Спортивная семья: польза и виды совместных фитнес-тренировок
С развитием цифровых технологий и автоматизацией множества процессов снизилась двигательная активность людей. Это негативно сказывается на здоровье, развитии, функционировании всех органов и систем как у взрослых, так и у детей. Восполнить недостаток движения помогает фитнес, однако привить малышам любовь к спорту непросто. Они не любят, когда их заставляют что-либо делать, а особенно — ходить в спортзал.
Справиться с проблемой помогут совместные тренировки. Ведь пример родителей — самый действенный способ породить у ребёнка желание заниматься спортом. К тому же физические нагрузки, практикуемые всей семьей, помогают наладить, укрепить отношения между супругами, родителями и детьми.
Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых
Спорт в жизни детей
Физическая нагрузка в раннем, дошкольном и младшем школьном возрасте детям особенно полезна, ведь в этот период потребность в движении у них наиболее ярко выражена. Двигательная активность, уроки физкультуры и простые упражнения помогают:
- укрепить опорно-двигательный аппарат;
- сформировать правильную осанку;
- активизировать кровообращение, дыхание;
- сократить переизбыток адреналина, снять нервное напряжение;
- развить гибкость, координацию движений, реакцию, ловкость и выносливость;
- укрепить мышечный скелет, иммунную систему и т. д.
Помимо этого фитнес помогает бороться с ленью, прививает дисциплину, закаливает характер, добавляет уверенности в себе и учит достигать поставленных целей. Нужно ли говорить, к чему приводит недостаток движения? Вот только далеко не все дети осознают всю пользу физической нагрузки и получают от нее удовольствие. Поэтому исправлять этот момент нужно родителям, и лучше — с помощью собственного примера.
Спортивные родители — пример для ребёнка
К сожалению, большинство мам и пап в основном беспокоятся о здоровье, образовании, комфортных жилищных условиях своих детей, а вот о физическом воспитании думают в последнюю очередь. Однако именно спорт способствует укреплению их здоровья и всестороннему развитию.
Двигательная пассивность родителей не способствует приобщению детей к спорту, ведь они всегда берут пример с мам и пап. И именно родительский пример поможет ребёнку полюбить занятия фитнесом, научит получать от них удовольствие. Понятно, что при современном бешеном ритме жизни выделить время на посещение спортивной секции сложно. Тем не менее, необходимо перебарывать свою лень, откладывать повседневные дела и выкраивать 3-4 часа в неделю для занятий спортом. Тем более, что время на воспитание детей, в том числе физическое, всегда можно и нужно находить.
Родители должны понимать, что их внимание никогда не будет лишним. Особенно, когда речь идет о совместных тренировках. Семейные занятия фитнесом помогают:
- поддерживать хорошую физическую форму всем членам семьи;
- весело и с пользой проводить время;
- находить общие интересы;
- вместе ставить цели и стремиться к их достижению;
- родителям ближе узнавать своих детей, развивать их способности, вместе бороться с их страхами;
- получать массу положительных эмоций, поднимать настроение.
Фитнес в теплое время года
Решив проводить совместные тренировки и выделив для этого время, необходимо выбрать, каким видом спорта заниматься. В теплое время года можно отправиться в парк и покататься на роликах, ведь дети очень любят это занятие. Кроме того, эта физическая нагрузка способствует проработке мускулатуры ног, ягодиц, спины и пресса, улучшению координации движений, похудению, нормализации работы сердца. Катание на роликах помогает отвлечься от повседневных забот, проблем и просто наслаждаться процессом. Выбрав данный вид фитнеса, важно не забывать о мерах безопасности — налокотники, наколенники, шлем и защитные перчатки должны быть на всех участниках тренировки.
В теплое время года и при хорошей погоде также можно устраивать велопрогулки — по парку, стадиону или на большие расстояния. Этот вид спорта обеспечит хорошую кардионагрузку, подарит массу положительных эмоций как взрослым, так и детям.
Если в семейных тренировках принимают участие бабушки и дедушки, рекомендуется заниматься спортивной ходьбой. Когда мышцы всех участников процесса адаптируются к нагрузкам, ходьбу можно будет сменить на бег. Главное — и для первого, и для второго направления фитнеса выбирать удобную обувь, которая не будет доставлять дискомфорт.
Зимние физические нагрузки
Зимних видов спорта, которыми можно заниматься всей семьей, также существует немало. К примеру, лыжный. Детей к нему рекомендуется приобщать с 5-7 лет. Для него главное подобрать водонепроницаемую одежду и обувь, чтобы не промокать при падениях. В этом же возрасте ребёнка можно учить кататься на коньках. Данный спорт отлично тренирует мышцы и улучшает координацию движений. Если поблизости нет водоема, который зимой покрывается толстым слоем льда, можно ходить кататься на коньках на ледовой арене вашего города.
С малышами, которым рано учиться стоять на лыжах или коньках, необходимо чаще выходить на улицу и играть в снежки, кататься на санках с горы, лепить снеговика, крепость из снега. В любом случае забавы будут закалять организм и укреплять здоровье.
Спорт в плохую погоду
Если же погода не позволяет заниматься совместным фитнесом на свежем воздухе, следует выбрать другой вид спорта. К примеру, настольный теннис. В него можно играть и дома (приобретя ракетки, мячик), и в специализированных спортивных центрах. Родителям, воспитывающим девочек, рекомендуется записаться на танцы, стретчинг, пилатес. Они помогают тренировать не только тело, но и систему дыхания. Семьям, которым близки боевые искусства, подойдут занятия по кикбоксингу, ушу, самбо, карате или дзюдо. Они развивают внимание, выдержку, ловкость и находчивость. Дома же можно всей семьей осваивать асаны йоги, которые помогают учиться контролировать эмоции, снимать раздражение и умиротворяют.
И самое главное: подбирая вид физических нагрузок для семейных тренировок, важно учитывать мнение и способности ребёнка, а также необходимо подготовиться к тому, что выбранное занятие ему не понравится и его придется сменить.
Читайте далее
Какие болезни диагностируют по слюне?
Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe
Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?
Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.
Похудение с помощью бариатрической хирургии
Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?
Как начать заниматься спортом всей семьёй и не бросить через месяц
Гимнаст, тренер, двукратный олимпийский призёр, основатель московской Академии гимнастики AGGA и глава благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».
Обсудите начинание с семьёй
Постарайтесь объяснить родным, что совместные занятия — это неплохая идея. Они не только улучшают здоровье, но и сближают людей, дарят всем приятные эмоции. Да и соблюдать расписание легче, когда тренируешься не один.
Станьте примером для родных
Если близкие игнорируют ваши предложения или избегают любой физической активности, попробуйте начать в одиночку. Позитивный пример тоже бывает заразителен.
Ещё больше эффекта будет, если попросить семью стать группой поддержки: вы бегаете, а они играют или же не спеша прогуливаются. С командными видами спорта всё ещё проще: кому‑то точно захочется побросать мяч вместе с вами. А там уже и до активных тренировок недалеко.
Выберите подходящий спорт
Когда все будут готовы заниматься, составьте полный список видов спорта, которые нравятся каждому члену семьи. Вероятно, некоторые варианты будут совпадать — с них и стоит начать. Если пересечений нет или, наоборот, их слишком много, можно отсортировать дисциплины с помощью голосования. Если идей мало, переживать не нужно: пока пробуете те, что есть, могут появиться новые.
Когда вы определитесь со списком и договоритесь, с чего начнёте, стоит посетить тестовое занятие. Если всем понравится — отлично, можно переходить к регулярным тренировкам. Если нет — пробуйте следующий пункт. А при неоднозначных впечатлениях не помешает изучить похожие варианты. Например, если большой теннис покажется сложным, но интересным, можно сходить на бадминтон.
Так, методом проб и ошибок вы найдёте подходящий спорт.
Составьте расписание занятий
Для начала постарайтесь создать график на неделю или месяц. Учитывайте работу, школу, домашние дела и обязательно оставляйте время на отдых. Важно определить хотя бы одно‑два окна в неделю и начать заниматься: постепенно сформируется привычка.
Я рекомендую тренироваться с утра, чтобы взбодриться и задать правильный настрой на день. Это хорошо подходит, если не надо никуда ездить и долго собираться. Например, для совместной пробежки достаточно встать пораньше и вместе выйти на улицу. Дома же можно коллективно заниматься гимнастикой или йогой.
Другой вариант — тренировки в выходные. Даже если домашних дел много, выкроить часик на спорт точно получится у всех. Ну или пару часов, если хочется расширить выбор активностей и поехать в зал, поиграть в футбол или вместе поплавать в бассейне.
Комбинируйте виды спорта
Когда у вас получится встроить в расписание первые занятия и постоянно на них ходить, можно задуматься о новой дисциплине. Если комбинировать упражнения, они не превратятся в рутину, да и развитие мышц и навыков будет более гармоничным. Например, плавание полезно для мышечного корсета, а баскетбол учит командной работе.
Помните, что важно не злоупотреблять. Если чувствуете, что дел стало слишком много, лучше уберите часть занятий.
Ведите журнал достижений
Это хороший способ сохранить мотивацию. С одной стороны, все успехи отмечаются и становится виден прогресс, а с другой — хочется добиться большего, чтобы сделать новую запись в журнале.
Отметьте исходную точку — первоначальные результаты для каждого члена семьи. А затем ежемесячно обновляйте данные.
Старайтесь записывать даже небольшие достижения, они должны стать поводом для гордости и похвалы. А в конце месяца можно сравнивать старые и новые показатели, радоваться успехам и даже устраивать небольшие празднества с вручением маленьких подарков. Так работа над своими результатами превратится в приятную игру.
Поддерживайте друг друга
Это касается всех сфер жизни, спорт не будет исключением. Поддержка может быть как физической, так и моральной. Например, если у ребёнка не получается подтягиваться, можно начать вместе делать упражнения для укрепления рук и спины или же добавить резинки, которые уменьшат вес и облегчат задачу. А ещё можно рассказать о собственных неудачах и так показать, что трудности бывают у всех, но с ними реально справиться.
Следите за нагрузкой
Обязательно обращайте внимание на состояние родных, особенно детей. Если после занятий они вялые, долго не могут отдышаться, не в настроении, то, скорее всего, нагрузка слишком высока и не идёт на пользу. В этом случае стоит сократить количество подходов, время тренировки или делать более длинные передышки.
Если слишком уставать, пользы от занятий не будет, а желание тренироваться скоро пропадёт даже у энтузиастов.
Иногда пропускайте занятия
Ничего страшного не случится, если делать это раз в 1–2 месяца. Такие перерывы необходимы, чтобы сохранять мотивацию и не устать. Когда одному или нескольким членам семьи лень идти на тренировку, позвольте им и себе расслабиться и пропустите занятие. Проведите свободное время по‑другому: сходите в кино или кафе, погуляйте в парке или устройте вечер настольных игр.
Главное, чтобы прогулы не стали привычкой. Отдыхать полезно, но дисциплина тоже важна.
Читайте также ♀️⚽️
- «Не хочу в тренажёрку»: что заставляет нас пропускать тренировки
- Сколько заниматься спортом, чтобы быть здоровым
- 5 вещей, которые надо учесть при выборе спортивной секции для ребёнка
Спорт для всей семьи
Семейный спорт. Спорт для всей семьи
В плотном графике работы родителей и при занятости детей в школе, кажется, практически невозможным найти свободное время для общих занятий спортом. Однако, сделать это просто необходимо, хотя бы в выходные дни. Забота о здоровье всей семьи не только полезна сама по себе, но и позволит вам сэкономить в дальнейшем свое время, силы и средства.
Спорт для всей семьи
Вам придется гораздо реже ходить по врачам самому и водить туда своих родственников. Занятия спортом — главное средство профилактики различных заболеваний. Люди, ведущие спортивный образ жизни меньше подвержены болезням. У них лучше зрение, а у детей лучше развивается скелет, правильная осанка и многое-многое другое.
Все это замечательно, скажете вы, но как вовлечь этих лентяев в регулярные занятия спортом? Лучший — способ — заниматься спортом всей семьей! При этом помимо спорта как такового можно говорить и о совместном семейном времяпрепровождении. Такие занятия спортом сплачивают семью, а дети учатся вести здоровый образ жизни.
У многих выдающихся спортсменов, добившихся небывалых вершин, в детстве было на кого равняться — родители вели активную спортивную жизнь. И это был точно не «литрбол».
Мы подготовили ряд рекомендаций, которые позволят вам полноценно проводить время со своими детьми, и проводить занятия спортом не «из-под-палки», а просто потому, что это интересно и весело.
Занятия спортом – полезно для здоровья!
1. Составьте расписание занятий спортом на неделю. Нужно заранее позаботиться о времени, которое вы планируете посвятить занятиям спортом. Вспомните, нет ли у детей дополнительных занятий, музыкальной школы или других мероприятий. От совместных упражнений не должна страдать успеваемость ребенка. И еще, если после таких занятий спортом он валится с ног и не успевает делать домашнее задание, следует уменьшить нагрузки.
2. Чередуйте виды спорта, в которых упражняется ваша семья в течение месяца. Во-первых, заниматься одним и тем же утомительно и неинтересно, во-вторых, разные виды укрепляют различные группы мышц, появляются разные навыки и умения, а кроме того, дети будут развиваться более гармонично и разносторонне, а занятия спортом не превратятся в скучную рутину.
3. Сделайте «журнал достижений» для каждого члена семьи. Это позволит развивать дух состязательности, закалит характер. Помимо этого, такие наблюдения наглядно показывают, чего вы достигли за время регулярных занятий спортом. Всегда приятно узнать, что за год ваш вес снизился на десять килограммов, а вес штанги, которую вы поднимаете, вырос на тридцать.
4. Помогите каждому члену семьи найти спорт по душе. В нем результаты будут расти быстрее, он придаст уверенности в своих силах. Еще в детском возрасте желательно выяснить, к чему лежит сердце у ребенка, к футболу или к метанию молота, к бильярду или прыжкам в длину. При этом можно пользоваться косвенными признаками, например, если у ребенка длинная ступня, это говорит о том, что он вырастет высоким, попробуйте приучить его к баскетболу или волейболу . Если ваш сын растет крепким, коренастым — стоит попробовать единоборства, если он худой — у него может хорошо получиться бег на средние и длинные дистанции. Выясните, какой спорт больше всего нравится вашему ребенку, и поощряйте его увлечение. Пусть он не станет чемпионом мира (хотя чем черт не шутит), но зато он вырастет крепким и здоровым. Кстати, может и вы чего-нибудь добьетесь благодаря занятиям спортом? Валуев начал боксировать в 20 лет, Тихонов заиграл на профессиональном уровне после службы в армии. А ведь есть виды спорта, в которых возраст не помеха, например — бильярд, дартс и керлинг.
Занятия спортом — было бы желание!
Сейчас открываются большие спортивные центры, аквапарки и развлекательные комплексы, в которых можно с комфортом провести вечер всей семьей, занимаясь различными видами спорта.
У вас нет на это времени и денег? Не беда, купите или сделайте тренажеры для занятий спортом у себя дома: турник в квартире просто необходим, шведская стенка, и гантели — все это не займет много места, но позволит всей семье увлекательно и полезно проводить время за играми. Помните, только в соревновании можно вырастить из ребенка не болезненное растение, чахнущее при малейшей трудности, а уверенного в себе самостоятельного человека, который твердо будет стоять на своих ногах. Но не переусердствуйте, не стоит заставлять человека заниматься нелюбимым делом, это испортит и ваши отношения, и его характер.
Если вы едете всей семьей на пляжный отдых, не забывайте, что и там занятия спортом приветствуются. Маленькими детьми займутся аниматоры, для взрослых обычно существует куча активных развлечений — плавание, футбол, волейбол, теннис, дартс, стрельба из лука и пневматического оружия, аквааэробика и масса других интересных вещей. Не нужно налегать на шведский стол и халявную выпивку. Лишние килограммы, тяжесть в желудке и плохое самочувствие только испортят вам отдых, а занятия спортом, напротив, помогут почувствовать себя лучше. К сожалению, у нас в обществе еще существует некая романтизация алкоголя, даже в спортивной среде нередко слышишь: «пивка для рывка, водочки для обводочки» — на самом же деле ничего хорошего от регулярных возлияний вы не получите.
Помимо подвижных игр, не стоит забывать и про интеллектуальные, они развивают сообразительность и память. Настольные игры скрасят досуг всей семьи: шахматы, шашки, нарды, экономические игры типа «монополии», даже разгадывание кроссвордов — все это гораздо полезнее, чем пустое ковыряние пальцем в носу под непрерывный круговорот отвратительных реалити-шоу и тупых сериалов. Даже компьютерные игры могут принести пользу — это и развитие сообразительности, реакции и изучение иностранного языка. Занятия спортом – это не только тяжелые физические нагрузки.
Но нужно не забывать главное правило — умеренность должна быть во всем. И в занятиях спортом – тем более. И тогда время, проводимое вами с семьей, превратится из домашней каторги в веселую интересную игру. Здоровье не купишь ни за какие деньги, но его можно оплатить временем.
Как начать заниматься спортом дома с семьей
Начать заниматься спортом дома очень просто. Нужно начать с одного небольшого простого упражнения, заниматься ним регулярно и постепенно добавлять второе, третье и четвёртое. Больше этим интересоваться и главное заниматься этим регулярно. Постепенно к вам подтянуться ваши близкие, родные и их друзья. И за пол года, год, вы наберёте нормальную, физическую форму. Главное это делать, делать, делать регулярно и всё у вас получиться.
Мотивация:
Подумайте о том что вы получите в результате занятия спортом. Как измениться ваша жизнь. Как измениться ваша фигура. Вы станете более энергичен. Укрепятся отношение семьи. Появятся новые цели и интерес.
Теперь подумайте о том, что произойдёт с вами и вашей семьёй если вы таки не займётесь спортом. Что будет с вашей фигурой, вашем здоровье, вашем уровнем энергии. Какой пример вы подадите своим детям.
Источник https://medaboutme.ru/articles/sportivnaya_semya_polza_i_vidy_sovmestnykh_fitnes_trenirovok/
Источник https://lifehacker.ru/semejnye-zanyatiya-sportom/
Источник https://family-child.ru/?p=4611