Майкл Фелпс: о достижении совершенства, дисциплине и преодолении трудностей
Майкл Фелпс — самый титулованный олимпийский атлет всех времен. За свою карьеру он выиграл 28 медалей, 23 из которых золотые; он участвовал в пяти Олимпийских играх, начав в Сиднее, когда ему было всего 15 лет, и закончив с большим успехом на Олимпийских играх 2016 года в Рио.
Не все знают, что Майкл во многом объясняет свой успех тем, что научился чувствовать себя комфортно, чувствуя себя некомфортно; используя при этом практику визуализации как «путеводную звезду». Это лишь доля тех интересных вещей, о которых он рассказал в своем интервью в рамках бизнес-форума Think Forum. В данной статье мы изучим, как он принимает решения, взгляд на спортивные тренировки по плаванию, борется с трудностями, и строит профессиональную карьеру.
Поистине увлекательный путь прошел Майкл Фелпс, и даже беглый взгляд на его карьеру может преподнести много уроков спортсменам любого возраста, уровня подготовки и вида спорта.
Что есть «совершенство»
Я думаю, что каждый человек понимает совершенство по-своему; и в действительности оно определяет то, чего человек хочет на самом деле. Для меня, когда я начинал весь этот путь, это была цель побить мировой рекорд, выиграть Олимпийский металл, стать профессиональным спортсменом — вот те цели, которые были у меня в детстве.
Вот что было совершенством для меня, и однажды я смог этого достичь. Так что для меня, я думаю, это были цели, потому что цели играли огромную роль в моей повседневной жизни. С самого утра и до момента, когда я ложился спать, они всегда были со мной, я мог постоянно видеть их вокруг себя. Вот что действительно поднимало меня с постели, что помогло мне в тяжелые дни. Так что да, я думаю, что цели — это то, что действительно двигало мной, и что заставляло меня стараться достичь наивысшего совершенства.
О рабочей этике и амбициях
В общем, я хотел сделать то, чего никогда не видели в спорте, чего никогда не видели люди, никогда не видел мир. И чтобы иметь такую возможность, я должен был действовать по-другому. Я не мог делать это так же, как все делали это раньше, поэтому, чтобы превзойти этих людей, у меня было 52 дополнительных дня в году. В плавании, если взять один выходной, два дня у вас уйдет на то, чтобы вернуться к той точке прогресса, на которой вы остановились. Если кто-то не работает в воскресенье, он не вернется в строй до вторника, поэтому у него будет только вторник, среда, четверг, пятница и суббота. А я занимался 6 лет без выходных, поэтому я стал сильнее их, я гораздо больше работал, я в лучшей форме, и это то, что мне нужно было делать, чтобы побеждать.
Комментарий: вам может быть интересно изучить наши информативные статьи о лучших упражнениях на скорость и упражнения на координацию .
О важности визуализации
Я контролирую то, что я делаю; как я готовлюсь к тому, чтобы встать за тумбу и просто участвовать в заплыве. Я не могу контролировать то, что делают другие, поэтому я хочу знать, как может пройти заплыв, как я не хочу, чтобы он прошел, и как он должен пройти при идеальном раскладе. Потому что все сводится к подготовке, если вы не готовитесь к соревнованиям, у вас не будет результата, которого вы заслуживаете.
Я должен убедиться, что я сделал все, что от меня требуется; чтобы я встал за тумбу, и мне не нужно было думать ни о чем другом, беспокоиться о том, как я подготовился. Я начал представлять, визуализировать лет в 13-14, просто чтобы обо всем позаботились. Когда мне предстоит важное дело, я должен быть полностью расслаблен; поэтому, когда мое подсознание работает, все, о чем я думаю – о музыке. И тогда я поднимаюсь и делаю то, что должен.
Я просто визуализирую, это мысленно подготавливает вас, и вы можете как бы поставить галочку; и я думаю, это нужно делать каждый раз, попадая на крупный международный турнир или соревнования. Нам просто нужно отметить как можно больше галочек. Потому что, если мы это сделали, о чем еще нам нужно беспокоиться? Все остальное просто произойдет естественным образом, как и должно быть.
О поражениях и соревнованиях
Иэн Крокер нанес мне один из самых сильных ударов, которые я, вероятно, когда-либо получал, в 2005. Я победил россиянина, побил мировой рекорд в первом полуфинале, я побил мировой рекорд во втором полуфинале, а Крокер побил мировой рекорд в финале. В 2003-2004 годах я выиграл золотую медаль в заплыве на 200 и на 100 метров, а на чемпионате мира 2005 года он буквально вырвал у меня эту победу, оказавшись впереди на длину тела. На последних 40 метрах заплыва я стал вторым, и это, вероятно, было на тот момент самым большим поражением в моей жизни.
Для меня такое поражение значило больше, чем любая победа, и я прокручивал это в своей голове, чтобы понять, что это было; потому что я собирался сделать все, что в моих силах, чтобы подготовиться к следующему лету и взять реванш.
Я счастлив, что у меня было не так много поражений, но мне хотелось бы, чтобы их было больше, потому что они действительно мотивируют меня. Например, поражение в 2012 году в заплыве на 200 метров убило меня на целых два года. Разрушило меня на два года.
То есть, если бы все было идеально, и мы получали все, что хотели, на каждом этапе пути, было бы это действительно весело? Честно, было бы это хорошо? Нет, необходимо иметь возможность поработать над чем-то, так, чтобы преодолеть себя и потратить время, и затем достичь поставленной цели. И для меня моими целями были результаты, поэтому я трудился, чтобы получить эти результаты. Если они меня не устраивали, я пробовал снова и снова, потому что те результаты были очень важны для меня. Если я достигал результатов, которые были запланированы, я понимал, что на всей планете нет ни одного человека, способного сделать то же самое, поэтому мне было все равно, что делают другие. Конечно, моя жизнь и моя карьера не были гладкими и легкими, у меня было много взлетов и падений, я пережил много трудных времен, но я все еще мог делать то, что хотел.
Если вы действительно чего-то хотите, не имеет значения, что у вас не получается, что вы не добились успеха с первого раза. Если это – то, чем вы действительно увлечены, вы встанете и сделаете это снова, и снова, и снова.
О настойчивости и целях
Я тот, к кому всегда придирались . Мои учителя в средней школе говорили, что я никогда ничего не добьюсь. Мой учитель английского в шестом классе говорил мне, что меня дразнят из-за больших ушей, из-за того, что я брил ноги и был маленьким. Так что для меня не имеет значения, насколько сложно добиться того, чего вы действительно хотите, в этом мире не должно быть ни черта, что встанет между вами и вашей целью, и это самое главное, наше желание. Если мы последуем ему. Если мы действительно чего-то захотим, мы сможем достичь всего. Люди считали меня абсолютно сумасшедшим из-за моего желания побеждать, но мне было все равно, потому что я этого хотел, и я знал, что это возможно.
О критике и сомнениях
Это всегда подпитывало меня. Люди, которые сомневаются. Люди всегда сомневались во мне, в моей карьере. Я всегда запоминал и записывал их слова, и, честно говоря, нет ничего более приятного. Летом в Австралии в 2008 году один журналист заявил, что выиграть восемь золотых олимпийских медалей невозможно. Я выделил этот комментарий и разместил его в задней части своего шкафчика, так что каждый день, идя на тренировку, я видел этот комментарий и думал: «Ну ладно, чувак». И вот. В другой раз в 2016 году он публично заявил, что ни один человек, будь то мужчина или женщина, старше 30 лет никогда не выиграет индивидуальную золотую медаль. И я подумал: «О, хорошо, мы покажем тебе! Ты возьмешь свои слова обратно!», так и сказал. Потом мы встретились на свадьбе, это было круто. Я подумал, чувак. ты мне как друг. Я сказал: «Помнишь, что ты тогда про меня написал?». И он ответил: «Да, но знаешь что? Я знаю, как устроена твоя голова».
О постановке целей и прогрессе
Когда мне было 11, мы начали писать эти списки с Бобом. Мы ставили краткосрочные и долгосрочные цели и планировали как мы собираемся их достичь. И нашим девизом стало «достичь идеала». Придумать мечту, которую мы хотим осуществить, выяснить, как ее достичь, спланировать ее и достичь ее. Я начал с невысоких результатов, и как только я смог их добиться, я просто ставил планку выше и снова пытался победить себя. Цели были разбиты на крошечные шаги, и все до единого они были записаны на стикеры и наклеены на моем шкафу рядом с кроватью, чтобы я мог видеть их каждый божий день. Потому что были дни, когда я не хотел вставать с постели, были дни, когда я был уверен, что могу не двигаться, что не хочу плавать, я устал, я чувствую себя . ну, так, сяк. Я уверен, что у всех нас бывают такие дни, если у нас нет.
Потому что мне нужно было понимать, что я делаю каждый божий день. Мне нужно было нечто свыше, чтобы это увидеть. И если я шел на тренировку в день, когда я чувствовал себя на 30%, я мог получить 20% от тренировки вместо нуля, это лучше, чем ничего. Поэтому я всегда стараюсь использовать любые мелочи, чтобы сохранить мотивацию на протяжении всего моего пути к достижению этих целей, и… Я расскажу кое-что. У меня была цель, список целей для Рио. На самом деле, в первый день была одна единственная цель. Я хотел побить рекорд и в 100 метрах, и в 200 метрах в общем и индивидуальном заплыве. Я бы мог победить в любом, если честно, но этого не произошло. И потом я позвонил своему тренеру, мы вернулись домой через несколько недель, и я сказал: «Боб, я достиг только одной из своих целей», и он сказал: «Забей, просто забей».
О психическом здоровье
С некоторыми вещами мне приходилось бороться на протяжении всей моей жизни. С моей семьей, с моим отцом, со всем тем, что не давало мне жить свободно. Я смог посмотреть на себя в зеркало и понять, кто я как личность. Однажды я действительно увидел это, и это позволило мне расслабиться и почувствовать себя человеком – то есть не тем, кем нас пытаются представить средства массовой информации или общественность, а просто человеком, который очень одарен в своем виде спорта. И я сталкиваюсь с этим каждый день. С борьбой, которую ведут люди во всем мире и . Сегодня для меня все так же. Я все еще борюсь за психическое здоровье. Есть дни хуже, лучше, и это просто жизнь, я веду ту же самую повседневную борьбу, которую ведут люди во всем мире, поэтому для меня это нормально, вот так.
Я несколько раз страдал от серьезной депрессии, приступов, последний раз в 2014 году, когда я хотел покончить жизнь самоубийством. Так что для меня прохождение этого пути и понимание того, что так много людей борются с этим, возможность просто спасти жизнь – это нечто большее, чем даже олимпийское золото. На самом деле, буквально вчера мой друг покончил с собой, а я вырос с его старшим братом. Есть причина, по которой количество самоубийств растет, и это нужно менять. Мы боремся с этим каждый день, это очень важно.
Я думаю, что просто слов «чувствовать себя плохо это нормально» достаточно для начала. Я думаю, что. Для меня важно все, через что я прошел, мне пришлось признать себя уязвимым, а это страшное слово для многих людей. Мне пришлось выйти из зоны комфорта, чтобы попробовать действовать иначе, чтобы, надеюсь, получить другие результаты и, надеюсь, почувствовать себя лучше. А еще чтобы быть готовым преодолеть все трудности на своем пути. Итак, что касается меня, я признал себя уязвимым, и я общался. Впервые, это было то, чего я никогда не делал. Я всегда расставлял приоритеты, отбрасывал ненужное и никогда не говорил об этом, никогда не обсуждал, и в какой-то момент я понял, что могу взорваться по любому поводу. И это нездорово. Так что для меня решением стало открыться и просто поговорить. Я думаю, что это очень важно, и я знаю по себе, что мы все можем помочь друг другу, если увидим кого-то одинокого и нелюдимого. Нужно попытаться помочь этому человеку не изолироваться, потому что это страшно. И вы знаете, если я понимаю, что я замкнулся в себе, это тревожный сигнал. Мне нужно немедленно позвонить кому-то, или поговорить с моей женой, или сделать хоть что-нибудь, чтобы это не вышло боком.
Было время, когда я был на своей темной стороне и мог свернуть на путь к суициду. Я мог просидеть в своей комнате три, пять дней, я не хотел разговаривать насчет этого или даже думать об этом, я не хотел есть. Я просто хотел, чтобы меня оставили в покое. Мышление – это одно из наших величайших сокровищ. Когда я начинаю по-настоящему использовать свой мозг, я успокаиваюсь и начинаю думать о способах решения проблемы. Я никогда не сдавался, и я не захотел сдаваться и в тот момент. Поэтому я решил, что должен быть другой путь. И я начал разговаривать с людьми, которым я доверял больше всего, которые относились ко мне по-человечески. Я просто начал задавать вопросы, и тогда я понял, что профессиональная помощь и есть тот путь, который мне нужно пройти.
Заключение
Майкл Фелпс сформулировал основы успешной спортивной карьеры: изо всех сил тренируйтесь; совершенствуйтесь как физически, так и психологически; никогда не стесняйтесь обращаться за помощью, если вам это необходимо; постановка целей и визуализация — ключ к долгосрочному успеху. Эти принципы можно применить к любому виду спорта.
На сегодняшний день существует множество способов достичь успехов в плавании. Не зря растет число спортивных лагерей по плаванию , ведь профессиональные спортсмены и спортсмены-любители могут в короткие сроки улучшить свои навыки под контролем опытных тренеров. Большая часть подготовки всегда проводится на месте, в спортивных бассейнах.
Поэтому, каким бы ни был уровень подготовки спортсмена, необходимо постоянно совершенствовать свои навыки и знания. Следите за обновлениями на Sportlane и узнавайте первыми обо всем, что касается тренировок по плаванию.
Michael Phelps: Биография, тренировки, рацион питания
Биография, тренировки и питание известных людей
Автор Energy Sport Life На чтение 6 мин Просмотров 2.1к. Опубликовано 21.08.2016
Разбирая тренировки и питание известных людей в индустрии бодибилдинга и фитнес экспертов, нельзя пройти стороной человека, с большой буквы Легендарного, о котором достаточно много информации, много написано статей и снят не один видео ролик. Мы также не можем не написать о сталь величайшем спортсмене, который не может оставить равнодушным любителей и поклонников его вида спорта и спорта в целом. Ведь спорт, он многогранен, у этого человека чьё имя навсегда останется в истории спорта, есть чему научиться, повторить его успех, тренировочную программу и уж тем более его нереальный рацион питания не получится ни у кого, но эта информация даёт пищу для размышления и определённых выводов. Michael Phelps дамы и господа, сегодня в нашей статье, его сумасшедший рацион питания, биография, тренировки и достижения этого по-настоящему великого спортсмена.
Michael Phelps биография
Michael Phelps – самый титулованный плавец за всю историю существования этого вида спорта, последние выступления в Rio de Janeiro (Рио-Де-Жанейро) принесли ему 5 золотых медалей и одну серебреную медаль. В его копилке 28 олимпийских медалей, 23 из которых золотые. После выступления Michael Phelps в своем интервью телекомпании Today заявил, что заканчивает карьеру и больше выступать не будет, он и ранее говорил об этом ещё на прошлой олимпиаде в 2012 году в Лондоне, но всё же выступил в Рио. На вопросы журналистов, о своем уходе, он заверил всех, что не будет никаких возвращений и это его последняя олимпиада, он говорил, что хочет закончить свою карьеру эффектно и куда уж эффектней, чем сейчас.
Родился Michael Phelps в 1985 году, 30 июня в городе Балтиморе, штат Мэриленд, если вы помните, там же родился и Кевин Леврон (мышечная машина из Мэриленда). За свои достижения в плаванье Michael Phelps получил прозвище «Балтиморская пуля». Родился и рос Phelps в районе Тоусон что находится к северу от Балтимора. В семье Фелпсов три ребенка, Майкл самый младший из них. Мать Phelps-а Дебора Сью работает директором средней школы, а его отец был американским футболистом в средней школе. Брак родителей Фелпса, распался в 1994 году, его отец вновь женился спустя 6 лет. Школу Фелпс закончил в 2003 году.
Плаваньем Michael Phelps начал заниматься в возрасте 7-ми лет, как многие утверждают из-за влияния своей сестры. Учась в шестом классе, врачи поставили ему диагноз «Дефицит внимания и гиперактивность». Многие специалисты полагают, что именно гиперактивность с тала залогом успеха Майкла в плаванье, весьма спорно, но всё же. Уже в 10 лет Майкл стал обладателем национального рекорда в своей возрастной группе. С того времени его наставником и тренером становится Боб Боуман. Успех, за успехом в выступления привод Фелпса в национальную сборную уже в возрасте 15 лет, тогда он принимает участие в своих первых Олимпийских играх в Сиднее и становится 5 на дистанции 200 метров баттерфляем. Тогда, после выступления, Майкл сказал, это здорова, быть 5 в мире и, наверное, это неплохое достижение, но хочется большего. И это большее пришло уже спустя 9 месяцев, когда он установил новый мировой рекорд на той же дистанции 200 метров баттерфляем и стал самым молодым обладателем мирового рекорда в истории плаванья.
Майкл Фелпс тренировки
Фелпс и его тренер Боб Боуман совсей долей ответственности подходят к тренировкам, они оба сходятся во мнении, что человек, претендующий на звание чемпиона должен максимум времени отдавать тренировкам, а тренировки в свою очередь должны быть жетскими. Программа тренировок Майкла Фелпса состоит из 6-и дневного сплита.
В этот 6-и дневный сплит входило :
— плаванье 6 раз в неделю по 5 часов в день;
— круговые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю.
Занимаясь в тренажерном зале, Макйл никогда не использовал большие веса, так как при его рационе питания это неизбежно бы привело к набору мышечной массы, что сделало бы его тяжелее и впоследствии сказалось бы на скорости и результате. Перед ним стояла задача иметь наиболее возможный маленький вес и низкий процент подкожного жира, что и давало ему преимущество на воде. Кроме этого целью Майкла была выносливость, поэтому он уделял особое внимание круговым тренировкам и выскоповторному тренингу.
В тренировках Фелпса использовалась та же система что применяется в бодибилдинге, его упражнения никогда не повторялись, так же как и их порядок, так как тело быстро адаптируется к нагрузкам. Основные упражнения, которые выполнял Фелпс, в подавляющем большинстве были базовые, то есть многосуставные упражнения, из них предпочтение отдавалось самым энергоемким упражнениям. Также Майкл очень любил упражнения с собственным весом тела: подтягивание, отжимания на брусьях и классические отжимания.
Майкл Фелпс рацион питания
Рацион питания Майкла Фелпса обсуждался не раз и до сих пор подвергается сомнениям и критике. Ведь по утверждения специалистов, Фелпс настолько много ел, что количество калорий в его рационе было от 10.000 до 12.000, это достаточно много, даже для человека, профессионально занимающегося спортом. На одной из передач на стол было выложено, просто громадное количество еды, она даже не вся на стол уместилась.
Диетологи утверждали, что подобное питание позволяет Фелпсу получать достаточное количество энергии, для того самого энергетического выброса, что позволяло Фелпсу проплывать дистанцию с максимальной скоростью, а также эффективно тренироваться. Кроме того Майкл Фелпс имеет взвинченный до предела обмен веществ.
Итак, сумасшедший рацион питания Майкла Фелпса
— Яичница с листьями салата, помидорами, жареным луком, сыром и майонезом;
— Омлет из пяти яиц;
— 3 тоста с сахарной пудрой;
— 3 печенья с шоколадной крошкой.
— 450 грамм пасты;
— 2 больших сэндвича с ветчиной и сыром из белого хлеба с майонезом.
— 450 грамм пасты;
За день Фелпс выпивал по 8 банок энергетиков по 250 мл.
В заключение
Такие люди как Michael Phelps это уникальные люди сточки зрения физического развития и спортивных достижений. Такие люди встречаются крайне редко, несмотря на свой талант к плаванью, Фелпс всегда работал на результат и до результата, а чего он добился, вы уже знаете. У таких людей стоит учиться самоотдачи и стремлению добиваться поставленных целей.
Тренировки по плаванию майкла фелпса
Неудивительно, что олимпиец по прозвищу Летучая рыба имеет очень длинный торс и ступни, похожие на плавники. Неудивительно, что олимпиец по прозвищу Летучая рыба.
Майкл Фелпс является одним из самых украшенных спортсменов всех времен. Будучи первым олимпийским пловцом, получившим место в пяти олимпийских командах, и старейшим пловцом, завоевавшим олимпийское золото, он получил прозвище «Летучая рыба».
Что дает? Лучшие спортсмены в определенных видах спорта, как правило, имеют одинаковую форму тела, будь то гимнастки, футболисты или пловцы. Фелпс может иметь все физические преимущества элитного пловца — и даже больше.
Вот несколько причин, почему у Фелпса идеальное тело для плавания.
У Фелпса очень длинный торс и короткие ноги
Пловцы, как правило, имеют более длинные торсы и более короткие ноги, чем средний человек. У Фелпса рост 6 футов 4 дюйма, у него туловище мужчины ростом 6 футов 8 дюймов… и ноги мужчины на 8 дюймов ниже.
Этот непропорционально большой сундук позволяет Фелпсу вести себя через воду. Это также означает, что его ноги производят меньшее сопротивление (или сопротивление воды) с каждым ударом.
Его размах крыльев длиннее его роста
Размах крыльев — это расстояние от кончика пальца до кончика пальца, когда руки вытянуты в стороны. Размах крыльев среднего человека примерно такой же, как и его рост. Размах крыльев Фелпса на три дюйма больше его роста (6 футов 7 дюймов против 6 футов 4 дюйма), согласно Телеграф.
Более длинный размах крыльев означает, что ваши руки могут достигать дальше. Когда победа в гонке занимает доли секунды, даже небольшое преимущество в размахе крыльев может иметь большое значение.
Ноги пловца напоминают ласты
Фелпс специализируется на бабочке, и удар дельфина необходим для мощного удара. Это выглядит так, как вы себе представляете, с пловцом, продвигающим себя в воде в виде дельфина. До 90 процентов тяги при ударе дельфина происходит от ступней и лодыжек.
Как и у многих пловцов, у Фелпса гипердлинные суставы, но его лодыжки с двойным соединением изгибаются на 15 процентов больше, чем его соперники. В паре с его ростом 14 футов его ноги действуют как ласты, толкая его сквозь воду.
Фелпс также гипер-сустав в груди. Это означает, что он может пнуть из груди, а не только из ребер, давая ему больше силы с каждым ударом, по словам бывшего олимпийца Марка Тьюксбери.
Двойные локти Фелпса продвигают его сквозь воду
Двойные локти позволяют Фелпсу создавать более низкую тягу в воде. Его большие руки также действуют как весла. В сочетании с удлиненным размахом крыльев его руки служат пропеллерами для стрельбы по воде.
Он производит меньше молочной кислоты, чем другие спортсмены
Наш организм вырабатывает молочную кислоту в ответ на интенсивную активность, а молочная кислота вызывает усталость и боль. Большинству людей необходим период отдыха, чтобы вымыть молочную кислоту из мышц, прежде чем они снова смогут выступать.
Исследователи обнаружили, что Фелпс производит половину молочной кислоты своих конкурентов. Эти низкие уровни молочной кислоты означают, что Фелпс может быстро восстановиться, что может быть особенно полезно при проведении изнурительных тренировок.
Фелпс обладает сильной легочной емкостью
Говорят, что у Фелпса чрезвычайно высокая емкость легких — в два раза больше, чем у среднего человека, или 12 литров, а не шесть. Если в ваших легких больше кислорода для мышц, это может помочь улучшить ваши результаты в любом виде спорта.
Его стремление к успеху помогло Фелпсу усовершенствовать свою технику плавания
Статья в Ученый американец отмечает, что многие лучшие пловцы имеют те же физические характеристики, что и Фелпс — и эти качества не обязательно являются неотъемлемой частью успеха.
Элитные тренеры утверждают, что, возможно, более важный, чем его телосложение, Фелпс усовершенствовал свою технику плавания. Более того, он обладает широко распространенным стремлением к успеху, умственной выносливостью и трудовой этикой. Все эти качества позволяют ему довести себя до предела в жестких олимпийских тренировках и гонках под высоким давлением.
Независимо от того, как вы это сделаете, между телом и силой ума, Фелпс может быть идеальным примером элитного пловца и спортсмена.
Источник https://sportlane.com/ru/blog/majkl-felps-intervju
Источник https://energysportlife.ru/michael-phelps-biografiya-trenirovki-ratsion-pitaniya/
Источник https://ru.cril17.org/michael-phelp-perfect-body-swimming-2476