Как происходит сжигание жира в организме человека

Силовые или кардио для похудения: что лучше

Приходя в фитнес-клуб, новички задаются вопросом: что лучше для похудения, кардио или силовые тренировки? Может показаться, что проводить часы на беговой дорожке – наилучший путь к стройной фигуре, а силовые упражнения придуманы исключительно для тех, кто хочет иметь выразительные мускулы. На самом деле выбор далеко не очевидный.

В организме человека происходит постоянный сложный процесс обработки поступающих с пищей белков, жиров и углеводов. С их помощью строятся новые клетки тела, добывается «топливо» для обеспечения ежедневной активности, вырабатываются необходимые гормоны и ферменты. Эти процессы называются обменом веществ, или метаболизмом.

Ежедневно основной объем калорий тратится на поддержание деятельности жизненно важных внутренних органов, регуляцию температуры тела, дыхание. Мы расходуем энергию, даже когда спим и вообще не двигаемся.

Дополнительный метаболизм запускают любые физические нагрузки, силовые или кардио. Его скорость очень важна для похудения: чем лучше метаболизм, тем проще бороться с лишними килограммами.

Особенности обмена веществ во многом зависят от пола, возраста, генетики, а также сочетания этих факторов. Кому-то повезло в сорок лет оставаться стройным без лишних усилий, другому необходима диета и постоянные тренировки уже в 20. К сожалению, на эти статические факторы повлиять нельзя, но метаболизм всё же можно попытаться «разогнать». Самый безопасный способ – организовать грамотный режим питания и отдыха, ввести в свою жизнь дополнительные физические нагрузки.

Существует три основных варианта, как использовать тренировки (силовые или кардио) для похудения и ускорения обмена веществ.

• Заниматься только по тем программам, которые больше нравятся. Значительно похудеть при изолированных анаэробных (силовых) или аэробных (кардио) видах нагрузки, скорее всего, не получится, но для здоровья будет в любом случае полезно.
• Распределять кардио и силовые тренировки по разным дням в течение недели. Хороший способ для тех, кто не может одномоментно выделить много времени на занятие спортом.
• В одном тренинге сочетать кардио и силовые для похудения – как оптимальный вариант.

Кардиотренировки для сжигания жира

Кардио наилучшим образом влияет на сердечно-сосудистую систему. В этом отношении даже не приходится выбирать между кардио или силовыми тренировками, польза первых для укрепления здоровья давно доказана. А вот эффект жиросжигания кардионагрузка дает только при соблюдении определенных условий. Например, десятиминутной разминки на эллипсе перед силовой тренировкой точно не хватит, чтобы избавиться от лишних жировых запасов.

Аэробная нагрузка должна быть длительной (от 30 минут) и проводиться в умеренном темпе при частоте пульса около 120-140 ударов в минуту (около 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений для каждого возраста). В результате организм расходует лишние углеводы, а после опустошения этих запасов начинает сжигать жиры.

Наиболее эффективны высокоинтенсивные интервальные тренировки, но они требуют физической подготовки и не всегда подходят людям с большим лишним весом.

Чаще всего для значительного снижения веса чистого кардио недостаточно. При таком режиме похудения необходимо внимательно следить за питанием. С одной стороны, задача – снизить калорийность, с другой – не загнать организм в голодный стресс, при котором он вместо сжигания жира начнет его накопление и будет разрушать мышцы.

Хотя потеря калорий за один полноценный сеанс кардио может быть выше, чем во время силовой тренировки, по окончании занятия этот процесс останавливается. В этом основная разница кардио и силовых упражнений с точки зрения их эффективности для похудения.

Силовые тренировки и похудение

Метаболизм любого человека тем активнее, чем больше в его организме мышечная масса. Силовые тренировки отличаются тем, что «микротравмируют» мышцы и таким образом увеличивают энергетические затраты на их восстановление. Вы худеете в течение ещё нескольких часов после того, как закончили силовой тренинг. Кроме того, увеличивается расход энергии в повседневной жизни, потому что «содержание» развитых мышц требует гораздо больше калорий.

Разобравшись с тем, как работают кардио или силовые упражнения, несложно понять, что идеальная тренировка для похудения совмещает оба вида нагрузки. Фитнес-клуб THE BASE от Adidas создаёт для таких тренингов все условия и предлагает разнообразные тренировочные программы.

Good Bye Fat! – интенсивная программа в студии Cardio, она помогает не только быстро распрощаться с лишними килограммами, но и тщательно проработать мышцы. В программу включена взрывная плиометрия для всего тела, статическая и силовая тренировка, а также укрепляющие упражнения для связок и суставов.

Metabolic в студии The Base x Pro обещает ещё больший разгон метаболизма. Силовая тренировка на скорость в сочетании с кардио в быстром темпе вынуждает организм ускорять обмен веществ и тратить ещё большее количество калорий. Тело становится более выносливым, укрепляется сердечная мышца, а жир продолжает сгорать даже после окончания занятий.

Полезные советы, как улучшить свои спортивные результаты

• Соблюдайте питьевой режим. Недостаток жидкости тормозит метаболизм, и процесс похудения замедляется.
• Чем вы старше, тем больше умеренных силовых упражнений должно быть в вашей программе, так как с возрастом жировая масса активно вытесняет мышечную.
• При недостатке силовых тренировок обязательно придерживайтесь дефицита калорий. Ешьте меньше, чем тратите, сделайте акцент на белковую составляющую меню (1,5-2 г белков на килограмм веса), а жиры и углеводы сократите.
• Время от времени меняйте комплекс занятий, чтобы организм не привыкал к тренировочному процессу и эффект «плато» при похудении не затягивался.
• Если ваша цель – стройная подтянутая фигура, не мучайтесь вопросом, силовая или кардио, просто выбирайте программы, сочетающие оба вида нагрузки.

Тренировки для похудения в THE BASE

Подробнее

HIIT CARDIO

Подробнее

FIGHT FOR SHAPE

Подробнее

Как происходит сжигание жира в организме человека

МИИН

Как происходит сжигание жира в организме человека

1. Жиры. Польза для организма.
2. Как НЕ сжигается жир.
3. Краткая физиология жиросжигания.
4. Топ-7 продуктов, ускоряющих процесс расщепления жиров в организме.
5. Список полезных для пищеварения пряностей.
6. Травы для поддержания работы желудочно-кишечного тракта.
7. Рецепты блюд.
8. Ключевые факторы для запуска процесса жиросжигания.
9. Аюрведа о жиросжигании.
10. Умный и еще умнее.

Жиры. Польза для организма

Жиры — органические соединения трехатомного спирта глицерина и свободных жирных кислот. Будучи одним из основных классов питательных веществ, выполняют в организме целый ряд функций:

1. Участвуют в построении тканей органов.
2. Поддерживают постоянную температуру и предотвращают переохлаждение.
3. Защищают внутренние органы от механических повреждений.
4. Служат материалом для образования ряда биологически активных веществ.
5. Обеспечивают усвоение жирорастворимых витаминов А, D, Е, К.
6. Служат наиболее выгодным источником энергии (1 г жира при сгорании дает 9 килокалорий — в два раза больше, чем белки и углеводы).

В норме жиры запасаются в форме больших капель в специализированных жировых клетках (адипоцитах). От избыточного накопления жира наш организм защищает липолиз (расщепление триглицерида на глицерин и жирные кислоты) — планомерно протекающий процесс образования энергии.

Как НЕ сжигается жир

Детальное изучение темы липолиза целесообразно начать с некоторых распространенных ошибочных утверждений, которые прочно вошли в наше сознание. Топ-4 ложных суждений:

1. Метаболизм можно ускорить, применяя средства, ускоряющие опорожнение кишечника.
2. Скорость метаболизма можно определить в любой лаборатории, сдав анализ на гормоны и глюкозу.
3. Диеты с исключением жиров — надежный помощник в борьбе с лишним весом.
4. Замедленный метаболизм — основная причина увеличения массы тела.

Между тем, никаких научных подтверждений этих умозаключений нет.

Краткая физиология жиросжигания

Если это не так, тогда что собой представляет липолиз? Понимание, как протекает этот процесс, содействует выбору оптимальных методов борьбы с жиром.

Под воздействием поступающей жирной пищи сокращается желчный пузырь. Содержащийся в нем секрет золотисто-зеленого цвета, на 97% состоящий из воды, на 3% — из желчных кислот, холестерина, слизи и фосфолипидов, — это желчь. Она выделяется в просвет двенадцатиперстной кишки (часть тонкого кишечника) и содействует протеканию следующих процессов:

• активизация ферментов поджелудочной железы, моторики тонкого кишечника;
• усвоение жирорастворимых витаминов;
• эмульгирование жиров.

После эмульгирования (смешивания жиров с водой) подключаются липазы (ферменты кишечника и поджелудочной железы), которые расщепляют триглицериды на глицерин и три высшие жирные кислоты — последние в ходе ряда превращений в митохондриях обеспечивают организм энергией.

Мысль о том, что процесс биотрансформации довольно прост, ошибочна. Всестороннее изучение этого вопроса позволяет сделать выводы, что расщепление жиров в организме — многоаспектный процесс, в котором задействованы внутриклеточные механизмы, нервная и гормональная системы. Не последняя роль отводится витаминам и минералам.

У вас есть общее представление о процессах, протекающих внутри организма человека, но недостаточно глубоких знаний, чтобы стать нутрициологом? Получить востребованную в современном обществе профессию поможет обучающая программа Международного института интегративной нутрициологии — курс «Интегративный нутрициолог».

Топ-7 продуктов, ускоряющих процесс расщепления жиров в организме

К таким продуктам можно отнести следующие:

• имбирь. Снижает уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови, а также уменьшает секрецию гормона, регулирующего обмен веществ (адипонектина), что уменьшает среднюю прибавку веса;
• горчица. Содержит большое количество соединений (полифенолы, витамины, стерины), модулирующих метаболизм жиров;
• гранат. В его кожуре высокая концентрация танинов, в соке — фенолов и антоцианов, оказывающих антиоксидантное действие. Семена — источник полиненасыщенных жирных кислот;
• грейпфрут. Содержащийся в плоде флавоноид нарингин обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров;
• черника. Способствует снижению концентрации триглицеридов и общего уровня холестерина в крови;
• зелень. Содержащиеся в ней витамины, антиоксиданты, макро- и микроэлементы, клетчатка надолго насыщают организм энергией и питают полезную кишечную флору;

Как восстановить здоровую микрофлору и снизить вес? Расскажем на бесплатном интенсиве «Биохимия микробиома». Регистрация по ссылке.

• масло гхи. Благодаря содержащимся в нем жирным кислотам и антиоксидантам способствует сжиганию висцерального жира.

Список полезных для пищеварения пряностей

Положительный эффект от употребления специй и пряностей — результат действия фитохимических веществ, входящих в их состав: алкалоидов, полифенолов.

Пряности не только улучшают качество приготовленных блюд, придают им изысканный вкус, но и приносят определенную пользу нашему организму. Топ-8 таких пряностей:

1. Базилик — содействует защите и восстановлению слизистой оболочки желудка.
2. Звездчатый анис — стимулирует работу печени.
3. Зира — оказывает выраженное антисептическое действие.
4. Кориандр — нормализует работу печени.
5. Корица — благодаря β-кариофиллену уменьшает выраженность болей в животе и обладает антибактериальным действием, снижает уровень глюкозы в крови.
6. Мускатный орех — защищает печень от повреждений, оказывает противовоспалительное действие и улучшает пищеварение.
7. Мята — расслабляет гладкую мускулатуру кишечника, эффективно снимает спазмы и боли в верхних отделах желудочно-кишечного тракта.
8. Шафран — уменьшает риск заболевания гастритом.

Травы для поддержания работы желудочно-кишечного тракта

Издавна известны своими лечебными свойствами некоторые травы, позитивно влияющие на тот или иной орган. Расскажем, какие целесообразно использовать для поддержания работы желудочно-кишечного тракта:

• крапива. Одно из самых известных лекарственных растений, к тому же богатое витаминами А, В, С, К, каротином, хлорофиллом, калием, кальцием, магнием, железом. Крапива используется для нормализации кислотности желудка, заживления повреждений слизистых органов пищеварения;
• артишок. Служит источником витаминов А, В, С, Е, К, магния, фосфора, калия и железа, богат клетчаткой, стимулирует желчеотток, поддерживает детокс-процессы в печени, улучшает переваривание жиров, снижает уровень холестерина;
• щавель, в составе которого большое количество витамина С, Р и кверцетина, содействует усвоению железа, стимулирует выработку желудочного сока, желчи, ферментов поджелудочной железы, нормализует стул.

Рецепты блюд

Вы узнали о некоторых продуктах, употребление которых поможет не только избавиться от лишнего жира, но и остаться здоровым, полным сил и энергии. Чтобы еда приносила пользу и эстетическое удовлетворение, предлагаем несколько несложных рецептов, которые помогут сэкономить время, а главное — вы получите вкусную и правильную пищу.

Салат из капусты с креветками

Ингредиенты:

• капуста (микс) — 300 г;
• креветки — 200 г;
• оливковое масло, сок лимона и щепотка горчицы — по вкусу.

Приготовление:

1. Креветки залить кипятком, оставить на 5–10 минут, затем слить воду, остудить их и очистить.
2. Капусту промыть, нарезать крупной соломкой и переложить в тарелку.
3. Добавить креветки, заправить соусом из оливкового масла и подавать к столу.

Витаминный смузи

Ингредиенты:

• шпинат — 50 г;
• семена чиа — 10 г;
• черника — 50 г.

Приготовление:

1. Шпинат нарвать на мелкие кусочки.
2. Добавить чернику и перемолоть блендером до однородности.
3. Добавить семена чиа и перелить в бокал для подачи на стол.

Овощные спагетти без варки

Ингредиенты:

• крупный цукини — 1 шт.;
• томаты черри — 4 шт.;
• соус песто — 1 ст. л.;
• зелень — по вкусу.

Приготовление:

1. Цукини вымыть и с помощью насадки для овощечистки или обычным ножом нарезать на тонкие полоски, наподобие спагетти.
2. Добавить соус песто и перемешать.
3. Черри разрезать пополам, зелень крупно нарубить и украсить блюдо.

Ключевые факторы для запуска процесса жиросжигания

Здоровое и красивое тело подразумевает долгий и сложный путь. Сжигающие жир продукты, пряности и лекарственные травы служат дополнением к целому комплексу мероприятий по достижению поставленной цели:

1. Сбалансированный рацион — это полноценный режим питания, составленный с учетом индивидуальных возрастных особенностей, физической активности человека и потребностей организма в макро- и микроэлементах. Сбалансированное питание — основа работы всех внутренних органов, а также хорошего самочувствия. Подробно о составлении полноценного рациона читайте в статье «Гарвардская тарелка питания для здоровья и похудения: правила, примеры». Внедряйте изученные советы в свою жизнь уже сегодня — и в скором времени организм скажет вам большое спасибо.

2. Правильный питьевой режим. Достаточное количество теплой воды способно стимулировать выработку специальных пищеварительных ферментов и ускорить метаболизм. Оптимальное количество воды — 35 мл на 1 кг веса. Несколько важных правил употребления воды:

• для запуска работы организма, проснувшись, выпейте один-два стакана воды;
• пить воду следует за 15–30 минут до еды;
• пейте небольшими порциями каждый час;
• обязательно пейте воду во время тренировок.

3. Правильный режим сна. Распространенность нарушений сна достигает 80–95%. Это состояние — серьезная угроза для здоровья, ощутимо ухудшающая качество жизни. Известно, что нехватка сна провоцирует набор веса. Чтобы хорошо засыпать и высыпаться, необходимо учесть много факторов. Информацию о наиболее частых причинах бессонницы и способах нормализации сна можно получить в статье «Как быстро уснуть: топ-7 советов».

4. Физическая активность. Высокоинтервальные тренировки содействуют похудению, наращиванию мышечной массы, укреплению сердечно-сосудистой системы, при этом они не требуют много времени. Чем интенсивнее упражнения, тем они эффективнее, поскольку после них для восстановления организму нужна дополнительная энергия. Оптимальный алгоритм такой тренировки — интенсивная часть при 85–100% максимальной частоты сердечных сокращений в течение 20–30 секунд, затем отдых около 60 секунд. Индивидуальные показатели максимальной ЧСС рассчитываются по формуле 220 – возраст. К примеру, вам 30 лет. Показатель будет равен: 220–30 = 190 ударов в минуту.

Повторяйте циклы на протяжении всего упражнения. Примеры высокоинтенсивных интервальных тренировок:

• езда на велосипеде, эллиптический тренажер или гребля;
• тренировка с отягощениями;
• спринт.

Выполнение высокоинтенсивных тренировок требует введения в рацион добавок:

• витамин D по своему действию приравнивается к стероидному гормону. Способствует увеличению мышечной массы. Дозировка назначается нутрициологом после сдачи анализа;
• L-карнитин — в 95% содержится в мышечной ткани. Дефицит этого вещества вызывает слабость, провоцирует распад белков мышц на исходные аминокислоты. Карнитин участвует в процессах образования энергии из подкожно-жировой клетчатки, сохраняя запасы гликогена в печени и мышцах;
• протеин как дополнительный источник белка. Для чего он нужен и какому виду отдать предпочтение, читайте в статье;
• омега-3 — главный «строительный» элемент клеточных мембран.

Аюрведа о жиросжигании

Согласно аюрведе, за все биологические, психологические и болезнетворные функции тела и ума ответственны три доши: вата, питта, капха. Любое нарушение деятельности пищеварительной системы выражается в преобладании питты (элемент огня), которое будет сопровождаться ухудшением состояния ваты.

В аюрведе горячим органом, тесно связанным с агни (огнем пищеварения) и питтой, считается печень. Для ее оздоровления и очищения рекомендуется охлаждающая пища. Список специй и трав, охлаждающих питту:

• кинза,
• фенхель,
• молотый кориандр,
• зира,
• куркума.

Подробнее о том, как поддержать огонь пищеварения и скорость метаболизма, читайте в статье «Как ускорить метаболизм».

Умный и еще умнее

Управлять своим организмом — мечта многих. Это сложная задача, решить которую не каждому под силу. Победителем станет тот, кто сможет перехитрить свой организм. Полученные знания о механизме жиросжигания позволят вам это сделать. Теперь вы знаете, как расходуется энергия и почему голодание необходимо заменить правильным питанием, а изнурительные упражнения — эффективными тренировками.

Список литературы:

10 мифов и фактов о метаболизме: откуда берется лишний вес и как его убрать?

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Врач гинеколог-эндокринолог. Стаж 23+ лет. Принимает в Университетской клинике в Санкт-Петербурге. Стоимость приема 2000 руб.

• Запись опубликована: 02.08.2020
• Reading time: 4 минут чтения

Животные готовятся к зиме, накапливая лишние килограммы жира, а люди к лету – избавляясь от них. У кого-то дела идут хорошо, у кого-то не очень. Одни винят широкие кости, другие – медленный метаболизм.

И тогда на помощь приходят супердиеты с кофе, перцем, уксусом и другими добавками, голодание разной продолжительности и периодичности, похудение с помощью термоодежды и гаджетов. И все это «проверено и рекомендовано» знаменитостями. Имеет ли смысл борьба за ускорение метаболизма? Помогут ли диеты и другие средства? Итак – мифы и правда о метаболизме.

Консультация заведующей отделением в Университетской клинике, кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога за 2000 рублей!

Метаболизм бывает быстрым и медленным

Правда! Действительно, каждый из нас потребляет различное количество калорий (единиц энергии) для поддержания жизни. Это как деньги: одни сжигают калории быстрее, не делая ничего, другие – постоянно накапливают и неохотно отдают то, что получили.

Почему это так – никто не знает. Известны лишь некоторые факты. Например, на метаболизм влияют качество сна, повседневная активность, поведение до наступления половой зрелости. Также кодируют энергетический обмен будущего организма генетика и привычки матери во время беременности.

Метаболизм можно ускорить, ускорив усвоение и выделение веществ

Ложь ! Много есть и очень часто ходить в туалет – не признаки быстрого обмена веществ. Это, скорее, симптомы нарушения функции кишечника.

Метаболизм — это работа каждой клетки организма в плане потребления энергии. В это понятие входят разные процессы, например, дыхание, пищеварение, кровообращение, удержание тепла. Поэтому прием средств, ускоряющих опорожнение кишечника, не ускоряет обмен веществ, а просто увеличивает количество действий, предпринимаемых в туалете, и скорость их выполнения.

Скорость метаболизма можно проверить в любой клинике

Ложь ! Ни гормоны, ни глюкоза, ни другие показатели не являются 100% свидетельством скорости метаболизма.

Гормоны щитовидной железы и тестостерон действительно влияют на обмен веществ. Анализы на гормоны необходимы, как и определение соотношения мышечной массы и жира, индекса массы тела, но это только единичные факторы. Метаболизм изучается в специальных метаболических комнатах, где измеряется все – и излучаемая температура, и количество выдыхаемых газов, выделяемых жидкостей и других веществ.

Диагностика и лечение в Университетской клинике уже на первом приеме!

Метаболизм замедляется с возрастом

Да, это абсолютно верно! Это связано как с гормональными изменениями, так и с общими законами природы. Клетки с возрастом используют меньше энергии, поэтому с каждым годом мы должны внимательнее относиться к своему телу.

Мы сжигаем больше энергии в спорте

Ложь ! Если вы не профессиональный спортсмен, то движение поглощает 10-30% от общей дневной энергии. Еще 10% уходит для производства этой энергии – для процессов пищеварения и усваивания веществ. Большая часть энергии необходима для основного обмена – дыхания, работы мозга и сердца, для поддержания температуры.

Но даже 10% значительны для поддержания нормальной массы тела, поэтому нужно двигаться!

Мышцы сжигают энергию

Да, это правда! Если два тела имеют одинаковую массу, но разное соотношение мышц и жира, мышцы будут использовать энергию быстрее. Мышцы и в состоянии покоя сжигают больше энергии, чтобы поддерживать свое состояние, чем жир. Поэтому для ускорения обмена веществ движение необходимо.

Добавки и определенные продукты ускоряют обмен веществ

Очень “удобная” правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема – изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Определенно польза добавок для нормализации метаболизма незначительна по сравнению с движением. Их действие не может быть основанием для снижения веса и метаболической коррекции. Ни уксус, ни имбирные капсулы не помогут, если вы пьете их, лежа на диване.

Уникальный комплексный подход к женским проблемам, связанным с эндокринной гинекологией и общей эндокринологией. Записывайтесь в Университетскую клинику!

Прерывистое питание ускоряет обмен веществ

Правда, но не все ! Обмен веществ при голодании ускоряется, но очень на чуть-чуть или только на короткое время, а может даже со временем замедляется. Этим летом вам будет достаточно эффектов, но в следующий раз снова понадобится что-то менять.

Тело приспосабливается к новому весу, потреблению калорий, мышечной массе, активности и так далее, и не обязательно ускоряет обмен веществ, потому что по своей природе мы склонны к накоплению. Молодые люди теряют вес за счет жировой ткани, пожилые люди – за счет жира и мышечной массы, поэтому избегать одних только калорий может быть вредно.

Тем не менее, если вы соблюдаете диету, режим питания, придерживаетесь умеренности и физической активности – такие изменения будут полезны для здоровья.

Кето-диета ускоряет обмен веществ, потому что для переваривания требуется больше энергии

Правда, но не все ! Да, для расщепления сложного белка требуется больше энергии, чем для молекулы сахара, но все заканчивается простой арифметикой – сколько лишних калорий осталось. Чайная ложка сахара в день определенно даст меньше калорий, чем два авокадо с четырьмя яйцами и кусочком жареного бекона.

Единственная пища, которая нуждается в большем количестве энергии для переваривания, – это стебли сельдерея. Все остальное «идет в плюс», поэтому нужно считать калории.

Но опять же – если такая диета приводит к разнообразию, умеренности и режиму, которого раньше не было – вы движетесь в правильном направлении.

Увеличение веса происходит только из-за медленного метаболизма

Ложь ! Вес увеличивается, когда количество калорий, которое вы получаете, превышает количество, которое вы потребляете. И это все. И никаких широких костей или медленного метаболизма.

Хотите меньше весить и улучшить самочувствие? Нужно меньше есть и больше двигаться. Даже невинное на первый взгляд, превышение 100 килокалорий в день даст вам пару лишних килограммов роста в год. Увеличение мышечной массы, активные ежедневные упражнения, качественный сон, разнообразное и умеренное питание – это путь к более здоровому обмену веществ.

Если вы не можете похудеть самостоятельно – не ищите «простых» способов: они окажутся более дорогими. Лучше проконсультироваться с эндокринологом – как по причине набора лишнего веса, так и по выбору мер. Решение любых эндокринных проблем для женщин и мужчин в Университетской Клинике в Санкт-Петербурге!

Источник https://thebasefitness.ru/article/silovye-ili-kardio-dlya-pohudeniya/

Источник https://miin.ru/blog/kak-proiskhodit-szhiganie-zhira-v-organizme-cheloveka/

Источник https://unclinic.ru/10-mifov-i-faktov-o-metabolizme-otkuda-beretsja-lishnij-ves-i-kak-ego-ubrat/