Топ-10 спортивных добавок: что, кому и для чего

Топ-10 спортивных добавок: что, кому и для чего

Международное общество спортивного питания (ISSN) указывает, что основой хорошей тренировочной программы и достижения высоких результатов является здоровая, насыщенная питательными веществами диета.

Какую роль в ней играет спортивное питание и точно ли оно необходимо? Разбирается MedAboutMe.

Что такое спортивное питание?

Спортивные добавки сегодня — это многомиллионная индустрия. Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, приходят в нее после привлекательной рекламы маркетологов. Они обещают высокую производительность, повышение силы и выносливости, увеличение мышечной массы, неиссякаемый источник энергии и помощь в снижении веса.

По оценкам экспертов, от 39 до 89% международного рынка спортивных добавок употребляют элитные спортсмены и фитнес-атлеты в возрасте. При этом отсутствие контроля качества пищевых добавок, а также четких требований к их составу приводит к тому, что некоторые люди принимают неэффективные продукты.

По данным Управления по санитарному надзору над качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), только небольшая часть пищевых добавок, обещающих преимущества в спорте, подтверждают их в клинических исследованиях. Многие добавки, несмотря на высокую цену, не дают гарантий безопасности приема и неэффективны в повышении спортивных результатов.

Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых

Как должен питаться спортсмен?

Люди, занимающиеся спортом, должны придерживаться сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество всех необходимых для здоровья питательных веществ. При этом научные исследования показывают, что сбалансированная диета не всегда может восполнить потребности организма человека, практикующего интенсивные нагрузки.

«Исследование рациона спортсменов обоих полов показало дефицит от одного до нескольких основных витаминов и минеральных веществ в питании», — говорит фитнес-тренер, эксперт в области пищевых добавок Даниэль Гастелу.

Важно то, что ежедневное меню спортсмена — переменная составляющая, которая меняется в зависимости от потребностей человека в энергии и целей, которые он перед собой ставит в данный момент.

• Углеводы являются основным источником энергии для спортсмена. Их количество в рационе определяется в зависимости от интенсивности тренировок и может варьироваться от 45 до 65% от общего количества поступающих в организм калорий.
• Белки отвечают за рост и восстановление мышц спортсмена. Потребности организма в белке могут составлять от 2 до 8 г на килограмм массы тела атлета в сутки.
• Жиры помогают поддерживать энергетический баланс тела, регулируют гормональный фон и восстанавливают мышечную ткань. Исследования 2018 года, результаты которых были опубликованы в Journal of the International Society of Sports Nutrition, рекомендуют спортсменам потреблять около 30% от общего количества калорий из здоровых жиров.

Самые популярные спортивные добавки

Существует несколько видов спортивных добавок. Одни из них помогают набрать мышечную массу, другие способствуют похудению и «сжиганию» жировой прослойки, а третьи помогают восстановиться после интенсивной нагрузки.

При этом важно учитывать, что однократный прием пищевой добавки ничего не меняет в плане здоровья, спортивное питание принимается ежедневно короткими или длительными курсами. Каким оно бывает? Как не запутаться при его выборе?

1. Протеины

Помогают фитнес-атлетам набирать мышечную массу и увеличивать рельеф тела. В их составе от 70 до 95% белка. Существует несколько видов протеинов: сывороточный, казеин, яичный, мясной, соевый. Все они дополняют действие друг друга.

Эксперты считают, что прием одного вида протеина не даст такого же значимого результата, как микс сразу нескольких добавок. Обычно протеины принимают 2-4 раза в сутки.

2. Комплекс BCAA

Объединяет 3 аминокислоты — изолейцин, валин и лейцин. На эту «тройку» приходится около 40% всех незаменимых аминокислот, присутствующих в мышечной ткани организма. Во время интенсивных нагрузок их запас расходуется в первую очередь, этим и объясняется необходимость их приема. Помимо того, что они способствуют увеличению мышечной массы, они участвуют в различных биохимических процессах.

Принимать их можно утром после пробуждения, а также до, во время и после тренировки.

3. Гейнеры

Под этим названием скрывается смесь протеинов (чаще всего сывороточного) с комплексом углеводов. Соотношение углеводов к белкам может отличаться в зависимости от производителя продукции. В одних геймерах углеводы составляют 1/2 от веса продукта, в других на белки приходится 1/3 веса. В качестве дополнительных составляющих часто используются витамины, энзимы и другие полезные вещества.

Принимают геймеры обычно 1 раз в сутки. Их главное предназначение — набор общей массы тела (то есть не только мышечной массы, но и жира).

4. Креатин

Это природное вещество, которое естественным образом содержится в рыбе и мясе: тунце, сельди, лососе, говядине. Оно помогает поддерживать рост мышц, способствует скорейшему восстановлению после тренировок, улучшает силовые показатели.

Выпускается креатин в виде порошка или капсул, предназначенных для однократного приема. Продукты обычно растворяют в сладком фруктовом соке и выпивают после тренировки. После 4 недель приема продвинутые спортсмены рекомендуют сделать перерыв на 2-3 недели.

5. Аминокислотные комплексы

В продаже они встречаются в форме таблеток, жидкостей и капсул. В отличие от ВСАА, комплексные аминокислоты содержат их полный набор, как заменимых, так и незаменимых. Такие добавки способствуют увеличению мышечной массы и повышению силы. Принимают их обычно несколько раз в день, например, утром, до и после тренировки.

С точки зрения целесообразности приема аминокислот, существует много мнений. Но многие эксперты убеждены, что если спортсмен употребляет протеины и гейнеры, то аминокислоты можно не принимать. В противном случае аминокислоты в рационе очень желательны.

6. L-карнитин

Это заменимая кислота, которая в организме содержится преимущественно в печени и тканях мышц. Спортсменам она интересна, прежде всего, в качестве катализатора сжигания жира, так как L-карнитин транспортирует жирные кислоты к клеточным митохондриям. Еще одно важное качество этой добавки — получение дополнительной энергии для тренировки.

Принимают ее обычно дважды в сутки — сразу после пробуждения и перед тренировкой.

7. Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты обладают целым набором полезных качеств. Они стимулируют увеличение мышц, защищают суставы и связки от перегрузок, обладают противовоспалительным действием и повышают выносливость. Существуют также данные, что они положительно влияют на синтез тестостерона.

Распространенным источником Омега-3 является знакомый многим с детства рыбий жир. Однако приобрести незаменимые жирные кислоты можно и в чистом виде — в форме спортивного питания или аптечных препаратов. Принимают добавки 2-3 раза в день во время еды.

8. Жиросжигатели

Это одни из самых неоднозначных спортивных добавок, целесообразность приема которых до сих вызывает споры среди экспертов области. Маркетологи убеждают, что такие добавки «сжигают» жировую прослойку, оставляя при этом мышечную массу нетронутой. Механизм их действия основан на стимуляции обменных процессов, снижении аппетита, выведении жидкости из организма, препятствии синтеза жиров.

Жиросжигатели представлены в нескольких видах: термогеники (повышают температуру тела и скорость обменных процессов), липотропики (способствуют расщеплению жиров), блокаторы (препятствуют усвоению жиров и углеводов из пищи), добавки для подавления аппетита.

9. Витаминно-минеральные комплексы

Их прием для спортсменов давно уже является нормой жизни. Они помогают восполнить потребности организма в основных нутриентах. Особенно важно их потреблять в холодное время года, когда рацион питания беднеет на витамины и минералы.

Такие добавки повышают общий тонус организма и укрепляют иммунитет, способствуют скорейшему восстановлению после тренировок. Принимают их 1-2 раза в день вместе с едой.

10. Энергетики

Это самый быстрый способ вызвать прилив сил и энергии в нужное время. Энергетики снимают усталость, повышают концентрацию и внимание. В их состав обычно входят экстракт гуараны, кофеин и другие природные стимуляторы.

Производятся энергетики в форме порошка для приготовления напитка, геля и в готовых для употребления вариантах.

Комментарий эксперта
Эльдар Ахтямов, бакалавр адаптивной и лечебной физкультуры, фитнес-тренер

Спортивное питание необходимо прежде всем спортсменам. То есть тем, кто выстраивает свою тренировочную деятельность с прицелом на высшие достижения в своем виде спорта, на участие и победы в соревнованиях. Также тем, кто регулярно занимается в оздоровительном режиме — посетителям фитнес-клубов и физкультурно-оздоровительных комплексов.

Говоря про спортивное питание, мы имеем в виду прежде всего нутрицевтики как вид Биологически Активных Добавок (БАД) и некоторые продукты из класса парафармацевтиков. Это витамины, минералы, протеин, гейнер, хондропротекторы, креатин, продукты ряда термоджеников-жиросжигателей, отдельные аминокислоты для специфического воздействия на метаболизм и функциональное состояние организма.

Подбирать и выбирать спортивное питание необходимо, исходя из конкретных тренировочных целей и задач. Можно это сделать самостоятельно, получив краткую консультацию у продавца спортивного питания в магазине. Но наилучшим вариантом будет обратиться к специалисту — спортивному нутрициологу или тренеру с высшим физкультурным образованием, поскольку применение спортивного питания и составление рационов входит в их курс обучения.

Какое спортивное питание лучше для роста мышц?

Если главной целью ваших регулярных тренировок является наращивание мышечной массы, то одним спортом тут не обойтись — требуется подключить другие, не менее важные составляющие. К ним относят сбалансированную и грамотно составленную диету и качественное спортивное питание, о которых мы рассказываем в данной статье.

Регулярные тренировки в рамках индивидуально разработанной программы, учитывающей тип телосложения, генетику, состояние здоровья, не будет работать в полной мере, если не подключить другие, не менее важные составляющие. К ним относят сбалансированную диету и качественное спортивное питание. Выбор последнего – ответственный шаг. Следует руководствоваться научными выкладками, экспертным мнением и рекомендациями специалистов. Чтобы определиться, какое спортивное питание лучше для роста мышц, необходимо рассмотреть задачу всесторонне и комплексно.

Спортивное питание для набора мышечной массы и формирования рельефа

Вне зависимости от того, какое спортивное питание для рельефа предпочитает спортсмен, все эксперты единодушны во мнении, что это должен быть комплекс гармонично сочетающихся между собой активных компонентов. Их связка позволяет не только в разы повысить эффективность системы спортивного питания и тренировок, но и увеличить безопасность, восстановительную способность организма, сократить срок, за который можно добиться желаемого результата. Классическое спортивное питание для роста мышц представлено в нескольких стандартных комплексах, прием которых призван решить те или иные задачи:

1. Предтренировочный комплекс. Основные активные компоненты этого комплекса – креатин и аргинин. Первый играет ведущую роль в процессе энергообмена нервных клеток и мышц человека. Опытным путем было доказано, что прием 20 граммов в сутки этого вещества извне способен повысить выработку креатина в мышцах на 20% за 4-5 дней, улучшить силовые показатели тренирующегося, а также увеличить массу тела. Причем прирост в этом случае осуществляется «сухим» способом, то есть, не включает увеличение количества жировой ткани и воды. Рост и объем мышц от приема креатина сопровождается усилением их рельефности. Аргинин способствует производству окиси азота и, одновременно, улучшает кровоток, кровоснабжение тканей и органов, нормализует артериальное давление. Эта незаменимая для здоровья спортсменов аминокислота, при грамотной физической нагрузке обеспечивает прирост массы тела при сокращении массы жира. Комплексный прием креатина и аргинина многократно повышает действенность каждого компонента в составе. Прием рекомендован за 30 – 45 минут до начала тренировок, чтобы максимально активизировать действие комплекса.
2. Протеиновые смеси. Какое спортивное питание нужно для набора массы тела при постоянном приеме? Безусловно, тут не обойтись без белка, ведь это главный строительный элемент тела человека. В составе комплексов протеин может быть представлен в двух видах:
   • «быстрый»: он не только позволяет сохранить набранную массу тела и мускул в то время, пока тренирующийся находится на низкокалорийной диете («сушке»), но и способствует некоторому увеличению мышечной массы в этот период. Порядок приема – регулярный: при пробуждении утром, незадолго до и сразу после тренировки, между основными и дополнительными приемами пищи;
   • «медленный»: он нивелирует ночной катаболизм, очень медленно всасывается и усваивается тканями, то есть, позволяет избежать потери мышечной массы во время сна. Этот протеин носит название казеина и среди его важных функций стоит отметить дополнительное обеспечение организма энергией в ночное время. Принимать казеин следует незадолго до отхода ко сну.
   • Определяясь, какое питание нужно для роста мышц, и, в особенности, для рельефа, следует понять, что только совместное, комплексное употребление вышеуказанных препаратов позволит добиться оптимального результата.
3. Комплекс аминокислот. Действует разносторонне: подавляет аппетит, сжигает подкожный жир, производит мощное антикатаболическое действие, то есть, защищает мускулы от распада. Активно действует в стрессовый период, поэтому идеален для употребления в процессе тренировки, в особенности, интенсивной.
4. Жиросжигатели. Самый известный, обладающий одновременно заметным эффектом и мягким действием – L-карнитин. Он работает в двух направлениях: сжигает жировую ткань и защищает мышцы. L-карнитин безопасен, оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, побочные эффекты от приема отсутствуют, что выгодно отличает его от других жиросжигающих добавок. Принцип действия – ускорение транспортировки молекул липидов для их последующего распада. Особенности приема – на голодный желудок, за полчаса до начала тренировки и утром, после пробуждения. Такая технология позволит добиться максимальной четкости рельефа.
5. Витаминно-минеральные комплексы. Позволяют восполнить потери активных веществ, которые усиливаются во время интенсивных тренировок, защитить здоровье, улучшить рост мышц. Прием 2-3 раза в день, во время или после еды, запивая водой.

Какое спортивное питание лучше для набора массы начинающим и профи?

Почему следует дополнять диеты и тренировки специальными комплексами? Несмотря на то, что сбалансированное питание позволяет частично восполнить потери и активизировать выработку собственных активных веществ, синтезируемых организмом, опыты и наблюдения показывают, что этого недостаточно. Наилучших результатов, без вреда для организма, достигает только тот, кто не пренебрегает рекомендациями экспертов, используя все лучшее, что предлагает сегодня рынок продукции для спорта.

Спортивное питание для роста мышц и рельефа, вне зависимости от уровня подготовленности тренирующегося, позволяет:

• ускорить набор массы, рост мышц;
• оперативно вывести из организма молочную кислоту, сократив время, необходимое на восстановление, позволяя увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок;
• добиться четкого рельефа ткани мышц;
• зафиксировать рост показателей выносливости, силы, скорости;
• нивелировать риски травм при больших нагрузках.

Какое спортивное питание выбрать для набора массы: рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Набор мышечной массы невозможен без грамотно подобранного спортивного питания. Для достижения этой цели, вопреки распространенным убеждениям, недостаточно использовать только протеиновые добавки, которые, безусловно, играют одну из главных ролей в формировании мышц. Ведь организм в процессе тренировок тратит и другие вещества. Поэтому важно подобрать для себя схему приема спортивного питания, включающего и витамины, и жиросжигатели, и аминокислоты. Ниже вы можете ознакомиться с одной из таких схем питания, включающей сбалансированный комплекс добавок, необходимых для набора мышечной массы.

Тип добавки	Сразу после пробуждения (30 мин до завтрака)	Завтрак	Обед	За 30-40 минут до похода в зал	Сразу после занятий	Прямо перед сном
Протеин	1 порция	1 порция	1 порция	1-2 порции казеина
BCAA	5-10 граммов	5-10 граммов	5-10 граммов
Мультивитамины	1 порция
Предтренировочные комплексы	1-2 порции
Глютамин	5-10 граммов
Креатин	5 грамм	5 грамм (если нет в составе гейнера)
Жирные кислоты Омега-3	1 порция	1 порция

Благодаря такому подходу организм не испытывает дефицита полезных веществ, а значит, рост мышечной массы происходит правильно и безопасно.

В каталоге PRIME KRAFT каждый покупатель сможет подобрать для себя необходимые добавки, которые решат задачу по наращиванию красивых, рельефных мышц. Все спортивное питание, производимое и реализуемое нашей компанией, отличается высоким качеством и безопасностью, комплексные добавки – оптимально сбалансированы по составу и подходят всем, кто желает оперативно нарастить мышечную массу без вреда для здоровья. Ко всему прочему, удобная порционная форма реализации и многообразие вкусов добавок PRIME KRAFT помогут сделать этот процесс более приятным и удобным.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Спортивное питание для новичков: как выбрать и где купить

Правильно подобранное спортивное питание для новичков может ощутимо ускорить прогрессирование в любых видах силового спорта. Добавки обеспечивают организм всеми необходимыми веществами, которые нужны для роста и восстановления тканей мускулатуры, повышения физической и умственной продуктивности.

Тем не менее, индустрия перенасыщена добавками, количество которых почти невозможно подсчитать. Большинство из них не принесут начинающим атлетам никакой пользы, кроме излишних финансовых трат. Потому важно понимать, какие спортивные добавки действительно важны начинающим, а какие подходят преимущественно для профессиональных атлетов.

Зачем нужно спортивное питание

Спортивное питание — это огромная сфера по производству добавок, которая насчитывает десятки тысяч различных товаров. Сегодня добавки применяются даже теми, кто не занимается никакими видами спорта, так как представляют наиболее удобный, эффективный и финансово выгодный способ получения важнейших макро и микронутриентов. Например, для получений одной порции креатина пришлось бы съесть красного мяса, что гарантировано пошло бы во вред пищеварению и здоровью. В качестве альтернативы достаточно размешать 5-граммовую порцию порошка в воде. Это не только удобно, но и полностью безопасно для здоровья.

Важно понимать, что термин «добавка» раскрывает основную суть спортивного питания. Добавки не заменяют никакие продукты в рационе, они являются удобным и эффективным способом получения всех недостающих веществ, которые по тем или иным причинам сложно получать из обычной еды.

Спортпит для новичков не является жесткой необходимостью. В отличие от профессиональных атлетов, которые достигли высокого уровня физического развития, прогрессируют крайне медленно и нуждаются в повышенном количестве полезных веществ, начинающие будут отлично прогрессировать даже на обычной еде. Тем не менее, некоторые категории добавок все же способны ощутимо ускорить прогресс, именно с такого спортивного питания и стоит начать новичку.

Заблуждения и ложные стереотипы о спортивных добавках

Чтобы понять, нужен ли спортпит новичку или нет, необходимо иметь хотя бы базовое представление о спортивном питании. Нередко начинающие спортсмены создают большое количество ложных ожиданий и заблуждений. Это приводит не только к отсутствию толка от добавок, но и необоснованным финансовым тратам. Основные заблуждения о спортивном питании:

• Спортпит это «химия», которая имеет побочные явления. На самом деле добавки представляют собой переработанное натуральное сырьё (продукты животного происхождения, растения, овощи и прочие), из которого с помощью современного оборудования извлекается действующее вещество;
• Добавки помогут быстро прогрессировать — за некоторыми исключениями, ни одна добавка не способна напрямую повышать продуктивность тренинга. Спортпит нужен новичкам и профи, чтобы быстрее восполнять потраченные от нагрузок ресурсы, восстанавливать и защищать мышцы, стимулировать работоспособность;
• Спортпит — это всегда хорошо. Это заблуждение, которым нередко пользуются маркетологи крупных производителей добавок. Если добавка не применяется для конкретных задач, чаще всего она влечет лишь повышенные финансовые траты и не даёт выраженного преимущества над обычной едой;
• Спортивное питание можно принимать бесконтрольно — несмотря на отсутствие побочных явлений (фактически, добавка = концентрированная пища), добавками не следует злоупотреблять. Например, слишком частое потребление протеиновых смесей может привести в долгосрочной перспективе к инсулинорезистентности, так как сильно повышает уровень глюкозы;
• Добавки — это «священный Грааль» спортивной подготовки. На самом деле большая часть атлетов, которые рекламируют спортивное питание, делают это по контракту и не нуждаются в подобных добавках.

Основные категории добавок

В индустрии спортпита существует много категорий добавок, в которых легко запутаться без соответствующего опыта. Потому, чтобы новичку купить спортивное питание, которое действительно необходимо для прогрессирования, необходимо ознакомиться с основными группами добавок.

• Повышение силы — креатин;
• Восстановление и стимуляция роста мышц — протеиновые смеси и гейнеры;
• Быстрое снижение катаболизма — БЦАА, аминокислотные комплексы, отдельные аминокислоты;
• Усиление пампинга — аргинин, цитруллин;
• Укрепление иммунитета, повышение метаболизма — витаминно-минеральные добавки, различные растительные экстракты (куркумин, адаптогены и прочие);
• Повышение производительности и фокусировки — предтренировочные комплексы, кофеин и другие стимуляторы;
• Защита суставов и связок — хондропротекторы, комплексные добавки с MSM, гиалуроновой кислотой и прочими;
• Ускорение похудения — любые жиросжигатели, стимуляторы с термогенным эффектом и прочие.

Большинство категорий спортпита новичку не нужно. Исключение составляют случаи, когда у спортсмена неограниченный бюджет. В таком случае можно приобрести добавки из всех категорий. В остальных ситуациях финансовый пул на спортпит необходимо грамотно распределять, чтобы извлечь из покупки максимальную пользу.

Выбор добавки должен соответствовать задаче и целям

Первое и основное правило, которым необходимо руководствоваться при выборе спортивного питания новичкам — добавка должна соответствовать поставленной задаче и подбираться, исходя из конкретных целей. Если добавка применяется бесцельно, она не только не имеет выраженной пользы, но и может снизить прогресс.

Например, при подборе спортивного питания новички часто покупают гейнеры, вместо протеина. Если у спортсмена уже имеются жировые осложнения, уже за первый месяц тренировок такой атлет может набрать горазд больше жировой, а не мышечной массы. То же касается гейнеров в период диеты, которые абсолютно противопоказаны из-за высокой калорийности. Обратным примером является приобретение жиросжигателей, при котором спортсмен не проводит обильные аэробные сессии и не создаёт необходимые условия, чтобы эта категория добавок действительно работала.

Изначально спортсмен должен определять приоритет и цели тренировок, после чего подбирать добавки, которые будут способствовать прогрессированию в выбранном направлении.

Для роста мышц

Добавки для роста и восстановления мышц — это самая популярная и востребованная категория добавок. Такое спортивное питание действительно полезно как новичкам, так и атлетам любого уровня. Также добавки имеют огромную научную доказательную базу, которая подтверждает их эффективность. Среди основных добавок, которые рекомендуется употреблять, выделяют:

• Протеин (концентрат или изолят, если отмечается склонность к набору лишнего жира);
• БЦАА — только утром натощак или перед кардио нагрузками, это поможет сохранять мышечные ткани и снижать степень их разрушения под воздействием нагрузок.

Для увеличения силы

Для роста силовых показателей новичкам необходимо добавить в свой арсенал только одну добавку — креатин. Оптимальная форма — моногидрат, так как сочетает в себе эффективность и недорогую стоимость. Это одна из лучших добавок в индустрии, которая при невысокой цене дает выраженный эффект. В большинстве случаев повышение силы отмечается уже к дню от начала приёма.

Для жиросжигания

Новичкам не рекомендуется проводить жиросжигающие циклы как минимум в первые полгода. Вместе с жиром уйдет и мышечная масса, после чего придется вновь кропотливо наращивать мускулатуру. Тем не менее, если новичок все же решил заняться уменьшением жировой прослойки, важно правильно выбрать спортивное питание.

Рекомендуется выбирать мягкие жиросжигатели, основанные на растительных экстрактах, с добавлением Л-Карнитина и других компонентов. Более тяжелые добавки с эфедрой и большим количеством кофеина не рекомендуется употреблять без опыта. В большинстве случаев они вызовут состояние, при котором достаточно тяжело заниматься любой физической деятельностью.

Для повышения выносливости и производительности

Это самая недооцененная категория добавок, которая может дать наибольшее ускорение прогрессирования. Повышение производительности, выносливости и энергии, а также концентрации, существенно улучшает результативность тренинга. По некоторым данным, такие добавки могут увеличивать эффективность тренировок до 25%, что также повышает и их отдачу.

Среди добавок рекомендуются:

• Предтренировочные комплексы (принимать строго по половине порции);
• Бета-Аланин;
• «Пампилки» с цитруллином и аргинином.

Это основной набор добавок, которые внесут максимальное повышение производительности и прогрессирования на тренировках.

Лучшие предтренировочные комплексы

Список лучших предтреников в индустрии спортивного питания, которые рекомендуется пить новичкам:

• Psychotic GOLD от Insane Labz — один из топовых предтреников, который лучше всего подходит для начинающих. Обеспечивает выраженную умственную и физическую стимуляцию без жестких компонентов, которые угнетают ЦНС;
• BSN NoXplode 3.3 — отличный комплекс, который включает в себя большое количество компонентов. Повышает физическую производительность, выносливость, силу, улучшает концентрацию и фокусировку. Не содержит чрезмерно жестких стимуляторов и не угнетает ЦНС;
• Jack3D от USPLabs — несмотря на то, что это уже совсем другая формула известного предтреника, он имеет отлично сбалансированный состав. Считается мощной добавкой, потому начинающим следует принимать по половине порции;
• New Jack от Gold Star — еще одна версия «Джека». Отличается еще более высокой эффективностью, направлена больше на умственную стимуляцию;
• APS Nutrition Mesomorph — известный и проверенный многими годами предтреник. Включает три матрицы, которые стимулируют одновременно выносливость, пампинг и умственную активность;
• Ephedra MAXX от Epic Labs — хороший и чрезвычайно мощный комплекс для тех, кто любит ощущать легкое чувство эйфории от эфедры. Новичкам принимать строго по половине порции.

Источник https://medaboutme.ru/articles/top_10_sportivnykh_dobavok_chto_komu_i_dlya_chego/

Источник https://primekraft.ru/articles/kakoe-sportivnoe-pitanie-dlya-rosta-mishc/

Источник https://good-tabs.ru/blog/poleznaya-informatsiya/sportivnoe-pitanie-dlya-novichkov-kak-vybrat-i-gde-kupit/