Упражнения при аденоме простаты: комплекс + йога
Упражнения при аденоме простаты у мужчин – одна из составляющих комплексного лечения. Специальная физическая нагрузка усиливает кровоток к органам малого таза – это помогает избежать застойных явлений и доставить все лекарственные компоненты к пораженному органу.
Типы упражнений
Главное правило: не старайтесь перетрудить себя в первый же день. Упражнения при простатите и аденоме простаты нужно начинать делать от 4 подходов, постепенно увеличивая это количество. Если чувствуете, что дается с трудом, лучше остановить занятие и продолжить в следующий раз с этого же количества повторений.
Комплекс упражнений при простатите и аденоме простаты:
- Велосипед. Лежа на спине покрутить ногами, имитируя движение на велосипеде. Выполнять 30 секунд.
- Подъем ног. Лягте на спину и поднимайте ноги под углом 90 градусов, задерживая в верхнем положении на 3 секунды. Опускайте медленно, ощущая напряжение в нижней части мышц брюшной полости. Повтор – 10 раз.
- Подъем таза. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и прижать к полу пятки. Поднимать таз на 3 секунды, вдыхая. На выдохе медленно опускать, повторить 10 раз.
- Приседания. Ноги на ширине плеч, во время приседания таз должен опускаться ниже колен. Лучше начать с 5-6 приседов.
Такие упражнения при аденоме простаты укрепляют мышцы таза, усиливают кровообращение, помогают продлить ремиссию как можно дольше. Можно сочетать с другими видами спорта, допустимыми при заболевании.
Упражнения Кегеля при аденоме простаты
Эффективный подход к лечению не только аденомы, но и геморроя, проблем с эректильной функцией. Начните с 10 повторений каждого упражнения:
- Сжимайте и расслабляйте ягодичные мышцы насколько можно быстро. Сжимая, старайтесь максимально напрячь в области тазового дна и ануса. Можно начать с положения стоя или сидя, спустя время – на корточках.
- Когда упражнение выше будет даваться легко, попробуйте делать задержку на 5-8 секунд, расслабляя на 4 секунды, и так поочередно.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и сведите вместе стопы. Разводите колени в стороны и сводите вместе, напрягая ягодичные мышцы.
Упражнения Кегеля для мужчин при аденоме простаты показали эффективность как во время активной терапии, так и для профилактики рецидивов в будущем. Комплекс по рекомендации врача дополняется диетой.
Йога при аденоме простаты
Первое, что рекомендуют профессиональные йоги – научиться дышать не животом, а поднятием диафрагмы, полностью раскрывая легкие. Попробуйте вдыхать и выдыхать равномерно по 3 секунды. Вдыхая, напрягайте ягодичные мышцы, как при упражнениях Кегеля.
Среди полезных асан отмечают позу кобры и позу плуга. Не старайтесь сразу сделать их профессионально – лучше двигаться к правильному выполнению постепенно изо дня в день.
Помните, что физические упражнения при аденоме простаты нужно предварительно утвердить с врачом, чтобы не усугубить положение. Специалисты Клиники урологии имени Р. М. Фронштейна Первого Московского Государственного Медицинского Университета имени И.М. Сеченова специализируются на комплексном лечении аденомы простаты и готовы подобрать наиболее эффективную стратегию лечения. Не теряйте время на самолечении, выбирайте терапию от профессионалов с более чем 20-ти летним опытом!
24 ноября 2021
Акопян Гагик Нерсесович — врач уролог, онколог, д.м.н., врач высшей категории, профессор кафедры урологии ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова
Лечение урологических заболеваний
- Мочекаменная болезнь
- Мочекаменная болезнь
- Камни почек
- Камни мочеточников
- Камни мочевого пузыря
- Камни мочеиспускательного канала
- Кисты почек
- Ангиомиолипома
- Рак почки
- Гидронефроз
- Опухоли лоханки и мочеточника
- Стриктура мочеточника
- Воспаление почки. Пиелонефрит.
- Опухоль мочевого пузыря
- Недержание мочи
- Уретероцеле
- Аденома простаты
- Рак простаты
- Стриктура уретры
- Рак яичка
- Киста придатка яичка
- Фимоз
- Урологические заболевания
- Симптомы заболеваний
- Информация для пациентов с МКБ
- Клинические наблюдения
- Памятка пациенту
- Статьи и публикации
- Порядок и сроки госпитализации
- Правила предоставления платных услуг
- Политика конфиденциальности
- Консультация уролога в Москве
Какие упражнения помогут при аденоме простаты
Физические упражнения при аденоме простаты важны для устранения причины неприятного состояния, обращают его вспять и позволяют избежать необходимости в операции.
Ослабление мышц таза, застой лимфотока, замедление кровообращения в тазу — основные виновники таких мужских недугов, как гиперплазия простаты, простатит, эректильная дисфункция. При сидячем образе жизни эти болезни начинают развиваться уже в молодом возрасте. Наши урологи подобрали наиболее эффективные упражнения, которые не требуют специальных приспособлений. Начать их выполнение обязательно как для профилактики, так и в случаях, когда диагностирована аденома и появились проблемы с мочеиспусканием.
Упражнения в домашних условиях при простатите и аденоме простаты
Начинать от 4 подходов в день, постепенно довести до 10–15 подходов.
- “Велосипед” — выполняется 30 секунд из положения лёжа или сидя на стуле, ноги следует приподнять на 25 градусов.
- Лечь на живот, руками упереться в пол, поднимать сжатые ноги вверх на 3–4 секунды, угол 90 градусов, медленно опускать — 10 раз.
- Лечь на спину, согнуть колени, пятки прижаты к полу, поднять таз на 3–4 секунды на вдохе, медленно опустить на выдохе — 10 подъёмов.
- Приседы — с опусканием таза ниже линии колен, руки подняты вверх, начинать с 3 раз.
На картинке: упражнения №2, №3
Гимнастика укрепит главные тазовые мышцы, улучшит кровообращение. Интенсивные занятия помогут обойтись без таблеток или снизить их дозировку, дополнят медикаментозное лечение простатита.
Упражнения Кегеля при аденоме простаты — для мужчин
Гимнастику успешно применяют в комплексе лечения аденомы простаты, для избавления от простатита, геморроя, проблем с эрекцией.
- Поочерёдно сжимать и расслаблять ягодицы в быстром темпе; при сжатии нужно максимально напрячь мышцы в области ануса и тазового дна; наибольший эффект достигается, если выполнять его сидя на корточках, но начинать можно стоя или сидя на стуле.
- Те же действия, но при сжатии делается задержка на 10 секунд, затем 4 секунды расслабление.
- Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы вместе; поочерёдно разводить колени в стороны и сводить вместе; во время сведения напрягать мышцы таза и ягодицы.
Начинать можно с 10 повторов каждой группы движений, в день 4 подхода.
Йога от аденомы простаты и простатита
Упражнения начинаются с правильного дыхания. Нужно сосредоточить внимание на животе и медленно дышать диафрагмой по счёту: 4 — на вдох, 4 — на задержку, 4 — на выдох. Во время вдоха и задержки сжимайте мышцы таза, как при комплексе по Кегелю, на выдохе расслабляйте. После нескольких минут дыхания можно приступать к асанам:
- поза кобры — лёжа на животе, упритесь ладонями и пальцами стоп в пол, поднимите верхнюю часть тела, замрите на максимально возможное время;
- поза плуга — перевернитесь на спину, поднимайте выпрямленные ноги, затем таз, старайтесь завести стопы за голову;
- сесть на стул лицом к спинке, слегка приподнимаясь, сделать тазом полный круг на вдох-выдох, повторить по 5 раз в каждую сторону.
На фото: упражнение «Кобра»
На фото: упражнение «Плуг»
Если ваше тело не очень гибкое, не стремитесь сразу давать большое напряжение, увеличивайте темп постепенно. Здесь важнее точное выполнение и регулярность.
Гимнастику можно делать как самостоятельно, так и в сочетании с другими эффективными методиками, которые вы получите в клинике Dr. AkNer.
Записывайтесь на приём лично, по телефонам или на сайте. Наши специалисты помогут добиться улучшения мужского здоровья, а во многих случаях полного исцеления.
Меню раздела
- Наши врачи
- Запись на прием
- Онлайн консультация
- Пациентам
- Отзывы
- Задать вопрос урологу
- Акции и спецпредложения
- Новости клиники
- Вакансии
- Статьи и публикации
- Лицензии
Упражнения от простатита: гимнастика, особенности выполнения, эффективность, отзывы
Простатит — это очень серьезное заболевание, часто сопровождающееся различными осложнениями, которое намного проще предотвратить, чем вылечить. Как утверждают врачи, снизить риск развития воспалительного поражения предстательной железы можно, если придерживаться здорового образа жизни, отказавшись от любых вредных привычек, правильно питаться и заниматься каким-либо видом спорта или гимнастикой. Какие упражнения при простатите следует выполнять, что быстро победить этот коварный недуг и никогда им больше не болеть?
Влияние физических нагрузок на патологию
Причин развития заболевания очень много, но чаще всего оно возникает из-за застойных процессов в области малого таза. Лечебная гимнастика направлена на их устранение и нормализацию работы внутренних органов.
Некоторые упражнения от простатита стимулируют вырабатывание в организме следующих гормонов:
- Тестостерон — влияет на потенцию.
- Эндорфины — снижают проявление болевых ощущений, возникающих из-за внешних раздражителей.
- Адреналин — улучшает кровообращение.
Судя по отзывам, комплекс упражнений позволяет значительно улучшить работу внутренних органов, благодаря чему процесс выздоровления при медикаментозном лечении патологии ускоряется практически в два раза. Помимо этого, физиотерапия нормализует обменные процессы и препятствует развитию застоя в предстательной железе.
Лечебная гимнастика при воспалении простаты на ранних стадиях
Патология может протекать в хронической и острой форме. В первом случае клинические проявления, как правило, отсутствуют, а во втором практически всегда наблюдается ярко выраженная симптоматика. Упражнения от простатита для мужчин позволяют значительно улучшить самочувствие больного. Наиболее эффективной считается методика Кегеля. Она основана на принудительной остановке мочеиспускания. Для этого нужно попытаться напрячь и ослабить мышцы анального отверстия, лобка и копчика. Регулярное выполнение этой процедуры позволит улучшить работу репродуктивной системы, повысить эректильную функцию и устранить застойные процессы.
Комплекс мероприятий при остром воспалении предстательной железы
Сегодня в медицине разработаны различные упражнения от простатита, протекающего в тяжелой форме. Самым простым является спортивная ходьба на небольшие расстояния. Во время таких прогулок у вас будет улучшаться кровообращение внутренних органов области малого таза и метаболизм. Но это возможно лишь в том случае, если мужчина не испытывает недомогания.
Также очень эффективна дыхательная гимнастика по китайской технике цигун. Она хороша тем, что во время выполнения упражнений задействованы все органы. Наберите полные легкие воздуха, задержите дыхание на десять секунд, после чего сделайте резкий выдох, втянув при этом как можно сильнее живот.
Лечение хронического воспаления простаты
Давайте остановимся на этом более подробно. Профилактика простатита у мужчин (упражнения могут выполняться сидя, лежа или стоя) очень важна, поскольку в стадии ремиссии патология может периодически рецидивировать, а физическая нагрузка позволяет свести это к минимуму.
Гимнастика в положении стоя:
- Станьте на одну ногу, а второй выполняйте движения вперед и назад, стараясь поднимать ее как можно выше. Количество взмахов может варьировать от 40 до 100 раз.
- Наклоняясь в стороны, можно улучшить кровообращение внутренних органов малого таза.
- Хорошо помогают при воспалении предстательной железы приседания. При этом нужно стараться разводить колени в разные стороны. За один подход будет достаточно семи раз.
Упражнения от простатита в положении сидя:
- Хождение на ягодицах. Примите положение на полу таким образом, чтобы туловище находилось по отношению к ногам под прямым углом. Позвоночник при этом должен быть прямым. Регулярно занимаясь, вы сможете укрепить мышцы паховой области.
- Сядьте на пол и разведите нижние конечности в стороны, постепенно увеличивая угол между ними. Нагрузка должна возрастать постепенно, чтобы не произошло растяжения связок.
Лечебная гимнастика лежа:
- Лягте на живот и постарайтесь как можно выше поднять ноги вверх. Выполняйте упражнение по три раза в несколько подходов.
- «Мостик». Когда человек становится на него, то он задействует мышцы поясницы, таза и анального отверстия.
- Примите удобное положение на спине, поднимите нижние конечности вверх и скрестите их под углом 45-90 градусов. Если при этом вы будете испытывать сильную боль, то попробуйте выполнить упражнение на животе.
Эти упражнения для простаты для профилактики простатита считаются одними из лучших. При этом они являются очень универсальными, поскольку могут выполняться даже в домашних условиях без специализированных тренажеров или приспособлений.
Йога
Итак, как она влияет на лечение простатита? Многие опытные врачи практикуют упражнения при простатите и аденоме, позаимствованные из индийской медицины. Они позволяют повысить потенцию, усилить приток крови к внутренним органам и улучшению психического состояния человека. Помимо этого, некоторые из них способствуют нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы.
Например, поза «Березка» улучшает кровообращение внутренних органов. Она предполагает, что человек должен поднимать нижние конечности при совершении выдоха, после чего они поднимаются на несколько секунд за голову. При этом очень важно следить за ритмом дыхания, стараясь удерживать его ровным.
Также хорошо помогает справиться с воспалением простаты «Поза лотоса». Однако, упражнение очень сложное, поэтому самостоятельно выполнить его без помощи профилированного специалиста вы не сможете. Чтобы избежать травмы предварительно следует разогреть мышцы, выполнив несколько приседаний. Далее, примите положение сидя и скрестите ноги таким образом, чтобы ступни находились между бедром и икрой. В таком положении необходимо просидеть не менее пяти минут.
Лечебная гимнастика с использованием спортивных снарядов
В чем ее особенность? Превосходно зарекомендовали себя упражнения для профилактики простатита, которые выполняются с обычным мячом. Подойдет любой — для большого тенниса, футбольный и другие. Используя эти подручные средства, вы сможете самостоятельно выполнить массаж предстательной железы, аналогичный тому, который делают в профессиональных кабинетах. Сядьте на мяч и катайте его вдоль промежности. Чтобы не создавать сильное давление на внутренний орган, нужно упереться обеими руками в пол.
Для борьбы с застойными процессами спортивный снаряд зажимают между колен и создают на него как можно более сильное давление. Подобное упражнение позволяет укрепить мышцы внутренней части бедра и ягодиц.
Если у вас есть фитбол, то, совершая на нем вращательные движения тазом, можно эффективно лечить воспаление предстательной железы, протекающее в хронической форме. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов.
Общие советы и рекомендации
Упражнения от простатита для мужчин можно выполнять как дома, так и в спортзале. Очень важно, чтобы занятия спортом проходили комплексно. В домашних условиях можно выполнять базовые методики, а попутно заниматься плаванием, ходьбой и бегом на небольшие дистанции. Также специалисты рекомендуют делать обычную зарядку по утрам для укрепления различных групп мышц и общего состояния здоровья.
Физические нагрузки в домашних условиях
Для ускорения процесса лечения и восстановления нормального функционирования предстательной железы нужно каждое утро выполнять специальные упражнения против простатита.
Их довольно много, но лучшими считаются следующие:
- Станьте ровно и сведите вместе обе ноги. Далее напрягите ягодичные мышцы на несколько секунд, а на выдохе расслабьте их. Повторите процедуру 10-15 раз. Если вы почувствуете, что в нижней части брюшной области распространяется тепло, то все сделано правильно.
- Начальное положение аналогично описанному выше, только в этот раз ноги должны быть немного расставлены в стороны. Приседайте, набирая в легкие воздух, и возвращайтесь в базовую стойку на выдохе. Ступни должны быть плотно сцеплены с полом. Чтобы повысить эффективность от упражнения, напрягайте попутно ягодицы. Выполнять приседания необходимо 10-15 раз.
- Лягте на живот и скрестите руки за головой. Медленно приподнимайте нижние конечности, разводя их при этом по сторонам. Важно в процессе занятий держать ровным дыхание.
Упражнения для простаты для профилактики воспаления следует начинать выполнять понемногу, постепенно увеличивая нагрузку. Без предварительной подготовки при чрезмерных нагрузках будет больше вреда, чем пользы.
Посещение спортзала
Многие люди, особенно увлекающиеся фитнесом, предпочитают выполнять упражнения от простатита в спортзале или специализированном центре. Они оборудованы всем необходимым снаряжением для эффективного выполнения физических нагрузок. Занимаясь на тренажерах, вы можете одновременно воздействовать на все группы мышц или на отдельные области.
Доктора рекомендуют при лечении простатита при помощи физиотерапии совмещать упражнения на тренажерах с выпадами, становой тягой, приседаниями со спортивными снарядами и степ-подъемами. При их выполнении ноги должны находиться на ширине плеч, а спину следует держать в идеально ровном положении. Далее совершайте поочередно каждой ногой шаг вперед с приседанием, чтобы колено достало до пола.
Дополнительные методики лечения простатита
Что еще может оказать положительный эффект для избавления от недуга? Для лечения воспалительного процесса в предстательной железе в дополнение к медикаментозной терапии назначают не только лечебную гимнастику и массаж.
Также очень часто используют для борьбы с патологией следующие способы:
- Йога. О ней уже было рассказано ранее. В этой методике есть огромное количество упражнений, при выполнении которых оказывается физическое воздействие на внутренние органы, благодаря чему достигается целебное воздействие.
- «Треугольник». Нужно принять стоячее положение и развести ноги в стороны насколько это только возможно. Руки вытягиваются на уровне плеч. Далее следует наклониться вперед, держа спину ровной, и попытаться достать пальцами ступни. При этом масса тела поочередно переносится с одной ноги на другую.
- Система Кегеля. Представляет собой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц простаты и мочевого пузыря.
Это лишь небольшая часть известных методик, используемых в терапевтических целях при воспалении предстательной железы. Больше о них можно узнать на консультации у специалиста.
Заключение
Лечебная гимнастика — это, пожалуй, самый эффективный способ, используемый для лечения и профилактики простатита. Но для достижения наибольшего эффекта его рекомендуется совмещать со здоровым образом жизни, качественным отдыхом и правильным питанием. Только комплексный подход позволит навсегда забыть о патологии.
Источник https://clinica-urology.ru/stati-i-publikatsii/uprazhneniya-pri-adenome-prostaty-kompleks-yoga/
Источник https://drakner.ru/clinic/articles/kakie-uprazhneniya-pomogut-pri-adenome-prostaty/
Источник https://akonit-med.ru/articles/urologiya/17721-uprazhneniya-ot-prostatita-gimnastika-osobennosti.html