Учитывая стресс и радикальные изменения, через которые мы все проходим в последнее время, как никогда важно сосредоточиться на своей физической форме. Вы можете достичь всех своих целей в фитнесе, физической форме и наращивании мышечной массы с помощью нескольких простых комплексов домашних тренировок.
В этой программе мы не только уделяем внимание мышечному развитию, но в равной степени концентрируемся на производительности в нашем подходе к общей физической форме, что принесет нам огромную пользу.
Далее следует список комплексных тренировок, направленных на прокачку всего тела, сжигание жира и это все с очень небольшим набором оборудования, которые можно выполнять в гараже, подвале или в доме. Кстати, эти схемы можно выполнять и в зале, хотя в любой современный фитнес клуб обладает куда большим разнообразием тренажеров, например, в garage-gym.ru не только огромный выбор типов тренировок, также там можно получить персональное занятие с тренером бесплатно.
Суть в том, что все эти тренировки довольно короткие, но достаточно интенсивные, чтобы гарантировать максимальную физическую форму при воздействии на все основные группы мышц. Для тех, кто ищет план тренировок, чтобы поддерживать общую физическую форму, вам точно стоит выполнять короткие высокоинтенсивные тренировки, которые также несут дополнительный метаболический эффект.
Я выделяю 20-30 минут на каждую сессию и меняю частоту до 3-6 тренировок в неделю, меняя ее в зависимости от вашего восстановления, уровня энергии и режима.
Циклическое выполнение всех этих тренировок в стиле WOD — тоже неплохая идея. Это хороший способ тренировки в целом, с точки зрения вариативности и предотвращения травм от перетренированности.
Так, например, если вы тренируетесь три дня в неделю, у вас есть 4 недели различных тренировок, которые проходят каждый из этих 12 планов занятий один за другим; 6 дней в неделю дают две недели тренировок.
Единственное дополнительное оборудование, которое вам понадобится, это набор гантелей среднего веса, способ выполнения подтягиваний и тяг в перевернутом положении, а также скакалка.