Воркаут на улице – это отличный способ привести себя в форму, используя только вес собственного тела и доступные уличные конструкции. Эта программа тренировок воркаут для начинающих на улице разработана специально для тех, кто только начинает свой путь в этом направлении. Она поможет вам освоить базовые упражнения, развить силу и выносливость, а также получить заряд энергии от тренировок на свежем воздухе. Помните, что перед началом любой тренировочной программы необходимо проконсультироваться с врачом.
Преимущества воркаута на улице
- Доступность: Не требует посещения спортзала и использования дорогостоящего оборудования.
- Разнообразие: Можно тренироваться в любом месте, где есть турники, брусья, скамейки и другие подходящие конструкции.
- Свежий воздух: Тренировки на улице положительно влияют на здоровье и настроение.
- Социализация: Воркаут часто практикуют в группах, что позволяет найти единомышленников и получить дополнительную мотивацию.
Программа тренировок воркаут для начинающих (3 раза в неделю)
Эта программа рассчитана на 3 тренировки в неделю, с днями отдыха между ними. Каждую тренировку начинайте с разминки (5-10 минут) и заканчивайте заминкой (5 минут).
Тренировка 1
- Подтягивания (с помощью ассистента или на низкой перекладине): 3 подхода по 5-8 повторений.
- Отжимания от скамьи: 3 подхода по 10-15 повторений.
- Приседания: 3 подхода по 15-20 повторений.
- Выпады: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
- Подъем ног в висе на перекладине (или на скамье): 3 подхода по 10-15 повторений.
Тренировка 2
- Отжимания от земли: 3 подхода по 8-12 повторений.
- Обратные отжимания от скамьи: 3 подхода по 10-15 повторений.
- Приседания с выпрыгиванием: 3 подхода по 10-12 повторений.
- Планка: 3 подхода по 30-60 секунд.
- Скручивания на пресс: 3 подхода по 15-20 повторений.
Тренировка 3
- Подтягивания (с помощью ассистента или на низкой перекладине): 3 подхода по 5-8 повторений.
- Отжимания от земли: 3 подхода по 8-12 повторений.
- Приседания: 3 подхода по 15-20 повторений.
- Выпады: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
- Подъем ног в висе на перекладине (или на скамье): 3 подхода по 10-15 повторений.
Советы для начинающих
- Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Следите за правильной техникой выполнения упражнений.
- Не забывайте про разминку и заминку.
- Пейте достаточно воды.
- Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.
Помните, что регулярность – ключ к успеху. Следуя этой программе тренировок воркаут для начинающих на улице и придерживаясь правильного питания, вы сможете добиться отличных результатов и укрепить свое здоровье.