Почему вы зеваете во время тренировок?
Тренировки — это тяжелая работа, которая может быть утомительной. Но упражнения также могут помочь улучшить сон и поддерживать более регулярный режим сна. Зевок, который обычно ассоциируется с усталостью или скукой, является врожденным отражением центральной нервной системы, то есть мозга. Это означает, что вы не можете контролировать, когда и где зеваете. То, что вы зевнули пару раз во время тренировки, не означает, что вы должны пытаться остановить это.
3 причины, по которым вы зеваете во время тренировки
Вы в стрессе или тревожитесь
Есть люди, которые отстаивают идею, что зевота увеличивает количество потребляемого вами кислорода; однако зевок может увеличить приток крови к мозгу , который может улучшить внимание и концентрацию.
Возможно, вы собираетесь начать тренировку или большое спортивное мероприятие и начать зевать, чтобы улучшить свое внимание и концентрацию. Это потому, что зевота может охладите температуру вашего мозга .
Перед тренировкой, соревнованием или мероприятием вы можете испытывать беспокойство и стресс, но это хороший вид стресса, который может привести к зевоте. Начинается реакция вашего тела на борьбу или бегство, и зевок открывает вашу челюсть, увеличивая приток крови к работающим мышцам.
Бегун, например, может зевнуть перед соревнованием из-за беспокойства. Зевота должна прекратиться, когда вы двинетесь, потому что бег — это упражнения в устойчивом состоянии . Когда вы постоянно занимаетесь аэробикой, ваш мозг знает, что вам нужно постоянно дышать.
Постоянное дыхание прерывается зевком. Другими словами, ваше тело отдает предпочтение дыханию, а не увеличению кровотока или снижению температуры тела — еще одна причина, по которой вы можете зевать во время тренировки.
Ты слишком горячий
Возможно, основная причина, по которой вы зеваете во время тренировки, — это снижение внутренней температуры тела. Это называется терморегуляция. Когда вы вдыхаете большое количество окружающего воздуха, температура которого ниже температуры вашего тела, это помогает снизить внутреннюю температуру и температуру мозга.
Это происходит потому, что когда вы зеваете, мышцы челюсти сокращаются, что увеличивает приток крови к этим мышцам. Когда вы глотаете холодный воздух, вы охлаждаете кровь в мышцах челюсти, которая затем отправляется в мозг и другие части тела. Это разновидность нечувствительный потоотделение: потоотделение, не связанное с потерей чистой воды или связанной с ней потерей растворенных веществ.
Исследователи в мае 2014 года в журнале Physiology & Behavior набрали 120 пешеходов для ходьбы зимой (с декабря по март) и летом (с июня по октябрь) и обнаружили, что участники, которые ходили летом, зевали чаще, чем зимой. Это исследование подтверждает доказательства того, что зевота используется как средство терморегуляции.
Но когда комнатная температура выше, чем внутренняя температура, зевота уменьшится , согласно обзору, опубликованному в январе 2013 г. в Международном журнале прикладных и фундаментальных медицинских исследований.
Вы занимаетесь высокоинтенсивной работой
Зеете ли вы во время тренировки, зависит от того, что вы делаете. К упражнениям, которые чаще всего вызывают зевоту, относятся: высокоинтенсивное интервальное обучение (во время перерыва в отдыхе) и те, которые нацелены на большие группы мышц, такие как подъем тяжелых предметов за нижнюю часть тела .
Если вы зеваете во время тренировки HIIT, это будет во время вашего отдыха или более легкого интервала нагрузки.
Если вы действительно чувствуете, что вам нужно уменьшить частоту зевоты, вы можете попробовать методы для улучшения терморегуляции. Сработавшие методы включают питье холодной воды / жидкостей, полоскание рта ледяной водой (что было доказано, что очень эффективно для больных, таких как рассеянный склероз), ношение влагоотводящей одежды и использование соответствующей вентиляции для снижения температуры окружающей среды.
Обязательно ли идти к врачу?
Зевота — это рефлекс, и, как правило, нет причин пытаться предотвратить это. Но если вы сильно зеваете во время тренировки, это может указывать на что-то более серьезное.
Если вы чрезмерно зеваете во время активности от умеренной до высокой, этот зевок может вызвать дурноту или головокружение. Это могло означать очень низкое кровяное давление или сверхактивный блуждающий нерв .
Низкое кровяное давление связано с рядом основных заболеваний. Некоторые из них включают беременность, постельный режим, лекарства, аллергические реакции и проблемы с гормональными железами.
Гиперактивный блуждающий нерв может быть вызван: экстремальный стресс . Нерв работает сверхурочно, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, но в некоторых случаях он слишком сильно снижает артериальное давление, вызывая серьезное падение, согласно статье, опубликованной в «Обществе науки и общественности».
Почему зевать при занятиях спортом
Конечно, вы заметили, что при занятиях в тренажерном зале или при занятиях физической активностью вы зеваете. Это нечто более распространенное, чем кажется. На самом деле, случаются все, даже профессиональные спортсмены. В этих случаях вы задали себе вопрос, почему при упражнении зевать?
На самом деле, это что-то естественное, и за этим нет никаких причин. Тем не менее, это все еще любопытный факт, который мы собираемся раскрыть вам, чтобы вы знали, почему вы много зеваете, выполняя упражнение, и определяете, стоит ли беспокоиться об этом.
Вы также можете быть заинтересованы: почему зевать так много?
Повышение температуры тела с помощью упражнений
Одной из причин сильного зевания во время тренировок может быть повышение температуры тела. При физической активности температура тела повышается, что также достигает мозга, и в этих ситуациях зевок способен вдохнуть холодный воздух и регулировать температуру тела. И то, что часто пота недостаточно, как «термостат» тела.
Зевая, чтобы получить больше кислорода
Другая причина, которая раскрывает связь между зеванием и занятиями спортом или занятиями спортом, — это потребность в кислороде . И это то, что организму нужно больше кислорода для восстановления мышечной системы, когда вы занимаетесь спортом.
Такая ситуация возникает, прежде всего, в те моменты, когда вы не обращаете особого внимания на дыхание во время занятий спортом или не дышите должным образом. Это приводит к недостатку кислорода, что, в свою очередь, приводит к тому, что мышцы недостаточно работают во время тренировки. Таким образом, дыхание очень важно для всех физических нагрузок, так что поступает больше кислорода и достигаются лучшие результаты в мускулатуре. В следующей статье мы покажем, как дышать при беге.
Усталость и зевая
Помимо недостатка кислорода и повышения температуры тела, существуют другие причины, объясняющие, почему мы зеваем, когда мы тренируемся, такие как усталость или усталость, вызванные чрезмерными обязательствами или отсутствием отдыха.
Также слишком интенсивная и продолжительная тренировка может вызвать зевки.
Скука и упражнения
Зевки появляются при занятиях, когда на тренировке или занятиях становится скучно. Важно, чтобы занятия спортом не были однообразными. Скорее наоборот, это должно быть чем-то занимательным, помимо того, чтобы быть основополагающим, чтобы быть мотивированным, а не заниматься физическими упражнениями только по обязательствам.
Медицинские причины зевая много, тренируясь
Причины, обсуждаемые выше, о том, почему зевота при занятиях спортом, изначально не представляет опасности для здоровья. Тем не менее, существуют ситуации, в которых зевки являются признаками того, что что-то не работает в организме, поэтому всегда желательно проконсультироваться с врачом или специалистом, потому что есть заболевания или патологии, которые включают зевание в число основных симптомов:
- Кровяное давление: зевание является признаком низкого кровяного давления. Важно следить за тем, чтобы он не был чрезмерно низким или декомпенсированным.
- Депрессия: зевки являются отражением настроения. Фактически, они указывают на то, что человек, когда он зевает в избытке, находится в депрессии или испытывает беспокойство. Кроме того, некоторые лекарства, назначаемые при этом заболевании, могут иметь побочный эффект открытия рта.
- Низкий уровень глюкозы в крови : люди зевают, когда у них низкий уровень сахара в крови. Также это может указывать на то, что вы диабетик.
- Бессонница: недостаток сна также отражается зевком, когда человек не отдыхает или не спит достаточно. Аналогичным образом, рот открывается, если есть нарушения сна, такие как нарколепсия или апноэ, среди других.
- Эпилепсия: зевание очень часто связано с другими заболеваниями, такими как эпилепсия. Разнообразные научные исследования подтвердили, что человек, страдающий эпилепсией, зевает достаточно раз перед тем, как происходят судороги.
- Мигрень: зевки являются признаком появления мигрени. Медицинские исследования устанавливают связь между обоими факторами. На самом деле зевки являются прелюдией к головным болям.
- Проблемы с сердцем : проблемы с сердцем отражаются на зевании. В частности, они являются признаком того, что что-то идет не так и может случиться сердечный приступ. Одним из ключевых факторов является стимуляция блуждающего нерва или пневмогастрального нерва (идущего от мозга к животу), который, когда он становится более активным, вызывает значительное снижение кровяного давления, за исключением изменения частоты сердечных сокращений.
Эти объяснения, на которые мы рассчитывали, могут ответить на ваш вопрос о том, почему при тренировке зевать? Как видите, зевок иногда отражает важные заболевания, поэтому удобно исключить патологию. Это когда-нибудь случалось с тобой? Ободрись и расскажи нам свой опыт.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Почему человек зевает?
У зевания может быть масса причин, как безобидных, так и не очень. Рассказываем обо всём, что нужно знать про это явление.
Врач-рентгенолог, МРТ, КТ, онкодиагностика, стаж 8 лет.
28 марта 2023
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Оглавление:
Как и любое другое физиологическое явление, зевание необходимо нашему организму. Это безусловный рефлекс, от которого есть определённая польза. Почему человек зевает? Вот несколько научно-обоснованных причин.
Насыщаем кровь кислородом
Чаще всего зевнуть хочется, когда «нечем дышать». Например, в душном помещении. На улице, на свежем воздухе, люди зевают значительно реже. По сути, зевок — это реакция на кислородное голодание, глубокий затяжной вдох, который насыщает мозг кислородом.
После бессонной ночи или с утра мы зеваем по той же причине, что и в душной комнате — чтобы не уснуть, нужен резкий приток кислорода. Кроме того, свежий воздух охлаждает организм, и спать хочется меньше.
Справляемся со стрессом
Иногда люди зевают, когда нервничают перед важным событием. Из-за стресса мы непроизвольно задерживаем дыхание, даже не замечая этого. В результате, уровень кислорода падает, и мозг посылает организму сигнал зевнуть.
А ещё зевок помогает расслабить мышцы лица, что тоже снимает психологическую нагрузку.
Избавляемся от заложенности в ушах
Обычно внутри и снаружи уха одинаковое давление — атмосферное. Однако на большой высоте (например, в салоне самолёта) давление ниже, чем в ухе, поэтому у нас закладывает уши. Зевок помогает выровнять эту разницу давлений.
Почему зевание заразительно?
Когда мы смотрим, как кто-то другой выполняет какое-то действие, у нас в голове активизируются зеркальные нейроны. В основном они отвечают за сопереживание, эмпатию, понимание чужих поступков и обучение через имитацию. Зеркальные нейроны — это заложенный эволюцией механизм социализации. Кроме того, зевание так заразительно из-за кортикальных моторных областей — зон мозга, отвечающих за контроль, планирование и выполнение движений.
Интересно, что у всех разная восприимчивость к чужим зевкам. Кто-то реагирует только на близких людей, кто-то — в том числе на посторонних. Ещё реже мы зеваем, глядя на животных или при просмотре фото и видео с зевающими людьми. Особенно восприимчивые люди зевают, даже когда читают об этом.
А вот дети до шести лет и люди с расстройством аутического спектра практически не подвержены заразному зеванию.
Бывает ли зевание симптомом болезни?
Частое зевание без видимых причин может быть признаком заболевания. Например, при сахарном диабете глюкоза не попадает в клетки организма и не превращается в энергию. В результате вы чувствуете себя уставшими и часто зеваете.
Сонливость и частая зевота могут свидетельствовать об апноэ. Во сне человек с таким заболеванием перестаёт дышать на несколько секунд или даже минуту — и этот недостаток кислорода организм стремится восполнить частыми зевками.
Ещё постоянное зевание может быть симптомом рассеянного склероза, аневризмы аорты, депрессии и гормональных нарушений.Если зевота соседствует с другими симптомами, свойственными для диабета, апноэ или других перечисленных заболеваний, лучше обратиться к врачу и пройти полное обследование. Однако не стоит ставить себе диагноз заранее и переживать: чаще всего мы зеваем от усталости, духоты, стресса, скуки или работы зеркальных нейронов. Так что ничего страшного в этом может и не быть.
Список литературы
- Филиппа Медина, Большая медицинская энциклопедия. М.: Издательство АСТ, Астрель, Кладезь, 2002. — 736 с.
- «Краткая история головы»./ Авт.-сост. Р.Таллис; «Амфора», 2010. — 352с.
- Апчхи… На здоровье! Чиханье, икота, зевота./ Авт.-сост. Л.Черемухина; М.: «Эксмо» 2010. — 128с.
- Базаров И. П., Геворкян Э. В., Николаев П.Н. Неравновесная термодинамика и физическая кинетика. М.: МГУ, 1989. 240 с.
- Физиология дыхания: учебно-методическое пособие / И.В Городецкая. — Витебск: ВГМУ. 2012.- 153 с.
- Gallup A. C., Vasilyev D., Anderson N., Kingstone A. Contagious yawning in virtual reality is affected by actual, but not simulated, social presence // Scientific reports. 2019. Vol.9.
ВАЖНО!
Информацию с данной страницы нельзя использовать как инструкцию для самолечения или диагностики. Для правильной постановки диагноза и проведения курса лечения вам необходимо обращаться к Вашему лечащему врачу.
Источник https://tiptar.com/ru/why-do-you-yawn-during-your-workouts/
Источник https://ru.cphealthgroup.com/3001-why-yawn-when-exercising
Источник https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/pochemu-chelovek-zevaet/