Подготовка мышц и связок, чтобы научиться делать шпагат, может занять месяцы или даже годы. Однако, для быстрого результат нужно лишь знать правильные упражнения для растяжки на шпагат. В этой пошаговой программе занятий для новичков будут рассмотрены все аспекты подготовки к выполнения для новичков даже с нуля.
Растяжки для подготовки к шпагату
Существует несколько вариантов выполнения шпагата: поперечный и продольный.
Чтобы научиться садиться на шпагат, во время подготовки необходимо укреплять и растягивать сгибатели бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы задней и внутренней поверхности бедра. Далее будут рассмотрены 5 упражнений для растяжки на растяжку для подготовки к шпагату в домашних условиях .
Как сесть на шпагат для начинающих — 5 простых растяжек для всех
Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку. Для этого можно выполнить легкую пробежку или упражнения из йоги в течение 5-10 минут. Это нужно для увеличения интенсивности циркуляции крови по телу. Когда температура тела повышена улучшается подвижность, в результате чего выполнять растяжки становится легче и эффективнее, а выполнение упражнений на шпагат без разминки не только менее эффективно, но и опасно, так как повышается риск получения травм.