Упражнения в бассейне при беременности

Упражнения в бассейне при беременности

Беременность накладывает табу на многие виды спорта — активные движения могут нанести вред малышу. Но это совсем не означает, что на 9 месяцев нужно забыть о физических упражнениях — легкие нагрузки, если нет противопоказаний от врача, положительно влияют и на развитие плода, и на самочувствие мамы. Сюда можно отнести посещение бассейна.

Фитнес в воде — один из наиболее эффективных способов подготовки к родам. Дозированные нагрузки и правильно подобранный комплекс упражнений помогут будущей маме улучшить свое физическое и психоэмоциональное состояние.

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Развитие беременности: чем полезны занятия в бассейне?

Плавание в воде у многих ассоциируется с чрезмерно интенсивными движениями — вот почему многие беременные отказываются от занятий. Но мы говорим не о спортивном плавании, которое требует высокой физической выносливости, а о комплексе упражнений, рассчитанных на общее укрепление здоровья, тренировку дыхания и расслабление мышц.

Занятия в бассейне на развитие беременности оказывают только положительное влияние:

• При плавании «тренируются» все группы мышц. Это повышает выносливость женщины и в дальнейшем поможет легче перенести роды.
• Вода расслабляет мышцы — уходят отеки, «разгружается» позвоночник. Регулярные тренировки помогут избежать болей в пояснице, которые часто беспокоят будущих мам в третьем триместре беременности.
• Занятия в воде улучшают кровообращение — это отличная профилактика варикозной болезни.
• Плавание, как и любой другой вид спорта, поддерживает мышцы в тонусе.

Заниматься в бассейне при беременности вы можете, даже если до этого не научились плавать. Тело в воде становится намного легче, а движения более плавными — здесь доступны те упражнения, которые «на суше» запрещены (взмахи руками и ногами, активные вращения туловищем, прыжки, бег). Вы можете заниматься самостоятельно, а можно записаться на специальные групповые занятия под руководством опытного тренера.

Бассейн при беременности: противопоказания

Беременность не является противопоказанием к пребыванию в воде. Но в ряде случаев водные упражнения запрещены будущим мамам:

• угроза выкидыша,
• предлежание плаценты,
• хронические заболевания в стадии обострения,
• обильные вагинальные выделения,
• аллергия на хлорирующие вещества,
• кожные заболевания,
• тяжелые формы раннего токсикоза.

Чтобы водные занятия не сказались негативно на развитии беременности, предварительно проконсультируйтесь со своим гинекологом.

Фитнес в воде: комплекс упражнений при беременности

Беременность — не самое подходящее время для спортивных достижений. Не забывайте, вашей целью сейчас является не похудение, а укрепление иммунитета, поддержание мышц в тонусе и подготовка к предстоящему рождению малыша. Поэтому сильно не нагружайте себя, а во время тренировок следите за самочувствием.

Глубоко в бассейн не заходите — будет неудобно делать упражнения. Она должна доходить вам до груди. Использовать или нет спортивный инвентарь (мячи, гантели, круги, специальные доски) — решать только вам.

Начать занятия водным фитнесом лучше с нескольких упражнений на разминку:

• Примите горизонтальное положение на поверхности воды, можно схватиться руками за бортики. Теперь медленно разводите ноги в стороны, а потом сводите их снова вместе — повторите 5-10 раз. Теперь поочередно в коленях сгибайте ноги и выпрямляйте их.
• К бортику встаньте спиной, ухватившись за него руками. Ногами начните проделывать движения, похожие на плавание брасом.
• Не меняя положения тела, поднимите и выпрямите вперед ноги. Широко их разведите, снова сведите вместе и положите одну на другую — теперь попытайтесь поднять ноги над водой.
• Повернитесь лицом к бортику, крепко ухватитесь за него, обопритесь ступнями о стенку бассейна. А теперь сгибайте и разгибайте ноги.

Поспособствуют укреплению всех групп мышц и поддержанию их в тонусе следующие упражнения:

• Спиной встаньте к краю бассейна, ухватившись за бортики. Начните делать «велосипед» — 5-10 полных оборотов. При этом допускается вращать туловище вправо-влево.
• Лицом встаньте к бортику. Ногой делайте взмахи назад, не опуская ступни на дно бассейна. Потом сгибайте ногу в колене, пытаясь пяткой достать до ягодицы. Такие же упражнения повторяются другой ногой.
• Встаньте у бортика левым боком. Правую ногу возьмите у колена правой рукой. Теперь выполняйте движения назад-вперед, в стороны и по кругу. Потом можно поменять свое положение, повернувшись уже правым боком к стенке бассейна.
• Отойдите от бортика. Совершайте движения руками, имитирующие плавание кролем — вперед и назад.

Не забываем и про дыхательные упражнения — они очень полезны при беременности. Варианты такие:

• Наберите побольше воздуха в легкие и медленно погрузитесь под воду. Так же медленно выдохните под водой.
• Глубоко вдохните и задержите дыхание на 5 сек. Теперь опуститесь под воду и сделайте выдох. Повторите 3-4 раза, а потом сделайте перерыв.

Женщины, которые с самого начала беременности посещают коллективные занятия аквааэробикой, могут выполнять упражнения гораздо более сложные. Но будущим мама, только пришедшим в бассейн, лучше начинать с самых азов. Если есть возможность, пусть и супруг посещает с вами занятия.

Соблюдаем меры предосторожности

Развитие беременности будет протекать без каких-либо осложнений, если занятия не превышают по времени 40-45 мин — этого вполне достаточно. Если «боитесь» хлора, поищите специальные бассейны, где используется проточная или морская вода.

Записавшись на водный фитнес, соблюдайте некоторые правила:

• Помните о своей безопасности — пройдите предварительный медосмотр, захватите в бассейн удобную нескользящую обувь и шапочку для занятий в бассейне.
• Перемещайтесь по скользкой поверхности осторожно, из воды выходите медленно.
• После хлорированной воды кожа может сохнуть. Тщательно мойтесь после посещений бассейна. Можно использовать натуральные увлажняющие крема.
• Захватите с собой легкий перекус — например, фрукты. Занятия отнимают много энергии — наверняка, потом вы захотите поесть.

Если почувствуете себя плохо, прекратите делать упражнения, выйдите из воды и отдохните. Возможно, на какое-то время занятия придется отложить.

Читайте далее

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Плавание для беременных: польза или вред, стили, нюансы в зависимости от срока

Общеизвестно, что одним из лучших видов спорта во время беременности является плавание. Занятия дают множество преимуществ, включая в работу основные группы мышц, защищая суставы и связки, отличаются при этом низкой ударной активностью. Взаимодействие с водой благотворно воздействует на организм будущей мамы и позволяет начать своевременную подготовку к родам. Во время плавательных тренировок мышцы женщины находятся в тонусе, а тело – в расслабленном состоянии.

Медицинские специалисты считают, что плавание при беременности – одним из наиболее щадящих способов физической активности, что является важным для организма будущей матери. Занятия в воде нагрузки на тело распределяют равномерно, практически все группы мышц при этом задействованы. Интенсивность тренировок зависит от индивидуальных возможностей и могут включать заплывы на короткие дистанции либо комплексы тренировочных упражнений.

Польза плавания для беременных

Посещение бассейна беременными имеет несомненное позитивное влияние на:

• органы дыхания, так как ныряние и плавательные нагрузки позволяют подготовиться к правильному дыханию в родах;
• позвоночник, поскольку нахождение в воде снижает нагрузку на позвоночник, позволяет снять боли в спине или избежать их;
• сердечно-сосудистую систему, ввиду чего улучшается циркуляцию крови, стабилизируется артериальное давление, повышается эластичность сердечной мышцы и кровеносных сосудов, решаются проблемы с гипертонией и варикозом.

Кроме того, движение в воде выводит лишнюю жидкость из организма, снимая отеки.

К тому же водная гимнастика позволяет сжигать больше калорий, чем обычные физические нагрузки, без риска получить растяжение помогает избавляться от лишнего веса, укрепляет иммунитет. Плавание для беременных полезно снижением уровня тревожности, улучшением сна, настроения и аппетита.

Нюансы плавания в 1 триместре

Казалось бы, в 1 триместре внешний вид женщины еще не претерпел серьезных изменений и никто, кроме нее, может даже не догадываться об «интересном» положении. А, значит, и визуально ничего не изменилось для того, чтобы посещать бассейн даже в любимом открытом купальнике, если до этого такие занятия были обычной физической активностью. Однако внутренняя перестройка организма уже началась, и врачи не рекомендуют посещение плавательных занятий в первые 12 недель беременности.

Эти ограничения связаны с тем, что предотвращающая проникновение болезнетворных микробов в шейку матки слизистая пробка формироваться только начинает. На этой стадии вынашивания риск подвергнуть плод воздействию возбудителей инфекционных заболеваний максимально высок. Поэтому плавание при беременности необходимо отложить до наступления «золотого периода» вынашивания – 2 триместра.

Плавание во 2 триместре

Этот период для водных процедур — наиболее благоприятное время. 2 триместр беременности характеризуется отсутствием токсикоза, небольшим набором веса, хорошим самочувствием. В середине вынашивания малыша ничто не мешает записаться в бассейн на аквааэробику для беременных или, если есть возможность, регулярно ходить на пляж у моря или на реке.

Если принято решение отправиться в отпуск и даже поехать для этого в другой город, во втором триместре для перелетов и путешествий поездом еще нет противопоказаний. Однако перед тем, как записаться в бассейн, поехать на море или решить регулярно плавать в реке, желательно проконсультироваться с гинекологом, ведущим беременность. Имея полную картину состояния здоровья будущей мамы, врач сможет принять решение о том, стоит ли заниматься плаванием во время беременности именно этой женщине.

Пошаговая онлайн-программа для беременных
Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7

• Йога для каждого триместра
• Дыхание во время родов
• Медитации и техники расслабления
• Лекции по подготовке к родам
• Программа питания
• Консультации с экспертами
• Полезные статьи и книги
• Психологическая поддержка

Плавание в 3 триместре: особенности

Занятия плаванием для беременных при отсутствии противопоказаний допустимы и в 3 триместре. Однако «золотое время» вынашивания уже закончилось, приближается родоразрешение и приближение родов диктует новые изменения в организме, а вместе с ними и некоторые ограничения. В том числе и в отношении водных занятий. Они связаны, как и в 1 триместре, с необходимостью минимизировать риск инфицирования плода во время нахождения как в открытых водоемах, так и в бассейне.

Риск этот обусловлен тем, что слизистая пробка, которая призвана предотвращать проникновение в шейку матки болезнетворных микробов, уже начинает отслаиваться, вновь открывая канал и многократно повышая риск бактериального заражения будущего ребенка. Специалисты советуют в 3 триместре при отсутствии противопоказаний продолжать занятия вплоть до 36 недели, так как обычно пробка отходит за месяц до родов.

Рекомендации врачей

Советы специалистов в отношении плавания во время беременности содержат рекомендации в отношении выбора оздоровительного комплекса, длительности тренировок и прочих нюансов. Врачи рекомендуют обратить внимание на то:

• как далеко от дома располагается спортивно-оздоровительный комплекс – чем он ближе, тем лучше;
• какие методики очистки воды применяются – приоритет стоит отдать заведениям, в которых очистка осуществляется ультразвуком, озонирующими установками, высокочастотными электромагнитными импульсами, идеальный вариант – наполнение морской водой, однако стоит учитывать стоимость;
• есть ли удобный спуск в воду – в наличии ли поручни, пологий спуск;
• каков температурный режим – комфортной для занятий беременных является температура от 28 до 31 градуса.

Кроме соблюдения частоты занятий плаванием для беременных 3-4 раза в неделю, начиная с 20 минут, постепенно увеличивают время до 45 минут.

Какие стили плавания подойдут?

Важным моментом при занятиях плаванием при беременности является выбор стиля, которым лучше всего плавать будущей маме. Существует множество специальных упражнений, которыми можно заниматься при посещении оздоровительного комплекса, однако плавать специалисты советую брассом и кролем. Первый стиль выступает прекрасным способом тренировки мускулатуры промежности, возможностью для увеличения ее эластичности, укрепления ножных мышц.

Однако стоит иметь в виду, что продолжительно и активно плавать на спине не рекомендуется. Это связано с возможным давлением плода на нижнюю полую вену, что может вызвать головокружение. Наиболее безопасным во время вынашивания выступает кроль. Этот стиль характеризуется медленными, без спешки, движениями, свободным дыханием. Соблюдение максимальной дистанции до 200 м, отдых у бортиков позволяют минимизировать нагрузку. Чтобы подстраховаться, можно и нужно пользоваться досками.

Меры предосторожности

Даже если очень хочется заниматься плаванием во время вынашивания малыша, стоит отказаться от этих занятий, если у женщины обострен токсикоз, диагностированы инфекционные, дерматологические, заболевания крови, повышенное давление, туберкулез, хронический аппендицит, кровотечения. Но даже если ничего подобного нет, беременной не следует ослаблять контроль за своим самочувствием, так как присутствует риск:

• падения на скользком полу в неудобной обуви;
• возникновения аллергической реакции на хлор;
• перенапряжения при занятиях аквааэробикой;
• заражения грибковой инфекцией.

Понимая всю полезность плавания для беременных, необходимо подходить к этим занятиям, соблюдая меру, без фанатизма. Важно, чтобы процесс находился под контролем специалиста оздоровительного комплекса, а состояние здоровья – под неусыпным вниманием гинеколога, ведущего беременность.

Все, что нужно знать о плавании во время беременности

Когда дело доходит до занятий спортом во время беременности, плавание является одним из самых безопасных и полезных вариантов.

На более поздних сроках у женщин часто возникают боли в коленях и пояснице, которые усиливаются при подъеме по лестнице. Когда вы набираете вес, такие упражнения, как ходьба в гору, подъем по лестнице и приседания вам больше не подходят. Плавание же наоборот поможет оставаться активным в течение всех девяти месяцев без излишних усилий. Проплыть несколько кругов вольным стилем или, может быть, даже брассом — это лучший способ улучшить кровообращение, повысив уровень кислорода в крови.

В этой статье собраны советы ведущих врачей и экспертов о пользе плавания во время беременности, а также ответы на самые популярные вопросы будущих родителей.

№1. А это безопасно?

«Плавание — вид спорта с низкой ударной нагрузкой, в котором нет риска падения или серьезной травмы», — объясняет Лаки Сехон, доктор медицинских наук, репродуктивный эндокринолог, специалист по бесплодию и сертифицированный акушер-гинеколог.

Доктор Сехон советует проявлять особую осторожность при ходьбе по скользкой, мокрой поверхности бассейна или при выходе из бассейна. Во время беременности рекомендуется пользоваться лестницей в бассейне.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, плавание является одним из самых безопасных видов физической нагрузки во время беременности.

Более того, плавание является одобренной формой упражнений во время экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) из-за значительной пользы для здоровья, которую оно приносит, не подвергая организм высокому уровню стресса.

Если вы беспокоитесь о потере выносливости и мышечной силы во время ЭКО из-за ограничений активности, плавание — это безопасный способ поддерживать уровень физической подготовки.

Когда плавание небезопасно?

«Погружаться в очень горячую воду небезопасно, и вам следует, избегать горячих ванн», — говорит доктор Сехон. Так как перегревание может вызвать осложнения беременности, особенно в первом триместре.

Она добавляет, что, хотя хлорированные бассейны абсолютно безопасны, необходимо убедиться, что они также соответствуют всем санитарным нормам и не подвергают вас риску подхватить какую-либо болезнь, передающуюся через воду. При беременности, в любом случае, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы получить зеленый свет для любого типа упражнений. Особенно если вы меняете свой обычный план упражнений или у вас есть какие-либо хронические заболевания.

Следите за температурой воды

Во время беременности следует избегать купания в очень теплой воде, так как это может привести к повышению температуры тела.

Очень важно, чтобы температура тела не поднималась выше 39° C.

В частности, в первом триместре повышение температуры тела из-за погружения в горячую воду может привести к аномалиям при рождении или потенциальному выкидышу, поэтому важно серьезно отнестись к этой рекомендации. С другой стороны, важно также избегать плавания в озерах и океанах в очень холодную погоду, так как холодная температура может привести к шоку или переохлаждению организма.

Не переусердствуйте

Плавание может стать небезопасным во время беременности, при слишком больших нагрузках.

Вам следует прекратить заплыв, если вы начинаете чувствовать тошноту, вам становится слишком жарко или вы чувствуете боль в животе и тазу.

Лучше всего, чтобы продолжительность занятий плаванием не превышала 30 минут за один раз, а также до 3–5 раз в неделю. Если вы новичок в плавании, попросите тренера помочь разработать упражнения для ваших физических возможностей. Это поможет предотвратить перенапряжение.

№2. А не вреден ли для здоровья хлор?

Если вы беспокоитесь о плавании в бассейне или в другой среде с хлором, вы будете рады узнать, что существуют исследования, которые предполагают отсутствие негативных последствий для будущих мам и малышей, связанных с чистящими химическими веществами в бассейнах.

На самом деле, согласно этим исследованиям, женщины, которые плавали в бассейне в начале и середине беременности, имели меньший риск рождения недоношенных детей или детей с врожденными пороками развития по сравнению с теми, кто не занимался спортом!

№3. В чем польза плавания во время беременности?

«В целом плавание — отличное упражнение», — отмечает Барбара Бергин, доктор медицинских наук, сертифицированный хирург-ортопед из Остина, штат Техас. «Оно снимает нагрузку с несущих суставов. Многие женщины сильно набирают вес во время беременности. Это создает дополнительную нагрузку на несущие суставы тела. А плавание является прекрасной профилактикой их травм».

Доктор Бергин добавляет, что у многих беременных женщин также появляются отеки нижних конечностей, которые ухудшаются после длительной ходьбы.

«Упражнения, не связанные с переносом веса тела, не способствуют, а уменьшают этот отек», — объясняет она.

Основные преимущества плавания во время беременности:

● Оно подавляет тошноту, которая может усугубляться при выполнении других физических упражнений.

● Помогает сохранять температуру тела во время тренировки и предотвращает перегрев.

● Нахождение в воде снимает давление с вашего живота и нижней части спины.

● Снимает отек и дискомфорт в ногах.

● Укрепляет мышцы живота.

● Предотвращает диастаз прямых мышц живота.

● Снимает боли в спине.

● Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

● Может привести к более легкой и гладкой беременности и родам.

№4. Какой триместр лучше всего подходит для плавания?

Часто, чем дальше протекает ваша беременность, тем сложнее становятся различные виды упражнений. Плавание является исключением, так как вода обеспечивает невесомость независимо от того, какой вес вы набираете.

Плавание полезно и безопасно во всех триместрах беременности!

Таким образом, третий триместр — это также благоприятное время для плавания. Просто проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний.

№5. Как правильно плавать?

При беременности лучше плавать медленнее, чем обычно, или делать больше перерывов. Вместо того, чтобы заставлять себя, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и тогда вы найдете свой собственный ритм тренировки.

Если баттерфляй — ваш любимый стиль, замените его на более легкий брас, в данный момент он подойдет вам лучше всего. Вы также можете отказаться от флип-поворотов и вместо этого просто коснуться стены и повернуться головой над водой.

Однако, каждая беременность уникальна, и если вы чувствуете себя прекрасно, плавая на максимальной скорости и врач не против, нет причин отказывать себе в этом.

Если вы раньше не занимались плаванием профессионально, не прыгайте с бортика в бассейн слишком быстро.

Как правило, начинать новые виды упражнений во время беременности следует с осторожностью. Часто рекомендуется придерживаться тренировок, которые вы делали раньше.

При этом всегда можно просто плавать для удовольствия или даже просто ходить и передвигаться в воде. Вы по-прежнему будете ощущать невесомость, а любое движение при погружении в воду задействует все ваши мышцы.

Упражнения в целом рекомендуются во время беременности, так как они сохраняют здоровье тела и подготавливают его к предстоящим родам.

В дополнение к общим преимуществам физической активности, есть несколько дополнительных причин, почему во время беременности стоит заниматься плаванием: Вы будете лучше спать!

Как и после других форм аэробных упражнений, лучший ночной сон может быть достигнут, если вы проведете некоторое время в бассейне. Поскольку сон периодически является проблемой в разные периоды беременности, это преимущество нельзя упускать из виду. Вода может быть отличной формой обезболивания и расслабления, особенно во время беременности, когда вы испытываете дискомфорт в теле из-за увеличения веса.

Даже во время настоящих родов использование душа, ванны или бассейна с водой может облегчить боль, которую вы можете испытывать.

Советы по плаванию во время беременности

Если вы решили плавать во время беременности, вот вам несколько советов, как сделать это занятие как можно более приятным и безопасным:

Найдите хороший облегающий купальник!

● По мере развития беременности ваш размер и форма будут меняться. Нет ничего хуже чем, плавать в чем-то, что вам не подходит, давит или натирает.

● Вход в воду и выход из нее может быть скользким. Обязательно ходите осторожно, чтобы не упасть, и будьте предельно внимательны в раздевалках у бассейна, где легко поскользнуться в луже воды.

● Во время плавания на открытом воздухе используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с минимумом SPF 30, чтобы избежать ожогов.

● Не забывайте повторно наносить солнцезащитный крем и избегайте плавания на открытом воздухе с 10 до 16 часов. когда прямые солнечные лучи самые сильные.

● Даже если вы не чувствуете жажды, вы все равно можете получить обезвоживание во время плавания.

● Избегайте алкогольных напитков или напитков с высоким содержанием кофеина, которые также способствуют обезвоживанию.

Всегда плавайте с кем-то рядом!

● Если вы плаваете без спасателя, обязательно возьмите с собой друга. (Если вы новичок в водных развлечениях, рекомендуется записаться на несколько уроков плавания с тренером, чтобы повысить свою безопасность).

Начать плавать— это всегда отличная идея, не важно беременны ли вы или нет. А посещение бассейна при этом, помимо полезной физической нагрузки для вас и вашего будущего ребенка, дарит позитив и отличное настроение на целый день вперёд.

Источник https://medaboutme.ru/articles/uprazhneniya_v_basseyne_pri_beremennosti/

Источник https://momslab.app/blog/plavanie-dlja-beremennyh/

Источник https://spartakiadamosprom.ru/informaciya/blog/o-plavanii-vo-vremya-beremennosti/