Самомотивация и комплекс упражнений для женского фитнеса

Содержание

Мотивация к спорту для девушек: занятия спортом каждый день

Дорогие девушки! Если вы вбиваете в поисковике фразу «как мотивировать себя каждый день к спорту», то вы на верном пути! То время, когда пышные формы и лишний вес был в моде, уже прошло. Теперь же внимание заслуживают стройные и подтянутые девушки, имеющие изящные и упругие формы. Редко кому такая фигура даётся природой. Посмотрите на картинку или фото вашего кумира — спортивной подтянутой девушки — и представьте, сколько сил она приложила для того, чтобы добиться такого потрясающего результата.

Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете себя заставить, то эта статья как раз для вас!

Тимофей Соколов
Рейтинг букмекеров
БК №1 в мире

Мотивация к спорту для девушек

Читайте на sportbookmaker:

Разминка перед тренировкой в домашних условиях | Упражнения для разминки перед тренировкой
Техника броска в баскетболе: виды и правила выполнения броска

Степпер тренажёр для дома: хорошие аппараты, выбор недорогого классического тренажёра и нюансы тренировок

Мышцы кора: тренировка мышц кора, упражнения по их укреплению

Самая большая мотивация — это ваше желание. Вы должны желать всем сердцем стать спортивной и подтянутой девушкой, собирающей восхищённые взгляды прохожих. Посмотрите мотивационные видео, зайдите на странички спортсменок ВКонтакте или в других социальных сетях. Загоритесь идеей стать лучше и здоровее!

Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?

Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было — это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.

Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.

Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!

Как побороть себя и начать заниматься спортом?

Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:

  • в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
  • получение удовольствия от тренировок;
  • стремление к результату.

Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.

Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу. Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.

Спорт, который приносит удовольствие

Если вы считаете, что занятие спортом — это колоссальный труд, пот, кровь и больше ничего, то вы занимались не тем спортом.

Милые девушки, занятия для улучшения фигуры могут проходить не только в спортзале, где вам придётся, как вы считаете, выполнять тяжёлые физические упражнения. Бассейн, занятие йогой, танцами, велопрогулки, да даже самый обычный бег, который доступен каждому, приведут в порядок ваше тело.

Если вы ещё не знаете, какой вид спорта придётся вам по душе, то пройдите в интернете спортивный психологический тест, благодаря которому вы сможете определиться с выбором. Ведь человеку, который не любит замкнутых пространств, а просто обожает свежий воздух и природу, может приглянуться бег по парку или велосипедные прогулки. И, соответственно, наоборот. Каждый из нас индивидуален, и то, что придётся по душе одному, отпугнёт другого.

Правила успешных тренировок

Есть некоторые рекомендации, следование которым поможет эффективно тренироваться и получать от занятий удовольствие.

  • Ставьте для себя посильные цели. Начните с малого и начните понемногу увеличивать нагрузку. На каждой следующей тренировке пытайтесь сделать чуть больше, чем на предыдущей. Азарт и соревнование с самим собой принесут хорошие результаты.
  • Не стоит отдыхать между тренировками больше двух дней. Возьмите в правило каждый день (через день) тренироваться. Организм привыкает к нагрузкам и входит в режим, ему становится легче получать всё новые и новые нагрузки.
  • Занимайтесь каждый день в одной время. Как и в предыдущем пункте: создайте режим для себя и своего организма. Таким образом, ваше тело привыкнет к получению нагрузок и будет само их требовать.
  • Выполняйте упражнения под любимую музыку. Эта рекомендация является сильнейшей мотивацией для девушек. Создайте плей-лист из энергичных треков, слушая которые у вас появится желание двигаться.

Интерес к тренировкам не должен пропасть. Выполнение однотипных упражнений быстро наскучит, а мотивация рискует быть потерянной. Чтобы этого не допустить, составьте план разнообразных занятий на неделю и следуйте ему.

Боремся со страхом начать тренироваться

Некоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом — это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.

Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться — повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.

Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура — это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.

Читать статью  Тренировки в тренажерном зале для девушек: какими должны быть и почему?

Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.

Нельзя сойти с пути — движемся к результату!

Если у вас опускаются руки, вы не видите результата и хотите всё бросить, то вспомните о своей первоначальной цели. Спортивная девушка с картинки или стройная и подтянутая подружка — не к этому ли вы стремились, и не ради этого вы уже через столько прошли? Или может быть, что накануне свадьба, день рождения или какое-либо другое знаменательное событие, на котором вы просто обязаны быть королевой праздника?

Если у вас больше нет сил и вы готовы отступить от своей цели, то представьте, что вы уже достигли результата. Вы без стеснения и комплексов раздеваетесь на пляже и ловите хищные взгляды сильного пола. На дне рождении или любой другой вечеринке мужчины оборачивают головы вам вслед, а в глазах девушек отчётливо читается зависть. Разве такая перспектива не стоит того, чтобы собрать волю в кулак и продолжить тренировки? У вас всё получится, главное — не отступайте от своей цели, и тогда мечта станет реальностью.

Мотивация к спорту для девушек

Самомотивация и комплекс упражнений для женского фитнеса

Позитивный настрой и энтузиазм — одни из важных составляющих успеха в любой деятельности. Результата можно добиться только в том случае, когда не приходится себя заставлять работать, а определенный вид активности приносит удовлетворение, и им хочется заниматься снова и снова. Этот психологический принцип особенно актуален для фитнеса, поскольку результаты работы над мышцами заметны не сразу, и очень часто в длительном процессе формирования идеального тела человека одолевает элементарная лень. Чтобы физические упражнения были продуктивны, необходимо не только соблюдать корректную технику при их выполнении, но и правильно себя мотивировать. Такой подход заставляет тело и мозг работать в симбиозе для достижения успешных результатов.

Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых

План фитнес-тренировок

План фитнес-тренировок

Для качественного укрепления основных мышечных групп и стимуляции процесса похудения количество занятий фитнесом в неделю должно быть не меньше 2-3. План занятия может выглядеть таким образом:

  • разминка в течение 5 минут, которая включает в себя несложные упражнения с легкой кадионагрузкой для усиления кровотока;
  • основная часть физической нагрузки, каждый тренировочный элемент которой нужно повторять по 10 раз на каждую сторону или конечность в одном подходе. Между подходами необходимо в течение 30 секунд выполнять интенсивную кардионагрузку, например, прыгать на скакалке. А между упражнениями проводить кардио надо в течение минуты;
  • заминка, включающая в себя несколько тренировочных движений на растяжку.

Для фитнес-тренировок понадобится такой спортивный инвентарь:

  • набор гантелей или их разборной вариант с весом от 2 до 5 кг;
  • устойчивая скамья или стул;
  • фитбол и амортизирующая лента.

Способы самомотивации для занятий фитнесом

Приготовив все необходимое для занятий фитнесом, необходимо настроиться на положительный результат. Для этого можно использовать один из следующих способов самомотивации:

  • поставить перед собой реальную достижимую цель, которой нужно добиться в короткий срок, например, уменьшить объём талии на 2 см за 2 месяца. Конкретный результат и ощущение успешности дают силы для новых достижений в фитнесе;
  • сконцентрироваться на главном. Например, если необходимо снизить вес, акцент нужно делать на кардионагрузки, а если вес в норме, но хочется укрепить мышцы, то фокусироваться нужно на силовых упражнениях;
  • чаще подбадривать и поощрять себя за упорные старания в спорте. Можно слушать аудиотренинг во время фитнес-тренировок, а после достижения цели порадовать себя тем, чего давно хотели.

Комплекс эффективных упражнений

Комплекс эффективных упражнений

Комплекс упражнений, укрепляющий все мышечные группы рук, живота и бедер — наиболее проблемных зон женского тела — включает в себя ряд таких тренировочных движений:

  • Приседания с отягощением.

Положить у каждой стопы по утяжелителю, встать ровно, нижние конечности расставить примерно на ширину плеч, а верхние — вытянуть вдоль туловища. Согнуть коленные суставы и опустить таз, немного отведя его назад так, будто вам нужно сесть на стул. Когда задняя поверхность бедер окажется в одной параллели с поверхностью пола, взять гантели и подняться из приседа. Повторив это упражнение, положить гантели на пол и подняться из приседа уже без них.

  • Боковые выпады с отягощением из положения сидя.

Взять гантель в одну руку и сесть на скамью, ладонь свободной руки положить на бедро. Не меняя положения рук, отвести прямую ногу, на бедре которой лежит ладонь, в сторону. Затем в этом элементе фитнес-тренировки нужно поднять снаряд через сторону до уровня плеча, перенести вес тела на вытянутую нижнюю конечность, подняться со скамьи и поднять согнутую в колене неопорную конечность. Вернуться в изначальную позицию, выполнив выпад в сторону той ногой, которая была согнута. Повторить все действия в другую сторону.

  • Упражнение «Бабочка» на фитболе.

Лечь спиной на мяч, колени согнуть под прямым углом и ступнями упереться в пол. Удерживая в каждой руке по утяжелителю, вытянуть руки перед грудной клеткой и, немного согнув локти, развести снаряды в стороны до уровня плеч. Затем свести конечности и повторить тренировочное движение.

  • Гиперэкстензия на гимнастическом мяче.

Лечь на фитбол серединой и нижней частью живота, пальцами стоп упереться в пол, верхние конечности скрестить в предплечьях и приложить ко лбу. Опустить грудную клетку к мячу, а затем поднять верхнюю часть корпуса, чтобы тело образовало прямую диагональную линию. Повторить этот элемент фитнес-тренировки необходимое количество раз, поднимая и опуская торс, лежа на фитболе.

  • Подъемы нижних конечностей с сопротивлением.

Встать ровно, расставив ступни на ширине плечевого отдела, наступить одной ногой на ленту-эспандер, удерживая ее концы в ладонях, направленных друг к другу. Свободную прямую нижнюю конечность отвести назад и одновременно потянуть ленту к грудной клетке, согнув локти и развернув кулаки. Продолжая удерживать ногу на весу, опустить руки и повторить упражнение. Выполнив необходимое количество повторений, поменять опорную нижнюю конечность и произвести аналогичные действия.

  • Выпрямления верхних конечностей с отягощением.

Взять гантели, лечь животом на скамью, нижние конечности вытянуть и держать вместе, верхние — согнуть. Приподнять верхнюю часть торса, чтобы в пояснице появилось чувство напряжения, и отвести руки назад, разогнув локти. Согнуть руки, затем вернуться в изначальную позу и повторить этот элемент занятия фитнесом.

  • Скручивания на фитболе с вытянутыми руками.

Лечь центром спины на мяч, коленные суставы согнуть под прямым углом, ступнями упереться в пол, верхние конечности вытянуть за головой, направив ладони вверх. Из этого стартового положения поднять верхнюю часть корпуса, не сгибая рук, задержаться в верхней точке на 1-2 секунды, опустить корпус в горизонтальное положение и повторить упражнение.

  • Приседание с жимом гантели вверх.
Читать статью  19 лучших упражнений на ягодичные мышцы для упругости и объема (полное руководство)

Взять гантель в левую руку, сесть на край скамьи или стула, согнуть левое колено и поднять его до уровня груди. Положить правую ладонь на талию, левую руку согнуть так, чтобы снаряд оказался на уровне плеча. Встать со скамьи, выжать гантель над головой и снова сесть. Повторить тренировочное движение занятия фитнесом, работая сначала одной парой конечностей, затем другой.

Читайте далее

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Мысль заняться спортом хоть изредка, но посещает каждого человека. Но далеко не у всех теория становится практикой. Чтобы спорт стал частью жизни, необходимы мотивашки, представляющие собой простые и легкие напоминания на каждый день. Такие установки, чтобы побуждали человека перейти от мечтаний к делу.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Мотивация в спорте для девушек

Мужчин, особенно по молодости, часто подталкивают природные особенности сильного пола: активность и желание одерживать верх, склонность к соперничеству. С девушками обстоит все немного сложнее. Женская психология часто работает не по принципу достижения четкой конечной цели, а направлена больше на процесс, чем на результат.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Девушке необходимо не просто ходить на сеансы плавания в бассейне ради укрепления пресса и мышц спины, она обязательно должна получать от этого удовольствие. Поэтому, раздумывая, какому виду спорта отдать предпочтение, девушка должна ориентироваться на занятия, которые приносят максимум радости.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Мотивашки на каждый день следует сформулировать для себя так, чтобы они могли действовать всегда, независимо от настроения, то есть разработать для себя посильный и удобный график, рассчитанный на регулярные тренировки.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Женщины часто с энтузиазмом берутся за новую идею, начинают заниматься спортом, чтобы похудеть, однако быстро утрачивают мотивацию. Особенно часто это происходит, когда становится очевидным, что затраченные усилия не сразу оправдываются, а на выполнение тренировки приходится себя заставлять.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Какая мотивация к спорту не работает?

Одного желания для победы над собой мало. Однако, без желания ничего не получится. Мотивация является основным двигателем к конечному результату – похудению или обретению красивой, подтянутой спортивной фигуры.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Разрабатывая мотивационную систему, нельзя опираться на следующие положения:

  • через несколько занятий будет сброшено 5 кг;
  • фигура быстро обретет желаемые формы, живот исчезнет, и можно будет купить платье того фасона, который нравится;
  • начать можно с понедельника (со следующей недели, со следующего месяца), а пока есть возможность еще немного расслабиться, поскольку еще есть время;
  • да, занятия требуют большого напряжения, придется очень нервничать, особенно в зале, сравнивая себя с другими, и испытывать дискомфорт, но ведь спорт полезен для здоровья, поэтому нужно продолжать тренировки, во что бы то ни стало.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Специалисты советуют исключить настрой на мгновенный результат. Если он действительно будет достигнут (ценой титанических усилий), скорее всего после этого спорт сразу будет заброшен, так как занятия потеряют смысл. Если же с достижением желаемого результата обнаружатся проблемы (вероятность этого очень высока), то через непродолжительное время интерес просто пропадет.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

«С понедельника» никогда не следует начинать, потому что опыт большинства показывает: это начинание так и останется в мечтах.

Человеку свойственно цепляться за привычный режим жизни, за определенный уклад, новое всегда доставляет некоторый дискомфорт. Поэтому человек отговаривает себя: «Я еще все успею, нужно начать с красивой даты, с некоей точки отсчета». Но эта точка невозврата так и отодвигается в необозримое будущее.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Мотивационные картинки для женщин на каждый день, которые направлены исключительно на пользу для здоровья, также вскоре перестанут действовать. Современный человек и так зажат в тиски обязательств: он должен и обязан начальству и коллегам на работе, детям и родителям.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Если добавится еще одна новая обязанность, а именно спорт (которую можно отменить в любой момент), то она долго не просуществует. Чтобы по-настоящему сдружиться со спортом, необходимо найти свой вид (плавание, футбол, танцы, силовые тренировки, борьбу, бег или еще что-то), который комфортен для тела и психики.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Это не значит, что нужно настраиваться исключительно на радость от тренировок (следует осознавать, что будут и трудности), однако настрой на определенные приятные ощущения должен присутствовать.

Мотивационная динамика спорта

Прежде чем у человека сформируется постоянная потребность в занятиях спортом, проходит некоторое время. Мотивационная составляющая претерпевает изменения, эволюционирует по мере того, как идет тренировки и формируются необходимые навыки.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

В самом начале роль пускового фактора могут сыграть любопытство и желание соответствовать тому социальному окружению, в котором оказался человек. Каждому живому существу свойственна потребность в движении, и это один из первых, самых простых мотивов.

Если девушке доставляет удовольствие ощущать свое тело в движении на дискотеке, она выберет обучение определенному танцевальному направлению. Если мужчина легко поднимает тяжести, он может захотеть еще больше натренировать мышцы в спортзале.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Немалое влияние на данном этапа оказывает окружение: оказавшись в социальной среде, где спорт поощряется, человек постепенно включается в занятия со все большим азартом. Если социальная среда равнодушна или враждебна, если занятия спорта считаются бессмысленной тратой времени, человек может не устоять, интерес угаснет.

Если предпосылки благоприятны, человек постепенно увлекается все больше, оттачивает появившиеся навыки. Это момент формирования умений заниматься физической подготовкой.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Вступает в силу 2-й этап: искренний интерес к техникам и методикам, к тому, как следует правильно выполнять движения, какие использовать подходы. Идет процесс погружения в спорт, на этом этапе бросают начатое значительно реже, так как происходит трансформация от внешней мотивации к внутренней. На этом этапе происходит формирование навыка.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Следующим этапом является совершенствование собственных навыков, не только поддержание достигнутого ранее, но и привнесение новых элементов, постановка новых целей. Это идет не извне, например, от тренера, а по желанию самого спортсмена. Он уже знает свой организм, свое тело, понимает, в каком направлении нужно работать, чтобы максимально развить его.

На этом последнем этапе, который может продолжаться всю жизнь, сделано главное: сформирована привычка. Без спорта начинается своеобразная «ломка»: тело само требует нагрузки. Это момент наступления этапа мастерства и дополнительное мотивирование уже не нужно.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Человек может бросить спорт только вследствие чрезвычайных обстоятельств:

  • получения травмы;
  • беременности;
  • серьезных социальных проблем, требующих всех его сил и внимания.
Читать статью  Тайский бокс для девушек

Но во всех этих случаях после устранения препятствий человек с вероятностью почти 100% вернется в спорт так или иначе, поскольку по-другому он уже не может.

Конечное мотивационное состояние

Спортивные психологи говорят о таком особом ощущении себя, которое называется состоянием потока. Именно к нему в результате приходит человек, целенаправленно занимающийся любым спортом.

Он всего себя направляет на достижение поставленной цели. Когда идет процесс тренировки, для него на время утрачивает значение, что бы ни происходило: он способен сосредоточиться на занятии полностью.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Происходит абсолютное переключение именно на спортивную деятельность. После окончания тренировки все вновь встает на свои места.

На этом этапе человек не нуждается во внешней мотивации, да и во внутренней. Он уже самодостаточен, он не задает себе вопросов: «Зачем мне это надо? Почему я трачу на это время и силы?». Он уже знает ответы на эти вопросы и просто каждодневно идет к покорению очередной цели, причем цели могут быть разными: от поддержания достигнутой формы до постоянного самосовершенствования.

Психологические техники мотивации к спорту

Существуют 2 основные группы техник: мотивация достижения и мотивация избегания.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Чуть подробнее об этом сказано в таблице:

Лучше всего работает мотивация достижения. Чтобы она реально начала работать, необходимо сначала выстроить верный ассоциативный ряд.

Формирование правильного ассоциативного ряда

Ассоциативный ряд может быть у каждого свой. Смысл его в том, чтобы каждое последующее слово (и действие) логически связывалось с предыдущим, а в конечном итоге приводило к мысли о необходимости регулярных занятий спортом.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Простой пример: человек хочет всегда находиться в тонусе в начале дня, чтобы успеть сделать как можно больше. Здесь ассоциативный ряд может быть таким: Продуктивный день – бодрое утро – ранний подъем – свободное время – продуктивное использование свободного времени – утренняя пробежка.

Таким образом, чтобы получить на выходе наполненный хорошими событиями, не зря прожитый день, необходимо начать его с утренней пробежки.

Обещание прилюдно

Публичное заявление о намерениях относится к мотивации достижения. Если человек сам с собой принял какое-то решение, то ничто не помешает ему нарушить данное себе слово или привычно отложить реализацию на неопределенный срок.

Если же собрать друзей и торжественно пообещать им, что к определенной дате поднимаемый вес (для примера) достигнет определенного размера или удастся сесть на шпагат (кому что нравится), то нежелание выглядеть человеком, не держащим слово, сыграет важную роль: обещание будет исполнено.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Отказаться от того, что сказал самому себе, несложно. Отказаться от прилюдно данного слова может быть неприятно, совесть будет подталкивать к действиям.

Денежное пари

Если никак не удается убедить себя в пользе спортивных занятий, есть смысл задействовать материальные стимулы. Можно поспорить с приятелем на некую сумму (размер ее должен быть ощутимым, иначе проигрыш покажется несущественным), что с такого-то числа и затем на постоянной основе начнутся тренировки в выбранном виде спорта.

Сумма должна быть такой, чтобы в случае выигрыша можно было употребить ее на что-то действительно нужное и качественное, а не на порцию мороженого.

Как мотивировать себя на спорт девушкам?

Мотивашки на каждый день более всего нужны женщинам. Представительницам прекрасного пола чуть труднее, чем мужчинам: для них спортивные достижения, как таковые, не являются стимулом. Момент соревновательности и борьбы почти исключен. Следовательно, нужно искать иные тактики.

Принятие факта необходимости тренировок

Девушке можно выкроить свободный вечер и расписать на листке бумаги все плюсы и минусы регулярных спортивных занятий, учитывая столь естественное для женщины желание иметь гибкое тело и нравиться мужчинам.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

После этого нужно начинать, но нельзя делать это резко, целиком меняя сложившийся жизненный уклад.

Больше движения

В первый месяц, возможно, придется просто приучать себя больше двигаться. Необходимо найти выгоды, которые приносит движение.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

А их немало:

  • подвижность;
  • прилив энергии;
  • незаметная потеря лишних килограммов;
  • сохранение молодости.

Доказано, что движение помогает сохранять не только хорошую фигуру, но и способствует ясности мышления в любом возрасте.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Немаловажно и то, что увеличение подвижности приводит к усилению либидо. Можно начать с самого простого: ходить пешком с работы (хотя бы часть пути), в быстром темпе идти до кафе в обеденный перерыв, в выходные совершать энергичные прогулки в парке.

Поиск смысла в тренировке

Когда тело привыкнет к движению и начнет просить больше, надо принять решение относительно той цели, которой хочется добиться.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Их может быть много:

  • улучшение координации движения;
  • приятное состояние бодрости после занятий;
  • достижение какого-то конкретного результата.

Занятие тем, что нравится

Очень важный пункт, особенно для девушек. Без искреннего увлечения, ни к какому состоянию потока прийти не удастся. Нужно попробовать различные виды спорта, чтобы остановиться на том, который приносит больше всего удовлетворения.

Желательно учесть при этом собственный природный темперамент. Так, общительным сангвиникам «показаны» командные виды спорта, например, футбол, волейбол. Быстро загорающимся и внутренне сильным холерикам тоже подойдут командные состязания, а также легкая атлетика, те виды, где есть вероятность быстрого получения результата при условии вложения сил.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Спокойным и выносливым флегматикам можно заняться плаванием или бегом. Медлительные нерешительные меланхолики «подружатся» со спортом с помощью йоги, пилатеса (тех видов, которые направлены на самосовершенствование без элементов соперничества).

Приглашение друга

Всегда легче что-то новое начинать вдвоем. Поэтому надо найти среди друзей того, кто тоже хочет тренироваться, и договориться о совместных занятиях. Взаимная поддержка позволит продержаться в начале и подстегнет желание не бросать впоследствии.

Расклейка по дому цитат на каждый день

Мотивашки на каждый день в виде цветных самоклеящихся записок, напоминающих о прелестях занятий спортом, давно стали популярными у девушек. Не всегда желание заниматься будет превалировать над желанием устроить себе «загрузочный день» с пирожными и лежанием на диване, особенно если появляются какие-то трудности в жизни, отнимающие часть сил и энергии.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Чтобы облегчить себе путь к покорению спортивных вершин, можно распечатать на цветной бумаге мотивирующие к спорту цитаты великих и расклеить в местах, которые часто попадают в поле зрения. Например, на дверце холодильника.

Как поддерживать мотивацию к спорту

Некоторым людям сохранять желание продолжать тренироваться помогает внимательный взгляд на себя в зеркало. Подтянутые мышцы, идеальная осанка, ладно сидящие джинсы всегда вызывают положительные эмоции.

Другим требуются подкрепляющие тягу к спорту слова друзей и родных. Можно попросить их замечать положительные изменения и говорить о них вслух. Третьим нравится чувствовать свое тело, которое из неповоротливого становится послушным и подвижным.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

Четвертые довольны тем, что проходят боли в суставах, повышается общая производительность. Нужно понаблюдать за собой и вычленить самые важные положительные моменты. Они и помогут сохранить мотивацию до того времени, когда сформируется привычка и станет второй натурой.

Советы для мотивации

В первую очередь нужен положительный настрой, который подкрепляется положительными эмоциями, поэтому необходимое условие успеха – выбор интересного и посильного вида спорта, комфортного режима занятий и удобного времени.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

«Жаворонкам» нельзя записываться на вечерние занятия фитнесом, а «совам» — устраивать ранние утренние пробежки. Это приведет к протесту со стороны организма и отказу от тренировок.

Самый важный совет: прислушаться к себе и заняться тем, что приносит наибольшее удовольствие.

Мотивация для похудения женщинам на каждый день после 30-40-50

У каждого своя методика, но нужно запомнить несколько нюансов. Мотивашки, которые реально подойдут на каждый день, не должны быть сложными и вымученными.

Цели не должны быть слишком далекими и труднодостижимыми. Весь жизненный уклад в целом пусть останется приблизительно таким же, как раньше, с небольшими изменениями. Так будет вначале, а затем тело втянется и само потребует усложнения программы.

Видео о мотивации для похудения женщинам

Где взять силу воли, чтобы похудеть:

Источник https://sportbookmaker.ru/trenirovki/motivatsiya-k-sportu-dlya-devushek-zanyatiya-sportom-kazhdyj-den.html

Источник https://medaboutme.ru/articles/samomotivatsiya_i_kompleks_uprazhneniy_dlya_zhenskogo_fitnesa/

Источник https://ladysdream.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya-zhenschinam.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *