20 эффективных упражнений для повышения мужской потенции: отзывы и рекомендации
Изучите 20 лучших упражнений, которые могут помочь улучшить потенцию у мужчин. От простых упражнений растяжки до комплексных физических нагрузок — все это можно найти в нашей статье. Улучшите свой сексуальный жизнь с нашими советами и тренировками!
Каждый мужчина хочет оставаться сильным и здоровым в любом возрасте. Однако, с годами мужской организм становится менее устойчивым к физическим и психическим нагрузкам, потеря уверенности в сексуальной жизни может ухудшить качество жизни. Упражнения на улучшение потенции могут помочь решить эту проблему.
Специалисты советуют включить в свой режим занятий физическими упражнениями комплекс из упражнений для улучшения потенции. Данные упражнения способны укрепить мышцы, улучшить кровообращение в организме, увеличить уровень гормона тестостерона и повысить мужскую потенцию.
В данной статье мы расскажем о 20 лучших упражнениях для улучшения потенции мужчин, которые можно выполнять как в зале, так и дома. Кроме того, мы поделимся с вами советами по выполнению упражнений и рекомендациями для достижения более высоких результатов.
Аэробные упражнения для улучшения потенции
Аэробные упражнения – это физические нагрузки, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Это связано с увеличением количества кислорода, поступающего в организм и улучшением кровообращения, что положительно сказывается на потенции мужчин.
- Бег и скандинавская ходьба. Отличный способ улучшить работу сердца и сосудов, увеличить уровень тестостерона, что является главным гормоном, отвечающим за потенцию.
- Плавание. Один из самых полезных видов аэробных упражнений, способствующих укреплению мышц и улучшению потенции.
- Велосипед. Упражнение, которое положительно влияет на приток крови к половым органам и способствует улучшению потенции.
Рекомендуем выполнение аэробных упражнений не менее 3 раз в неделю, с увеличением интенсивности и времени тренировок постепенно.
Йога для улучшения потенции
Йога — это древняя практика, которая помогает не только укреплять тело, но и улучшать эректильную функцию. Некоторые упражнения йоги могут помочь улучшить кровоснабжение малого таза, уменьшить стресс и повысить уровень тестостерона. Одним из самых эффективных упражнений является «бхастрика», которое помогает улучшить кровообращение в области таза.
Читать далее10 лучших аналогов Виагры для мужчин: большой выбор медикаментов
Для выполнения «бхастрики» сядьте на полуколени и поставьте руки на колени. Затем начинайте глубоко дышать, заполняя легкие воздухом и выпуская его через нос. В этот момент вы должны слегка сжимать мышцы малого таза, но не напрягать их. Повторите упражнение до 10 раз, а затем расслабьтесь и сделайте паузу.
Кроме того, «кекала мбакасана» (упражнение «черепаха») также считается хорошим упражнением для улучшения потенции. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, сведите колени вместе и опустите их на одну сторону. Затем притяните ступни к бедру и положите ладони на колени. Надавите на колени и слегка сжмите мышцы малого таза. Проверьте, направлено ли бедро и колено в крепкий контакт с землей. Удерживайте эту позу на 30 секунд, повторите 2-3 раза и переключитесь на другую сторону.
- Еще одним эффективным упражнением является «вирасана», которое помогает укреплять мышцы нижней части тела, включая малый таз. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол и сложите ноги под себя. Затем медленно опуститесь на пятки, держась спиной прямо, и удерживайте эту позу на несколько минут.
- «Пада хастасана» — еще одно упражнение, которое может помочь улучшить кровообращение в малом тазу. Встаньте на пол, расположите ноги на ширине плеч и поднимите руки вверх, вдохните. Затем медленно опуститесь вперед, выдохнув, пока руки не коснутся пола. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение, вдохнув воздух.
Кегель упражнения
Кегель упражнения – это упражнения для мышц тазового дна, которые были разработаны в 1940-х годах доктором Арнольдом Кегелем. Они помогают укрепить мышцы, ответственные за контроль мочеиспускания и эрекцию, что в свою очередь может улучшить потенцию у мужчин. Эти упражнения могут быть полезны не только для тех, кто уже испытывает проблемы с потенцией, но и для тех, кто хочет предотвратить их возникновение в будущем.
Существует несколько типов Кегель упражнений, но основной фокус лежит на сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Сначала необходимо правильно идентифицировать эти мышцы, а затем повторять упражнения, состоящие из последовательных сокращений и расслаблений, в течение нескольких минут каждый день. Упражнения можно выполнять в любом положении – сидя, стоя, лежа или даже во время ходьбы.
- Польза Кегель упражнений для потенции. Регулярное выполнение Кегель упражнений может помочь укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровообращение в области малого таза и увеличить потенцию у мужчин. Эти упражнения также могут предотвращать проблемы с мочеиспусканием и уменьшить риск развития простатита.
- Как выполнить Кегель упражнения. Чтобы выполнить Кегель упражнения, необходимо правильно идентифицировать мышцы тазового дна и повторять последовательные сокращения и расслабления этих мышц в течение нескольких минут каждый день. Упражнения можно выполнять в любом положении.
- Рекомендации для выполнения Кегель упражнений. Для достижения наилучших результатов, рекомендуется выполнять Кегель упражнения регулярно, не менее двух раз в день. Начинать можно с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая количество и длительность упражнений с течением времени.
Кегель упражнения – это простой, но эффективный способ укрепления мышц тазового дна и улучшения потенции у мужчин. Они могут быть выполнены в любое время и в любом месте, поэтому нет причин не начать их прямо сейчас. Регулярные упражнения помогут длительно сохранить здоровье и потенцию на высоком уровне.
Сквозь шаги: регулярные упражнения для поддержания потенции
Каждый мужчина должен заботиться о своем здоровье и поддерживать свою потенцию на высоком уровне. Один из способов достижения этой цели — регулярные упражнения. Для улучшения потенции эффективны упражнения на мышцы таза, упражнения на мышцы ягодиц и простые кардиотренировки.
Упражнения на мышцы таза
- Опорный положение: стоя, лежа или сидя, например, во время просмотра телевизора. Сократите мышцы вашего таза (которые нужны, чтобы остановить мочеиспускание). Держите напряжение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд. Повторяйте упражнение 10 раз.
- Надуйте и расслабьте свой живот, чтоб активировать мышцы таза. Проводите несколько циклов каждый день.
Упражнения на мышцы ягодиц
- Бег: Регулярные пробежки (дважды в неделю) на расстоянии от 3 до 5 миль помогут укрепить мышцы ягодиц.
- Тренинг силы: Дополнительно к бегу, рекомендуется делать упражнения с отягощёнными штангами или гантелями. Например, приседания, подъёмы ног и жим ногами на тренажере.*
Кардиотренировки
Важно не забывать про кардиотренировки, поскольку укрепление кровеносной системы, которое они обеспечивают, может также улучшить потенцию. Для этого рекомендуется заниматься плаванием, ходьбой, велосипедом или другими кардиотренировками не менее 3 раз в неделю. Оптимальное время — 40 минут в каждый из тренировочных дней.
Рекомендованный набор упражнений:УпражнениеКоличество повторенийЧастота
| Сокращение мочевого пузыря | 10 | 3 раза в день |
| Надувание и расслабление живота | 10 | 3 раза в день |
| Бег | 3-5 миль | 2 раза в неделю |
| Тренинг силы | 10-12 раз | 2 раза в неделю |
| Кардиотренировки | 40 минут | 3 раза в неделю |
Читать далее10 лучших поз для кунилингуса, которые доставят вам море удовольствия
*Перед началом занятий посоветуйтесь со специалистом и не забывайте обогащать свой рацион полезными веществами.
Гиперэкстензия: упражнение для улучшения потенции
Гиперэкстензия — это упражнение на мышцы спины и ягодиц, которое помогает укрепить костный каркас и улучшить потенцию.
В ходе выполнения упражнения на специальной тренажерной машине, вы ложитесь на живот и фиксируете ноги, после чего поочередно поднимаете туловище вверх. Гиперэкстензия позволяет укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение в области промежности.
Для достижения лучших результатов и предотвращения травм, следует следить за правильностью выполнения упражнения и держать тело в ровном положении.
Важно помнить, что гиперэкстензия — это дополнительный комплекс упражнений для улучшения потенции, а не единственный способ улучшения эрекции. Для достижения максимального результата, рекомендуется сочетать гиперэкстензию с другими упражнениями на мышцы ягодиц и ног.
- Количество повторов: 3х15
- Перерыв между подходами: 30-60 секунд
- Рекомендуемая частота выполнения: 2-3 раза в неделю
Эта зарядка поможет укрепить мышцы и повысить тонус организма, уменьшить риск возникновения простатита и общую здоровье мужчин.
Отжимания: классическое упражнение для улучшения потенции
Отжимания – это одно из самых популярных упражнений в зале, которое может помочь усилить потенцию. Это классическое упражнение укрепляет руки, грудь, плечи и ягодицы. Оно также улучшает кровообращение и увеличивает расслабление мышц после тренировки.
Техника выполнения отжиманий очень важна, чтобы избежать травм и достичь максимальной пользы от упражнения. Существует множество вариаций отжиманий: обычные отжимания на два мяча, отжимания на кистях рук или отжимания на брусьях. Начинайте с меньшего числа повторений и увеличивайте количество постепенно, чтобы избежать перетренировки и травмирования мышц.
Отжимания – это универсальное упражнение, которое может быть выполнено в любом месте, включая домашнюю джимназтику. Можно начать со стандартных отжиманий на полу, используя свой собственный вес, а затем переходить на более сложные варианты, используя дополнительные веса или специализированный оборудование.
- Преимущества отжиманий:
- Укрепление мышц верхней части тела, включая руки, грудь и плечи;
- Улучшение кровообращения;
- Увеличение расслабления мышц после тренировки;
- Улучшение потенции посредством укрепления мышц бедер и живота.
Отжимания являются одним из самых универсальных упражнений для улучшения потенции. Важно запомнить, что исполнение этого упражнения требует силы, техники и терпения. Используйте различные вариации отжиманий и увеличивайте количество повторений постепенно, чтобы достичь настоящего успеха в увеличении потенции.
Упражнения с гирями для укрепления потенции
Приседание с гирей
Приседание с гирей наиболее эффективно для мужчин, которые хотят улучшить свою потенцию. Это упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер, которые играют важную роль в поддержании сексуального здоровья.
Чтобы выполнить приседание с гирей, возьмите гирю весом 8-15 кг и держите ее перед грудью. Начните приседать, сгибая ноги в коленях и опуская таз. Выполняйте упражнение в течение 3-5 серий по 10-15 повторений каждую.
Перекат гири между ногами
Перекат гири между ногами — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы бедер и промежности и улучшить кровообращение в этой области. Отлично подойдет для тех, кто хочет улучшить свою эрекцию.
Для выполнения переката гири между ногами, возьмите гирю весом 8-10 кг и станьте в широкую основную позицию с ногами вплотную друг к другу и гирей между ними. Продвигайте гирю между ногами, вверх и вниз, не забывая напрягать мышцы бедер и промежности. Совершайте упражнение в течение 3-4 серий по 10-15 повторений каждую.
Приседание с подъемом гири
Приседание с подъемом гири также способствует укреплению мышц промежности и расслаблению бедер, что положительно сказывается на сексуальном здоровье мужчин.
Чтобы выполнить приседание с подъемом гири, возьмите гирю весом 8-15 кг и держите ее перед грудью. Сгибайте ноги в коленях и опускайте таз. Когда поднимаетеся, поднимите гирю перед собой. Совершайте упражнение в течение 3-5 серий по 8-12 повторений каждую.
Приседания для улучшения потенции
Приседания – это одно из самых популярных упражнений для улучшения потенции у мужчин. Они помогают укрепить мышцы нижней части тела, увеличить кровообращение и улучшить способность к эрекции.
Одним из вариантов приседаний являются «классические» приседания без дополнительных весов. Рекомендуется выполнять их на полу, чтобы избежать травмы коленных суставов. Начинайте с 10-15 повторений за один подход и постепенно увеличивайте число повторений и количество подходов.
Для более интенсивных упражнений можно использовать дополнительные веса, такие как гантели или штангу. Однако перед началом тренировки с дополнительными весами необходимо проконсультироваться с тренером или врачом.
Также существуют вариации приседаний, такие как приседания со сгибом одной ноги, боковые приседания и приседания с прыжками. Эти упражнения помогут улучшить координацию, ускорить метаболизм и повысить выносливость.
- Классические приседания без дополнительных весов
- Приседания с дополнительными весами
- Приседания со сгибом одной ноги
- Боковые приседания
- Приседания с прыжками
Независимо от выбранной вариации приседаний важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки. Держите спину прямо, опирайтесь на пятки и разводите колени в стороны, сохраняя взгляд направленным вперед. Также не забывайте о регулярности тренировок и правильном питании, так как это также влияет на потенцию.
Подъемы на носки
Один из самых простых и эффективных способов улучшить потенцию — это заняться спортом. Подъемы на носки являются одним из лучших упражнений для восстановления потенции.
При выполнении этого упражнения, Вы используете мышцы и суставы ног, которые активно привлекаются при половом акте. Также, выполнение данного упражнения улучшит кровообращение и поможет избавиться от лишнего жира.
Чтобы выполнить подъемы на носки, стойте ровно, держась за опору. Поднимите пятки, что бы подняться на носки. Так же, можно делать это упражнение весом, держась подходящим гантелем.
- Активно используйте мышцы ног, сводя их вместе;
- Держитесь за подходящую основу для устойчивости;
- Постепенно увеличивайте количество подъемов.
Растяжка и потенция: как связаны?
Растяжка — одно из важнейших упражнений, помогающих улучшить потенцию. Необычно, верно? Но на самом деле, растяжка положительно влияет на кровообращение, уменьшает напряжение в мышцах и улучшает подвижность всех суставов. А это важно для того, чтобы предотвратить травмы во время тренировок.
Многие люди не обращают должного внимания на растяжку, но она должна быть незаменимой частью вашей тренировочной программы. Начинайте каждую тренировку с нескольких минут растяжки, чтобы убедиться, что мышцы подготовились к предстоящей нагрузке. И после тренировки не забудьте также провести растяжку для предотвращения мышечных болей и ускорения восстановления.
- Растяжка и кровообращение: растягивая мышцы, вы увеличиваете пространство, что позволяет крови легче протекать через них. Это способствует улучшению кровообращения и увеличению эрекции.
- Растяжка и мышечное напряжение: натянутые мышцы, как правило, становятся менее подвижными. Растяжка поможет уменьшить напряжение, восстановить подвижность мышц и предотвратить болезненные мышечные судороги, что, в свою очередь, повышает потенцию.
- Растяжка и подвижность суставов: особенно важным аспектом для мужчин является поддержание гибкости и подвижности суставов. Растяжка поможет сделать ваши суставы более подвижными, что повысит общее качество жизни и улучшит потенцию.
Медитация как эффективное упражнение для улучшения потенции
Медитация – это практика, при которой человек сосредотачивает свое внимание на определенном объекте, таком как дыхание, звук или свет, с целью достижения состояния умиротворения и покоя. Многие исследования показывают, что медитация способствует улучшению кровообращения, уменьшению стресса и повышению уровня тестостерона – главного мужского полового гормона, отвечающего за потенцию.
Как правильно медитировать? В первую очередь необходимо подобрать удобное место и время для практики. Лучше всего медитировать в тихом, спокойном месте, где никто не будет мешать. Следующий шаг – правильное положение тела. Лучше всего сесть на чистую и ровную поверхность с подкладкой или на подушку. Спина должна быть прямой, руки лежать на коленях или в мудре гьяна – пальцы одной руки скрещены на другой. Глаза могут быть закрыты или направлены вниз. После этого нужно сфокусировать свое внимание на дыхании.
Как медитация влияет на потенцию? Медитация помогает снизить уровень стресса, который является одной из главных причин нарушений потенции. Кроме того, осознанность позволяет человеку осознавать свои ощущения и контролировать свой организм, что также положительно влияет на сексуальную жизнь. Медитация может увеличивать уровень тестостерона, особенно при регулярной практике.
Как часто нужно медитировать? Для достижения максимального эффекта рекомендуется заниматься медитацией не менее 10 минут в день. Однако, чтобы улучшить потенцию, желательно заниматься медитацией регулярно, при этом увеличивая длительность практики по мере прогресса.
Итог: Медитация является эффективным упражнением для улучшения потенции. Она позволяет снизить уровень стресса, контролировать свой организм и повышать уровень тестостерона. Начать медитировать можно уже сегодня, постепенно увеличивая длительность практики для достижения максимального эффекта.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие упражнения считаются наиболее эффективными для повышения потенции?
Среди наиболее эффективных упражнений можно выделить следующие: упражнения на мышцы тазобедренного сустава, упражнения на мышцы пресса и брюшной стенки, упражнения на мышцы ягодиц и таза, кардиотренировки, йога и пилатес.
Нужно ли делать все 20 упражнений, чтобы улучшить потенцию?
Нет, не обязательно делать все 20 упражнений. Выберите несколько упражнений, которые вам нравятся и которые дают результат, и проводите их регулярно. Главное, чтобы упражнения были направлены на улучшение кровообращения и тонуса мышц, ответственных за эрекцию.
Как часто нужно делать упражнения для улучшения потенции?
Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется проводить упражнения регулярно, в зависимости от их типа и сложности, от 3 до 5 раз в неделю, в течение 30-60 минут в день.
Могут ли упражнения на улучшение потенции повредить здоровью?
Если упражнения выполняются неправильно или с избытком нагрузки, это может привести к травмам и ухудшению здоровья. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать подходящие упражнения для своего уровня подготовки и состояния здоровья.
Какие упражнения наиболее эффективны для повышения тестостерона?
Среди упражнений, способствующих повышению уровня тестостерона, можно выделить такие как жим штанги лёжа, приседания со штангой, подтягивания и отжимания на брусьях, а также осанка стоя.
Могут ли упражнения помочь при эректильной дисфункции?
Да, упражнения могут помочь при эректильной дисфункции. Они способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц, ответственных за эрекцию, что может привести к усилению потенции. Однако, если проблемы с эрекцией возникли из-за серьезных заболеваний, значительного психологического давления, то упражнения могут не быть достаточными для восстановления потенции.
Профилактика простатита: упражнения Кегеля для мужчин
Многие мужчины считают своим долгом заехать после работы в тренажерный зал, обсудить с ребятами футбол, политику, а заодно и доказать себе, что «я еще !», пожав тяжелую штангу. Но вот разговоров об в постели с возрастом все меньше даже среди самых ярых любителей посплетничать, потому что хвастаться становиться нечем. Ослабление потенции, снижение либидо, первые симптомы — это не шутки. Дело в том, что об одной важной мышце — — мужчины на тренировках не вспоминают.
Натренировать их позволяют специальные упражнения, благодаря которым можно не только сохранить надолго завидную эрекцию и уберечься от простатита, но и сделать свою половую жизнь ярче: научиться контролю над эякуляцией, а также добиться невероятно сильных и продолжительных оргазмов.
Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых
Польза упражнений Кегеля для мужчин
Изначально доктор Альфред Кегель из США разработал специальную группу упражнений, выполнение которых позволяет бороться с проблемами мочеиспускания. Эти упражнения действительно хорошо воздействовали на мышцы тазового дна, укрепляя их и помогая пациенткам, но неожиданно у них обнаружилось и другие эффекты. Одна из женщин на радостях поделилась с Кегелем рассказом о том, что она испытала оргазм в первый раз за все 15 лет совместной жизни с мужем.
Дальнейшие исследования доказали эффективность комплекса не только для женщин, но и для мужчин. Благодаря воздействию на тонус всей области органов малого таза усиливается ее кровоснабжение, что позволяет достигнуть улучшения потенции у мужчин. Если заниматься упражнениями Кегеля ежедневно, то ситуации, когда желание есть, а с возможностью его осуществления все грустно, исчезнут из вашей жизни.
Мужской оргазм возникает в результате сокращения мышцы, которая и тренируется этими упражнениями, так что чем более она развита и крепка, тем оргазм ярче и сильнее. А научившись ее контролировать, можно по собственной воле отложить наступление эякуляции, сократив мышцу, что дает возможность продлять половой акт к обоюдному удовольствию мужчины и его партнерши. И это еще не все: став настоящим профи в этом виде фитнеса, вы сможете даже остановить семяизвержение, получая за один половой акт по несколько оргазмов.
Но даже если в половой жизни вас сейчас все устраивает на 100%, с возрастом у каждого мужчины растет риск простатита, а упражнения Кегеля служат лучшей его профилактикой. Они улучшают кровоснабжение простаты, предотвращая ее нарушения ее функций, и даже являются частью комплексной терапии простатита.
Как найти нужные мышцы?
Чтобы узнать, какие именно мышцы необходимо тренировать, чтобы увеличить мужскую силу, можно воспользоваться одним из двух методов.
- Метод задержки струи. В процессе мочеиспускания нужно приостановить струю, постаравшись в этот момент прочувствовать, какая именно мышца отвечает за эту функцию. Именно ее и надо будет тренировать, занимаясь по системе доктора Кегеля. Не все люди способны остановить струю в произвольный момент. Если вы этого не можете, вам данные тренировки особенно будут полезны. Попробуйте прочувствовать целевые мышцы с помощью второго способа.
- Метод покачивания пенисом. Когда ваш половой член будет в состоянии эрекции, близкой к максимальной, попробуйте покачать им с помощью напряжения внутренних мышц. Данные мышцы и будут искомыми.
Упражнения Кегеля: систематичный подход
Главное в тренировках мышцы, как и в любых других спортивных упражнениях — постепенность наращивания нагрузки и регулярность занятий. Не думайте, что после пары занятий вы станете суперменом, которому позавидует сам Аполлон. Начинать следует с малого:
- Приступайте к занятиям с самого простого упражнения: напрягайте и расслабляйте мышцу по 15–20 раз, делая несколько подходов за день и постепенно наращивая количество повторов в подходе. Их общее число со временем должно составить порядка 300 ежедневно. Добиться этого не так и сложно — вам не нужен спортзал или оборудование, выполнять упражнения можно хоть сидя на совещании, хоть стоя в пробке.
- Следующее упражнение — медленное сжатие, вы напрягаете мышцу и держите ее в таком состоянии несколько секунд. Начинать можно с трех секунд, постепенно это время должно увеличиваться, доходя до половины минуты. Отдых после каждого повтора должен длиться столько же, сколько мышца была в напряжении. Медленные сжатия можно чередовать с быстрыми, подобрав наиболее удобный для себя ритм.
- Еще одно упражнение направлено на увеличение скорости работы . Для этого в течение нескольких секунд необходимо напрягать и расслаблять ее как можно быстрее, добиваясь покачивания (при достаточно быстром темпе — подергивания) пениса. Со временем длительность выполнения упражнения также доводится до 30 секунд.
- Существуют и некоторые другие вариации упражнений, но данные три их типа показали максимальную эффективность в деле увеличения мужской силы и профилактики простатита. Оптимально по нескольку раз в день выполнять их по очереди, чередуя в различном порядке.
Если вы хотите быстрее привести свою в тонус, не забывайте и о контроле мочеиспускания. Во время каждого посещения туалета не меньше 3 раз останавливайте струю. Данный прием практиковали еще индийские мастера тантрического интима, ведь контролируя мочеиспускание, можно научиться и контролю над эякуляцией. Для этого нужно резко остановить струю, когда она уже набрала мощность, канал должен быть перекрыт полностью без капелек и подтеканий. Повторите несколько раз.
Часто мужчины жалуются на усталость, низкую потенцию, ухудшившееся либидо и нежелание продолжать половую жизнь, но мало кто из них задумывается, что все это легко исправить. Достаточно всего 15–20 минут в день уделять упражнениям Кегеля, и можно забыть о плохой эрекции и риске простатита, как о страшном сне. Но помните: эффект проявится не сразу, мышца у большинства людей находится в состоянии растренированности, и первое время придется потрудиться. Не бросайте занятия, даже если поначалу не чувствуете эффекта, и затем ваши усилия окупятся сторицей!
Читайте далее
Какие болезни диагностируют по слюне?
Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe
Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?
Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.
Похудение с помощью бариатрической хирургии
Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?
Упражнения Кегеля для мужчин, чтобы длиться дольше: пошаговое руководство
Многие думают, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин, но это неверно.
Хотя верно, что упражнения Кегеля изначально были разработаны, чтобы помочь женщинам, имеющим дело с проблемами контроля над мочевым пузырем после родов, исследователи обнаружили, что эти упражнения могут дать гораздо больше, чем это, и потенциально полезны для людей любого пола.
Эти упражнения названы в честь доктора Арнольд Кегель , гинеколог, которому удалось найти безоперационное решение проблем, возникающих из-за слабых мышц тазового дна. Со временем появилось еще одно новое и интересное преимущество этих упражнений: они могут улучшить оргазм и сексуальное удовлетворение у женщин .
Позже мы обнаружили, что они также могут повысить сексуальную активность мужчин.
Сегодня мужчины все чаще используют упражнения Кегеля, чтобы помочь им решить широкий спектр проблем сексуального здоровья.
В этой статье мы обсудим, как упражнения Кегеля могут помочь мужчинам с преждевременной эякуляцией и как вы можете выполнять эти упражнения безопасно и эффективно.
Действительно ли упражнения Кегеля помогают при преждевременной эякуляции?
Короткий ответ — да, они определенно могут, если выполнять их правильно и последовательно.
Несколько научных исследований показали, что Кегель может быть отличным решением для самопомощи для парней, которые хотят дольше оставаться в постели.
Например, в одном широко разрекламированном исследовании При тестировании эффективности Кегельса при преждевременной эякуляции 82,5% мужчин отметили повышение сексуальной выносливости.
В другом исследовании, в котором участвовал более обширный и разнообразный пул испытуемых, общий уровень успеха был немного ниже; тем не менее, он все же продемонстрировал эффективность этих упражнений.
В частности, 54% мужчин отметили общее улучшение, но это число подскочило до 65% для мужчин в возрасте 35 лет и младше.
Хотя исследования показывают, что Кегельс может работать и работает, важно отметить, что это лечение требует времени, практики и терпения.
Думайте об этом, как о походе в спортзал для удовлетворения сексуальных потребностей: вам нужно ходить регулярно, чтобы ощутить и сохранить преимущества.
Как выполнять упражнения Кегеля: начните с определения расположения мышц тазового дна
Цель упражнений Кегеля — укрепить мышцы тазового дна. Это мышцы, которые окружают и поддерживают органы вашего таза.
Когда люди говорят о мышцах тазового дна, они на самом деле имеют в виду несколько разных мышц, включая pubococcygeus , puborectalis. и iliococcygeus. Поговорим о скороговорке! Вместе эти три мышцы называются Levator Ani , и они составляют основную часть тазового дна.
Посмотрите на график ниже, чтобы понять, о чем мы говорим.
Мышцы тазового дна проходят через нижнюю часть таза и соединяются с различными связками и сухожилиями, образуя структуру, похожую на гамак, которая поддерживает мочевой пузырь и кишечник. К счастью, ощущение сгибания мышц таза легко определить.
Попробуйте определить их, когда вам в следующий раз понадобится помочиться. Поскольку мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, они фактически являются мышцами, которые вы используете, чтобы перестать мочиться в середине потока. Когда вы пытаетесь остановить поток, вы чувствуете напряжение в области мышц таза. Начните и перестаньте писать несколько раз, чтобы научиться сокращать эти мышцы. Если вы сделаете это несколько раз, вы действительно можете обнаружить, что мышцы тазового дна немного болят.
Поздравляем! Вы только что выполнили свое первое упражнение в стиле Кегеля.
Еще один способ найти эти мышцы — представить, что вы пытаетесь задержать газ. Сжимая анальный сфинктер (а не ягодицы), вы также воздействуете на тазовое дно. На этом этапе вы готовы узнать, как использовать Кегель для помощи при преждевременной эякуляции.
Программа тренировки Кегеля при преждевременной эякуляции
Теперь, когда вы знаете, что такое мышцы тазового дна, где они расположены и для чего они служат, вы готовы приступить к их приведению. Если вы пробовали выполнять приведенные выше упражнения, то, возможно, уже знаете, что вначале у вас, вероятно, будут болеть несколько мышц. Как и любую другую программу упражнений, не торопитесь. По мере наращивания мышц вы сможете выполнять больше повторений.
Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать, чтобы убедиться, что упражнения Кегеля подходят вам и вашему телу. Кроме того, если вы почувствуете боль во время выполнения этих упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
Существует два разных типа упражнений Кегеля: медленные упражнения Кегеля и быстрые упражнения Кегеля . Чтобы выполнять оба типа упражнений Кегеля, носите свободную одежду. Вы можете сидеть, стоять или лечь в зависимости от ваших предпочтений и уровня комфорта. Когда вы приобретете немного опыта с ними, вы сможете выполнять их практически в любое время и в любом месте.
Медленное упражнение Кегеля
- Медленно сожмите все мышцы тазового дна, используя описанные выше техники. Задержитесь на медленном счете до пяти.У вас может возникнуть желание задержать дыхание при сжатии, но не забывайте дышать нормально, как и при выполнении других упражнений.
- Дойдя до счета до пяти, медленно расслабьтесь.Ключ к этой форме Кегеля — медленное намеренное сжатие и расслабление мышц.
- Когда ваши мышцы полностью расслабятся, снова начните медленно сжимать. Сохраняйте эту схему сжатия и расслабления в общей сложности 10 циклов. Вначале это может быть сложно.
- Не стесняйтесь останавливаться, когда вы устали, и продолжайте работать до завершения десяти циклов. В то же время после некоторой практики вы можете захотеть увеличить количество времени, в течение которого вы удерживаете сжимающую часть цикла.
Быстрое упражнение Кегеля
- В этой версии упражнения Кегеля вы сжимаете одни и те же мышцы, но задерживаете их только на секунду, прежде чем расслабить все мышцы сразу.
- Повторите этот процесс всего десять раз. Убедитесь, что вы дышите нормально на протяжении всей тренировки.
- Опять же, когда вы только начинаете привыкать к выполнению Кегеля, десять быстрых упражнений Кегеля могут показаться вам слишком сложными.В этом случае просто сделайте столько, сколько сможете. Со временем не стесняйтесь увеличивать количество повторений по мере роста вашей силы.
Многие парни считают, что выполнение десяти быстрых упражнений Кегеля, а затем десяти медленных упражнений Кегеля является правильным количеством для одной тренировки.
Старайтесь выполнять три сеанса Кегеля каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Некоторые парни могут обнаружить, что им не нужно делать это так часто, чтобы получить пользу — выясните, что лучше для вашего тела.
Для удобства и для того, чтобы сделать их привычкой, попробуйте выполнять упражнения Кегеля утром, перед сном и еще раз в течение дня (например, во время обеденного перерыва). Чем больше вы будете выполнять упражнения Кегеля вначале, тем быстрее вы увидите результаты.
Польза Кегеля для сексуального здоровья мужчин
Упражнения Кегеля могут помочь с различными проблемами мужского сексуального здоровья. Сексуальные преимущества включают более продолжительное пребывание в постели , более жесткую и твердую эрекцию, возможность испытывать оргазм без эякуляции (полезно для парней, которые хотят научиться испытывать множественные оргазмы) , и более интенсивные оргазмы.
Помимо лечения ПЭ, исследование также обнаружило , что Кегельс потенциально может помочь мужчинам с эректильной дисфункцией.
Более длительное пребывание в постели
Даже если вы технически не соответствуете клиническим критериям ПЭ, упражнения Кегеля могут быть полезны для повышения вашей сексуальной выносливости.
Исследования показывают, что средний здоровый мужчина длится около 5,5 минут во время вагинального проникновения.
Однако вы можете продлить это время, поработав над Кегелем.
В среднем здоровой женщине может потребоваться до 15 минут, чтобы достичь оргазма. Тот факт, что женщинам, как правило, требуется больше времени для достижения оргазма, чем мужчинам, способствует тому, что было названо «разрывом оргазма».
Сильная, крепкая эрекция
Мягкая эрекция может быть вызвана как снижением кровотока к половому члену, так и слабой мускулатурой тазового дна.
Как и любая другая форма упражнений, упражнения Кегеля могут помочь улучшить кровоток и кровообращение в той области, где выполняется упражнение.
Таким образом, более сильные мышцы тазового дна могут помочь вашему пенису более полно набухать во время эрекции, тем самым заставляя его чувствовать себя тяжелее и выглядеть больше.
Испытывайте оргазм без эякуляции
Хорошо известно, что многие женщины, кажется, способны испытывать множественные оргазмы.
Однако многие не осознают, что мужчины тоже потенциально могут испытывать множественные оргазмы. Например, исследование 2016 года показало, что от от 7 до 10 процентов мужчин сообщают, что имели более одного оргазма . Один из наиболее распространенных способов достижения мужчинами этого сексуального подвига — практика достижения оргазма без эякуляции. Однако для этого обычно необходимо наращивать сильные мышцы тазового дна.
Испытайте более мощный оргазм
Мышцы тазового дна, которые вы тренируете по Кегелю, — это те же самые мышцы, которые сокращаются во время оргазма. Чем сильнее становятся эти мышцы, тем сильнее будет чувство удовольствия, когда вы достигнете кульминации. Это еще одна причина регулярно практиковать Кегель.
Кегель и другие методы лечения преждевременной эякуляции
Конечно, упражнения Кегеля — не единственный способ помочь при преждевременной эякуляции.
Другие методы включают использование более толстых презервативов (для уменьшения чувствительности полового члена), десенсибилизирующие спреи, такие как Promescent, и другие упражнения для самопомощи, такие как метод стоп-старт и метод сжатия.
Сравнивая Кегель с альтернативными методами лечения, такими как десенсибилизирующие спреи , важно понимать, что Кегель не даст вам мгновенных результатов, тогда как десенсибилизирующий спрей действует немедленно.
Чтобы увидеть результаты Кегеля, вам нужно приложить усилия. По этой причине сочетание Кегеля с другими методами лечения (например, купить generico de viagra или другие средства для продления полового акта ) может быть отличным вариантом.
Это позволит вам сразу ощутить некоторые преимущества в выносливости, а также разблокировать все дополнительные преимущества Кегеля, такие как более интенсивные оргазмы и более упругая эрекция.
Кегель против метода старт-стоп
Метод «старт-стоп», иногда известный как «окантовка», — еще одна популярная альтернатива контролю преждевременной эякуляции. Вы можете практиковать метод «старт-стоп» самостоятельно или с партнером, но многие мужчины находят использование этого метода более эффективным с партнером.
Вот краткое описание метода.
- Начните мастурбировать или заниматься сексом как обычно.
- Когда вы чувствуете, что находитесь на грани оргазма, прекратите стимуляцию. Когда позывы к эякуляции исчезнут, возобновите стимуляцию.
- Сделайте это четыре или пять раз, прежде чем позволить себе кончить.
Хотя метод «старт-стоп» помогает многим мужчинам, некоторые парни, которые его используют, считают, что этот метод не приносит удовлетворения ни им самим, ни своим партнерам. Использование Кегеля для контроля эякуляции не так разрушительно. Кроме того, этому методу лечения не хватает дополнительных преимуществ Кегеля.
Кегель против техники сжатия
Техника сдавливания заключается в предотвращении выхода эякулята из пениса вручную.
Опять же, вы можете практиковать эту технику в одиночку или с партнером. Вот как это работает:
- Начните сексуальную стимуляцию.
- Когда вы достигнете точки, в которой вы думаете, что собираетесь оргазм, сделайте паузу и сожмите переднюю и заднюю части стержня чуть ниже головки полового члена (вы также можете сжать основание полового члена, если хотите) . Задержитесь в этом положении несколько секунд или пока позыв не пройдет.
- Продолжайте стимуляцию до тех пор, пока не произойдет еще один оргазм, а затем снова сожмите.
- Повторите процесс четыре или пять раз, прежде чем позволить себе достичь оргазма.
По сравнению с Кегеля, техника сжатия может мешать сексу, потому что вам нужно останавливаться и начинать снова и снова.
Кроме того, некоторым мужчинам этот подход может показаться немного болезненным, и он не дает дополнительных преимуществ Кегеля.
Другие преимущества Кегеля
Одно из преимуществ упражнений Кегеля — это количество проблем, которые они могут помочь решить.
Помимо того, что он помогает мужчинам дольше оставаться в постели, он также помогает при эректильной дисфункции . Кегель даже занимается несколькими проблемами, не связанными с сексуальным здоровьем:
Недержание мочи и кала
Это тема, о которой никто не любит поднимать, но с возрастом у некоторых из нас возникает мочеиспускание и / или анальное истечение.
Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что помогает предотвратить и решить эти проблемы.
Практика Кегеля также может помочь уменьшить острую потребность опорожнить мочевой пузырь, что не дает многим пожилым мужчинам спать по ночам.
Проблемы с простатой
С возрастом у многих мужчин увеличивается простата, что может вызывать ряд негативных симптомов, таких как затрудненное начало мочеиспускания или слабое, медленное мочеиспускание.
Регулярные упражнения Кегеля потенциально могут помочь уменьшить некоторые из этих симптомов.
Предупреждение
К сожалению, упражнения Кегеля работают не для всех. Согласно исследованиям, существует меньшинство, которое, похоже, не ощущает преимуществ; однако во многих случаях это может быть потому, что они неправильно выполняют упражнения или нацелены не на те мышцы.
Кроме того, для людей с заболеваниями тазового дна упражнения Кегеля могут оказаться контрпродуктивными. Вот почему важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этих упражнений. .
И, опять же, если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений или у вас наблюдаются негативные симптомы, которые развиваются или усиливаются во время выполнения упражнений Кегеля, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Выводы
Обладая множеством преимуществ и небольшим количеством недостатков для большинства людей, упражнения Кегеля могут стать отличным дополнением почти к любому распорядку сексуального здоровья мужчины.
Они вам ничего не стоят, вам не нужно никакого специального оборудования, и когда вы станете экспертом по Кегельсу, вы сможете делать их в любое время, лежите ли вы в постели, смотрите телевизор и т. д. или даже работает.
Сделайте себе одолжение и сделайте свое дело Кегеля.
Можно добавить медикаментозные препараты с которыми за короткий промежуток времени вы можете почувствовать лучшую сексуальную жизнь, original viagra купить можно анонимно и безопасно в онлайн-аптеке.
Источник https://gb2nv.ru/blog/20-luchshih-uprazhneniy-dlya-uluchsheniya-potencii/
Источник https://medaboutme.ru/articles/profilaktika_prostatita_uprazhneniya_kegelya_dlya_muzhchin/
Источник https://lemaree.com.ua/blog/novosti/uprazhnenija-kegelja-dlja-muzhchin-chtoby-dlitsja-dolshe-poshagovoe-rukovodstvo/