25 лет Олимпиаде в Барселоне. Турецкий — о плавательных рекордах и Попове

Содержание

25 лет Олимпиаде в Барселоне. Турецкий — о плавательных рекордах и Попове

Александр Круглов

25 лет назад команда СНГ нагло утопила американскую «гордость нации». Ответственный за произошедшее Геннадий Турецкий — о том, как это было.

Олимпиада в Барселоне стала самой успешной в истории отечественного плавания (не считая Москвы-80, где наших основных соперников из США не было). Наши спортсмены завоевали 10 медалей, в том числе шесть высшей пробы, и заняли второе место в медальном зачёте этого вида спорта после законодателей мод американцев. Молодые волгоградцы Александр Попов и Евгений Садовый стали обладателями пяти золотых медалей на двоих и в мгновения превратились в мировых звёзд. Ровно 25 лет назад, 27 июля 1992 года, наши пловцы выиграли самую престижную эстафету, «гордость нации» 4х200 метров вольным стилем с мировым рекордом.

Материалы по теме

В нашем спецпроекте «Братство конца» легендарный тренер Геннадий Турецкий, отвечавший за ту самую эстафету 4х200, который после окончания Олимпиады 10 лет успешно работал в Австралии, рассказывает, почему карьера Садового не стала столь долгой и успешной, как у Попова, как спасали участника золотой эстафеты Вениамина Таяновича, что помешало в Австралии Владимиру Пышненко и в чём был главный секрет побед Марка Спитца.

Геннадий Турецкий с дочерью Александрой

«Бить мировые рекорды на тренировках»

«Главный ключ к этому успеху — это высокий уровень системы подготовки в то время и новые концепции тренировок, где мы увеличили интенсивную часть и начали плавать с соревновательными скоростями на тренировках, стараясь именно на тренировках бить мировые рекорды. В 1982 году руководство советского спорта посчитало, что подготовка спортсменов и тренеров высокого уровня требует времени и средств. Я вместе с другими молодыми кадрами ездил по миру и участвовал во всех международных конференциях и проходил интенсивную учёбу по всем направлениям.

Уже к 1988 году это дало плоды — 8 медалей на Олимпийских играх. Наша научная бригада была, пожалуй, лучшей в мире, а наша методика отличалась тогда от американской. На 1992 год мы запланировали 13 медалей, и это всем казалось прожектёрством. Нашу готовность проверяли разные комиссии, но нам нечего было бояться. Тренеры всё время находились в поиске, а в команде была креативная атмосфера. Главным тренером у нас был Глеб Петров, который очень чётко представлял, что нам нужна свобода и поддержка. Он был абсолютно бесконфликтным человеком и создавал эту творческую атмосферу и сглаживал острые углы.

Евгений Садовый

Фото: РИА Новости

«Сначала фальстарт — потом победа»

За эстафету 4х200 метров я отвечал и в 1988 году, когда нашу команду дисквалифицировали из-за фальстарта, а на следующей Олимпиаде мы выиграли. То же самое у меня было с австралийцами. В 1996 году их дисквалифицировали, а в 2000-м они выиграли. У меня в этой эстафетной команде готовились Вениамин Таянович, Владимир Пышненко и Юрий Мухин. У нас было семь человек, способных эту эстафету выиграть. Садовый и Пышненко плыли 200 метров за 1.46, что даже по сегодняшним меркам высокий результат. В итоге мировой рекорд.

Перед эстафетой работавший тогда консулом в Барселоне известный специалист Леонид Драчевский говорил мне: «Пойдём, посмотрим, как они себя чувствуют перед стартом». Мы спустились под трибуну, и ему хватило одного взгляда издалека, чтобы понять, что они все готовы идеально. Было видно, что ребята нацелены на рекорд. У нас уже за год до Олимпиады был высокий класс. Почему эту эстафету так любят американцы и называют «гордость нации»? Потому что она объективно отражает уровень плавания в стране. Пышненко и Мухина я взял за 1,5 года до Олимпийских игр, а через полгода они уже вышли на мировой уровень.

Три золота Евгения Садового

Фото: РИА Новости

«Береги ногу, Веня»

Таянович был своеобразным парнем и мог быстро плавать разные дистанции. Его проблема была в том, что за три дня до старта он подвернул ногу на лестнице. Нога опухла до огромных размеров. Наша массажистка Людмила Матасова, которая сейчас работает с Ефимовой, совершила подвиг — восстановила ногу. Перед финалом мы переживали, что ему потребуется замена, и постоянно спрашивали, как себя чувствует его нога, может, стоит отказаться от старта, но Веня и не думал кому-то уступать место, говорил, что на сто процентов уверен в себе. Настрой у ребят был сумасшедший, и совпали многие вещи, чтобы состоялся этот рекорд.

Я старался, чтобы тренировочный процесс не был рутинным. Ребята каждый год тренировались в тех же местах: озеро Круглое, Цахкадзор и т.д. Я же договорился с итальянским клубом, они оплатили расходы 12 спортсменам и трём тренерам, и мы проводили сборы в Северной Италии, много соревновались, а спортсмены прошли правильную адаптацию к загранице и не чувствовали там дискомфорта.

«У Садового появился гонор, деньги, другие интересы»

Пышненко после Игр поехал со мной в Австралию, пробыл там всего три месяца и попал в аварию. В него сбоку с горы въехал велосипедист и цепью порвал сухожилие руки. Он восстановился, но прогрессировать дальше ему было уже тяжело. Для остальных спортсменов победа на Олимпийских играх стала пределом мечтаний. Потом им уже было сложно найти новый стимул в спорте. Тот же простой парнишка из Волгограда Женя Садовый стал трёхкратным олимпийским чемпионом, но, чтобы удержаться на волне успеха, нужен такой же уровень личности. У него тут же появился гонор, особое мнение, деньги и другие интересы, а это всё мешает. Основная причина, почему люди уходят, — у них нет стимула после завоевания олимпийской медали.

Попов, как и многие другие спортсмены, плавающие у меня, из другого теста. Когда Саша начал у меня плавать, я ему сказал: «Если ты второй „полтинник“ плывёшь из 25, то тебя 10 лет никто не догонит и ты будешь всё выигрывать». Я знал, как это сделать. Представьте себе заезд в гору на машинах по льду и песку. Надо аккуратно давить на газ. То же самое и в плавании. Мы плывём против сопротивления, поэтому с каждым гребком надо добавлять и делать это на втором «полтиннике», который и является маркером, отличающим топового спортсмена. Поскольку Попов до этого плавал на спине и кролевая техника у него была на уровне второго разряда, мне легко удалось поставить ему новую технику. Он ухватил её очень быстро и уже через семь месяцев проплыл за 25 секунд второй «полтинник». Судьба золотой медали Олимпиады была решена уже тогда.

«Где спрятан ключ от бассейна?»

В борьбе у каждого есть два-три приёма, с помощью которых достигается победа. Так же и в плавании. Мы с Сашей нашли ключ от бассейна, который ещё долгие годы позволял ему выигрывать. Я не рассказывал об этом никому девять лет, а потом рассказал одному молодому австралийскому тренеру. В 1998 году я сказал ему: «Если твоя девушка проплывёт второй „полтинник“ за 27,5, она выиграет Олимпийские игры. Вот три пункта, которые для этого ты должен выполнить». В итоге в Сиднее она стала олимпийской чемпионкой.

Попов мог бы плавать и дальше, но в Афинах у него обострились травмы коленей. За год до Олимпиады у него начали опухать колени, и доктор выкачал у него много жидкости. Он тогда сказал, что перед Олимпиадой надо будет сделать то же самое. Саша не захотел прерывать тренировочный процесс, не стал этого делать и попытался сберечь колени, но не получилось. Хотя и без того его карьера получилась яркой и долгой. Большое влияние на неё оказал другой великий чемпион — Марк Спитц.

«Установка — мировой рекорд в каждом заплыве»

Мы познакомились в 1990 году в Италии. Было приятно, что спортсмен такого ранга уделял нам внимание, много говорил с нами. Я у него спросил: «Какая у тебя главная установка, когда ты выходил на старт?» Он ответил, что всегда выходил на старт только для того, чтобы побить мировой рекорд, поэтому он и был непобедимым и сохранил эту черту после спорта в бизнесе. В каждом сильном спортсмене эта установка заложена, и рано или поздно он может достичь такого уровня. Влияние Марка Спитца на Попова стало дополнительным фактором, который помог ему понять соперников и их менталитет. Ведь американцы и австралийцы тогда думали по-другому. А потом нас обоих обогатил переезд в Австралию.

Когда мы вернулись домой из Барселоны, вместе со страной поменялась и психология руководителей. С ними уже стало можно нормально поговорить. Когда я уезжал в Австралию, я встретился с Виталием Смирновым, который пожаловался, что у нас и так уводят ценные кадры, и уговаривал не уезжать. Но я уже девять лет ходил по кругу в тренерской работе, жил на базе в Самаре, не имея своего жилья, и был твёрдо намерен что-то менять в жизни. Я ему ещё тогда сказал, что наверняка ещё смогу чем-то помочь родине. Так и получилось.

Впоследствии я написал несколько методических материалов. Помню, как-то обсуждал их со своим другом Анатолием Колесовым, который возглавлял рабочие группы Олимпийского комитета к Играм в Сиднее и Афинах. Он спрашивает: «А ты это знал ещё когда работал в Советском Союзе? У нас было мнение о вашей плавательной команде, что вы ни в чём ни хрена не разбираетесь, а тут такие вещи, которые и я не знал». Конечно, эти знания мне удалось пополнить и во время работы в Австралии. А наши специалисты с апломбом почему-то воспринимали нас, пловцов, как клоунов, этакими дурачками. Но у нас всегда была атмосфера внутренней поддержки, где никто не спешил и не козырял своими наградами».

Читать статью Как научиться плавать? Самоучитель по плаванию для начинающих взрослых

Геннади Турецки

Александра Турецкая ( в )

Орден Дружбы
Заслуженный тренер СССР ( г )
Заслуженный тренер России ( г )

Геннадий Геннадьевич Турецкий (на русском языке : Геннадий Геннадьевич Турецкий ), род. 17 июля 1949 г. в Ленинграде и умерла 7 августа 2020 г. из Швейцарии — тренер по плаванию , особенно известный своими ведущими спринтерами Александром Поповым и Михаэлем Климом . Сначала советский, затем русский и, наконец, австралийский, после того, как его наняли в Спортивный институт Канберры , Геннадий Турецкий — тренер с нетипичными методами и добившийся хороших результатов. В период с 1992 по 2001 год его пловцы побили 27 мировых рекордов. Уволенный из австралийской команды после различных споров, он нашел работу в Швейцарской федерации плавания.

В 2011 году Геннади Турецки взял под свое крыло ведущего пловца в лице чемпиона Австралии Яна Торпа , который после нескольких лет отсутствия соревнований стремится участвовать в Олимпийских играх 2012 года.

Резюме

1 Биография
- 1.1 Первые впечатления
- 1.2 Успехи с Поповым и Климом
- 1.3 Споры
- 1.4 Новый старт
биография

Первые впечатления

Геннади Турецки входит в мир плавания как пловец высокого уровня. В 1968 году он стал чемпионом Советского Союза на дистанциях 400 и 1500 метров вольным стилем . Он выступал в течение пятнадцати лет, дважды проиграв с небольшим отбором на Олимпийские игры , сначала в 1968 году, а затем в 1972 году .

Имея степень инженера и квалификацию в области биомеханики, биохимии, механики жидкости и спортивной физиологии, он решил переквалифицироваться на тренера. В 1988 году он возглавил советскую команду на Олимпийских играх в Сеуле , выиграв две медали: бронзу у Геннадия Пригоды в беге на 50 м вольным стилем и серебро в эстафете 4 × 100 м вольным стилем.

Успехи с Поповым и Климом

В 1990 году Турецкий принял в свою группу молодого претендента из советского плавания Александра Попова . Этот, специализирующийся на беге на спине , Турецкий преобразовал его в спринт вольным стилем, чтобы свергнуть американцев, которые доминировали в этом виде. Ставка была успешной в 1992 году на Олимпийских играх в Барселоне , где Александр Попов выиграл дубль на 50-100 м вольным стилем, одержав победу, среди прочего, перед Мэттом Бионди и Томом Ягером . Выступление группы Турецкого на этом не остановилось: всего они собрали еще три золотые медали и пять серебряных. Успех тренера привлекает несколько стран, в том числе США , Испанию и Австралию . Наконец, в конце года он записался на четыре года в Австралийский институт спорта в Канберре . С этого момента ему пришлось делить время между австралийской командой и Александром Поповым, которого он привез с собой в Австралию.

В 1996 году Геннади Турецкий принял гражданство Австралии . За несколько месяцев до Олимпийских игр в Атланте Турецкий берет на себя ответственность за подающего надежды австралийца Майкла Клима . Будучи совершенно другим телосложением, чем Попов, Турецкий считает, что он более предрасположен к баттерфляру, чем к ползанию . Это мнение подтвердилось в 1997 году, когда Клим побил мировой рекорд в беге на 100 метров баттерфляем. Этот рекорд снискал Турецкому уважение его австралийских коллег; он не был единодушен, когда приехал в институт. Следующие четыре года увенчались успехом для протеже Турецкого, в частности для его звезд Попова и Клима, которые плечом к плечу тренировались, будь то Олимпийские игры , Игры Содружества или чемпионаты мира . В 2000 году на Олимпийских играх в Сиднее Майкл Клим побил мировой рекорд в беге на 100 метров вольным стилем, который тогда установил Попов. Клим, который всегда проявлял желание выиграть главное событие, видит, что его старания вознаграждаются. Чтобы достичь этого, Турецкий усовершенствовал особую технику ползания , которую он считает более подходящей для морфологии пловца: во время фазы возвращения в воздух Клим держит руки прямыми и не согнутыми, как мельница. В 2000 году Турецкий считал Майкла Клима лучшим спринтером в мире.

Споры

После этих лет успеха статус Геннади Турецки был поставлен под сомнение в 2001 году во время рассмотрения дела о допинге . Фактически, в апреле в его дом ворвались и украли небольшой сейф. Турецкий сообщает о краже, и как только сейф обнаружен, в нем оказываются золотые медали, которые дали ему Попов и Клим, а также десять таблеток станозолола , анаболического стероида . Турецкий рискует получить шесть месяцев тюрьмы, и Австралийский институт спорта отстраняет его от ответственности. Неизбежно, что выступления ее спортсменов, в частности двадцать семь мировых рекордов, побитых с 1992 года, рискуют быть поставленными под сомнение. Следовательно, Австралийское антидопинговое агентство объявляет систематические тесты своих спортсменов, то есть 250 тестов. В этом случае Турецкий получает поддержку двух своих главных пловцов, Попова и Клима. В сентябре Геннадий Турецкий был оправдан судом за отсутствием убедительных доказательств. После этого Австралийский институт спорта разрешил ему возобновить свою работу.

Однако неудачи Турецкого еще не закончились, потому что: Июнь 2002 г. , он снова отстранен от своих обязанностей в МАС, на этот раз за поведение во время полета между Сингапуром и Сиднеем . Его обвиняют в том, что он беспокоил других пассажиров и бросал кофе в сотрудника, который пытался его успокоить. Турецкий оправдывался тем, что из-за высоты плохо отреагировал на лекарства, которые ему приходилось принимать для снижения кровяного давления. Подобный инцидент случается не впервые: в 1995 году, когда он летел между Сиднеем и Лос-Анджелесом на чемпионат Пан-Тихоокеанского региона , ему было предъявлено обвинение в нападении на сотрудника компании. Самолет остановился в Гонолулу , где Турецкий был ненадолго заключен в тюрьму. Таким образом, этот второй инцидент ставит под угрозу его будущее в IAS.

В Июль 2002 г. Австралийская спортивная комиссия объявляет, что он окончательно уволен из института. После объявления Турецкий и его адвокат планируют обжаловать решение в суде. Тренер по-прежнему заявляет о своей невиновности, утверждая, что заснул и ничего не помнит. Турецкий также считает, что ему, возможно, придется покинуть Австралию, и пока не знает, каким будет его будущее. Он говорит: «Я еще не решил, что буду делать. Но брать юных пловцов и делать их чемпионами меня уже не интересует. «

Новый старт

Геннади Турецки находит новый вызов в январь 2003 г. , в качестве консультанта Олимпийского комитета Швейцарии. Австралийское правосудие сняло с него все предъявленные ему обвинения.

Примечания и ссылки
1. ↑ Селин Нони, « Исчезновение: Геннадий Турецкий, наставник Попова, мертв » , на L’Equipe , 7 августа 2020 г. (по состоянию на 7 августа 2020 г. )
2. ↑ (in) Ян Торп будет работать с российским тренером Геннадием Турецким , BBC Sport , 16.03.2011. Дата обращения 24.07.2011.
3. ↑ (in) Сесил М. Колвин, » Турецкий говорит о Попове » на сайте swimnews.com , Октябрь 1996 (доступ 2 июля 2009 г. )
4. ↑ [PDF] Геннадий Турецкий, « Олимпийская подготовка Александра Попова »(доступ 5 июля 2009 г. )
5. ↑ Александр Попов , Купание в настоящем , Париж, в полдень ищет его редактором, 2001 г. , 220 с. ( ISBN2-86274-879-X ) , стр. 82
6. ↑ Попов, op. соч. , п. 89
7. ↑ Попов, op. соч. , п. 125
8. ↑ Попов, op. соч. , п. 126
9. ↑ Попов, op. соч. , стр. 126-127
10. ↑ (in) » Геннадий Турецкий супер тренер » на abc.net.au , 16 июня 2000 г. (по состоянию на 15 июля 2009 г. )
11. ↑« Турецкий, царь допинга » , Либерасьон , 11 апреля 2001 г. (просмотрено 15 июля 209 г. )
12. ↑ (in) Сэнди Маклин, » Турецкий предъявил обвинение в хранении наркотиков » на сайте swimnews.com , 10 апреля 2001 г. (по состоянию на 20 июня 2009 г. )
13. ↑ (в) « Массовый тест на наркотики после обвинения тренера по плаванию» на сайте swimnews.com , 11 апреля 2001 г. (по состоянию на 20 июня 2009 г. )
14. ↑« Попов и Клим твердо защищают своего тренера » , Либерасьон , 12 апреля 2001 г. (по состоянию на 20 июня 2009 г. )
15. ↑ (in) « Геннадий Турецкий восстановлен в полную силу в AIS » на сайте swimnews.com , Австралийская спортивная комиссия. 14 сентября 2001 г. (по состоянию на 21 июня 2009 г. )
16. ↑ (in) Стивен Дж. Томас, « Турецкий , отстраненный от тренерской работы в AIS, ожидает, вероятно, DQ» , Swimming World Magazine , 15 июня 2009 г. (по состоянию на 15 июля 2009 г. )
17. ↑ (in) « Приостановка работы CSA Touretski, ожидается результат расследования » на abc.net.au , 13 июня 2002 г. (по состоянию на 15 июля 2009 г. )
18. ↑ (в) « Турецкий обстрелян Австралийский институт спорта » , Плавание World Magazine , 26 июля 2002 г. (по состоянию на 15 июля 2009 г. )
19. ↑ (in) « Планы Турецкого апеллируют к решению Австралии » на abc.net.au , 30 июля 2002 г. (по состоянию на 15 июля 2009 г. )
20. ↑ (in) Стивен Дж. Томас, « Турецкий освобожден от всех обвинений » , Журнал «Мир плавания» , 12 апреля 2003 г. (по состоянию на 15 июля 2009 г. )
Сила плавания

Сначала опустим железную гирю в сосуд с водой (рисунок 3, а). Гиря тонет. А теперь опустим железную гирю в сосуд со ртутью (рисунок 3, б) — гиря всплыла. Это произошло, потому что плотность железа больше плотности воды, но меньше плотности ртути.
1. Когда плотность твердого тела больше плотности жидкости, в которую его погружают, то тело тонет.
1. Когда плотность твердого тела меньше плотности этой жидкости, то оно всплывает:
1. Когда плотность твердого тела равна плотности жидкости, то тело остается в равновесии внутри жидкости:
```
<"questions":[<"content":"Укажите, что будет происходить с телом в разных условиях плавания:`matcher-42`","widgets": <"matcher-42":<"type":"matcher","labels":["Если плотность твердого тела больше плотности жидкости, в которую его погружают
($\rho_т>\rho_ж$)","Если плотность твердого тела меньше плотности этой жидкости 
($\rho_т<\rho_ж$)","Если плотность твердого тела равна плотности жидкости 
($\rho_т=\rho_ж$)"],"items":>>>]>
```
Теперь взглянем на следующий опыт, представленный на рисунке 4.

Рисунок 4. Опыт с телами из разных веществ, погруженных в одну жидкость

Здесь мы погрузили в воду два одинаковых шарика: пробковый и парафиновый. Видно, что часть пробкового шарика, погруженная в воду, меньше той же части парафинового.

Как зависит глубина погружения в жидкость плавающего тела от его плотности?Известно, что плотность пробки меньше плотности парафина. Можно сказать, что чем меньше плотность тела по сравнению с плотностью жидкости, тем меньшая часть тела погружена в жидкость.

Несмешивающиеся жидкости также будут находиться в одном сосуде в соответствии со своими плотностями: в нижней части сосуда более плотные, в верхней — более легкие (рисунок 5).

Рисунок 5. Три несмешивающиеся между собой жидкости в одном сосуде

Программа тренировок по плаванию для начинающих и средней уровень

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ПО ПЛАВАНИЮ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (2 votes, average: 5,00 5) Загрузка…

ТРЕНИРОВКИ ПО ПЛАВАНЬЮ С ПРОГРАММОЙ

Умения плавать очень полезный навык для человека, которому нас обучаю с самого девства. Занимаясь плаваньем вы обеспечите себя хорошим здоровьем на долгие года.

ТРЕНИРОВКИ ПО ПЛАВАНЬЮ С ПРОГРАММОЙ

Плаванье обеспечит правильное физическое развитие, которое будет развивать все группы мышц. Также ваш иммунитет станет крепче, и шанс заболеть будет намного меньше. Занятия плаваньем полезны для всех возрастных категорий. Как для взрослых, так и для детей.

Программа тренировок по плаванию поможет вам держать себя в тонусе, даже в зрелых годах. Придя в бассейн, вы сможете заметить стариков, которые занимаются плаваньем, это очень полезно в старости, и практикуется против многих болезней.

На старосте лет у большинства стариков проблемы с суставами, и заниматься другими физическими нагрузками будет только во вред здоровью. Занимаясь плаваньем в старости, вы только укрепите суставы, и при этом сможете поддерживать здоровье в хорошем состоянии.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ

Программы тренировок есть разного уровня, все зависит от вашего физического развития и возраста. Программы тренировок есть начального уровня, среднего и высокого. Если вы никогда не занимались спортом, то вы будет проходить тренировки начального уровня, и постепенно переходить до следующих уровней.

Турниры по плаванию

Спортивные состязания подразделяют на два основных класса – любительские и профессиональные. И те, и другие важны и интересны, собирают на трибуны многочисленных болельщиков. Названия турниров и календарь соревнований хорошо известны каждому любителю спорта на воде. Уходящий 2020 год оказался сложным и непредсказуемым, но в спортивной летописи навсегда останутся проведенные турниры.

Международный турнир по плаванию состоялся в Чехии в августе этого года. В сентябре профессиональных пловцов гостеприимно встретила Евпатория.

Открытый чемпионат Украины прошел в Киеве в начале ноября. Все участники отмечены памятными знаками, а победители наградами.

Эффективность передвижения и энергетических затрат

При плавании затрачивается примерно в 5-10 раз энергии больше, чем при беговой тренировке с аналогичной скоростью.

Эффективность нагрузки вычисляется по величине, равной отношению полезной работы к значению энергии, затрачиваемой для ее выполнения. У непрофессиональных пловцов достаточно низкий показатель эффективности работы – не более 7%. У профессиональных спортсменов с высоким уровнем подготовки показатель эффективности достигает 30%.

Для заплыва на 1000 метров у женщин (не занимающихся спортом профессионально) тратится примерно 250-300 ккал, аналогичный показатель для спортсменок составляет не более 150 ккал. Для пловцов-любителей энергозатраты равны 400-500 ккал на 1000 метров, а у профессиональных спортсменов – не более 200 ккал.

Способы развития выносливости

Говоря о развитии скоростной выносливости, люди чаще всего ассоциируют этот вопрос с кардио-тренировками. И впрямь, без кардио настоящей выносливости добиться невозможно. Больше всего здесь важна интенсивность выполнения кардионагрузки. Низкую интенсивность оставим для желающих сбросить вес или улучшить рельеф. Вяло топая по беговой дорожке или степперу, вы вряд ли станете хоть немного выносливее.

Flamingo Images — stock.adobe.com

Использование максимальной нагрузки

Чем больше вы применяете максимальную или субмаксимальную нагрузку во время работы на длительное время, тем выносливее становитесь. Поясним: вы поставили перед собой конкретную цель – пробежать 10 километров за 30 минут. Но ваша актуальная физическая подготовка такова, что вы можете осилить такую дистанцию лишь за 50 минут. Поэтому начинаем тренироваться следующим образом: выполняем 30-минутную пробежку с почти максимальным усилием. Пробегаем 5, потом 6, потом 7 километров… Спустя какое-то время вы и не заметите, как с легкостью пробежите 10 км за 30 минут.

Существуют и различные физические упражнения на скоростную выносливость. Их задача состоит в том, чтобы выполнить немного меньший объем работы, но приложить при этом больше усилий. Смело применяйте для этого любой инвентарь, задающий дополнительное сопротивление: утяжелители, резиновые ленты, свободные веса и т. д.

Система циклических упражнений

С силовой выносливостью дела обстоят немного по-другому. Здесь нам нужно использовать систему циклических упражнений, требующих проявления выносливости. То есть, постоянно видоизменять и периодизировать нагрузку. Для этого как нельзя лучше подходит принцип тоннажа, успешно применяемый тяжелоатлетами.

К примеру, вы хотите сделать 15 повторений жима лежа со штангой весом 100 кг. Получается, за один подход нужно в совокупности поднять 1500 кг (1,5 тонны). От этого и исходим. Тонну за один подход можно набрать множеством разных способов: пожать 50 кг на 30 раз, 75 кг на 20 раз, 125 кг на 12 раз.

Если вы будете тренироваться, стараясь достигнуть все эти под-цели, то и первоначальная цель довольно легко вам покорится. Подобная разнообразная работа тренирует все группы мышечных волокон, за счет чего и увеличиваются силовые показатели и силовая выносливость.

Польза упражнений

Помимо того, что вы развиваете силовую и скоростную выносливость, вы также проделываете серьезную анаэробную работу. Это приводит к набору мышечной массы и силы. Также улучшается рельеф, так как работа в большом диапазоне повторений создает сильный эффект пампинга, без которого невозможна хорошая наполненность и венозность.

Кроме того, руководствоваться принципами тренировок на выносливость можно и не ставя перед собой глобальных спортивных целей. Никто не мешает вам пытаться стать быстрее и сильнее, если ваша цель – немного скинуть вес перед пляжным сезоном. И это отлично сработает.

Противопоказания

Так как подобный стиль тренинга невозможен без максимальной и субмаксимальной нагрузки, такие методики противопоказаны лицам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Чрезмерно интенсивная кардио-нагрузка тоже не пойдет на пользу, лучше заменить спринтерские забеги на неторопливые пробежки. Этот момент обязательно нужно учитывать, если не хотите навредить своему здоровью.

Если Вы развиваете силовую выносливость в таких упражнениях, как приседания со штангой или становая тяга, обязательно следите за правильной техникой выполнения упражнения и частотой дыхания. Последствий может быть масса: начиная от слишком сильной осевой нагрузки на позвоночник, что неизбежно, рано или поздно, приведет к травме, и заканчивая повышенным внутриглазным давлением, что тоже может быть критично для некоторых атлетов.

Вспомните свое самочувствие после выполнения приседаний со штангой с весом в 75% от разового максимума на 15 раз. А теперь представьте, как это может отразиться на здоровье неподготовленного атлета. По этой причине работа над развитием силовой выносливости должна носить цикличный характер, после нее обязательно должен следовать период более легких тренировок для полного восстановления всех систем организма. Без опытного персонального тренера грамотно построить тренировочный процесс таким образом, чтобы добиться поставленных задач и не навредить себе, мало у кого получается.

Плавание тел в природе

Почему водные животные не нуждаются в прочных скелетах?В живой природе вес морских организмов почти полностью уравновешивается архимедовой силой, так как их плотность почти не отличается от плотности окружающей среды. Поэтому у морских животных легкие и гибкие скелеты, а у морских растений — эластичные стволы.

Каким образом рыбы могут менять глубину своего плавания и оставаться на ней? У каждой рыбы имеется плавательный (воздушный) пузырь (рисунок 6).

Какую роль играет плавательный пузырь у рыб?Пузырь легко сжимается и расширяется: при увеличении глубины за счет мышечных усилий увеличивается давление воды на рыбу. Плавательный пузырь сжимается, и объем тела рыбы уменьшается, уменьшается величина архимедовой силы, и рыба может спокойно оставаться на выбранной глубине. То же самое происходит при уменьшении глубины, но в обратную сторону: пузырь расширяется, объем всего тела рыбы увеличивается.

Рисунок 6. Плавательный (воздушный) пузырь у рыбы

Как регулируют глубину погружения киты?Киты и другие морские млекопитающие используют для изменения глубины собственные легкие подобно плавательному пузырю у рыб.

Айсберг — это большой кусок льда, который свободно плавает в океане, так как плотность льда меньше плотности соленой воды (рисунок 7).

Рисунок 7. Айсберг в океане

Обычно около $90 %$ объема айсберга находится под поверхностью воды, что делает столкновение с ним очень опасным. В 1912 году знаменитое судно «Титаник» столкнулось с айсбергом в Атлантическом океане. Оно затонуло, унеся с собой жизни 1513 пассажиров. Также айсберги являются огромными хранилищами пресной воды.

Экипировка для плавания

Хороших результатов на тренировках, а значит, и в соревнованиях, возможно только при правильной организации процесса. Немаловажная роль здесь отведена экипировке пловца. В обязательный набор входят:
- Спортивный купальник или плавки. Выполняются из специальных материалов. Крой не должен сковывать движений. Правильно подобранные аксессуары подчеркивают красоту фигуры.
- Шапочка. Уберегает волосы от негативного воздействия хлора, усиливает скольжение по воде.
- Очки. Профессионалы используют разные виды очков – для тренировок, для соревнований, для плавания под водой.
- Обувь для бассейна.
- Полотенце.
- Средства гигиены.
Рынок спортивной экипировки в избытке предлагает товары ведущих производителей. При выборе следует ориентироваться на личные предпочтения и учитывать мнение тренера команды.

Что такое плавание

Движение человека по водной глади при помощи рук и ног, так можно кратко описать умение плавать. Это потрясающее занятие, которое дарит невероятные эмоции и приносит огромную пользу. Плаванием можно и нужно заниматься от самого рождения и до глубокой старости. Эта спортивная дисциплина гармонична и сбалансирована более других. Когда человек плывет, задействованы и работают все группы мышц, организм получает равномерную и мягкую нагрузку.

В античные времена, когда люди были более близки к природе, умение держаться на воде, было так же важно, как и умение ходить. Человек, который не умел плавать, считался окружающими неполноценным, ограниченным

И это не удивительно, вода является родной стихией для всех людей. От момента зачатия и до появления на свет, нас окружали и защищали околоплодные воды в материнской утробе.

Занятия плаванием помогают подсознательно прочувствовать то былое состояние комфорта, защищенности, гармонии. Пользу от тренировки на воде переоценить трудно:
- Укрепляются органы дыхания и кровообращения.
- Совершенствуется пластика, развивается выносливость.
- Позвоночник освобождается от лишней нагрузки, укрепляются мышцы спины, совершенствуется осанка.
- Улучшается сон и состояние нервной системы.
- Активные движения являются отличной профилактикой и способом лечения плоскостопия.
- Формируется иммунитет и сопротивляемость организма внешним негативным факторам.
Список достоинств удивительного и полезного вида спорта можно расширять бесконечно.

Плавание является еще и семейным занятием, поскольку отсутствуют возрастные ограничения. Как прекрасно было бы провести выходные всем вместе в бассейне или у открытого водоема! Маленькие дети совершенно не боятся воды, ведь это их родная стихия, их недавний дом. Водные упражнения идеальны для молодых мам, поскольку позволяют быстро восстановить стройность фигуры.

Абонемент в бассейн станет отличным сюрпризом для пожилых родителей, а так же дедушки с бабушкой. Такая физкультура преподнесет им незабываемые эмоции, укрепит здоровье, подарит молодость и задор.

Стили плавания

Всего в спорте выделяют четыре стиля плавания. Шесть, если учитывать стиль лягушки и «по-собачьи», хотя они вряд ли могут претендовать на соревновательный элемент. Общая классификация включает:
- Кроль.
- Кроль на спине.
- Брасс.
- Баттерфляй.
В таком порядке происходит их освоение для пловцов без опыта. Сразу хочу отметить, что в техническом плане и в вопросе сложности между каждым из стилей огромная пропасть. Не стоит расстраиваться, если вы сразу не смогли поплыть брассом или баттерфляем. В профессиональном спорте также может встречаться понятие «в свободном стиле». Оно означает не какую-то отдельную технику плавания, а отсутствие ограничений по стилям. Главное – быстрее преодолеть дистанцию.

Легкие

К легким стилям относят оба вида кроля, первые шаги начинаются именно с них. При освоении кроля нужно научиться без страха дышать под водой.

Cложные

К сложным стилям относят брасс и баттерфляй. Их не дают новичкам, так как освоение требует отменной физической подготовки. Как правило, начинающие пловцы постепенно осваивают разные элементы этих стилей, начиная с брасса и заканчивая баттерфляем как наиболее сложным.

Бассейн

Это слово имеет французское и итальянское происхождение, переводится как сосуд или ёмкость для воды. При одном его произношении легко представить свежесть и расслабляющие звуки воды.

Для начала немного исторических фактов:
- Первому известному бассейну для общественного пользования более пяти тысяч лет. Построили его на территории современного Пакистана. Археологи утверждают, что это произошло за три тысячелетия до нового летоисчисления. Глубина бассейна около двух с половиной метров. Если вспомнить о том, что далекие предки были значительно ниже, чем человек среднего роста из двадцать первого века, то можно сделать вывод – показатель впечатляет. В длину бассейн был почти двенадцать метров, а в ширину – семь.
- Первый в истории бассейн с искусственным подогревом воды, был построен в Древнем Риме за сто лет до нашей эры. Инициатором стал выдающийся государственный деятель Гай Меценат.
- Массово строить искусственные бассейны начали с начала девятнадцатого столетия после того, как плавание получило статус официального вида спорта.
Современные бассейны представляют собой искусственные водоемы для занятий плаванием. Могут быть:

Экипировка

Экипировка для плавания призвана обеспечить максимальный комфорт, а также снизить сопротивление воды. К плавательной экипировке относятся:
- Плавательная шапочка – головной убор для плавания в воде, защищает волосы пловца от хлорированной воды. Плавательные шапочки бывают: латексные, силиконовые, тканевые и комбинированные.
- Плавки или спортивный купальник – трусы для плавания из специального материала (полиамид с добавлением лайкры или смесь полиэстера с ПБТ).
- Очки для плавания – аксессуар для спортивного плавания, который призван обеспечить нормальное зрение под водой, а также защищают глаза от хлорных испарений.
Федерации плавания

Большая часть существующих национальных федераций по плаванию входит в состав Международной Федерации Плавания. Организация была создана в июне 1908-го года, штаб-квартира находилась в Лондоне.

Сейчас находится в швейцарском городе Лозанна, объединяет 207 национальных федераций из разных стран. Занимается укреплением позиций профессионального плавания. Ежегодно проводит Чемпионаты мира, является спонсором Кубков Мира, оказывает поддержку ветеранам водного спорта.

В России областные федерации плавания объединила организация, созданная в 1993 году. Является правопреемницей всесоюзной федерации плавания, упраздненной по причине распада Советского Союза. Генеральными спонсорами выступают Газпром и Сибирская угольно-энергетическая компания.

Руководство осуществляет титулованный пловец, 4-х кратный победитель Олимпийских игр, легенда и рекордсмен мирового плавания, В.В. Сальников. Является президентом организации с февраля 2010 года. Имеет множество правительственных наград за достижения в большом спорте и поднятие престижа страны. После завершения спортивной карьеры, успешно окончил педагогический факультет Ленинградского института физической культуры.

Чему равна средняя скорость плавания

Если вы хотите сравнить свою скорость плавания с существующими нормативами, можно изучить Таблицу разрядов и нормативов по плаванию или нормы ГТО для пловцов.

Но «средней» скорости пловца, как таковой, не существует. Слишком много переменных влияет на плывущего человека:
- дистанция. Проплыть один бассейн на максимуме своих возможностей ещё допустимо, но поддерживать такой же темп на более длинной дистанции уже невозможно.
- физические параметры. Здесь играют роль пол, вес, рост, длина рук и ног и даже общий уровень подготовки: чем позднее человек начал учиться плавать, тем медленнее он будет плыть.
- локация. Плывёт ли спортсмен на «длинной воде» или «короткой», в бассейне или открытом водоёме, по течению или против, в ветреный день или нет – всё это даёт такую огромную разницу в результатах, что значение средней скорости в любом случае будет слишком грубым и приблизительным.
Однако можно выяснить, каким стилем получится быстрее всего передвигаться в воде.

Техники плавания для начинающих

Рассмотрим основные техники и способы, как нужно осваивать каждый вид плавания. Естественно, путь от кроля до баттерфляя будет длительным, но чтобы научиться плавать, каждый новый элемент нужно осваивать постепенно. Более того, каждый стиль способствует освоению других. Поэтому, если заниматься систематически, каких-либо проблем с освоением не будет.

На месте

Этот стиль относится к начальным элементам, которые помогают удерживаться на воде. Тем не менее его больше относят не к упражнениям, а именно к стилям (пусть и неофициально). Основная задача плавания на месте – экономия сил и передышка. Если в условиях бассейна он не столь необходим, то, плавая в открытых водоемах, без него не обойтись. Проще говоря, если вы хотите переплыть речку или озеро, но выносливости на весь путь не хватает, даже 30-50 секунд плавания на месте дадут необходимую для преодоления всей дистанции перезарядку.

Чтобы плавать на месте, нужно постоянно работать ногами. Руки можно удерживать горизонтально или вдоль тела. В первом варианте вы должны руками выписывать полукруги в противоположные стороны (одна рука – по часовой стрелке, другая – против и наоборот). Делайте это так, чтобы верхняя часть предплечий оставалась выше уровня воды. Второй вариант сложнее, но он лучше восстанавливает уставшие мышцы рук. Для этого опустите руки в воду и выполняйте ладонями те же движения, какие вы совершаете ногами

При этом важно глубоко вдыхать: воздух в легких поможет оставаться на воде

Кроль на груди

Это базовый и самый распространенный стиль плавания, потому первые ваши уроки обязательно будут направлены на его освоение. Специфика кроля (от слова crawl, а не «кролик») заключается в выполнении попеременных гребков правой и левой рукой. Движение выполняется всей стороной тела, а не только рукой. Для этого голова отклоняется вправо (при гребке левой рукой) и влево (при работе правой рукой). При отведении головы в сторону выполняется вдох.

Ноги работают постоянно и выполняют обычные попеременные движения. Основная задача для новичков – научиться синхронизировать работу рук и ног и улучшить координацию.

Кроль на спине

Часто этот стиль считают эффективнее кроля на груди за счет экономии энергии. Движения выполняются по тому же принципу, только с измененным положением корпуса. Оба вида кроля не имеют принципиальных отличий, и чаще всего вам придется тренироваться в обоих вариантах, применяя их по очереди.

Брасс

Это сложный стиль, для которого потребуется высокий уровень физической подготовки и хорошая координация движений. Его не стоит осваивать до тех пор, пока вы не будете «на ты» с водой. По технике брасс представляет собой попеременное отталкивание от воды руками и ногами.

Начинается движение с полукругового вращения руками под водой, которое сопровождается выныриванием. После этого необходимо вновь погрузиться под воду. Одновременно согните руки в локтях и вытяните их перед собой, словно прорезаете воду. Ноги выполняют толчок после того, как вы опустили голову под воду. Старайтесь выполнить движение так, чтобы передать импульс от движения головы до толчка ногами, это поможет экономить энергию.

Баттерфляй

Самый сложный и эффектный стиль. Часто, насмотревшись красивых видео, новички считают его относительно легким, но это грубейшая ошибка. Для баттерфляя нужна не только развитая мускулатура, но и идеальная координация. В техническом плане баттерфляй частично схож с брассом, но с той разницей, что руки проделывают не половинный, а полный оборот. Из-за этого стиль и прозвали «бабочкой», потому что движения пловца похожи с полетом. Самому вряд ли удастся научиться этому стилю в полной мере, но под руководством тренера тренировка пойдет быстрее.

Покушение и возвращение в спорт

Домой Попов возвращался заслуженным триумфатором, но не для всех. К сожалению, есть на свете люди, для которых нет ничего святого. Прогуливаясь по вечерней Москве в компании друзей, Попов услышал оскорбление в адрес своей девушки, ставшей впоследствии его женой. Разумеется, Александр не смог пройти мимо. Но хулиганство и подлость не ассоциируются с честью и совестью – Попову нанесли удары ножом в туловище и камнем по затылку.

Получив тяжелейшие повреждения легких и почки, Александр был доставлен в больницу, где ему была произведена операция. Оперировавший чемпиона врач сделал все, чтобы не повредить мышцы, оставив Попову шанс на продолжение карьеры.

Выйдя из больницы, Александр крестился, женился и вернулся в бассейн. Вместе со своим тренером Геннадием Турецким он фактически перезапустил свою карьеру. Севилья-1997 должна была показать, вернулся ли в плавание настоящий Попов. Итог – четыре золотые награды. Всем ясно: Попов снова в строю и будет готовиться к Олимпиаде в Сиднее.

Прощупывать австралийскую воду Попов начал в 1998-м, на чемпионате мира в Перте. Фактически он выступал у себя дома – Александр перебрался в Австралию на постоянное место жительство после Олимпиады в Барселоне вслед за своим тренером. Остроту его выступлению добавлял еще и тот факт, что главным соперником Попова должен был стать австралийский пловец Майкл Клим, тренером которого так же был Геннадий Турецкий.

Как и двумя годами ранее, в Атланте, вопреки всему, первым бортика касается Попов, в очередной раз подтверждая свое господство на самой престижной дистанции. В Перте Александр удостоился специального кубка от Международной федерации плавания, признавшей нашего соотечественника пловцом десятилетия. Однако не все было гладко на том чемпионате – впервые в личном заплыве Попов не становится чемпионом. Произошло это на полтиннике.

Тем не менее Попов признается фаворитом Олимпиады в Сиднее. Пошатнуть этот статус не могут даже серебряные и бронзовые награды в Стамбуле-1999, тем более что годом позже, в Хельсинки, Попов вновь забирает весь комплект европейских золотых медалей. Тем временем набирает обороты голландец Питер ван ден Хугенбанд, занявший в Атланте четвертые места в обеих спринтерских дисциплинах.

Сколько уже раз Попов побеждал не благодаря, а вопреки, что иной раз казалось, стоит Александру прикоснуться к тумбочке на старте, как соперники уже подавлены. Заплыв на 100 метров мог ввести Александра в статус первого пловца в истории, ставшего трехкратным олимпийским чемпионом на самой престижной плавательной дистанции. Попов плыл хорошо, уверенно, но в тот вечер героем суждено было стать не ему, а Хугенбанду, который, к тому же, победил и на дистанции вдвое длиннее, сенсационно одолев австралийца Торпа. Шанс реабилитироваться оставался еще на 50 метрах, но в этом заплыве Александр был не похож сам на себя, коснувшись бортика шестым. Это был первый заплыв, в котором Попов не завоевал медаль.

Источник https://www.championat.com/other/article-3314059-25-let-olimpiade-v-barselone-tureckij—o-plavatelnyh-rekordah-i-popove.html

Источник https://ru.frwiki.wiki/wiki/Guennadi_Touretski

Источник https://arena-swim.ru/sila-plavania/
Похожие записи: