Программа тренировок по плаванию для начинающих

Содержание

Спортивная секция: плавание

Плавание — один из необходимых жизненных навыков человека. Сколько смертей можно было бы избежать, если бы все дети вовремя учились плавать! Однако сейчас не у многих есть рядом водоём, пригодный для купания и всё меньше детей умеют держаться на воде. Единственным решением проблемы представляется секция плавания.

Секции плавания есть в каждом большом бассейне, однако места в них практически моментально заканчиваются, поэтому лучше заранее позаботиться о том, чтобы записать ребёнка в бассейн. Вода всегда приносит детям радость, кроме того, она укрепляет здоровье, улучшает координацию и способствует не только физическому, но и умственному развитию. Так что, если есть возможность, отдать ребёнка в секцию плавания — весьма хорошая идея.

С какого возраста детей принимают в секцию плавания?

На плавание принимают детей всех возрастов: практически с рождения. Однако что касается спортивного плавания — оптимальным возрастом начала занятий является 6-12 лет. На занятиях под руководством опытного тренера дети учатся держаться на воде, осваивают разные техники плавания: дельфином, брассом, кролем, на спине. Они учатся прыгать в воду и делать повороты в воде. Часто сначала все дети набираются в так называемые оздоровительные группы, из которых самых способных тренеры отбирают в спортивные, для усиленных тренировок.

Занятия плаванием

Что нужно для плавания?

Плавание — недорогой вид спорта. Всё, что нужно: купальный костюм (плавки для мальчика и купальник для девочки), шапочка и очки. Стоимость занятий широко варьирует и зависит от политики администрации населённого пункта. В некоторых бассейнах есть бесплатные занятия, в других придётся заплатить довольно много, особенно, если предполагаются индивидуальные занятия с тренером.

Первое занятие плаванием

Чем полезно плавание?

Плавание оказывает комплексное воздействие на ребёнка:

  • укрепляет сердце и сосуды, мышцы — а это способствует профилактике «взрослых» заболеваний: ишемий, инфарктов и всем известных детских неврозов;
  • профилактирует развитие легочных заболеваний, так как укрепляет дыхательный аппарат, способствует увеличению жизненной ёмкости лёгких;
  • исправляет дефекты осанки за счёт усиления мышечного корсета;
  • закаливает, повышая иммунитет и профилактируя развитие простудных заболеваний;
  • массажирует тело, способствуя активации кожного дыхания и нормализации обмена веществ;
  • развивает точность движений и общую координацию, силу, гибкость и выносливость.

Правила поведения в воде

Правила осторожности при занятиях в бассейне

Ребёнок должен быть проинструктирован о том, что в бассейне необходимо соблюдать правила безопасности: нельзя толкаться, баловаться, так как это может привести к травмам. Кроме того, непреложным является требование слушать тренера. Если ребенок слишком расторможенный и непослушный — это может стать причиной отказа в занятиях плаванием.

Среди противопоказаний к плаванию — аллергические кожные реакции на средства-дезинфектанты воды и психические расстройства. В этом случае нужно выбирать специальные бассейны и индивидуальные занятия с тренером.

Программа тренировок по плаванию для начинающих

Программа тренировок по плаванию необходима тем спортсменам, которые хотят улучшить свои результаты и научиться плавать лучше и быстрее. Кроме этого, составленная определенная программа понадобится и новичку.

К программе необходимо подходить с умом

Опытные спортсмены делятся своим опытом с новичками. Они утверждают, что мало просто заниматься в секции по плаванию. Важно еще разработать и собственный комплекс упражнений. Стоит отметить, что программа тренировок по плаванию для начинающих необходима для того, чтобы увеличить скорость передвижения в воде и выносливость. Простое плавание не принесет подобных результатов.

Программа тренировок по плаванию

Опытные пловцы настоятельно рекомендуют чередовать длительные заплывы и заплывы на короткие дистанции. Тренировки с большим расстоянием укрепляют силу и выносливость спортсмена, а короткие расстояния развивают скорость.

Обычно программа тренировок по плаванию состоит из следующих пунктов:

  • Легкая разминка. На нее нужно тратить не менее 10-15 % от общего времени тренировки.
  • Отработка толчков и техники. Выделенное время — 10-20 % всего времени.
  • Основная часть занимает от 40 до 70 процентов общего времени тренировки.
  • Восстановление (5-10 % тренировки). На этом этапе спортсмен должен проплыть несколько 100-метровок вольным и спокойным стилем.

Важно мнение профессионалов

Для того чтобы совершенствоваться, новичкам настоятельно рекомендовано записываться в секции по плаванию. Более того, недостаточно просто ходить на групповые тренировки и посещать занятия по расписанию. Важно начать принимать участие в соревнованиях.

Стоит помнить о том, что соревнования не обязательно должны быть высокого уровня. Также совершенно не нужно расстраиваться, если спортсмен не достиг каких-либо рекордов. Важно участие.

Именно на соревнованиях тренер-преподаватель сможет понять, насколько эффективна действующая программа тренировок по плаванию у спортсмена. При необходимости в нее вносятся коррективы.

Программа тренировок по плаванию на увеличение скорости

Повышение квалификации и саморазвитие

Существует множество способов повышения квалификации и саморазвития спортсмена. Например, программа тренировок по плаванию (средний уровень) должна обязательно включать в себя посещение различных семинаров. Только благодаря семинарам спортсмен будет способен освоить новые техники и достичь более высоких результатов.

Некоторые спортсмены могут самостоятельно развиваться путем изучения различных книг, журналов и фильмов. Как правило, в литературе техники разбираются четко и подробно. Многие легендарные спортсмены развивались и совершенствовали свои техники благодаря печатным рекомендациям.

Также, кроме посещения тренировок в бассейне, спортсмену важно регулярно ходить в спортивный зал. Доказано, что тренажеры помогают не только больше развиваться физически, но и позволяют натренировать сердечную мышцу, что очень важно для профессионального спортсмена. Кроме этого, прыжки, приседания и некоторые другие упражнения помогают развивать определенные группы мышц.

Программа тренировок по плаванию для рельефа

В спорте главное — настрой

Чтобы плавать быстрее и лучше, всегда необходимо ставить перед собой цель. Без цели человек теряет веру в себя и интерес к происходящему. Например, если спортсмену важна красивая фигура, то тут ему на помощь приходит программа тренировок по плаванию для рельефа. Если ему важно здоровье, то он выбирает щадящие занятия.

Не нужно забывать ставить перед собой все новые и новые задачи. Например, сегодня спортсмен ставит себе цель проплыть быстрее своего товарища и так далее.

Многие опытные пловцы рекомендуют никогда не терять веру в себя и не сдаваться. Плавать быстро может научиться только тот спортсмен, который обладает стальными нервами и бескрайней силой воли. Никогда не нужно обращать внимание на окружающих, а идти к своей цели. Кстати, в этом могут помочь близкие родственники.

Как плавать быстро на соревнованиях

Программа тренировок по плаванию на увеличение скорости поможет профессиональным спортсменам завоевывать призовые места на различных соревнованиях. Усовершенствовать свои навыки можно очень просто. Достаточно во время соревнований выполнять несколько простых правил.

  1. Разворачиваться нужно правильно. Стоит делать правильные развороты даже на простых заплывах. Некасание бортика может войти в привычку, и во время соревнований судьи могут за это оштрафовать спортсмена.
  2. Увидев стену, не стоит расценивать ее как секундное место для отдыха. При приближении к ней спортсмену рекомендовано, наоборот, нарастить темп и коснуться стены как можно скорее.
  3. От стены нужно отталкиваться с усилием. Такой метод позволяет профессиональным спортсменам сохранить или даже увеличить скорость передвижения.
  4. Самый быстрый способ передвижения под водой — дельфином. Во время очередного толчка спортсмен начинает двигаться волнообразно. Таким образом он может сохранять максимальную скорость во время всего заплыва.
Читать статью  Грудничок в бассейне: что нужно знать

Программа тренировок по плаванию для начинающих

Конечно же, к такому плану действий можно прибегать только в том случае, если заплыв разрешено проводить в свободном стиле.

Советы начинающему пловцу

Как уже было сказано выше, профессиональные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам планировать свои тренировки. Нельзя забывать, насколько важна программа тренировок по плаванию и как она помогает в будущих успехах.

Есть несколько дельных советов, которые можно дать каждому начинающему спортсмену.

Первый совет — не сдаваться. Это очень важно. В первое время после тренировок человек будет себя чувствовать выжатым лимоном. Как раз на этом этапе огромное количество спортсменов отказывается от своей мечты. Они забрасывают тренировки, напрасно думая, что из них не выйдет никакого толка. Считается, что первые результаты будут заметны только через полгода после начала занятий. Все зависит от потенциала спортсмена. Вполне вероятно, что для достижения результатов понадобится и больше времени.

Вам будет интересно Безлимитные занятия с персональным тренером в группе

Программа тренировок по плаванию средний уровень

Второй совет — не забывать о правильной одежде для плавания. Важно носить, например, шапочку. Она защитит не только волосы, но и снизит трение воды, что также мешает скорости передвижения. Многие профессиональные спортсмены всегда плавают только в специальных костюмах. Они также дарят несколько выигрышных секунд на финише.

Обучение плаванию: правила, техники и пошаговые инструкции

Чтобы быстро и уверенно плавать, нужно научиться многим вещам. Под руководством инструктора обучаемые осваивают навыки дыхания и технику плавания, учатся держаться на воде. Узнаем обо всех тонкостях обучения и особенностях плавания в открытых и закрытых водоемах.

Особенности плавания для начинающих

Обучиться плаванию во взрослом возрасте не так уж просто. Чтобы освоить технику плавания, необходимы специальные занятия в бассейне под руководством тренера.

Обучиться плаванию во взрослом возрасте

Особенности обучения плаванию взрослых:

  1. Рекомендуется начинать обучение плаванию с кроля или брасса. Каждый сам выбирает для себя более привлекательный вариант.
  2. Сначала осваивают технику работы ногами. Далее переходят к гребкам и учатся правильно дышать.

При обучении детей подход более индивидуальный. Учитывают возраст и физические особенности ребенка. Но рекомендуемая схема обучения существует:

  1. Обучение работе ногами в стиле кроль.
  2. Обучение комбинированному стилю – ноги работают кролем, а руки – брассом.
  3. Переходят к брассу, а затем к баттерфляю. С начала занятий детей учат также «кролю на спине».

Правила дыхания

Невозможно плавать быстро, уверенно и с минимальной потерей сил, если не освоить технику вдоха-выдоха. Кроль, брасс, баттерфляй или любой другой стиль нельзя полностью освоить, если не научиться правильно дышать во время движения.

  • Находясь над водой, делайте один глубокий вдох ртом.
  • Выдыхайте воздух, когда лицо опущено в воду. Выдыхать в воду можно как ртом, так и носом. Это первое, чему учат новичков в бассейнах.
  • Делайте вдох оптимальной глубины. Благодаря воздуху в легких, пловец может удерживаться на воде. Причем, чем больше воздуха удалось набрать в легкие, тем лучше держит человека вода. Но чрезмерно наполнять легкие не стоит. Иначе во время плавания будет ощущаться дискомфорт.

Вдох должен быть такой, чтобы слышался шум. А выдох выполняют всей поверхностью легких. Со временем техника дыхания доводится до автоматизма.

Упражнение на дыхание

Умение правильно дышать требует специального обучения. Нужно регулярно выполнять специальные упражнения.

Упражнение № 1:

  1. Встаньте на мели и глубоко вдохните.
  2. Погрузитесь в воду полностью и выдохните воздух через рот.

Упражнение выполняйте несколько раз подряд без перерывов. Упражнение используют профи, но оно подходит и для новичков.

Упражнение № 2:

  1. Встаньте у борта бассейна и возьмитесь за него руками.
  2. Глубоко вдохните.
  3. Опустите в воду лицо и выдохните воздух через нос.

Упражнение № 3:

  1. Держитесь руками за плавательную доску.
  2. Плывите, опустив лицо в воду, и медленно выдыхая воздух.
  3. Подняв голову, вдохните.

Таким способом проплывите 5-10 дорожек. Такое упражнение учит выдыхать воздух. Достаточно нескольких проходок, чтобы выдыхание не сопровождалось каким-либо дискомфортом.

Техника вдоха зависит от стиля. Плавая кролем, вдох делают во время поворота головы набок, брассом – поднимая голову вверх.

Освоив технику дыхания, вы сможете плавать, не напрягая шею, и не вредя шейному отделу позвоночника.

Дыхание во время плавания

Независимо от стиля плавания, воздух всегда вдыхают ртом. Тело не должно совершать лишних движений. Многие новички, не научившись правильно дышать, пытаются ради вдоха поднять голову, и чуть ли не выскочить из воды. Чтобы вдохнуть, пловец должен совершать легкое движение небольшой амплитуды – поворот или поднятие.

  • отнимает массу сил;
  • приводит к быстрому утомлению;
  • не позволяет быстро и уверенно плыть.

Носом дышать во время плавания если и не запрещено, то уж точно не рекомендуется. Пловец, дышащий носом, рискует вдохнуть в носоглотку воду. Даже если это будут только капли, все равно ему придется ощутить серьезный дискомфорт, затрудненность дыхания и даже удушье.

Дыхание во время плавания совершается не хаотично, а скоординировано с движением конечностей, которые зависят от стиля плавания.

Про основные правила дыхания во время плавания, можно также узнать в следующем видео:

Техники плавания

Существует 4 стиля плавания – кроль, брасс, баттерфляй и на спине. Все эти стили используются профессиональными спортсменами во время соревнований и олимпиад. Ко всем четырем стилям применим один принцип: во время плавания тело надо держать вытянутым, а голова должна быть опущена в воду.

Брасс

В брассе главное – симметрия и слаженность движений. Пловец должен добиться симметричного и одновременного совершения движений руками и ногами.

Брасс

Во время плавания брассом все двигательные движения совершаются под водой:

  • руками пловец делает мощный гребок;
  • ногами – не менее мощный толчок.

Приподняв голову, пловец делает глубокий вдох, выдох – в воду. Перемещение ног и рук производятся только в горизонтальной плоскости. Это главное отличие брасса от всех иных стилей плавания. В них все плавательные движения совершаются по вертикали – вверх-вниз.

Еще одна особенность брасса: главной движущей силой во время плавания являются ноги, а не руки. Основное движение – толчок ногами.

Наибольшая трудность в брассе – синхронизировать работу рук и ног. Если этому не научиться, то движения ног буду только тормозить тело, а не придавать ему ускорение.

Кроль на груди

Техника кроля гораздо проще, чем в брассе. Стиль считается быстрым и удобным. Его проще всего освоить новичкам. Единственная сложность – дыхание. В кроле оно является менее комфортным, чем в брассе.

Кроль на груди

Техника плавания кролем:

  1. Руки. Пловец совершает гребки руками по очереди – левой и правой. Со стороны это походит на «мельницу».
  2. Ноги. Вместе с руками работают ноги. Пловец поочередно совершает ими махи в вертикальной плоскости – вверх-вниз. Эти движения со стороны похожи на упражнение «ножницы».
  3. Голова. Пловец поворачивает ее попеременно в разные стороны. Это делается на каждый или на 2, 3, 4-й мах, чтобы совершить вдох.

Вам будет интересно Тренировка по волейболу

Во время кроля на груди лицо пловца практически все время погружено в воду. И появляется над водой только для совершения вдоха.

Кроль на спине

Помимо кроля на груди, есть еще один стиль со схожей техникой плавания – на спине. Движения рук и ног полностью повторяют технику обычного кроля, руки делают «мельницу», а ноги «ножницы». Тело пловца при этом лежит не на груди, а на спине. Поэтому выдох в воду делать не приходится.

Кроль на спине

Кроль на спине удобен для долгого плавания, так как позволяет тратить минимум сил. Да и дышать, когда лицо постоянно находится над водой, гораздо легче.

Читать статью  Два способа научить ребенка плавать в 6-10 лет и старше

Недостаток этой техники – невозможность контролировать передвижение глазами. Они смотрят все время вверх, и человек не видит, куда плывет, не замечает препятствий и, таким образом, в открытом море подвергает себя опасности. Кроль на спине хорош в качестве дополнительного стиля, его обычно применяют, когда хотят отдохнуть, восстановить силы или просто разнообразить процесс.

Баттерфляй

Это самый энергетически затратный и самый трудный стиль. Начинающим его не советуют. Плавая стилем баттерфляй, одновременно двигают левой и правой частью тела.

Баттерфляй

  • Двумя руками совершается мощный гребок.
  • Верх корпуса во время гребка поднимается над водой.
  • Параллельно с гребком осуществляют движения ногами, совершаемые от таза.

Несколько упражнений

Прежде чем начинать плавать, надо освоить элементарную технику движений. Научиться лежать на воде, скользить, двигать руками и ногами. Для этого существует классический набор упражнений, который предлагают всем новичкам.

Звёздочка

Это самое простое упражнение, которое поясняет новичку, что вода будет держать его, если принять правильное положение.

Звёздочка

Как делать звездочку:

  1. Вдохните побольше воздуха и не дышите.
  2. Лягте на воду, опустив лицо вниз.
  3. Ноги и руки разведите в стороны.
  4. Лежите, пока хватит дыхания.

Поплавок

Еще одно простое, но эффективное упражнение для новичков. Оно показывает, как вода выталкивает человека на поверхность.

Поплавок

  1. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
  2. Стоя в воде, присядьте.
  3. Прижмите колени к груди, и обхватите их руками.
  4. Голову склоните, дотроньтесь ею до колен.

После того как вы совершите все эти движения, ваше тело плавно, как поплавок, поднимется на поверхность. При этом спина будет наверху, а лицо внизу. Лежите так, пока хватит дыхания.

Скольжение

Упражнения на скольжение помогают привыкнуть к позе пловца. Вы научитесь, сохраняя равновесие, скользить вперед, совершая гребок.

Скольжение

Есть несколько вариантов упражнений:

  1. На груди. Встаньте на такой глубине, чтобы вода доходила до груди. Наклонитесь, касаясь подбородком воды. Вытяните руки вперед, соединив большие пальцы. Вдохните и лягте на воду вниз лицом, оттолкнувшись от дна ногами. И начинайте скользить, вытянув руки и ноги.
  2. На спине. Стойте спиной к бортику бассейна. Руки опустите вдоль корпуса. Вдохнув, задержите дыхание, присядьте и слегка оттолкнитесь ногами. Лежа на воде, напрягите пресс и склоните подбородок к груди, стараясь не вернуться в положение сидя. Для этого совершайте гребки руками – работать должны только кисти, опущенные вниз.

Работа ногами

Держась за доску, проплывите 25 м с вытянутыми носками. Затем плывите, согнув лодыжку под прямым углом, направляя вниз пальцы. Это упражнение помогает понять, что при перемене положения голеностопа, меняется положение туловища и техника плавания.

Работа ногами

Чтобы лодыжки лучше сгибались, почаще делайте растяжку на их расслабление. Вы можете тренировать голеностоп, работая за компьютером или смотря телевизор.

Как удерживаться на воде?

У многих взрослых людей есть страх перед водой. Чтобы справиться со своими комплексами, тренеры рекомендуют новичкам выполнять ряд упражнений. Делать их можно самостоятельно.

Что поможет преодолеть страх и научиться держаться на воде:

  1. Старайтесь «подружиться» с водой. Задача номер один – побороть страх. Без этого дальнейшее обучение невозможно.
  2. Учебу начинайте в надежном месте. Лучше всего в бассейне. У вас должен быть инструктор, который всегда поможет вам в случае паники.
  3. Воспользуйтесь прищепкой для носа. Она поможет освоить упражнения с погружением.
  4. Выполняйте упражнения «поплавок» и «звездочка». Они наглядно продемонстрируют вам выталкивающую силу воды.

Как правильно двигать руками и ногами?

Качество техники плавания во многом зависит от работы рук и ног. Движения руками носят интуитивный характер, и новички легко осваивают их. А вот правильной работе ногами приходится учиться.

Без работы ног плавать не получится. Они помогают телу удерживаться на воде и развивать скорость. Принципы движения ногами:

  • носки всегда вытянуты;
  • при плавании кролем движения ног должны быть резкими и быстрыми;
  • при плавании брассом работа ног напоминает движения плывущей лягушки, освоить их можно, плавая с доской.

Занятия в бассейне и на открытой воде – в чем разница?

Техника плавания в бассейне и открытом водоеме ничем не отличается. Есть только несколько нюансов, на которые надо обратить внимание, плавая в открытых и закрытых водоемах.

  • Стартуя, отталкивайтесь от бортика ногами и, вытянувшись стрелой, скользите несколько секунд перед началом плавания.
  • Чтобы осуществлять разворот от бортика, учитесь повороту «маятник» или другому способу.

В открытой воде:

  • Не плавайте в малоизвестных местах.
  • Для обучения выбирайте место, в котором достаете до дна ногами.
  • При встрече с волной, переходите на кроль с односторонним дыханием.

Почему нельзя плавать с поднятой головой?

Одна из ошибок, допускаемых самоучками, плавание с поднятой головой. Это не правильная и даже вредная для здоровья практика.

Поднимать голову над водой допускается только в двух случаях:

  • Если вы медленно плывете и не стремитесь проплыть много. Такой способ плавания используется исключительно на отдыхе. В спорте так не плавают.
  • Если вы не умеете плавать с открытыми под водой глазами, а очков у вас при себе не оказалось.

Вам будет интересно Программа тренировки боксеров в домашних условиях

Учится плавать

Вред плавания с поднятой головой:

  1. Перегружается шейный отдел позвоночника. Могут развиться или усугубиться его болезни.
  2. Сдавливаются кровеносные сосуды. Из-за сужения позвоночных артерий ухудшается снабжение кровью мозга.
  3. Тело принимает неправильное положение. Позвоночник оказывается не в вытянутом, а в изогнутом состоянии. Это повышает нагрузку на позвоночник, приводит к заболеваниям.
  4. Нет нормального скольжения. Поднятая шея не позволяет телу скользит, оно, напротив, тормозит.

Что делать, чтобы не уставать?

Те, кто умеет правильно плавать, получают от него удовольствие. Тот, кто не сумел освоить технику движений и дыхания, не сможет наслаждаться процессом. Будет быстро утомляться, медленно плыть и бороться с торможением.

Как плыть, чтобы не устать:

  1. Главное – учитесь скользить. Это основа плавания. Вы должны двигаться не только за счет напряжения мышц, но и за счет инерционных сил.
  2. Во время плавания кролем отдыхайте, вытянув вперед руку и скользя перед следующим гребком.
  3. Во время плавания брассом выкиньте вперед руки и скользите до следующего движения.
  4. Регулярно занимайтесь бегом, ходьбой под уклоном. Плавание предусматривает аэробные нагрузки, поэтому необходимо повышать выносливость организма к ним.

Правила плавания в бассейне

Бассейн – общественное место, поэтому, плавая в нем, необходимо соблюдать ряд правил. Их нарушение может привести к неприятным последствиям.

Правила поведения в бассейне:

  1. Если на дорожке плавает несколько человек, надо держаться правой стороны. Плавают в бассейне против часовой стрелки.
  2. Тех, кто плывет впереди, обгонять надо с левой стороны.
  3. Отдыхать надо в углу дорожки, чтобы не мешать развороту других плавающих.
  4. Чтобы освободить рот и нос от попавшей воды, необходимо использовать сливной желоб.
  5. Нельзя прыгать с бортиков и тумбочек, толкаться и плавать поперек бассейна.
  6. Нельзя шуметь и создавать помехи другим плавающим.
  7. Запрещается плавать с жевательной резинкой во рту.
  8. Запрещается плавать без шапочки. Она предотвращает засорение волосами фильтров бассейна.

10 распространенных ошибок новичков

Зная об ошибках, которые допускает большинство новичков, вы сможете их избежать. Самые распространенные ошибки:

  • Учитесь плавать без инструктора. Без тренера многие люди отрабатывают ненужные им упражнения и не учатся тому, что им нужно. Такое обучение неэффективное.
  • Не найдена точка равновесия. Каждый человек имеет точку баланса. Если она не найдена, у вас будут «тонуть ноги» или таз потянет на дно.
  • Игнорируете разметку. Некоторые посетители бассейна не соблюдают правила движения, создавая хаос. На дне имеется темная продольная полоса – это разметка сторон движения.
  • Далеко вытягиваете руку. При излишнем усердии корпус перекашивается, а скорость теряется.
  • Корпус при кроле не вращается. Нельзя, чтобы корпус был неподвижным. Перекатывание корпуса с боку на бок облегчает процесс движения.
  • Не догребаете до конца. Обычно на заключительную фазу гребка у пловцов не остается сил. Или они просто забывают о ней и выкидывают руку раньше, чем нужно. Незавершенный гребок приводит к потере скорости.
  • Высоко держите локти. Различают две фазы высоких локтей – подводная и надводная. Надводную фазу изучают при уверенном плавании, а вот подводную уже на первом занятии. Необходимо правильно выполнять захват и правильно выполнять гребок под водой.
  • Слишком сильно подгибаете ноги. Плыть надо на вытянутых ногах. Сильно согнутые ноги дают эффект «велосипеда». Пловец с согнутыми коленями не движется вперед. Тело перемещается назад или остается на месте.
  • Частите руками. Если неопытный пловец хочет ускориться, он начинает слишком часто двигать руками. При этом он не успевает контролировать фазы гребка и его качество падает. В итоге учащение гребков не приводит к ускорению. Кроме того, слишком частые движения руками приводят к учащению пульса и повышенной нагрузке на сердце.
  • Некачественно скользите. Благодаря скольжению можно существенно снизить затраты энергии. Старайтесь после гребка делать маленькую паузу. За это время работающая мышца успеет отдохнуть.
Читать статью  Причины ночных судорог в икроножных мышцах

Плывет в бассейне

Полезные советы

Перед началом обучения полезно ознакомиться с рекомендациями тех, кто безупречно владеет техникой плавания. Их советы помогут предотвратить многие ошибки и неприятные моменты.

Опытные пловцы и инструкторы по плаванию советуют новичкам:

  • Не бойтесь воды. Приложите все усилия, чтобы не видеть в воде врага. Многие люди страдают аквафобией. При таких страхах обучение плаванию становится проблематичным. Прежде чем углубиться в технику движений, необходимо избавиться от водобоязни.
  • Плавайте в шапочке. Вы также можете приобрести другую экипировку, которая сделает ваши занятия в бассейне комфортнее.
  • Занимайтесь в неглубоком бассейне. Пока вы не привыкли к воде, лучше находиться на безопасной глубине. Тут вы будете чувствовать себя увереннее. Главное, не стесняйтесь того, что не умеете плавать. Вы пришли учиться, как и многие другие посетители бассейна, и нечего этого стыдиться.
  • Занимайтесь регулярно. При обучении плаванию важно заниматься постоянно. Чем чаще тренировки, тем скорее будет эффект. Необходимо ходить в бассейн примерно 3-4 раза в неделю. 1-2 раза недостаточно.
  • Не ешьте перед плаванием. Если тренировка днем, то можно смело пропускать завтрак. Надо только измерить утренний и вечерний сахар. Если понижение не критичное – до 4 ммоль/л, то занятия на пустой желудок будут только полезны.
  • Перед занятиями делайте разминку. Пятиминутная тренировка и теплый душ отлично разогреет мышцы и суставы.

Чтобы научиться плавать, необходимо терпение, усердие и регулярные занятия. Привыкнув к физической нагрузке, вы не только будете уверенно держаться на воде и быстро преодолевать большие расстояния вплавь, но и окрепнете физически, улучшите осанку и поправите здоровье.

Когда отдавать ребенка в секцию по плаванию – со скольки записываться

Когда отдавать ребенка в секцию по плаванию – со скольки записываться

Когда отдавать ребенка в секцию по плаванию – со скольки записываться

Плавать полезно в любом возрасте. Это отличная возможность держать тело в прекрасной форме и развивать мышцы. Малыш вместе с плаванием начнет познавать ЗОЖ и становится самостоятельным.

Чем полезно плавание для детей

Существует множество мнений насчет детского плавания. Оно полезно:

  • Для развития всех групп мышц. В данном процессе участвуют руки, ноги, шея и спина.
  • Укрепляет иммунитет и закаляет малыша.
  • Дети, занимающиеся этим видом спорта, быстрее растут.
  • Во время занятий улучшается интеллект ребенка.
  • После воды ребенок лучше кушает и спит.
  • Выпрямляет осанку.
  • Улучшает работу сердечной мышцы и нормализует работу кровеносной системы.
  • Способствует концентрации внимания, учит правильно распределять нагрузку на тело.
  • Нормализация работы дыхательной системы. У ребят лучше развиты легкие и плечевой пояс, дыхание становится ровным и глубоким.
  • Помогает уравновесить мысли человека, улучшить настрой исправится с эмоциональными проблемами.

Плавание поможет в борьбе с различными заболеваниями

  • Помогает бороться со страхами и другими психическими и психологическими нарушениями.
  • Повышает работоспособность.
  • Учит отвечать за свои поступки, стать собранным.
  • Дети приобретают такие качества, как ответственность и дисциплина.
  • Учит коммуникабельности.
  • Ребенок становится активным и самостоятельным, способным отвечать за свои поступки.
  • В коллективе лучше находит новые знакомства, часто становится лидером.
  • Детям с нарушениями в развитии рекомендовано посещение бассейна.
  • Плаванье может служить профилактической мерой с болезнями сердца, спины, вирусных и инфекционных заболеваний.
  • Занятия мамы с младенцем улучшает контакт и благотворно влияет для обоих. Мама может снять стресс и усталость, а малыш получит крепкий сон и спокойствие.
  • Если начинать заниматься плаваньем с младенчества, то улучшится работа опорно-двигательного аппарата, следствием этого будет ранние первые шаги.

Занятия в бассейне способствуют улучшению настроения

Во сколько лет можно записывать ребенка в секцию

Родители, узнав о пользе плаванья, начинают искать, где находится секция плавания для детей. Но не стоит сразу тянуть в бассейн новорожденного. Он должен немного окрепнуть и оправиться от родов. Это может нанести вред его организму.

Комплекс гимнастики пробуждения от сна для старших групп ДОУ

В животе у мамы находится специальная жидкость, там не нужно совершать никаких действий и плыть. Околоплодные воды необходимой температуры и перепадов там нет. Организм ребенка не совсем адаптировался к среде. Через рану на пупе может попасть инфекция. Поэтому хоть вода, это привычное место для младенца, лучше немного подождать.

Первой ступенью в плаванье младенца станет ванна. Затем занятия осваивают в бассейне, а уже после в открытых водоемах. Места для купания должны быть чистыми.

Детская школа плавания понадобится только после 2-х месяцев. Обязательное условие — пупочная рана должна полностью зажить и не сочиться. Педиатр всегда может оценить состояние ребенка и дать правильный совет.

Важно! Занятия в первое время проводятся короткие и под чутким руководством специалиста!

Плавать осознанно и понимать, что именно делать малыш способен начать с 5-ти лет. Поэтому не стоит ждать от него серьезных результатов. Он еще не способен понять, зачем это все происходит. Чтобы научиться плаванью, необходимо посетить с толком больше 10 занятий. Но не у всех это получается.

Занятие плаваньем дошкольника

Где лучше учить детей плаванию

Каждый родитель задает себе вопрос, где научить ребенка плавать. Самым правильным будет найти школу плавания для детей. Бассейн должен быть неглубокий, специально предназначен для детей.

Ребят постарше можно попробовать научить плавать самостоятельно в реке. Для этого следует найти чистое и безопасное место. На дне должен быть песок. Течения у водоема практически не должно быть. В воду необходимо заходить так, чтобы ребенок доставал до дна. Плыть нужно к берегу. Температура воды выше 26 градусов.

Важно! Нельзя оставлять в воде и около воды ребенка, не умеющего плавать! Он может ослушаться и залезть в воду сам! Это чревато печальными последствиями.

Совместное посещение бассейна благотворно влияет на атмосферу в семье

Правильный выбор школы или секции

Перед выбором детской секции по плаванию необходимо посмотреть отзывы в интернете. Пообщаться с персоналом и посетителями. Проверить чистоту заведения и удостовериться в наличии инструктора.

Комплекс утренней гимнастики для средней группы

Необходимо тщательно подбирать бассейн перед записью ребенка. Оговорить будет ли с ним во время занятия взрослый. Познакомится с человеком, который ведет кружок. Предупредить о страхах и заболеваниях малыша.

Важно! Прежде, чем отдавать ребенка в спортивный лагерь узнать программу обучения. Узнать какой стиль изучают, входит в него кроль.

Необходимый инвентарь для посещения секции:

  • одежда для плаванья;
  • специальные очки;
  • шапка пловца;
  • шлепки, выполненные из непромокающих материалов;
  • мыло;
  • полотенце;
  • мочалка.

Обучение проходит в группах, которые разделены на возрастные категории:

  • младшая группа — 3-4 года;
  • средняя группа — 5 лет;
  • старшая группа — 6 лет;
  • подготовительная группа — 7 лет.

Стоимость посещения бассейна на июль 2019 года для взрослого оценивается в 250 рублей в дневные часы и 350 в вечерние, для ребенка 150 и 250 рублей. Можно приобрести абонемент по более выгодным условиям. Для экономии следует следить за проводимыми акциями.

Занятия с детьми младшего возраста проходят с родителями

Противопоказания к занятиям

Прежде, чем отдать малыша в бассейн необходима консультация специалиста, могут быть противопоказания.

Нельзя ходить в бассейн:

  • обострение любого заболевания;
  • сердечная недостаточность;
  • грибках и других инфекционных заболеваниях;
  • раны и порезы;
  • температуре выше 37 градусов;
  • частых судорогах;
  • индивидуальных противопоказаниях.

Ребенок готов учиться плавать со страховкой

Разрешается, но с ограничениями, если у ребенка маленький вес и низкий иммунитет.

Занятие заканчивается раньше времени, если малыш:

  • плачет не прекращая;
  • дрожит или синеет тело;
  • синеют губы.

Для правильного развития ребенка и профилактики заболеваний следует записаться в бассейн. Там малыш научится самостоятельности и будет брать ответственность за свои дела. Эти занятия полезны для совсем маленьких деток, но для этого нужна консультация педиатра.

Источник https://ros-obrazovanie.ru/articles/sportivnaja-sekcija-plavanie.html

Источник https://viardi.ru/domashnie-trenirovki/programma-trenirovok-po-plavaniju-dlya-nachinajushhih/

Источник https://vospitanie.guru/fizicheskoe/sekcia-plavania-dla-detej

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *