Пищевые добавки и продукты с железом: сколько нужно в день, побочные эффекты недостатка и избытка железа в организме

Железо – важнейший микроэлемент для здоровья человека, в том числе для людей, занимающихся спортом. Давайте разберемся, чем опасен недостаток или избыток железа в питании, а также о продукты и добавках богатых этим микроэлементом.

Железо необходимо для правильной работы организма, особенно для спортсменов, но далеко не всегда оно поступает в должном количестве. Нужно ли употреблять добавки с железом? В этой статье содержится вся информация, которую вам необходимо знать.

Добавки содержащие железо

Что такое железо и для чего оно нужно?

Железо участвует в кислородном обмене в крови и мышцах, а также оно необходимо для процессов выделения энергии в клетках. Оно входит в состав гемоглобина крови, соединения, которое позволяет эритроцитам переносить кислород из лёгких к органам и клеткам, также этот важный микроэлемент содержится в составе миоглобина, который переносит кислород внутри мышц.

Таким образом, получение достаточного количества железа необходимо для доставки кислорода в вашем теле.

Какое количество железа необходимо?

Рекомендуемая суточная норма потребления для взрослых (19-50 лет) мужчин составляет 8 мг в сутки, для женщин 18 мг в сутки. Такая разница прежде всего связана с ежемесячными потерями крови вследствие менструаций. По этой же причине для женщин, находящихся в периоде постменопаузы, норма может быть снижена до 8 мг в сутки.

Некоторые люди могут испытывать недостаток в железе в результате следования некоторым диетам.

Недостаток железа в питании

Что происходит из-за недостатка железа?

Дефицит железа в организме может вызвать анемию, что является следствием недостатка или повреждения эритроцитов.

Поскольку железо необходимо для доставки кислорода, симптомами анемии могут быть слабость, сонливость, плохая переносимость низких температур, а также бледный и нездоровый внешний вид.

Читать статью  Картотека спортивных подвижных игр и эстафет для детей 6-7 лет.

Во время беременности недостаток железа может негативно повлиять на здоровье и матери, и ребенка, врачи об этом хорошо знают и всегда строго отслеживают уровень железа на протяжении всего срока беременности.

Читайте более подробно о проблемах связанных с дефицитом железа в организме, о симптомах и негативных последствиях.

Кто подвержен риску дефицита?

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *