Боль в ногах после физических нагрузок: советы новичкам

Содержание

Боль в ногах после физических нагрузок: советы новичкам

Многие новички в фитнесе часто жалуются, что после тренировок они испытывают неприятные ощущения в нижних конечностях, например, ноги сводит или они трясутся, возникают боли, отеки, покалывания или дискомфорт в мышцах. Эти симптомы, тем более, если они появляются регулярно, нельзя игнорировать. Нужно предпринять все меры, чтобы выявить причину дискомфортных ощущений и устранить ее. Только в таком случае можно быть уверенным, что регулярная физическая нагрузка оказывает благоприятное влияние на организм и укрепляет здоровье.

Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых

Причины болей в ногах после тренировок

Причины болей в ногах после тренировок

Мышечная боль — самое распространенное негативное последствие занятий спортом. Возникают подобные болевые ощущения по двум причинам:

Они характеризуются хрустом и щелчками в суставах, ограниченностью движений, заметными повреждениями мягких тканей, возникновением отечности и гематом в месте поражения, хронической болью. При наличии таких симптомов врачи настоятельно рекомендуют не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту за консультацией по решению данной проблемы со здоровьем;

Посттренировочная мышечная боль, которая появляется в результате микротравм мышечных волокон и увеличения концентрации молочной кислоты в тканях после нагрузок. Справиться с крепатурой можно самостоятельно, усилив кровообращение в проблемных зонах для выведения молочной кислоты из мышц. Сделать это можно с помощью массажа, теплых компрессов, нанесения разогревающих мазей и небольших физических нагрузок.

Для снижения риска возникновения крепатуры и травм необходимо соблюдать следующие правила:

  • каждая фитнес-тренировка должна обязательно начинаться с разминки, а завершаться заминкой. Разминка вызывает приток крови к мышечным и соединительным тканям, тем самым подготавливая их к нагрузкам, а заминка активизирует процесс регенерации мышечных волокон;
  • рабочий вес и интенсивность физической нагрузки должны соответствовать уровню физподготовки;
  • необходимо строго соблюдать правильную технику выполнения упражнений;
  • после занятия фитнесом желательно принять теплый душ, выполнить самомассаж и нанести на нижние конечности разогревающую, противовоспалительную или обезболивающую мазь.

Дрожь и причины ее появления во время и после занятий фитнесом

Дрожь в ногах во время или после занятий фитнесом — достаточно частое явление, которое беспокоит посетителей тренажерного зала. Главная причина его появления — перенапряжение мышц в результате оказания на них чрезмерной нагрузки. Среди других самых распространенных причин возникновения дрожи в нижних конечностях, не связанных с физическими нагрузками, можно назвать следующие:

  • стресс, возбуждение и другие эмоциональные состояния, сопровождающиеся гормональными всплесками;
  • отравление. Токсины, попадающие в организм из пищи, алкоголя или в результате заражения вирусом, атакуют нервную систему и вызывают нарушения в работе вестибулярного аппарата. В результате токсических отравлений нарушается координация движений и возникает дрожь в конечностях;
  • различные заболевания. Дрожь в конечностях может быть симптомом таких заболеваний, как диабет и гипертония.

Причины возникновения судорог во время фитнес-тренировок

Мышечные судороги, или непроизвольные сокращения мышечных волокон, могут ощущаться как едва заметный тик или же сильный спазм, сопровождающийся болью и двигательной дисфункцией. Хронические судороги могут возникать по следующим причинам:

  • заболевания нервной системы и опорно-двигательного аппарата;
  • нарушения кровообращения, обменных процессов и гормонального фона;
  • прием медикаментов;
  • дефицит витаминов группы В.

Возникновение судорог во время или после фитнес-тренировки может быть спровоцировано такими факторами:

  • некачественная растяжка мышечных волокон или полное ее отсутствие;
  • физическая нагрузка, не соответствующая уровню физподготовки и вызывающая перенапряжение в мышцах;
  • повреждения мышц и хроническая мышечная усталость, которая появляется при слишком плотном графике тренировок, когда мышцы не успевают восстанавливаться;
  • обезвоживание. При несоблюдении питьевого режима во время фитнес-тренировки организм очень быстро теряет влагу, а вместе с ней и микроэлементы, отвечающие за нормальное функционирование мускулатуры.

Чтобы облегчить состояние при возникновении мышечной судороги после занятия фитнесом, необходимо предпринять следующие действия:

  • исключить любое движение нижней конечности, которую свела судорога, и постараться растянуть спазмирующую мышцу мануально;
  • расслабить ногу и временно не оказывать на нее физическую нагрузку, чтобы не стимулировать повторение приступа;
  • выполнить легкий массаж участка ноги, в котором возник мышечный спазм, чтобы усилить кровообращение в мышечных тканях;
  • наложить эластичную повязку или кинезиологическую ленту.

Отеки на ногах после физических нагрузок

Отеки на ногах после физических нагрузок

Отеки — это скопление лимфы в мягких тканях по причине нарушения лимфотока. Появление отеков нижних конечностей после физических нагрузок может быть следствием таких факторов:

  • усталости ног, которая закономерно возникает при сидячей или стоячей работе;
  • малоподвижного образа жизни, отсутствия регулярных фитнес-тренировок и наличия привычек, мешающих нормальной циркуляции крови и лимфы в нижних конечностях;
  • тесной или неудобной обуви;
  • большой физической нагрузки на нижние конечности во время тренировки.

Предупредить и уменьшить отеки нижних конечностей можно, если регулярно выполнять ряд следующих рекомендаций:

  • при любой удобной возможности и во время отдыха после физических нагрузок необходимо выполнять простое упражнение: поднимать ноги и фиксировать нижние конечности в этом положении на 1-2 минуты, чтобы стимулировать отток лимфатической жидкости;
  • исключить из рациона питания продукты, задерживающие жидкость в организме, и сократить количество употребляемой соли;
  • проконсультироваться с врачом. Возможно, он назначит медикаментозные препараты или отвары, снижающие отечные явления, а также порекомендует носить компрессионное белье во время занятий фитнесом и в повседневной жизни.
Читать статью  Упражнения для здоровья и похудения на каждый день

Читайте далее

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Почему после тренировки болят мышцы и что с этим делать?

Медицинский эксперт - Климович Элина Валерьевна фотография

Многим из тех, кто занимается спортом, — и любителям, и профессионалам, — знакома мышечная боль после тренировки 1 . Обычно она появляться через несколько часов и достигает максимума на второй день 2 . В дополнение к усиливающимся при движениях болевым ощущениям появляется слабость и скованность в мышцах 3 — они становятся твердыми и чувствительными к прикосновениям 2 . Все это вызывает дискомфорт и ограничивает физическую активность. Почему появляется боль, как ее облегчить и что делать, чтобы в дальнейшем она не возникала? Этим вопросам посвящена наша статья.

Как быстро возникает боль в мышцах после тренировки

Мышечная боль может быть острой, то есть возникать во время тренировки или сразу после нее 2 . Типичная ситуация, при которой возникает мышечная боль — интенсивная тренировка при отсутствии разминки. Если мышцы нагружаются чрезмерно, в них могут появляться ощущения жжения и «накаченности». Но эти симптомы проходят через 2-4 часа 2 .

Другой вариант мышечной боли — отсроченная. Спортсмены часто называют ее крепатурой, а специалисты — синдромом отсроченной мышечной боли (DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness) 5 . Болезненность появляется через 8-12 часов после физической нагрузки и достигает максимальной выраженности через 24-72 часа 2 .

Почему болят мышцы после тренировки

Появление посттренировочной мышечной боли связывают с различными причинами. Чаще всего она возникает:

  • у новичков в начале занятий спортом 2 ;
  • у опытных спортсменов после длительного перерыва в тренировках 1,2 ;
  • в процессе освоения новых физических упражнений 1 ;
  • при высокой интенсивности и продолжительности занятий 1 ;
  • при силовых тренировках с большим отягощением 2,3 ;
  • при выполнении эксцентрических упражнений 1,2 , когда нужно одновременно напрягать и растягивать мышцы 2,4 .

Кроме того, появление боли в мышцах после тренировки провоцирует несбалансированное питание: недостаточное потребление белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов, которые в целом важны для обеспечения физической работоспособности 3 . Также сказывается переутомление, связанное с нехваткой сна и отсутствием дневного отдыха 5 .

Существует множество теорий, объясняющих возникновение мышечной боли после тренировки 1,2 . Поговорим о них далее.

Лактатная теория

Согласно этой теории, причина появления боли — накопление в мышцах молочной кислоты (лактата) 2 .

Во время тренировки в качестве источника быстрой энергии мышцы используют углеводы 2 . Вначале процесс их расщепления идет при участии кислорода, но когда нагрузка увеличивается, этот путь перестает удовлетворять растущие потребности мускулатуры 2 . Чтобы устранить дефицит энергии, запускается гликолиз – бескислородное расщепление углеводов, которое протекает с образованием молочной кислоты 2 . Накапливающаяся молочная кислота раздражает нервные окончания мускулатуры и увеличивает поток импульсов в центральную нервную систему. Это и приводит к формированию мышечной боли 2 .

Повышенный уровень молочной кислоты сохраняется до 1,5 часов после тренировки, но за это время молочная кислота успевает запустить целый каскад реакций, участвующих в развитии синдрома отсроченной мышечной боли (DOMS) 2,3 .

Дальнейшее накопление молочной кислоты приводит к закислению мышечной ткани 2 . Это привлекает в нее воду и вызывает отек, который сдавливает нервные волокна и усиливает боль 2 .

Теория микроповреждений

Сторонники этой теории уверены, что основная причина отсроченной боли — микротравма мышц 2,3 .

По некоторым данным, даже однократная высокоинтенсивная нагрузка на мышцу сопровождается повреждением 30-80% ее волокон 2 .

Белковые обрывки поврежденных мышечных волокон привлекают особые иммунные клетки — фагоциты, основной ролью которых является уничтожение поврежденных тканей 2 . Фагоциты поглощают разрушенные части мышечных волокон и при этом выделяют биологические активные вещества, в том числе и простагландины. Простагландины — вещества, усиливающие болевые ощущения и воспалительную реакцию. 2,3 . Частично из-за них и возникают боли в мышцах после занятий спортом 2,3 .

Теория болезненного мышечного спазма

В процессе тяжелых физических упражнений в мышцах иногда возникает спазм 1 – состояние длительного болезненного напряжения 6 . Спазм нарушает кровообращение в зажатой мускулатуре, что приводит к выбросу сигнальных молекул, раздражающих нервные окончания и запускающих воспалительную реакцию 6 . Поток сигналов от спазмированной мышцы поступает в головной мозг, где формируется ощущение боли 6 . Стимуляция болевого центра приводит к увеличению активности мускулатуры и нарастанию напряжения в ней – вторичному спазму. В итоге возникает порочный круг 6 .

Когда необходима помощь врача

Чаще всего боль в мышцах после тренировки не требует медицинской помощи. Крепатура исчезает сама собой в течение 3-4 дней, максимум – за неделю 3,5 . Однако, связанные с ней ощущения, нужно уметь отличать от других видов боли, возникающих при растяжении и разрыве мускулатуры 5 .

Симптомы, при которых необходимо обратиться к врачу 5 :

  • внезапное появление боли в мышце во время выполнения физического упражнения 5 ;
  • резкая болезненность при прощупывании;
  • длительный спазм;
  • невозможность выполнять определенные движения;
  • кровоподтек, деформация и быстрое увеличение объема мышцы 5 .

В качестве первой помощи при мышечных травмах рекомендуют 5 :

  • Покой — отдых и «разгрузка» поврежденной мышцы.
  • Компрессия — наложить давящую повязку и придать травмированной конечности возвышенное положение.
  • Холод — на 10-15 минут приложить к болезненной области холодный компресс, а при нарастании отека повторять процедуру каждые 20-30 минут.
  • Обезболивание — в первые часы можно однократно принять нестероидные противовоспалительные препараты.

Если мышцы после тренировки болят сильно, в качестве обезболивающего средства врач может назначить Мотрин® 8 .

Активным компонентом Мотрин® является напроксен — хорошо изученное действующее вещество, широко используемое при разных видах боли 9-11 . Напроксен относится к группе нестероидных противовоспалительных средств8. Благодаря способности влиять на синтез простагландинов при приеме Мотрин® проявляется обезболивающее и противовоспалительное действие8. Препарат показан при мышечной боли, в том числе и при растяжениях и ушибах 8 .

Читать статью  Как набрать мышечную массу и зачем это нужно женщине

Для уменьшения боли начальная доза препарата составляет 2 таблетки (500 мг), затем можно принимать препарат по 1 таблетке (250 мг) каждые 8 часов 8 . Для симптоматической терапии болевого синдрома обычно достаточно 2-3 таблеток Мотрин® в сутки 8 .

Уменьшение боли не отменяет необходимости обращения к врачу в случае подозрения на травму.

Должны ли после тренировки болеть мышцы?

Боль в мышцах возникает далеко не у всех спортсменов даже при условии одинаковой нагрузки и интенсивности физических упражнений 3 .

Мышечная боль — показатель эффективности физической нагрузки?

Многие рассматривают крепатуру как показатель того, что тренировка была «хорошей» 3 . На самом деле, появление боли в мышцах говорит о том, что вы нарушили правила тренировки или повредили мышцы 2 .

Боль «запускает» рост мускулатуры?

Сама боль не усиливает синтез белка — основу мышц. Но накопление в мышечных волокнах кислых продуктов и креатинина (продукт распада белков) запускает усиленное образование белка 2 . При этом положительные эффекты сохраняются только в том случае, если нагрузка на мышцы не превышает их возможности к восстановлению 2 .

Как мышечная боль влияет на спортивные результаты?

Синдром отсроченной мышечной боли и микроповреждения замедляет восстановление после тренировок, ведет к накоплению усталости 3 .

Чем опасны отсроченные мышечные боли?

Боль в утомленных мышцах затрудняет их работу, уменьшает диапазон движений и скорость мышечной реакции, создает непривычную нагрузку для других мышц, связок и суставов – все это увеличивает риск травм 1 .

Профилактика

Чтобы уменьшить риск появления связанных с тренировками мышечных болей, специалисты рекомендую придерживаться следующих правил:

  • На время уменьшите интенсивность упражнений и продолжительность тренировок 1 .
  • Обратите внимание на вашу экипировку. Одежда должна быть удобной, не стеснять движений, а кроссовки должны быть на шнурках, иметь стельку, супинатор, подпяточник и эластичную подошву 5 ;
  • Начинайте занятия с разминки и заканчивайте заминкой. Разминка поможет «разогреть» мышцы, повысить их эластичность и подготовить к нагрузкам, а заминка — растянуть мышцы, «остудить» их, устранить повышенный тонус и уменьшить последующую отечность 5 .
  • Не форсируйте результат. Наращивайте физическую нагрузку и усложняйте тренировки постепенно. По мере приобретения новых навыков – с увеличением уровня мастерства — мышечные боли уменьшатся 2 .

Каждый спортсмен должен придерживаться простого правила: здоровье — превыше результата 6 . Не оставляйте мышечную боль без внимания и обязательно обращайтесь к врачу, если она не проходит.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература:

  1. Karoline Cheung, Patria Hume, Linda Maxwell, Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors // Sports Med / №33(2). – 2003. – С. 145-64 /
  2. Двурекова Е.А., Артемьева С.С., Попова И.Е., Структурно-функциональная организация скелетной мышечной ткани // Воронеж: ВГИФК, 2019. – 175 с.
  3. Гунина Л. М., Дмитриев А. В. Формирование алгоритма диагностики синдромов микроповреждения мышц и отсроченной мышечной болезненности у спортсменов // Украинский журнал медицины, биологии и спорта / Том 5. — № 4 (26). – 2020. – С. 414-425
  4. Иванченко Е.И. Эффективность динамического и статического режимов тренировки силовых способностей спортсменов // Минск: Белорус. гос. ун-т физ. Культуры. – 2014. – Ч.1. – С65-67.
  5. Загородный Г. М., Муха П. Г., Гулевич Н. П.,Ясюкевич А.С. Профилактика спортивного травматизма / Минск: РНПЦ спорта – 2016.: 21 с.
  6. Воробьева О. В. Болезненный мышечный спазм // Медицинский совет / №5. – 2017. – С.24-27.
  7. О.М. Цуканова, Г.Г. Карпова. Профилактика травматизма на занятиях физической культурой в вузе: методические рекомендации / Юго-Зап. гос. ун-т; сост.: Курск, 2014. 25 с.
  8. Инструкция по медицинскому применению препарата Мотрин® / Рег. номер PN002874/01 / https://www.motrin.ru/instrukciya
  9. Фрике с соавт. Эффективность и безопасность напроксена натрия и ибупрофена в отношении обезболивания после хирургического вмешательства на полости рта. Текущие терапевтические исследования/ 1993. – 54(6): 619-27.
  10. Малмштром К. и соавт. Рандомизированное, двойное слепое, параллельно-групповое исследование, посвященное сравнению эффектов эторикоксиба и плацебо, напроксена натрия и ацетаминофена с кодеином в модели терапевтического вмешательства на зубах. Клинический журнал боли 2004; 20 (3): 147-155.
  11. Мерхаварцхар П. и соавт. Влияние трех пероральных анальгетиков на послеоперационную боль после вскрытия корневого канала: контролируемое клиническое исследование. Международный эндодонтический журнал 2012; 45 (1): 76-82.
  12. Зверев А.А. Аникина Т.А. Крылова А.В., Зефиров Т.Л. Физиология мышц: учебно-методическое пособие для студ. высш. учебн. заведений / Казань, КФУ, 2016. – 41 с.

Когда начинают болеть ноги после тренировки

Боль в мышцах после тренировки: что делать?

В основе нашего здоровья лежит физическая активность. Полезно каждый день совершать загородные пешие прогулки хотя бы в течении получаса, заниматься плаванием, выполнять физические упражнения. Как правило боль после тренировок чувствуется как приятная, однако она может сильно ныть, не давая мышечной ткани нормально сокращаться. Иногда энтузиазм тренироваться проходит после возникновения сильной мышечной боли уже на первом занятии. Вообще боль в мышцах спины, рук и ног достаточно распространенное явление как среди новичков, так и среди спортсменов. Чтобы понять почему болят мышцы после тренировок, надо понять механизм действия тренировок на наши мышцы.

Запишитесь на прием к остеопату!

Виды мышечной боли

Боль в мышцах, появляющуюся после занятий спортом и фитнеса, называют крепатурой. Крепатура — это своего рода индикатор нагрузки на мышечную ткань в состоянии стресса, чем больше болят мышцы после тренировки, тем сильнее они напрягались. Чаще всего боль появляется после самых первых занятий. Существует несколько видов боли после физических упражнений:

  • умеренная боль — появляется у человека на следующий день после физических упражнений, в мышцах тяжесть, которая становится сильнее при сокращении или растягивании мышцы;
  • запаздывающая боль — появляется через два дня после физических упражнений, мышцы ноют;
  • травматическая боль — появляется во время физических упражнений, резко сковывает движения.

Причины мышечной боли

Клетки мышечной ткани, напрягаясь, используют кислород, необходимый для работы, чем активнее и быстрее движения мышц, тем значительнее больше кислорода нужно миоцитам.
При нехватке кислорода в мышцах происходит гипоксия, в результате этого, начинается анаэробный гликолиз.

Читать статью  Как правильно заниматься на велотренажере: программа тренировок

Анаэробный гликолиз — вырабатывание биоэнергии в мышечной ткани результате долгого химического процесса расщепления глюкозы без кислорода получается молочная кислота (лактат), перенасыщение которой и вызывает болезненные ощущения в мышечной ткани после тренировок. Зная, норму содержания лактата в тканях врачи могут рассчитывать уровень насыщения мышечной ткани кислородом, скорость обмена веществ. Если мышцы сводит судороги, значит уровень молочной кислоты в мышцах выше нормы.

В таких органах как печень, мозг, сердце содержание лактата на нормальном уровне. В печени осуществляется долгая химическая реакция обратного гликолиза, в итоге которой из лактата образуется глюкоза, для химических с выделением энергии.

Болевой синдром после тренировки может появиться из-за травмы в мышечной ткани. Такое может произойти у того, кто редко тренируется. Потому что в этом случае, миофибриллы в волокнах мышц не одинаковые. При негативных упражнениях мышцы растягиваются под тяжестью и происходит разрыв коротких миофибрилл.

Важность восстановления мышц

Говорят, время лечит. Поэтому лучшее средство для восстановления — это небольшой отдых. Это действительно работает при появлении мышечной боли, чтобы из организма ушли вредные вещества и зажили раны в мышцах. Правильное восстановление работоспособности мышц после физических упражнений главная цель для достижения спортивных результатов. Ключевым условием при этом является достигнуть нормального состояния организма для тренировок. Необходимо соблюдать правильное соотношение между активными тренировками и полноценным отдыхом. В противном случае, можно мышцы будут постоянно болеть и увеличится вероятность возникновения серьезных заболеваний.

При каких заболеваниях болят мышцы

Количество лактата повышается не только из-за нерегулярных тренировок, но и у больных со следующими нарушениями здоровья:

  • повышенный уровень глюкозы;
  • болезни почек;
  • белокровие;
  • рак крови;
  • инфекционное заражение крови;
  • безвозвратная потеря крови и пр.

Лактацидемия или молочнокислая кома возникает в результате огромного количества лактата, не уменьшающегося долгое время, которое опасно для жизни. Из-за этого нарушается кислотность всего организма и функционирование всех органов.

К каким врачам обращаться

Перед началом физических упражнений необходимо проконсультироваться у терапевта и кардиолога, в ходе которого врач проанализирует жалобы, проведет внешний осмотр и направит на дальнейшее обследование с лабораторным забором крови или мочи.

Если обнаружатся проблемы со здоровьем, характер занятий спортом необходимо пересмотреть на основании медицинских рекомендаций врача и выбрать подходящий вид и программу тренировок, разные специальные упражнения.

Диагностика и обследования

В большинстве случаев после спортивных занятий мышцы перестают болеть сами собой. Боль в мышцах после тренировки очень редко нуждается во врачебной помощи, но иногда возникают ситуации, когда нужно идти к врачу. Например, если вы испытываете выраженную острую боль в мышцах после силовых тренировок, которая долго не проходит. Проведенная консультация у врача и результаты лабораторных анализов помогут подобрать эффективный комплекс спортивных упражнений пациентам учитывая эти данные, чтобы не допустить болевых ощущений в мышцах после занятий спортом.
Различные симптомы, с которыми надо сразу обратиться к врачу:

  1. Мышцы болят через неделю после физических упражнений, а верхние и нижние конечности отекают.
  2. Цвет мочи стал неестественно темного оттенка.
  3. Тупая боль переросла в интенсивную и мышцы немеют.
  4. При сахарном диабете и болезнях почек постоянные боли в мышцах могут сигнализировать об ухудшении состояния заболеваний.
  5. В клетках скапливается кислород, в результате долгих процессов и реакций приведет к отравлению почек миоглобином, из-за этого почки могут серьезно пострадать или вообще прекратить функционировать.

Лечение мышечной боли

Если мышцы начинают болеть только при увеличении количества образующегося лактата после тренировок, то в целях снижения его уровня необходимо соблюдать следующие правила:

  • Двигайтесь правильно
    Начиная тренировку, разминать мышцы, а заканчивая — расслаблением для нормализации процесса кровообращения после физических упражнений. Заминка позволит восстановить кровоснабжение в мышцах после тренировки, а разминка перед началом обогатить кислородом не только кровь, но и мышечные ткани, приводя к понижению лактата.
  • Делайте паузы
    Между физическими упражнениями делать остановки на отдых, во время которых организм сможет вывести из мышц молочную кислоту. Подойдут легкие упражнения, а также помогают прогулки на свежем воздухе. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, чтобы снизить риск повторной травмы. Лучше консультироваться со специалистом.
  • Сухое тепло
    Если мышечная боль не проходит в течении двух дней после занятий спортом необходимо слегка погреть мышцы с помощью теплой грелки или смоченного в теплой воде полотенца, это активизирует кровоснабжение и снижает болевой эффект.
  • Растяжка
    Выполнение растяжки позволяет создать небольшое вытяжение мышц, работающих во время процедуры, что способствует их быстрому восстановлению.
  • Контрастные процедуры
    После физических упражнений полезно прогреть мышцы в течении пятнадцати минут в горячей воде при температуре сорок градусов Цельсия для расширения сосудов и увеличения притока крови в ткани мышц и их повышенному кровоснабжению. Важно: процедура запрещена для больных с сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Питьевой режим
    Если в организме недостаточно жидкости, то мышцы начинают болеть сильнее после физических упражнений. Узнать сколько надо жидкости можно умножив свою массу тела на тридцать миллилитров воды и в результате получается необходимое количество жидкости, потребляемое за сутки.
  • Сбалансирование питание
    Для уменьшения неприятной боли в мышцах необходимо употреблять побольше продуктов, в состав которых входят жирные ненасыщенные кислоты, потому что они могут поступать в наш организм только с едой и так называемую протеиновую пищу с высоким содержанием белка. Чрезмерное употребление продуктов с сахаром и солью только способствуют отекам и застоям.
  • Дольше спите
    Учитывая, что из-за недостатка сна в организме усиливаются воспалительные процессы в организме, после активных занятий спортом необходим качественный и продолжительный отдых, чтобы за это время мышечная ткань смогла обновиться и вновь начать активно работать. Во время сна центральная нервная система обновляется, выделяется гормон мелатонин. Улучшить сон помогут качественные подушка и матрас. Спать надо каждую ночь в полной тишине по восемь часов. Дневной отдых и сон под утро не дают полноценного расслабления организму и поэтому в таких случаях на восстановление ему нужно больше времени.
  • Сходите на массаж
    Массаж расслабляет организм, снимая с мышц напряжение, увеличивая кровоснабжение и улучшая гибкость. Массировать мышцы после физических упражнений при мышечной боли нужно при помощи расслабляющей массажной техники с мягкими надавливаниями в целях их восстановления. Лучше всего подойдет шведский или точечный массаж направленный на болевые точки. Массаж, работая над причиной возникновения нарушения, отлично воздействует на спазмированную мышечную ткань, расслабляя нервы и сосуды, зажатые мышцами, восстанавливая кровоснабжение, тем самым ускоряя обменные процессы, в ходе которых выходят вредные вещества из организма.

В среднем за три сеанса массажа, выполненного в профессиональной технике, происходит естественное оздоровление организма в целом, ускоряется процесс работоспособности мышц и пострадавших органов, а также подвижности суставов. Избавиться от боли быстрее, снять спазмирование мышц, устранить причины возникновения болевых ощущений в мышечной ткани позволит массаж, на который вы можете записаться в центре остеопатии Остео+ в Москве.

Благодаря своевременному обращению к специалисту и получению эффективного лечения удается остановить прогрессирование и развитие заболевания. Берегите свое здоровье!

Источник https://medaboutme.ru/articles/bol_v_nogakh_posle_fizicheskikh_nagruzok_sovety_novichkam/

Источник https://www.motrin.ru/drugie-vidy-boli/myshechnaya-bol-posle-trenirovok

Источник https://osteopluscct.ru/blog/zabolevaniya/bol-v-myshctakh-posle-trenirovki

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *