Самые эффективные упражнения для увеличения полового члена

Самые эффективные упражнения для увеличения полового члена

На протяжении тысячелетий мужчины пытались узнать, как можно увеличить пенис. Такая озабоченность данным вопросом лишь подтверждает, что для каждого представителя сильного пола очень важен размер полового органа, ведь это влияет на эмоционально-физическое состояние, особенно на уверенность в себе. Плюс ко всему, большой фаллос позволяет получить больше эмоций, ласки и наслаждения при сексуальной близости. Есть большое количество различных методов коррекции, но не все из них действительно эффективны и безопасны, хорошо себя зарекомендовали упражнения для увеличения члена.

• Почему размер пениса имеет большое значение?
• Разновидности упражнений
• Почему упражнения для члена настолько эффективны?
• Подготовительные мероприятия
• Положительные свойства утренней гимнастики
• Джелкинг
• Сборник Аарона Кеммера

Почему размер пениса имеет большое значение?

Одной из самых серьезных мужских проблем является – страх перед половым контактом, этому подвержено большое количество представителей сильного пола, в первую очередь это объясняется комплексами. Главный мужской комплекс – маленький орган, причем его испытывают даже те, у кого размер даже больше нормы. Многим это может показаться странным, но сексуальным страхам подвержено не только женское население планеты, у мужчин сексуальных страхов ничуть не меньше, только проявляются они немного иначе. Принято считать, что сильная половина человечества, по тому и называется сильной, что ничего не боится, но это не так, каждому человеку присущ тот или иной страх, и сексуальную сторону жизни, данное заключение, стороной не обходит. Если вы стремитесь узнать, как увеличить упражнениями пенис, видео объясняет нужно ли это вообще делать:

Не только женщины, но и мужчины, боятся первого полового контакта с женщиной. Ведь «необходимо» показать себя с самой лучшей стороны. Главным для мужчины тут становится не самому получить удовольствие, а доставить удовольствие партнерше, довести ее до оргазма и показать все, на что он способен. Страх перед тем, что что-то может не получиться или пойти не так, зачастую, и приводит к «конфузам» при первом половом акте. Не стоит заострять на нем внимания, наоборот, необходимо рассказать партнеру о том, что понравилось и что доставило наибольшее удовольствие. Ведь двоим необходимо привыкнуть друг к другу, и только после этого, сексуальная жизнь «пойдет как по накатанной».

Так же общим среди мужчин и женщин считается страх перед своей внешней «непривлекательностью». Не только женщинам свойственно опасаться за то, как они выглядят и переживать по поводу несовершенств фигуры. Тут не стоит делать акцент на сравнении, наоборот, стоит говорить лишь о том, что именно привлекает в партнере и, как известно, стоит уделять особое внимание половому органу партнера, высказывать свое положительное мнение и восхищаться его формами и размерами.

По истечении времени, страх перед провалом, у мужской части населения, притупляется, но все равно «имеет место быть». При несостоявшемся половом акте (по «вине» мужской дисфункции), партнер не только чувствует себя ущербным, но и начинает сомневаться в том, что он вообще хоть на что-то способен. Тут главное «прочувствовать» настроение, не лезть с комплиментами, а просто поддержать. Осудить то, что могло послужить причиной неудачи, и убедить партнера в том, что как только трудности в жизни пройдут, сексуальная жизнь вернется «на круги своя».

Стоит относиться внимательно и к продолжительности полового акта. Не стоит притворяться и изображать «несуществующие» оргазмы – мужчины более чувствительны, чем принято считать, и раскроют фальшь моментально. Вследствие чего начнут сомневаться в своей сексуальной состоятельности и переживать по этому поводу, даже больше, чем партнерша.

Не стоит так же высказывать критики о самом процессе полового акта. Обсуждать и выдвигать пожелания – да, критиковать – ни в коем случае. Мужское самолюбие даже более утонченное, чем женское, и критика в сторону «технической» части процесса, может вызвать даже отстранение и нежелание повторять подобный опыт снова. Будьте внимательны друг к другу и не забывайте о том, что каждый человек испытывает свои страхи, осуждать которые не в праве ни один из нас, даже самый близкий человек.

Повысить уверенность в своих силах может увеличение члена, для этого применяются различные техники, приспособления, упражнения и даже хирургические операции. Лучше всего склониться к выполнению определенных упражнений и гимнастики полового органа, поскольку это самый безопасный и весьма эффективный метод.

Разновидности упражнений

Упражнения для увеличения пениса позволяют улучшить габариты своего органа не только в длину, но и в ширину. Для их реализации нужно использовать только руки и дополнительные средства, например, охлаждающие и согревающие жидкости, чтобы контролировать кровоснабжение члена. Лучшим вариантом является использование мануальной техники, при которой используются только несколько пальцев руки.

Есть большое количество разных вариантом таких манипуляций, они разделяются на простые и сложные. Конечно же, новичкам следует начинать с самого легкого. Это позволит избежать осложнений и уменьшит вероятность появления травм.

Рассмотрим какие бывают виды упражнений:

• Вытягивание полового органа в дину. Эта группа является самой популярной из всех по коррекции размера, ведь именно длина – это тот показатель, который беспокоит мужчин.
• Увеличение толщины. К упражнениям этой группы относятся манипуляции, цель которых добавить несколько сантиметров в обхвате фаллоса. На них обращают меньше внимания, чем на предыдущую группу, хотя девушки утверждают, что толщина более важна. Это объясняется строением внутренних женских половых органов: больше эмоций возникает, когда член трется о стенки влагалища.
• Вытягивание полового органа в сидячем положении. Ряд исследований показал, что в позе сидя кровь в половой системе циркулирует иначе, данную особенность можно использовать для своих упражнений. За счет увеличения внутреннего давления можно достичь изменения размеров в лучшую сторону.
• Еще одной разновидностью упражнений является массаж. С его помощью можно улучшить кровообращение и растянуть орган, что будет способствовать увеличению размера. Для этого фаллос нужно слегка поднять, взяться за него двумя пальцами и делать движения, напоминающие онанизм. Это были подготовительные мероприятия, благодаря которым «хозяйство» должно полностью встать, после этого нужно взять головку двумя руками, прижать у основания и растягивать до того момента, пока не возникнет дискомфорт. Упражнение нужно выполнять аккуратно, иначе есть риск растянуть связки, поэтому между подходами нужно отдыхать.
• Колокол. Нужно привести фаллос в эрегированное состояние, затем без помощи рук совершать движения вверх-вниз и вправо-влево. Сочетать такие действия необходимо с максимальным напряжением мышечной ткани промежности.
• Джелкинг. Данная методика получила известность по всему миру. Для начала упражнения нужно довести эрекцию до половины, головку задействовать не нужно, поэтому лучше до неё не дотрагиваться. Об этом упражнении более подробно мы поговорим далее.
• Сгибание члена. Необходимо довести фаллос до такого состояния, чтобы он встал чуть больше, чем наполовину. Далее нужно сгибать ствол в те стороны, в которые будет сделать это более комфортно, поэтому следует максимально прислушиваться к своим ощущениям, чтобы вовремя прекратить манипуляции при необходимости. Если возникает боль, лучше отказаться от упражнения либо совершать действия менее интенсивно, ежедневно увеличивая её.
• Упражнения Кегеля. Эта методика предназначена не только для мужчин, но и женщин, ведь это отличная зарядка для половых органов – она способствует более качественной эрекции и вызывает яркий оргазм. Гимнастика проста в реализации, нужно всего лишь правильно использовать мышцы промежности.

Помните, что после каждой тренировки следует давать половому органу время для восстановления. Любые манипуляции необходимо проводить без резких движений, лучше всего согласовать их с лечащим врачом. Дело в том, что некоторые мужчины имеют врожденные патологии, о которых даже сами не догадываются, растяжение, сгибание или передавливания могут спровоцировать их осложнение.

Почему упражнения для члена настолько эффективны?

Упражнения для увеличения полового члена можно найти практически в каждой культуре мира, это обусловлено простотой реализации и высоким уровнем эффективности. Большинство из них направлены на растяжение тканей и на регуляцию кровотока, ведь это самые главные принципы эрекции. Начинать упражнения следует плавно, на первых этапах 15-ти минут в день будет вполне достаточно, это позволит структурным элементам пениса привыкнуть к подобным манипуляциям. Постепенно время можно увеличить до 30 минут, специалисты рекомендуют выполнять гимнастику для увеличения члена сразу после утреннего пробуждения либо непосредственно перед сном.

При переходе на более тяжелые упражнения, нужно соблюдать осторожность и плавность, ведь пенис состоит из очень нежных и чувствительных структурных единиц. Более того внутренняя полость содержит сложную систему из кровеносных сосудов и различных клапанов, повреждение которых чревато серьезными осложнениями, вплоть до потери репродуктивной функции. Именно поэтому перед любыми манипуляциями следует проконсультироваться с лечащим врачом. После диагностических мероприятий он подскажет как увеличить член упражнениями быстро и безопасно.

У гимнастики и у подобных упражнений есть ряд преимуществ, из-за которых миллионы мужчин выбирают именно этот способ удлинения своего детородного органа. К ним относятся:

• регуляция работы кровеносной системы;
• растяжение полового члена;
• упражнения стимулируют выработку полового гормона – тестостерона, который положительно влияет на потенцию, и это значительно улучшит сексуальную жизнь;
• систематические манипуляции позволяют найти в мужском организме слабые места, которые через некоторое время можно устранить;
• физическая активность увеличивает приток крови к органам малого таза, включая и пещеристые тела пениса;
• выработка андрогенных гормонов и адреналина, что способствует нормализации нервной системы, благодаря чему можно быстро справляться со стрессом и депрессией;
• наполнение ствола кровью, что способствует его увеличению;
• устранение застойных явлений;
• положительный эффект достигается уже через 3 месяца;
• минимальное количество побочных эффектов;
• после занятий увеличивается мышечный тонус и улучшается настроение;
• при соблюдении всех правил осложнения отсутствуют.

Чтобы достичь положительного эффекта за короткий промежуток времени, следует помнить, что самое главное – регулярность таких тренировок. Рассчитывать сразу на быстрый результат не нужно, для увеличения фаллоса всего на пару сантиметров придется подождать несколько месяцев при условии проведения ежедневных манипуляций.

Некоторые мужчины в погоне за длиной и объемом пренебрегают всеми правилами и рекомендациями, что приводит к серьезным последствиям.

Подготовительные мероприятия

Как и любые физические занятия, изменение размеров при помощи упражнений требует существенных подготовительных мероприятий. Эти действия обязательно нужно выполнять перед каждым разом, когда будут проводится тренировки по увеличению пениса. Данное решение будет способствовать не только высокой эффективности, но и увеличит способность внутренних элементов противостоять высоким нагрузкам и всевозможным действиям на изгиб, скручивание и повышенное давление. В качестве подготовительных мероприятий выступает ряд простых, но важных правил, они выглядят следующим образом:

1. Подготовка начинается с принятия душа или ванной, при этом важно использовать антибактериальные средства. Это обусловлено тем, что в процессе некоторых процедур возможно незначительное повреждение кожного покрова, она может даже быть незаметно, но для микробов это свободный путь для попадания в организм.
2. После этого следует насухо вытереться махровым полотенцем.
3. Паховую зону, а именно пенис, необходимо тщательно прогреть. Можно использовать горячий компресс или просто окунуть член в нагретую воду. Это будет способствовать расслаблению внутренних элементов, благодаря чему они будут лучше поддаваться коррекции.
4. Для некоторых упражнений может понадобится смазка, от её применения отказываться нельзя, поэтому следует заранее приобрести вещество.
5. Важно позаботится о правильном месте для гимнастики, оно должно быть защищено от посторонних взглядов, поскольку далеко не каждый поймет такие действия. Некоторые упражнения требуют лежачего положения, поэтому следует обзавестись ковриком, можно купить специальный коврик для фитнеса.

После всех подготовительных мероприятий, можно переходить к самим упражнениям, не опасаясь осложнения и повреждения органа. Тем не менее, от резких и необдуманных действий следует сразу отказаться.

Положительные свойства утренней гимнастики

Если вы не знаете, как увеличить пенис упражнениями, тогда можно рассмотреть правила проведения утренней гимнастика, благодаря простым манипуляциям можно за короткий срок увеличить свое «достоинство». Исследования показали, что утренняя гимнастика обладает большим количеством преимуществ, в первую очередь она обеспечивает качественное кровоснабжение пениса на целый день. Такие упражнения оказывают воздействие на предстательную железу, что устраняет застойные явления, которые пагубно воздействуют на организм. К преимуществам гимнастики относятся следующий эффект:

• нормализируют кровообращение;
• это замечательная профилактика для простатита;
• растягивают сухожилия и ткани, что способствует увеличению размеров;
• устраняют заболевания на ранних стадиях их развития;
• улучшают потенцию;
• стимулируют мышцы, которые поддерживают член в вертикальном положении, благодаря чему он станет крепким и сильным.

Гимнастика позволяет сохранить потенцию и увеличить размер на долгие годы, при этом они требуют минимум времени. Хотя проводить манипуляции нужно ежедневно, иначе положительного результата получить не удастся. Выполнять упражнение нужно в следующей последовательности:

1. Начинаем с подготовительных мероприятий, они проводятся, когда орган находится в спокойном состоянии. Необходимо совершить действие, которое напоминает окончательный этап мочеиспускания, когда происходит незначительное мышечное усилие в области промежности, чтобы полностью выдавить всю мочу. Такое же действие, но более затяжное, нужно выполнить при подготовке к утренней гимнастике. В этом случае стимулируется лобково-копчиковый мускул, он вроде гамака натянут между копчиковой и лобковой костями, выступает вроде опоры для всей мочеполовой системы. Данное упражнение положительно влияет на общее состояния организма, в первую очередь за счет укрепления мышц, поэтому его нужно делать при любой возможности, например, на работе, при отдыхе, в пробке, в магазине и т. д. С первого раза может не получится, но практика на протяжении нескольких дней позволит достичь положительного результата.
2. После подготовки можно переходить к следующему этапу, для этого лучше всего дождаться утреннего стояка, но лучше вы его проспали, то можно привести фаллос в эрегированное состояние самостоятельно. Следует полностью раздеться ниже пояса, чтобы одежда не сковывала движения и не мешала нормальному кровообращению. Нужно встать ровно, выпрямиться и посмотреть на свое «достоинство», а затем выполнить вышеперечисленное действие с напряжением зоны промежности, при этом член должен пошевелиться. Как правило, после этого пенис становится более твердым и даже увеличивается на время в размерах. Это обусловлено тем, что лобково-копчиковая мышца стимулировала движение
3. Каждое утро нужно делать такие движения. В первый день примерно 10 колебаний, но с каждой последующей неделей увеличивайте это количество на 1-2. При этом нужно стараться, чтобы амплитуда была наиболее максимальной. Не нужно расстраиваться, если пенис вздрагивает незначительно, через некоторое время всё должно наладиться.
4. Через несколько месяцев таких тренировок можно переходить к упражнениям с утяжелителем. В качестве разминки нужно выполнить около 20 колебаний, а затем на эрегированный ствол повесить полотенце небольшого размера. Теперь выполнять те же самые действия нужно с полотенцем, увеличивая интенсивность и количество колебаний.
5. Еще через некоторое время можно заменить полотенце на более крупное, чтобы обеспечить максимальную нагрузку.

Утренняя гимнастика – это отличный способ не только увеличить свой размер, но и нормализировать общее состояние организма, особенно мочеполовой системы. Плюс ко всему, это будет проявляться и в более качественной сексуальной жизни.

Джелкинг

Джелкинг – это эффективный метод коррекции размеров, который практикуется на протяжении нескольких веков. При помощи данной техники можно увеличить длину и толщину «мужского достоинства», при этом фаллос будет лучше наполняться кровью и полностью устранить застойные явления, которые пагубно воздействуют на мочеполовую систему. За счет специальных манипуляций в ствол нагоняется большой объем крови. В результате сильного давления во внутренней полости возникают микроскопические повреждения. Они быстро заживают и на их месте формируется новая ткань, но в увеличенном количества – так и происходит увеличение размеров.

Перед данными упражнениями нужно обильно воспользоваться смазкой. Далее довести себя до эрегированного состояния, но на 50%, максимум на 75%, но не более. Как можно ближе к основанию следует обхватить орган указательным и большим пальцами, крепко сжать и на протяжении нескольких секунд вести пальцы в кольце к головке, при этом пенис должен находится параллельно полу. После того как захват достигнет головки, нужно другой рукой также пережать основание, а возле головки отпустить пальцы. Эта же процедура повторяется, но уже другой рукой. Эти движения могут напоминать доение.

После выполнения нескольких таких повторение «достоинство» должно стать более массивным и крупным, что будет свидетельствовать о том, что оно обильно наполнилось кровью, следовательно, процедура проведена правильно. Сначала может показаться, что манипуляции предельно просты и реализовать их совсем не сложно, но, как показывает практика, чтобы освоить упражнение может понадобиться некоторое время.

Для уменьшения вероятности возникновения осложнений, например, серьезных травм, перед упражнением фаллос нужно разогреть. Кстати, окончить процедуру лучше также прогреванием, что не только будет способствовать лучшему восстановлению, но и увеличить эффективность процедуры. Прогревание можно осуществить несколькими методами, к примеру, можно принять горячий душ, ванну либо приложить компресс. В последнем случае нужно взять ткань и обмотать её вокруг бутылки с горячей водой, в этом случае не следует злоупотреблять, температура не должна вызывать дискомфорт. Прогревание следует осуществлять на протяжении 5-ти минут – это оптимальное время для того, чтобы пенис стал расслабленным, мягким и набухшим. Изменения произойдут и внутри, что будет способствовать большей эффективности.

Важно обратить внимание, чтобы движения и сила зажима были симметричными, в противном случае может развиться асимметричность фаллоса, что проявляется в виде искривления в одну сторону, а вторая сторона будет расти значительно быстрее. Важно обеспечить одинаковое давление по всей площади ствола. Многие увеличивают давление перед головкой, в результате чего возникнет эффект «бейсбольной биты», когда основание будет значительно меньше, чем головка, такой орган выглядит не привлекательно. На движения следует тратить не больше 3-4-х секунд. При этом важно постоянно контролировать эрекцию, чтобы она не превышала установленный порог в 75%. Если член встал на полную, тогда нужно сделать небольшой перерыв, чтобы эрекция уменьшилась до необходимого значения.

Если пенис находится в эрегированном состоянии менее, чем на 50%, тогда джелкирование положительного результата не принесет.

После процедуры на половом органе нередко появляются точки черного либо красного оттенка, они представляют собой следы от лопнувших капилляров. Переживать об этом не стоит, но от выполнения упражнений следует полностью отказаться до восстановления. Если вы заметили ухудшение эрекции или даже полное ё отсутствие, тогда также нужно сделать перерыв в данных манипуляциях. Лучше всего обратиться в медицинское учреждение, чтобы лечащий врач подсказал, как восстановить репродуктивную функцию и когда можно продолжить тренировки.

Если вы желаете увеличить пенис в длину, тогда эрекция должна быть на уровне 50%, если в толщину – на 70%. На начальных этапах важно контролировать в каком положении находится член, но через некоторое время ткани и структурные элементы привыкнут к нагрузкам, поэтому эрекцию можно увеличить до 80-90%.

В первый месяц сильно нагружать орган нельзя, потому что высок риск развития всевозможных побочных эффектов, самые серьезные из них – травма. Следует проводить тренировки с интенсивностью – 1 раз в два дня, чтобы клетки успели восстановится и не подвергать кровеносную и другие системы опасности. Важно постоянно следить за правильностью выполнения упражнения, а также за внешним видом и собственными ощущениями. Если на члене вы заметили пятна, синяки либо появился характерный дискомфорт, тогда с занятиями лучше покончить, хотя бы на время.

Через месяц орган должен адаптироваться к нагрузкам, поэтому можно увеличить интенсивность и длительность проведения процедуры. Уже на этом этапе можно заметить значительное повышение качества эрекции, что положительно отразится на сексуальной жизни мужчины. Еще через несколько месяцев половой орган прибавит в длину и толщину несколько сантиметров. Это время можно ускорить, если вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, наладить свой рацион, повысить защитные функции организма. Такие манипуляции не только способствуют увеличению пениса, но и улучшат общее состояние здоровья, что наделит мужчиной уверенностью в своих силах и лишит многих комплексов.

Сборник Аарона Кеммера

Аарон Кеммер составил упражнения для увеличения пениса и описал их в своей книге. Главная суть его методов основана на том, что максимальную нагрузку следует давать именно на внутренний мускул полового органа. Это можно реализовать двумя способами: растяжением и сжатием. В последнем случае можно увеличить толщину органа, хотя при правильном подходе такие манипуляции позволяют увеличить все габариты.

Первые полтора месяца тренировка будет заключаться в очень простом упражнении – растягивании фаллоса, такие действия замечательно нагружают орган, подготавливая его к более серьезным манипуляциям. Через некоторое время можно увеличить нагрузку, а также количество упражнений, чтобы гарантировать 100% успех. Например, сжимание и растяжку можно дополнить тренировкой по методу Кегеля, побочных эффектов при этом возникнуть не должно, потому что данный метод основан больше на психологической составляющей. Программа тренировок может выглядеть следующим образом:

• Растяжение и сжатие.
• Джелкинг.
• Метод Кегеля.

Регулярность тренировок зависит исключительно от мужчины и особенностей его полового органа, в этом случае нужно руководствоваться собственными ощущениями. В книге указано, что упражнения нужно проводить не реже трех раз в неделю, причем на каждую тренировку нужно тратить около 15 минут. Хотя длительность манипуляций может увеличиваться, исходя из опыта мужчины. После того, как появятся первые результаты, следует их закрепить, чтобы эффект был долговременный. Для этого проводится специальная программа, её продолжительность – примерно 3 месяца. Если вы желаете узнать, как увеличить упражнениями член, видео дает ответ на данный вопрос:

Большое количество мужчин применяют специальные устройства для увеличения «мужского достоинства», а те, кому позволяет финансовое положение, даже пользуются услугами хирургами. Как оказывается можно обойтись и без этого, если приложить немного усилий и терпения. Самое главное в этих упражнениях – соблюдение всех правил и регулярность. Специалисты рекомендуют сочетать их с ролевыми играми, что наполнит сексуальную жизнь чем-то новым, тем более обе половинки заинтересованы в увеличении пениса.

Лучшие упражнения для увеличения члена

Скромный размер полового члена нередко для мужчины становится проблемой. Самооценка снижается, ухудшается качество интимных отношений. Большинство мужчин хирургическому вмешательству предпочитают естественные способы увеличения пениса с помощью упражнений или вытягивающих аппаратов.

• 1 Нужно ли увеличивать половой член упражнениями
  • 1.1 Плюсы упражнений для увеличения члена
  • 1.2 Минусы упражнений
  • 4.1 Упражнения для увеличения длины члена
  • 4.2 Лучшие упражнения для увеличения объема члена
  • 4.3 Упражнения Кегеля для увеличения члена
  • 4.4 Растяжение грузами и силовое вытягивание
  • 4.5 Джелкинг
  • 4.6 Ношение эрекционного кольца
  • 4.7 Техника Юли для увеличения члена
  • 4.8 Клэмпинг
  • 4.9 Упражнения для увеличения члена с экстендером
  • 4.10 Даосская техника увеличения пениса

  Нужно ли увеличивать половой член упражнениями

  Не всегда необходимо увеличение члена даже для органа небольших размеров. Самая чувствительная точка G женщины находится у входа во влагалище. Именно ее стимуляция вызывает самые яркие ощущения. Поэтому в интимных отношениях важен не столько размер, сколько эрекция, от которой зависит качество секса. Нередко к увеличению члена стремятся мужчины со средними размерами. О нормах размера пениса мы писали тут.

  Плюсы упражнений для увеличения члена

  К плюсам можно отнести:

  • безопасность — при наработанных навыках тренировки член в длине и объеме можно увеличить без оперативного вмешательства;
  • упражнения не требуют материальных затрат и большого количества времени;
  • эффективность — при регулярных занятиях можно добиться стойкого результата.

  

  Минусы упражнений

  В естественном способе увеличения пениса с помощью упражнений есть и свои минусы:

  • необходимы навыки при выполнении упражнений и ношении устройств по вытягиванию члена;
  • срок достижения результата индивидуален;
  • неумелые тренинги могут привести к травмам.

  Постоянный эффект достигается после длительной программы тренировок и использования приборов увеличения члена.

  Какого эффекта ожидать

  Не стоит ожидать, что упражнения помогут вам увеличить пенис на 10-15 см, чудес не бывает. Здесь важно знать границы, ведь чрезмерная погоня за размером может сказаться на качестве эрекции. При регулярном выполнении упражнений половой член можно увеличить в среднем до двух сантиметров в длину или около одного сантиметра в обхвате без снижения потенции.

  Увеличение члена даже на пару сантиметров помогает мужчинам поднять свою самооценку. Пропадает неудовлетворенность своим телом. Этот психологический аспект помогает справиться с неуверенностью в себе в интимной сфере, иногда избавляет от эректильной дисфункции психогенного характера.

  Подготовка к упражнениям

  Перед тренингом нужно провести гигиенические процедуры и смазать половой член согревающим лубрикатом. После его нанесения подождите и приступайте к процедуре, когда почувствуете согревающее тепло. Пенис должен находиться в полуэрегированном состоянии (обычно на 40-60%). Для этого помассируйте его скользящими движениями.

  Лучшие домашние упражнения для увеличения члена

  

  Упражнения для увеличения длины члена

  Растяжка — один из самых популярных способов увеличения длины полового члена. Предлагаем вам несколько таких упражнений.

  Упражнение №1

  На это упражнение у вас уйдет всего пять минут. Возьмитесь за пенис сразу за его головкой. Не держите его слишком крепко или слишком свободно. Теперь потяните его к колену. Вы почувствуете растяжение ствола, но без значительного дискомфорта или боли. Удерживайте его в таком положении от 20 до 30 секунд.

  Верните пенис в исходное положение, а затем потяните его вверх к пупку. Подержите там еще 20-30 секунд. Затем потяните его вправо и влево. Удерживайте половой член в растянутом положении от 20 до 30 секунд. Приведите его в исходное положение и расслабьтесь.

  Упражнение №2

  Это вращающаяся растяжка похоже на предыдущее упражнение с небольшим поворотом. Упражнение займет у вас около пяти минут.

  Возьмитесь за половой член чуть ниже его головки и сильно потяните наружу. Вы почувствуете растяжение стержня, но не почувствуете боли. Теперь двигайте пенисом круговыми движениями, сохраняя растяжение и хватку. Правой рукой вращайте его против часовой стрелки, а левой — по часовой стрелке. Ваш один оборот должен занять около 30 секунд. Для каждого направления сделайте не менее трех оборотов.

  Упражнение №3

  Похоже на вращательную растяжку, только с фиксацией каждой позиции на 10 секунд. Поддерживая головку, потяните половой член вверх и зафиксируйте в таком состоянии. Оттяните пенис вправо и зафиксируйте в таком состоянии 10 секунд. Потяните член влево и удерживайте.

  Проделайте движения пять раз. Упражнение повторяйте дважды в день.

  Лучшие упражнения для увеличения объема члена

  Упражнение №1

  Для этого упражнения используется крем-лубрикат в разогревающими свойствами.

  

  1. Обхватите основание члена сомкнутым кольцом из большого и указательного пальца.
  2. Массируйте пенис поступательными движениями от основания к головке и обратно в течение 15 минут.
  3. Проделайте массаж другой рукой. Упражнение выполняется 1 раз в день.

  Упражнение №2

  Противоположная растяжка — одно из лучших упражнений для увеличения толщины члена, которое займет 5 минут.

  Одной ладонью обхватите полуэрегированный член у его основания, а второй рукой возьмитесь за ствол чуть ниже головки. Потяните руки в разные стороны, но так, чтобы не причинить пенису боль. Вы должны почувствовать лишь натяжение. Удерживайте член в таком положении 30 секунд, затем отпустите его. Повторите движение несколько раз, потом дайте половому члену расслабиться.

  Упражнения Кегеля для увеличения члена

  Профессор Кегель разработал группу упражнений для укрепления мышцы тазового дна (лобково-копчиковых). По ним к пенису идут нервы и кровеносные сосуды. Регулярное выполнение упражнений не только укрепят мускулатуру таза, но и улучшат кровообращение всех органов, находящихся в этой зоне, в том числе полового члена.

  Советы по выполнению упражнений Кегеля:

  

  • дышать естественно и свободно, не задерживать дыхание;
  • напрягать мышцы, втягивая их внутрь и вверх;
  • не сжимать и не сгибать мышцы ягодиц, бедер или живота;
  • не поднимать плечи или пальцы ног;
  • пробовать другие положения, такие как приседания.

  Найти лобково-копчиковые мышцы несложно: прервите мочеиспускание, напрягая мышцы. Именно они и будут искомой мускулатурой, которая задействовано в комплексе упражнений Кегеля.

  Упражнение Кегеля №1

  Ноги расставить на ширине плеч, руками обхватить ягодичные мышцы. В таком положении можно контролировать их неподвижность. Напрягите мышцы тазового дна в направлении внутрь и вверх.

  Упражнение Кегеля №2

  Выполняется на четвереньках, руки согнуты в локтях. Голова должна упираться в кисти рук. Напрягите мышцы тазового дна в направлении внутрь и вверх.

  Упражнение Кегеля №3

  Выполняется на животе. Одну ногу необходимо согнуть в колене. Лобково-копчиковые мышцы напрягаются и расслабляются попеременно.

  Упражнение Кегеля №4

  Выполняется лежа. Ноги должны быть согнуты в коленях, стопы разведены. Одна рука лежит на животе, другая находится под ягодичными мышцами для контроля. Мускулатуру тазового дна сжать, подтянув их вверх.

  

  При регулярных упражнениях Кегеля укрепляются мышцы тазового дна. Однако этот комплекс нельзя рассматривать как способ увеличения члена. Эта техника помогает улучшить потенцию. Ее можно использовать как разогревающую процедуру перед другими упражнениями по увеличению полового члена.

  Растяжение грузами и силовое вытягивание

  Увеличить длину члена можно вытягиванием поддерживающей связки. Для этого используются специальные крепления — хенгеры, на которые подвешивается груз. За первые два месяца таким образом можно вытянуть пенис на 1,5 см. При этом следует придерживаться рекомендаций, чтобы достичь оптимального результата.

  Силовое вытягивание относится к травмоопасным методам увеличения члена. Этот способ рекомендуется использовать тем, кто носил экстендер и использовал в течение полугода технику джелкинга.

  

  Основные правила увеличения полового члена хенгером:

  1. Перед процедурой пенис должен быть разогрет массажем.
  2. Начинают упражнение с минимального веса при обязательном контроле времени.
  3. Выберете подходящую программу занятий: вытягивание 3 дня подряд с последующим суточным перерывом, или тренировки 5 дней с двухдневным перерывом.
  4. Длительность одного сета (подхода) в начале тренировок не должна превышать 20 минут, постепенно к концу первого триместра их можно увеличить до 40 минут. Это верхняя граница подхода. За сутки можно провести 3 сета.
  5. Во втором полугодии продолжительность сета можно довести постепенно до 2 часов.
  6. Отдых между подходами должен быть не меньше 15 минут.
  7. Для восстановления кровообращения полового члена в перерывах использовать технику джелкинга.
  8. В первые два месяца используется малый груз, начиная с 200 г и добавляя по 100 г каждую неделю. Заканчивать технику вытягивания нужно грузом 1,2 кг.

  Джелкинг

  Джелкинг — это мануальная техника увеличения полового члена в длину и толщину, называемую еще «доением», так как в основе упражнений лежат массирующе-вытягивающие движения. При регулярном использовании этой методики можно не только добавить к длине пениса 2 см и 1 см объема, но и улучшить потенцию. Помогает мужчинам молодого и зрелого возраста.

  Регулярные упражнения по этой методике улучшают кровоснабжение органа и повышают тонус всех его тканей, эластичность пещеристых тел.

  Различают две основных разновидности этой техники:

  • сухой метод (без использования лубриката);
  • мокрый метод (с применением смазки).

  В качестве лубриката можно использовать специальные средства для интимного массажа или растительное масло, детский крем.

  ВАЖНО! Технику нужно использовать с осторожностью, наработать определенный навык. При выполнении процедуры прислушиваться к своим ощущениям и прерывать упражнения при возникновении боли или дискомфорта. Орган должен находиться в состоянии полуэрекции, чтобы не повредить наполненные кровью сосуды и кавернозные тела.

  Если в ходе выполнения упражнения эрекция достигнет максимума и вы почувствуете приближение семяизвержении, прервите занятие и расслабьте мышцы.

  Результат становится заметен на втором месяце регулярных занятий не реже пяти раз в неделю. Для укрепления результат упражнения следует выполнять не менее четырех месяцев. После освоения простой техники можно переходить к более сложной.

  

  Наиболее популярное упражнение комплекса:

  1. Перед процедурой нанесите лубрикат. По мере впитывания смазки ее нужно добавлять. Половой член должен быть наполовину эрегированным.
  2. Массирующие движения выполняются большим и указательным пальцами, сомкнутыми буквой «О». Охват члена выполняется у его основания.
  3. Пальцы должны медленно продвигаться к головке пениса. Последовательность не менять! Скорость и сила воздействия должна быть одинаковой на всем протяжении ствола.
  4. То же движение выполняется другой рукой в том же темпе.

  Окончательный результат достигается через 4 месяца. Он необратим.

  Второй вариант упражнения выполняется по той же методике, только без смазки, то есть сухим джелкингом, без скольжения. Для этого требуется определенный навык. Иногда эту технику заменяют разминанием утром полового члена, при высоком уровне тестостерона.

  Рекомендуется это упражнение для увеличения члена в домашних условиях комбинировать с другими методами увеличения члена, принимать в этот период витамины и микроэлементы, способствующие улучшению потенции.

  Выполнять упражнения можно и с большим количеством разогревающего лубриката. Скольжение должно быть плавным, без рывков. Выполняется также, как и первая техника, но в усиленном темпе, с быстрой сменой рук. За 10 минут нужно выполнить 200 движений. После двух недель продолжительность упражнения увеличивают до 20 минут.

  ВАЖНО Процедура проводится ежедневно!

  Для улучшения результата рекомендуются кремы и гели, улучшающие кровообращение в органе и увеличивающие член.

  Ношение эрекционного кольца

  Это приспособление называют еще пеноскротальным или петушиным кольцом. Оно относится к сексуальным игрушкам Cock ring. Его функция – создать барьер, препятствующий оттоку крови из кавернозных тел пениса. Таким способом можно усилить эрекцию, а также повысить ее продолжительность, незначительно увеличить объем и длину члена.

  Кольцо надевается тремя способами:

  1. только на основание члена;
  2. на пенис и мошонку;
  3. только на мошонку.

  Кольца изготавливаются из разных материалов: легких металлических сплавов, натуральной или искусственной кожи, каучука, полимеров, включая силикон. Они могут дополняться другими элементами, например, замками, для подгонки к размерам пениса. Такие замки позволяют быстро снимать кольцо. Надувные игрушки из резины подстраиваются под объем полового члена.

  Техника Юли для увеличения члена

  Комплекс Юли — это сочетание нескольких техник увеличения члена, чередующих использование экспандера с разными упражнения, куда входит джелкинг, упражнения Кегеля и ряд других методик. В чем преимущество этой техники? Ношение экстендера приводит к застойным явлениям в половом члене. Сочетание упражнений помогают избежать застоя, улучшить микроциркуляцию крови в области таза и непосредственно в органе.

  

  Чередование нескольких методик приводит к потенцированию действия, повышает эффективность процедур и позволяет достигнуть желаемого результата за короткий промежуток времени, избежав осложнений в члене. По многочисленным отзывам, техника Юли улучшает эректильную функцию.

  Техника выполнения упражнения Юли:

  • нанесите согревающий лубрикат на полуэрегированный;
  • используя технику джелкинг, большим и указательным пальцем сделайте о-образный обхват основания пениса;
  • чтобы улучшить кровенаполнение члена, напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу по методике кегеля;
  • не ослабляя захвата ствола члена, проталкивайте кровь от основания пениса к середине;
  • увеличьте силу обхвата и задержите пальцы на середине ствола на 20 секунд;
  • немного продвиньте кольцо вперед, снова приостановите движение на 20 секунд у головки пениса;
  • ослабив обхват, сделайте несколько «доящих» движений со сменой рук;
  • повторите упражнение несколько раз.

  

  Если во время или после занятия вы почувствуете болезненные или неприятные ощущения, прогрейте паховую область с помощью нагретого мешочка с солью.

  Технически мануальная терапия Юли не слишком сложна, но выполнять упражнения нужно осторожно, пока не будет наработан навык. достаточно просты, однако выполнять их нужно в строгом соответствии с рекомендациями андрологов и опытных нуперов. Результат терапии зависит от продолжительности использования экстендера и регулярности занятий.

  Клэмпинг

  Это техника растяжения кавернозных тел члена с помощью зажима. Она относится к экстремальным процедурам и опасна для новичков, не владеющих методикой из-за высокого риска получения травмы.

  Для выполнения упражнения используется зажим. Он не пережимает глубоко залегающие артерии пениса, но препятствует венозному оттоку из органа. В результате наполняемость пещеристых тел кровью значительно увеличивается. Стенки сосудов, каверн и других мягких тканей растягиваются. Если применять методику длительное время, член удлиняется и не возвращается к прежним размерам. При этом в толщину он увеличивается больше, чем в длину.

  • обмотайте член подложкой;
  • доведите половой орган до максимальной эрекции;
  • зажим закрепите как можно крепче у основания пениса, но без болевых ощущений;
  • оставьте член в эрегированном состоянии на 3-15 минут (в зависимости от опыта);
  • эрекцию поддерживайте, напрягая мышцы тазового дна по системе Кегеля;
  • снимите зажим и помассируйте половой орган, используя джелкинг.

  Продолжительный сеанс (более 15 минут) клэмпинга опасен. Если во время процедуры возникает онемение или боль, зажим нужно незамедлительно снять!

  Длительность клемпинга нужно увеличивать постепенно, начиная от 3 минут и довести за месяц до 15 минут.

  Упражнения для увеличения члена с экстендером

  Вытягивание члена с помощью экстендера относится к аппаратным методам увеличения члена. Экстендер включает две металлических подвижных штанги с изменяемой длиной, соединенных вверху кольцом из пластмассы пластика. Опора тоже пластиковая для снижения веса конструкции. Для закрепления головки члена в прибор встроен силиконовый фиксатор. Небольшие размеры и простота устройства позволяет носить его не только дома. Сейчас разработано множество модификаций экстендера, включая вакуумные.

  

  Чтобы начать тренировки, нужен период адаптации, который длится неделю. За это время мужчина надевает его на 1-2 часа в дневное время без растяжения, привыкает к прибору. Экстендер можно использовать двумя способами:

  1. Классический: штанги экстендера устанавливаются на определенную длину. Она фиксируется на 10 дней, после этого следует устанавливать следующий размер, но не более 7 мм. Критерием для увеличения длины служат собственные ощущения. Если вы испытываете дискомфорт, увеличив длину аппарата, то это сигнал о том, что размер нужно уменьшить до комфортного уровня. Через полтора месяца будет заметен результат тренировок.
  2. Силовой: этот способ применяют только после классического метода, когда дискомфорт от вытягивания пропадает. В этом случае штанги устанавливают на максимальную длину.

  Результаты от использования экстендера сопоставимы с хирургическим вмешательством, но только после полугода тренировок. Его эффективность подтверждена клиническими исследованиями, проведенными итальянскими андрологами научно-исследовательской клиники San Giovanni Ballista, которые наблюдали за 21 добровольцем в течение 6 месяцев. Они носили прибор ежедневно по 5 часов. По истечение этого срока длина пениса у пациентов увеличилась на 1,6±0,4 см, а прирост охвата составил на 0,9±0,3 см.

  

  Даосская техника увеличения пениса

  В основе методики лежит восточная философия, базирующаяся на даосской метафизике. Она сочетает манипуляцию с членом и концентрацию духовной энергии.

  Бессмертное дыхание

  В гимнастике цигун есть техника для увеличения и укрепления маленького и вялого члена, называемое «бессмертным дыханием». Упражнение выполняется утром, когда сила янь увеличивается, а сила инь уменьшается.

  Ноги расставьте на ширину плеч. Вдохните и выдохните 9 раз. Медитируйте, погрузитесь в себя.

  1. Сделайте глубокий вдох и выдох 49 раз, начиная вдыхать от брюшины и направляя его вверх, в вытянутую шею и далее в горло.
  2. Потрите ладони, чтобы они стали горячими. Половой член обхватить правой рукой и сконцентрироваться. Левой рукой массируйте область вокруг пупка 81 раз против часовой стрелки. Затем помассируйте центр пупка правой рукой, но теперь 81 раз часовой стрелке.
  3. Потрите пенис 49 раз между ладонями, будто скручиваете шерстяную нить. После этого сделайте 49 «выдавливающих» движений, затем 49 раз сожмите член. После этого расслабьте орган, 49 раз покачивая им.

  По утверждению доктора медицины Стивена Чана, даосские техники помогают изменить даже форму пениса, сделать головку более объемной. Эта техники включает дыхательный тренинг и упражнения с половым членом. Хороший результат дает вытягивание органа и одновременное давление тремя пальцами в области между половым органом и анальным отверстием. Таким способом можно за два месяца удлинить член на 2 см.

  Побочные эффекты

  При аккуратном выполнении упражнений и правильном ношении приборов все процедуры безопасны. При чрезмерном усердии и отсутствии опыта возможны повреждения сосудов, гематомы, мелкие точечные кровоизлияния, которые постепенно рассасываются. Не исключен разрыв связок, поддерживающих член.

  Очень часто при регулярных упражнениях возникает гиперпигментация органа. Поэтому рекомендуется после тренировок смазывать член кремом, уменьшающим пигментацию.

  

  Нельзя назвать полностью безопасными эректильные кольца и зажимы. Если длительно не снимать их, может возникнуть приапизм. Это заболевание с болезненными ощущениями, когда кровью наполняются только кавернозные тела, а головка остается мягкой. Он приводит к застойным явлениям в пенисе и вызывает его воспаление. В тяжелых случаях может возникнуть некроз или омертвение тканей полового члена, а также гангрена. При нарушении режима растяжения с грузом может возникнуть тромбоз сосудов.

  Следует учитывать, что при чрезмерном растяжении может снизиться эрекция и упругость члена за счет того, что растянутым пещеристым телам не хватит кровенаполнения.

  Кому нельзя делать упражнения для увеличения члена

  Упражнения противопоказаны в следующих случаях:

  • при повреждениях кожного покрова пениса;
  • при артериальной гипертонии, не снимаемой лекарствами;
  • в течение года после инсульта и инфаркта миокарда;
  • при психических расстройствах;
  • во время обострения хронических заболеваний.

  Отзывы об упражнениях для увеличения члена

  Техника джелнинга помогла мне за пять месяцев увеличить член почти на два сантиметра и около полутора сантиметров толщины. Хочу попробовать совместить с помпой и еще подрастить член.

  Эти упражнения изменили меня и жизнь. Я стал уверенней в сексе и в себе. Даже карьера пошла в гору, как ни странно. Казалось бы, всего 2 см, а какой результат!

  Всегда хотел большой член, но на операцию не решался. Перекопал море информации, но остановился на технике Юли: Сочетал экстендер с джелкингом и упражнениями Кегеля. Результат есть, а это главное. Буду продолжать.

  Частые вопросы

  1. Как часто делать упражнения?

  1. Как часто делать упражнения?

  Чтобы результат был устойчивым, упражнения нужно выполнять регулярно в течение полгода.

  2. Поможет ли йога увеличить половой член?

  2. Поможет ли йога увеличить половой член?

  В йоге есть ассаны, которые улучшают потенцию и помогают увеличивать член. Их можно использовать как базовые упражнения к джелнингу или другим техникам роста пениса.

  • Марко Одерда, Паоло Гонтеро Неинвазивные методы удлинения полового члена: факт или вымысел? 2011 Апрель; 107 (8): 1278-82.
  • Чанг, Стефан Т. Tao of Sexology: Sexual Wisdom and Methods : [англ.] : [арх. 21 апреля 2013]
  • Чиа Мантэк (в соавторстве с Майклом Винном). Совершенствование мужской сексуальной энергии. — Киев: София, 1997.
  • Елена М Нугтерен, ГТ Балкема, А.Л. Паскаль, WCM Веймар Шульц, JM Nijman, М.Ф. ван Дриэль Увеличение полового члена: от лекарств до операции — 2011. — Vol. 1, no. 9 (November). — P. 37.

  Олег Балюк
  Поделиться

  Автор: Олег Балюк

  Врач-уролог специализируется на лечении заболеваний мочевыводящих путей, предстательной железы, водянки яичек, варикоцеле, окнологических заболеваний органов малого таза. Проводит эндоскопические и лапароскопические, пластические и реконструктивные операции.

  Упражнения при аденоме простаты: комплекс + йога

  Упражнения при аденоме простаты у мужчин – одна из составляющих комплексного лечения. Специальная физическая нагрузка усиливает кровоток к органам малого таза – это помогает избежать застойных явлений и доставить все лекарственные компоненты к пораженному органу.

  

  Типы упражнений

  Главное правило: не старайтесь перетрудить себя в первый же день. Упражнения при простатите и аденоме простаты нужно начинать делать от 4 подходов, постепенно увеличивая это количество. Если чувствуете, что дается с трудом, лучше остановить занятие и продолжить в следующий раз с этого же количества повторений.

  Комплекс упражнений при простатите и аденоме простаты:

  • Велосипед. Лежа на спине покрутить ногами, имитируя движение на велосипеде. Выполнять 30 секунд.
  • Подъем ног. Лягте на спину и поднимайте ноги под углом 90 градусов, задерживая в верхнем положении на 3 секунды. Опускайте медленно, ощущая напряжение в нижней части мышц брюшной полости. Повтор – 10 раз.
  • Подъем таза. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и прижать к полу пятки. Поднимать таз на 3 секунды, вдыхая. На выдохе медленно опускать, повторить 10 раз.
  • Приседания. Ноги на ширине плеч, во время приседания таз должен опускаться ниже колен. Лучше начать с 5-6 приседов.

  Такие упражнения при аденоме простаты укрепляют мышцы таза, усиливают кровообращение, помогают продлить ремиссию как можно дольше. Можно сочетать с другими видами спорта, допустимыми при заболевании.

  

  Упражнения Кегеля при аденоме простаты

  Эффективный подход к лечению не только аденомы, но и геморроя, проблем с эректильной функцией. Начните с 10 повторений каждого упражнения:

  • Сжимайте и расслабляйте ягодичные мышцы насколько можно быстро. Сжимая, старайтесь максимально напрячь в области тазового дна и ануса. Можно начать с положения стоя или сидя, спустя время – на корточках.
  • Когда упражнение выше будет даваться легко, попробуйте делать задержку на 5-8 секунд, расслабляя на 4 секунды, и так поочередно.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и сведите вместе стопы. Разводите колени в стороны и сводите вместе, напрягая ягодичные мышцы.

  Упражнения Кегеля для мужчин при аденоме простаты показали эффективность как во время активной терапии, так и для профилактики рецидивов в будущем. Комплекс по рекомендации врача дополняется диетой.

  

  Йога при аденоме простаты

  Первое, что рекомендуют профессиональные йоги – научиться дышать не животом, а поднятием диафрагмы, полностью раскрывая легкие. Попробуйте вдыхать и выдыхать равномерно по 3 секунды. Вдыхая, напрягайте ягодичные мышцы, как при упражнениях Кегеля.

  Среди полезных асан отмечают позу кобры и позу плуга. Не старайтесь сразу сделать их профессионально – лучше двигаться к правильному выполнению постепенно изо дня в день.

  Помните, что физические упражнения при аденоме простаты нужно предварительно утвердить с врачом, чтобы не усугубить положение. Специалисты Клиники урологии имени Р. М. Фронштейна Первого Московского Государственного Медицинского Университета имени И.М. Сеченова специализируются на комплексном лечении аденомы простаты и готовы подобрать наиболее эффективную стратегию лечения. Не теряйте время на самолечении, выбирайте терапию от профессионалов с более чем 20-ти летним опытом!

  24 ноября 2021

  Акопян Гагик Нерсесович — врач уролог, онколог, д.м.н., врач высшей категории, профессор кафедры урологии ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова

  Лечение урологических заболеваний

  • Мочекаменная болезнь
    • Мочекаменная болезнь
    • Камни почек
    • Камни мочеточников
    • Камни мочевого пузыря
    • Камни мочеиспускательного канала
    • Кисты почек
    • Ангиомиолипома
    • Рак почки
    • Гидронефроз
    • Опухоли лоханки и мочеточника
    • Стриктура мочеточника
    • Воспаление почки. Пиелонефрит.
    • Опухоль мочевого пузыря
    • Недержание мочи
    • Уретероцеле
    • Аденома простаты
    • Рак простаты
    • Стриктура уретры
    • Рак яичка
    • Киста придатка яичка
    • Фимоз

    

    • Урологические заболевания
    • Симптомы заболеваний
    • Информация для пациентов с МКБ
    • Клинические наблюдения
    • Памятка пациенту
    • Статьи и публикации
    • Порядок и сроки госпитализации
    • Правила предоставления платных услуг
    • Политика конфиденциальности
    • Консультация уролога в Москве

    Источник https://cavalero.ru/uvelichenie/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-polovogo-chlena.html

    Источник https://potency-info.ru/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-chlena/

    Источник https://clinica-urology.ru/stati-i-publikatsii/uprazhneniya-pri-adenome-prostaty-kompleks-yoga/

    Похожие записи:

    1. Мужской фитнес: лучшие базовые упражнения в тренажерном зале
    2. Мужские Спортивные сумки Nike
    3. Какие упражнения помогут при аденоме простаты
    4. Лучшие мужские спортивные футболки 2022 года, рейтинг Роскачества