Как научиться плавать кролем на груди

Как научиться плавать кролем на груди

Плавание – самый полезный вид спорта, которым можно заниматься практически всем и в любом возрасте. Оно не только положительно влияет на работу всего организма, но и помогает улучшить осанку, дыхательную систему, нарастить мышечный корсет и сбросить лишний вес. Плавание – отличное времяпровождение для взрослых и детей, позволяющее при этом укрепить иммунитет и забыть про многочисленные простудные заболевания. Научиться плавать сможет каждый, главное этого захотеть.

Существует 4 стиля спортивного плавания:

• Кроль на груди.
• Кроль на спине.
• Брасс.
• Баттерфляй, он же дельфин.

Как же научиться плавать кролем на груди?

Сегодня мы расскажем, как научиться плавать кролем на груди. Он является самым эффективным и благоприятным способом плавания, но в то же время он не самый простой в освоении. Если вкратце обрисовать его технику, то она выглядит так:

• Тело находится горизонтально по отношению к поверхности воды и во время гребка делает небольшие повороты.
• Голова опущена в воду и поворачивается для совершения вдоха.
• Руки пловца совершают попеременные гребки параллельно туловищу.
• Ноги пловца совершают удары, наподобие ножниц.
• Вдох происходит во время выноса руки на поверхность и совершается в противоположную от него сторону.

Чтобы быстрей научиться плавать, желательно нанять квалифицированного тренера. Но если такой возможности нет в силу тех или иных причин, не стоит расстраиваться. Просто следуйте нашим рекомендациям и у вас все получится. Снаряжения много не потребуется, достаточно купить плавки, либо купальник, очки, шапочку и абонемент в бассейн. Без очков, конечно можно обойтись, но с ними будет намного комфортней, так как, плывя кролем на груди, глаза большую часть времени будут находится в воде.

Звездочка. Вдохните как можно больше воздуха, задержите дыхание и примите горизонтальное положение, опустив лицо в воду. Руки и ноги раздвиньте. Постарайтесь расслабиться и продержаться в таком положении, пока не закончится воздух в легких.

Поплавок. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Затем прижмите колени к груди, обхватите их руками и наклоните к ним голову. Спина должна оказаться на поверхности воды. Старайтесь пролежать так, как можно дольше.

Стрелочка. Соедините руки перед собой, вдохните и быстро опустив лицо в воду, оттолкнитесь от бортика. Примите горизонтальное положение, вытянув все конечности, и начните скользить. Старайтесь сделать как можно дальше.

Основные упражнения

Освоив несложные подводящие упражнения, можно приступать к основным:

Для ног. Работают в этих упражнениях только ноги. Нарабатываем ритмичную, безостановочную работу ног близко друг к другу.

• С доской.
• С вытянутыми в стрелочку руками.
• Одна рука вытянута, другая прижата к туловищу, и наоборот.
• Обе руки прижаты.
• Все эти же упражнения, только с ластами.

Для рук. Учимся делать правильный гребок с высоким локтем.

• С доской.
• С колобашкой.
• С лопатками.
• Вдоль разделителя дорожки.

Интересно:
Колобашка – приспособление из пористого материала в форме восьмерки, которое зажимается между ног и позволяет плыть, не производя работу ногами. Лопатки – пластины различной формы с фиксаторами, которые одеваются на ладонь. Используются для отработки гребков.

Полная координация

Совместив работу рук, ног и дыхание, пробуйте плыть в полной координации.

Советы начинающим пловцам

• Избавьтесь от страха воды.
• Тренируйтесь регулярно.
• Не забывайте про разминку.
• Дышите правильно — вдох ртом, выдох под водой ртом и носом одновременно.
• Также во время похода в бассейн, есть большая вероятность того, что на соседних дорожках будут проводиться занятия по обучению детей плаванию. Глядите на них, не стесняйтесь повторять упражнения. Можете даже попросить тренера посмотреть, как вы плывете, и указать вам на ошибки.

Регулярные тренировки и работа над собой обязательно сделают Вас профессиональным пловцом, и имя Ваше будет занесено в списки рекордсменов и Олимпийских чемпионов. Дерзайте, все зависит только от ВАС!

Вам будет интересно почитать:

Техника плавания кролем Никита Лобинцев (Россия) на дистанции 200 м вольным стилем в предварительных соревнованиях по плаванию среди мужчин на XXXI летних Олимпийских играх. Кроль на груди по праву является самым популярным и скоростным…

Техника гребка руками в плавании кролем на груди В технике плавания — кроль на груди основным источником тяговой силы является гребок руками. При этом сила тяги отличается в зависимости от уровня мастерства самого спортсмена. Фазы, входящие в цикл…

Техника старта в кроле на груди Профессионалы утверждают, что лучшие места в рейтинге и на соревнованиях занимают те пловцы, которые хорошо применяют технику старта. Часто решающими секундами становятся секунды именно после звукового сигнала начала движения. От…

Техника гребка руками в плавании кролем на груди

Техника старта в кроле на груди

Правильная техника плавания кролем: анализ всех элементов

Все мировые рекорды поставлены спортсменами, которые использовали именно кроль в заплывах вольным стилем: в современное время техника плавания вольным стилем – это техника плавания кролем.

Несмотря на то, что техника плавания кролем на груди считается сложной для освоения, в этой статье вы узнаете, как правильно плавать кролем, и убедитесь в том, что научиться этому стилю достаточно легко – нужно лишь тщательно следовать всем рекомендациям.

Как правильно плавать – общее описание для начинающих

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

• Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
• Тело во время гребков делает небольшие повороты
• Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Работа рук – основные фазы пошагово

Основная статья: гребок в кроле: детальный разбор техники

Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки, являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон. Благодаря этому кроль иногда также называют плаванием в размашку.

Пока одна рука совершает гребок, вторая в это время перемещается над поверхностью воды, и так по очереди.

Весь процесс можно условно разбить на пять фаз, показанных на данной иллюстрации:

1. Захват воды. Рука слегка сгибается, как будто вы хотите зацепиться за воду.
2. Толчок (приведение плеча). Рука делает гребок, проходит под телом и выносится к тазу, чем ближе к концу движения – тем больше поднимается локоть.

Важно: максимум работы для движения выполняют плечи, потом – предплечья и ладони (в основном для плавности процесса и коррекции направления).

Сама рука при этом идет по зигзагообразной траектории, показанной на данной иллюстрации:

Анализ работы рук можно посмотреть в этом видео:

Чтобы учиться этим движениям, можно плыть, используя только одну рабочую руку, вторая в это время находится в исходной позиции – в вытянутом вперед положении. В этом случае больших скоростей развить не получится, но данный способ полезен для оттачивания механизма плавания. Более подробно это рассмотрено в нашей статье про упражнения для плавания кролем.

Более подробно мы рассматриваем технику рук в отдельной статье.

Правильная работа ног

Основные статьи:

• Техника работы ног при плавании кролем
• Чем отличаются двух-, четырех- и шестиударный кроль

Общее описание

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела.

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

Чтобы правильно работать ногами при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

В этом видео медленно показано, как идет работа ног:

Основные моменты:

• Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
• Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
• Стопы вытянуты от себя.
• Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Более подробно о том, как правильно работать ногами и каких ошибок следует избегать, мы рассказываем в этой статье.

Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:

Количество ударов: два, четыре или шесть

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно.
Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости, в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.

Подробнее про количество ударов ногами вы можете прочитать в этой статье.

Схема дыхания

Основная статья: Как правильно дышать в кроле

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Выдох носом также полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:

Положение тела

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Ошибки при плавании на груди

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

• перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
• слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
• неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
• неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
• минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
• неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.

Совершенствование – продвинутый уровень

Основная статья: Как плавать кролем быстрее

После того, как вы освоите все базовые элементы, в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.

Здесь будет нужно обратиться к тренеру либо снять себя на видео (которое также можно показать тренеру, хотя бы через Интернет удаленно) и далее – работать над исправлением недочетов. На какие моменты следует особенно обратить внимание – читайте в нашей статье.

Дополнительные видео

Для лучшего понимания техники кроля, рекомендуем также посмотреть эти видеоуроки:

Как не уставать при плавании в размашку

Как правило, пловцы кролем (как, в целом, и другими стилями) ставят перед собой либо задачу плыть как можно быстрее – она реализуема в первую очередь на коротких дистанциях, либо задачу плыть как можно дольше и не уставать.

В первом случае, когда важна скорость, Вам нужен “классический” кроль, который был описан выше и детальнее разбирается в статьях по ссылкам. Чтобы не уставать, здесь нужно создавать хорошую физическую форму – аэробную выносливость и мышечную базу.

Если же задача состоит в том, чтобы проплыть как можно больше и при этом не устать, то здесь рекомендуем обратить внимание на технику “Полное погружение” (“Total Immersion”).

Ее основные принципы разобраны в этих видео:

Скольжение и длинное тело:

Подробнее про эту технику можно также почитать здесь.

Как плыть 800 метров и другие длинные дистанции вольным стилем

Плавание длинных дистанций кролем с сохранением высокой скорости как в бассейне, так и на открытой воде имеет следующие особенности:

• Дыхание на каждый второй гребок. На длительных дистанциях телу требуется больше энергии. Соответственно, чтобы мышцы получали достаточное количество энергии и кислорода, рекомендуется дышать на каждый второй раз. Тем не менее, если вы в хорошей форме, то дыхание на каждый третий гребок также является нормальной практикой.
• Движения следует делать менее интенсивными по сравнению со спринтерскими дистанциями – чтобы хватило сил. Больше внимания нужно уделять скольжению и технике.
• Нужно стараться распределить свои силы таким образом, чтобы вторая половина дистанции была не медленнее, чем первая – то есть не нужно сжигать все силы в самом начале. При этом в концовке, напротив, нужно выложиться на максимум.

Плавание кролем на груди: как сделать так, чтобы плыть быстрее, а грести при этом было легче?! ⁠ ⁠

Один мой удаленный ученик написал мне после очередной тренировки по плаванию кролем на груди: «Я наконец-то понял! Грести надо не руками, а спиной. Как же после этого легче плыть стало! И как скорость увеличилась!!»

Восторгу его не было предела, и если честно, мне тоже было очень приятно, что до очередного моего ученика наконец дошло, что грести в кроле надо не столько – заметьте — руками, сколько спиной. Только в этом случае продвижение в воде — намного мощнее, а сил пловец тратит меньше.

Но зачастую новичок даже особо не задумывается об этом, и не использует широчайшие мышцы спины во время гребков при плавании кролем.

Вот посмотрите на замедленной съемке, я сейчас гребу только руками, не подключая развороты корпуса. Работают только одни руки, и поверьте мне на слово, так плыть намного тяжелее.

А вот сейчас я плыву, и с каждым гребком выполняю развороты корпуса, и таким образом, подключая к гребку спинные мышцы и косые мышцы живота. Продвижение в воде сразу получатся мощнее, а сил я трачу меньше. Поэтому и вам, уважаемые любители кроля, я советую обратить внимание на этот важный аспект. А чтобы лучше его запомнить, и вывести все движения на уровень автоматизма, посмотрите, а затем выполните следующие упражнения.

1-е упражнение: развороты корпуса, стоя в воде по пояс. Разворачиваемся не только плечами, а всем корпусом. Обратите внимание: всем корпусом, и будет идеально – если именно от бедер вы будете делать развороты. Посмотрите… Делайте сначала медленно. Потом – быстрее. Как только почувствуете себя уверенно, переходите ко второму упражнению

2-е упражнение: оно почти такое же, как и 1е, только руки надо положить на воду параллельно друг другу, подобно лыжам, и каждая должна располагаться в своей лыжне. Далее делайте скручивание корпуса, а руки водите по воде взад вперед, параллельно друг другу. Медленно, потом – быстрее. Выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний.

3-е упражнение: Внимание! делайте его сначала медленно, подобно шаолиньскому монаху, чтобы все правильно запомнить: правой прямой рукой – подчеркиваю – прямой рукой выполните гребок, касаясь бедра, и в конце выведите руку к поверхности воды ладонью квверху.

Одновременно с гребком – вот это суть упражнения – совершите разворот корпуса направо, как в предыдущих упражнениях. Замрите на несколько секунд, и проверьте, правильно ли вы все выполнили.

Ваша левая рука должна остаться в своей лыжне, и ни вправо ни влево не уехать. Правая – сзади, ладонью к поверхности. Корпус развернут и составляет с руками почти единую линию. Далее медленно начинайте возвращать правую руку под водой в исходную позицию, по той же самой траектории. Все тело застыло, и только правая рука снова опускается к бедру и касается его. Как только рука коснулась бедра, замрите на несколько секунд, и проверьте, прямая ли рука, прикасается ли она к телу по всей своей длинне. Это очень важно. Проверили, и если все в порядке, начинайте выводить правую руку вперед в начальную позицию.

И вот именно в этот момент – внимание – начинайте гребок левой рукой с одновременным разворотом всего корпуса налево. Левая рука совершает точно такой же гребок, как и правая рука. Также касается бедра, и также выходит на поверхность воды ладонью кверху. Как только завершили гребок левой рукой, ваш корпус должен быть развернут полностью налево и составлять с руками почти единую линию.

Выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний. Сначала медленно, потом – быстрее, до автоматизма. Будет здорово, если на начальном этапе будете делать все движения с закрытыми глазами, вслушиваясь в свои ощущения.

4-е упражение: оно очень похоже на 3 упражнение, с тем лишь отличием, что в нем гребковая рука проходит уже над поверхностью воды. Посмотрите. После совершения гребка, первым из воды выходит высоко вверх локоть, и тащит за собой расслабленное предплечье и кисть правой руки. Внимание! В этот момент остальные части тела – неподвижны!! Двигается только правая рука. Медленно. Осознанно. И в тот момент, когда ваша правая кисть поравняется с лицом, начните гребок левой рукой с одновременным разворотом корпуса налево.

Правую же руку выведите в исходную позицию, также же, как и предыдущем упражнении. Потом уже левая рука возвращается назад по такому же принципу: все тело не шевелится, но как только кисть левой руки оказалась рядом с лицом, это будет сигналом, что нужно начинать гребок правой рукой с разворотом корпуса направо.

Также выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний. Медленно. Потом быстрее. До автоматизма.

И наконец, 5-е упражнение: проплывы на задержке дыхания по 3-5-7 метров с гребками и разворотами корпуса, как в упражнении 4. Внимание: Ногами подрабатывайте себе несильно. Все продвижение должно происходить за счет гребков прямыми руками с разворотами корпуса. Плывите на первых порах не торопясь, вдумчиво. Проплыли 5-7 метров, постояли-подышали, и по новой.

Если вы уже знаете как делать правильно вдохи при плавании кролем, можете уже не вставать на ноги, а делать вдох, и дальше продолжать плыть, отрабатывая 5-е упражнение.

В общей сложности ему нужно посвятить не менее 5-7 тренировок, и очень скоро вы почувствуете, что ваше продвижение в воде станет более мощным, а сил при этом вы будете тратить меньше. Что и является конечной целью данного урока.

Добавлю, что конечно, развороты корпуса при гребках в кроле могут быть с разной амплитудой. Чем выше скорость заплыва, тем меньше развороты корпуса, на это у пловца просто нет времени. И наоборот, чем спокойнее кролист плывет, и чем больше сил хочет сэкономить, тем больше он разворачивает корпус, подключая к гребкам широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота. Поэтому в зависимости от целеполагания учитывайте этот момент, и делайте оптимальные развороты корпуса во время плавания кролем на груди.

А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

37 постов 1.3K подписчика

Подписаться Добавить пост

Правила сообщества

Все посты должны быть связаны с тематикой плавания и не противоречить правилам Pikabu: https://pikabu.ru/html.php?id=wtf

5 лет назад
На дворе ноябрь. Пожалуй проверю в июне
раскрыть ветку (0)
5 лет назад

Черт. Уже 2 недели хотел посмотреть ролик, где бы рассказали о правильной технике. Все руки не доходили. Хожу в бассейн плавать, но самоучка, и плаваю, как могу. То есть технику вырабатывал на собственном опыте, естественно не знаю всех тонкостей. А тут такой пост, спасибо.

раскрыть ветку (0)
5 лет назад
Ногами так и не научился в кроле(
раскрыть ветку (0)
5 лет назад

Есть у меня друг, ему уже 32, так и не научился в детстве плавать, теперь жутко этого стесняется. Бывают ли группы для взрослых, где все не умеют плавать, чтобы ему спокойнее было? Я сам плаваю только «по легушачьи», поэтому из меня учитель так себе, люблю просто спокойно грести, лежать на спине, могу 50м плыть минут 15 в свое удовольствие по сантиметру в секунду. Но друг даже на воде не держится, не знаю как но тонет в солёной воде с полной грудью воздуха. У меня наоборот проблема на море, я мальчик дюже большой, 115кг во мне, плавучесть хорошая, и нырнуть даже на два метра вытащить ракушку со дна уже подвиг.

раскрыть ветку (0)
5 лет назад

Вот всегда так: думаю сначала прочту, а потом посмотрю, а то мало-ли, пропущу чего важного. А на видео всё слово в слово. Ну ёбана.

Похожие посты
5 лет назад

В 36 лет – самый возрастной Чемпион Мира по кролю на груди! До этого – наркотики и забвение 13 лет!⁠ ⁠

Когда ему исполнилось 35, он снова вернулся. В 2016 году на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро Энтони Эрвин проплыл 50 метров кролем на груди быстрее всех в мире, и завоевал свою последнюю золотую медаль, к которой он шел долгих 16 лет.

И глядя на этот триумф, сторонний зритель и подумать не может, что до этого у чемпиона были годы забвения. Ни тренировок, ни соревнований, а только наркотики, алкоголь, бродяжничество и попытки самоубийства! Глядя на эти кадры, сложно даже себе представить, что этот счастливый человек еще совсем недавно был на самом дне общества..

Но начиналось у Энтони все хорошо! В детском возрасте родители привели Энотони заниматься плаванием, потому что он был гиперактивным ребенком, и врачи прописали ему занятия плаванием. Он и начал занимался, но не для высоких вершин, а для себя, для здоровья.

Но удивительная генетика Энтони, в которой смешалась еврейская, африканская и индейская кровь, а также — синдром ТурЕтта – дали свои плоды, и уже в 7 лет он одерживает первую победу на местном уровне. А дальше — победы за победами – по несколько раз в месяц.

Уже в 19 лет он выступает на Олимпиаде в Сиднее и выигрывает свое первое золото на 50ти метрах вольным стилем с результатом 21 целая 98 сотых секунды. А еще через год получает два золота на Чемпионате мира в Фукуоке на дистанциях 50 и 100 метров фристайлом.

Но по мере роста успеха, у Энотони все сильнее нарастало внутреннее напряжение, все сильнее возникало желание все бросить, бежать куда глаза глядят, и жить наконец, как хочется. Позже он напишет в своей книге, что плавание стало для него тюрьмой. Одиночной тюрьмой.

И вот в возрасте 22-х лет, в конце 2003 года Эрвин уходит из спорта. Насовсем.

А в поисках свободы, и понимания он выбирает традиционный путь для многих молодых людей: алкоголь без просвета, рок-н-ролл, тяжелые наркотики и безудержный секс с кем попало и где попало.

В 2004 году Эрвина увольняют из тату-салона в Беркли за отвратительное поведение, где он как-то зарабатывал на жизнь.

И в этом же году, узнав о страшнейшем цунами в Индонезии и в Таиланде, которое унесло жизни более 300 тысяч человек,Тони продаёт свою золотую олимпийскую медаль за 17 тысяч долларов и жертвует деньги пострадавшим.

А спустя какое-то время, друзья находят его прямо на улице, с сильнейшей передозировкой. В течение нескольких дней Тони не мог даже встать, и все ждали только одного: когда наконец прекратится агония и ломки, и душа Эрвина наконец обретет покой. Но уголечек жизни еле тлел внутри этого человека, каким-то чудом силы снова стали возвращаться, и Энтони выжил…

В 2007 Энтони Эрвин сделал татуировку на правой руке — феникса, птицу разрушеную огнём и воскрешесшую из огня… А спустя год, в возрасте 27-ми лет, он поступил в Калифорнийский университет и начал изучать буддизм, ислам и средневековую литературу.

И именно через это чтение началось настоящее возвращение к воде, к плаванию, и к себе наконец. В 2011 году Тони снова захотел плавать. И не просто плавать — участвовать в Олимпийских играх 2012 года.

Разумеется, кроме скепсиса и откровенного смеха его слова ничего не вызвали. Но такая реакция только подстегнула Эрвина и он начал с бешенным упроством тренироваться.

А далее почти как в юности. В декабре 2012 года на Чемпионате мире в Барселоне Энтони завоёвывает два золота в составе сборной США в эстафетах в своём коронном фристайле на 50 метров.

А еще спустя 4 года В 2016 году на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро Энтони Эрвин проплыл 50 метров кролем на груди быстрее всех в мире. Он снова выигрывает золото и становится самым возрастным чемпионом на всех олимпиадах на индивидуальной дистанции..

Спустя 13 лет забвения и мрака, Энтони вернулся. И показал всему миру, как можно двигатьсяч к вершинам, несмотря ни на что, когда в тебя уже никто не верит. Самый возрастной чемпион мира по кролю на груди..

Все по воле Божьей, говорит Тони. Теперь у меня есть любовь к своему делу и рабочая этика. Я не спасаю жизни, а просто плыву. Но я знаю, что высшие силы действуют через меня. Действуют, чтобы сказать: ты всё можешь. Сгореть и возродиться. Найти себя и начать жить заново

И эта история не только про плавание, а также про силу духа. Это – доказательство, что каждый человек может подняться на свой пьедестал, лишь стоит этого очень-очень сильно захотеть. Что никогда не бывает поздно. Ни в плавании, ни в жизни!

А потому стоит жить и дышать полной грудью здесь и сейчас, используя каждую минуту жизни, как драгоценный подарок, который нам кто-то подарил сверху. Счастья и света вам, уважаемые зрители! Здоровья, радости и гармонии с собой и окружающим миром.

Показать полностью 3
5 лет назад

Плавание Брассом: как избавиться от «кочерги» при толчке ногами!⁠ ⁠

Всё чаще мои удаленные ученики присылают видео, как здорово научились плавать брассом, это очень приятно.

Но зачастую новички-брассисты совершают одну и ту же ошибку при толчке ногами. И прежде чем сказать, что это за ошибка, я хочу показать вам два варианта толчка ногами при плавании брассом. В каком-то варианте толчок ногами будет правильно выполнен, а в каком-то – нет.

Посмотрите, и попробуйте самостоятельно решить, какой вариант толчка ногами правильный. А далее я конечно сам расскажу, где есть ошибка, а где — нет.

Итак, два варианта толчка ногами при плавании брассом. Какой же из них правильный, а какой – нет?))

Наверняка многие из вас поняли, что второй вариант толчка ногами был правильным, а первый вариант — нет.

Потому что во время сгибания ног для толчка я заводил колени под живот! Т.е. как бы принимал позу эмбриона. А между телом и бедрами получался большой угол, такая своеобразная кочерга, которой я цеплялся за воду. А ведь в своем курсе по брассу я показывал, как один мой ученик при совершении такой ошибки почти не двигался с места.

Но рассказав про эту ошибку, я не показал действенного приема, как от нее избавиться. Сейчас я восполняю этот пробел.

Итак, прием, как избавится от кочерги при плавании брассом.

Шаг первый: сделайте вдох, задержите дыхание, и лягте на воду, вытянув руки вперед.

Шаг второй: прогнитесь в спине, и согнув колени, как бы попытайтесь пятками дотянуться до своих ушей! Подчеркиваю! Пятками, а не носками! Носки загнуты вниз и в стороны!! Конечно, дотянуться скорее всего не сможете! Зато позицию примите как раз ту, которая и нужна. В гимнастике она называется корзинка. Посмотрите, у нас корзинка такая же, только руки держим вытянутыми вперед!

Когда сделаете корзинку, просто повисите в воде несколько секунд. И не обращайте внимания на то, что ноги будут опускаться на дно. Вставайте на ноги, делайте вдох – и по новой. Поделайте такие корзиночки раз 10-15.

Шаг третий: легли на воду, сделали корзинку (только качественно – хороший прогиб, стопы разведены кнаружи для толчка), а затем – совершите толчок ногами в стиле брасс.

Третьему шагу нужно посвятить целую тренировку, и в общей сложности сделать толчки ногами из положения корзинка не менее 100 раз.

Заключительный шаг. Четвертый: ложитесь на воду, и на задержке дыхания делайте по несколько таких толчков. Каждый раз перед толчком делая корзинку. Сделали 2-4 толчка, встали, подышали, и – по новой!

Если будете выполнять это упражнение правильно, то сразу же почувствуете, что ваш толчок ногами стал более качественным, а продвижение в воде – лучше!

Этому упражнению надо посвятить 2-3 тренировки, каждая по 30 минут. Не торопитесь поначалу, и не пытайтесь толкаться изо всей силы. Важно приучить себя делать правильный толчок ногами, опираясь в позвоночный столб! И не складываясь при этом в позу эмбриона.

По мере наработки автоматизма можно будет уже не вставать на дно ногами, чтобы сделать очередной вдох, а просто делать гребок руками, и по новой продолжать толчки ногами.

Да! Зачастую у ряда учеников, особенно у женщин и детей при выполнении этого упражнения возникает небольшая проблема: вылезают стопы из воды!

И толчок ногами в этом случае происходит по воздуху. Причина проста: у многих людей удельный вес ног легче, чем удельный вес воды.

Чтобы исправить ситуацию, и сделать так, чтобы толчок происходил под водой, следует направить взгляд под водой вперед, а не на дно. Тут же произойдет осадка тела «на корму», а стопы уже не будут вылезать из воды. И можно будет делать толчок ногами, не опасаясь, что он станет холостым.

Важный момент! Через 2-3 тренировки по 30 минут каждая, у вас появится автоматизм, и далее можно будет плыть брассом в привычном режиме, уже не делая корзинку перед толчком. И конечно, между телом и бедрами будет образовываться небольшой угол, но это – нормально!

Как уже сказал ранее, посвятив этому упражнению совсем немного времени, вы избавитесь от кочерги при плавании брассом, станете делать толчок с упором в прямую спину, а ваше скольжение в воде станет намного лучше.

А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Показать полностью 3
5 лет назад

Как научиться плавать взрослому человеку, если вода попадает в уши и нос?⁠ ⁠

Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.

Это видео уже набрало свыше миллиона просмотров, тысячи людей научились плавать по нему, и я каждый день получаю благодарные письма, и отзывы от моих удаленных учеников.

Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, что лучший способ защиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.

Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?

Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды.

Итак. 1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.

Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.

Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску на начальном этапе обучения.

Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.

Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.

А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.

Если это у Вас получилось, поздравляю. Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.

Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!

А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.

Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.

Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.

Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.

Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.

Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.

Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Показать полностью 4
5 лет назад

Плавание баттерфляем: уроки со взрослой ученицей⁠ ⁠

Плавание баттерфляем: уроки со взрослой ученицей. Что было ДО, и что стало После!

Мои уважаемые ученики! Помните, в сюжете про основы плавания баттерфляем (ссылка на пост вверху страницы), я показывал фрагмент нашего первого урока с ученицей Светланой. Я обещал показать, к какому результату мы придем за 10-12 персональных тренировок. Сейчас – обещанный сюжет. 12 уроков по баттерфляю с нуля со взрослой ученицей. Что было До и что стало После.

Важный момент! Ласты помогают женщинам и детям осуществлять вдох при плавании баттерфляем. Но надевать их стоит только тогда, когда уже в целом ритм 2-х ударника при плавании батом ученик запомнил. Что мы и делали на 10-м уроке.

Во время 12-й тренировки мы снова на время вернулись к проплывам без ласт. Но уже с дыханием.

А потом снова продолжили тренировку с ластами, чтобы сберечь силы Светланы и не снижать мотивацию во время урока. Что я и вам советую, мои уважаемые ученики, начинающие учиться плавать баттерфляем!

И в конце ролика хорошо видно, к какому результату мы пришли за это время. Основы заложены. И я точно знаю, что теперь Света уже будет лишь улучшать свое плавание баттерфляем. В добрый путь и красивого плавания!! А на этом пока прощаюсь, и до встречи, пока!!

Показать полностью 2
5 лет назад

Плаванию все возрасты покорны!⁠ ⁠

Можно ли научиться плавать в 57 лет? А в 94. Да!! Плаванию все возрасты покорны!

Порой я читаю такие комментарии к своим видео урокам: «Мне уже 50, как жаль что я раньше не встретила такого тренера, как вы, теперь-то уже поздно…» или «мне уже почти 60, хотел бы заниматься, но наверное уже трудно будет чему-то научиться…» Ну и так далее в подобном духе.

Могу сказать на это, что моим самым старшим учеником была женщина в возрасте 73 лет, которую я за несколько занятий научил держаться на воде, а затем и проплывать по 10-15 метров без вставания на дно ногами. До этого она вообще не умела плавать. Так вот когда эта женщина поймала это чувство плавучести, ее вообще было не остановить. Она плавала и плавала. А потом сказала «Господи, я всю жизнь прожила и даже не представляла, какое это наслаждение! Как же это здорово!! Спасибо вам!!»

И говорю я это сейчас, мои уважаемые зрители, не для того чтобы похвастаться, а чтобы донести до каждого – плаванью все возрасты покорны!

Столетняя японская девочка

Знакомьтесь — это Миэко Нагаока, японская пловчиха. Она — «первая 100-летняя девочка» (так совершенно точно назвали её в новостях Би-би-си), которая смогла в вековом возрасте проплыть 1 500 м. Дистанцию Миэко преодолела за 1 час 15 минут, всё время плывя на спине.

Плаваньем Миэко занялась – внимание — в 82 года! Просто заболели колени. Но очень скоро тренировки в воде превратились в страстное увлечение, потому что плавание дало Миэко здоровье, хорошее настроение, помогло сохранить острый ум, жажду жизни и надежду прожить активно ещё много лет.

Сейчас на счету пловчихи 24 рекорда на коротких и средних дистанциях. К своему вековому юбилею Миэко выпустила книгу с замечательным названием — «100 лет — мне и лучшему в мире активному пловцу». Она действительно девочка — так радоваться жизни, так смело мечтать могут только дети и — пловцы!

А сейчас другая история, которая сильно меня впечатлила:

На этом фото — два пловца. Одному 62 года и он — профессионал, тренер. Другому… 95 лет и он — ученик. А заниматься этот «другой» начал в 94 года! Сможете ли вы сказать, где плывёт тренер, а где — ученик?

Видео записано во время синхронного заплыва тренера Терри Лафлина и его ученика — 95-летнего Пола Лурье. В 94 года он пришёл к Терри домой и с порога заявил: «Можете вы меня научить плавать баттерфляем?» Так на секундочку))…

Терри рассказывает: «До этого я учил плавать подростков и тех, кому в районе сорока. Самый возрастной мой ученик имел за плечами 84 года. Я решил заниматься с Лурье бесплатно — для меня и моей методики это тоже был новый и ценный опыт. Оказалось, что Пол самостоятельно хорошо освоил фристайл, начав заниматься им по видеокурсам в 93 года!»

То, что Лурье занялся плаванием, — не причуда. По образованию он кардиолог-педиатр. По выходе на пенсию стал преподавать в Медицинской школе и… решил оставаться молодым и в здравом уме бесконечно долго.

Зная всё, что можно, о физиологии человека, Пол в качестве «эликсира молодости» выбирает воду бассейна. После самостоятельных занятий и уроков с Терри Лурье в 2012 году дважды проплыл 400 м по открытой воде озера Минневаска.

На этой фотографии Пол Лурье (в центре), справа — Терри Лафлин, слева — Мэрилин Белл, первый человек, переплывший в 1954 году озеро Онтарио. Тогда ей было 16 лет, а длина заплыва составила 51 километр.

К 98 годам Пол увеличил скорость плавания более чем на 25 %. Он себе дал слово не плавать быстрее, чтобы беречь сердце. Значит, планов на жизнь ещё много!

А теперь — о чудесах.

В 2008 году легенда плаванья Майкл Фелпс — сфотографировался с сингапурским мальчуганом Джозефом Айзеком Скулингом, учеником спортивной школы-интерната Боллис (Джексонвилл, Флорида).

А в 2016 году Балтиморская пуля, он же — Летающая рыба, он же — Майкл Фелпс, единственный в мире 23-кратный олимпийский чемпион и 26-кратный чемпион мира, впервые уступил золото олимпиады… Джозефу Скулингу!

Да-да! Именно тому мальчику, с которым он фотографировался 8 лет назад…

Так бывает, но соль в том, что Скулинг не просто «забрал» у Фелпса золото, а ещё и «прихватил» его уникальность. Юный пловец в 21 год стал первым в истории Сингапура олимпийским чемпионом. Кстати, сам Фелпс дебютировал на Олимпийских играх в Сиднее в 15 лет, где на 200-метровой дистанции баттерфляем стал пятым.

На этом пока заканчиваю, и добавлю, что плавание – это упоительная штука, и оно доступно человеку в любом возрасте. Потому — плавайте! Вода дарит счастье и здоровье! И начинать никогда не поздно. А на этом пока прощаюсь…., до встречи, пока!!

Показать полностью 5
5 лет назад

Плавание кролем: сальто-кувырок у бортика⁠ ⁠

В августе 1936 года, ровно 80 лет назад, Адольф Кифер на Олимпийских играх в Берлине впервые совершил сальто-кувырок у бортика. Сегодня я расскажу и покажу вам, как делать этот элемент. Он в первую очередь важен для профессиональных пловцов, но и пловцы-любители могут выполнять этот эффектный, красивый и техничный элемент.

Упражнение первое — выдыхаем носом

Первое, чему мы должны научиться, — выдыхать носом. Иначе каждое последующее упражнение нам будет даваться с трудом или вовсе не удастся.

Стоя в воде по пояс, сделайте глубокий вдох, а затем мягко погрузитесь под воду с головой. Ещё до момента, как скроетесь под водой, начинайте выдыхать через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

Погрузившись под воду, замрите там на пару мгновений, а затем мягко подниметесь на поверхность, продолжая выдыхать носом! Да-да! Рассчитайте интенсивность выдоха таким образом, чтобы вы смогли делать выдох на протяжении 15-20 секунд. Этого времени вполне достаточно, чтобы погрузиться под воду, и снова подняться на поверхность.

Выполните упражнение 5 – 10 раз. Или больше! До тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверено, чтобы идти дальше!

Упражнение второе — кувырок между ног

Исходная позиция: также стоите в воде по пояс, далее – глубокий вдох, прижали подбородок к груди. А после — не отрывая подбородок от груди, чуть наклонившись вперёд, начинайте выдыхать через нос и погружаться под воду. С помощью работы рук направляйте голову, а за ней и тело между ног, и — совершите кувырок-переворот в воде. После – встаньте на ноги.

Важно! Не забывайте во время всех движений под водой все время выдыхать через нос!

Выполните этот кувырок 5 – 10 раз или столько, сколько необходимо для появления чувства уверенности.

Упражнение третье — кувырок у бортика и стрелочка

Стрелочкой движемся к бортику, а у бортика совершаем тот же кувырок и встаём на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Важно! В этом упражнении к бортику не прикасайтесь вообще!! Только стрелка, сальто-кувырок, и встали на ноги!

Упражнение четвёртое — кувырок с касанием бортика стопами

Следующее, что мы отрабатываем, это кувырок с касанием бортика стопами. Так же подплываем к бортику, делаем кувырок, но не встаём на ноги, а касаемся его стопами и фиксируем этот момент. И только затем встаем на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Или больше! Кому сколько надо! До появления автоматизма!

Упражнение пятое — кувырок, толчок ногами и стрелочка

Выполняя сальто у бортика, выполните толчок ногами от него, а далее – проскользите на спине в положении стрелочка до полной остановки на поверхности воды. И вот тут как никогда вам пригодится навык выдоха под водой через нос! Если в момент скольжения на спине под водой, забудете про этот прием, наглотаетесь воды! Все время выдыхайте через нос до полного всплытия на поверхность.

Чтобы обрести уверенность, надо выполнить этот прием не менее 30 раз, с остановками на отдых.

Упражнение шестое — кувырок, толчок ногами с переворачиванием на живот

В этом упражнении вам нужно в момент толчка от бортика перевернуться на живот и далее скользить стрелочкой уже на груди.

Чтобы вся комбинация получалась красиво и быстро, придётся поработать над ней довольно много. Кому-то надо будет 100 раз повторить этот элемент, кому-то – значительно больше!

Но постепенно вы начнёте замечать, что в момент переворота вы оказываетесь уже не лицом вверх, а немного на боку, чтобы скорее повернуться на живот. Это более естественное положение для выхода на стрелочку.

Важно! Гребок во время выполнения сальто у бортика вы делаете не двумя руками, а той рукой, которая оказалась впереди. Так вы не потеряете время.

Работа ногами при выходе на поверхность

Следует добавить, что при выходе на поверхность вам нужно поработать ногами дельфинообразно, чтобы ускорить выход. А первый гребок при выходе на поверхность вы должны сделать без вдоха (речь о кроле на груди)! Чтобы не потерять скорость разгона после отталкивания от бортика.

Кувырок при плавании на спине

Если же вы плывёте кролем на спине, сальто-кувырок вы делаете точно так же, только за полтора – два метра до бортика переворачиваетесь на грудь и делаете гребок впереди стоящей рукой.

Показать полностью
5 лет назад

Дыхание в Плавании: Как дышать, чтобы не задыхаться?⁠ ⁠

Я уже говорил в других своих видео, что во время плавания кролем или брассом новички зачастую пытаются сделать вдох побольше, а выдыхать – поменьше. Делают это рефлекторно, как бы пытаясь запастись кислородом впрок. Но в результате, проплыв буквально 10-15 метров, начинают задыхаться. Потому что забивают свои легкие не кислородом, а углекислым газом.

Чтобы избавить новичка от этой проблемы, и приучить полноценно дышать во время плавания, я предлагаю ему поиграть в водолазов: погрузится под воду, полностью выдохнув при этом воздух из легких во время погружения на дно.

Делается это так: мы стоим в воде, уровень которой нам по пояс. Делаем вдох, а далее – приседаем под воду, выдыхая до конца при погружении. Если выдохнули полностью, наша плавучесть станет отрицательной и будет возможность посидеть или даже полежать на дне 5-7 секунд, не всплывая ото дна на поверхность.

Если же ученик придержал воздух в легких, и не до конца выдохнул, то не сможет опуститься на дно и посидеть на нем, как настоящий водолаз. Чтобы удержаться у дна, он будет вынужден всячески подрабатывать себе руками и ногами. А такая водолазная попытка опуститься на дно – не засчитывается!

Чтобы ученик поверил, что ничего страшного не произойдет, когда он выдохнет весь воздух под водой, я предлагаю на поверхности сначала по моей команде выдохнуть до конца, а далее начинаю громко считать вслух до тех пор, пока новичок не сделает вдох. Как правило, любой человек сможет легко потерпеть без воздуха до счета 5, 7 или даже до 10. А это нам и нужно.

Как только начинающий любитель плавания убеждается в том, что спокойно может пробыть без воздуха 5-7 секунд, то и погружение под воду с полным выдохом ему дается очень легко. И в результате, он может посидеть на дне несколько секунд без всплытия, как настоящий водолаз.

Особенно эту игру любят дети. Но и для взрослых зачастую она не менее полезна: потому что они не могут сначала выполнить это упражнение. Но когда поймут, что к чему, с удовольствием играют в водолазов.

Главный же эффект от такой игры – новичок значительно свободнее и легче начинает выдыхать в воду во время плавания кролем, брассом или баттерфляем. А это ему и нужно. Потому что кислород – это топливо для организма, и только после хорошего выдоха пловец сможет сделать очередной полноценный вдох!

Попробуйте играть в водолазов, если испытываете проблемы с дыханием во время плавания, и скоро почувствуете, что плыть стало намного легче! Потому что станете более свободно и уверенно дышать во время плавания любым стилем.

Дыхание в Плавании. Да, важный момент по безопасности! Отработку такого упражнения делайте все-таки вдвоем! Потому что хоть уровень воды и не глубокий, но подстраховка второго человека нужна! Если вы вдруг увлечетесь, и немного захлебнетесь, напарник всегда поможет подняться наверх! Кроме того, делать такое упражнение намного веселее вдвоем или даже в компании. И можно не только садиться на дно, но и ложиться на живот, и в такой позиции находиться несколько секунд на дне.

Ну а если хотите в деталях разобраться, как надо правильно дышать во время плавания кролем, брассом или баттерфляем, то это можно сделать с помощью хорошего тренера по плаванию.

А на этом пока прощаюсь, до встречи, пока!

Источник https://kuban-swim.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BC-%D0%BD%D0%B0-%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8/

Источник https://iplav.com/stili/krol/tehnika

Источник https://pikabu.ru/story/plavanie_krolem_na_grudi_kak_sdelat_tak_chtobyi_plyit_byistree_a_gresti_pri_yetom_byilo_legche_5497755