Торрент спортивные упражнения

Содержание

Торрент спортивные упражнения

Лучшие игровые офферы

Торрент спортивные упражненияПользователи0
Торрент спортивные упражненияГости18
Роботы2
Торрент спортивные упражненияТоррент спортивные упражнения
Торрент спортивные упражненияВсего на сайте20

Торрент спортивные упражнения

Motivation Mix (2022) MP3 скачать через торрент

Motivation Mix (2022) MP3

Информация об альбоме / Album info:

Название | Title: Motivation Mix
Исполнитель | Executor: VA
Год | Year: 2022
Жанр | Genre: Pop, Dance, Miscellaneous
Композиций | Tracks: 99
Продолжительность | Duration: 04:50:35
Формат/Кодек | Format/Codec: MP3
Битрейт аудио | Audio bitrate: 320 kbps
Размер | File size: 690 MB

Подробнее

Hardstyle Workout 2022 (2022) MP3 скачать через торрент

Hardstyle Workout 2022 (2022) MP3

Информация об альбоме / Album info:

Название | Title: Hardstyle Workout 2022
Исполнитель | Executor: VA
Год | Year: 2022
Жанр | Genre: Hardstyle, Hardcore, Hard Dance
Композиций | Tracks: 37
Продолжительность | Duration: 02:11:18
Формат/Кодек | Format/Codec: MP3
Битрейт аудио | Audio bitrate: 320 kbps
Размер | File size: 303 MB

Подробнее

Maximum Fitness Trainer (2021) MP3 скачать через торрент

Maximum Fitness Trainer (2021) MP3

Информация об альбоме / Album info:

Название | Title: Maximum Fitness Trainer
Исполнитель | Executor: VA
Год | Year: 2021
Жанр | Genre: Club, Dance, Electro
Композиций | Tracks: 68
Продолжительность | Duration: 04:18:43
Формат/Кодек | Format/Codec: MP3
Битрейт аудио | Audio bitrate: 320 kbps
Размер | File size: 599 MB

Подробнее

Fitness Week: Electro House Mix (2021) MP3 скачать через торрент

Fitness Week: Electro House Mix (2021) MP3

Информация об альбоме / Album info:

Название | Title: Fitness Week: Electro House Mix
Исполнитель | Executor: VA
Год | Year: 2021
Жанр | Genre: Electro House, Dance, Club
Композиций | Tracks: 100
Продолжительность | Duration: 09:52:44
Формат/Кодек | Format/Codec: MP3
Битрейт аудио | Audio bitrate: 320 kbps
Размер | File size: 1.33 GB

Рады Вам представить отличный микс музыки в стиле Electro House для занятий активным спортом. Это не только ритмичные однообразные мелодии, а лучшим образом подходящие для тренировок мотивирующие треки разной интенсивности. Благодаря этому предполагается использование этой музыки не только для силовых, но и для фитнесс занятий.

Подробнее

Pure Aerobic Hits 2021 (2021) MP3 скачать через торрент

Pure Aerobic Hits 2021 (2021) MP3

Информация об альбоме / Album info:

Название | Title: Pure Aerobic Hits 2021
Исполнитель | Executor: VA
Год | Year: 2021
Жанр | Genre: House, Dance
Композиций | Tracks: 15
Продолжительность | Duration: 00:59:28
Формат/Кодек | Format/Codec: MP3
Битрейт аудио | Audio bitrate: 320 kbps
Размер | File size: 138 MB

Подробнее

CuntEmpire

Ladies Training Beats 2021 (2021) MP3 скачать через торрент

Ladies Training Beats 2021 (2021) MP3

Информация об альбоме / Album info:

Название | Title: Ladies Training Beats 2021
Исполнитель | Executor: VA
Год | Year: 2021
Жанр | Genre: Pop, Dance
Композиций | Tracks: 59
Продолжительность | Duration: 02:39:46
Формат/Кодек | Format/Codec: MP3
Битрейт аудио | Audio bitrate: 320 kbps
Размер | File size: 384 MB

Подробнее

Top 50 Fitness & Workout Hits! 2021 (2021) MP3 скачать через торрент

Top 50 Fitness & Workout Hits! 2021 (2021) MP3

Информация об альбоме / Album info:

Название | Title: Top 50 Fitness & Workout Hits! 2021
Исполнитель | Executor: VA
Год | Year: 2021
Жанр | Genre: Dance, Electronic, Remix
Композиций | Tracks: 50
Продолжительность | Duration: 03:38:58
Формат/Кодек | Format/Codec: MP3
Битрейт аудио | Audio bitrate: 320 kbps
Размер | File size: 507 MB

50 топовых треков для фитнеса и хорошего настроения от коллектива Workout Remix Factory. Здесь собраны зажигательные ремиксы самых-самых популярных хитов ушедшего года.

Подробнее

Hard Fitness (2020) MP3 скачать через торрент

Hard Fitness (2020) MP3

Информация об альбоме / Album info:

Название | Title: Hard Fitness
Исполнитель | Executor: VA
Год | Year: 2020
Жанр | Genre: Hardstyle, Hard Dance
Композиций | Tracks: 120
Продолжительность | Duration: 08:19:04
Формат/Кодек | Format/Codec: MP3
Битрейт аудио | Audio bitrate: 320 kbps
Размер | File size: 1.12 GB

Отправляетесь на пробежку или в тренажерный зал? Закиньте этот плейлист в плеер, и вы сами поразитесь успехам, которые будут достигнуты на спортивном поприще!

Подробнее

Crossout

NOW Thats What I Call A Workout (2020) MP3 скачать через торрент

NOW Thats What I Call A Workout (2020) MP3

Информация об альбоме / Album info:

Название | Title: NOW Thats What I Call A Workout
Исполнитель | Executor: VA
Год | Year: 2020
Жанр | Genre: Pop, Hip Hop, Rap, RnB, Dance
Композиций | Tracks: 100
Продолжительность | Duration: 06:16:21
Формат/Кодек | Format/Codec: MP3
Битрейт аудио | Audio bitrate: 320 kbps
Размер | File size: 890 MB

Читать статью  Как накачаться подростку в 13, 14, 15 лет в домашних условиях или в зале?

Подробнее

Кроссфит 2 (2020) MP3 скачать через торрент

Кроссфит 2 (2020) MP3

Информация об альбоме / Album info:

Название | Title: Кроссфит 2
Исполнитель | Executor: VA
Год | Year: 2020
Жанр | Genre: Alternative Rock, Hard Rock
Композиций | Tracks: 50
Продолжительность | Duration: 03:14:20
Формат/Кодек | Format/Codec: MP3
Битрейт аудио | Audio bitrate: 320 kbps
Размер | File size: 458 MB

Музыка для занятий спортом. Мы надеемся что каждый найдет среди этой подборки любимую музыку которая будет мотивировать вас во время тренировки. Качественная подборка отличных треков сделает ваши занятия приятными и поможет настроиться на спортивный лад.

Торрент спортивные упражнения

Торрент спортивные упражнения

Упражнения, приведенные в этом фильме, способствуют всестороннему развитию физического, ментального, эмоционального и духовного тел, повышают самосознание. Кто-то из зрителей сможет избавиться от заболеваний, которыми страдал прежде, кто-то обретет хорошее здоровье и жизненные силы, а кто-то расширит свои духовные горизонты. Каждый урок д .

Перевод: Не требуется, cубтитры: отсутствуют
Формат: TVRip, MP4, AVC, AAC
Страна: Россия
Жанр: Обучающее видео, йога
Продолжительность: 27:24:01
Год выпуска: 2013

25
окт
2013

Йога от головной боли и бессонницы (2013)

Торрент спортивные упражнения

Авторский курс был специально разработан для тех кто не может заснуть, кроме того он поможет людям у которых часто болит голова, например сдавливает виски, а так же неприятное пульсирование в области лба. Избавиться от этих недугов поможет видео урок «Йога от головной боли и бессонницы» выполняя простые и доступные каждому упражнения пере .

Перевод: Не требуется, cубтитры: отсутствуют
Формат: DVDRip, AVI, DivX, MP3
Страна: Россия
Жанр: Обучающее видео, йога
Продолжительность: 00:51:54
Год выпуска: 2013

22
апр
2012

Джиллиан Майклс — Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution (2012)

Торрент спортивные упражнения

Новая программа Джиллиан Майклз «Body Revolution» рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое те .

Перевод: Отсутствует, cубтитры: отсутствуют
Формат: DVDRip, AVI, XviD, AC3
Страна: США
Жанр: Обучающее видео, Фитнес
Продолжительность: 08:34:34
Год выпуска: 2012
В ролях: Джиллиан Майклс

21
ноя
2013

Шанк пракшалана йога для очищения организма (2011)

Торрент спортивные упражнения

Шанк Пракшалана — естественный, систематический, надежный, простой и мягкий метод удаления накопившихся шлаков и очищения всего пищеварительного тракта Шанк Пракшалана означает «действие раковины», так как в этой процедуре вода свободно проходит через желудочно-кишечный тракт, как сквозь раковину. Метод заключается в том, что выпиваемая в .

Перевод: Не требуется, cубтитры: отсутствуют
Формат: DVDRip, AVI, DivX, MP3
Страна: Россия
Режиссер: Игорь Пелинский
Жанр: Обучающее видео, йога
Продолжительность: 01:17:52
Год выпуска: 2011
В ролях: Татьяна Голдман

14
сен
2012

Зумба Фитнес (1-7 выпуски из 7) / Zumba Fitness Exhilarate (2011)

Торрент спортивные упражнения

Революционная домашняя фитнес-программа, сочетающая в себе мощную энергетику, неповторимый дизайн, свет, звук, одним словом – все, чтобы Вы могли ощутить истинную прелесть здорового образа жизни. Эта восхитительная смесь танцевальных элементов, пульсирующих ритмов со всего мира и невероятно эффективных упражнений просто заставит Вас двига .

Перевод: Отсутствует
Субтитры: Отсутствуют
Формат: DVDRip, AVI, XviD, MP3
Страна: Испания
Режиссер: Юлиана Пасини
Жанр: Фитнес, Аэробика, Обучающее видео
Продолжительность: 06:39:47
Год выпуска: 2011
В ролях: Таня Бордстей, Джина Грант

27
дек
2011

Abs workout — Лучшие упражнения для брюшного пресса (Level 3) (2011)

Торрент спортивные упражнения

Хочеш иметь стальной пресс? Ты увидиш результат после первой тренировки. Все двенадцать минут и супер пресс. Видео: 1280×720 (1.78:1), 15.000 fps, Advanced Video Codec [email protected] ~790 kbps avg, 0.06 bit/pixel Аудио: 44.1 kHz, Advanced Audio Codec, 2 ch, ~66.2 kbps avg

Перевод: Отсутствует, cубтитры: отсутствуют
Формат: HDRip, MP4, AVC, AAC
Страна: США
Жанр: Обучающее видео
Продолжительность: 00:12:18
Год выпуска: 2011

24
сен
2015

Лифтинг-гимнастика: долой апельсиновую корку и лишние сантиметры (2010)

Торрент спортивные упражнения

Лифтинг-гимнастика – необходимый комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от недостатков фигуры! В фильме речь пойдет о бедрах и ягодицах – самых женственных, сексуальных, волнующих частях женского тела. На сегодняшний день лифтинг (подтяжка) — одна из самых востребованных и эффективных процедур по уходу за кожей лица в косметоло .

Перевод: Не требуется, cубтитры: отсутствуют
Формат: DVDRip, AVI, XviD, MP3
Страна: Россия
Режиссер: Игорь Пелинский
Жанр: Обучающее видео, гимнастика
Продолжительность: 01:03:43
Год выпуска: 2010

13
окт
2014

Моя тренировка / My Workout (2010)

Торрент спортивные упражнения

Кардио-нагрузки -чтобы похудеть, йога -для расслабления, а полезные советы — для аппетита к жизни. Лучшие голливудские тренеры работают для Вас. Эти занятия уничтожат не только токсины в Вашем теле, но и в Вашей жизни. «Моя тренировка» — звезды фитнеса у Вас дома. Тренировки разнообразные: функциональный тренинг, «обратные» тренировки, за .

Перевод: Профессиональный (двухголосый), cубтитры: отсутствуют
Формат: DVDRip, AVI, XviD, MP3
Страна: USA
Жанр: Обучающее видео, фитнес
Продолжительность: 57 х 00:21:10
Год выпуска: 2010

Читать статью  Программа тренировок на массу

16
янв
2013

Дыхательные практики и крийи для оздоровления всех систем организма — Новичек — 10 уроков (2010)

Торрент спортивные упражнения

Это занятия для людей, которые хотят начать осваивать дыхательные техники и крийи кундалини-йоги, поставив перед собой с виду простую, а в действительности очень сложную и важную задачу — вернуть себе здоровье. «Где пределы человека? Как можно вас ограничить? Никто на свете не может ограничить вас. Если вы сами захотите ограничить себя .

Перевод: Не требуется, cубтитры: отсутствуют
Формат: DVDRip, AVI, XviD, MP3
Страна: Россия
Жанр: обучающий видеокурс
Продолжительность: 10 х ~ 00:29:00
Год выпуска: 2010

18
ноя
2012

Джиллиан Майклс — Йога для снижения веса / Jillian Michaels — Yoga Meltdown VO (2010)

Торрент спортивные упражнения

Если Вы хотите быстро привести себя в форму, то Джиллиан Майклс – та, кто Вам нужен. Она известна как одна из самых продвинутых тренеров по фитнесу, поэтому ее тренировки очень эффективны! Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. .

Перевод: Профессиональный (одноголосый), cубтитры: отсутствуют
Формат: DVDRip, AVI, XviD, MP3
Страна: США
Жанр: обучающая видеопрограмма,
Продолжительность: 2х ~ 00:33:00
Год выпуска: 2010

Базовая программа тренировок

Жим штанги лежа

В ряде случаев спортсмену нет смысла прилагать сверхусилия и слишком усложнять тренировочный процесс. Если набор мышечной массы стабильный, вполне достаточно использовать во время занятий многосуставные базовые упражнения. Иногда это даже вынужденная мера. К примеру, если у человека не хватает времени на полноценные высокоинтенсивные тренировки, базовая программа тренировок позволит сократить их длительность.

Время сокращается за счет устранения изолированных движений: остаются только базовые – как раз то, что нужно для роста мышц. При этом за одну тренировку спортсмен выполняет не больше 5-6 упражнений, создавая максимум предпосылок для роста мышц, но потратив на это минимум времени и ресурсов.

Сегодня мы рассмотрим, что такое базовая программа тренировок для набора мышечной массы и в чем заключаются её основные преимущества и недостатки.

Предназначение базовой программы

Базовая программа подходит разным группам тренирующихся:

  • Опытным спортсменам при соблюдении принципа периодизации нагрузок или отдыха от тяжелых тренировок.
  • Начинающим атлетам – база учит правильно сокращать мышцы и постепенно наращивать силовой фундамент.
  • Эктоморфам и мезоморфам, желающим набрать качественную мышечную массу.
  • Девушкам, всерьёз увлекшимся железным спортом и не до конца научившимся слушать свое тело.
  • Спортсменам, для которых фитнес и кроссфит – хобби, но никак не образ жизни или профессия.

Плюсы базовой программы

Основные плюсы таких тренировок:

  1. Выполнение тяжёлых многосуставных движений стимулирует рост крупных и малых мышечных групп и увеличение силовых показателей.
  2. Экономия времени. Вы не тратите много времени на выполнение изолированных упражнений, длительность тренировки сокращается в 1,5-2 раза.
  3. Практически полная гарантия того, что вы не перетренируетесь. Зачастую начинающие атлеты добавляют в программу помимо базы много изоляции, в итоге мышцы получают излишнюю нагрузку, не успевают восстанавливаться и не растут.

Недостатки программы

Однако и минусов базовая программа тренировок на массу не лишена:

  1. Большинство базовых упражнений травмоопасны. Например, во время жима лёжа можно повредить запястья, локти и плечи, а во время приседаний со штангой – колени или спину.
  2. У некоторых атлетов есть предрасположенность к гипертрофии косых мышц живота. Постоянное выполнение базы это только усугубит. Как итог – широкая талия и риск возникновения пупочной грыжи. Но это при условии работы с действительно тяжелыми весами (например, становая тяга от 200 кг).
  3. Психологический фактор. Трудно изо дня в день настраивать себя на монотонную тяжёлую работу в многосуставных упражнениях: большинству спортсменов и спортсменок намного легче даются изолированные – они не так сильно грузят центральную нервную систему.

Советы по составлению базы

Несколько экспертных советов:

  • Выполняя базовые программы тренировок в тренажерном зале, уделяйте больше внимания отдыху и восстановлению. Нет смысла тренироваться каждый день – ваши мышцы и суставно-связочный аппарат к этому просто не готовы, рано или поздно всё закончится травмой или перетренированностью. Оптимальный вариант для такого комплекса – три раза в неделю.
  • Не ставьте в один день приседания и становую тягу. Это чрезмерная нагрузка на поясницу и разгибатели позвоночника.
  • Делайте день-два полного отдыха до и после тренировки приоритетной мышечной группы. Это поспособствует скорейшему восстановлению и росту.
  • Засекайте время отдыха между подходами. Старайтесь отдыхать не больше 1,5-2 минут, в приседаниях и становой тяге это время можно увеличить до 3-4 минут.
  • Фокусируйте внимание на технике выполнения упражнения и ощущениях сокращения мышц, а не рабочем весе. Без техники вес ничего не значит. Но при этом старайтесь планомерно увеличивать свои силовые показатели.
  • Подстраивайте тренировки под свой график. К примеру, если суббота у вас – выходной день, в который вы можете подольше поспать и побольше поесть, а следовательно, и лучше восстановиться, то самую тяжелую тренировку лучше поставить именно на субботу.
  • Не забывайте оптимизировать нагрузку. Однообразный тренинг всегда приводит к застою. Если вы чувствуете, что перестали расти и становиться сильнее, вносите коррективы в тренировочный процесс. Тренируйтесь одну неделю в тяжелом режиме, другую – в легком, снизив рабочие веса на 30-40%, увеличив количество повторений и не достигая отказа. Так вы дадите мышцам, суставам и связкам отдохнуть от тяжелых весов, что в дальнейшем приведет к большему прогрессу.
Читать статью  Спортивная семья: польза и виды совместных фитнес-тренировок

Базовая программа для мужчин

Базовая программа тренировок для мужчин предусматривает тяжёлые многосуставные упражнения, выполняемые в среднем диапазоне повторений (от 6 до 12). Подобный подход приведёт к максимальной гипертрофии мышц.

Сплит на три дня выглядит следующим образом:

Понедельник (грудь + трицепс + дельты)
Жим штанги лежа4х12,10,8,6Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье3х10Жим гантелей на наклонной вверх скамье
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением3х10-12Отжимания от брусьев в грудном стиле
Жим штанги лежа узким хватом4х10Жим узким хватом на трицепс со штангой
Жим Арнольда4х10-12Жим Арнольда сидя на плечи
Тяга штанги к подбородку широким хватом4х12Протяжка широким хватом
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Среда (спина + бицепс)
Становая тяга классикой4х12,10,8,6Классическая становая тяга
Подтягивания широким хватом с дополнительным отягощением4х10-12Подтягивания широким хватом к груди
Тяга штанги к поясу4х10Тяга штанги к поясу
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга верхнего блока узким обратным хватом3х10Тяга вертикального блока узким обратным хватом
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Сгибания рук со штангой стоя4х10Подъем штанги на бицепс стоя
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Скручивания в тренажере3х12Скручивания в тренажере на пресс
Пятница (ноги)
Приседания со штангой на плечах4х12,10,8,6Приседания со штангой на плечах
© Виталий Сова — stock.adobe.com
Жим ногами в тренажере3х10Жим ногами в тренажере
Выпады со штангой3х10Выпады со штангой на месте
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Румынская тяга с гантелями4х10Румынская тяга с гантелями
Подъемы на носки стоя в тренажере4х12-15Подъемы на икры стоя в тренажере
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Подъемы ног в висе на турнике3х10-12Подъемы ног в висе на перекладине

Таким образом, за три дня вы проработаете все мышечные группы. Тренировки относительно короткие (не больше 1-1,5 часов), но интенсивные. Стараемся работать с приличными весами и поменьше отдыхать между подходами. Если кому-то этот объем работы покажется недостаточным, добавьте еще по одному упражнению. Однако помните, что наша цель – максимально спрогрессировать, не убиваясь постоянно на тренировках.

Базовая программа для девушек

Базовая программа тренировок для женщин состоит из упражнений, которые выполняют в диапазоне повторений от 10 до 15. При таком режиме вы будете не перегружать суставы и связки и быстро приведёте мышцы в тонус.

Сам сплит на три дня выглядит так:

Понедельник (грудь + трицепс + дельты)
Жим гантелей лежа4х10Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим сидя в тренажере на грудь3х10-12Жим в тренажере Хаммер сидя
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Жим штанги лежа узким хватом4х10Жим узким хватом на трицепс со штангой
Жим гантелей сидя4х10-12Жим сидя с гантелями
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга штанги к подбородку широким хватом4х12Протяжка широким хватом
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Скручивания на скамье3х12-15Скручивания на пресс на специальной лавке
Среда (спина + бицепс)
Тяга верхнего блока широким хватом к груди4х10Тяга верхнего блока широким хватом
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга одной гантели к поясу4х10Тяга гантели в наклоне одной рукой
Тяга верхнего блока узким обратным хватом3х10Тяга вертикального блока узким обратным хватом
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Горизонтальная тяга на блоке3х10Горизонтальная тяга на блоке
© tankist276 — stock.adobe.com
Сгибания рук с гантелями стоя3х10Сгибания рук с гантелями стоя одновременно
Обратные скручивания на скамье3х10-12Обратные скручивания на прямой скамье
Пятница (ноги)
Приседания со штангой на плечах4х10-12Приседания со штангой на плечах
© Виталий Сова — stock.adobe.com
Приседания в гакк-машине3х10-12Приседания в гакке с узкой постановкой ног
© mountaira — stock.adobe.com
Становая тяга на прямых ногах с гантелями4х10-12Румынская тяга с гантелями
Выпады в Смите3х10Выпады со штангой в Смите
© Alen Ajan — stock.adobe.com
Ягодичный мост со штангой или в тренажере4х10-12Ягодичный мост со штангой
© ANR Production — stock.adobe.com
Подъемы на носки стоя в тренажере4х15Подъемы на икры стоя в тренажере
© Makatserchyk — stock.adobe.com

Упор в данном сплите следует делать на квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы – именно те зоны, которые большинство девушек считают «проблемными». Остальные мышечные группы лучше прорабатывать в относительно щадящем режиме, чтобы не перегружать суставы и связки и акцентировать весь тренировочный стресс на целевой мышечной группе, тогда и прогресс в ней будет максимальным.

Рецепты для здорового питания

Cross Expert

  • 20,4 г Белки
  • 1,7 г Жиры
  • 2,2 г Углеводы
  • 104.6 kcal

Базовая программа для начинающих

Новичкам стоит постепенно набирать обороты в тренировочном процессе. Оптимальное начало на первые несколько месяцев – базовая программа тренировок в стиле фулбади, когда каждую тренировку вы прорабатываете все тело. Так вы сформируете благодатную почву для дальнейших силовых тренировок: научитесь правильной технике, наберете первую мышечную массу, станете сильнее и подготовите суставы и связки для более серьезной работы. Трех тренировок в неделю будет вполне достаточно.

За счет того, что у новичков веса небольшие, мышцы будут успевать восстанавливаться, даже работая три раза в неделю. Переходить на сплит нужно тогда, когда рабочие веса существенно подрастут и вы почувствуете, что должным образом восстановиться уже не получается.

Комплекс состоит из двух тренировок, которые нужно чередовать. Например, на первой неделе в понедельник делаете первую, в среду – вторую, в пятницу – снова первую, а в понедельник следующей недели – опять вторую тренировку и так далее.

Тренировка 1
Жим штанги лежа4х10Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях3х10-12Отжимания от брусьев в грудном стиле
Подтягивания широким хватом4х10-12Подтягивания широким хватом к груди
Тяга одной гантели к поясу4х10Тяга гантели в наклоне одной рукой
Жим гантелей сидя4х10-12Жим сидя с гантелями
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Жим ногами4х10-12Жим ногами в тренажере
Сгибания ног лежа в тренажере3х12Сгибания ног лежа в тренажере
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Скручивания на скамье3х12Скручивания на пресс на специальной лавке
Тренировка 2
Жим гантелей на наклонной скамье4х10Жим гантелей на наклонной вверх скамье
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Жим лежа узким хватом4х10Жим узким хватом на трицепс со штангой
Тяга верхнего блока узким обратным хватом3х10Тяга вертикального блока узким обратным хватом
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Тяга Т-грифа узким параллельным хватом3х10Тяга Т-грифа узким параллельным хватом
Тяга штанги к подбородку широким хватом4х12Протяжка широким хватом
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Приседания в гакк-машине4х10-12Приседания в гакке с узкой постановкой ног
© mountaira — stock.adobe.com
Румынская тяга с гантелями4х10-12Румынская тяга с гантелями
Подъемы ног в висе3х10-12Подъемы ног в висе на перекладине

Старайтесь с каждой тренировкой повышать силовые показатели, но ни в коем случае не в ущерб технике. В программе нет классической становой тяги и приседаний, поскольку это слишком сложные и травмоопасные упражнение, чтобы включать его в базовую программу тренировок для новичков. Для начала нужно создать мышечный корсет за счет выполнения других, более простых упражнений на спину и ноги и только после этого приступать к изучению техники становой и приседа с небольшими рабочими весами (желательно под руководством тренера).

Еще один вариант базовой программы для новичка вы можете посмотреть на следующем видео:

Источник https://z-torrents.ru/tags/%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA/

Источник https://skybit.vip/1/13/1/page/2/

Источник https://cross.expert/programmy-trenirovok/bazovaya-programma-trenirovok.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *