Упражнения, которые помогут при недержании мочи

Комплекс упражнений для стимуляции выработки тестостерона

Подтянутое и стройное тело — залог здоровья и долголетия. И тренировать, оказывается, можно не только мышцы и память, но и тестостерон.

Я подготовила для вас простые и понятные рекомендации, которые помогут нормализовать уровень главного мужского гормона в крови.

Спорт не только дарит энергию, но также повышает настроение и уверенность в себе. Но, самое главное — служит важным фактором мужского здоровья, силы и выносливости. Начинаем тренировку!

1. Поднимаем уровень тестостерона с помощью силовых упражнений и кардионагрузок

Многочисленные исследования доказали, что у физически активных мужчин уровень тестостерона находится в норме и часто бывает выше, чем у тех, кто ведет малоактивный образ жизни.

Но не стоит забывать, что чрезмерные по интенсивности и длительности тренировки приводят к перетренированности, а она, в свою очередь, повышает уровень гормона стресса — кортизола, который мешает выработке и тестостерона, и гормона роста соматотропина.

Уровень гормона тестостерона повышается не только при силовой нагрузке, но и после умеренной аэробной (бег, триатлон, велоспорт, плавание).

  • длительность силовой тренировки не должна превышать 60 минут;
  • главное условие силовых тренировок — наличие отягощения. Для лучшего эффекта нужно выполнять упражнения со штангой, гантелями, гирями или на специальных тренажерах;
  • низкоинтенсивные аэробные тренировки на выносливость не помогают повысить уровень тестостерона, поэтому их нужно чередовать с силовыми и высокоинтенсивными кардионагрузками.

Лучшие силовые упражнения для роста уровня тестостерона:

Для максимальной выработки тестостерона выбирайте упражнения, направленные на проработку крупных групп мышц (ноги и спина). Качая бицепс или трицепс, вы не повысите уровень мужского гормона.

Во время тренировки делайте акцент на развитие силы мышц, для этого выполняйте небольшое количество повторений с довольно большим для вас весом — до 95% от вашего одноповторного максимума — 3-6 раз в подходе.

Топ-3 упражнений для выработки тестостерона:

Эффективное упражнение для проработки всей группы мышц. Всего 3-6 приседаний с приличным для вас весом достаточно, чтобы простимулировать синтез тестостерона.

Прежде чем начинать приседать с большими весами, освойте технику выполнения этого базового движения, она не так проста, как кажется на первый взгляд. В идеале для постановки техники нужно обратиться к профессиональному тренеру, он же поможет вам подобрать подходящий вес. Как минимум посмотрите несколько обучающих видео, их несложно найти в Интернете.

Начинайте приседать постепенно: сначала выполните несколько повторений с собственным весом, затем с небольшим отягощением, например с грифом от штанги (это уже 20 кг), чтобы дать организму время привыкнуть к движению и весу и не травмировать тело!

Укрепляет мышцы ног и поясницы. Считается одним из наиболее эффективных упражнений для быстрого подъема уровня тестостерона в крови.

Опять же, обязательно изучите технику выполнения упражнения, так как получить травму очень легко, а восстанавливаться после нее вы будете мучительно и долго. Опробовав движение с небольшими и средними весами, постепенно увеличивайте вес отягощения, доводя его до 90-95% от максимального.

Если вы уверенно освоили первое и второе движение и ищете новые вызовы, обратите внимание на «Рывок и толчок». Это упражнение не для новичков, так как весьма травмоопасно и требует безупречной техники выполнения, очень хорошей физической подготовки и предельной концентрации. Движение выполняется со штангой, при максимальной нагрузке на все группы мышц: спины, рук, ног, пресса.

Высокая нагрузка на мышцы провоцирует мощный выброс мужского гормона, поэтому освоить это упражнение стоит каждому мужчине, но под контролем профессионального тренера.

В начале спортивного пути хорошей альтернативой этому упражнению станут прыжки берпи.

Начните вводить берпи в ваш комплекс упражнений постепенно:

  • 1-я тренировка — 1 подход и 5 повторений,
  • 2-я тренировка — 1 подход и 7 повторений,
  • 3-я тренировка — 2 подхода по 5 повторений,
  • 5-я тренировка — 1 подход и 10 повторений.

Со временем вы сможете довести число повторов до желаемого, которое вы сами себе зададите в качестве цели. Например, 50 повторов без передышки.

Берпи не работают на повышение уровня тестостерона, зато служат отличной зарядкой и антистресс-практикой, когда нужно быстро «выпустить пар».

2. Кардиоупражнения для повышения уровня тестостерона

Кардиотренировки, бесспорно, полезны для мужского здоровья: они улучшают физическую форму, репродуктивную функцию и тоже поднимают уровень тестостерона.

Поэтому я рекомендую чередовать силовые тренировки с кардионагрузками, например с серией спринтов.

Спринты, в отличие от длительных пробежек, требующих натренированных легких и выносливости, выполняются в основном на мышечной силе. Они прекрасно наращивают мышцы ног и провоцируют активную выработку тестостерона.

Спринты также могут входить в состав высокоинтенсивных интервальных тренировок, или HIIT.

Эти тренировки признаны эффективным способом стимуляции выработки тестостерона, ведь они повышают секрецию гормона на 100%.

Новозеландские ученые провели эксперимент: в течение четырех недель велосипедисты тренировались по системе HIIT. Во время тренировок этапы 30-секундной интенсивной работы чередовались с периодами низкоинтенсивных нагрузок.

Первая группа испытуемых крутила педали с сопротивлением, а вторая без него.

Итог эксперимента: у тех, кто крутил педали с меньшим сопротивлением, уровень тестостерона повысился на 60%, а та группа, которая работала с усилением, добилась повышения уровня гормона на 100%.

Тренировки HIIT — самый полезный и эффективный комплекс интервальных кардиоупражнений, где сочетаются нагрузки разной степени интенсивности.

Для наглядности рассмотрим пример HIIT-тренировки на механической беговой дорожке:

  • занятие необходимо начинать с суставной разминки;
  • после разминки выполняем ходьбу в умеренном темпе — 5-7 минут;
  • после этого начинается интенсивная фаза — максимально быстрый бег в течение 15-30 секунд (в зависимости от вашей физической подготовки), нужно как можно сильнее разогнать полотно механической дорожки;
  • после спринта скорость снижается, бег плавно сменяется шагом;
  • шагаем в течение 1-1,5 минуты.
  • повторяем высокоинтенсивный интервал и отдых.

Чередовать интервалы в HIIT нужно не дольше 15-35 минут, опять-таки в зависимости от ваших исходных данных.

Высокоинтенсивные интервальные нагрузки снижают уровень сахара в крови, укрепляют сердце, увеличивают продолжительность жизни и эффективно влияют на выработку тестостерона.

При соблюдении этих простых правил результат не заставит себя долго ждать: мышцы окрепнут, тело подтянется, а уровень тестостерона пойдет вверх.

Читать статью  Лучшие спортивные штаны для мужчин на 2023 год

3. Взаимосвязь тестостерона и образа жизни

Силовые тренировки способствуют быстрому повышению уровня тестостерона в крови. Кардионагрузки повышают тестостерон медленнее, но удерживают показатели дольше и активируют накопительный эффект. Поэтому разумное сочетание тренировок даст вам наилучший результат.

Чтобы уровень тестостерона всегда был в норме, нужно не только заниматься спортом, но и вести здоровый образ жизни: правильно питаться, не курить, не злоупотреблять алкоголем, высыпаться и работать со стрессом.

Во сне вырабатывается большая часть тестостерона, а при нехватке сна и его низком качестве выработка гормона замедляется на 25%.

Для мужчин важен полноЦЕННЫЙ сон:

• отсутствие ночных пробуждений (ни в туалет, ни к холодильнику, ни ради социальных сетей!);

• засыпание за 15-20 минут с продолжительностью сна не менее 7 часов;

• чтобы сон был качественным, рекомендую выключать девайсы и гаджеты минимум за час до сна, проветривать комнату, выключать все источники света и плотно зашторивать окна.

Памятка для посещения спортзала

1. Посещение спортзала — минимум 2-3 раза в неделю при условии полного восстановления между тренировками.

2. Длительность силовой тренировки — не более часа.

3. Выполнение упражнений по четким схемам и с безупречной техникой, в идеале под присмотром тренера.

4. Соблюдение интервалов отдыха между подходами.

5. Умеренность при выполнении тренировок — важно беречь силы и здоровье.

Чтобы сохранить физическую форму, быть энергичным и поддерживать нужный уровень тестостерона, нет необходимости пить таблетки. Достаточно высыпаться, правильно питаться и влюбиться в спорт!

При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя энергичным и полным сил, у него повышено либидо и отличные спортивные результаты на тренировках. Каждому парню необходимо поддерживать свой уровень тестостерона, даже если наращивание мышечной массы не является его основной задачей.

В случае, если главной целью ваших занятий спортом является рост мышечной массы, то для достижения ожидаемого результата тестостерон в вашем организме должен быть на максимальном уровне.

Что такое тестостерон

Тестостерон (от «тестикулы» и «стероид») — основной мужской половой гормон, андроген. Секретируется из холестерина клетками Лейдига семенников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин и корой надпочечников и у мужчин, и у женщин. Является продуктом периферического метаболизма, отвечает за вирилизацию у мальчиков и андрогенизацию у девочек. Тестостерон чаще всего ассоциируется с сексуальным гормоном. Он играет важную роль в производстве сперматозоидов. Также, влияет на развитие костной и мышечной ткани.

Уровень тестостерона у мужчины может существенно влиять на его настроение. Тестостерон участвует в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков; регулирует сперматогенез и половое поведение, а также оказывает влияние на азотистый и фосфорный обмен. Биологическое действие тестостерона наиболее специфично проявляется в тканях-мишенях, где происходит его избирательное накопление: в клетках семенных канальцев, придатке яичка, предстательной железе, семенных пузырьках, гипоталамусе, матке, овариальных фолликулах.

Синтез и секреция тестостерона регулируются лютеинизирующим и фолликулостимулирующими гормонами гипофиза. Андрогенная активность тестостерона проявляется в период внутриутробного развития эмбриона (с 13-й недели). В женском организме тестостерон синтезируется яичниками, превращаясь в клетках зреющего фолликула в эстрогены, способствует развитию молочных желёз (концентрация его во время беременности увеличивается). Повышенная секреция гормона надпочечниками приводит к нарушению генеративной функции яичников, а также вирилизации.

Тестостерон также используют спортсмены для набора мышечной массы и силы. Длительное его применение вызывает снижение секреции собственного тестостерона. Однако, для устранения данного побочного эффекта спортсмены проводят послекурсовую терапию, на которой принимают различные препараты для восстановления выработки собственного гормона. Уровень тестостерона можно повысить естественным путем не прибегая к употреблению анаболических стероидов. Например, упражнениями, правильным питанием, и прочими способами о которых мы вам сейчас расскажем.

10 способов повысить уровень тестостерона

1. Тренировки с тяжелыми весами

Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением тестостерона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период сразу после физических нагрузок и длится в течение суток.

Для увеличения уровня тестостерона в организме тренироваться следует 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений 5-6 раз, но с максимально возможным весом. Время отдыха должно длиться не более 2 минут между сетами.

2. Умеренные кардио нагрузки

Кардио упражнения необходимы для хорошей работоспособности сердца. Но не стоит уделять аэробным нагрузкам много времени, потому что они могут оказывать понижающее действие на уровень тестостерона. Это не означает, что вы вообще должны от них отказаться. Оптимальная длительность кардио тренировок 30-45 минут, не более 4 раз в неделю.

3. Белковая пища

Для увеличение уровня тестостерона в организме употребляйте пищу с высоким содержанием белка, такую как молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), которая также благоприятно повлияет на рост мышечной массы. Употребляйте белковую пищу в соответствии с пропорцией 2 грамма белка на килограмм веса тела.

Всем известно, что употребление овощей имеет важное значение для здоровья и роста мышц, но как недавно выяснили ученые, существует ряд овощей, которые способны повлиять на уровень мужского гормона в организме. К ним относятся все виды капусты — это брокколи, кольраби, китайская и брюссельская капуста, а также кресс-салат. В данных продуктах находятся такие ферменты как индолы и фитонутриенты, которые понижают уровень эстрогена, при этом в организме возрастает количество тестостерона.

Для увеличения в организме уровня тестостерона рекомендуется употреблять продукты, содержащие в себе омега-3 жиры. К ним относятся в первую очередь — это жирная рыба (макрель, лосось, окуни, селедка, форель, сардины) и растительные масла, например оливковое и рапсовое.

6. Исключите алкоголь

Медики иногда советуют для повышения иммунитета принимать бокал красного вина перед едой. Но частое употребление алкоголя в больших дозах негативно влияет на мужской гормон, способствуя его понижению.

7. Травы стимулирующие выработку тестостерона

Трава пажитник положительно влияет на уровень тестостерона в организме человека, помимо этого пажитник помогает снизить сахар в крови, что в свою очередь способствует увеличению мышечной массы после силовой тренировки. Включите в свой рацион питания траву пажитник, например ее можно заваривать в качестве чая.

Корень женьшеня — это одно из мощнейших средств для стимулирования многих физиологических функций в организме и в первую очередь обладает способностью увеличивать потенцию и уровень тестостерона в организме мужчины.

8. Полноценный сон

9. Отдых от тренировок

Для получения наиболее эффективного результата от занятий спортом силовые тренировки должны происходить 3-5 раз в неделю, но не большее количество раз. Данный график занятий не только обеспечивает вам максимальный рост мышечной массы, но и способствует увеличению мужского гормона на самом высоком уровне.

Читать статью  Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно

10. Регулярный секс

Регулярный секс тесно связан с увеличением количества лютеинизирующего гормона. У мужчин данный гормон активизирует интерстициальные клетки Лейдига, которые непосредственно и вырабатывают гормон тестостерон. А вот длительное воздержание, наоборот, снижает уровень тестостерона в мужском организме.

Общий показатель нормы для мужчин составляет 12-33 нмоль/л (345-950 нг/дл). Это показатели, в которые должен «вписываться» мужчина в течение жизни, без учёта возрастной категории. Если учитывать возрастные различия то получается, что у молодых мужчин до 25 лет желательный минимум начинается от средних показателей нормы, а мужчинам старше 50 необходимо поддерживать уровень не ниже критической отметки.

10 фактов о тестостероне

Тестостерон — это гормон, вырабатываемый нашим организмом. Он является генетическим стимулятором роста, участвует в формировании половых органов и сексуальной идентичности.

Тестостерон способствует сжиганию жира в организме и связан с такими психологическими феноменами, как доминирование и лидерство. Иными словами, тестостерон — это мужская сущность.

Уровень тестостерона у мужчин в 10-12 раз выше, чем у женщин.

Мужчины, у которых есть дети, обладают меньшим количеством тестостерона, чем мужчины без детей.

Преимущественным эффектом тестостерона на организм является рост мышц и костей, однако оба эти эффекта проявляются лишь при усиленных физических нагрузках.

Активная половая жизнь стимулирует выработку тестостерона. Воздержание действует обратным образом.

Причины, которые ведут к снижению выработки тестостерона, следующие: курение, употребление алкоголя в различных его вариантах (от пива до водки), ожирение.

Тестостерон — основной эндрогенный антидепрессант. Можно сказать, гормон счастья для мужчины. Его пониженный уровень приводит к депрессиям и чувству подавленности.

В течение суток зрелый мужской организм вырабатывает примерно 15 мг тестостерона.

Недостаток гормона проявляется уменьшением мышечной массы, снижением выносливости и силы, психологической неустойчивостью, сопровождаемой частыми сменами настроения.

Тестостерон вырабатывается во время сна, а его максимальная концентрация достигается в утренние часы, поэтому, сон не должен прерываться под воздействием внешних факторов.

Несите здоровье красоту и движение в свою жизнь и жизнь своих близких, а мы вам в этом поможем!

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.

Можно ли с помощью спортивных упражнений поднять уровень тестостерона? И какие нагрузки лучше всего для этого подходят?

Кардио или силовые: какие упражнения поднимают уровень тестостерона?

Одним из самых действенных методов поднять тестостерон без таблеток считаются спортивные тренировки. Силовые упражнения годятся, если нужно резко повысить уровень гормона (но эффект не будет продолжительным), а кардиотренировки, хоть и не обеспечивают вау-эффекта, но зато позволяют получить продолжительный результат. Рассказываем, какие упражнения лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона в крови и как правильно заниматься.

Как правильно тренироваться, чтобы поднять тестостерон?

Если вам нужен быстрый эффект и вы решили отдать предпочтение силовым нагрузкам, запомните два главных правила:

  • Выбирайте упражнения, которые развивают мышцы нижней части тела. Тренировки, направленные на мышцы рук, плеч и груди, могут быть полезны, но эффект от них не будет таким впечатляющим, как от тех, в которых задействованы мышцы ног, нижней части спины и пресса;
  • Делайте акцент на развитии силы мышц. Пусть будет немного повторов, но при этом максимальный вес.

Какие силовые упражнения эффективнее всего повышают тестостерон?

Если вы будете соблюдать приведенные выше правила, то хороший эффект дадут практически любые тренировки. Но наиболее подходящими для повышения уровня тестостерона считаются следующие упражнения.

Становая тяга

Направлено на укрепление мышц ног и поясницы — как раз мышц нижней части тела. Становая тяга считается одним из самых эффективных упражнений для увеличения силы мышц, а потому лучше всего подходит для пусть кратковременного, но существенного повышения уровня тестостерона.

Приседания со штангой

Еще одно очень эффективное упражнение, которое помогает развитию практически всех групп мышц нашего тела. Если вы можете выбрать только одно упражнение, отдавайте предпочтение именно приседаниям с утяжелением (впрочем, если у вас не развита мускулатура, достаточно просто сделать несколько приседаний — всплеск тестостерона вам гарантирован).

Рывок и толчок

Это упражнение требует хорошей подготовки, так как техника его правильного выполнения довольно сложная. Но если вы научитесь делать все верно, эффект не заставит себя ждать: нагрузку получают все группы мышц, и она достаточно высока, чтобы организм «ответил» на нее в том числе и усиленным выбросом мужского гормона.

Какие кардиоупражнения поднимают тестостерон?

У кардиотренировок, как уже говорилось выше, перед силовыми есть одно преимущество: они обеспечивают более длительный эффект. Поэтому самая лучшая стратегия для тех, кто хочет поднять уровень тестостерона с помощью физтических тренировок — сочетать оба вида нагрузок. Каким видам кардио отдать предпочтение?

Спринт

Просто бег, ходьба или езда на велосипеде не даст достаточной нагрузки, чтобы началось усиленное высвобождение тестостерона. Организм должен испытывать серьезное напряжение, а значит и интенсивность тренировки должна быть высокой. Попробуйте добавить в нее спринт: мышцы ног получат серьезную нагрузку, и начнется более активная выработка тестостерона.

Высокоинтенсивные тренировки

Один из самых полезных комплексов кардиоупражнений — интервальные тренировки, когда в одном комплексе сочетаются нагрузки разной степени интенсивности. Достаточно нескольких минут по-настоящему интенсивных нагрузок, чтобы получать отличный эффект. Исследования подтверждают, что тренировки такого рода помогают снизить уровень сахара в крови, защитить сердце, увеличить продолжительность жизни и обеспечить всплеск тестостерона.

Читайте также:

  • Отравление растворителем Стоддарда и его лечение
  • Удивительные факты о куклах и кукольных театрах: расскажите о них ребенку
  • Как проститься с прошлым и начать новую жизнь? Психолог о смерти близких
  • Большинство регионов не использовало квоту на обучение в медвузах
  • Что необходимо делать, чтобы получить рельефный пресс?

Упражнения, которые помогут при недержании мочи

Недержание мочи или инконтененция является распространенной проблемой не только у детей дошкольного возраста, но и у взрослых людей. Основной признак – это неконтролируемое подтекание урины. Также может наблюдаться чувство переполненного мочевого пузыря, непроизвольное резкое испускание небольшого количества мочи при чихании или смехе, неожиданно возникающие сильные позывы.

Упражнения для улучшения мочеиспускания

Данное состояние само по себе не опасно для здоровья, однако приносит большой дискомфорт и ухудшает качество жизни. Иногда проблему можно решить, выполняя специальные упражнения для улучшения мочеиспускания. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом-урологом, так как недержание может указывать на наличие тех или иных патологий мочеполовой системы.

Что такое упражнения Кегеля

Упражнения для мышц при недержании мочи называются упражнениями Кегеля. В большей степени о них известно женщинам, но и мужчины, которые столкнулись с проблемой недержания, могут их выполнять. Суть упражнений состоит в тренировке и укреплении мышц тазового дна. При регулярном и системном подходе с постепенным увеличением нагрузки уже через 2-3 месяца вы увидите положительный результат.

Читать статью  Тепло и комфортно: выбираем термобелье для зимних тренировок

Как тренировать мышцы тазового дна

Сначала нужно разобраться, где они находятся и как их напрягать. Попробуйте во время мочеиспускания остановить струю мочи, при этом не зажимая мускулатуру живота, ягодиц и бедер. У вас это получится за счет лобково-копчиковой мышцы. Именно такие сокращения и нужны в упражнениях для лучшего мочеиспускания. Возможно, вам не сразу удастся понять механизм работы мышц тазового дна. Пробуйте снова и снова, запоминая свои ощущения. При правильном выполнении у мужчин возникает подергивание пениса и яичек, а у женщин появляется ощущение, что влагалище сужается.

На первых этапах занимайтесь гимнастикой по Кегелю в спокойной обстановке, концентрируясь на процессе, повторяя каждое упражнение по 5-10 раз. Можно принимать различные позы во время занятий, при которых мышцы будут включаться по-разному: лежа на спине и согнув ноги в коленях, поочередно выпрямляя каждую ногу, лежа на животе, в положении «ягодчный мостик».

Упражнения Кегеля

Чередуйте такие упражнения для улучшения мочеиспускания у мужчин и женщин:

  • для повышения выносливости сокращайте лобково-копчиковую мышцу в быстром темпе, удерживая ее в напряжении 1-2 секунды и расслабляя;
  • медленное напряжение и быстрое расслабление улучшит контроль над «интимными» мышцами;
  • напрягайте мышцы тазового дна в течении 10 счетов и так же медленно их расслабляйте.

Во время гимнастики не стоит задерживать дыхание. Для максимального эффекта напрягайте одновременно мышцы брюшного пресса и тазового дна, постепенно увеличивайте количество повторений до 30 раз за один подход.

Когда вы станете регулярно тренироваться и поймете принцип, упражнения Кегеля при недержании мочи можно будет выполнять незаметно для окружающих в любое время и в любом месте.

Помощь доктора

Не занимайтесь самолечением, обратитесь к специалисту за консультацией, чтобы не пропустить серьезное заболевание. Как правило, после диагностических мероприятий врач назначает диету, лекарственные препараты и подробно объясняет, какие упражнения надо делать, чтобы контролировать мочеиспускание. В запущенных случаях может понадобиться хирургическое вмешательство.

В Государственном центре урологии проводятся диагностические, терапевтические и хирургические процедуры при любых нарушениях и заболеваниях мочеполовой системы. Высокая квалификация докторов, современное оборудование и большой практический опыт позволяют оказывать медицинскую помощь на самом высоком уровне.

21 декабря 2020

Акопян Гагик Нерсесович — врач уролог, онколог, д.м.н., врач высшей категории, профессор кафедры урологии ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова

Лечение урологических заболеваний

  • Мочекаменная болезнь
    • Мочекаменная болезнь
    • Камни почек
    • Камни мочеточников
    • Камни мочевого пузыря
    • Камни мочеиспускательного канала
    • Кисты почек
    • Ангиомиолипома
    • Рак почки
    • Гидронефроз
    • Опухоли лоханки и мочеточника
    • Стриктура мочеточника
    • Воспаление почки. Пиелонефрит.
    • Опухоль мочевого пузыря
    • Недержание мочи
    • Уретероцеле
    • Аденома простаты
    • Рак простаты
    • Стриктура уретры
    • Рак яичка
    • Киста придатка яичка
    • Фимоз

    Picture Picture Picture Picture Picture Picture

    • Урологические заболевания
    • Симптомы заболеваний
    • Информация для пациентов с МКБ
    • Клинические наблюдения
    • Памятка пациенту
    • Статьи и публикации
    • Порядок и сроки госпитализации
    • Правила предоставления платных услуг
    • Политика конфиденциальности
    • Консультация уролога в Москве

    Упражнения для потенции

    Итоги научного исследования показали, что выполнение специальных упражнений в течение нескольких месяцев помогает восстановить потенцию 75% практикующим мужчинам, независимо от того, к каким возрастным категориям они относятся. Успешность такой терапии зависит от того, насколько регулярно и корректно проходят тренировки.

    Упражнения для потенции

    Польза физических упражнений для потенции

    При регулярном выполнении упражнений в организме происходят положительные изменения, в том числе на гормональном уровне. Терпеливо и последовательно выполняя рекомендованные упражнения, мужчины смогут повысить потенцию и провести профилактику заболеваний мочеполовой системы.

    • Для нормальной работы репродуктивной системы мужчинам важно содержать мышцы и тело в тонусе, что достигается путем регулярных занятий спортом. Это помогает избавиться от мышечных зажимов, обеспечивает полное расслабление и состояние покоя после тренировки.
    • Тренировка стимулирует выработку тестостерона. Этот гормон необходим для нормальной потенции, поскольку под его контролем вырабатываются сперматозоиды, и наступает эрекция.

    Тренировка стимулирует выработку тестостерона

    Повышение эндорфинов во время спорта

    Чтобы достигнуть ощутимого результата, мужчине следует выполнять упражнения для потенции как минимум 1 месяц.

    Лечение медикаментами может обеспечить более быстрый терапевтический эффект, однако он менее устойчив. После того, как пациент прекращает их прием, часто проблема возвращается.

    [media=https://youtu.be/PnHAThu_i0c]

    Если же после улучшения периодически повторять тренировки и избегать длительных пропусков занятий, половая система будет функционировать без сбоев.

    Какие упражнения стимулируют потенцию

    Для улучшения эрекции необходимо улучшить кровоснабжение в органах малого таза. Это достигается путем массажа простаты. Можно непосредственно массировать область промежности, но также подобный эффект возникает во время занятий спортом, даже благодаря 20-минутной регулярной зарядке.

    Повысить потенцию помогают упражнения, при выполнении которых массируются мышцы паховой зоны.

    Для восстановления эректильной функции полезны бег и приседания, в долгосрочной перспективе улучшение принесет и ежедневное прохождение в быстром темпе дистанции минимум в 3 км.

    Бег и хождение в быстром темпе

    Также специалисты разработали комплекс упражнений, в ходе которых производится самомассаж простаты. Упражнения для потенции не требуют специальных навыков и могут выполняться мужчиной с любым уровнем физической подготовки.

    Техника выполнения упражнений для массажа простаты

    Чтобы для потенции в домашних условиях, мужчинам не нужно дополнительное оборудование. Весь комплекс упражнений занимает не более 35-40 минут. Самые эффективные упражнения для поднятия потенции в домашних условиях:

    • Исходное положение — стоя, руки опущены. Начать шагать, максимально высоко поднимая колени и притягивая их к животу. Двигаться так следует хотя бы минуту.

    Хотьба на месте высоко поднимая колени

    Приседания

    Упражнения на носках

    Подъемы таза

    Ритмичные сжимания и разжимания мышц

    На начальном этапе тренировок нельзя переусердствовать.

    В еще не натренированной мышце при большой нагрузке может возникнуть боль, впоследствии чего о занятиях придется забыть на некоторое время, до ее восстановления. Со временем количество повторений каждого упражнения можно умеренно увеличивать.

    Гимнастика Кегеля для укрепления потенции

    Система физических упражнений Кегеля базируется на тренировке лобково-копчиковой мышцы. До начала занятий важно корректно определить, где она расположена. Для этого мужчине нужно приложить указательный и средний пальцы за яички, но не нажимать.

    Где находится мышца Кегеля

    Представляя, что происходит процесс мочеиспускания, следует его остановить путем сжатия мышцы. В этом участвует та самая лобково-копчиковая мышца. В момент сжатия пальцами можно почувствовать, как она сокращается, а яички и мошонка немного подтягиваются.

    Тренировки по системе Кегеля тренируют лобково-копчиковую мышцу, тем самым нормализуя кровообращение в органах малого таза и улучшая потенцию.

    Гимнастикой Кегеля можно заниматься в домашних условиях, без специальных приспособлений.

    Наиболее эффективное упражнение по этой методике — пробовать остановить струю в процессе мочеиспускания, напрягая паховую мышцу. За один раз можно сделать 4 таких попытки.

    Упражнения Кегеля для мужчин

    Чаще всего задача успешно выполняется лишь спустя минимум неделю тренировок. Обязательно нужно следить за дыханием — оно не должно прерываться. Также неактивными следует оставить мышцы ног, пресса и ягодиц. Положительные изменения в организме происходят после 30 дней регулярных занятий.

    Источник https://serg-crb.ru/blog/kompleks-uprazhnenij-dlya-stimulyacii-vyrabotki-testosterona.html

    Источник https://clinica-urology.ru/stati-i-publikatsii/uprazhneniya-kotorye-pomogut-pri-nederzhanii-mochi/

    Источник https://karpov-clinic.ru/articles/urologiya/444-uprazhneniya-dlya-potencii.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *