План тренировок для групп начальной подготовки по плаванию

Плавание – это не только прекрасный способ поддерживать физическую форму, но и сложный технический вид спорта, требующий систематического подхода. Особенно это касается групп начальной подготовки (ГНП), где закладываються основы будущих спортивных достижений. Правильно составленный план тренировок для ГНП – это фундамент, на котором будет строиться дальнейшее мастерство юных пловцов. В этой статье мы подробно рассмотрим ключевые аспекты разработки эффективного плана, учитывая возрастные особенности, технические навыки и физическую подготовку детей. Начнем с определения целей и задач, которые необходимо решить на данном этапе подготовки, и перейдем к конкретным примерам тренировочных программ и упражнений.

Основные цели и задачи тренировок в ГНП

Первый этап обучения плаванию – это закладка фундамента. Здесь важно не только научить ребенка держаться на воде, но и привить ему любовь к спорту, развить базовые двигательные навыки и сформировать правильную технику плавания; Основные цели и задачи тренировок в ГНП можно сформулировать следующим образом:

• Обучение основам техники плавания всеми четырьмя стилями: вольным стилем, брассом, баттерфляем и плаванием на спине. Важно акцентировать внимание на правильном положении тела в воде, эффективных движениях руками и ногами, а также на правильном дыхании.
• Развитие базовых физических качеств: выносливости, силы, гибкости и координации. Эти качества необходимы для успешного освоения техники плавания и предотвращения травм.
• Формирование положительного отношения к тренировкам и здоровому образу жизни. Тренировки должны быть интересными и разнообразными, чтобы у ребенка не пропал интерес к плаванию.
• Обучение правилам безопасности на воде. Дети должны знать, как вести себя в бассейне и что делать в экстренных ситуациях.
• Подготовка к участию в соревнованиях. Участие в соревнованиях – это важный этап развития юного пловца, который позволяет ему проверить свои силы и получить опыт.

Принципы построения плана тренировок для ГНП

Составление эффективного плана тренировок требует учета множества факторов. Необходимо учитывать возрастные особенности детей, их уровень подготовленности, индивидуальные способности и цели тренировок. Важно также соблюдать принципы постепенности и систематичности, чтобы избежать перегрузок и травм.

Возрастные особенности

Дети разных возрастов имеют разные физиологические и психологические особенности, которые необходимо учитывать при составлении плана тренировок. Например, у детей младшего возраста (7-9 лет) еще не полностью сформирована костно-мышечная система, поэтому им не рекомендуется давать большие нагрузки на силовые упражнения. В этом возрасте важно акцентировать внимание на развитии координации и гибкости. У детей старшего возраста (10-12 лет) уже можно постепенно увеличивать нагрузку и включать в тренировки силовые упражнения.

Уровень подготовленности

Уровень подготовленности детей также играет важную роль при составлении плана тренировок. Новички должны начинать с простых упражнений, направленных на освоение техники плавания и развитие базовых физических качеств. По мере улучшения подготовленности можно постепенно усложнять упражнения и увеличивать нагрузку. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка и адаптировать план тренировок к его потребностям.

Принципы тренировки

При составлении плана тренировок необходимо соблюдать следующие принципы:

• Принцип постепенности: нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы избежать перегрузок и травм.
• Принцип систематичности: тренировки должны проводиться регулярно, чтобы обеспечить постоянный прогресс.
• Принцип разнообразия: тренировки должны быть разнообразными, чтобы не наскучить детям и способствовать их всестороннему развитию.
• Принцип индивидуализации: план тренировок должен быть адаптирован к индивидуальным особенностям каждого ребенка.
• Принцип адекватности: нагрузка должна соответствовать уровню подготовленности и возрасту ребенка.

Примерный план тренировок для ГНП (7-9 лет)

Предлагаемый план является лишь примером и может быть адаптирован в соответствии с индивидуальными особенностями и целями тренировок. Важно помнить, что консультация с квалифицированным тренером является обязательной для разработки оптимальной программы.

Недельный цикл (3 тренировки в неделю)

Тренировка 1:

1. Разминка на суше (10 минут): упражнения на гибкость, координацию и общую физическую подготовку.
2. Разминка в воде (10 минут): плавание в медленном темпе, упражнения на скольжение.
3. Основная часть (30 минут):
   • Отработка техники плавания вольным стилем: упражнения на правильное положение тела, движения руками и ногами, дыхание.
   • Упражнения с доской: работа ногами вольным стилем и брассом.
   • Плавание с колобашкой: работа руками вольным стилем и на спине.
4. Заминка (10 минут): плавание в медленном темпе, упражнения на расслабление.

Тренировка 2:

1. Разминка на суше (10 минут): упражнения на гибкость, координацию и общую физическую подготовку.
2. Разминка в воде (10 минут): плавание в медленном темпе, упражнения на скольжение.
3. Основная часть (30 минут):
   • Отработка техники плавания на спине: упражнения на правильное положение тела, движения руками и ногами.
   • Упражнения с доской: работа ногами на спине.
   • Плавание с колобашкой: работа руками на спине и вольным стилем.
4. Заминка (10 минут): плавание в медленном темпе, упражнения на расслабление.

Тренировка 3:

1. Разминка на суше (10 минут): упражнения на гибкость, координацию и общую физическую подготовку.
2. Разминка в воде (10 минут): плавание в медленном темпе, упражнения на скольжение.
3. Основная часть (30 минут):
   • Отработка техники плавания брассом: упражнения на правильное положение тела, движения руками и ногами, дыхание.
   • Упражнения с доской: работа ногами брассом.
   • Плавание с колобашкой: работа руками брассом.
4. Заминка (10 минут): плавание в медленном темпе, упражнения на расслабление.

Примерный план тренировок для ГНП (10-12 лет)

В этом возрасте можно постепенно увеличивать нагрузку и включать в тренировки силовые упражнения. Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

Недельный цикл (4 тренировки в неделю)

Тренировка 1:

1. Разминка на суше (15 минут): упражнения на гибкость, координацию, общую и специальную физическую подготовку (например, имитация движений руками и ногами при плавании).
2. Разминка в воде (15 минут): плавание в медленном темпе, упражнения на скольжение, упражнения на дыхание.
3. Основная часть (40 минут):
   • Отработка техники плавания вольным стилем: упражнения на правильное положение тела, движения руками и ногами, дыхание.
   • Упражнения с доской: работа ногами вольным стилем и баттерфляем.
   • Плавание с колобашкой: работа руками вольным стилем и на спине.
   • Плавание с переменной интенсивностью: отрезки 25-50 метров с разной скоростью.
4. Заминка (10 минут): плавание в медленном темпе, упражнения на расслабление, растяжка.

Тренировка 2:

1. Разминка на суше (15 минут): упражнения на гибкость, координацию, общую и специальную физическую подготовку.
2. Разминка в воде (15 минут): плавание в медленном темпе, упражнения на скольжение, упражнения на дыхание.
3. Основная часть (40 минут):
   • Отработка техники плавания на спине: упражнения на правильное положение тела, движения руками и ногами.
   • Упражнения с доской: работа ногами на спине и вольным стилем.
   • Плавание с колобашкой: работа руками на спине и вольным стилем.
   • Плавание с переменной интенсивностью: отрезки 25-50 метров с разной скоростью.
4. Заминка (10 минут): плавание в медленном темпе, упражнения на расслабление, растяжка.

Тренировка 3:

1. Разминка на суше (15 минут): упражнения на гибкость, координацию, общую и специальную физическую подготовку.
2. Разминка в воде (15 минут): плавание в медленном темпе, упражнения на скольжение, упражнения на дыхание.
3. Основная часть (40 минут):
   • Отработка техники плавания брассом: упражнения на правильное положение тела, движения руками и ногами, дыхание.
   • Упражнения с доской: работа ногами брассом.
   • Плавание с колобашкой: работа руками брассом.
   • Плавание с переменной интенсивностью: отрезки 25-50 метров с разной скоростью.
4. Заминка (10 минут): плавание в медленном темпе, упражнения на расслабление, растяжка.

Тренировка 4:

1. Разминка на суше (15 минут): упражнения на гибкость, координацию, общую и специальную физическую подготовку.
2. Разминка в воде (15 минут): плавание в медленном темпе, упражнения на скольжение, упражнения на дыхание.
3. Основная часть (40 минут):
   • Отработка техники плавания баттерфляем: упражнения на правильное положение тела, движения руками и ногами, дыхание (при условии хорошей подготовленности). Если ребенок еще не готов к баттерфляю, продолжайте совершенствовать технику других стилей.
   • Упражнения с доской: работа ногами баттерфляем (дельфином).
   • Комплексное плавание: плавание разными стилями на короткие отрезки.
   • Плавание с переменной интенсивностью: отрезки 25-50 метров с разной скоростью.
4. Заминка (10 минут): плавание в медленном темпе, упражнения на расслабление, растяжка.

Важные рекомендации

Помимо составления плана тренировок, важно учитывать и другие факторы, влияющие на успех юных пловцов. К ним относятся:

• Правильное питание: дети должны получать достаточное количество питательных веществ для роста и развития.
• Достаточный отдых: важно обеспечить детям достаточное время для восстановления после тренировок.
• Психологическая поддержка: родители и тренеры должны поддерживать детей и мотивировать их на достижение целей.
• Регулярные медицинские осмотры: важно следить за здоровьем детей и вовремя выявлять возможные проблемы.
• Использование современного оборудования: использование ласт, лопаток, колобашек и других приспособлений может значительно повысить эффективность тренировок.

Важно помнить, что каждый ребенок индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому необходимо внимательно следить за реакцией ребенка на тренировочную нагрузку и при необходимости корректировать план тренировок. Главное – это создать для ребенка комфортные условия для занятий плаванием и помочь ему раскрыть свой потенциал.

Описание: Эффективный план тренировок по плаванию для ГНП – залог успеха юных пловцов. Узнайте, как составить оптимальный план тренировок для групп начальной подготовки.