Спортивное питание полезное и бесполезное. Какой спортпит стоит брать
Сфера спортивного питания — темный лес, как для новичка, так и для доверчивого бывалого. Компании, производящие протеин и жиросжигатели отличаются крайне агрессивной рекламной политикой, очень похожей на стратегию продвижения чудодейственных БАДов. Послушаешь их заверения, и может показаться, что с одной пачки белка нарастишь себе руки-базуки (только натуральные), а жиросжигателем можно закусить съеденный на ночь килограмм картошечки с маслом и расслабиться…
На самом деле часть спортпита — штука крайне полезная, другая полезна минимально, а третья работает только за счет эффекта плацебо. Вот мы и выясним, на что можно рассчитывать, приобретая ту или иную спортивную добавку.
Примечание: отдельная категория — подделки и фальсификат, в составе которого вовсе нет заявленных веществ. Так как контроль за БАДами у нас по большей части народный, часть отечественных производителей балуется банальным обманом. В материале мы не будем проверять на честность конкретные марки, а расскажем, как должен работать БАД, если действующее вещество в нем соответствует указанному на упаковке.
Протеин
Царь и бог спортивного питания. Бабушки и люди «не в теме» время от времени путают его со стероидами, пугая спортсменов последствиями от импотенции до тотального разложения всего организма и, что еще важнее, моральных устоев потребляющего. Новички тоже от него ждут чудес и неконтролируемого обрастания бицепсом по всему телу.
Реальность такова, что хороший, качественный протеин — это источник строительного материала для ваших мышц. Не более, не менее. Это именно что питание. Удобное, компактное, вкусное. И больше ничего. Грубо говоря, все то, что применимо к курной грудке (если не вдаваться в подробности о времени усвоения белка) применимо и к белковому концентрату. Отвалится у вас хоть что-нибудь от куриного мяса? Превратитесь вы в Шварценеггера через месяц поедания куриной грудки? Вот и с протеином также.
Белковый концентрат поможет скорректировать питание и дополнить его белком, если вам лень, нет возможности или осточертело получать протеин из постного мяса, творога и яиц.
Гейнер
Банка с гейнером обычно раза в два больше, чем протеиновая, а стоит дешевле. Но, если вам нужен именно белок — не стоит экономить, потому что протеина в гейнере меньше во все 4 раза. А основа порошка в большинстве случаев мальтодекстрин — сверхбыстрый углевод, усваивающийся быстрее сахара. Эффект от его приема подобен тому, что вы получите, съев 10 бутербродов с колбасой.
Но для своих целей — гейнер продукт полезный. Целевая аудитория у него — хардгейнеры (склонные к худобе люди), которые едят мало, есть не хотят вообще почти никогда и потому сталкиваются с огромными сложностями при наборе мышечной массы. Для них гейнер, это возможность моментально засунуть в себя необходимое для роста мышц количество белка и энергии, которое они сумели бы проглотить в виде обычной еды только под дулом пистолета.
Аминокислоты
Аминокислоты, это тот же протеин, только «разобранный» на составляющие части для моментального усвоения и упакованный в таблетки. Множество мифов ходит вокруг этих пилюль. Производители умудрились создать устойчивое убеждение, что мышцы после тренировки остро нуждаются в белке. Да так остро и неотложно, что время, потраченное на расщепление съеденного белка на аминокислоты собственными силами организма, будет критичным для мышечных волокон. Продолжится запущенное во время упражнений разрушение мышц (катаболизм), а рост (анаболизм) начнется с запозданием. Поэтому нельзя тратить время на питье протеиновых коктейлей, а нужно как можно быстрее проглотить протеин моментального действия — аминокислоты.
Врут? Не совсем. Все это так, но дело в том, что разница в пользе от замещения сывороточного протеина (который тоже усваивается сверхбыстро, всего за 40 минут) на аминокислоты будет мизерная, а вот разница в цене — огромна. Маленькая упаковка аминокислот, в которой от силы 100 грамм белка, будет стоить равноценно килограммовой банке протеина (800 г белка). Если вы готовы восьмикратно переплачивать за возможность быть в фазе анаболизма на пол часа в день дольше — тогда этот продукт для вас.
Жиросжигатели
Класс препаратов, который чуть-чуть ускорит получение вами фигуры мечты ценой вашего пота, выпученных глаз, еще раз пота и страданий пахотного коня.
В магазинах продается прорва жиросжигателей, самые эффективные из которых — комплексные с термогенным эффектом — увеличат ваш энергетический обмен на 10%. Вы будете чувствовать себя, словно выпили вместо чашечки кофе кастрюлечку. Словно вы пришли на тренировку не в футболке, а в шкуре бизона. И пахнуть вы будете соответствующе. Стоит ли уточнять, что такой препарат строго противопоказан всем, кто имеет проблемы с сердцем или хотя бы намеки на них?
В довершении всего, жиросжигатели, как и большинство спортивных добавок — не панацея. Если вы тренируетесь, хорошо спите, следите за питанием — жиросжигатель увеличит ваши результаты на 10%. Если вы не делаете ничего — получите приумноженный жиросжигателем ноль.
Креатин
Чтобы совершать движения, особенно с максимальной нагрузкой, вашим мышцам нужно как можно больше энергии. Если не вдаваться в сонмы химических подробностей, креатин=энергия. Он хранится в ваших мышцах, и ваш организм сам способен его производить. Но организм — тот еще жмот, он не любит ничего запасать в прок просто так, особенно если это приходится производить из ценных ресурсов — аминокислот. Поэтому часто выходит, что на тренировках вы оказываетесь не способны выполнить еще один-два повторения… на которые хватает сил ваших мышц, но не хватает запасенной в них энергии.
Как следствие, прием креатина поможет вам сделать больше повторений в упражнении или пробежать спринтом немного дольше с максимальной скоростью. Это увеличит выполненную мышцами работу и заставит их расти немного быстрее. Кроме того, вы можете получить серьезный скачок массы в первый месяц приема креатина, но большая ее часть придется не на мышцы, а на воду, которую креатин любит задерживать.
В итоге, креатин — препарат популярный и полезный, способный подстегнуть ваши результаты в силовом спорте и спринте. Важно, что на новичков и спортсменов среднего уровня он действует даже лучше, чем на профи. Со временем организм опытного атлета понимает, что мышцы постоянно трудятся, и начинает самостоятельно запасать необходимое количество энергии — поступление креатина извне оказывается попросту излишним. Ну а пока ваш собственный завод по производству этого вещества еще не раскочегарился, имеет смысл восполнять его недостаток магазинным.
Препараты для повышения тестостерона
Их эффект больше всего похож на действие стероидов. Тестостерон — основной мужской половой гормон. Больше тестостерона — сильнее растут мышцы, сильнее сексуальное желание, выше агрессия. Именно из-за этих эффектов «химики» и принимают тестостерон. Тот, кто проблем с законом не хочет, но всем вышеперечисленным соблазнился, пробует подстегивать свою собственную выработку тестостерона бустерами.
Среди тех препаратов, что разрешены к продаже, найдется и парочка таких, которые действительно способны повысить этот половой гормон. Другое дело, что вы заметите скорее его «сексуальные» эффекты, а вот анаболизм увеличится незначительно, так как сверхдозировок, которые ставят себе «химики», ваш организм производить попросту не способен.
А вот побочки от разрешенных стимуляторов вы можете схлопотать по полной. Все зависит от стабильности вашей гормональной системы. После прекращения приема бустера, уровень тестостерона на какое-то время может опуститься в самые низы. И не будет вам ни анаболизма, ни здоровой мужской агрессии, ни желания заниматься тем, ради чего, собственно, вы в зал и пришли.
- Лучшие приложения для занятий спортом и здорового образа жизни
- Важно ли соблюдать режим питания при тренировках
Все виды бесполезного спортивного питания, которые не стоит покупать.
В погоне за массой или сгонкой жира, мы часто увлекаемся разными видами спортпита. Тратя большие деньги, мы верим, что от порошка нам будет польза.
Но существуют определенные виды спортивного питания, покупать которые вовсе не обязательно. Ведь можно обойтись и без них.
POWER-FIT представил 5 видов самого бесполезного спортпита.
Жиросжигатели
Довольно дорогой вид спортпита для ленивых ? Обычно в интернет-магазинах рекламируются, как что-то, значительно облегчающее жизнь. Таблетку с утра, таблетку перед тренировкой — и все, результат готов. Пара килограммов без труда уходит за неделю. Правда нет никаких рекомендаций про нагрузку и питание, но главное чтобы вы покупали again and again…
Делятся жиросжигатели на более легкие и сложные. Разница с сложности — это действие на организм, которое они оказывают ?
Самые легкие оказывают действия на основе кофеина и зеленого чая. Просто немного бодрят и наполняют энергией. Но организм может не выдержать препарат, и начнет ему сопротивляться. Так на L-карнитин могут появится побочные эффекты: головные боли, расстройство желудка и кишечника, боли в сердце. Более сложные сразу предупреждают — ожидайте термо-эффект. Другими словами — достаточно просто начать ходить и пот будет литься градом. Производители подобных жиросжигателей сразу предоставляют целый список болезней, при который применение препарата запрещено. Проблемы с сердцем и кровеносной системой — первые из них. Летом применение такого препарата запрещено.
Принимал 2 недели по 2 таблетки в день летом при правильном питании на сушку Universal Fat Burners — разницы до него и после никакой не было. Только больше потел на тренировке.
Гейнеры.
Гейнеры — это сухие порошковые коктейли, созданные для тех, кто хочет набрать массу, даже в домашних условиях. Первое что бросается в глаза при внешнем виде гейнера — это яркий дизайн, и огромное количество углеводов, указанное в составе на 100 грамм продукта. Коктейль перед тренировкой и после, хорошая нагрузка и все — увеличение массы на лицо. Даже так. Если употреблять гейнер, лицо тоже заплывет жиром ?
Ведь гейнер — это простые углеводы (сладкая вода со вкусовыми добавками), получаемая из порошка. И ничего больше. Для тех, кто хочет значительно увеличить объемы мышечной массы, гейнер может стать выходом из положения.
На примере скажу, что один худощавый парень в зале (рост 182, вес 62) начал принимать гейнер, и усиленно ходить на тренировку 3 раза в неделю. Как спортсмен с десятилетнем стажем скажу, что нагрузка у него была средней. Так за 2 месяца его вес стал 75 килограмм. С одной стороны масса росла, что было уже крутым показателем, но рос и жир. Потом наступили перемены в его жизни, и он временно пропустил тренировки. Через 2 месяца, когда он вновь вернулся в зал — он был все таким же худощавым, но уже с дряблым жиром на животе.
В итоге результата нет, так как практически вся набранная мышечная масса ушла.
Так как съесть лишние углеводы можно из кондитерских изделий и фруктов, гейнер мы и определили, как один из видов бесполезного спортпита. А про углеводное окно, которое нужно обязательно закрыть после тренировки [для чего вам еще гейнер понадобиться] — еще один миф от производителей спортпита. Но покупать после нагрузок обязательно стоит. Если хочется разумеется ?
Аминокислотные комплексы, BCA и протеины.
Как человек легко склонный как к набору мышечной массы, как к набору жировой массы, так и к сгонке жира, так и мышечной массы, и тренирующийся не первый год :), скажу, что протеины и все аминокислотные комплексы, созданные для потребления нормы белка для спортсмена — еще один миф.
Самая крутой маркетинговый ход, на который ведутся абсолютно все покупатели протеинов — 90 грамм белка на 100 грамм порошка + 0 углеводов. Но когда вы пьете протеин, он почему-то сладкий. КАк он может быть сладкий и не иметь углеводов? Никак. На этикетке врут.
Кроме того, часто на Youtube можно увидеть видео, как спортсмены сдают свои протеины в платную экспертизу, чтобы проверить реальное количество протеина на 100 грамм вещества. И как всегда, Вместо обещанных 90 грамм, даже у популярных брендов оказывается количество — 20, 30, 40 грамм белка на 100 грамм сухой смеси.
Поэтому протеины, аминокислоты BCA(тот же протеин, только более с более сложной структурой) не просто так попали в список самых бесполезных спортивных добавок.
Бустеры тестостерона.
Еще один из видов спортпита, который мы отнесли к бесполезным. Может быть бустеры тестостерона созданы для людей с низким тестостероном, но разницу в приеме до и после мой знакомый, достигший мышечного плато, не почувствовал. Вообще никакой. Мышечная масса росла понемногу, но бустер никак не поспособствовал ускорению этого процесса.
Кроме того, ходят немалые слухи, что бустеры тестостерона могут нарушить гормональный баланс в организме, и после его приема, могут ожидаться неприятные побочные эффекты.
Самые бесполезные спортивные добавки, на которые не стоит тратить свои деньги
Никто из нас не любит тратить деньги понапрасну, и выбросив эти спортивные добавки, вы сможете существенно сэкономить свой бюджет.
Ирина Ротач
Эксперт по фитнесу и питанию
https://pixabay.com
Хотя некоторые искренне считают, что спорт без добавок не может существовать.
Нажми и смотри
Витамины группы В
Нет никакого смысла в отдельном приеме витаминов этой группы. Вся потребность человеческого организма закрывается хорошо сбалансированным питанием и правильно подобранными макро и микронутриентами. Если же у вас выявлен дефицит витаминов группы В, то подобрать препараты для восполнения потребностей лучше вместе с врачом.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
L-карнитин
Это витаминоподобное вещество вырабатывается самим организмом и играет важную роль в окислении жирных кислот в митохондриях. Но эффект дополнительного приема извне научно не доказан.
CLA конъюгированная линолевая кислота
Вещество обеспечивает утилизацию и распад жирных кислот в нашем организме. Не смотря на механизм его действия, исследования на людях не нашли подтверждения эффективности для похудения.
Жиросжигатели
Эти добавки в большинстве своем содержат кофеин и другие стимуляторы. Они либо демонстрируют минимальный эффект, либо полное отсутствие эффекта дополнительного расхода энергии и подавления аппетита. Зато часто их прием связан с весьма заметными побочными эффектами.
BCAA
Невероятная маркетинговая раскрутка и полный провал в десятках исследований по их эффективности в последние годы. Гораздо большей эффективностью в белковом синтезе обладает порошковый протеин. Не тратьте свои деньги на эти бесполезные добавки. Если ваши цели связаны с построением тела и улучшением силовых показателей, сфокусируйтесь на более важных вещах: сбалансированное питание, мощные тренировки, полноценный сон и снижение уровня стресса. Еще по теме:
Загрузка статьи.
Сетевое издание Men Today
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Антон Леонидович Иванов
Адрес электронной почты редакции: info@mentoday.ru
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+
Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия Эл № ФС77-84122 от 09 ноября 2022 г.
© 2021 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.
Источник https://www.ridus.ru/sportivnoe-pitanie-poleznoe-i-bespoleznoe—kakoj-sportpit-stoit-brat-312728.html
Источник https://power-fit.ru/vse-vidyi-bespoleznogo-sportivnogo-pitaniya-kotoryie-ne-stoit-pokupat/
Источник https://www.mentoday.ru/fitness/fitness-faq/na-chem-mozhno-seknomit-v-fitnese-samye-bespoleznye-sportivnye-dobavki/