Боевые искусства для девушек: как выбрать, чем заниматься

Боевые искусства для девушек: как выбрать, чем заниматься

Нужны ли девушкам боевые искусства? Опасны ли они и почему современные родители всё чаще отдают дочерей на единоборство? Вот мнение специалистов на эту тему.

Почему боевое искусство полезно для женщины

Современный темп жизни подвергает человека высоким психологическим и интеллектуальным перегрузкам. В таких условиях увлечение экстремальными видами спорта, в частности, боевыми искусствами, закономерно: любая борьба представляет собой удобный и безопасный способ разрядки. Девушки, выбравшие такой вид спорта, чаще всего обосновывают свое решение тем, что вольная борьба – это лучшее средство для самореализации и самообороны.

Боевые искусства совершенно не опасны для женщины, если только у нее нет индивидуальных противопоказаний для таких занятий. Борьба позволяет:

• Давать сбалансированную нагрузку мышцам;
• Развивать выносливость, гибкость и координацию движений;
• Избавиться от лишнего веса;
• Укреплять силу духа и повышать стрессоустойчивость.

Кроме того, навык единоборства помогает девочке или девушке не теряться при встрече с хулиганами, даже если силы неравны и нападающих несколько. В целом, спорт способствует хорошей форме женского организма, воспитывает дисциплинированность и учит девушку владеть своими эмоциями, телом и ничего не бояться, содействует борьбе с лишним весом, а участие в крупных соревнованиях является одним из способов самовыражения девушки.

Как выбрать вид борьбы

Боевые искусства бывают разные, но выбор искусства бороться за себя зависит от многих вещей. К ним относятся:

• Медицинские показания;
• Характер боя;
• Возможные последствия тренировок, которые выбирает женщина;
• Личные предпочтения девушки и интересы.

Современная борьба различается по степени физической нагрузки, травмоопасности, противопоказаниям и другим факторам, поэтому, выбирая боевые искусства, важно сориентироваться в том, что подходит именно вам. Женщине не помешает также проконсультироваться с врачом: он подскажет, какой тип единоборств подходит именно ей, учитывая особенности здоровья, реакцию, характер, рост, возраст и многое другое. Важно проконсультироваться и с тренером – каждый клуб единоборств имеет свои порядки, требования и правила.

Виды женских боевых искусств

К ним относятся следующие направления:

• Ушу. Включает в себя 2 этапа – гимнастику и боевые искусства. Техника движений здесь медленная, позволяет женщине научиться чувствовать тело, рассчитывать свои силы. Овладев в совершенстве упражнениями, можно приступать к борьбе. Данный вид искусства битвы способствует гибкости, пластичности, результат уже заметен через год после первого занятия. Подходит женщинам флегматического темперамента, спокойным и уравновешенным;
• Каратэ. Боевые искусства этого вида позволяют женщине развивать гибкость, а заниматься этим видом единоборств можно с любыми показателями здоровья. Такая борьба тренирует самооборону, позволяя быстро реагировать на опасность, при этом занятия не сложные и их может освоить любая;
• А-бокс. Единоборство для оттачивания движений, которое выполняется под определённую музыку. Такие боевые искусства рекомендуется проводить под наблюдением тренера, тогда тренировка даст максимально полезный результат;
• Айкидо – японская техника уклона от ударов. Боец, овладевший ей, становится особо гибким и умеет использовать энергию противника в свою пользу. Это спортивное единоборство подходит многим девушкам, потому что является наименее травмоопасным.

Выбирая боевые искусства, клуб и секцию, важно ориентироваться на то, какой уровень подготовки вы хотите получить. Существуют любительские формы и профессиональные, позволяющие принимать участие в мире спорта.

Любительский или профессиональный?

Боевые искусства позволяют тренироваться на разных уровнях, в зависимости от природных данных и нацеленности на результат. Одни подходят тем, кто оттачивает навыки самообороны, другие – профессионалам.

В первом случае боевые искусства проводятся в облегчённой форме, без достижения определённых стандартов, разработанных для профессионалов. Любительский спорт направлен на личную самооборону и разработку боевых навыков. Там менее жёсткие требования, чем в профессиональном спорте, можно даже выбрать смешанные тренировки, испробовав разные виды борьбы.

Во втором случае девушка занимается серьезными тренировками, которые позволяют ей подходить для серьёзных соревнований и коммерческой деятельности. Профессиональный спорт требует выносливости, крепкого здоровья, при этом спортсмен не имеет права пропускать тренировки по личным причинам или состоянию здоровья. Зато он получает деньги за владение боевыми видами искусства, принимая участия в состязаниях.

Обучение профессиональному спорту требует очень много времени и затрат, однако путь к нему часто начинается именно с любительских тренировок.

Какой спорт не подходит девушкам

Девушкам стоит отказаться от следующих видов борьбы, которые могут нанести серьёзный вред их здоровью:

• Бокс;
• Самбо;
• Бой без правил;
• Дзюдо;
• Муай-тай;
• Кикбоксинг.

Также к занятиям женскими видами боевых искусств не допускаются те, кто страдает следующими заболеваниями:

• Болезнями опорно-двигательного аппарата;
• Черепно-мозговыми травмами;
• Пороками сердца и развития;
• Болезнями сердечно-сосудистой системы;
• Заболеваниями психики, в том числе и связанными с употреблением психоактивных веществ и наркотиков.

Перед тем, как записаться на боевые искусства, тренер требует определённого вида справку с разрешением на занятия на искусство борьбы. Помните, что такие виды тренировок не всем показаны и могут нанести вред здоровью, если девушка имеет противопоказания к ним.

Основные плюсы боевых искусств заключаются в развитии координации, выносливости, силы, дисциплины. Минусами их считаются травмоопасность и некоторые проблемы со здоровьем, которые возникают как следствие занятий боевыми искусствами.

Выбирая секцию, ориентируйтесь на собственные желания, показатели здоровья и на то, что у вас получается лучше всего.

Как выбрать секцию

Чтобы понять, какой тип единоборств подходит именно вам, посетите пробное занятие. Многие тренера разрешают посетить тренировку в качестве свободного зрителя и участника. Вы увидите, как ведётся бой, оцените собственные возможности и сможете подобрать подходящее единоборство или смешанный тип мма.

О приспособлениях для боевой подготовки лучше всего узнать у тренера. Для каратэ потребуется кимоно, а, если вы выбираете такое искусство борьбы как бокс, потребуются специальные перчатки и повязки.

Боевые искусства помогают справиться с внутренней агрессией, противостоять страхам и выработать навыки самообороны, поэтому их стоит освоить тем, кто мечтает справиться со стрессом и выработать полезные для здоровья навыки.

Что понадобится

О приобретении необходимых приспособлений можно узнать у тренера. Для каждого вида единоборств предусмотрены одежда и дополнительное снаряжение.

Так, для каратэ нужно кимоно и накладки, для бокса — боксерские перчатки и специальные повязки. Это приобретается в специализированных спортивных магазинах.

Плюсы и минусы

Плюсы

Занятия единоборствами впоследствии дают следующие улучшения:

• обретение самоконтроля;
• навык самообороны;
• психоустойчивость;
• улучшение внешних данных;
• развитие силы и ловкости;
• умение владеть собственным телом.

Оздоровление и укрепление силы духа достигается путем упорства и самоотдачи со стороны ученицы.

Минусы

Негативными свойствами спорта для девушки оказываются:

• постоянные физические нагрузки;
• травмоопасность;
• проблемы со здоровьем, возникающие в результате практики.

Борьба — способ обрести новое увлечение и укрепить здоровье. Упорство и желание позволят достичь желаемого результата, а психологический тренинг научит бороться с агрессий и направлять ее в правильно русло.

Единоборства для девушек: особенности программ, упражнения и виды

Все больше представительниц прекрасного пола, ведущих здоровый образ жизни, отдают предпочтение занятиям восточными единоборствами. Такой вид спортивной активности помогает поддерживать тело в форме, а также приводит в порядок мысли и нормализует эмоциональный фон. Упражнения, входящие в основу боевых искусств, улучшают физическую подготовку и укрепляют силу духа.

Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых

Роль единоборств в системе здорового образа жизни

Регулярные занятия восточными единоборствами укрепляют мышечный корсет, повышают выносливость, стабилизируют работу вестибулярного аппарата, улучшают координацию движений и растяжку, придают телу гибкость и пластичность.

Единоборства учат правильно владеть собственным телом, а также помогают контролировать эмоции и успешно справляться со стрессом.

Помимо прочих преимуществ, такие занятия учат базовым приемам самообороны. Девушка, владеющая техникой боевых искусств, без труда сможет постоять за себя.

Ключевые принципы занятий восточными единоборствами

В мире практикуется более 1500 разновидностей боевых искусств. У каждого своя философия и фитнес-техника. Но в основе всех единоборств лежат следующие принципы:

• духовное совершенствование: работа над собой и своим сознанием;
• развитие силы и выносливости организма;
• освоение навыков самообороны;
• упорство и трудолюбие.

Виды единоборств — разделение по интенсивности упражнений

В существующем многообразии боевых искусств каждая девушка сможет найти ту разновидность, которая придется ей по душе. Но любая борьба требует вложения сил и неимоверного труда. Зато через несколько месяцев усердных тренировок и здорового образа жизни отражение в зеркале будет полностью соответствовать желаемому образу.

Каратэ — популярный вид единоборств, в котором соединены воедино интенсивная физнагрузка, дыхательные практики и навыки самообороны. Тренировки дают колоссальную нагрузку на основные мышечные группы, гармонично их развивая. Проводимые занятия повышают выносливость организма, ускоряют ответные реакции, нормализуют кровообращение, стимулируют умственную деятельность, развивают стратегическое мышление. В уроках каратэ особое внимание уделяется не только оттачиванию ударной техники, но и основам правильного дыхания. Занятия учат отражать удары соперника, тренируют самообладание, снижают уровень стресса.

Занятия боксом учат координации и ловкости, развивают скорость реакции и четкость движений, повышают общую выносливость организма и показатели физической силы, способствуют похудению. Тренировки помогают справиться с негативными эмоциями, апатией и плохим настроением.

Изучив основы техники и эффективные приемы, можно проводить тренинги и в домашних условиях. Для этого необходимо приобрести перчатки и боксерскую грушу. Технику ударов можно контролировать, занимаясь перед зеркалом.

Капоэйра — зрелищное боевое искусство родом из Бразилии, представляющее смесь борьбы, акробатики и танца. Тренировки основываются на элементах защиты, нападения и упражнениях на гибкость. Суть занятий — не побороть соперника количеством нанесенных ударов, а переиграть с помощью совершенной техники, красоты исполнения и тактической хитрости. Все действо проходит под энергичную музыку. Занятия плавно растягивают и укрепляют мышечные волокна, делают тело более податливым, гибким, пластичным.

Тайский бокс относится к смешанным единоборствам. Женские секции не проводят контактных боев, поэтому риск получения травм сведен к минимуму. Занятия проходят под ритмичную музыку, сочетают в себе элементы боевых искусств и кардионагрузку. Выполняемые упражнения активизируют различные мышечные волокна, запускают жиросжигательные процессы в организме, увеличивают растяжку, нормализуют работу внутренних органов. Применяемые дыхательные техники благоприятно сказываются на функционировании женского организма, нормализуют работу нервной системы. Тренировки проходят в ускоренном темпе и являются энергозатратными. За один тренинг можно сжечь более 800 калорий.

Из-за того, что занятия дают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую и эндокринную системы организма, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Данное боевое искусство учит грамотно управлять своим телом, контролировать движения противника, уходить от прямых ударов и использовать его энергию в целях собственной защиты. Сочетает в себе плавные и быстрые движения.

Файтинг-класс подразумевает слияние нескольких видов боевых искусств: тхэквондо, бокса и кикбоксинга. Для проведения занятий требуется специальное снаряжение. Во время тренинга задействуются все мышечные группы тела, улучшается координация движений, повышается физическая сила и выносливость. В конце тренировки проводится обязательный блок расслабляющих упражнений для духовного и физического восстановления после интенсивной нагрузки.

Главный принцип боевого искусства — «Поддаться, чтобы победить». Специальные болевые приемы и захваты позволяют побороть соперника, который намного сильнее физически.

Занятия состоят из двух блоков: боевого и гимнастического. Оба проводятся в медленном темпе, с четкой проработкой каждого движения. Тренировки содержат комплекс интенсивных упражнений, позволяющих тщательно проработать каждую мышцу тела, развить гибкость и координацию. Занятия по системе Ушу учат не растрачивать энергию по пустякам, концентрироваться на достижении конкретных целей, абстрагироваться от ненужных мелочей.

Особенности фитнес-занятий боевыми искусствами

Восточные единоборства объединены между собой особой философией и духовностью. А здоровый образ жизни неотделим от системы продуманных тренингов: занятия боевыми искусствами требуют от исполнителя научиться взаимодействовать с соперником, просчитывать его ходы, выявлять слабые стороны и использовать их в свою пользу. В результате человек учится слышать самого себя, владеть собственным телом и контролировать свой ум.

Большинство единоборств требует формата групповых фитнес-занятий. Результаты приходят не сразу, а спустя 2-3 месяца систематических тренировок: организму необходимо время перестроиться и сориентироваться. Главное, не пропускать тренировки, заниматься с полной отдачей и прислушиваться к советам тренера.

Занятия боевыми искусствами — особое направление в сфере фитнеса. Они позволяют не только поддерживать хорошую физическую форму, но и учат владеть собой, закаляют характер, меняют мировоззрение. Регулярные тренировки помогают найти гармонию с собой и окружающим миром, повышают стрессоустойчивость и уверенность в собственных силах.

Читайте далее

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Какими боевыми искусствами заняться девушке?

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Узнайте, какими лучше всего заниматься боевыми искусствами девушкам, чтобы уметь защитить себя и применять тренировки как фитнес.

1. Вид фитнеса или умение защитить себя
2. Лучшие боевые искусства
   • Тай цзи цюань
   • Вин Чун
   • Айкидо
   • Каратэ

Вполне очевидно, что выбирая тот или иной вид спорта, женщины руководствуются иными критериями и мотивами в сравнении с мужчинами. Не стоит отрицать, что сейчас криминальная ситуация в стране и мире не самая благоприятная. Желание девушки уметь за себя постоять вполне объяснимо.

Не стоит забывать и о нагрузках, которые в боевых единоборствах значительно выше, чем в любом виде аэробики. Что же могут дать боевые искусства для девушек? Во-первых, на тренировках активно работают все мускульные группы тела, которое благодаря этому гармонично развивается. Во-вторых, укрепляется дух и развивается сила воли. Это может быть весьма ценным в обычной жизни. И, конечно же, упражнения на растяжку, без которых немыслимо ни оно боевое единоборство лишь увеличивают женственность.

Не будем забывать и о философии, которая присутствует в любом виде восточных единоборств. Когда остаешься на ринге лицом к лицу с противником, необходимо научиться с ним взаимодействовать, находить его слабости и понимать себя. В результате можно научиться слушать свое тело и владеть им в совершенстве. Сегодня наша жизнь представляет собой череду стрессов, избавиться от которых порой бывает крайне сложно. Зачастую боевые искусства для девушек становятся более эффективными в сравнении с посещением психолога.

Духовность — в большинстве видов боевых искусств существует своя философия и на тренировках много внимания уделяется работе над сознанием.

Боевые искусства для девушек: вид фитнеса или умение защитить себя?

Сегодня лишь в нескольких регионах некоторых восточных государств к поединкам могут быть допущены одновременно, как мужчины, так и женщины. В большинстве случаев представители разных полов соревнуются отдельно. Объясняется это различиями в физиологии и принято считать, что при одинаковом уровне подготовки мужчина окажется сильнее соперницы-девушки.

Многие тренера считают, что боевые искусства для девушек в первую очередь должны стать разновидностью фитнеса, а не средством самообороны. Чтобы поддерживать свое тело в порядке, отличным выбором могут стать многие стили ушу, тай-бо либо капоэйра. Они рекомендуют девушкам заниматься бесконтактными видами боевых искусств, например, айкидо.

Здесь весьма уместным будет привести слова Кейко Фукуда. Это единственная женщина (к слову, сейчас ей 98 лет), сумевшая получить черный пояс десятой степени в дзюдо. Она уверена, что девушки должны строить свое боевое искусство на скорости, точности и хитрости. Именно эти качества могут отлично противостоять силе.

Лучшие боевые искусства для девушек

Тай цзи цюань

Это одно из самых древних искусств, и оно с честью выдержало проверку временем. Существует достаточно интересная легенда, рассказывающая о создании тай цзи цюань. Основоположником стиля считается монах Чжан Сань Фэн. Однажды ему довелось увидеть бой между змеей и журавлем. Движения змеи были плавными, и она ритмично выполняла уклоны в стороны и при этом атаковала.

Журавль в свою очередь грациозно взлетал и опускался на землю, стараясь подбросить своего противника вверх или прижать его к земле. Чжан Сань был восхищен этим поединком и пришел к выводу, что борьба может быть красивой. В результате им было создано новое боевое искусство — Кулак Великого предела или тай цзи тюань.

Этот стиль ушу характеризуется мягкими плавными движениями, которые со стороны больше напоминают танец, а не боевое искусство. Более того, если человек не знаком с тай цзи тюань, то ему может показаться, что все движения максимально просты и являются произвольными. Безусловно, это, совершенно не так, ведь, как и асаны из йоги, все движения в тай цзи тюань должны выполняться безукоризненно с технической точки зрения.

Очень часто этот стиль ушу негласно называют «китайская йога», что явно неслучайно. По мнению китайцев, в нашем теле существуют потоки невидимой энергии, называемой «ци». Она перемещается по особым каналам и позволяет организму находиться в полной гармонии. Только правильно выполняемые движения могут освободить сознание человека от лишних мыслей и оздоровить его.

Отметим, что каждое движение в тай цзи тюань носит красивые названия, например, «Змея ползет в траве» или «Красавица раскрывает веер». Даже если вы будете регулярно выполнять лишь пару движений, то сможете ощутить положительный эффект. Однако для получения максимально результата следует выполнять комплекс, состоящий из 10–15 движений. Для его выполнения может потребоваться от 10 до 40 минут.

Именно в тай цзи цюань чувство «центра» развивается максимально активно. Согласно восточных учений он располагается ниже пупка на расстоянии в два пальца и именно там находится вся жизненная энергия человека. Если научиться правильно ощущать этот центр, то будет формироваться особый стержень, способный улучшить вашу стойкость и укрепить дух. Благодаря регулярным тренировкам, это боевое искусство для девушек позволит решить массу проблем, начиная от лишнего веса и заканчивая гинекологией.

В тай цзи цюань существует две школы — Ян и Чэнь. Первая известна именно своими целительными свойствами, а вторая рассматривается в качестве боевого искусства. Она была создана специально для членов семьи императора. Ученые установили, что регулярные занятия этим стилем ушу способствуют нормализации работы всех систем организма.

Вин чун

Если говорить о том, какие боевые искусства для девушек являются лучшими, то нельзя не отметить вин чун. Начнем с того, что создан этот стиль, согласно легенде, был женщиной Нг Муи. Около трех сотен лет назад в одной из провинций Поднебесной управлял жестокий правитель. Однажды увидев Нг Муи, он решил сделать ее своей женой. Это явно не входило в ее планы и, взяв отсрочку на три месяца, она отправилась в горы.

Там она проходила обучение у монахини Йим Вин Чун. После возвращение в свое поселение, Нг Муи вызвала правителя на поединок и победила его. В знак благодарности, она назвала свой стиль Вин Чун, в честь наставницы. Его, к слову, можно перевести, как «Цветущая весна». На сегодняшний день это один из наиболее популярных стилей самообороны на планете.

Среди многочисленных видов боевых искусств, вин чун выделяется скоростью, рациональностью и точностью всех движений. В шутку данный стиль сами китайцы называют «борьбой для ленивых». Говоря иначе, он отлично подходит для человека, который не любит совершать лишние движения. В вин чун вы не встретите таких эффективных ударов, которыми балует нас кинематограф. Мастера этого стиля на протяжении секунды способны нанести около десятка ударов и зачастую поединок завершается по истечении нескольких секунд.

Многие специалисты уверены, что среди всех боевых искусств, для девушек лучше всего подходит именно вин чун. Никто не будет спорить с тем, что женщина физически слабее мужчины. Однако в вин чун совершенно не требуется огромная сила, чтобы одержать победу в поединке. Основной акцент здесь делается на внутреннюю энергию. Кроме этого вин чун позволяет себя отлично чувствовать во время боя в замкнутом пространстве, например, лифте. Таким образом, можно с полной уверенностью говорить, что вин чун отлично подойдет девушкам, которые не только хотят оздоровиться, но и освоить приемы самообороны.

Айкидо

В отличие от уже рассмотренных нами боевых искусств, айкидо является молодым. Оно зародилось на территории Японии лишь полвека назад. Как и рассмотренные выше стили, айкидо относится к категории мягких или внутренних боевых искусств. Среди основных принципов айкидо следует отметить податливость и контроль над движениями противника.

Человек, занимающийся этим искусством, постепенно переходит от прямолинейных движений (их основу составляет сначала квадрат, а затем треугольник) к круговым. Такие движения подобны урагану, который благодаря неимоверной мощи способен разрушить самые прочные стены.

Аналогично тай цзи цюань, для полного понимания принципов айкидо используется вода. Эта субстанция может быть мягкой и огибать различные препятствия, но при этом в ней сосредоточена огромная разрушающая мощь. Несмотря на «молодость» этого боевого искусства, оно пользуется большой популярностью во всем мире. В женской природе заложена способность преодолевать силу и это делает айкидо одним из лучших боевых искусств для девушек.

Каратэ

Большинство людей уверены, что это воинское искусство зародилось в Японии. Однако это верно лишь отчасти. Каратэ было создано жителями острова Окинава около трех сотен лет назад. В то время Окинава не являлась частью Страны Восходящего солнца. Именно каратэ стало первым восточным единоборством в нашем государстве, сумевшем обрести массу поклонников. Некоторое время оно даже находилось под запретом.

Это достаточно жесткий контактный вид единоборств, который считается мужским видом спорта. Однако им успешно занимается достаточно много женщин. Среди преимуществ, которые получат девушки на тренировках, следует отметить освоение навыков самообороны, укрепление здоровья и духовное развитие.

На начальном этапе тренировок каратэ способно пробудить внутреннюю агрессию, которая исчезает по мере совершенствования. Зачастую от людей, перешедших из каратэ в другие внутренние виды единоборств, можно слышать о возникновении частых конфликтных ситуаций. Однако после смены боевого искусства, они перестали появляться.

Если каратэ начинает заниматься неподготовленная в физическом плане девушка, то положительные результаты проявятся достаточно быстро. Однако вам стоит помнить, что тело хорошо подготовленной каратистки не совсем вписывается в современное понятие женской красоты.

Больше о том, почему девушки всё чаще начинают заниматься боевыми искусствами, смотрите в видео ниже:

Источник https://rekvizit.info/blogs/boevye-iskusstva-dlya-devushek/

Источник https://medaboutme.ru/articles/edinoborstva_dlya_devushek_osobennosti_programm_uprazhneniya_i_vidy/

Источник https://tutknow.ru/bodyfitness/9212-kakimi-boevymi-iskusstvami-zanyatsya-devushke.html