9 спортивных жиросжигателей, эффективность которых подтверждена наукой

Полный гид по жиросжигателям: виды, состав, применение

Жиросжигатели — вид спортивного питания, действие которого направлено на снижение веса. Их используют как спортсмены их в период “сушки”, так и обычные люди в помощь во время похудения.

Перед тем, как говорить о видах жиросжигателей, важно отметить, что:

• любой жиросжигатель имеет побочные эффекты, и чем эффективнее добавка, тем сильнее она может “ударить” по здоровью;
• без диеты и физических нагрузок большая часть жиросжигателей может оказаться неэффективной и пустой тратой денег;
• при наличии заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем перед приемом жиросжигателя нужна консультация лечащего врача.

Виды жиросжигателей

Жиросжигатели действуют в нескольких направлениях:

• подавляют аппетит;
• убирают лишнюю жидкость из организма;
• ускоряют обменные процессы;
• запускают процесс расщепления жиров.

Принцип действия зависит от вида добавки, которые представлены в форме:

• термогенных жиросжигателей (термогеники);
• липотропные жиросжигатели (липотропики);
• диуретики (выводят лишнюю жидкость);
• аноректики (подавляют аппетит);
• блокаторы жиров и углеводов.

Термогенные жиросжигатели

Термогеники как таковые не сжигают жир, но они создают условия для повышенного расхода калорий во время любой физической активности. Такой эффект достигается за счет повышения температуры тела (не выше 37) и стимулирующего эффекта. Другими словами, термогеники увеличивает температуру тела, а за счет этого и увеличивает общий расход калорий.

Что в составе? Эффективные термогенные жиросжигатели должны содержать синефрин, кофеин, йохимбин, гуггулстероны.

Побочные действия: из-за того, что такая добавка влияет на работу сердца, среди побочных эффектов могут наблюдаться головные боли, повышение давление, тошнота, тремор.

Как принимать: начинать прием нужно с минимальных дозировок (1 капсула в день), чтобы проверить реакцию организма. Затем постепенно повышать дозу согласно инструкции от производителя. Наиболее эффективна добавка при приеме за час до тренировки или любой другой физической нагрузки.

Важно помнить, что у большей части спортивных термогеников инструкция написана для бывалых спортсменов, которые тренируются часто и интенсивно. Для любителей и тех, кто тренируется 1-2 раза в неделю дозировка должна быть уменьшена до комфортной.

С осторожностью: во время приема лучше избегать посещения бани и сауны, также лучше отказаться от кофе и кофеиносодержащих продуктов.

Липотропные жиросжигатели

Липотропики ускоряют расщепление жиров при низкоуглеводной диете. Эти добавки работают в связке с выраженным дефицитом калорий, повышая эффективность и видимый результат диеты. Этот вид жиросжигателей подходит для плавного, не экстремального снижения веса.

Что в составе? Липотропные жиросжигатели содержат l-карнитин, хром, инозитол и CLA (альфа-линолевую кислоту).

Побочные действия у таких жиросжигателей сведены к минимуму из-за их мягкого воздействия на организм. Помимо помощи в снижении веса липотропики оказывают положительных эффект на работу печени и средца.

Как принимать: эффективность липотропных жиросжигателей напрямую зависит от диеты и наличия дефицита калорий. Принимают их два раза в день: утром и перед тренировкой.

Статья: «Какой жиросжигатель выбрать: липотропный или термогенный?«

Диуретики и аноректики

Эти виды добавок для снижения веса редко выпускаются как отдельный препарат и часто являются частью термогенного или липотропного комплекса. Диуретики помогают вывести лишнюю воду из организма, а аноректики помогают снизить аппетит.

Из-за значительного вреда, который могут нанести эти добавки, многие легальные диуретики и аноректики не обладают сильным эффектом, а действуют мягко и в комбинации с другими ведущими компонентами (например, карнитином или синефрином).

Что в составе? Для диуретиков в основном используют растительные экстракты, которые выводят лишнюю жидкость, но при этом не нарушают водно-солевой баланс в организме: экстракты из одуванчика, лопуха, крапивы, зеленого чая.

К безопасным анорексикам относятся гарциния камбоджийская, хром, экстракт белой фасоли, карнитин.

С осторожностью: полулегальные или рецептурные аноректики могут нарушить обменные процессы, а также привести или усугубить заболевания желудочно-кишечного тракта. Мощные диуретики негативно влияют на водно-электролитный баланс, такие препараты не следует принимать более 2 недель.

Блокаторы углеводов и жиров

Блокаторы жиров и углеводов представляют собой белки, которые попадая в желудочно-кишечный тракт связываются с ферментами, ответственными за расщепление углеводов/жиров, благодаря этому жиры/углеводы частично не усваиваются и выводятся из организма.

Что в составе? Блокаторами углеводов являются: экстракт белой фасоли, блокатором жиров — хитозан.

Как принимать: добавку пьют за полчаса до приема пищи, курсом в 30 дней.

С осторожностью: так называемые “откаты” связанные с нарушением обмена веществ — основная проблема после отмены препаратов этой категории. Также следует помнить, что количество углеводной/ жирной пищи во время курса тоже лучше снизить, чтобы избежать застоя и загнивания пищи в кишечнике.

Часто можно встретить комбинированные препараты, в составе которых есть термогенные, липотропные, диуретические и прочие элементы. В таком сочетании нет ничего плохого, скорее наоборот: самые эффективные жиросжигатели сочетают в себе компоненты, которые действуют сразу в нескольких направлениях.

Ниже приводим эффективную и и относительно безопасную сочетаемость жиросжигающих ингредиентов:

9 спортивных жиросжигателей, эффективность которых подтверждена наукой

Если на боках и животе образовался «спасительный круг», хочется избавиться от него как можно скорее. Помогут ли в этом спортивные жиросжигатели, — разбирался MedAboutMe.

Как организм сжигает жир

Существует два проверенных способа избавиться от лишних жировых отложений, причём эффективнее работают они именно в тандеме. Это правильное сбалансированное питание и физические нагрузки.

Но не все люди готовы менять образ жизни, чтобы похудеть. Вот и ищут лёгкие способы снижения веса. Приём специальных добавок, обещающих «горы золотые» — один из них.

И хотя действительно существуют добавки, способные подарить стройность, многие из них откровенно опасны. Принимать их без рекомендации врача нельзя. Другое дело — натуральные жиросжигатели. Что это такое и как их использовать?

А вы знали?

На теле среднестатистического человека нормального телосложения присутствует от 10 до 15 кг жира. В «жировых депо» организм хранит энергию. Указанного количества хватит, чтобы прожить около двух месяцев без еды, расходуя ежедневно около двух тысяч калорий.

Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых

Натуральные жиросжигатели: а это эффективно?

Натуральные жиросжигатели не заменят спортзал и здоровое меню на тарелке, но могут помочь ускорить результат, если человек придерживается правильного питания и активно занимается спортом. О каких добавках идёт речь?

Кофеин

Он естественным образом содержится в чае, кофе и какао, а также продуктах на их основе. Существуют исследования, доказавшие, что кофеин способен подавлять аппетит и временно увеличивать скорость обмена веществ до 11%. А ещё кофеин, поступивший в организм перед тренировкой, способствует более активному сжиганию жира в течение всего дня.

Однако учёные отмечают, что результаты хорошие только у тех людей, которые не потребляют много кофе на регулярной основе. Если человек не может прожить без нескольких чашек кофе в сутки, организм привыкает к кофеину, что отражается на его эффективности.

Где найти? Кофеин содержится в зёрнах кофе, плодах гуараны, чёрном и зелёном чае, мате, шоколаде, энергетических и спортивных напитках.

Зелёный кофе

Тем, кто не любит классический кофе и какао, но хочет повысить результат своих усилий по снижению веса, можно рекомендовать пить зелёный кофе. Это мягкий вариант напитка, который готовят из необжаренных зёрен.

Зелёный кофе содержит хлорогеновую кислоту (CGA), которую учёные ассоциируют с ускорением метаболизма и более активной потерей веса. Так что зелёный кофе можно смело включить в меню для снижения веса.

Где найти? Приготовить чашку зелёного кофе, приобретя необжаренные кофейные зерна.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Эта полезная кислота содержится в молочных продуктах (особенно много её в сыре и йогурте) и в мясных изделиях. Учёные изучали её на предмет пользы в избавлении от лишних килограммов и наращивания мышечной массы.

Учёные предполагают, что эта ненасыщенная жирная кислота улучшает липидный обмен и снижает аппетит, благодаря чему помогает снизить массу тела и избавиться от жировых отложений. Максимальная польза от приёма кислоты достигается при сочетании её с физическими нагрузками.

Где найти? Лучшими источниками линолевой кислоты считается подсолнечное, соевое, горчичное, ореховое, кукурузное масло, молочные продукты, сельдь, жир трески.

На заметку!

Учёные обнаружили, что регулярные тренировки не только заставляют организм расщеплять лишние жиры, но и предупреждают дальнейшее их накопление.

L-карнитин

Это природное вещество синтезируется в организме человека из аминокислот — лизина и метионина. Для его синтеза необходимы определённые условия, а именно — достаточное количество витамина С.

L-карнитин часто входит в состав жиросжигателей, так как усиливает термогенез в организме и повышает аэробную выносливость человека. Однако учёные отмечают, что исследования, посвящённые этому веществу, противоречивы. Одни подтверждают его помощь в потере лишнего веса у людей с ожирением, а другие — не выявляют такой связи и показывают, что нет смысла налегать на L-карнитин, если его концентрация в организме достаточна.

Где найти? L-карнитином изобилуют мясо, рыба и молочные продукты. Его также много в свинине, телятине, говядине, сыре, сметане, йогурте, сливках, твороге, кальмарах, креветках и мидиях.

L-тирозин

Это также аминокислота, естественным образом синтезируемая в организме человека. Содержится она и во многих продуктах питания.

L-тирозин учёные связывают с выработкой нейротрансмиттеров адреналина и норадреналина, увеличение которых приводит к повышению температуры тела и соответственно большему сжиганию калорий. Существуют исследования, которые доказали, что включение добавок с этой аминокислотой в повседневное меню способствует снижению лишнего веса.

Где найти? Отличными источниками L-тирозина являются твёрдые сыры, красное мясо, творог, яйца, субпродукты, орехи и бобовые.

Протеиновый порошок

Это популярная пищевая добавка среди спортсменов. И тому есть объяснения. Было доказано, что питание с высоким содержанием белка (то есть протеина) способствует повышению чувства сытости, укреплению мышечной массы и уменьшению жировой ткани.

А другие исследования выявили прямую связь между потреблением сывороточного протеина здоровыми взрослыми людьми, практикующими силовые тренировки, и улучшением состава их тела.

Где найти? Протеиновые порошки продаются в магазинах здорового питания, спортивных магазинах. Один из лучших способов ввести их в свой рацион — готовить на их основе протеиновый кофе.

На заметку!

Как бы ни хотелось другого, жир не превращается в мышцы, как и мышцы не превращаются в жир. Это разные по структуре и назначению ткани, у которых нет ничего общего.

Кайенский перец

Острая приправа с характерным вкусом используется в кулинарии многих стран. Но полезна она не только для улучшения вкуса приготовленных блюд. Учёные уверяют, что кайенский перец способствует термогенезу — то есть повышает температуру тела. Благодаря этому жировые отложения начинают «таять» интенсивнее, что может привести к похудению. Отвечает за это вещество капсаицин в составе приправы.

Где найти? Кайенский перец в виде молотой приправы найдётся в ближайшем супермаркете. Чтобы ввести его в свой рацион, достаточно добавлять его во вторые блюда и коктейли. Но делать это можно, только если нет проблем с желудочно-кишечным трактом и противопоказаний по здоровью.

Ламинария

О том, что морские водоросли очень полезны для здоровья организма, было известно давно, а об их эффективности в снижении веса заговорили недавно. Согласно исследованиям, ламинария оказывает благотворное влияние на липидный обмен в организме и поможет помочь снизить вес. Отвечает за этот эффект вещество под названием фукоксантин. Помимо него ламинария богата и другими питательными веществами — йодом, кальцием, натрием, железом, витаминами А и группы В.

Тем не менее, исследователи утверждают, что убедительных данных, что ламинария может существенно снизить массу тела — на данный момент нет.

Где найти? Ламинария в виде пищевой добавки продаётся в магазинах здорового питания, аптеке. В свежем виде её можно приобрести в супермаркете и готовить на её основе полезные салаты.

Лецитин

Его считают антиоксидантом, и продукты с ним в составе рекомендуют чаще добавлять в меню. В исследованиях доказано, что лецитин укрепляет здоровье сердца и печени, головного мозга, а кроме того, обладает способностью ускорять метаболизм и расщеплять жиры.

Приём лецитина в составе продуктов питания может снизить уровень «плохого» холестерина в крови и защитить организм человека от заболеваний сердца.

Где найти? В значимых количествах лецитин присутствует в яичном желтке, икре рыб, соевом, подсолнечном, хлопковом масле, говядине, горохе и гречке.

Заключение

Для здоровой и эффективной потери веса можно включать в свой рацион природные жиросжигатели. Это вещества натурального происхождения, которые естественным образом содержатся в некоторых здоровых продуктах питания. Работают они в тандеме со здоровой сбалансированной диетой и физическими нагрузками.

Читайте далее

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Какой жиросжигатель лучше в бодибилдинге?

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Узнайте, какой лучше всего препарат для сжигания жира подходит именно вам и как выбрать мощный жиросжигатель без побочных действий.

1. Механизм воздействия на организм
2. Какие существуют типы
3. Лучшие

Это особый вид спортпита, способный ускорить процессы липолиза. Сегодня на рынке можно найти обширный ассортимент этих добавок и начинающим спортсменам бывает очень трудно выбрать для себя наиболее эффективный жиросжигатель. Сегодня вы узнаете, какими бывают эти добавки, какой жиросжигатель лучше в бодибилдинге, а также познакомитесь с механизмом их работы.

Механизм воздействия на организм жиросжигателей

Выбирая жиросжигатель, вам следует помнить, что добавка будет эффективна только в сочетании с правильной диетой и интенсивным тренингом. Если ваше питание не сбалансировано, и вы редко занимаетесь, то ни один жиросжигатель не будет эффективным.

Жиросжигатели воздействуют на организм по нескольким направлениям, чтобы добиться максимальной скорости редукции жировых тканей. В первую очередь при употреблении этого вида спортпита ускоряются обменные процессы. Это приводит к активному расщеплению клеточных структур жировых тканей, в результате чего организм получает дополнительную энергию.

Также жиросжигатели обладают способностью подавлять аппетит и спортсмену легче переносить программу питания с ограниченной энергетической ценностью. Некоторые компоненты этих добавок снижают скорость усвоения жиров и углеводов и данные нутриенты обрабатываются не полностью.

Жиросжигатели способны блокировать процессы создания новых жировых тканей и способствуют быстрому выведению из организма жидкости. Вы должны понимать, что это мощные добавки, воздействующие на работу нервной и гормональной систем. Чтобы их применение было максимально эффективным, недостаточно знать, какой жиросжигатель лучше в бодибилдинге. Вы должны их правильно применять, чтобы не нанести организму вред.

Какие существуют типы жиросжигателей?

Термодженики. Эти добавки способствуют увеличению скорости обменных процессов, путем увеличения температуры тела. Также под их воздействием увеличивается активность нервной системы и подавляется аппетит. Побочные эффекты при использовании термоджеников, как впрочем и других жиросжигателей, возможны только при использовании больших дозировок. Это приводит к увеличению частоты сокращений сердечного мускула, нарушению режима сна, могут возникнуть проблемы с работой пищеварительного тракта, а также человек испытывает повышенную раздражительность и возбудимость. Термодженики нельзя принимать при наличии проблем с работой сердца, щитовидной железы и пищеварительной системы.

Лучшие жиросжигатели

Если вы хотите знать, какой жиросжигатель лучше в бодибилдинге, то познакомьтесь с нашим рейтингом этого вида спортивного питания.

Lipo-6x

По мнению многих профессиональных атлетов, эта добавка является максимально эффективной. Одна порция продукта включает в себя две таблетки, содержащих вещества с разным сроком воздействия на организм. В первой таблетке все ингредиенты находятся в жидком виде, что резко ускоряет их воздействие на организм. Они подавляют аппетит и активируют процессы липолиза. Вещества, содержащиеся во второй таблетке, работают несколько часов, стимулируя деятельность щитовидной железы.

Hydroxycut Hardcore

Компания, создавшая это добавку, смогла решить проблему привыкания организма, приводящую к снижению эффективности с течением времени. В результате, употребляя Hydroxycut Hardcore длительное время, вы будете получать отличные результаты. Добавка способствует ускорению секреции норэпинефрина, являющегося мощным естественным жиросжигателем в человеческом организме.

Animal Cuts

Добавка способствует нормализации концентрации инсулина, а также улучшает работоспособность печени и щитовидки. В результате улучшается естественный процесс сжигания жировых тканей.

Dren

Этот продукт основан на использовании уникальной технологии сжигания жиров. В его состав входят элементы, способные связать альфа-2-рецептора. Именно это и приводит к активной редукции жировых тканей. Кроме этого при использовании добавки улучшается работа щитовидной железы и печени.

Oxy Shredz Elite

Этот продукт имеет наиболее насыщенный состав, содержащий большое количество ингредиентов. Если вы хотите знать, какой жиросжигатель лучше в бодибилдинге, то обратите внимание на эту добавку. Принимая ее, вы сможете значительно повысить скорость обменных процессов, а ваше настроение всегда будет хорошим.

Centurion Labz Legion

Состав этого жиросжигателя также весьма широк и насчитывает большое количество веществ, относящихся к различным типам жиросжигателей. Это позволяет добавки эффективно работать сразу по нескольким направлениям.

Black Spider

Хотя мы и указали только одну добавку, также известную под названием «Черная Вдова», имеет смысл сказать и о Methyldrene 25. Это продукты одного производителя — компании Клома Фарм. Данный производитель специализируется на производстве только жиросжигателей, и его продукты всегда позволяют получить максимальный эффект. Мы рекомендуем всем спортсменам, желающим знать, какой жиросжигатель лучше в бодибилдинге, обратить внимание на добавки этого производителя.

Большинство ингредиентов этих добавок принадлежит к группе термоджеников, липотрофиков и нейростимуляторов. Если во время курса этих добавок вами будет использоваться программа питания с низким содержанием углеводов, то вы имеете возможность на протяжении месяца избавиться от 7 до 15 кило жира.

Это лишь несколько продуктов, на которые следует обратить внимание всем спортсменам, желающим знать, какой жиросжигатель лучше в бодибилдинге. Вы должны помнить, что организм каждого человека реагирует на любое вещество по-разному и подбор жиросжигателей должен быть индивидуальным.

Обзор самых эффективных жиросжигателей в этом видео:

Источник https://www.fit-health.ru/articles/faq/polnyj-gid-po-zhiroszhigatelyam-vidy-sostav-primenenie/

Источник https://medaboutme.ru/articles/9_sportivnykh_zhiroszhigateley_effektivnost_kotorykh_podtverzhdena_naukoy/

Источник https://tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/6590-kakoy-zhiroszhigatel-luchshe-v-bodibildinge.html