Бег или плавание: тренер рассказал, что лучше выбрать для улучшения общего состояния здоровья

Бег или плавание: тренер рассказал, что лучше выбрать для улучшения общего состояния здоровья

И бег, и плавание — отличные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые помогают сжигать калории, укрепляя и тонизируя мышцы. Главное их отличие в том, что плавание менее нагружает суставы. Если у вас артрит, боли в спине или суставах из-за травмы, плавание может быть лучшим вариантом, чем бег. Но оба метода тренировок имеют свои преимущества и недостатки.

Бег или плавание?

По словам Кертиса Кристоферсона, личного тренера и управляющего директора фитнес-центра в Берлине, решение о том, какая тренировка лучше всего подходит для вас, зависит от ваших личных целей в фитнесе и от того, насколько в хорошей форме вы находитесь. «Оба упражнения предлагают широкий спектр физических, умственных и социальных преимуществ», — объясняет он. — И оба вида спорта подходят для тренировок на протяжении всей жизни».

Если вы все еще не уверены, выбрать утреннюю пробежку или несколько кругов в бассейне, ознакомьтесь с преимуществами обоих методов тренировки.

Преимущества бега

По словам Кристоферсона, бег предлагает множество преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердца, психического здоровья, иммунной системы и качества сна. Тем не менее он советует с осторожностью относиться к видам бега, например, ходьбе босиком или бегу в обуви с очень мягкой подошвой, которая не была должным образом протестирована.

1. Бег полезен для вашего сердца

По словам Кристоферсона, бег укрепляет сердце и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что аэробные упражнения повышают уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина, а также могут помочь снизить кровяное давление.

2. Бег повышает общий иммунитет

Исследование 2019 года показало, что аэробные упражнения продолжительностью менее 60 минут вызывают множественные реакции, которые играют важную роль в защите иммунной системы. Например, было доказано, что умеренная и высокая активность подавляет гормоны стресса (которые вредны для иммунной системы) и мобилизует естественные клетки-киллеры. Это тип лейкоцитов, которые помогают контролировать инфекции, сводя к минимуму их распространение.

3. Бег улучшает сон

Недостаток сна может негативно сказаться на психическом здоровье. Однако ученые говорят, что люди с хронической бессонницей, которые регулярно занимаются спортом, могут засыпать на 13 минут быстрее и спать на 18 минут дольше. Эксперты считают, что это связано с тем, что физическая активность помогает настроить ваши внутренние часы.

4. Бег помогает при депрессии

В процессе метаанализа 2016 года исследователи пришли к выводу, что упражнения сравнимы с психотерапией и антидепрессантами при лечении депрессии. Кроме того, в обзоре 2015 года был сделан вывод, что упражнения могут быть полезным средством от беспокойства. Одна из причин этого может заключаться в том, что тренирующиеся получают прилив эндорфинов — одного из естественных средств повышения настроения в организме.

5. Бег помогает поддерживать здоровый вес

В беге одновременно задействовано много разных мышц, что делает его отличным вариантом для похудения. Отчет за 2018 год показал, что люди, которые тренировались от 200 до 300 минут в неделю, лучше поддерживали свой вес, чем те, кто тренировался менее 150 минут в неделю. В частности, умеренные и высокие уровни аэробной активности могут уменьшить жир на животе, если вы даже не внесете изменения в свой рацион.

Польза плавания

Что отличает плавание от многих других видов упражнений, так это то, что ваши суставы не подвергаются постоянной нагрузке.

«Из-за этого плавание используется для предотвращения травм, восстановления и наращивания мышц без особого риска», — сказал Скотт Диккенс, бывший канадский олимпийский пловец. — Вода идеально подходит для тренировок с отягощениями, которые помогают наращивать и подтягивать мышцы во всех частях тела».

Плавание предлагает многие из тех же преимуществ, что и бег, например, улучшение качества сна и потенциальную потерю веса, а также некоторые другие.

1. Плавание позволяет сжигать больше калорий, чем другие виды спорта

По данным американской клиники Майо, человек сжигает калорий больше, проплывая круги в легком или умеренном темпе, чем при катании на лыжах, езде на велосипеде, танцах, упражнениях на эллиптическом тренажере, игре в гольф или выполнении легкой аэробики.

Плавание задействует больше мышц, чем бег, значит, организмом используется больше кислорода, что приводит к более высокому сжиганию калорий.

2. Плавание снижает риск сердечных заболеваний

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые регулярно плавают, понижают артериальное давление, имеют меньшую жесткость сонной артерии и повышают приток крови к мозгу — все это факторы, снижающие риск сердечных заболеваний.

3. Плавание помогает контролировать уровень сахара в крови

Согласно небольшому исследованию 2016 года, плавание с высокой интенсивностью три раза в неделю может улучшить чувствительность к инсулину и сбалансировать уровень сахара в крови — оба эти фактора связаны с профилактикой диабета.

4. Плавание может улучшить ваше общее психическое здоровье

Опрос 2018 года показал, что плавание значительно снижает симптомы депрессии и тревожности у 1,4 миллиона взрослых. Кроме того, 43 процента пловцов заявили, что они чувствуют себя более счастливыми, занимаясь этим видом физической активности, в то время как 26 процентов были более мотивированы выполнять повседневные задачи, а 15 процентов считали, что жить становится легче.

5. Плавание требует лишь небольших усилий

Плавание идеально, если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы, потому что, по словам Макколла, свойства воды значительно снижают вес вашего тела, когда вы погружаетесь в нее на уровень груди. Исследование 2016 года показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли в суставах и скованности после плавания.

Отличия бега и плавания

Хотя бег и плавание — это тренировки для всего тела, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья, эксперты говорят, что основное различие между ними заключается в степени нагрузки на суставы.

Если у вас артрит, боли в спине или суставах из-за травмы, плавание может быть лучшим вариантом, чем бег.

«Единственная причина, по которой бег будет «лучше», состоит в том, что он более доступен, потому что вам нужен доступ к бассейну, чтобы плавать, — сказал Кристоферсон. — И единственная причина, по которой плавание было бы лучше, состоит в том, что оно не оказывает чрезмерной нагрузки на тело. В остальном оба вида тренировок почти одинаково хороши для общего состояния здоровья».

По словам Кристоферсона, независимо от того, какую форму упражнений вы выберете, важно сначала поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо заболеваний или травм, которые могут представлять опасность.

Что лучше — плавать или бегать для похудения?

Два вида аэробных тренировок – бег и плавание – постоянно конкурируют между собой. Перед людьми, пытающимися вести здоровый образ жизни встает дилемма: каким видом спорта заниматься, стремясь добиться идеального веса? Ведь совершенно очевидно, что сжечь калории можно как в бассейне, так и на беговой дорожке в зале, но какой способ эффективнее и в чью пользу сделать выбор? Давайте постараемся разобраться, что лучше бег или плавание?

[uaf_vkcount]

• Содержание статьи
• Подсчитывая калории
• Сопротивление: насколько оно важно?
• Дополнительные нагрузки
• Окружение
• В чем преимущества воды?
• Какие преимущества у бега?
• В чем преимущества воды?
• Видео. Бег или плавание?

Подсчитывая калории

Как известно, самый простой способ сжечь определенное количество калорий – нагрузить собственную сердечно-сосудистую систему. Лучше всего с этой задачей справляется бег, который позволяет достичь максимального эффекта и сбросить вес намного быстрее ожидаемого. Водные занятия тоже приносят свои плоды, но только на беговой дорожке спортсмен сжигает за час порядка тысячи калорий.

Стоит понимать, что у любой медали две стороны: заниматься бегом может не каждый. Столь активные нагрузки требуют существенной физической подготовки и выносливости, поэтому новички столкнутся с огромным количеством трудностей, впервые встав на дорожку. Таких проблем не возникает в ситуации с плаванием – оно доступно практически каждому.

Сопротивление: насколько оно важно?

Приступая к тренировкам, мы редко задумываемся о том, с чем нам придется столкнуться. Мысль о необходимости преодолевать сопротивление воды или воздуха кажется безобидной только по началу, потом приходит понимание: это действительно сложно.

Это интересно

[uaf_vkcount url=’href comment-num»>[uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/chto-effektivnee-beg-ili-katanie-na-velosipede/’]

Конечно же, сопротивление воды в ходе плавания намного превышает сопротивление воздуха при беге, но есть и тонкость: на уровень нагрузки заметно влияют погодные условия. Бежать под приятным бризом – это одно, но прорываться сквозь резкие потоки ветра – совсем другое.

В бассейне сопротивление воды всегда одинаково, трудности могут возникнуть только в открытых водоемах. К тому же, люди практически не чувствуют собственного веса, ныряя в толщу воды, следовательно и нагрузка оказывается намного меньше.

Дополнительные нагрузки

Занятия бегом подразумевают дополнительные нагрузки, такие как вес одежды и обуви. Даже правильно подобранный костюм будет создавать определенные трудности, понимание которых придет со временем. Пловцы с такой проблемой не сталкиваются – они работают только с собственным весом, который, естественно, становится намного меньше благодаря водной поддержке.

Ради справедливости стоит заметить, что достаточно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что – достоинством, ведь активные занятия спортом становятся эффективнее за счет отягощений.

Однозначно можно решить только одно: людям с лишним весом как минимум на первых порах понадобится щадящий режим и индивидуальная программа тренировок.

Окружение

Опытные бегуны не дадут соврать – занятия на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее. Окружение складывается из загруженности улиц, людского потока, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Всё вместе образует единую картину и привносит в жизнь человека либо удовольствие от спорта, либо желание срочно сменить вид деятельности.

У пловцов с этим куда проще – тренировки в бассейне проходят всегда в одинаково комфортных условиях, без лишних стрессов, злобных собак и гудков автомобилей. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное сжигание калорий, а значит делают занятия несколько результативнее. Гнаться за комфортном или похудением – личное дело каждого.

В чем преимущества воды?

Плавание, как способ укрепления организма, известно с давних времен. Многие знаменитые тренеры, консультируя клиентов по решению целого ряда косметических или медицинских проблем, советуют именно упражнения в бассейне, аргументируя это тем, что плавание:

• Совершенно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам, вода способна сдержать человеческие движения, замедлить их скорость и тем самым предотвратить любые травмы;
• Гарантирует массажный эффект. Вода обтекает жировые отложения и осуществляет некое давление, позволяющее добиться эффекта похудения и избавиться от целлюлита;
• Осуществляет подачу дополнительного кислорода в легкие, а он моментально усваивается кровью и ускоряет процесс разрушения стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, на бедрах и животе;
• Дает возможность ускорять процесс похудения при помощи специальных пищевых добавок, которые увеличивают объем перерабатываемых организмом жировых клеток;
• Улучшает процесс образования кровяных телец и само по себе кровообращение;
• Улучшает тонус организма, дает заряд бодрости и дарит хорошее настроение.

В совокупности с правильной диетой, плавание будет способствовать улучшению обмена веществ и со временем приведет к снижению веса. При правильном выполнении упражнений в воде, результат будет стойкий удержать желанную планку не составит никаких проблем. Если бег требует от спортсмена прохождения через многие неудобства для поддержания формы, то посещать бассейн можно лишь пару раз в неделю.

Какие преимущества у бега?

Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Его относят к категории «естественных», ведь бегаем мы с раннего детства. Для того, чтобы заниматься такой нагрузкой, не нужно специальное место или особое оборудование, хватит лишь природы за окном и удобной одежды. К основным преимуществам этого спорта относят:

• Работу всех основных групп мышц. Бег вовлекает в процесс все тело, а это значит, что расходуется огромное количество энергии;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный вид спорта не только дарит эффект стройности, но и оказывается полезен для организма. Бегая, вы осуществляете профилактику заболеваний легких и сердца;
• Изменение в биохимическом составе крови, устранение кислородного голодание и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
• Стимулирование обмена веществ.

Аэробная нагрузка — прекрасный способ нормализовать кровяное давление и снизить пульс.

С помощью бега можно привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, вставать на беговую дорожку или выходить по утрам бодрым шагом на свежий воздух может не каждый. Люди, страдающие заболеваниями легких или сердца не должны экспериментировать с собственным организмом и рисковать здоровьем без одобрения врача.

Плавание или бег: делаем окончательный выбор

Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, следует сделать выбор, принимая во внимание собственные склонности, цели и стремления.

Желая улучшить свое самочувствие, сбросить несколько лишних килограмм и весело провести время — идите в современный бассейн. Даже редкие занятия в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита и тренируют основные мышцы.

Но если ваша цель похудение, и вы сознаете, что необходимо избавить от значительного веса, то придется купить беговые кроссовки. Занятия бегом потребуют ответственного подхода, консультаций с медиками и тренерами, составления индивидуальной программы и покупки специального костюма, но и эффект с легкостью превзойдет ожидания. Бег изменит ваше тело и, возможно, отношение к организму. Научит следить за самочувствием и правильно питаться, ведь только совокупность мер удержит полученный результат.

Специалисты уверяют в том, что идеальный вариант – это совмещение бега и плавания, чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако, позволить себе разносторонние занятия могут далеко не все, поэтому остается полагаться только на ощущения.

Попробуйте каждый вид нагрузок, а дальше позвольте сделать выбор организму, уж он точно сможет определить, где больше выгоды.

Видео. Бег или плавание?

Может ли плавание заменить пробежку — бассейн вместо кардиотренировок

Можно ли заменить кардиотренировку плаванием? Что эффективнее?

Кардиотренировка — вид физической активности, при котором сердце работает в учащённом режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Если говорить просто, часовая пробежка — это и есть кардиотренировка. ⁣⁣Такие нагрузки, если их выполнять правильно, положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость.

Материалы по теме

⁣⁣Кроме того, кардиотренировки — наиболее популярный вид физической нагрузки для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Они направлены на улучшение метаболизма за счёт усиленной работы сердца и лёгких. За 40-60 минут можно сжечь от 300 до 800 ккал, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость. К кардиотренировкам относятся бег, ходьба, танцы, а также занятия в тренажёрном зале.⁣⁣

С моей точки зрения, каждый из перечисленных видов физической нагрузки можно заменить плаванием и получить дополнительную пользу для организма, если есть проблемы с суставами и позвоночником. ⁣⁣⠀

В чём преимущества плавания?

Во время заплыва у спортсмена задействованы все группы мышц, но основная нагрузка в зависимости от стиля плавания может быть направлена на определённые зоны. Например, при брассе у пловца прежде всего работают ноги. Поэтому можно сказать, что именно мышцы ног ведущие в этом стиле.

Другой вид плавания — кроль — самый универсальный и быстрый стиль по сравнению с другими. Он развивает большую и малую грудную мышцу, спину, плечи.

Баттерфляй — наиболее энергозатратный стиль плавания из-за наибольшей нагрузки на верхнюю часть тела, поэтому эта техника считается отличной для кардиотренировок.

Бег также активизирует и заставляет интенсивно работать мышцы всего тела: ног, рук и корпуса. Но при этом в бассейне, помимо сжигания калорий, можно улучшить осанку, закалить организм, улучшить работу органов дыхания. Важен и тот факт, что плавание подойдёт тем, у кого есть проблемы с суставами или позвоночником.

Что эффективнее для похудения — плавание или бег?

На мой взгляд, неправильно сравнивать эти виды спорта. При грамотном подходе каждый из них принесёт очевидную пользу. Если говорить о плавании, вначале нужно упомянуть, что подход к посещению бассейна индивидуальный: для одного это времяпровождение около бортика бассейна с регулярными перерывами на общение с друзьями, для другого — полноценная тренировка на 1-2 часа. В зависимости от интенсивности организм будет тратить больше или меньше калорий.

Фото: Из личного архива Марфы Троевой

Если всё-таки оперировать цифрами, за часовое занятие плаванием, например, в стиле кроль человек среднего телосложения потратит 550-620 ккал. Чем выше нагрузка, тем больше расходуется энергии.

Также и в беге — количество сожжённых калорий зависит от выбранного стиля: спринт, бег на средние или длинные дистанции, барьерный бег, эстафета. В любительском спорте, например, чаще выбирают бег на длинные дистанции — от 3 км и больше. Однако такую дистанцию рекомендую только тем, у кого индекс массы тела не превышает 30, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Зато бег на длинные дистанции эффективен в борьбе с лишним весом: за 15 минут расходуется 450-500 ккал.

У каждого вида своя нагрузка. Немаловажную роль играют телосложение спортсмена, выносливость и общая физическая подготовка, здоровье. Ориентировочно, в цифрах можно дать такие данные:

• бег трусцой (8 км/ч) — 670 ккал/час;
• бег с повышенной скоростью (10 км/час) — 837 ккал/час;
• бег ускоренный (15 км/час) — 1213 ккал/час;
• бег на месте — 804 ккал/час;
• бег в гору — 915 ккал/час;
• бег вверх по лестнице — 1613 ккал/час.

Фото: Из личного архива Марфы Троевой

Можно ли полностью заменить бег плаванием?

Эти два вида спорта взаимозаменяемые не на 100%. Если нет возможности выйти на пробежку, отличной альтернативой станет плавание в бассейне. Когда спортсмен получает травму по разным причинам, для скорейшей реабилитации также будет эффективно плавание. Оно позволит укрепить мышцы без чрезмерной нагрузки. На мой взгляд, плавание обязательно нужно включить в школьную программу и в повседневный график взрослых людей для развития общей физической подготовки.

Источник https://fb.ru/post/fitness/2021/1/10/277126

Источник https://beginogi.ru/chto-luchshe-plavat-ili-begat-dlya-pohudeniya/

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4687415-mozhet-li-plavanie-zamenit-probezhku-bassejn-vmesto-kardiotrenirovok.html