Отличное упражнение — приседания в тренажере Смита для ягодиц, которое могут выполнять и мужчины, и женщины. Соблюдайте правильную технику и результат придет.Новинка спортивной техники — машина Смита предоставляет уникальную возможность легкого варианта приседаний, благодаря закрепленному грифу и высокой прямоугольной раме. Человек, совершенно далекий от достижений в области спорта, будет с легкостью тренировать свои мышцы ног, рук и плеч, находящиеся в расслабленном состоянии. Ведь первым делом давление будет оказано на ноги.
Преимущества тренажера Смита
Для мужчин и женщин тренажер Смита считается отличным подспорьем, чтобы накачать мышцы ног и ягодиц во время приседаний. Однако в отличие от простых упражнений с приседом, тренажер Смита позволяет накачивать также мышцы рук и плеч, квадрицепсы, создавая завидные формы спортсмену, атлету или новичку в спорте. Для начала необходимо поставить гриф на нужный уровень. Как это сделать?
- Нужно установить планку, равную вашему росту и высоте под штангой.
- Между уровнями шаг должен находиться примерно 10-15 см.
Теперь делаем обхват штанги на ширине плеч и, соответственно, располагаем гриф между шеей и лопатками. Штанга может давить сзади. Поэтому во избегания синяков и боли многие спортсмены используют накладки. Использовать гриф в упражнениях с приседаниями мужчинам и женщинам можно с обеих сторон. Главное, выбрать ту сторону, которая будет считаться самой удобной. Очень часто люди встают спиной к грифу с внешней стороны спортивной модели Смита. Поясницу необходимо чуть прогнуть назад. Это позволит прокачать мышцы ягодиц и сделать их более упругими за счет приседаний.
Еще больше упражнений для сильного тела →
Приседания в тренажере Смита для женщин
Для девушек, мечтающих о красоте собственного тела: сексуальной попе, стройных ногах и прессе следует попробовать следующее упражнение, используемое для достижения подобных целей:
- Следует на 20-30 см поставить перед собой ноги от грифа штанги. В противном случае, приседания будут напоминать классический вариант, и вся нагрузка будет уходить на переднюю часть бедра;
- Приседы должны быть параллельно полу или чуть ниже. Это необходимо для того, чтобы растянуть свои мышцы ягодиц;
- Рабочие веса не должны быть поставлены на большие значения. Ведь техника приседаний в Смите подразумевает 8-10 повторений;
- Для удобства и безопасности на плечи занимающегося кладется дельт и, при этом, корпус тела слегка наклоняется вперед.
Как делать приседания в Смите девушкам в видео формате:
Выполнять такое упражнение стоит ежедневно для достижения быстрого эффекта. В день количество приседаний может достигать больше сотни. Однако для новичков следует изначально ограничиться малым количеством приседов (примерно 15-20 раз), чтобы с каждым днем наращивать свой темп. Раз-два в неделю стоит делать перерыв и дать своим мышцам небольшую разрядку.
Присед для мужчин в тренажере Смита
Для парней накачивание мышц стоит в приоритете. Ведь силовые тренировки увеличивают руки мужчины, ноги, мышечные группы и суставы, которые всегда работают при обычных упражнениях с приседаниями. Выделяют следующий вариант эффективной техники приседаний в Смите для мужчин:
- Гриф необходимо расположить сзади на лопатках и вывести ноги вперед;
- Ставим широко ноги. Чем шире будет постановка ног, тем лучше будет работать внутренняя часть бедер или квадрицепса.
Видео, присед в Смите для мужчин:
Лучшим вариантом для мужчин будет выполнение силовых упражнений с большим весом. Такой подход обеспечит быстрое появление эффекта от упражнений и максимально увеличит нагрузку на ягодицы. Однако не стоит пренебрегать техникой выполнения приседаний, иначе это может привести к серьезным травмам.
Оцените статью:
Насколько публикация полезна?
Нажмите на звезду, чтобы оценить!
Отправить оценку
Андрей КМС Предыдущая: 12 комплексов фулбоди тренировок в гараже или в доме Следующая: Крис Бамстед: Пересадка волос и как она повлияла на его карьеру Еще полезные статьи по теме 
Пульсирующие приседания – рабочие мышцы, руководство по выполению, преимущества и альтернативы
15 Лучших упражнений на передние дельты для массивных плеч
Лучшая тренировка плеч с гантелями дома: упражнения + программа занятий
15 Лучших упражнений для спины с гантелями + Программа тренировки
Упражнения с Гантелями для Рельефных и Мощных Ног
11 упражнений с гантелями на трицепс для тренировки треглавой мышцы плеча на массу и рельеф