Бодрое утро: 6 лучших видеороликов утренней зарядки

Содержание

Ярослава спортивная биография сколько лет. Ярослава и святослав обучение спортивной гимнастикой. Ярослава Спортивная Вконтакте

Ярослава Спортивная — девочка, которая занимается гимнастикой. Ее видеоблог и аккаунт в инстаграм довольно популярны, но фото и видео отличаются от того, что мы можем наблюдать у гламурных «фитоняшек».

Девочка — настоящая спортсменка. На своем блоге она показывает тренировки, учит делать шпагат и спичаг, участвует в популярных инстаграмных челенжах.

А еще у девочки очень интересная история продвижения и раскрутки. Каналов, на самом деле, два, старый был удален по скандальной причине. Но интернет помнит все, и многие номера Ярославы Спортивной доступны всем желающим.

Биография Ярославы Спортивной

Ярослава Спортивная живет в Чешской Республике с родителями и сестрой. С 5 лет она занимается гимнастикой. Это — основное направление ее Инстаграма, и видеоблога. О детстве нашей героини известно мало.

На одних сайтах пишут, что она из Челябинска, на других — что родила и выросла в Чехии, в Праге. Интервью юная спортсменка не дает, оставляя своим поклонникам немного интриги.

Канал Ярослава завела в 2013 году. Единственная цель — выкладывать видео с тренировок и соревнований. А в 2018 Ютуб удалил канал Ярославы по собственной инициативе. 9 марта в инстаграме девочки появилась запись о том, что причиной удаления канала стал эротический контент.

Как выяснилось позднее, кто-то пожаловался на юную спортсменку. Были ли видео действительно «слишком сексуальными»? Нет. Они изображают спортсменку во время выполнения гимнастических элементов.

Девочка одета в топик и шорты или леггинсы, или в специализированную форму для гимнастики. Именно в таком виде спортсменки выступают на соревнованиях. Разгорелся скандал.

Всплыли подробности — на Ярославу пожаловались какие-то пользователи из Ирана. Они подсчитали контент возбуждающим и неприличным, и подумали, что это — пропаганда детской порнографии.

Нам стало известно, что в Иране девочки-спортсменки выступают в специальной версии хиджаба для тренировок, закрывают голову, плечи, руки и ноги. И только так их вид считается благопристойным.

Видео девушки

При этом на том же Ютубе миллионы каналов, где полуголые бразильянки и колумбийки показывают фитнес-упражнения. И ведь там явно снимаются с таких ракурсов, чтобы видео выглядело на сто процентов эротично.

Почему же Ютуб заблокировал спортсменку с традиционными, классическими элементами гимнастики, и ничего не делает с этими видео?

Ярослава была очень расстроена, и написала пост о несправедливости. На следующий день девочка попала в больницу с нервным срывом, где провела несколько дней.

Ушлые дельцы подсуетились, и создали несколько фейков Ярославы в социальных сетях, с целью хайпа и быстрого заработка. Но девочка быстро образумила фанатов, написав в Инстаграм, что пока больше не может снимать видео.

Канал Ярославы Спортивной удалили безвозвратно. Пропали все обучающие видео по шпагату и другим элементам. Исчезли памятные моменты с соревнований. Ютуб показал своим пользователям, как меньшинство может диктовать волю, в том числе, и блогерам тоже.

Миллионы фанатов Ярославы оставили отзыв о новой политике Ютуба. Но это не помогло. Девочке пришлось создать новый канал.

Ярослава стала лицом борьбы женщин за права. Никто не видит проблемы в выступлении на соревнованиях в гимнастическом купальнике. Люди, которых оскорбляет внешний вид спортсменок, могут просто не смотреть видео.

Теперь девочка иронично пишет, не будет ли тот или иной топик, кофточка или леггинсы выглядеть слишком сексуально и неподобающе в глазах иранских экспертов по красоте.

Сколько зарабатывает Ярослава Спортивная

Девушка смогла поймать хайп на всей этой истории с ютубом. За пару месяцев она набрала больше полумиллиона подписчиков и около миллиарда просмотров в совокупности.

Аналитические сервисы утвержлают, что заработок Ярославы — около 7 тысяч евро в месяц.

А еще у спортсменки существует инстаграм, который несмотря на несоблюдение всех правил smm-продвижения, отсутствие отредактированных до неузнаваемости фото, и минимальное использование фильтров, стал очень популярным.

Под фото Ярославы более тысячи комментариев. Только представьте себе, как можно монетизировать такой аккаунт.

  • топики и леггинсы для занятий гимнастикой;
  • тренировочный зал в своем городе;
  • говорят, речь идет и о заключении контракта с фирмой спортивного питания, правда, пока не понятно с какой.

Ярослава снимает полезные видео для тех, кто увлечен гимнастикой, и динамика ее канала позволяет говорить о том, что девочка в будущем станет зарабатывать только больше.

Контент Ярославы Спортивной

Так был ли повод для сексуального скандала? С точки зрения человека, живущего в Европе, его не было. Девушка нигде не занималась тем, что называется «просто показать себя».

Она делала упражнения, демонстрировала сложные гимнастические связки, обучала тех, кто увлечен гимнастикой, просто общалась с подписчиками. Миллионы видео с детьми и подростками на том же Ютубе несут еще меньше смысловой нагрузки.

На новом канале Ярославы Спортивной можно увидеть:

  • участие в челенжах, в том числе, и в популярном «Подписчики управляют моей жизнью»;
  • обучающие видео — шпагат, спичаг и другие элементы;
  • видео о поездках на соревнования и просто про жизнь.

Ярослава Спортивная Вконтакте

У Ярославы Спортивной есть группа Вконтакте. Правда, сама девушка ее не ведет, туда идут перепосты фото из инстаграма. Ведет от лица Ярославы администратор. В этой социальной сети несколько групп, посвященных спортсменке. Многие из них заспамлены.

Девушка стала героиней нескольких вирусных видео, которые, скорее всего, принадлежат «перу» ее фанатов, В одном из них ей приписывают какие-то совершенно огромные заработки, около 20 тысяч евро в месяц.

Это маловероятно. Также и информация о том, что Ярослава получила за удаление своего канала деньги от Ютуба тоже является вымыслом.

Ярослава Спортивная популярна и в Одноклассниках. Там, скорее всего, страничку ведут родители. Можно найти фото девочки с папой, мамой, сестрой, из тех, что не вошли в инстаграмный аккаунт.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Гимнастика – это особый вид спорта, который не всем под силу, ведь нужно иметь не столько талант, сколько сильное желание заниматься. И с этим у многих начинающих спортсменок возникают проблемы. Ведь речь идет о маленьких девочках, которые увидели это искусство и захотели к нему приобщиться. Но лишь во время занятий многие понимают, насколько это сложно. Если ваш ребенок хочет заниматься – не отговаривайте её, но и радоваться прежде временно не нужно.

Читать статью  Упражнения с канатом — что дают в кроссфите и какие мышцы работают?

Ярослава и Святослав обучение спортивной гимнастикой

Для начала стоит понять подойдет ли вашей дочке или нет. Как это определить без записи на занятия – вопрос, который волнует многих родителей? Сегодня существует несколько способов проверить истинное ли у ребенка желание заниматься или импульсивное.

Ведь дети часто загораются желанием, а потом резко бросают уже нелюбимое занятие. Чтобы избежать такого разочарования, советуем начать заниматься дома. В этом вам поможет Ярослава видео .

Чем интересны видео уроки от Ярославы и ее сестры?

Известно, что учитель должен быть на одной волной с учеником, понимать его, излагать информацию доступно, легко, без заморочек. Если вы видите, что ваш ребенок интересуется художественной гимнастикой, поддержите его желание и предложите начать заниматься самостоятельно.

  • Во-первых, это поможет выучить азы, и девочка не будет чувствовать неловкости, так как определенный уровень подготовленности поможет ей. А это очень важно, ведь дети быстро расстраиваются, если у них что-то не получается на глазах других людей (учеников, преподавателя).
  • Во-вторых, уроки Ярослава поможет выяснить, действительно ли ребенок заинтересован или это мимолетное, несерьезное увлечение, которое он бросит через неделю.
  • В-третьих, дома можно выучить азы и, придя в школу, начать изучать что-то более сложное, а значит, это сэкономит ваш семейный бюджет. Ведь занятия в профессиональной школе гимнастики – удовольствие не дешевое. Плюс добавьте к этому специальную форму, обувь, аксессуары и спортивные снаряды (скакалка, лента, мяч, булава и многое другое).

Чем интересны видео уроки от Ярославы и ее сестры

Преимуществом видео Ярославы спортивной гимнастики в том, что уроки ведет маленькая девочка семи лет вместе со своей младшей сестрой.

Почему стоит выбрать именно эти видео-уроки?

Видео с гимнастическими упражнениями – это не редкость, сегодня в Интернете их хватает. Но мы бы рекомендовали подписаться на канал Ярослава . Вот несколько причин:

  • На канале вы найдете видео-уроки для начинающих, для этого понадобиться всего несколько секунд. Таким образом, ваш ребёнок начнет изучать необходимые, несложные азы. Ищите занятия первого уровня.

Почему стоит выбрать именно эти видео-уроки

  • Показывают и рассказывают маленькие девочки Ярослава и ее сестра Святослава, которые сами реально занимаются гимнастикой. Так, вы покажете ребенку, что не все так сложно, раз, эти девочки могут, то и ты можешь.
  • Уроки показаны в доступной форме, имеют интересное музыкальное сопровождение.
  • Это хороший способ потренироваться с тренером одного возраста, который говорит на твоем языке, и пока что не достиг огромных высот. Ярослава только начинает свой спортивный путь, одерживая первые победы. Кстати, о них тоже рассказано, ведь мотивация – это самое главное.
  • Уроки недлительные, примерно, 5-7 минут. Это важно, ведь никто из детей не будет смотреть занятие дольше, им просто наскучит.
  • Видео построено просто, но интересно. В день советуем изучать не больше одного, а на следующее занятие закреплять его.

Занятия гимнастикой в домашних условиях видео обучение

  • Найти эти уроки не сложно, достаточно вбить запрос в Гугл. Нет необходимости куда-то ехать, что-то покупать и тратить свое время и деньги.

Могут ли родители преподавать своему ребенку гимнастику?

Конечно, речь не идет о профессиональном уровне и слишком сложных упражнениях. Для этого нужно люди с профильным образованием, умением. Но для начала родитель может быть тренером для своего чада. Для этого потребуется загрузить видео спортивной гимнастики с Ярославой и Святославой и следить за процессом.

Могут ли родители преподавать своему ребенку гимнастику

Настоятельно советуем, чтобы занятия проходили под присмотром. Так как ребенок может травмироваться. Важно также, чтобы родители обеспечили оптимальные условия для занятий. Места должно хватать, кроме того, лучше всего купить специальный каремат или даже спортивный мат с параллоном. Ведь получаться все с первого раза будет очень редко. Кроме того, новые нужно периодически закреплять, повторять.

Домашние занятия – это очень хороший вариант, если учесть, что сегодня для этого есть все необходимое. Позанимавшись со своим ребёнком вы подготовите его и в спортивную, гимнастическую школу он придет с определенным уровнем. Это подарит ему необходимую уверенность в своих силах. Вот чем полезны подобные видео уроки. Кстати, если ваша дочка уже начала заниматься в школе, но хочет повысить уровень, с Ярославой и Святославой поможет .

Ракицкий Ярослав — украинский футболист. Характеризуется как один из самых сильных центральных защитников постсоветской Украины. Известен своей любовью к Донбассу. Кумир молодых спортсменов своего родного края.

Ранние годы

Будущий спортсмен появился на свет в 1989 году в Первомайске. Будучи ребенком, обожал играть в футбол, родители это заметили и решили отдать мальчика в секцию. На тот момент ему было всего шесть лет. До 2002 играл за команду из родного города, но уже в этом году присоединяется к команде «Самара-Метеорит», которая базировалась в Павлограде. Ярослав показал себя с наилучшей стороны, и на него обратили внимание менеджеры ведущих клубов Украины. В итоге в борьбе за молодого игрока победу одержал донецкий «Шахтер».

С 2003 по 2006 год спортсмен выступал за молодежные составы «горняков». В 2005 был отдан в команду, которая относилась к училищу олимпийского резерва. Независимо от того, где играл украинец, он всегда был одним из лучших на поле. Все тренеры, которые работали с ним в этот период, отмечали нацеленность на борьбу и готовность всегда идти до конца.

Взрослая карьера

Футболист Ярослав Ракицкий с 2006 по 2008 год выступал за «Шахтер-3». Он был основным игроком команды и подавал большие надежды. Всего за два года сыграл в тридцати одном поединке и забил четыре мяча.

В конце 2008 года начнет привлекаться к первой команде. всегда славился тем, что давал шанс молодым спортсменам, и на этот раз удача улыбнулась защитнику. Сначала он только проходил сборы с клубом, но в официальных турнирах участия не принимал. Несмотря на это, уже летом 2009 дебютирует в основе дончан. Во втором поединке забьет свой первый гол. Это будет игра на кубок Украины. Совсем скоро футболист дебютирует и в чемпионате страны. Через две недели Ракицкий Ярослав впервые играет в Лиге Европы. Стоит отметить, что ранее Мирча Луческу не выпускал с первых минут молодых игроков.

С сезона 2010-2011 гг. становится полноценным игроком основы донецкого клуба. Всего за «Шахтер» провел сто пятьдесят игр и восемь раз отличился в воротах соперников.

Интерес со стороны европейских грандов

Достаточно интересным спортсменом является Ярослав Ракицкий. Биография его имеет еще несколько любопытных фактов, к которым стоит отнести трансферные слухи.

Несмотря на то, что футболист всю карьеру провел за «горняков», к нему был интерес со стороны известных команд. Больше всего переманить в свои ряды защитника хотела «Барселона». В этом трансфере был заинтересован лично Хосеп Гвардиола. Ему импонировал стиль игр молодого украинца, но сделка не состоялась из-за того, что «Шахтер» не захотел отпускать своего воспитанника. В 2011 году каталонский тренер назвал Ракицкого «восходящей звездой восточной Европы».

Читать статью  Упражнения для дома. 15 лучших упражнений для домашних тренировок.

Также в прессе неоднократно появлялась информация об интересе со стороны лондонского «Арсенала». Этот клуб славится умением приобретать молодых игроков и делать из них спортсменов мирового уровня. заявлял, что видит защитника в своей команде, но трансфер не состоялся. «Канониры» пригласили более опытного

Ярослав Ракицкий: сборная Украины

С 2008 по 2011 год являлся основным футболистом «молодежки». Параллельно выступал и за первую команду. Был одним из самых молодых игроков, дебютировавших в футболке сборной Украины.

За «сине-желтых» отыграл в двадцати девяти поединках и забил четыре гола. Спортсмен неоднократно подвергался критике со стороны украинских болельщиков. Дело в том, что он никогда не поет национальный гимн. Несмотря на то, что это личный выбор каждого, именно игрок донецкой команды постоянно часто заслуживал гневных «кричалок» с трибун патриотически настроенных зрителей.

В составе сборной был участником чемпионата Европы в 2012 году. В 2016 поедет на континентальное первенство во Францию как основной футболист. Считается, что пара защитников Ракицкий Ярослав и Евгений Хачериди является одной из сильнейших на пространстве бывшего Советского Союза.

Личная жизнь

Игрок донецкой команды вырос в самой обычной семье. Его мама работала преподавателем в школе, но через некоторое время решила стать инструктором по фитнесу. Отец — шахтер. Нельзя обойти стороной тот факт, что дедушка и дядя Ярослава на любительском уровне играли в футбол. Именно они привили парню любовь к этому виду спорта.

Жену зовут Ольгой. Молодые люди познакомились еще в 2005 году. В 2009 решили узаконить свои отношения. Лучший друг — Виталий Виценец, с которым они выступали за молодежные команду «горняков», а потом и за основную.

Одноклубники характеризуют защитника как настоящего бойца и хорошего семьянина.

Несмотря на то, что Ракицкий Ярослав еще достаточно молод, у него есть масса поклонников во всей Украине. Особенно его любят в Донецке и в Донецкой области. В 2015 он сделал татуировку в виде розы, которая является символом его любимого города. Он также кумир для множества молодых спортсменов своей родной страны.

Бодрое утро: 6 лучших видеороликов утренней зарядки

  • Утренняя зарядка-пятиминутка
  • Утренний фитнес на 10 минут
  • Утренняя зарядка для ленивых
  • Утренняя зарядка для похудения
  • Утренняя гимнастика для пожилых
  • Утренняя зарядка для детей

Хотите, чтобы каждое ваше утро начиналось с позитивного настроения; чтобы мысли быстро приобретали идеальный порядок, а душа и тело уже с первых минут пробуждения были готовы к новым свершениям? Для этого существует очень простое, но удивительно эффективное средство — ежедневная утренняя зарядка! Регулярное выполнение одного из предлагаемых ниже комплексов упражнений позволит вам не только неизменно отличаться завидной энергией, но и подтянуть мышцы, повысить физический тонус, и даже избавиться от многих недугов. Итак, выбирайте, включайте видео — и включайтесь вместе с нами в число активных сторонников здорового образа жизни!

Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых

Утренняя зарядка-пятиминутка

Идеальный вариант для новичков домашнего фитнеса, а также для тех, кто желает быстро «разбудить» свой организм после ночного сна, эффективно разогреть суставы, связки и мышцы, не прибегая при этом к сложным и интенсивным физическим нагрузкам. Комплекс выполняется в спокойном темпе, и включает в себя десять доступных упражнений, направленных на проработку различных групп мускулов.

Утренний фитнес на 10 минут

Более насыщенный и интенсивный комплекс гимнастических упражнений, выполняемых под позитивную ритмичную музыку. Присоединяйтесь к полезной и увлекательной зарядке, согласуйте свои движения с движениями инструктора, — и здоровый физический тонус, наряду с отличным настроением, будут гарантированно обеспечены вам на весь долгий день!

Утренняя зарядка для ленивых

Комплекс «ленивой» утренней зарядки с элементами дыхательной гимнастики от известного фитнес-тренера и эксперта в области здорового образа жизни Дарьи Лисичкиной. Зарядка выполняется на коврике, в положении лежа, и предполагает последовательное и размеренное осуществление четырех эффективных упражнений на растяжку суставов и разогрев мышц. Всего шесть-семь минут простых и приятных утренних занятий — и ваш организм заряжен здоровьем и тонусом, а значит — идеально подготовлен к предстоящему дню!

Утренняя зарядка для похудения

Тем, кто желает приобщиться к фитнесу, или превратить процесс утренней гимнастики в полезнейшее мероприятие по похудению, наверняка придется по душе специальный комплекс тонизирующей фитнес-зарядки. На выполнение таких упражнений вам потребуется не более десяти минут в день, — согласитесь, совсем немного, чтобы стать стройной и привлекательной, и неизменно пребывать в великолепном настроении!

Утренняя гимнастика для пожилых

Простой и доступный комплекс утренней гимнастики, разработанный специально для пожилых людей. Занятия не требуют наличия какой-либо спортивной атрибутики; все, что необходимо для осуществления упражнений, — это чистый напольный коврик и устойчивый стул. Систематическое выполнение данного гимнастического комплекса позволит вам восстановить подвижность суставов, качественно прогревать связки и сухожилия, приобрести легкость в теле, и ежедневно подзаряжаться энергией и оптимизмом!

Утренняя зарядка для детей

Приобщить ребёнка к спортивным занятиям, наполнить каждое его новое утро позитивными эмоциями и яркими впечатлениями, родителям поможет ежедневная зарядка вместе с неугомонной детской «Прыг-скок командой»! Веселые упражнения, в сочетании с задорными играми, загадками и считалками, мгновенно выманят из постели даже самого капризного и неисправимого соню. Увлекательные программы утренней зарядки с участием «Прыг-скок команды» представлены богатейшей коллекцией, что наверняка послужит для вашего чада дополнительным стимулом к быстрому пробуждению!

Алексей Летягин, тренер федеральной сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»Мнение эксперта

Алексей Летягин, тренер федеральной сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»

Всем нам с детства хорошо знаком термин «утренняя зарядка», или «утренняя гимнастика». У большинства людей это понятие сразу же ассоциируется со здоровым образом жизни. Однако не каждый может объяснить, как утренняя гимнастика влияет на наш организм, зачем она нужна, и какие конкретно упражнения можно делать сразу после пробуждения без вреда для здоровья. Давайте разбираться.

Начнем с четкого определения: утренняя зарядка — это комплекс простых и доступных физических упражнений, выполняемых ежедневно, сразу же после утреннего сна.

Зачем нам это нужно? Многие из нас ведут малоподвижный, сидячий образ жизни: мы сидим, когда едем на машине, когда работаем в офисе, когда приходим в себя после насыщенного дня. Наши мышцы не получают должной нагрузки и начинают атрофироваться; мы чувствуем физическую слабость и недомогание, что влечет за собой ухудшение настроения и приводит к стрессам или депрессиям.

И этому есть свое объяснение; ведь даже легкая физическая активность:

  • Улучшает деятельность сосудов и сердца, а также дыхательной и нервной систем организма.
  • Активизирует обмен веществ.
  • Укрепляет и развивает мышцы; способствует формированию и поддержанию правильной осанки.

Все это положительно сказывается на работоспособности; улучшаются аппетит, сон, общее самочувствие; приходит чувство удовлетворенности самим собой.

Какие упражнения можно включить в свою программу утренней гимнастики?

Для этого еще раз вернемся к определению, и заострим особое внимание на формулировке «комплекс несложных физических упражнений». То есть, встав с постели, мы не бежим незамедлительно ставить спортивные рекорды; наша цель — пробудить организм и обменные процессы, чтобы проявилась наша жизненная активность. После зарядки мы не должны чувствовать переутомление и упадок сил, поскольку у нас впереди еще целый день, насыщенный разными событиями.

Читать статью  Погружение в мир заботы о здоровье. Champion Gym Астана с сауной и баней

Следующий момент, о котором нельзя забывать, — зарядка выполняется непосредственно после сна. Не путайте утреннюю зарядку с полноценной силовой тренировкой. В это время ваш организм еще не готов к серьезным нагрузкам, которые требуют затрат большого количества энергии. Запомните: тренировки на силу и выносливость нельзя проводить на пустой желудок. В противном случае вы рискуете получить неприятные сюрпризы в виде тошноты, головокружений, или даже потери сознания.
А теперь перейдем к конкретным рекомендациям:

  • Прежде, чем приступить к упражнениям, выпейте стакан теплой воды: это поможет организму пробудиться, и ваша кровь начнет циркулировать активнее.
  • Приступая к занятиям, создайте комфортную атмосферу: распахните окно, включите приятную музыку.
  • Выполняя упражнения, следите дыханием: пусть оно будет спокойным, ритмичным и глубоким.
  • На выполнение упражнений утренней гимнастики достаточно затрачивать 15-25 минут.
  • Если у вас есть дети, вы можете делать утреннюю зарядку вместе. Ребятишкам такие занятия будут очень полезны, поскольку они укрепляют иммунитет, развивают скелет и мускулатуру, способствуют полноценной работе сердца и легких.
  • Помните, что утренняя зарядка будет эффективнее, если выполнять упражнения регулярно. Это ежедневная активность, которая под силу всем здоровым людям, вне зависимости от их возраста.

Регулярные занятия фитнесом или другим спортом только улучшат результаты, но давайте начнем хотя бы с малого, то есть с обычной утренней гимнастики!

Читайте далее

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Развивающая гимнастика: как заниматься гимнастикой на снарядах

40349

12 минут

11 июля 2022

Для активного ребенка дополнительные занятия общей физической подготовкой (ОФП) в домашних условиях не будут лишними. Особенно это актуально, если тренировки в гимнастическом зале проходят не каждый день. Конечно, важно помнить, что занятия следует проводить только под присмотром одного из родителей, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений, подстраховать и указать ребенку на возможные ошибки. Для непрофессионалов, которые переживают, что не смогут оказать необходимую помощь, наши специалисты расскажут, как заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Общие сведения

Домашние упражнения, которые нацелены на развитие ОФП, в большинстве своем не сложные и безопасные. Они не требуют использования специального оборудования спортивного зала. Для проведений занятий по общей физической подготовке потребуется достаточное свободное пространство и мягкий коврик на пол. Также важно заранее разъяснить ребенку технику и частоту выполнения заданий. При этом они способны укрепить мышечный корсет ребенка.

Эффективный комплекс упражнений

Тренеры Европейского Гимнастического Центра предлагают список упражнений для дома, выполнение которых займет не более 30 минут. Но они помогут в разностороннем развитии ребенка. Занятие можно разделить на два этапа: для подкачки разных групп мышц, улучшения гибкости. Выполнять комплекс рекомендуется каждый день.

Разминка

Каждое занятие важно начинать именно с нее. Она позволит подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Упражнения выполняются в следующем порядке:

  1. Наклоны. Принимается исходное положение руки на поясе, ноги на ширине плеч. Из него выполняется по несколько (не менее 5) наклонов в разные стороны, а далее вперед и назад. Затем меняется исходное положение: руки вдоль туловища, ноги вместе. Делается 10 наклонов вперед. Ребенок должен стараться касаться пола ладонями. При этом родитель следит, чтобы колени оставались прямыми.
  2. Складка. Ребенок должен сесть на пол, вытянуть ноги вперед и соединить их вместе. Из такого положения наклониться и потянуться пальчиками рук к носочкам. Важно чтобы колени оставались прямыми. Выполнить упражнение 10 раз.
  3. «Бабочка». Ребенок, сидя на полу, сгибает ноги и разводит колени в стороны. При этом стопы должны касаться друг друга. Из такого положения следует наклониться вперед и потянуться носом к носочкам. Нужно выполнить упражнение 10 раз.
  4. Складка ноги врозь.

Ребенок садиться на пол и широко разводит ноги в разные стороны. Из такого положения выполняются наклоны вперед. Руки также следует вытягивать. При этом следует контролировать положение колен. Они должны быть прямыми.

Подкачка

Это основной этап тренировки. Он направлен на улучшение состояния разных групп мышц.

Упражнения для ног. Последовательно ребенку ставятся задания:

  • приседания. Выполнять их следует при соединенных вместе ногах. Руки вытянуты веред. Рекомендуется провести 2 серии по 15 приседаний. Перерыв между подходами не более 30 секунд;

Упражнения для пресса. Рекомендуется выполнять следующий комплекс:

    ребенок садится на пол. Ноги держит родитель или они фиксируются под диваном. Ладони должны быть сцеплены на затылке. Ребенок медленно опускается на пол, при этом подбородок касается груди, а далее поднимается. На первых тренировках упражнение можно выполнять, вытянув руки вперед. Рекомендуется провести 2 подхода по 15–20 раз;

Комплекс для спины. Рекомендуется провести комплекс упражнений:

    ребенок ложится на живот и фиксирует ноги под диваном. Также их может удерживать родитель. Из такого положения нужно максимально оторвать тело от пола. При этом глаза должны смотреть вниз. Далее ребенок медленно опускается в исходное положение и сразу повторить упражнение. Всего рекомендовано выполнить 2 подхода (с небольшим отдыхом) по 15 раз;

Комплекс для рук. Он включает следующие упражнения:

    планка. Ребенок прямыми руками упирается руками в пол. Ноги и спина должны быть ровными. Плечи располагаются точно над ладонями. В таком положении следует зафиксироваться на 20–30 секунд. Выполнить насколько подходов;

  • отжимания. Следует занять исходное положение как в предыдущем упражнении. При выполнении отжиманий желательно чтобы нос касался пола. При этом изменять положение (сгибаться) должны только руки. Далее вернуться в исходную позицию. На начальной этапе чтобы ребенку было легче его можно поддерживать за живот. Выполнить 2–3 подхода по 3–5 раз.

Заключительная часть

Завершать тренировки следует упражнениями на растяжку. После основного комплекса тело ребенка хорошо разогрето и готово к выполнению растяжки спины и шпагатов. Они увеличат гибкость и помогут расслабить мышцы. Заключительная часть тренировки включает упражнения:

    складки. Выполняются с ногами, сведенными вместе и врозь, как на разминке. Различие состоит только в том, что упражнение выполняется с помощью родителей, которые аккуратно давят на спину. Нужно провести 2 подхода по 10 раз;

  • шпагат. Выполняется сначала на правую, а потом на левую ногу. Упражнение лучше проводить по полосе. Вытянутая вперед нога должна оставаться прямой, стоять на пятке. В то же время задняя опирается на колено. Руки располагаются по бокам. В процессе выполнения важно следить чтобы ребенок не заваливался на одну сторону и не разворачивался. Для этого нужно немного надавливать на бедро задней ноги и колено передней. Удерживать положение по 30 сек. Сделать по 2–3 подхода для каждой ноги;
  • прямой шпагат. Упражнение можно выполнять, прижавшись спиной к стене или на полосе. Ребенок должен постепенно разводить прямые ноги в разные стороны. При этом руки упираются в пол. Важно достичь предельно терпимого уровня и зафиксироваться в таком положении на 30 с. Родители должны следить чтобы ребенок сохранял ровное положение, не прогибался вперед. Выполняется 2–3 подхода;

Получить ответы на возникшие вопросы от наших специалистов легко по телефону +7 (495) 477 32 69. Также на сайте можно оставить заявку на бесплатное пробное занятие.

Источник https://femalesportal.ru/on-children/yaroslava-sportivnaya-biografiya-skolko-let-yaroslava-i-svyatoslav.html

Источник https://medaboutme.ru/articles/bodroe_utro_6_luchshikh_videorolikov_utrenney_zaryadki/

Источник https://www.europegym.ru/articles/uprazhneniya-na-gimnasticheskih-snaryadah.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *