Как часто можно ходить в бассейн

Плавание после 30 лет или почему вам не надо идти в бассейн ⁠ ⁠

Почему большинству не стоит идти в бассейн? На самом деле, конечно, стоит, но зная, как большинство это будет делать, я бы сказал, что лучше не ходить, меньше вреда будет.

Многие врачи говорят — «вам в бассейн надо, плавать». Да и многие люди советуют для мышечного корсета, для дыхалки, для осанки. Причин начать плавать множество.

На основе своего опыта хочу рассказать, как делать не надо, если нет задачи себя травмировать и навсегда отбить желание плавать.

Вариант, что вы бывший пловец я не рассматриваю, такой человек сам все знает или более менее представляет.

Итак, вам 30 лет, а может и 40, вы раньше не плавали или только в школе пару раз и сами или по чьему-то совету решили начать, а то болит спина, устаете быстро и вобще пора поправить здоровье.

Что вы делаете в первую очередь? Скорее всего идете и плаваете.

Это ошибка №1.

Если вы не умеете плавать или плаваете как все — с головой над водой, то есть у вас не поставлена техника — вылезайте из бассейна и идите искать тренера.

Плавание это высокотехничный, сложнокоординированный вид спорта в чужой для человека стихии, это гораздо сложнее наземных видов спорта.

Запомните, если хотите хоть какой-то результат, то без тренера вам делать в воде нечего и вот почему:

Если у вас проблемы с шеей, то ваш стиль — на спине. И без тренера у вас будут тонуть ноги и корпус, вам придется неестественно гнуть и напрягать шею. Но вы же лечить ее пришли, а в итоге только ухудшаете состояние, сдавливаете позвонки в неестественном положении.

Вот так плавать кролем очень трудно и очень бестолково, лобовое сопротивление огромно.

Проблемы с шеей — забудьте про кроль, вам не нужно вращение шеи в бок, только все усугубите. Если этого не сказал вам врач, то скажет тренер.

Почему не брас? Потому, что абсолютное большинство плавает брасом не опуская голову, для этого шею нужно выгнуть очень сильно назад и вы опять пережимаете межпозвоночные диски и ухудшаете свое состояние.

Именно так брасом плавает 99% бабушек, 90% женщин и 80% мужчин. И именно так плавать нельзя.

Что сделает тренер — научит правильно дышать в воду и опускать голову, вот тогда можете плыть брасом или на спине без вреда. Баттерфляй не рассматриваю, он вам точно не нужен.

Зачем еще нужен тренер?

Почти все поголовно считают, что нужно просто плавать и все само начнет получаться.

Это ошибка №2.

Само ничего не начнет получаться, вы закрепите неверные двигательные навыки и в лучшем случае просто не травмируетесь в будущем и будете криво плавать.

Почему я так говорю? Потому, что неверные движения видно только со стороны. Когда я проплывал 100м за 2 мин 10 сек, я думал, что даже Майкл Фелпс обзавидовался бы моей технике плавания. Видео с бортика сразу остудило меня. То, что кажется и то, что есть на самом деле — две большие разницы. Я вижу много людей, которые за те 3 года, что я занимаюсь плаванием не улучшили свою технику почти ни на сколько. Почему я думаю, что они ее хотят улучшить? Они плавают с колобашкой (не понимая зачем она им нужна), со специальными часами, с лопатками, с трубкой, засекают время, но как входили в воду животом плашмя при прыжке, так и входят, как тонули у них ноги, так и тонут и некоторые спустя годы все-таки идут к тренеру и наконец начинают улучшать результаты.

Я видел пример мужчины 50-ти лет, который плавал 2 раза в день 4 раза в неделю 10 лет подряд. Его прогресс был равен нулю. Ни мышечного роста, ни скорости, ни проплываемых метров не прибавлялось. Хотя он очень не мало проплывал, — 2200 — 2400 метров за 45 минут.

Однажды он нанял тренера и с одной стороны дело пошло в гору довольно бодро, с другой — он привык заваливаться (проседать) на правкую руку (брасс) и до сих пор исправить это заученное годами движение не может, при этом объем тренировок у него снизился, а прогресс появился.

» Я плаваю, это уже что-то». Нет, так это не работает. Можете поразминать мизинец 30 секунд и сказать, что это конечно не как в качалку сходить, но уже больше чем ничего. Смешно, да? Нужна система, нужен план тренировок, поставленные цели и методы их достижения. Без опытного тренера вы не сможете поставить целей и понять, как их добиваться от занятия к занятию.

Очень обидно смотреть на людей, которые плавают через день с завидным упорством, видно, что они хотят что-то достичь, но делая одно и тоже движение брасом с головой над водой они не двигаются никуда и в один момент навсегда покидают бассейн, разочаровавшись в нем.

Если вы хотите уменьшить протрузию, например, то проплывая брасом в спокойном темпе 1400 метров за 45 минут 2 раза в неделю вы не получите ничего. Это просто недостаточное время нахождения в воде. Почему плавание так полезно? Оно разгружает суставы за счет действия выталкивающей силы воды, получается какое-то подобие невесомости. Так вот, мало находиться в воде достаточное время, нужно находиться в ней и в правильной позе.

Можно конечно лежать на спине и побалтывать ногами, но это довольно скучно, вряд ли хоть кто-то сможет этим заниматься даже пару недель.

А как находиться в воде долго и с пользой? Техника плавания и раскрученная дыхалка. А без тренировок, причем разнообразных: на скорость, на технику, на гипоксию, ни первого, ни второго вы не получите.

Или вы хотите похудеть. Для этого нужно проплывать весьма солидные объемы, без техники и дыхалки вы никак этого не сделаете, а сжигая 250ккал за 45 мину, проплыв 500 метров, вы не похудеете, потому, что жор после бассейна огого какой. Если после бега может наоборот не хотеться есть, то после плавания вас ничто не остановит.

Вертикальный брасс. Ничего не развивает, зато отлично раздражает окружающих.

К вопросу о скуке. Плавание одним стилем очень и очень скучное занятие, нужно обладать большой силой воли, чтобы из раза в раз делать одно и тоже в одном и том же бассейне. Я очень завидую терпеливости таких людей.

Когда вы плаваете тремя или четырьмя стилями, знаете пару десятков упражнений и знаете как их комбинировать для разных задач — плавание перестает быть нудным накручиванием бассейнов. А кто как не тренер это все покажет и расскажет?

Многие думают, что теренер нужен постоянно, а это дорого. Это так, только если у вас большие спортивные планы.

Если вы хотите просто освоить уверенно 3 стиля плавания (баттерфляй не считаем), то вам нужно около 3-4х месяцев тренировок 2 раза в неделю. Желательно оба раза с тренером, но можно 1 раз с тренером, 1 раз домашнее задание. Это не дорого. Делать МРТ и лечить шею или плечи — гораздо дороже.

Вы не поплывете 1 км из 20 минут, конечно, вряд ли сможете проплыть 3 км и скорее всего будете плыть 50 метров за 40 секунд в лучшем случае.

Но вы будете делать это довольно технично, насколько это возможно за 3-4 месяца обучения. Вы не будете проплывать неистово шараша руками по воде 25 метров и отдыхать у бортика 5 минут. Вы точно будете дышать в воду кролем, точно не будете раскидывать ноги в брасе так, что от вас будут шарахаться, чтобы не получить удар в бок, вы будете плыть на спине прямо, а не зигзагами и не будете от плавания уставать.

Отсутствие разминки. Почему-то люди думают, что если они плавают не быстро и не спортивно, то можно прыгать с бортика сразу после выхода из душа.

Очень странно наблюдать перед началом очередного сеанса пол дюжины стоящих ничего не делая людей, в ожидании объявления нового сеанса. Это время можно потратить с пользой.

Не надо бояться выглядеть глупо. Получить травму не размявшись — вот, что глупо.

Базовая растяжка делается ровно 3 минуты и предотвращает множество травм. А если добавить разминку с круговыми махами руками и т.п., то это еще 2 минуты и вы полностью разогреты. Да, это не 20-30 минут растяжки и разминки, которые стоит делать, но 5-ти минут вполне достаточно, чтобы не получить нелепых травм. И выглядите вы при этом не глупо, а вполне профессионально.

Мое правило — лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. А если плавали быстро, делали работу, то еще и заминка нужна, в плавании ее называют закупыванием, метров 200-400 на низком пульсе, но это уже немного более продвинутый уровень, а пост пора заканчивать.

Таким образом к чему можно свести весь этот пассаж:

тренер убережет вас от ошибок и научит более-менее технично плавать, чтобы вы могли решать свои прикладные задачи, такие как лечить спину, больше двигаться, развить дыхалку, укрепить мышцы, улучшить свое здоровье, а не получить парочку травм.

Если кому-то написанное интересно — с радостью отвечу на вопросы в комментариях.

Отредактировала tHorny.tRee 2 года назад
3 года назад

Сначала неправильно ходишь, потом неправильно бегаешь, а теперь я еще и неправильно плаваю. Интересно, правильно ли я дышу.

раскрыть ветку (0)
3 года назад

Хорошо, что я только в море плаваю, и никто мне там советов не даёт.

3 года назад

Потому что брасс.

раскрыть ветку (0)
2 года назад

Как-то зависала в углу бассейна, а надо мной склонился очень крупный (почти круглый) дядечка и явно собирался прыгать с края бассейна в воду, а не спускаться по лесенке. А я на таких прыгунов насмотрелась, брызги от них летят на десять метров вокруг и уши закладывает, поэтому заранее недолюбливала этого дядечку и сердилась на него.

Как же я изумилась, когда он безупречно вошёл в воду лёгким движением вообще без брызг и технично поплыл дальше. О, как я мысленно перед ним извинялась и восхищалась им.

И затем на дорожке он ни разу меня не забрызгал, не задел, с ним было очень комфортно находиться в одном пространстве. Он меня совершенно покорил.

При том, что в бассейне куча мамкиных спортсменов, прастихоспади, которые пытаются сбить из воды масло.

раскрыть ветку (0)
3 года назад
Стал ходить в бассейн, плаваю не правильно, пытаюсь научиться, не могу освоить дыхание)
раскрыть ветку (0)
Похожие посты
Логотипер. Брендинг на грани
Подписаться
1 день назад

Водно-купальный Брендинг на грани⁠ ⁠

В преддверии лета подготовил подборку водно-купальных брендингов на грани)

Сбрендил для вас,

Показать полностью 10
Поддержать
2 дня назад

Как «забыть» про спину⁠ ⁠

Итак, по просьбам ещё 1500 (!) подписавшихся, продолжаю делиться своим опытом по борьбе с различными травмами. Сегодня будет достаточно быстрое решение проблем со спиной.

Предыдущий пост описывал решение проблем с шейным отделом: Как «забыть» про шею. А в следующем посте скорее всего займусь коленями.

Внимание, я не доктор и даже не тренер, просто полжизни тренируюсь и накопился достаточный личный опыт, аккуратно делюсь им в ответ на ваши просьбы. Тем более, что то, что описываю — даже не очень гуглится, удивительно, но замучился искать соответствующие картинки и видео.

Для ЛЛ: Пост о том, как за 15 минут поправить спину)

1.1. Прежде чем пользоваться любыми инструкциями анонима из интернета настоятельно рекомендую посетить соответствующего доктора, пройти обследование и получить разрешение на использование данных инструкций.

1.2. Не будет волшебных таблеток, если вы хотите здоровое и желательно красивое тело – придётся поработать. Хотя, как и в случае с шеей, со спиной также по минимуму.

2.1. Если вы ожидаете целого комплекса вычурных и тяжелых упражнений, то разочарую, со спиной также – всё просто.

Главное – это нужна скамейка нет, на этот раз брусья (можно что-то подобное, но вряд ли вы найдёте это дома).

Сегодняшним волшебством будет обратная гиперэкстензия. По сравнению с прямой гиперэкстензией снимаются неприятные акценты с поясничного отдела, что делает данное упражнение реабилитационным.

2.2. Итак, ложимся брюхом на брусья (козла или какую другую более профессиональную опору), так, чтобы ноги свободно свисали и не доставали пола. Руками держимся за что удобно и как удобно, фиксируя торс (см. видео и фото). Край опоры должен приходиться на нижнюю часть пресса.

Тело (торс) при этом горизонтально, это важно. Голову не задираем, держим под естественным углом, смотря перед собой (то есть вниз), исключая перенапряжение шейного отдела позвоночника и возможное растяжение мышц.

Первые попытки рекомендую просто расслаблено полежать 3 подхода по 1-3 минуты, опустив ноги вниз, перпендикулярно торсу, не применяя силовых воздействий. Тем самым достаточно безопасно растягивая поясничный отдел позвоночника, снимая спазмы и защемления нервов. Ноги при этом держим прямыми, не сгибая в коленях, носки ног стараемся тянуть на себя (во внутрь).

Скорее всего у вас не получится прямого угла, закостеневший и одеревеневший позвоночник или спазмированные, воспаленные участки не дадут опустить ноги полностью. И это нормально, главное, что процесс реабилитации уже запущен.

В процессе выполнения упражнения внимательно следим за ощущениями в пояснице: не должно быть острых болевых ощущений, тянущая не сильная боль – нормально. Возможно будет больно в области живота от чрезмерного непривычного давления весом, это надо перетерпеть. Можно что-то подложить, можно сменить брусья на что-либо более удобное, можно на первые разы поиграть положением таза, перенося неприятное давление на более безболезненные участки.

Позднее также отслеживаем ощущения, если не хуже, чем было, то продолжаем, иначе – ещё раз к врачу за консультацией.

2.3. Поздравляю, самое сложное позади, теперь только приятное) Шутка. Обратная гиперэкстензия — очень тяжелое упражнение. Но ради спины придётся пойти на жертвы, запасайтесь терпелкой, выдержкой, упорством, ведром под пот, сопли и слезы, но вы обязаны ради своей спины сделать это.

На самом деле всё достаточно легко, главное немного поупираться. Я успокаиваю себя поговорками: То, что тренируется – то развивается; из самого ненавистного упражнения необходимо сделать самое любимое; перетерпи эти полчаса, умри сейчас и живи в кайф всё оставшееся время.

2.4. Итак, техника.

Все видео и описания, которые мне попались в инете не совсем подходят под реабилитационную технику. Так что концентрируем внимание и вчитываемся в каждую последующую строчку.

1) Из согнутого положения медленно (контролируемо в каждой точке амплитуды) поднимаем ноги чуть выше горизонтали (нельзя слишком высоко поднимать, давая вредную нагрузку на позвоночник; нельзя поднимать рывками, раскачиванием, силой инерции, нивелируя полезную нагрузку и максимизируя вредную; нельзя отрывать торс от опоры и в принципе включать в работу мышцы торса, кроме пресса – пресс по возможности стараемся напрягать, живот втягивать, то есть верхняя часть тела должна быть неподвижна).

Затем, после микропаузы (в усложненном варианте 1-2 секунды), также медленно, контролируемо опускаем ноги, при этом в нижней части траектории силовым движением прожимая их до упора, стремясь к прямому углу. На прожим стоит потратить 1-3 секунды.

Данный прожим – один из важнейших элементов реабилитации, поэтому особенно стараемся. В этот момент наиболее растягивается поясничный отдел позвоночника, при этом нагрузка достаточно безвредна, естественна и даже приятна, достаточно безвредно снимаются спазмы и защемления.

2) Всегда удерживаем ноги прямыми, не сгибаем в коленях в течение всего упражнения (далеко не сразу получится, но вы старайтесь).

3) В верней точке амлитуды носки тянем от себя (как в балете). В нижней точке амлитуды – тянем их уже на себя (во внутрь). Это даст более эффективную нагрузку мышцам бёдер и более эффективный полезный прожим в нижней фазе.

4) Так как упражнения чрезвычайно тяжело функционально, то особенно следим за дыханием: на подъёме медленно и полно выдыхаем, на опускании также медленно вдыхаем. Клеткам вашего тела кислорода должно хватать с лихвой, поэтому не забываем и пить воду между подходами.

5) Работаем без отягощений, в максимально безопасном режиме. Наша цель – здоровая поясница.

6) В продвинутом варианте упражнение можно усложнить постоянным напряжением мышщ ног.

2.5. Программа тренировок.

1) Это многоповторное упражнение, эффект наступает от более 20 повторений и качественного прожима. Поэтому стараемся выйти на минимум 30 повторений (хотя бы за месяц) и вы это сможете, надо только немножко поупираться. А затем стараться работать на 40-60 повторениях. Каждую новую тренировку стараемся прибавлять количество повторений.

2) Повторяем упражнение 3 раза (круга), отдыхая 1 минуту (для новичков до 2-5 минут). Здесь мерилом контроля отдыха и нагрузки будет ваш пульс: во время выполнения не более 150 ударов в минуту (желательно в интервале 120-140), перед очередным подходом не более 120 ударов в минуту (желательно 100-110). Не ленитесь постоянно замерять пульс. Мне удобно мерить на шейной артерии, засекая 20 секунд на часах и считая количество ударов сердца, затем умножая полученный результат на 3. Так экономлю время и занята только одна рука.

3) Через 2-3 месяца очень желательно сделать «святую сотню»: даже если ваш личный рекорд всего 40 повторений, надо упереться и сделать 100 раз, пусть и в небольшой ущерб технике (только без рывков и раскачиваний). Достаточно будет одного такого подхода (круга).

1) При спазмах и защемлении нервов в поясничном отделе, рекомендую не использовать разогревающие мази при воспалительных процессах (низкая подвижность, несгибаемость, сильные резкие боли при движении) – дополнительный прогрев тут только вреден. Также рекомендую снять все укрепляющие, стягивающие, согревающие пояса (в домашних условиях и на тренировках). Пояса – это дополнительный расслабляющий фактор для мышц, снижает их тонус и препятствует скорейшему восстановлению. Если же, конечно, обратного не скажет ваш лечащий врач.

2) При усилении болевых ощущений, резких болях – прекращаем упражнение и опять бежим к доктору. Возможно данное упражнение вам противопоказано или ещё рано.

3) Работаем, особенно первое время, без фанатизма, внимательно отслеживая любые изменения. Главный принцип – не усугубить.

4) Естественно данное упражнения – не панацея для спины, но именно оно всегда помогало мне при восстановлении. Если вы хотите сильную, здоровую, крепкую спину, то впоследствии стоит добавить укрепляющие мышцы кора упражнения, а также обязательно мышцы пресса. Пресс – антогонист спины. Без крепкого пресса не будет крепкой и надежной спины.

5) Продолжая предыдущий пункт ловите лайфхак, как не сорвать спину:

Во-первых, при приложении нагрузки держите спину всегда слегка выгнутой (не горбясь и не сутулясь), а Во-вторых, всегда напрягайте пресс в момент приложения нагрузки на спину! Доведите применение этих правил до автоматизма. И старайтесь прилагать нагрузку в естественных углах для тела.

Этим упражнением я снимал спазмы и защемления нервов в поясничном отделе за 15 минут (!), за 2-3 дня (!) полностью возвращаясь в рабочую форму; успешно восстанавливался после грыж (в том числе и одной серьезной, когда отнималась нога) за 1-2 месяца, не применяя никаких лекарств, мазей и поясов.

Например, как-то защемило нерв в спине, боль адская, не гнусь совершенно, кое как доковылял до спортзала, а уже через 15 минут ушла боль, вернулась подвижность, через день вернулся к силовым упражнениям. А ранее я бы неделю отлеживался дома, завязавшись поясами и обмазавшись феналгонами, сбивая острую боль кетанолами.

Рекомендую данное упражнение включать в разминку перед любыми силовыми тренировками в спортзале, особенно девушкам – отлично прорабатывает бедра и ягодицы.

Удачи вам и отличного настроения! Для меня лично это упражнение стало панацеей при проблемах с поясницей.

Практически такая же, как и в случае с шеей: при растягивании (снятии зажимов, спазмов, защемлений) горизонтальная позиция и минимизация вредного силового воздействия на поясничный отдел позвоночника исключает (минимизирует) травмоопасные и неприятные трения или давления между позвонками. А функциональная нагрузочная работа повышает тонус мышц и укрепляет их. Собственно всё)

Внезапно впервые нахлынувшая популярность после предыдущего поста меня напугала, так что до сих пор страшно заходить в комментарии к нему. Я маленький человек и совсем не ожидал подобного на первичное невинное желание поделиться небольшим личным опытом. Так что внеплановый аврал на работе в какой то мере спас ситуацию, подарив отмазку, почему так затянул со следующим постом и многим не ответил на вопросы. Приношу всем искренние извинения, я действительно до сих пор сильно напуган) А ещё про меня говорят, что долго запрягаю, но всегда довожу до конца) Постараюсь не разочаровать.

И, конечно же, все мы будем отдельно рады комментариям из мира профессионалов и специалистов.

Делитесь своим опытом, успехами и ощущениями!

Для добравшихся до конца выкладываю свой старенький развлекательный постик, хорошо описывающий как я умудрялся срывать спину Мой первый поход в горы или как не надо ходить в горы) (да просто люблю таскать тяжести и иногда меры не чувствую))

Показать полностью 1 1
7 дней назад

Как заставить себя заниматься спортом?⁠ ⁠

Занимаюсь уже 8 лет, так что понимаю в чём проблема. Проблема в психологии, с ней и поработаем:

1. Разделите свои шаги по этапам, и не думайте обо всех этапах в целом. Например, «пойти в спортзал» не означает заниматься. Шаг «просто пойти» выполнить проще. Второй шаг «Посмотреть на занимающихся», третий «решить сделать парочку упражнений», и т.д. Не думайте до тренировки о том, что вам предстоит, или думайте только о вознаграждениях (пп 5)
2. Без фанатизма. Реально, нужно поначалу просто натренировать тело. А для этого много делать не нужно. Ни в коем случае не перетрудитесь, особенно новички, иначе будет обратный эффект.
3. Отвлекитесь от внешнего мира. Лично мне помогает музыка, наушники в ушах и никого кроме вас. Музыка вас заведёт на движения.
4. Найдите на тренировке приятные моменты: поболтать с девушками/парнями, попить водички и т.д. Приятные моменты это также и ваш инвентарь, и спорт принадлежности: новые удобные кроссовки, любимая майка или шейкер и т.д.
5. Отблагодарите себя после тренировки. Для меня это протеиновый коктейль, но каждый выбирает сам. Награждением может быть сауна, душ. Это важно, потому что организм начнёт реально ассоциировать тренировки с награждением. Эта и другие связи устанавливаются быстро, а потом непонятно почему вас так тянет на тренировку.

8 дней назад

Реабилитация ампутация спорт зал⁠ ⁠

Показать полностью 1 1
Поддержать
9 дней назад

Реабилитация(АФК) дети с Синдромом Дауна и Аутизмом⁠ ⁠

Показать полностью 1 2
Поддержать
9 дней назад

Реабилитация (АФК) дети ДЦП. Мальчик 12 лет⁠ ⁠

Показать полностью 1 1
Поддержать
25 дней назад

Фальстарт⁠ ⁠

Поддержать
1 месяц назад

Ответ на пост «Традиции, от которых не уйти )))»⁠ ⁠

В бассейне требуют шапочки носить у всех посетителей. Ну и вот пришёл вот такой же с бородой до пояса но абсолютно лысый и без шапочки. Ну и тренер на него вообще не смотрел, типа у того борода-невидимка. Зато в этот же сеанс тренер докопался до тётки с короткой стрижкой, которая вообще не собиралась нырять , ага , а в это время кроме того с бородой до пояса, в воду зашёл какой-то гипермохнатый армянин,и тоже без шапочки для плавания , и его опять в упор не заметил тренер.

1 месяц назад

Что такое противоток для бассейна⁠ ⁠

В нашем случае закладная противотока отечественного производства из 316 нерж.стали. Насос шведского производителя, корпус изготовлен из бронзы. Производительность 78м3/час, мощность 4.7 кВт.

Поддержать
1 месяц назад

Корги в бассейне⁠ ⁠

2 месяца назад

Закончили строительство бассейна. Сдаём объект в эксплуатацию⁠ ⁠

Бассейн скиммерного типа, размерами 7х3 и глубиной 1.6 метр
Бассейн оборудован ⏬
Песочный фильтр
Насос с фильтром грубой очистки
Нагреватель воды (теплообменник)
Автоматическая станция контроля и дозации pH
Подводная, галогеновая подсветка
Щитовая с защитой ip65
Закладные детали из нержавеющей стали
Отделка бассейна стеклянной мозаикой

Показать полностью
Поддержать
3 месяца назад

Год плаванья. Результаты, плюсы⁠ ⁠

Сам удивлен, но сегодня ровно год с момента покупки мной абонемента в фитнесс клуб с целью посещения бассейна 3 раза в неделю. Считал, что это некая авантюра, т.к. уже покупал абонементы в разные клубы и долго там не задерживался. В тренажерке мне скучно, а на групповых занятиях не комфортно, т.к. туда ходят только девушки.

Возможно, этот пост кому-то поможет, смотивирует, буду только рад. Мне для истории тоже пригодится. Мыслей много, получится длинно, но, надеюсь, читабельно) Как раз недавно началась волна постов про похудение, видимо, приближается весна))

Начну с того, что я фанат еды. Это прям наркота. Фаст фуд, сладкое, сладкая газировка, мучное, жареное, большие порции — да, это прям моё. И это как-то идёт в разрез с тем, что я, можно сказать, ЗОЖник в части вредных привычек. Алкоголь не пью уже 10 лет. Вообще. Не курю 14 лет. И люблю активный образ жизни. На диване не лежу. Летом вообще дома не задерживаюсь — катаемся семьёй на великах, гуляем по паркам, плаваем на лодке или сапе и т.д. Когда холодно — гуляю много с собакой. Да и если дома нахожусь, то тоже нахожу дела, которые отрывают зад от дивана)

И это сочетание любви к жрачке и движению не даёт мне стабильно держать вес. Приходится постоянно садиться на диеты, что меня ужасно бесит и держаться я могу максимум 4-5 месяцев.

Однако, нашелся способ более менее держать вес в норме и особо не мучать себя диетами.

В прошлом году я как-то совсем расслабился и в начале февраля 2022 года весил 91 кг. Это для меня уже многовато. Вещи становятся малы, футболок, которые я могу носить, становится меньше. И меня добила поездка в Египет на all inclusive где я вообще не могу сдерживаться и жру как не в себя. Оттуда привез еще 4 кг и, добрый вечер, в середине февраля я весил 95 кг. При росте 185. И вот так это выглядело (шакальное качество, сорян):

Собственно, было решено взять себя в руки. Примерно раз в год так решаю) Обычно просто сижу на диетах, а сейчас уже и с абонементом в клуб.

Диету дала родственница. Она её купила у диетолога для себя и мужа. В целом, там всё стандартно. Просто исключается картошка, мучное, сладкое, супы. Все остальные продукты допустимы. Без жесткача типа всё на пару и т.д.

Схема диеты примерно такая — завтрак белок: мясо, яйца, каши. Обед — крупа и мясо + овощи. Ужин — мясо, рыба + овощи. 2 перекуса — йогурты, творог, цельно зерновой хлеб с сыром, фрукты, но немного и не все.

Схема моей тренировки в бассейне — просто проплыть 80 дорожек меньше чем за 50 минут. Плаваю двумя стилями- кроль и брасс.

И меня как-то затянуло. Плаваю уже год 3 раза в неделю. Перерывы были только на болезнь 2 раза по 2 недели и 2 отпуска. Вкратце по результатам — минимальный вес к концу июля был 82 кг. Минус 13 кг.

Но, похудение — это далеко не единственный плюс от года постоянных занятий спортом.

+ реально хорошо себя чувствуешь. Правда я и раньше особо плохо себя не чувствовал, но сейчас прям всегда полон сил и энергии.

+ нет лени. Иногда бывало, что прям все впадлу делать.

+ стала меньше болеть голова. Раньше пару-тройку раз в месяц болела голова. У меня врожденно мозжечок опущен низко и из-за этого могут передавливаться сосуды. Сейчас голова болит от силы 1 раз в месяц и то если резко меняется погода. При чем, раньше только обезболом можно было избавиться от боли, а сейчас достаточно пройтись на свежем воздухе или полежать с закрытыми глазами. Тут наверное еще вкупе с ортопедической подушкой работает. Сплю на ней уже лет 5.

+ реже болеешь. За 1 год болел только 2 раза. Один раз осенью ОРВИ и зимой ковидом. При чем, изи болел, без ярких симптомов и высокой температуры.

+ раньше у меня обострялось одно заболевание при понижении иммунитета примерно 2-4 раза в год. Сократилось до 1 раза в год.

+ выносливость и дыхалка стали заметно лучше. Ездил осенью на Московский велофестиваль. Проехал 30 км по Москве без остановок. В футбол бегал летом спокойно. Главное, что очень быстро восстанавливается дыхалка.

+ силы прилично прибавилось. Летом, когда был в минимальном весе, подтянулся 12 раз. Прям офигел сам от себя. Последний раз 14 раз подтянулся на экзамене в 9 классе)) От брусьев отжиматься тоже стал больше раз.

+ в плавании тоже прибавил. Когда начинал, проплывал 60 дорожек за 50 минут. Сейчас проплываю 80 за 46-48 минут.

+ руки стали рельефными. Плечи прорисовались.

Да, сейчас вес мой колеблется между 86 и 87 кг. Движения стало меньше зимой и немного поднабрал. Соответственно, к теплу надо будет опять придерживаться диете. Вообще, моя идеальная цель — это 79 кг. В таком весе я из армии пришёл)

Как итог: надо продолжать в том же духе. Однако, уже хочется большего, хочется красивой фигуры. Видимо, придётся придумать какую-то себе тренировку для того, чтобы в тренажерный зал было ходить не скучно.

Всем желаю силы духа и терпения. Самый большой мотиватор — это ты сам. Только ты можешь заставить себя держать себя в форме.

Показать полностью 3
3 месяца назад

Заводная плавучая⁠ ⁠

3 месяца назад

Необычный бассейн для отеля⁠ ⁠

Для подмосковного отеля ведем строительство нового уличного бассейна и объединение его со старым, который находится в банной зоне. Размер уличного 8х5 метров, размер бассейна в помещении 12х4 и глубина 1.7 метра.
Бассейны скиммерного типа будут оборудованы системой фильтрации, нагрева и дезинфекции хлором и ультрафиолетом. В уличном бассейне будет гидромассажная, аэромассажная зоны и зона бесконечного плавания оборудованная противотоком

Показать полностью
Поддержать
4 месяца назад

Тренировка подводного пллавания⁠ ⁠

Поддержать
6 месяцев назад

Кладовка триатлета⁠ ⁠

Есть поговорка: триатлет — горе в семье. А что же происходит в семье, когда там 2 триатлета? Это мой случай.

Так уж повелось, что все увлечения у нас с мужем общие, и когда дело доходит до приобретения оборудования и экипировки, нам приходится все умножать на два.

Сегодня решила навести небольшой порядок в кладовке, и выгребая добро, подумала поделиться с вами некоторым оборудование, которое мы используем на тренировках и стартах.

Пойду прямо по этапам и начну с плавания. На фото выше можно увидеть снаряжение, которое мы используем для подготовки в бассейне и в открытой воде. А именно: очки (для бассейна и для открытой воды), шапочки, фронтальные трубки, колобашка, лопатки, ласты, тормозной пояс (они же «чашечки»), буй, жгут для фиксации лодыжек. Это не полный арсенал, имеются так же гидрокостюмы, плавки и купальники, неопреновые носки (для холодной погоды). И вазелин, куда уж без него!

За сезон стартов скапливается внушительная стопочка шапочек, которые периодически раздаем. Самые интересные оставляем на память.

Два триатлета, а значит два велосипеда. А для велосипеда нужны еще два комплекта колес — тренировочные и стартовые. Вот так у нас хранится один велосипед и колеса. В то время, как второй велосипед стоит на станке. Кстати, на заднем плане можно разглядеть гидрокостюмы для открытой воды. За дверью, есть тумба, в которой хранится велокосметка (смазки, шампуни), и расходники (цепи, инструменты, камеры и покрышки).

А это второй агрегат. Установлен на станке. Рядом можно увидеть велотуфли, инструменты, бачки для воды, велоодежду. В правом углу виден велобокс для транспортировки карбонового болида к месту старта на самолете. Внутри этого кейса лежит еще и мягкий чемодан для перевозки алюминиевого собрата. На кейсе стоит коробка, с очень полезным устройством — компрессионный массажер, а вне кадра остался перкусионный. Вообще, штуки для восстановления заслуживают отдельного поста. Из интересного, на раме велосипеда установлена сумка, в которую складываю запаску, монтажки, а остальное пространство забиваю углеводными гелями.

Ну и какой же велосипедист без шлема? Тут у нас комплект на семью. Миленький розовый для дочки.

А это беговое снаряжение. Сразу оговорюсь, тут только мои кроссовки, слева направо — стартовые, трейловые, тренировочные. Рюкзак с гидропаком на 2 литра, для долгих трейловых пробежек, куртка виндстоппер, и мягкие фляги.

Кучка гаджетов. Велокомпьютеры, пульсометры, датчик бега, датчики скорости и каденса для велосипеда, фонарь, насос, ключи, мультиспортивные часы. Еще один важный прибор установлен на велосипеде — это педали с измерителем мощности.

Конечно это далеко не вся экипировка. Есть куча одежды для разных погодных условий. Всякие восстановительные роллы, шары, коврики и тд. Стартовые костюмы, велоодежда, козырьки и кепки, носки и перчатки. Тренажеры для ОФП и СПФ. Рюкзак для старта, транзитные полотенца. ОМГ, всего сразу у не припомню.

Вывод, триатлон это весело и. затратно. Но не стоит этого пугаться, можно эффективно прогрессировать и без большинства этого стаффа. Достаточно иметь самое необходимое.

Показать полностью 7
7 месяцев назад

Ответ aleksiberia в «Ну что, дебилы?»⁠ ⁠

Я работала тренером по плаванию в местном спортивном клубе. В основном обучение азам. Кроль на груди/спине, а дальше остальные 2 стиля, где с координацией тяжелее. Группы были разные по возросту. Все детки в меру послушные и адекватные.
И вот очередное занятие группы малышей новичков, приходят новенькие мальчики 5 и 7 лет. Занятие начинается спокойно, все как всегда, весело и интересно. С новенькими провожу стандартный инструктаж, деткам, которые ходят давно напоминаю. Не бегать, не прыгать, спасите/помогите в шутку не кричать, ни за кого не хвататься и уж тем более не топить. Вем понятно, все кивнули.
Заходим в воду, «стареньким» даю задание, они всё знают и я контролирую процесс. С новенькими нужно повозиться.

Мальчишка 5 лет слушает спокойно и старается, 7 лет по общению уже, мне как тренеру понятно, родители поработали на мальчишкой. Слышу взрослые фразы: я здесь захлебнусь! Тут я могу утонуть! Но и это в пределах нормы, многие в более сознательно возрасте больше боятся, работаем дальше.
1ый раз 7летний цепляется за 5летку, топит. Делаю замечание, повторяю правила, движемся дальше. Может нечаенно вышло, смотрю внимательнее. Мои «старички» заканчивают делать задание, говорю ошибки, говорю новое задание.
Поворачиваюсь через долю секунды, опять мой 5летка ушёл под воду, благодаря стараниям 7летнего пацана.
Ругаю. Отвожу 5летнего на метра 3-4 подальше. Слежу за ними, а 7летний мальчишка уже и не слушает в воде, на меня не реагирует и старательно пытается добраться до своего аппонента, что бы снова утопить.
Не послушный, бесконтрольный ребёнок в бассейне это угроза для всех. Для детей вокруг него в первую очередь.
Вытаскиваю его из воды(благо лёгкий, дорожка первая и бортик в ровень с водой) сажу на скамеку возле бассейна, говорю, почему я так сделала и что он наказан на 5 минут.

И тут начинается он. ТРЕШ!

Ребёнок краснеет, начинает психовать сидя на скамейке, скидывает чужие вещи с неё, пинает ногами детские тапочки. Делаю замечание. Но ребёнок уже без контрольный вообще. Машет руками, машет ногами, начинает орать, визжать.
А у меня на минуточку ещё 20 человек в воде, от которых я не могу отвернуться, что бы одного успокаивать. Пока я стояла в рассеяности наблюдала за этим «чудом» приплыли остальные детки, у них глаза огромные и вопросы: «а почему он так себя ведёт?». Не скажешь же в слух, что тут явно что-то не то в психическое плане.
Дальше хуже. Занятие идёт, а этот 7летний экземпляр начинает крыть матом всех и орать на весь бассейн, попутно сшибая все с лавки, пиная всё что попадётся под ноги.
Ставлю рядом со скамейкой, на которой сидел мальчишка спасателя из бассейна( взрослый, высокий парень) думала присмереет при виде сильного кого-то, а не тут то было. Концерт продолжается до конца занятия. В конце в раздевалку веду его за руку, что бы никого не пнул и не толкнул. Как надзиратель.
Дети все в шоке. Стоит такая гробовая тишина, которая в детском коллективе вообще не возможна.
Спускаю к маме его тоже за руку. Рассказываю маме, как можно тактичнее, что происходило на второй половине занятия, а она глазами хлопает и выдаёт шикарную фразу: Вы что, мой Вадик/Петечка/Коленька такого не мог сделать! Он у меня хороший мальчик и вообще не матерится!

По сравнению с ним, это я вообще не знаю русского матерного.

В первый раз за 2 года работы я твёрдо сказала маме, что я больше на занятие не возьму её солнышко. Я не пущу его в бассейн, даже если он снова ко мне придёт. Я своей жизнью за всех деток отвечаю, а он не управляем.

Но так как они приобрели абонимент, пришлось посоветовать ей попробовать сходить к другому тренеру, мужчине. Мало ли, может ребёнок уже не во что не ставит женщин, а с мужчиной тренером все будет по другому.

Работали мы посменно с напарником. Я его об инциденте предупредила и директора сразу же в известность поставила. Через день встречаю нашего второго тренера, пусть будет Андрюха.
Он летит ко мне с огромными глазами и начинает пересказывать до боли похожую историю. Мама, кстати, ответила ему в конце занятия так же, один в один. Что сыночка хороший, он так не может.

Итог: от пацана отказались 2а тренера в нашем плавательном клубе. В этом же здании в другую плавательную группу его не взяли. Деньги за непотраченый абонимент вернули.

Но вот я вспоминаю эту историю и все время думаю. Как это все могло плачевно закончится для других детей и для меня. Что в головах у родителей, которые знают об особенностях ребёнка и ведут его в общую группу, а не на индивидуальные занятия?
Риск для всех. Причём для самого бесконтрольного ребёнка в первую очередь. А про окружающих его детей я вообще молчу.

Как часто можно ходить в бассейн

Регулярное занятие плаванием — прекрасный способ укрепить здоровье, подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса. Но как в случае с любыми активными физическими упражнениями важно правильно подобрать график плавательных тренировок. Так можно получить эффективный результат и избежать вреда для организма.

Оптимальный режим занятий

Упражнения на воде могут значительно различаться — от серьезных спортивных тренировок и скоростного плавания, до аквааэробики или просто расслабленных движений в своем темпе. Как часто можно посещать бассейн, а также вид и интенсивность упражнений обычно рекомендует врач на обязательном медосмотре. Для спортивных достижений понадобятся регулярные продолжительные занятия в специальной секции под надзором тренера. Но чтобы просто оздоровить организм и подкачать мышцы взрослому человеку достаточно плавать каждые несколько дней.

Особенное значение для организма имеет регулярность занятий, которая задает ритм и обеспечивает равномерное развитие. Если на одной неделе сходить несколько раз подряд, а на другой ни одного, это будет гораздо менее полезно для организма, чем плавать реже, но регулярно. Если целью является подкачать мышцы и развить выносливость, потребуется повторять довольно интенсивные тренировки спортивного типа каждые два-три дня. Раз в неделю можно посещать бассейн для оздоровления, но результативность такого режима будет невысока.

Чем интенсивнее занятия, тем больше сил они отнимают. Тренировки на воде требуют больших затрат энергии по сравнению с занятиями на суше. Поэтому поначалу важно не переусердствовать с выбором темпа тренировок и их количеством. Новичку лучше ходить в бассейн не чаще 1-2 раза в неделю и плавать по 40 минут. Важно помнить, что этот начальный период может принести обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия. После того как адаптация завершится, время пребывания в воде можно постепенно увеличить до 1-2 часов, но если есть возможность, лучше вместо этого посещать спортивный центр чаще.

Можно ли ходить в бассейн часто без вреда для здоровья

Для многих людей плавание является наиболее комфортным и приятным типом физической активности. Поэтому часто появляется желание заниматься ежедневно, но возникают сомнения — полезно ли это для здоровья. Хотя при плавании нельзя накачаться, как при силовых тренировках, но нагрузка на мышцы достаточно высока.

Ежедневные занятия могут вызвать переутомление, особенно если наблюдаются проблемы со здоровьем: заболевания сердца, сосудов, хронические болезни, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.

Для здорового человека ежедневное плавание будет только на пользу — укрепится мышечный корсет, улучшатся обменные процессы, кровяное давление придет в норму. Если каждый день ходить в бассейн заниматься при уже выработанной привычке к высоким нагрузкам, это будет хорошей возможностью поддерживать форму. Важно не переусердствовать с количеством времени, отведенным на плавание — лучше не продолжать тренировку дольше 40 минут-1 час, особенно если она отличается интенсивным темпом. Более длительные занятия рекомендованы для спортсменов.

Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне

Любые упражнения на воде часто рекомендуют как эффективное средство для похудения. Плавание действительно позволяет задействовать одновременно мышцы почти всех групп, что приводит к сжиганию калорий. Даже простое пребывание в воде заставляет мышцы напрягаться, чтобы поддерживать тело на плаву. Но для снижения веса необходимо плавать часто, не менее 1-2 часов ежедневно, а также стараться увеличивать нагрузку. Если плавать каждый день в расслабленном темпе, мышцы заметно подтянутся и внешний вид тела станет лучше, но это не решит проблему лишнего веса. Для более эффективного результата лучше сочетать занятия плаванием с работой на силовых тренажерах.

Как часто нужно посещать бассейн ребенку

Детский организм слабее и менее защищен, чем у взрослого, поэтому тренировки должны проходить по особенному графику. Врач-педиатр на предварительном осмотре определяет уровень физической подготовки ребенка и дает рекомендации сколько дней в неделю ему можно плавать в бассейне. Чтобы избежать риска переохлаждения не рекомендуется делать занятия дольше 15-25 минут для детей дошкольного возраста.

Фактор, который необходимо учитывать — испарения хлора, которые поднимаются от воды. Попадая в легкие вместе с воздухом, они могут оказать негативное воздействие на развитие органов дыхания ребенка. Поэтому не рекомендуется водить малыша на плавание чаще 1-3 раз в неделю.

Плавание и возраст

Оздоровительное плавание и аквааэробика — лучший вариант поддерживающей терапии для старшего поколения. Частые занятия хорошо подходят для увеличения выносливости, помогут поддерживать тонус мышц, не давая высокой нагрузки на ослабевшие суставы пожилого человека. Интенсивность тренировок, время пребывания на воде должен назначить специалист после врачебного осмотра и сдачи необходимых анализов. Оптимальный режим занятий для людей после 55 лет — по 30-40 минут 2-3 раза в неделю.

Рекомендации для здоровья: можно ли в бассейн ходить каждый день, как часто лучше посещать?

Плавание — прекрасная практика для поддержания организма в форме. В процессе задействованы все группы мышц, поэтому тренировка полезна для оздоровления.

Вода благотворно влияет на психологическое состояние человека, а обмен веществ при заплыве ускоряется в 1,5 раза. Но как часто можно ходить в бассейне?

Разрешено ли плавать ежедневно?

Плавание — привлекательный с разных точек зрения вид физической нагрузки, поэтому возникает стремление посещать бассейн ежедневно. Такой ритм подойдет не всем.

Не стоит заниматься ежедневно, если в анамнезе:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• хронические заболевания;
• сложные травмы опорно-двигательного аппарата.

Важно! Во избежание перегрузок нелишним будет проконсультироваться с врачом. Ежедневное плавание допустимо при отсутствии противопоказаний и наличии базовой подготовки.

Каждый день стоит посещать только тот бассейн, сотрудники которого требуют у посетителей наличия медсправки. В противном случае, будьте готовы к тому, что концентрация обеззараживающих веществ в воде завышена.

Таким образом, заведение предотвращает распространение инфекций, но повышает риск возникновения нежелательных реакций на коже или раздражения слизистой глаз.

Периодичность посещения

Частота визитов определяется следующими факторами:

1. Преследуемой целью: оздоровление, лечение, похудение, повышение выносливости и др.
2. Уровнем физической подготовки.
3. Наличием либо отсутствием противопоказаний.

Как часто заниматься взрослому?

Для поддержания удовлетворительной физической формы хватит 1–2 заплывов в неделю.

Начинающему пловцу рекомендовано упражняться в воде не более получаса.

Со второй недели увеличивают каждую тренировку на 5 мин. По завершении процесса адаптации занимаются регулярно по 45-60 мин.

Систематичность важна, как ничто другое в этом процессе. Трудно добиться эффекта, если на одной неделе плавать через день, а на следующей ни разу.

Плавание для детей

Начинать приучать грудничка к бассейну можно с трехмесячного возраста.

Хлорированная вода противопоказана для малышей. Приемлемым вариантом будет водоем, обеззараженный активным кислородом.

Для карапуза хватит 1-2-х коротких сеансов в течение 7 дней. Дети старше 3-х лет занимаются трижды в неделю по 30-45 мин. Чтобы оздоровить, закалить и научить ребенка плавать, этого будет достаточно.

Внимание! Нужно получить одобрение педиатра.

Периодичность для беременных

Будущим мамам доступно:

1. Плавание.
2. Погружение под воду.
3. Аквааэробика.

Планируя посещение бассейна, консультируются с врачом, в особенности, для занятий аквааэробикой. Не стоит ориентироваться только на удовлетворительное самочувствие!

Уставшая от увеличивающегося веса, беременная женщина ощутит в воде долгожданную легкость, расслабление мышц спины и умиротворение.

Акушеры знают из опыта работы, что регулярное плавание в период вынашивания малыша, снижает риск неприятностей с лактацией.

Причиной тому стимуляция кровоснабжения грудных мышц.

Погружение под воду тренирует навык задержки дыхания, который понадобится в родах как маме, так и ребенку. Малыш будет уже адаптирован к кратковременной нехватке кислорода.

Беременной противопоказаны неоправданные нагрузки, но поддерживать физическую форму нужно. Аквааэробика для будущих мам состоит из упражнений, учитывающих особенности женского организма в этот период. Крайне полезны растяжки в теплой воде.

Рекомендуем статью по теме
Просто о важном: можно ли ходить в бассейн беременным?

В первом триместре, при отсутствии противопоказаний, плавают по 20 мин трижды в неделю. Во втором и третьем триместрах увеличивают занятия до 50 мин.

Важно! За 2-3 недели до предполагаемой даты родов прекращают посещение бассейна. Водоем несет угрозу инфицирования в случае преждевременного начала родовой деятельности.

Как часто плавать тем, кто хочет похудеть?

Плавание — действенный метод избавления от лишнего веса.

При желании похудеть не пренебрегают следующими рекомендациями:

1. Температура воды не должна опускаться ниже отметки 24–30 °C. В прохладной воде обмен веществ замедляется.
2. Занимаются не реже 3 раз в неделю.
3. Плавают от 45 минут до часа.
4. Начинают с 15-ти минутной разминки на берегу, только потом погружаются в воду.
5. 20 минут активной нагрузки чередуют с 5 минутами замедления.
6. Окончание тренировки должно проходить в спокойном темпе. К примеру, занимаются растяжкой.

45 минут плавания сжигают 200-600 ккал. Заплыв по энергозатратности превосходит бег на 25%, при этом менее травматичен.

Смотрите в видео ниже о пользе бассейна для похудения:

Заключение

Пользу плавания трудно переоценить. Подходят взвешенно к посещению бассейна: изучают отзывы посетителей, советуются с врачом, пользуются услугами профессиональных инструкторов.

Источник https://pikabu.ru/story/plavanie_posle_30_let_ili_pochemu_vam_ne_nado_idti_v_basseyn_7236238

Источник https://proplavanie.ru/novichkam/kak-chasto-mozhno-hodit-v-bassejn

Источник https://o-vode.net/bassejn/kak-chasto-plavat