Персональные тренировки по плаванию

Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку: пошаговый план действий, список упражнения для бассейна + самые частые ошибки

Приветствую всех поклонников здорового образа жизни и физического развития. Сегодня я затрону одну из долгожданных тем, которая интересует многих: как научиться плавать. Одни люди отлично совмещают силовой тренинг и бассейн, другие сторонятся любой воды на протяжении всей жизни.

Хочу заверить: плаванию может научиться каждый, главное освоить технические элементы и преодолеть психологический барьер. В этой статье вы узнаете, как это сделать от А до Я.

Какая польза от занятий

Медики единогласно называют плавание самой полезной нагрузкой, к тому же практически без негативных сторон. Я рекомендую рассматривать плавание не просто как спорт, но и как профилактику многих заболеваний, укрепление иммунитета и общего состояния здоровья. С учетом общих энергозатрат плавать в бассейне – идеальный способ коррекции фигуры. Недаром аквааэробика пользуется особой популярностью при лечении ожирения в медицинских центрах.

Врачи прописывают посещения бассейна как эффективный способ устранения депрессий, стрессового воздействия, бессонниц и прочих психических расстройств. И самое главное – когда вы плаваете, отсутствует компрессионная осевая нагрузка на позвоночник, свойственная силовым видам спорта. А значит, этот вид физической активности доступен как детям, так и людям в возрасте.

Если выделить главные преимущества, ради которых вам обязательно стоит научиться плавать или без промедлений записаться в ближайший бассейн, то я отмечу следующие плюсы:

1. Равномерное развитие всех мышц. Важно уточнить, что вы не сможете накачать мышцы, как в бодибилдинге. Речь идет о естественном росте мускулатуры, а не целенаправленной гипертрофии.
2. Улучшение осанки, улучшение состояния позвоночника, суставов и связок. Благодаря плотности воды мышцы получат нагрузку без инерционной силы, негативного воздействия на суставы и компрессии позвоночника. Этот вид спорта рекомендуют даже для укрепления мышечного корсета при грыжах и протрузиях в пояснице.
3. Улучшение гибкости и координации.
4. Укрепление физического и психического здоровья.
5. Повышенные траты калорий и ускорение метаболизма (считается полноценной заменой другим видам кардио).
6. Ускорение мышечного восстановления (плавая, при грамотном подходе вы отлично снижаете закисление мышц и тренируете выносливость).
7. Укрепление иммунитета.

Плавание – это доступный вид спорта, полезный везде от похода на речку или озеро до поездки на курорты. Он помогает как развивать мускулатуру, так и убрать живот. И это я не затрагиваю аспект выживания, а точнее, умение держаться длительное время на воде. Причин, чтобы научиться плавать, и без этого предостаточно.

Реально ли научиться плавать самостоятельно

Отвечу сразу – да, вы сможете научиться плавать без посторонней помощи . В этой статье будет вся информация, включая упражнения, стили и прочие тренировочные элементы, которые помогут лучше держаться на воде. Тем не менее, если вы спросите, каким образом быстрее и эффективнее научиться, я отвечу однозначно – только с тренером . Такое обучение будет более продуктивным. Иногда людям достаточно 3-5 занятий, чтобы освоить базовые приемы и хотя бы 1 стиль плавания. Тренер предоставит вам план, где каждый шаг четко структурирован.

Важно понимать, если вы не умеете плавать, то научиться держаться на воде гораздо безопаснее в бассейне, а не открытых водоемах. При таком способе практически нет рисков, потому что, во-первых, вы будете под присмотром специалиста, во-вторых, в специально предназначенном для тренировок месте.

За сколько занятий можно научиться плавать

На этот вопрос не существует единого ответа. Одним хватит 3 занятий, другим потребуется 1-2 месяца посещений бассейна. Тем не менее в одном я уверен – с хорошим тренером научиться плавать гораздо быстрее и проще. Все остальное зависит исключительно от способностей, адаптации, стремления и прочих факторов.

Люди с хорошей выносливостью и наличием определенной мышечной массы учатся плавать быстрее. Тело мгновенно привыкает к нагрузкам, и вся суть обучения сводится к освоению базовых приемов (удержание на воде, дыхание и т.д.). Если уровень физической подготовки невысокий, то потребуется больше времени. Придется не только уделять время обучению приемов, но и укреплять мускулатуру, повышать выносливость.

Где учиться

С учетом безопасности, эффективности и быстроты бассейн всецело превосходит стихийное обучение. В любых секциях давно проработана программа тренировок, направленная на максимально быстрое освоение первичных навыков плавания. Более того, в открытых водоемах технически невозможно выполнять многие элементы из-за отсутствия дорожек, страховки, поручней и прочих помогающих в обучении атрибутов.

Легко ли плавать на спине

Это вопрос индивидуального характера. Если обобщить, то взрослому человеку действительно проще плыть на спине. Это требует немного меньше энергии, к тому же в таком положении проще удерживать тело над водой (легкие служат своеобразной воздушной подушкой, удерживающей тело на поверхности).

Но есть категория людей, которым плавать на спине гораздо сложнее. Специалисты видят в этом преимущественно психологическую, а не техническую сложность. В целом изучение всех базовых стилей происходит почти одновременно, поэтому после начальных стадий обучения плавать на спине будет так же легко, как и животом вниз.

С чего начинать

Как и в случае с вождением автомобиля, вначале вы должны пройти подготовительные этапы. Только после этого можно переходить к непосредственному освоению разных стилей. Для тех, кто учится плавать с нуля, первостепенными задачами будет преодолеть психологический барьер и научиться держаться на воде. Параллельно ведется тренировка правильного дыхания, без чего вы просто не сможете хорошо плавать в будущем.

Избавляемся от страхов

Опытные инструкторы давно освоили различные психологические приемы, позволяющие преодолеть страх перед погружением воду. Это еще одна причина, почему я рекомендую записываться в бассейн. Технические элементы вы можете прочитать в любом самоучителе, но это будут обычные шаблонные советы и базовые правила. Тренер же работает с каждым новичком индивидуально, учитывая страхи, характер и другие условия.

Преодолеть страхи помогают следующие рекомендации:

1. Начинайте только в стоячей воде (то есть в бассейне). В открытых водоемах, особенно там, где есть течение, боящемуся плавать делать нечего. Вы вряд ли сможете полностью расслабиться, преодолеть инстинкты и страх.
2. Не стоит сразу рваться на глубину. Привыкайте к воде постепенно. Умение плавать в бассейне, где вы в любой момент можете встать ногами на дно, отлично избавляет от страхов;
3. Используйте страховку (на первых этапах отлично помогает плавание с доской или нарукавниками).
4. В целом самым сложным и основным элементом обучения будет именно преодоление психологического барьера и скованности. С грамотным преподаванием освоение технических элементов происходит очень быстро.

Держимся на воде

Тренировка способности удерживать тело на воде – первичный технический элемент. Он же помогает преодолевать страхи, связанные с пребыванием в воде. Ключевой элемент здесь – релаксация. Только расслабленное тело можно легко удерживать, и на этой стадии обучения нужно просто исключить панику.

Поначалу обязательно держаться за борт или плавательную доску руками. Таким образом тренируется вертикальное и горизонтальное удерживание тела в воде. Научившись этому, переходят к следующему этапу – навыку погружаться в воду и задерживать дыхание. Это несложная, но весьма полезная практика, она помогает быстро «подружиться» с водой. Некоторые люди изначально могут хорошо удерживаться на воде и обычно пропускают этот этап обучения, но я рекомендую идти последовательно. Даже если вам хорошо дается удержание корпуса, все равно тренируйтесь и выполняйте те упражнения, которые дает тренер.

Важность дыхания

Правильное дыхание важно не только в спорте, но и обычной жизни, поэтому в освоении плавания этот элемент чрезвычайно важен. Естественно, если люди просто купаются и им достаточно удерживаться на воде, особой тренировки дыхания не требуется. Но если вы решили посещать бассейн для оздоровления, правильно дышать нужно научиться. В противном случае даже длительные дистанции кролем будут даваться с невероятным трудом.

Советы по выбору экипировки для плавания

Как и в любом спорте, вам придется позаботиться о форме. К счастью, достаточно купить один раз все необходимое, после чего плавание будет полностью бесплатным (за исключением абонемента). Советую не экономить, потому что дешевая экипировка быстрее выйдет из строя и может создавать дискомфорт. В то же время товары хороших брендов служат годами без потери качества.

Что вам потребуется для посещения бассейна:

• Спортивный купальник (закрытый) для девушек и плавки для мужчин (лучше всего подходит экипировка из полиэстера).
• Шапочка и очки для плавания.
• Обувь для бассейна (любые удобные виды резиновых шлепанцев).
• Полотенце.

При правильном выборе экипировки вы будете плыть быстрее, потому что шапочка и купальник с плавками повышают скольжение в воде. Тем не менее основная задача экипировки – сохранение тепла, защита кожи и волос от хлора, который присутствует в большинстве бассейнов (даже в Москве найти бассейны без хлорки очень сложно).

Стили плавания

Всего в спорте выделяют четыре стиля плавания. Шесть, если учитывать стиль лягушки и «по-собачьи», хотя они вряд ли могут претендовать на соревновательный элемент. Общая классификация включает:

• Кроль.
• Кроль на спине.
• Брасс.
• Баттерфляй.

В таком порядке происходит их освоение для пловцов без опыта. Сразу хочу отметить, что в техническом плане и в вопросе сложности между каждым из стилей огромная пропасть. Не стоит расстраиваться, если вы сразу не смогли поплыть брассом или баттерфляем. В профессиональном спорте также может встречаться понятие «в свободном стиле». Оно означает не какую-то отдельную технику плавания, а отсутствие ограничений по стилям. Главное – быстрее преодолеть дистанцию.

Легкие

К легким стилям относят оба вида кроля, первые шаги начинаются именно с них. При освоении кроля нужно научиться без страха дышать под водой.

Cложные

К сложным стилям относят брасс и баттерфляй. Их не дают новичкам, так как освоение требует отменной физической подготовки. Как правило, начинающие пловцы постепенно осваивают разные элементы этих стилей, начиная с брасса и заканчивая баттерфляем как наиболее сложным.

Техники плавания для начинающих

Рассмотрим основные техники и способы, как нужно осваивать каждый вид плавания. Естественно, путь от кроля до баттерфляя будет длительным, но чтобы научиться плавать, каждый новый элемент нужно осваивать постепенно. Более того, каждый стиль способствует освоению других. Поэтому, если заниматься систематически, каких-либо проблем с освоением не будет.

На месте

Этот стиль относится к начальным элементам, которые помогают удерживаться на воде. Тем не менее его больше относят не к упражнениям, а именно к стилям (пусть и неофициально). Основная задача плавания на месте – экономия сил и передышка. Если в условиях бассейна он не столь необходим, то, плавая в открытых водоемах, без него не обойтись. Проще говоря, если вы хотите переплыть речку или озеро, но выносливости на весь путь не хватает, даже 30-50 секунд плавания на месте дадут необходимую для преодоления всей дистанции перезарядку.

Чтобы плавать на месте, нужно постоянно работать ногами. Руки можно удерживать горизонтально или вдоль тела. В первом варианте вы должны руками выписывать полукруги в противоположные стороны (одна рука – по часовой стрелке, другая – против и наоборот). Делайте это так, чтобы верхняя часть предплечий оставалась выше уровня воды. Второй вариант сложнее, но он лучше восстанавливает уставшие мышцы рук. Для этого опустите руки в воду и выполняйте ладонями те же движения, какие вы совершаете ногами. При этом важно глубоко вдыхать: воздух в легких поможет оставаться на воде.

Кроль на груди

Это базовый и самый распространенный стиль плавания, потому первые ваши уроки обязательно будут направлены на его освоение. Специфика кроля (от слова crawl, а не «кролик») заключается в выполнении попеременных гребков правой и левой рукой. Движение выполняется всей стороной тела, а не только рукой. Для этого голова отклоняется вправо (при гребке левой рукой) и влево (при работе правой рукой). При отведении головы в сторону выполняется вдох.

Ноги работают постоянно и выполняют обычные попеременные движения. Основная задача для новичков – научиться синхронизировать работу рук и ног и улучшить координацию.

Кроль на спине

Часто этот стиль считают эффективнее кроля на груди за счет экономии энергии. Движения выполняются по тому же принципу, только с измененным положением корпуса. Оба вида кроля не имеют принципиальных отличий, и чаще всего вам придется тренироваться в обоих вариантах, применяя их по очереди.

Брасс

Это сложный стиль, для которого потребуется высокий уровень физической подготовки и хорошая координация движений. Его не стоит осваивать до тех пор, пока вы не будете «на ты» с водой. По технике брасс представляет собой попеременное отталкивание от воды руками и ногами.

Начинается движение с полукругового вращения руками под водой, которое сопровождается выныриванием. После этого необходимо вновь погрузиться под воду. Одновременно согните руки в локтях и вытяните их перед собой, словно прорезаете воду. Ноги выполняют толчок после того, как вы опустили голову под воду. Старайтесь выполнить движение так, чтобы передать импульс от движения головы до толчка ногами, это поможет экономить энергию.

Баттерфляй

Самый сложный и эффектный стиль. Часто, насмотревшись красивых видео, новички считают его относительно легким, но это грубейшая ошибка. Для баттерфляя нужна не только развитая мускулатура, но и идеальная координация. В техническом плане баттерфляй частично схож с брассом, но с той разницей, что руки проделывают не половинный, а полный оборот. Из-за этого стиль и прозвали «бабочкой», потому что движения пловца похожи с полетом. Самому вряд ли удастся научиться этому стилю в полной мере, но под руководством тренера тренировка пойдет быстрее.

Как правильно дышать

Рекомендую постоянно следить за дыханием с первого дня посещения бассейна. Для этого запомните три важнейших правила:

1. Развивайте умение совершать быстрый и глубокий вдох (не поверхностный вдох, а мощный, с помощью мышц диафрагмы и живота).
2. Выдыхать нужно в воду. В дальнейшем это позволит правильно нырять и плавать большинством стилей.
3. Вдыхать и выдыхать равномерно, независимо от скорости плавания и усилий.

Также стоит помнить, что дышать через нос неправильно и даже опасно.

Когда вы научитесь правильному дыханию, то будете делать это неосознанно. Обычно это умение доводится до автоматизма уже через 3-5 занятий.

Упражнения на дыхание

Единственный вид тренировок, который доступен вам в домашних условиях, это тренировка задержки дыхания и выполнение серии вдохов при нахождении в воде. Подойдет обычная ванна. Последнее упражнение заставит дыхательные мышцы лучше сокращаться. Нередко новички закрепляют практические уроки дома, это поможет быстрее освоить базовые элементы дыхательной гимнастики, которую давал тренер.

Упражнения для удержания на воде

Теперь рассмотрим, как быстро освоить удерживание на воде. Для этого достаточно выполнить 4 упражнения, с которых и начинает большинство новичков в бассейне.

Звездочка

Одновременная тренировка плавучести, задержки дыхания и избавление от страхов перед водой. Упражнение выполняется следующим образом:

1. Примите горизонтальное положение на воде и наберите как можно больше воздуха.
2. Расставьте руки и ноги в стороны (в форме морской звезды) и опустите лицо в воду.
3. Старайтесь удержаться в такой позиции как можно дольше, после чего сделайте выдох, отдохните и повторите упражнение.

Поплавок

Выполняется по тому же принципу, что и «звездочка», но с группировкой. Прижмите ноги к груди и обхватите их руками. Голова должна находиться под водой. Не делайте более 5-7 подходов за серию, иначе может появиться головокружение.

Молотьба

Это упражнение направлено на тренировку выносливости ног. Для выполнения надо взяться за край бассейна или любую опору, лечь на воду и молотить ногами в быстром темпе. Важно делать упражнение до ощущения жжения в ногах, иначе оно не будет эффективным.

Лягушачьи лапки

Упражнение можно делать как в воде, так и дома на полу. Оно подходит для хорошей и равномерной нагрузки на мышцы, а также отработке передачи импульса от рук к ногам. Выполняется просто:

1. Ложитесь на живот.
2. Подтяните ноги так, чтобы колени смотрели в стороны (стопы направлены друг на друга или чуть развернуты). Локти подведите как можно ближе к бедрам.
3. Мощным движением выпрямляйте руки и ноги, после чего вновь группируйтесь в начальную позицию.

Как правильно двигать руками, ногами и корпусом

Несмотря на подсказки и рекомендации инструкторов, начинающие пловцы не всегда правильно двигаются в воде. Рекомендую запомнить основные правила, чтобы быстрее научиться плавать:

1. Движения уверенные, но с наполовину расслабленными конечностями. Излишнее напряжение приведет к быстрой усталости.
2. Размашистые движения в максимальной амплитуде (например, вращение рук в баттерфляе). Представьте, что ваши руки – это винт, который оказывает сопротивление воде. А вот движения вперед должны быть резкими. Хорошо помогает представление рук в виде стрелы, которая пронизывает воду.
3. Во время плавания задействуется все тело, а не только руки и ноги. Например, если вы будете делать акцент только на руках, мышцы плеч быстро устанут. Помогайте всем телом. Посмотрите, как плавают рыбы, змеи, крокодилы и другие животные. Природа – лучший учитель.
4. Синхронизируйте движения друг с другом и с дыханием. Это ключ к освоению всех техник плавания.

Частые ошибки

На каждом этапе освоения плавания новички могут допускать много ошибок, потому перечислю наиболее частые и глобальные:

1. Дыхание. Не стоит дышать прерывисто и поверхностно. Если вы устали, отдышитесь. Помните, что пловец, который вдыхает носом (или помогает дышать носом, если не хватает кислорода), сильно рискует. Вдох носом вызовет сильное жжение в носоглотке и кашель.
2. Не пытайтесь сразу плавать в сложных стилях. Это приведет только к зря потраченному времени. Обучайтесь постепенно.
3. Не стоит зажимать мышцы, это сковывает тело и мешает плавать. Помните, самый быстрый способ научиться правильно держаться на воде – расслабиться. Все остальное за вас сделает вода.
4. Не игнорируйте затычки для ушей и зажимы для носа. Их не зря придумали для использования в бассейне.
5. Неравномерная тренировка нижней и верхней части тела. Чаще всего у начинающих пловцов ноги устают раньше рук, это повод уделять нижней части тела больше тренировок.

Главная ошибка – игнорировать указания тренера. Потому ищите опытного инструктора (желательно с копиями всех сертификатов и дипломов, как на учимсяплавать.рф), только так вы научитесь плавать максимально быстро.

Как увеличить скорость плавания

Когда новички приходят в бассейн, они быстро замечают, что даже в их группах пловцы преодолевают дистанцию с разной скоростью. Чаще всего речь идет о владении техникой плавания и физической подготовке. Если технике обязан научить тренер, то укрепить мышцы и улучшить выносливость помогут только систематические занятия и время. Периодически делайте заплывы на максимальной скорости (с соблюдением техники) с отслеживанием времени и сравнивайте показатели. Это покажет вам, как вы развиваетесь и как повышается скорость плавания.

Заключение

На самом деле плавание страшнее выглядит в теории, чем на практике. Природа часто берет свое, и заложенные инстинкты помогут быстро адаптироваться к воде. Также не стоит стесняться, если вы решили научиться плавать в зрелом возрасте. В любом бассейне встречается разная по возрасту аудитория от детей до стариков, которым плавание назначил врач для профилактики различных заболеваний и поддержания мышечного тонуса. Никогда не перескакивайте этапы. Не научившись одному элементу, вы будет осваивать следующий намного дольше и сложнее.

Если статья была для вас полезна, не стесняйтесь подписываться и делиться материалом с друзьями. Впереди еще уйма полезной и уникальной информации о тренировках, питании и прочих особенностях физического развития.

Персональные тренировки по плаванию

Обучиться плаванию самостоятельно довольно сложно, так как приходится не только изучать технику, но также бороться со страхом воды и глубины. Большинство навыков лучше всего усваиваются в детстве, а потому учиться плавать рекомендуется как можно раньше, в таком случае умения сохранятся на всю жизнь. Но если вы давно вышли из детского возраста, то вам подойдет персональное обучение плаванию под началом профессиональных тренеров из фитнес-клуба «Мультиспорт». У нас вы сможете не только научиться держаться на воде, но узнаете разные техники и по-настоящему полюбите плавание.

Какие бывают тренировки по плаванию

Плавание – это навык, который расширяет ваши возможности. Умение плавать позволит вам получить больше удовольствия от отпуска, ведь теперь вы сможете по-настоящему насладиться морем или отдыхом у бассейна. Кроме того, плавание приносит огромную пользу здоровью, так как укрепляет мышцы, улучшает подвижность суставов, избавляет от боли в спине и даже действует психотерапевтически. Все бонусы вы осознаете только когда научитесь плавать.

Для эффективности обучения следует правильно выбрать тип тренировки по плаванию. Кому-то большую пользу приносят занятия в группе, кто-то быстрее обучается на индивидуальных уроках. Отдельно следует сказать о персональных тренировках по плаванию для детей, которые тоже бывают разные.

Основные направления тренировок:

• Занятия в группе.
• Индивидуальные уроки.
• Профессиональные тренировки.

Групповые занятия подразумевают обучение нескольких человек одновременно, при этом не исключается индивидуальный подход. Но из-за ограниченности времени тренер не сможет заниматься с одним учеником больше, чем с другим, а потому для некоторых новичков занятия могут быть не слишком эффективны. Групповые тренировки – отличный выбор для коммуникабельных личностей, которые предпочитают одновременно учиться новому и общаться с новыми людьми.

Индивидуальные уроки рассчитаны на персональное обучение и являются максимально эффективными для ученика с любым уровнем подготовки. Здесь тренер подбирает методику индивидуально, разрабатывая план занятий, в зависимости от умений и целей обучающегося. Профессиональные персональные тренировки по плаванию предполагают работу с психологическими аспектами, что позволит без проблем обучиться в любом возрасте, при наличии блоков, фобий и страхов.

Также существуют профессиональные тренировки, направленные на подготовку спортсменов для участия в соревнованиях.

Обучение детей тоже может проводиться в группах или индивидуально, для профессиональной или любительской подготовки. Методика обучения в зависимости от возраста ребенка подбирается индивидуально тренером. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы можете заказать услугу персональный тренер по плаванию для ребенка от профессиональных инструкторов с педагогическими навыками и большим опытом работы.

Как правильно выбрать тренера

В уроках по плаванию хороший тренер даже более важен, чем мотивация самого ученика, так как одного желания недостаточно, чтобы избавиться от страха воды. Хороший тренер сделает все, чтобы привить человеку любовь к воде, что станет первым шагом к успешному освоению плавания.

Признаки хорошего тренера по плаванию:

• Умеет найти подход к каждому ученику.
• Разрабатывает индивидуальную методику обучения, в зависимости от возраста, навыков и цели клиента.
• Не списывает неудачи на боязнь человеком воды.
• Следит за безопасностью клиентов и учитывает противопоказания.
• Обучает правильной технике: как дышать, держать голову, двигаться под водой.
• Гарантирует достижение персональных целей.

Дополнительно персональный тренер по плаванию для детей должен обладать педагогическими навыками, чтобы не только научить ребенка держаться на воде, но также заинтересовать и мотивировать на регулярные занятия плаванием для собственного удовольствия и физического развития.

В спортивном клубе «Мультиспорт» работают профессиональные тренеры с большим опытом работы, обучение у которых гарантирует отличный результат.

От чего зависит эффективность тренировок по плаванию

Многих интересует, эффективны ли персональные тренировки по плаванию, чтобы точно знать, стоит ли оплачивать обучение. Ответ зависит от многих факторов: профессионализма тренера, вашей мотивации, изначальных навыков и природных способностей. Если желание научиться превалирует над страхами неудачи, то все у вас получится. Но даже в случае низкой мотивации, у вас всегда есть возможность обучиться новым навыкам при условии занятий с хорошим тренером.

Почему вам следует записаться на индивидуальные тренировки по плаванию в фитнес-клуб «Мультиспорт»:

• Повышенное внимание к безопасности.
• Комфортные условия.
• Дружелюбная атмосфера.
• Профессиональные тренеры.
• Выгодные тарифы.
• Детское обучение.

Для детей плавание – отличный способ укрепить здоровье, развить физические способности и найти новых друзей. В нашем клубе есть водные программы для детей возраста 3-6 лет и 7-14, увлекательное обучение плаванию грудничков и специальные занятия с более взрослыми детьми, например, спортивное и скоростное плавание.

Если вы сами хотите научиться плавать и свободно себя чувствовать в воде, то вам подойдет персональное обучение плаванию в спортивном клубе «Мультиспорт». Звоните прямо сейчас, чтобы узнать подробности, здесь вам всегда рады ответить!

Акции

Абонементы

Тренеры

© 2022 Мультиспорт, Спортивный клуб в Лужниках 119270, Москва, Лужники, 24/10. +7(495) 256-00-66 Клуб работает ежедневно с 7:00 до 23:00

Как проходит тренировка по плаванию для детей на примере детской школы Swim Rocket Kids

Сегодня мы расскажем о том, как проходят тренировку у детей в школе плавания Swim Rocket Kids. Начнем с первого пункта — знакомство с ребенком. Далее нужно выяснить, какой опыт взаимодействия с водой уже имеется у ученика. Важно грамотно адаптировать ребенка к воде. После того, как выстроились доверительные и дружеские контакты с тренером, ученик знакомится с другими ребятами. Уже на первой тренировке ребенок получает фирменную шапочку Swim Rocket под аплодисменты детей, которые будут заниматься с ним в одной группе. После этого педагог обязательно еще раз проговаривает технику безопасности, которую нужно соблюдать в бассейне. Тренировка начинается с разминки на суше. Задача разминки — подготовка тела и суставов к основной части тренировки. На разминке дети выполняют простые упражнения. Тренировка в воде стартует по команде тренера на указанной дорожке. Все дети без исключения должны знать правила безопасности. Любая тренировка имеет свою направленность. Занятие, о котором мы расскажем, — для детей 10-12 лет. Цель — отработка техники плавания кролем на груди. Однако цели у тренировок могут быть разные. Например, может отрабатываться скоростная выносливость и т.д. Также тренировки могут быть разгрузочными. Занятие состоит из разминки, основной части, игровой части и заминки. В начале и в конце каждой тренировки мы проводим небольшие собрания, чтобы поставить цели и подвести итоги. Новичок адаптируется через более простые упражнения. Поэтому структура занятий для новичков немного отличается. Мы рекомендуем учить детей плавать всеми 4 олимпийскими стилями — дельфин, брасс, кроль на спине и кроль на груди. Итак, тренировка. Начинаем разминку на воде — выполняется плавание комплексом 200 м. Это плавание всеми указанными стилями. Далее дети плавают 100 метров на ногах кролем с доской в руках. После разминки дети плавают первое упражнение на положение тела. Одна рука при этом прижата к телу, а вторая выпрямлена четко вперед, плечо прижато к уху. Ноги работают кролем, тело расслаблено. Это упражнение ученики плывут 200 м. Следующее упражнение — дети плывут вперед ногами. Руки при этом делают движения «восьмерками». Это нужно для улучшения опоры на воду.
Далее мы плывем одно подготовительное упражнение для расслабленного проноса руки сверху. Ученик должен сделать на один гребок один вдох. Так нужно проплыть 200 метров. Акцент при этом делается на расслабленную кисть, чтобы пронос был легким и не напрягал плечи ребенка. В конце тренировки мы проплываем серию из 6 отрезков по 50 метров с отдыхом по 30 секунд. Цель этого упражнения — собрать всё воедино, что мы сделали до этого на этом занятии. Последнее упражнение на конкретно этой тренировке — 200 метров брассом на скольжение. Его цель — расслабление и восстановление организма после основной части тренировки. В конце тренировки мы всегда стараемся закнчивать занятие на положительной ноте. И у каждой группы есть свой ритуал. Некоторые ребята аплодируют друг другу, кто-то дает «пять», кто-то обнимается. Все это повышает настроение. Также после тренировки мы подводим итоги занятия. Мы никогда никого не ругаем, но отмечаем тех, кто работал лучше. А также мы фиксируем моменты, которые хотим отработать на будущих занятиях. Также подробнее о том, как подготовить ребенка к плаванию и тренировкам в бассейне, вы можете прочитать здесь. А если у вас остались вопросы, обязательно пишите их в комментариях! Хотите, чтобы ваш ребенок научился правильно и технично плавать? Записывайтесь прямо сейчас на нашем сайте. Телефон: 8 (495) 132-00-15 Наши тренеры научат вашего ребенка плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Предыдущая статья

Почему в плавании устают ноги и что делать?

Следующая статья

Никита Кислов стал участником проекта «Знаем Лично» от МТС

Вас может заинтересовать

Как заставить поднять себя на утреннюю тренировку по плаванию?

Собираемся в бассейн. Что брать и как готовиться?

Дистанция: 2200 метров

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Источник https://www.mitrey.ru/kak-samostoyatelno-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku-poshagovyj-plan-dejstvij-spisok-uprazhneniya-dlya-bassejna-samye-chastye-oshibki

Источник https://multisport.ru/lifestyle/personalnye-trenirovki-po-plavaniyu/

Источник https://www.swimrocket.ru/blog/kak-prokhodit-trenirovka-po-plavaniyu-dlya-detey-na-primere-detskoy-shkoly-swim-rocket-kids/