Гантели в фитнесе: как выбрать снаряд и универсальные упражнения

Содержание

Какой вес гантелей выбрать для мужчин и женщин

Лучше гантелей может быть только штанга и то, заменить она гантели никогда не сможет, ведь ими можно тренироваться с целью достижения, как роста массы, так и похудения, как для создания лучшего рельефа и проработки мускул, так и для выносливости мышц и организма в целом. Вообще с помощью гантелей можно тренировать все тело и выполнять большое количество упражнений. Вес гантелей для развития физической формы выбрать несложно, но в нюансах разбираться все же нужно. Итак, давайте выясним, какой вес спортивных снарядов будет оптимальным для разных целей тренинга.

Как правильно и какой вес гантелей выбрать мужчине?

Вес гантелей подбирается по нескольким критериям:

  1. первый – это цель тренировки;
  2. второй – мышцы, которые нужно тренировать;
  3. третий критерий – это назначение гантелей в том или другом тренинге.

Далее более подробно разберем критерии выбора.

Цель тренинга

В зависимости от цели тренировки рабочий вес спортивных снарядов будет меняться. Для тренировок, направленных на похудение, оптимальный вес будет составлять примерно 25-35% от максимального (вес, с которым можно выполнить только одно повторение – 1ПМ) или вес, с которым атлет сможет выполнить 20-25 повторений. В таких тренировках важна интенсивность выполнения упражнений и количество повторений в подходе. Причем, в таких тренировках часто используются всевозможные разновидности сетов и выполняются сразу несколько упражнений на одну и ту же мышцу без перерыва с изменением веса, так что в подобных тренировках потребуются гантели различной тяжести.

Подробнее о тренировке для похудения мужчинам →

Читайте также: 5 программ тренировок бицепса — от новичка до профессионала

Для создания рельефа вес гантелей может быть малым и средним, а именно 30-50% от их максимального веса. Упражнения выполняются от 15 до 20 повторений за подход. Тренировка для создания рельефа состоит из большого количества упражнений.

Для тренировок, направленных на развитие мускулатуры, следует выбрать гантели весом 75-80% от максимального, с которым спортсмен может работать, или такой, с которым человек сможет выполнить 10-12 повторений. Естественно, начинать упражнение нужно с разминочного подхода.

Для развития выносливости подойдет минимальный вес, который следует увеличивать постепенно. Упражнения на выносливость обычно выполняются либо с большим количеством повторений либо определенный промежуток времени. Если речь идет о силовой выносливости, то вес гантелей должен быть усреднен и составлять 40-50% от максимально допустимого веса спортивного снаряда. Упражнения на силовую выносливость выполняются на максимальное количество повторений, у кого-то эта цифра может быть 15, а кто-то способен выполнить 25 повторений. Вес гантелей в этом случае тоже должен постепенно увеличиваться.



Какие гантели выбрать для женщин?

Нежным женским рукам особенно важно правильное покрытие грифа. Мягкие резиновые или полимерные рукояти защищают кожу от мозолей, не дают ей огрубеть даже при интенсивных занятиях. Форму рукоятей женских гантелей производители также стараются сделать более удобными. Цельнометаллических грифов женщинам лучше избегать или обязательно пользоваться перчатками для фитнеса. Прекрасному полу важен приятный эстетический вид, поэтому для них выпускают цельные и разборные модели с разными вариантами формы и окраски.

Для занятий фитнесом больше подойдут цельные снаряды небольшого веса. Однако, если стоит задача укрепить тело, сделать мышцы более сильными, потребуется набор из разновесовых цельных гантелей или разборные.

Рекомендации по выбору гантелей

  1. Правильно подобрать вес можно только опытным путем. Первый подход в новом упражнении должен быть разминочным с минимальным весом.
  2. Для бицепса, как и для прочих небольших мышц, вес гантелей следует брать маленький. Мелкие мышцы можно прорабатывать упражнениями с большим количеством повторений, например 14-15. Для рук такой подход весьма актуален.
  3. Узнать вес гантели, можно определив свой одноповторный максимум (1ПМ) и вычислить из него 70%. А для похудения можно взять вес в два раза меньше. Но рассчитать вес для новичков таким способом – не очень правильно, и лучшим вариантом определения веса будет постепенное его увеличение до приемлемого.
  4. При выборе разборных гантелей следует обратить внимание на те конструкции, в которых имеется возможность быстрой замены дисков-утяжелителей. Для фитнеса в домашних условиях это будет лучшим вариантом, ведь на смену веса, порой, уходит много времени. Разборные конструкции отлично подойдут для занятий всей семьей, так как подобрать нужный вес сможет как женщина или юноша, так и опытный атлет.
  5. Для начинающих идеальным вариантом будут гантели с возможностью менять вес (разборные). Так тренировки станут эффективнее и возможность получить травму сведется к минимуму.

Тренировка с отягощениями для начинающих

На самом деле ответить на этот вопрос так, чтобы он удовлетворил всех, практически невозможно. Для большинства людей самый приемлемый метод — это метод проб и ошибок. Здесь все настолько индивидуально, что то, что подходит вашему другу, может только навредить вам. Первое правило, которое озвучивают все тренеры: вес должен быть сложным для вас, но выполнимым. Если вы чувствуете дискомфорт с первого упражнения, когда поднимаете или опускаете гантели, значит, этот вес пока что вам не подходит, и надо делать выбор в пользу снаряжений полегче. Лучший вариант для начала — это максимум 8 повторений, и вы должны чувствовать тяжесть только в течение последних двух-трех подходов. Также специалисты советуют записывать, какое количество килограмм вы поднимаете на каждой тренировке, чтобы отслеживать свой прогресс.

Всего-то и нужно — испечь пару коржей, взбить крем и собрать: торт «Дракон»

Медработник в США заболел коронавирусом через восемь дней после вакцинации

Стоматологи ответили: почему они говорят с пациентами, если те не могут ответить

Как правильно подобрать вес гантелей

девушка с гантелями, гантели

Очень часто новички в зале не могут сориентироваться с какими весами им работать. На самом деле, первую тренировку лучше посвятить не поднимаемому весу, а технике работы с ним. Если это тренировка под надзором тренера, то обсудите как лучше выполнять то или иное движение упражнения. Представьте, если Вы неправильно выполняете упражнение, да еще и при этом поднимаете веса – травм не избежать.

Читать статью  Что такое табата тренировка для начинающих

Если Вы уверены в правильности выполнения комплекса упражнений, можно начинать работу с дополнительными весами.

На сегодняшний день не существует формул расчета веса гантелей или штанги, вес подбирается исходя из физических возможностей тренирующегося и его целей.

тяжелая штанга, поднимает штангу

Гантели, можно сказать, выбирают на глаз. Обычно, вес подбирают так, чтобы во время работы с ним Вы могли выполнить до 12 повторов, при этом, последние два должны быть выполнены «до отказа». Это значит, что силы на выполнение упражнения почти закончились, но Вы из последних сил доделываете подход, соблюдая правильную технику выполнения упражнения. Если Вам легко, и Вы выполняете более 12 повторов, значит вес стоит увеличить. Если количество повторов не дотягивает 8 то, лучше взять гантели поменьше.

Читайте также: Жим штанги стоя. Правила и техника безопасности

Для того, чтобы определить вес, с которым лучше начать работать, можно проделать небольшой тест на силу бицепса. Необходимо встать вплотную к стене так, чтобы локти и спина были прижаты к ее поверхности. Возьмите гантель в опущенную к бедру руку. Теперь, выполните 14-22 подъемов гантели вверх. Если Вы чувствуете нагрузку, и можете с усилием доделать подход до конца – это Ваш оптимальный вес на данный момент. Если Вам легко, то возьмите гантель с большим весом. Ну, а, если Вы подход не смогли доделать, то необходимо снизить нагрузку.

гантели, стойка с гантелями

Очень часто конструкция гантелей не позволяет добавлять «половинчатый» вес. Размерный шаг между гантелями зачастую не меньше 1 килограмма. Как выход, закрепить мензурочный вес в виде свободных весов с помощью спортивных резинок или других подручных средств. Но, этот способ является весьма опасным. При возможности, или приобретайте гантели с небольшой разницей в весе, или используйте штангу со съемными блинами, вес которых можно более тщательно регулировать.

Главное помнить, что работать Вы должны до «отказа». Для роста мышц они должны быть микро травмированы, чтобы начался не только процесс их восстановления, но и роста.

Если Вы планируете нарастить мышечную массу, отказ должен наступать на 6-12 повторе упражнения. Если он наступает позже, то считается, что работа уже идет на выносливость. Для развития выносливости можно снизить вес, но увеличить количество повторов, например, довести их до 30 раз. Хотя, для выносливости есть куда более подходящие виды тренировок, к примеру, бег.

Если Ваш цель – увеличение силы мышц, то веса надо брать значительные, так, чтобы отказ наступал уже на 6 повторе. При работе с большими весами будьте осторожны. Если в зале есть дежурный тренер – не стесняйтесь просить подстраховки. Если, не дай бог, травма все же произошла, поднимать веса не стоит пока не произойдет полное восстановление. А это может занять много времени, до 1 месяца.

Так же не забывайте о гендерном подходе к выбору веса: мужчина, как правило, может поднять вес значительно больше, чем женщина.

Так же не стоит ориентироваться на всех людей в зале. Кто- то занимается уже продолжительное время и способен на большее, чем Вы. Не стоит гнаться за чужими весами, выбирайте посильные и планомерно тренируйтесь для достижения своего собственного прогресса.

Итак, кратко о подборе веса гантелей:

  • Найдите вес, с которым Вы можете сделать не больше 12 повторов упражнения.
  • Определитесь с целью тренировки: развитие силы, наращивание мышечной массы или развитие выносливости.
  • Правильная техника – залог качественных и безопасных тренировок.
  • Веса должны быть увеличены, по мере того, как Вам становится легко выполнять нужное количество повторений.
  • Учитывайте свое состояние здоровья и не гонитесь за чужими результатами. В этом случае, действительно: «тише едешь- дальше будешь».

Онлайн-гипермаркет 21vek.by

Гантель

состоит из грифа, блинов и замков для их фиксации на грифе. В зависимости от типа гантели различаются и характеристики этих элементов: материал, вес, конструктивные особенности. По типу гантели делятся на цельные и разборные.

имеют фиксированный вес и подходят для поддержания формы или кардиотренировок. Самые востребованные —
неопреновые
и
виниловые
. С первыми приятнее работать, поэтому их чаще берут для занятий дома. Вторые используются в общественных залах, потому что за ними легко ухаживать. Вес цельных гантелей варьируется от 1 до 10 кг.

В разборных

вес изменяется за счет навески или снятия блинов с грифа. Предназначены для развития мускульного рельефа и наращивания мышечной массы.
Диски
в таких гантелях бывают резиновыми и цельнометаллическими. Если резина некачественная, диски будут иметь характерный запах и в комнате будет пахнуть, как в гараже. Цельнометаллические, как правило, исполняются в одном из трех вариантов:
окрашенные
,
обрезиненные
и
хромированные
. Оптимальный вариант — обрезиненные: они долго служат без потери внешнего вида и не повреждают напольное покрытие.

Читайте также: Функциональная тренировка дома. Упражнения для мужчин

в разборных моделях бывают
резиновыми
,
металлическими
и
обрезиненными
. Здесь также наиболее популярный вариант — обрезиненные. В зависимости от грузоподъемности грифы могут быть трех
диаметров
: 25, 30 или 50 мм. Разборные гантели достигают веса в 48,5 кг и выше. Масса самого легкого блина равна 0,5 кг.

И последний важный элемент гантели — замок

. Он служит для фиксации блинов на грифе. Бывает в виде металлической или пластиковой гайки. Первая надежнее, вторая дешевле.

Особняком стоят динамические снаряды на батарейках — виброгантели

. Они предназначены для людей с плотным рабочим графиком и большой занятостью. Производители уверяют, что ежедневные занятия от 3 до 9 минут приведут к видимым результатам уже через 2–4 недели.

Вес таких гантелей не превышает 2 кг, поэтому подходит для людей с любой физической подготовкой. За счет динамической нагрузки виброгантели в несколько раз эффективнее обычных снарядов.

Профессионалы и владельцы спортзалов предпочитают покупать гантельные ряды

или
наборы
. Для хранения цельных гантелей предусмотрены специальные
стойки
. Наборы из разборных снарядов комплектуются
кейсами
.

Некоторые производители для каждого гантельного ряда придумывают особое название. Например, «Набор легкий», включающий гантели от 2 до 9 кг, или «Набор суровый» со снарядами от 9 до 30 кг. Такой нейминг не только служит для «красного маркетингового словца», но и позволяет быстрее ориентироваться в спортзале.

Читать статью  Фитнес-мифы: на тренировке жир начинает гореть только через 20 минут

Упражнения с гантелями для детей

Составляя программу тренировок для своего ребенка, стоит понимать, что спектр доступных упражнений в детском возрасте значительно ниже, чем у взрослого спортсмена. Это связано с тем, что организм еще только формируется и перегружать его существенным утяжелением категорически не стоит. Сосредоточиться стоит на небольших весах и выполнении базовых упражнений, позволяющих первостепенно укрепить мышечную структуру тела. Только когда ребенок окрепнет и будет действительно уверенно работать с базой, можно будет постепенно переходить к более сложным упражнениям, направленным на проработку конкретных мышечных участков.
Поначалу же стоит сосредоточиться на простых движениях, воздействующих одновременно на несколько мышечных групп. К таковым можно смело отнести, например, поворот корпуса с гантелями, который укрепляет одновременно мышцы кора, прямой и косой пресс, а также мышцы спины. Еще одним весьма удачным упражнением для ребенка станет поднятие гантелей над головой. Оно позволит более уверенно прочувствовать свои мышцы и укрепиться в выполнении базовых движений.

Гантели в фитнесе: как выбрать снаряд и универсальные упражнения

Многие женщины, особенно начинающие спортсменки, ошибочно полагают, будто упражнения с гантелями предназначены исключительно для проработки рук. Доля правды в этом есть: изначально этот снаряд участвовал в фитнес-тренировках для тренинга рук и плеч. Сейчас гантели широко используются в разнообразных комплексах физических нагрузок как силового, так и аэробного характера. Этот простой, но результативный снаряд позволит каждой девушке качественно проработать нужные группы мышц, укрепить тело и развить выносливость.

Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых

Как подобрать вес снарядов для выполнения упражнений

Как подобрать вес снарядов для выполнения упражнений

Для того чтобы физическая нагрузка не нанесла ущерб позвоночнику и не привела к травмам суставов, следует правильно подобрать рабочий вес гантелей.

Женщинам для выполнения базовых комплексов упражнений подойдет начальный вес снаряда в 1-2 килограмма. Эти гантели считаются маловесными, но для первых тренировок они подойдут как нельзя лучше в качестве адаптации и освоения техники.

Постепенно, по мере увеличения физических показателей, можно спокойно менять гантели на более тяжеловесные. Как правило, увеличивать массу снарядов следует каждые 2-3 месяца на 1-1,5 кг. Главный показатель во время фитнес-тренировки — личный комфорт. Если использование гантелей вызывает болевые ощущения и дискомфорт, вероятно, вес снаряда подобран некорректно.

Вес гантелей можно увеличивать и раньше: если уровень физической подготовки женщины позволяет переключиться на повышенное отягощение без вреда для суставов или если в занятиях наметился спортивный застой (эффект плато).

Программа фитнес-тренировок с гантелями

Перед началом выполнения физических нагрузок рекомендуется сделать тщательную растяжку. Разогрев мышц позволит провести занятие продуктивно и без травм. Для разминки используйте базовые движения растяжки, вращения суставами, а также легкий бег, приседания или ходьбу на месте.

Данная физическая нагрузка с гантелями помогает развить мускулатуру бедер и ягодиц. Если к упражнению подключить работу верхнего плечевого пояса, то в тренинге активно задействуются и руки. Постепенно увеличивая интенсивность, скорость и амплитуду движений, можно сделать ягодицы крепкими, упругими и рельефными, а бедра подтянутыми.

Встаньте в ровную стойку, ноги расположите немного шире уровня бедер. Руки с гантелями согните в локтях так, чтобы снаряды расположились на бицепсах. На вдохе выполните выпад вбок на правую ногу, на выдохе вернитесь в начальную позу. На следующем вдохе совершите выпад на левую ногу, а затем вернитесь в исходную позу на выдохе. Выполняйте попеременные выпады в 3-4 сета по 10-12 раз.

Для увеличения эффективности упражнения подключите в работу конечности: на выпаде вытягивайте руки с гантелями вверх или разводите их в стороны. Такая физическая нагрузка дополнительно поможет развить координацию движений. Главное правило успешного тренинга — выполнение максимально глубокого приседа в выпаде до ощущения напряжения в подколенных и бедренных связках.

Одно из лучших упражнений для укрепления мускулатуры кора и мышц спины. Главное при этом — соблюдать правильную последовательность движений.

Встаньте в ровную стойку, ноги расположите на ширине таза. Колени немного согните, а корпусом подайтесь вперед на 15-20 градусов. Держите гантели передним хватом перед собой. На вдохе наклоните корпус до момента, пока снаряды не окажутся на уровне коленей. Не меняйте положение ног, движение осуществляйте мускулатурой поясницы и тазобедренным суставом. Гантели должны медленно скользить до предельной точки, без рывков и остановок. Доведите снаряды до коленей и в медленном темпе займите первоначальную позицию. На подъеме напрягайте мускулатуру ягодиц. Выполните в 3-4 захода по 10-12 повторов.

  • Подъем, сведение и разведение рук.

Встаньте ровно, руки с гантелями вытяните вдоль корпуса. На вдохе поднимите выпрямленные конечности перед собой до уровня плечевых суставов. На выдохе разведите снаряды в разные стороны, держа их на одной траектории. На вдохе поднимите руки с гантелями вверх над головой. На выдохе опустите снаряды до исходной точки, вытянув руки вдоль тела.

Эта нагрузка отлично развивает координацию движений, улучшает подвижность плечевых суставов, укрепляет все пучки дельт и трицепсы. Движения должны быть быстрыми, но плавными. Во время выполнения фитнес-тренировки следует напрячь мышцы верхней части спины, а основную нагрузку перенести на мускулатуру предплечий и груди. Выполняйте элемент в 3-4 сета по 10-12 повторов.

Жим от груди — эффективное упражнение с гантелями, развивающее мышцы рук и грудного отдела. Женщины могут выполнять его как на горизонтальной скамье, так и на полу. Наиболее результативной эта нагрузка будет при использовании большого веса: в этом случае активно прорабатываются бицепсы, трицепсы, передние дельты и мышцы-стабилизаторы. При регулярной прокачке этих зон женщины смогут добиться красивого атлетичного рельефа рук без ненужного набора мышечной массы.

Лягте на горизонтальную поверхность. Возьмите в руки парные снаряды и согните конечности в локтях. Подбородок приподнимите, взгляд устремите вверх. На вдохе выпрямите руки с гантелями и поднимите их над собой параллельно друг другу. На пике напряжения зафиксируйте руки в статике на 2-3 секунды, затем верните их в начальную позицию.

В ходе выполнения физической нагрузки задействуйте мышцы плечевого пояса, не перенося напряжение на запястья и суставы. При выполнении жима локти разводите в разные стороны от себя. Выполняйте нагрузку в 2-3 сета по 10-12 повторов.

  • Скручивания с гантелями.

Базовые скручивания отлично разовьют мышцы пресса, особенно если отяготить их гантелями. Интенсивная нагрузка позволит получить красивый живот без изнурительных силовых тренингов.

Лягте на пол, ноги немного согните в коленях. Возьмите в руки парные снаряды среднего веса (от 3 до 6 кг). Вытяните гантели перед собой. На вдохе оторвите спину от пола на 30-45 градусов, сохраняя ровное положение осанки и не меняя позицию рук. На выдохе вернитесь в лежачее положение.

Читать статью  Какой вес гантелей выбрать мужчине: советы тренера

Нагрузка считается достаточно сложной, поэтому рекомендуется к выполнению женщинам, практикующим активную спортивную жизнь с регулярными фитнес-тренировками. Благодаря тому, что упражнение многокомплексное, и включает в себя активную фазу (скручивания) и изометрическую нагрузку (статичное положение рук), тело прорабатывается намного эффективнее, чем при обычных скручиваниях без добавочного утяжеления.

Дополнительные советы по выполнению физических нагрузок

Дополнительные советы по выполнению физических нагрузок

Для того чтобы физические нагрузки с гантелями принесли максимальную пользу, следует учитывать ряд важных нюансов.

Проводите занятия до 3-4 раз в неделю: нагрузки должны быть систематическими. Пропуск тренировок чреват потерей результата и возникновением эффекта плато.

Также специалисты советуют устраивать между сетами отдых в 20-30 секунд. Так мускулатура успеет расслабиться перед новым подходом.

Завершать тренировку необходимо правильно: в конце занятия выполните 5-6 стандартных элементов из стретчинг-программы. Небольшая растяжка расслабит мышечные волокна и избавит от неприятного эффекта крепатуры.

Читайте далее

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как выбрать гантели для дома: разбираемся с разновидностями и подходящим весом

Знакомство с силовыми упражнениями часто начинается с домашних тренировок.

Но постепенно занятий с весом собственного тела становится мало, и чтобы прогрессировать дальше, необходимо повышать нагрузку.

Следующий шаг – это использование гантелей. О том, как выбрать их правильно, узнаете из этой статьи.

Оптимальный вес гантелей для мужчин

У этих тренировочных снарядов есть масса преимуществ:

  • Компактность
  • Удобство в применении
  • Не требуют страховочного ассистента
  • Можно прокачивать все мышечные группы

Но перед приобретением сразу возникает вопрос о том, как правильно выбрать гантели для мужчин для дома. Ведь они бывают разного вида, формы, материала, и конечно же, разного веса.

Подобрать оптимальный вес гантелей — не такая уж простая задача для новичка.

В первые месяцы тренировок используется диапазон от 4 до 10 кг. Казалось бы, проще купить гантели со средним арифметическим весом в 7 кг и вопрос решен. Но на практике все сложнее.

Разные мышечные группы отличаются по силовому потенциалу. Логично, что тренировочный вес для ног будет больше, а для рук — меньше.

Также важен и уровень подготовки.

На все эти моменты и нужно обращать внимание при выборе.

Виды гантелей

В спортивной индустрии различают два вида гантелей:

  • Цельные (неразборные литые)
  • Разборные

У каждого из них есть преимущества и недостатки.

Неразборные гантели

Наверное, в каждом доме пылится пара легких литых гантелей весом в 2-3 кг. Даже для новичков этой нагрузки слишком мало. Для домашних тренировок мужчинам необходимы веса посерьезней.

В магазинах спортивных товаров есть много вариантов неразборных гантелей. Они отличаются по дизайну, материалу изготовления, цвету и весу.

неразборные гантели

Для мужчин-новичков важны только два объективных критерия выбора гантелей:

  • Вес
  • Удобное расположение в руке

Перед покупкой желательно подержать гантели в руках, чтобы определить насколько вам комфортно (как это сделать, расскажем чуть ниже).

Что касается веса неразборных гантелей, то здесь есть проблема.

Тренировка всех мышечных групп с одинаковым весом – малоэффективное занятие.

Разные упражнения требуют разных отягощений.

Поэтому возможен вариант приобретения сразу нескольких пар. Для первых месяцев тренировок достаточно будет трех.

Например, для прокачки мелких мышечных групп и выполнения изолирующих упражнений – гантели 4 кг, для базовых упражнений на верх тела – 7 кг, для мышц ног – 10 кг.

Плюс литых гантелей – удобство в применении.

Можно быстро переходить к выполнению упражнения, в то время как с разборными надо каждый раз тратить время на установку нужного веса.

Минус – для полноценных и эффективных тренировок требуется набор минимум в три пары.

Это накладно с финансовой точки зрения, да и в дальнейшем придется докупать снаряды потяжелее. Такой вариант не очень удобен в домашних тренировках.

Неразборные гантели больше всего распространены в тренажерных залах и фитнес-центрах. Здесь всегда есть большой выбор с разницей в весе 1-2 кг.

Разборные гантели

Для домашнего применения больше подходят разборные гантели. Они также выпускаются в различных формах и вариантах.

разборные гантели

Некоторые их технические характеристики могут существенно повлиять на качество тренировок как в лучшую, так и в худшую стороны.

Основные моменты при выборе:

Это самый главный показатель.

В первую очередь обратите внимание на саму рукоятку. Точнее на толщину и вид насечки (либо ее отсутствие).

Именно от этих показателей зависит, насколько будет комфортно держать гантели в руках.

гриф для гантелей

Диаметры рукоятки варьируются от 25 до 32 мм. Для большинства мужчин оптимальным будет 28-30 мм.

Тем не менее перед покупкой лучше подержать гриф в руках. Все зависит от длины и ширины ладони конкретного человека.

Она необходима, чтобы ладонь не скользила по грифу во время выполнения упражнения.

Хромированные гантели с гладкой рукояткой (без насечки) смотрятся красиво, но заниматься с ними не очень удобно. Особенно летом, когда жарко и сильно потеют ладони.

Есть мелкая насечка, есть более крупная и “грубая”. Какой вариант больше подойдет именно вам – это вопрос индивидуальных особенностей.

  1. Система крепления дисков

Самый надежный и безопасный вид крепления — фиксация в виде гаек.

Большинство современных разборных гантелей оснащены именно такими зажимами.

гайки для гантелей

  1. Диски для гантелей (на слэнге бодибилдинга – “блины”)

Их выпускают железными или обрезиненными. Для домашних тренировок однозначно лучше второй вариант.

Если гантель случайно упадет на пол, то шума будет на порядок меньше. Да и покрытие пола от обрезиненных дисков портится не так сильно.

обрезиненые блины для гантелей

Ну и главный вопрос – как подобрать вес гантелей.

Мы уже выяснили, что литые гантели — не лучший вариант для дома.

А вот с разборными все просто. Обычно их берут на перспективу продолжительных занятий в домашних условиях.

Оптимальный суммарный вес каждой гантели – чем больше, тем лучше. В идеале 30 кг каждая!

Да, для новичков такие веса ни к чему, но спустя полгода регулярных силовых тренировок любой здоровый мужчина сможет поднимать по 30 кг в базовых упражнениях на ноги и спину (различные варианты приседаний и тяг). А еще через полгода – спокойно заниматься с такими весами и в базовых упражнениях на верх тела.

Если же купить разборные гантели меньшего веса, то через 4-6 месяцев занятий перед вами опять встанет вопрос покупки новых, более тяжелых.

В заключение хочется сказать, что выбор гантелей — сложный вопрос на первый взгляд. Но на практике он легко решается.

Надеемся, что используя наши советы, вы существенно упростите себе задачу.

Источник https://sportandfoods.ru/bazovye-uprazhneniya/kak-podobrat-ves-gantelej-dlya-muzhchin.html

Источник https://medaboutme.ru/articles/ganteli_v_fitnese_kak_vybrat_snaryad_i_universalnye_uprazhneniya/

Источник https://musclefit.info/kak-vybrat-ganteli-dlya-doma/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *