Группы про спорт ВКонтакте

Где тренироваться дома парням и девушкам в 2023 году: топ онлайн-сервисов для занятия спортом дома

Привет всем, друзья! ✌ Сегодня Рассмотрим Бесплатные Онлайн-Тренировки Дома с Нуля, которые можно использовать дома и абсолютно без нервов. Получайте удовольствие сидя дома и получая красивое тело.

Миллионы людей выбирают занятия дома поездкам в фитнес центры. Причиной такого выбора становятся отсутствие поблизости хорошего спорт зала, желание сбросить лишний вес без посторонних глаз или нехватка времени на полноценные занятия в зале.

Именно поэтому набрали популярность платформы и приложения для домашних онлайн тренировок. Главными плюсами таких приложений является выбор лучших готовых программ с упражнениями, которые без труда вписываются даже в плотное расписание.

Также в онлайн легче подобрать тренера для занятий, так как в обычном фитнес-клубе инструктор может не понравиться, или быть не лучшим в своем деле, а это влияет на результат.

Самое время не искать оправдания, если поход в спортзал откладывался, а начать совершенствовать свое тело. Ниже представлена подборка популярных онлайн платформ для занятий дома.

Что будет в статье

1. Популярные сервисы домашних тренировок: Топ-7
2. 1. Fat Cat Workout
3. 2. DAREBEE
4. 3. Школа идеального тела #Cекта
5. 4. World Class онлайн-тренировки
6. 5. Free Trainers
7. 6. Wod Cat
8. 7. FitnessBlender
9. YouTube-каналы о спорте и тренировках: Топ-6
10. 1. TGYM
11. 2. Dream BodyClub — похудение и фитнес
12. 3. FitnessoManiya
13. 4. Екатерина Кононова
14. 5. Ольга Сагай
15. 6. Workout – Будь в форме!
16. Фитнес-блогеры *Instagram: Топ-4
17. 1. Екатерина Медушкина (@katya_medushina)
18. 2. Екатерина Усманова (@usmanovateam)
19. 3. Анастасия Давлетова (@anastasia_davletova)
20. 4. Ярослав Брин (@trenerbrin)
21. Приложения для Android и IOS: Топ-6
22. 1. Табата. Интервальный таймер
23. 2. Yoga Workout
24. 3. HIIT Workout Generator
25. 4. Спортсмен Pro
26. 5. Seven
27. 6. Приложения от Leap Fitness Group
28. Заключение

Популярные сервисы домашних тренировок: Топ-7

1. Fat Cat Workout

Сайт бесплатный, тренировки длятся 7 минут. Повторяйте действия черного кота. Простой, удобный, ничем не перегруженный функционал.

Подходящие настройки легко устанавливаются на панели инструментов. В наличии таймер занятий.

Эффективность коротких тренировок доказана, отсюда и популярность.

Для любителей минимализма. Инструкция озвучена на английском языке, однако, для использования сервисом подойдут базовые знания языка

2. DAREBEE

Высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Планы представлены в картинках с указанием времени. DAREBEE предлагает пользователям больше 1000 планов похудения, укрепления мышц, развития выносливости и развития гибкости.

Выбирая понравившуюся тренировку, сайт предоставляет файл подробного описания упражнений, и таймер отслеживания времени.

В файле прилагаются упражнения ежедневного выполнения.

3. Школа идеального тела #Cекта

Проект рассчитан для разных потребителей. Предлагаются тренировки мужские, женские, для беременных девушек, молодых мам, а также общие тренировки. Программа включает в себя фитнес, а также подбор питания.

Для занятий необходим интернет и спортивная одежда. Популярность курсов определяется по количеству учеников — больше двух тысяч ежемесячно. Занятия проходят в любое выбранное время.

Кураторы неустанно контролируют качество выполнения упражнений. Понедельник начинается стартом нового курса.

4. World Class онлайн-тренировки

Переориентированные на онлайн услуги сеть фитнес-клубов за короткое время набрали популярность.

Эти тренировки подходят для новичков, только вставших на путь фитнеса. Появилась возможность бесплатно заниматься различными видами фитнеса, не выходя из дома.

Силовые и функциональные тренировки, йога, это только часть предлагаемых тренировок. Расписание обновляется постоянно и доступно всем желающим.

5. Free Trainers

Восемь бесплатных программ, предусмотренные для разных уровней подготовки. Free Trainers создали план тренировки на проблемные участки тела, который выполняется дома, имея немного места на полу и пару гантелей.

Тренировки адаптированы к личным целям и уровню физической подготовки. На сайте предлагается подобрать расписание и нагрузку, выбирая нужные параметры.

Предлагаются варианты выбора: выполнять упражнение единичное, совмещенное с другими, либо функция чередования упражнений. Готовый план загружается календарь личного кабинета.

6. Wod Cat

Тренировки для любителей кроссфита. Генератор сайта поможет составить еженедельный тренировочный план.

Представлены фильтры категорий, инвентаря и уровня сложности. В фильтрах выбирается категория.

В результате получаете список подходящих упражнений.

Если нет определенной цели в тренировках, выбирается случайная подборка. На WodСat в наличии видео с техникой и описание упражнений на русском языке.

7. FitnessBlender

Прекрасный сервис с огромным архивом упражнений на все группы мышц, специальными комплексами.

На этом сайте отличная система фильтров, для более точного поиска. Указывается наличие спортивного инвентаря, уровень сложности, проблемную зону тела, и ролики с соответствующими видео будут выведены на экран.

В видеороликах представлена последовательность упражнений, большое внимание уделено технике выполнения. Занятия по таким технологиям схожи с тренировками в обычном спортзале с тренером. При усердии и прилежном повторении результаты не заставят долго ждать.

YouTube-каналы о спорте и тренировках: Топ-6

1. TGYM

Популярный блогер, диетолог и сертифицированный персональный тренер ACEC. Анастасия предлагает интервальные и функциональные тренировки на жиросжигание и укрепление всех групп мышц.

Длится курс 4 недели, при желании можно продолжать занятия по этим планам дальше. Адаптация к спорту в любых обстоятельствах, накачать мышцы в домашних условиях, используя лестницу и вес собственного тела — вот смысл проектов этого тренера.

4. Ярослав Брин (@trenerbrin)

Подходит для людей с малоподвижным образом жизни, сотрудников офиса, для тех, у кого нет времени на полноценные занятия в зале. Положительный момент в табата заключается в короткой программе, длительностью 4 минуты.

В этот промежуток времени, с минимальным перерывом в 5 секунд, выполняются 8 упражнений по 20 секунд каждое. Важно интенсивно выполнять упражнения. Все упражнения комментирует голос бота, так что нет необходимости постоянно смотреть на экран телефона. В приложении можно увидеть полный план понравившейся тренировки, и следить за статистикой прогресса.

2. Yoga Workout

HIIT Workout Generator предоставляет выбор случайных функциональных тренировок, в зависимости от имеющегося в наличии оборудования. Необходимо указать его, и выбрать понравившийся комплекс.

В приложении есть комплексы для всего тела, более 300 упражнений.

Нет ограничения на создание тренировок, они настраиваются по вкусу пользователей, добавляются или удаляются упражнения и изменяются количества повторений.

4. Спортсмен Pro

Альтернатива кроссфиту, объединяющая в себе силовые тренировки, кардионагрузки и гимнастику. Данное приложение предоставляет план занятий на год, выполнение занятий рассчитано на три раза в неделю.

Также можно выбрать уровень сложности занятий. На выбор есть круговые упражнения, силовые тренировки, отжимания, прыжки, планка и многое другое. Предоставлена возможность добавить различные упражнения.

5. Seven

Быть в форме, сбросить вес или накачать мышцы может каждый — задайте свою фитнес цель и уровень физической подготовки в приложении, а Seven позаботится обо всем остальном.

Серия 7 минутных тренировок, основанная на научных исследованиях, поможет при минимально затраченном времени получить отличный результат.

6. Приложения от Leap Fitness Group

Серия приложений, созданная разработчиками, при помощи которых составляется личный план тренировок дома. Приложения для мужчин, для женщин, сесть на шпагат за 30 дней лишь малая часть списка.

При желании используют другие приложения этой серии, в зависимости желаемого результата. Приложения просты в использовании, эффект заметен после недели занятий, миллионы пользователей предпочитают их походам в спорт зал.

Заключение

Евгений Волик

¡Hola amigos! Здесь я выкладываю подборки с курсами для обучения разным профессиям с нуля. Проект существует с 2021 года и постоянно развивается.

Профили автора
Оцените автора
( Пока оценок нет )

Добавить комментарий Отменить ответ
«В 2023 году домашний спорт станет так популярен, что тренажеры начнут продавать вместе с диваном.»

Отличная статья о бесплатных онлайн-тренировках дома! Отличный выбор платформ и приложений для занятий, удобный и простой функционал, а также множество программ с упражнениями для любого уровня подготовки. Начните улучшать своё тело прямо сейчас! ️‍♀️ ️‍♂️

ком/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Выбрать тренировку[/su_button] DAREBEE предлагает бесплатные тренировки с различными уровнями сложности и длительностью. Включает в себя упражнения на силу, гибкость и кардио. Сайт доступен на нескольких языках, включая русский. Удобный интерфейс и разнообразие программ подойдут как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. 3. Fitness Blender 3. Fitness Blender [su_button url=»https://www.fitnessblender.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренировку[/su_button] Fitness Blender предлагает более 500 бесплатных тренировок для различных целей: снижение веса, укрепление мышц, гибкость и др. Есть возможность выбрать программу в зависимости от продолжительности и уровня сложности. Подходит для всех уровней подготовки. 4. Popsugar Fitness 4. Popsugar Fitness [su_button url=»https://www.popsugar.com/fitness/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Выбрать тренировку[/su_button] Popsugar Fitness — канал на YouTube с более чем 700 видео тренировок на все случаи жизни. Включает в себя упражнения на силу, кардио, танцы и йогу. Доступно на английском языке, но все упражнения понятны и легко выполняются. 5. Nike Training Club 5. Nike Training Club [su_button url=»https://www.nike.com/ntc-app» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Выбрать тренировку[/su_button] Nike Training Club — приложение, которое предлагает персонализированные тренировки для достижения конкретных целей. Есть возможность выбрать программу в зависимости от уровня подготовки и доступного времени. Подходит для любителей спорта и профессионалов. 6. Sworkit 6. Sworkit [su_button url=»https://sworkit.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Sworkit — приложение, которое предлагает персонализированные тренировки на основе ваших целей и уровня подготовки. Включает в себя упражнения на силу, кардио, йогу и гибкость. Подходит для всех уровней подготовки. 7. 7 Minute Workout 7. 7 Minute Workout [su_button url=»https://www.seven.app/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Приложение, которое предлагает бесплатные тренировки длительностью всего 7 минут. Включает в себя упражнения на силу и кардио. Удобен для занятий в любом месте и в любое время. Подходит для любителей минимализма. Выберите подходящую для вас платформу и начните заниматься дома уже сегодня! Получайте удовольствие от занятий и достигайте своих целей без лишних нервов.

Zincography

Сомнительно, что короткие тренировки в 7 минут могут дать видимый результат. Без надлежащего питания и увеличения нагрузки на тело, результаты будут незначительными.

Metempirical

Отличная статья о бесплатных онлайн-тренировках дома! ️‍♀️ Идеально для тех, кто ищет удобный способ заниматься спортом без походов в фитнес-центр. Попробуйте одну из предложенных платформ и достигните желаемых результатов.

Отличная статья о домашних тренировках! Полезная информация о платформах и приложениях для занятий дома. Не нужно идти в зал, чтобы получить красивое тело.

бесплатно/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Большой выбор тренировок на все группы мышц, советы по питанию и мотивация. Сайт полностью бесплатный. Тренировки можно выбирать по уровню сложности и продолжительности. Для любителей разнообразия и полноценных занятий дома. 3. Nike Training Club 3. Nike Training Club [su_button url=»https://www.nike.com/ru/ntc-app» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Более 185 тренировок для домашних занятий от Nike. Специально для сайта были созданы уникальные программы. Все инструкторы – профессионалы своего дела, что гарантирует качество занятий и достижение результата. Для любителей бренда и профессиональных тренировок. 4. Popsugar Fitness 4. Popsugar Fitness [su_button url=»https://www.popsugar.com/fitness/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Более 500 видео уроков на все случаи жизни. От занятий для начинающих до сложных программ для профессионалов. Сайт не требует регистрации и бесплатен. Для любителей видео уроков и разнообразных программ. 5. Fitness Blender 5. Fitness Blender [su_button url=»https://www.fitnessblender.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Более 500 видео уроков на все случаи жизни. От занятий для начинающих до сложных программ для профессионалов. Сайт не требует регистрации и бесплатен. Для любителей видео уроков и разнообразных программ. 6. SWEAT 6. SWEAT [su_button url=»https://www.sweat.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Платформа с программами от профессиональных тренеров. Оплата за доступ к контенту. Тренировки подбираются под конкретные цели и уровень подготовки. Возможность связаться с тренером и получить консультацию. Для серьезных занятий и достижения конкретных целей. 7. Aaptiv 7. Aaptiv [su_button url=»https://www.aaptiv.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Платформа с тренировками по аудио-записям. Оплата за доступ к контенту. Возможность выбирать тренировки по уровню сложности и продолжительности. Для тех, кто любит заниматься под музыку и не хочет отвлекаться на видео. Выбирайте любой из сервисов и начинайте заниматься дома, не выходя из зоны комфорта. Красивое тело – это результат постоянных занятий и желания его достичь. Удачных тренировок!

Отличная статья о бесплатных онлайн-тренировках дома! ️‍♀️ Подборка сервисов поможет подобрать подходящую программу для занятий. Больше нет оправданий для откладывания похода в спортзал.

Psalmodist

ком/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Тренироваться сейчас[/su_button] Бесплатный сайт с большим выбором тренировок на любой вкус. Возможность выбрать уровень тренировок и длительность занятий. Доступно на нескольких языках, включая русский. Также есть возможность создавать свои собственные программы тренировок. 3. Fitness Blender 3. Fitness Blender [su_button url=»https://www.fitnessblender.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Попробовать сейчас[/su_button] Сайт с большим выбором бесплатных тренировок и платных программ. Возможность выбрать уровень сложности и длительность занятий. Также есть возможность выбрать тип тренировки: кардио, силовые, йога и т.д. 4. Nike Training Club 4. Nike Training Club [su_button url=»https://www.nike.com/ru/ntc-app» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Скачать приложение[/su_button] Бесплатное приложение для домашних тренировок от Nike. Большой выбор тренировок на все группы мышц и для разных уровней подготовки. Возможность выбрать длительность занятий и тип тренировки. 5. Seven 5. Seven [su_button url=»https://seven.app/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Скачать приложение[/su_button] Бесплатное приложение с тренировками длительностью 7 минут. Возможность выбрать уровень тренировок и тип тренировки. Сопровождение занятий голосовыми инструкциями. 6. Aaptiv 6. Aaptiv [su_button url=»https://www.aaptiv.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Попробовать сейчас[/su_button] Платное приложение для домашних тренировок. Большой выбор программ тренировок на разные уровни подготовки и для разных целей. Сопровождение занятий голосовыми инструкциями и музыкой. 7. Peloton Digital 7. Peloton Digital [su_button url=»https://www.onepeloton.com/app» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Попробовать сейчас[/su_button] Платное приложение с большим выбором тренировок на все группы мышц и для разных уровней подготовки. Сопровождение занятий голосовыми инструкциями и музыкой. Как видите, выбор приложений и сайтов для домашних тренировок довольно большой. Выберите то, что подходит именно вам и начинайте совершенствовать свое тело – дома, без нервов и лишнего времени на дорогу в зал! Comment: Бесплатные онлайн-тренировки дома — отличный способ заботиться о своем теле, не выходя из дома. Выбирайте подходящий сервис из топ-7 и начинайте тренироваться прямо сейчас! #домашниетренировки #здоровыйобразжизни #бесплатно

ru/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Сайт с большим выбором бесплатных тренировок и программ. Возможность выбрать по уровню сложности, длительности и типу тренировки. Красивый и интуитивно-понятный интерфейс. Наличие сообщества, где можно общаться и получать поддержку от других пользователей. Некоторые программы на английском языке, но в целом понятны даже без знания языка. 3. Nike Training Club 3. Nike Training Club [su_button url=»https://www.nike.com/ru/ntc-app» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Приложение от Nike с более чем 180 бесплатными тренировками. Возможность выбрать тренировки под свои цели и уровень подготовки. Высокое качество видео-инструкций и наличие тренеров-профессионалов. Наличие функции «Создать свою тренировку». 4. 7 Minute Workout 4. 7 Minute Workout [su_button url=»https://7minuteworkout.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Сайт с тренировками длительностью 7 минут. Простой и удобный интерфейс. Возможность выбрать программу под свой уровень подготовки и цели. Для использования сервисом подойдут базовые знания английского языка. 5. Fitness Blender 5. Fitness Blender [su_button url=»https://www.fitnessblender.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Сайт с большим выбором бесплатных тренировок и программ. Возможность выбрать по уровню сложности, длительности и типу тренировки. Качественные видео-инструкции и наличие тренеров-профессионалов. Наличие сообщества, где можно общаться и получать поддержку от других пользователей. 6. Yoga with Adriene 6. Yoga with Adriene [su_button url=»https://yogawithadriene.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Сайт с бесплатными йога-тренировками от известной тренерши Adriene. Возможность выбора программы по уровню сложности и целям. Качественные видео-инструкции и наличие поддержки от сообщества. Для использования сервисом подойдут базовые знания английского языка. 7. Beachbody on Demand 7. Beachbody on Demand [su_button url=»https://www.beachbodyondemand.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Платная платформа с большим выбором тренировок и программ. Возможность выбора программы по уровню сложности и целям. Высокое качество видео-инструкций и наличие тренеров-профессионалов. Наличие сообщества, где можно общаться и получать поддержку от других пользователей.

com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Присоединиться к сообществу[/su_button] DAREBEE — бесплатный сайт с большим выбором тренировок. Возможность выбора уровня сложности, типа тренировки и времени. Все тренировки сопровождаются графиками и описанием упражнений. Сайт также предлагает множество других полезных функций, таких как ежедневные вызовы и сообщество поддержки. Для тех, кто ищет разнообразие и готовность к вызовам. 3. Fitness Blender 3. Fitness Blender [su_button url=»https://www.fitnessblender.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Получить доступ к тренировкам[/su_button] Fitness Blender — это большая коллекция видео тренировок, доступных на YouTube и на их сайте. Возможность выбора уровня, времени и типа тренировки. Каждое видео сопровождается подробными инструкциями и описанием упражнений. Для тех, кто предпочитает визуальную инструкцию и готов смотреть видео. 4. Nike Training Club 4. Nike Training Club [su_button url=»https://www.nike.com/ntc-app» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Скачать приложение[/su_button] Приложение Nike Training Club (NTC) — бесплатное приложение, доступное на iOS и Android. Большой выбор тренировок от Nike, включая кардио, силовые тренировки и йогу. Возможность выбора уровня, времени и типа тренировки. Тренировки сопровождаются видео инструкциями и музыкой. Для тех, кто предпочитает использовать мобильные приложения и ищет лучшее от Nike. 5. Seven 5. Seven [su_button url=»https://seven.app/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Запустить приложение[/su_button] Seven — это бесплатное приложение, которое предлагает 7-минутные тренировки с использованием только вашего тела. Возможность выбора уровня сложности и типа тренировки. Тренировки сопровождаются видео инструкциями и таймером. Для тех, кто ищет быстрые и эффективные тренировки. 6. Sworkit 6. Sworkit [su_button url=»https://sworkit.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Sworkit — это бесплатное приложение, которое предлагает персонализированные тренировки в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки. Возможность выбора уровня, времени и типа тренировки. Тренировки сопровождаются видео инструкциями и таймером. Для тех, кто ищет персонализированные тренировки и хочет достичь своих целей. 7. Yoga with Adriene 7. Yoga with Adriene [su_button url=»https://www.youtube.com/user/yogawithadriene» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Посмотреть тренировки[/su_button] Yoga with Adriene — это коллекция бесплатных онлайн-уроков йоги, доступных на YouTube. Возможность выбора уровня, типа и времени тренировки. Каждый урок сопровождается подробными инструкциями и дружественной атмосферой. Для тех, кто ищет спокойные и эффективные тренировки йоги. В заключение, независимо от того, какой путь тренировок вы выбираете, помните, что регулярность и настойчивость являются ключевыми факторами достижения успеха. Не бойтесь экспериментировать и находить свои любимые приложения и платформы для занятий дома. Удачных тренировок!

Отличная статья о бесплатных онлайн-тренировках дома! Платформы и приложения для домашних тренировок становятся все популярнее, и это здорово для людей, которые хотят держать себя в форме, но не могут посещать фитнес-залы. Простые и удобные сервисы, такие как Fat Cat Workout и DAREBEE, помогут вам достичь желаемых результатов без стресса и лишних затрат времени.

Группы про спорт ВКонтакте

Спорт – это основная составляющая жизни каждого из нас. В садике, в школе, в университете нас заставляли заниматься физическими упражнениями, поскольку это развивает наше тело и держит нас в тонусе. Данный феномен окружает нас повсюду и о том, какие есть виды спорта, как поддерживать свою физическую форму, или каким из видов лучше всего заниматься – об этих составляющих должен знать каждый из нас. Журналы, программы, фильмы – все пытаются рассказать нам о здоровом образе жизни и физических нагрузках (вспомните американских крутых парней). Не забывает про это явление и социальная сеть ВКонтакте.

Вконтакте Вы сможете найти множество групп по спортивной тематике, которые дадут Вам максимально большой поток информации. Итак, Вашему вниманию мы предлагаем обзор тройки самых больших групп ВКонтакте. С их помощью, Вы сможете узнать о разных видах, узнаете, как правильно питаться и для какого из видов лучше подходит Ваше тело.

Первое место

Первой в списке наших групп стоит одноименная группа. Перейдя по этой ссылке: http://vk.com/vksport, Вы попадете в это сообщество. Основной девиз группы – это «Мы там, где спорт!». Между прочим, самая популярная группа про спорт ВКонтакте.

Группа состоит из двухсот подписчиков, и это еще не предел. Ежедневно количество участников растет. Администраторы группы на стене сообщества размещают довольно-таки много информации. Она включает в себя разные составляющие. Это могут быть различные спортивные рекомендации по улучшению своего физического тела, информация о том, где происходят соревнования, или как можно подать заявку на их участие. Новости и так далее. В общем, сообщество будет держать Вас в курсе всех событий, связанных с тематикой.

Второе место

На втором месте нашего списка разместилась группа с названием Советский Спорт ВК. Перейдя по этой ссылке — http://vk.com/sovsport, Вы попадете в это сообщество. В группе восемьдесят тысяч участников. Наверняка, все участники увлекались советский спортом. и подписавшись на это сообщество, они питаются воспоминаниями о прошлом. Группа содержит двадцать две тысячи записей, множество фото и видео. Администраторы всячески пытаются разнообразить группу, добавляя туда разный контент и комментарии.

Третье место

Третья группа Вконтакте находиться по этой ссылке — http://vk.com/lentasport. Сообщество имеет название «Лента.ру–Спорт». Сами администраторы группы называют её «Официальным пабликом спортивной редакции «Ленты.Ру». В группе не приветствуются нецензурные выражения, так что будьте аккуратны. Спамить тоже нельзя, так как администраторы Вас сразу же забанят. И правильно. Восемьдесят тысяч участников подписаны на это сообщество. В группе небольшое количество фотографий и видеозаписей, так как администраторы делают акцент на живом общении, обмене информацией. Сами подписчики могут добавлять информацию в группу, делиться своими знаниями и эмоциями друг с другом, что они и делают.

Спорт VK – это то, что является нашей виртуальной жизнью, но это также то, что и влияет на нашу реальную жизнь. Подписавшись на все эти три группы, Вы сможете знать о нём больше, чем могли бы узнать, скажем, из телевизора. Не Вы ищете информацию, а информация ищет Вас.

• Топ-50 пабликов в Контакте Многие пользователи социальной сети ВКонтакте не могут найти действительно интересные паблики и группы в соцсети самостоятельно. И это не удивительно, ведь среди всего многообразия сообществ есть, как заслуживающие нашего внимания, так и те, которые не представляют из себя чего-нибудь по-настоящему стоящего. Для Вашего же удобства мы разделили Топ-50 лучших пабликов и групп в Контакте на пять категорий.
• Самые популярные группы В Контакте Интересных групп Вконтакте очень много и это факт. Чем бы Вы не интересовались, Вы обязательно сможете найти группу единомышленников. Давайте в этой статье сделаем краткий обзор самых популярных сообществ Вконтакте.
• Рецепты и кулинария в Контакте: стань настоящим поваром! Все мы любим вкусно поесть, но не каждый из нас может похвастаться своими кулинарными способностями. Если Вы хотите научиться вкусно готовить, тогда становитесь участниками кулинарных сообществ в Контакте. Здесь Вы сможете найти массу вкусных рецептов на любой вкус: первых блюд, холодных закусок, изысканных деликатесов и сладких десертов.
• Мода и стиль ВКонтакте: станьте неотразимой! Всегда в курсе событий о последней моде и всегда выглядите на все сто? Если это о Вас, значит, Вы следите за последним писком моды и имеете свой стиль и вкус. Если Вы сомневаетесь в этом утверждении, у Вас есть все шансы стать таким человеком. Теперь мода и стиль В Контакте довольно популярная тема. Существует множество сообществ, которые помогают выглядеть сногсшибательно, ведь Ваш внешний вид – это Ваша визитка.

Как начать заниматься спортом с нуля

Выносливые люди с атлетическими фигурами когда-то были новичками и переживали о том, как окружающие посмотрят на их неловкие движения. То есть смена образа жизни и мышления всегда начинается с первых шагов — через это проходил каждый спортсмен. Если человек никогда не занимался спортом, ему стоит запастись терпением и не ударяться в тренировки сразу со всей страстью. В статье мы расскажем, как правильно начать заниматься спортом мужчинам и женщинам разного возраста.

Почему необходимо тренироваться?

Малоподвижный образ жизни портит здоровье самых молодых людей с большим запасом сил от природы. Юноши и девушки полнеют, становятся сутулыми, привыкают косо смотреть на ровесников с подтянутыми фигурами и отпускать саркастические комментарии. Все это делает их непривлекательными для интересных людей противоположного пола, ухудшает характер, снижает шансы на долгую жизнь и создание счастливой пары.

Зрелые женщины и мужчины без физической нагрузки не просто выглядят рыхлыми, имеют серый цвет лица и испытывают сложности с продвижением в карьере из-за общей вялости и несимпатичности на фоне подтянутых конкурентов. В 40 лет и в более старшем возрасте «вечная гиподинамия» приводит к тяжелым хроническим болезням, которые могут внезапно оборвать жизнь или оставить человека инвалидом. Страшные последствия реально предотвратить, если грамотно начать заниматься спортом с нуля.

Для получения крепкого сердца и сосудов, сильных мышц корпуса и приятной глазу осанки не обязательно пропадать в тренажерном зале и давиться отварной куриной грудкой. Главное — обмануть свою лень и начать уделять телу хотя бы немного времени каждый день. Даже зимой, в новогодние каникулы и на курорте.

С чего начать: самые простые рекомендации

Неспортивным людям стоит заменить онлайн-тренировки и походы в фитнес-клуб действиями, которые они обычно ленятся выполнять и стремятся автоматизировать. Если отследить все подобные мелочи, удастся сжечь до 800 калорий в сутки и сделать первые полшага к спорту.

Советы выглядят так:

• Подниматься на этаж по лестнице.
• Ходить на работу и возвращаться из офиса пешком, не усаживаясь за руль, не вызывая такси и не дожидаясь автобуса.
• Нести домой продукты, купленные на неделю, самостоятельно, а не складывать их в багажник автомобиля. Совет подходит мужчине или парню, который стесняется ходить в тренажерный зал из-за полноты, одышки и неумения «брать вес».
• Завести собаку — она будет радостно добиваться прогулок по несколько раз в день.

Когда ежедневные занятия начнут даваться легко, можно добавить простые силовые упражнения. Какими они будут — дело вкуса и возраста. Например, в 18 лет это могут быть велопрогулки и скейтборд, а в 35 лет — плавание, элементы йоги и растяжка в домашних условиях. Если удастся выделять тренировкам для новичков 5-10 минут в день, через месяц реально похудеть на 3-4 кг. После первых успехов появится стимул не бросать новое занятие.

6 советов для сохранения мотивации у спортсмена-новичка

1. Если человек никогда или давно не занимался спортом, продолжительность первых тренировок не должна превышать 10 минут. Неподготовленным людям лучше отжиматься три раза в день по пять минут с большими передышками, чем издеваться над собой в спортзале полтора часа подряд.

Кому и в каких случаях лучше идти к тренеру?

Устраивать короткие тренировки дома — это бесплатно и легко даже для ленивых людей. Но эффект появится только при ежедневном повторении упражнений. Если регулярности занятий мешают члены семьи или собственная неорганизованность, имеет смысл сразу пойти в спортзал и заниматься с тренером.

Начать заниматься спортом дома с нуля могут полностью здоровые люди с крепким от природы телом. Обладателям любых хронических болезней нужен постоянный присмотр и разработка индивидуальной программы.

Тренер — удачный выбор для людей, которых мотивирует присутствие другого человека. Многие новички не могут тренироваться в одиночестве, так как считают усилия без зрителей бесполезными. Тренер и другие новички вокруг помогают начинающим ощутить единство и понимание, почувствовать желание соревноваться.

Виды упражнений для начинающих

Выбор упражнений связан с целью, которую преследует человек. Например, ему хочется стать стройнее, нарастить мышцы или повысить выносливость. В зависимости от цели составляют программу занятий.

Кардио. Так называют упражнения для укрепления сердца, похудения, наращивания выносливости и усиления опорно-двигательного аппарата. В эту группу входят динамичные движения: отжимания, приседания, скручивания, прыжки. Еще к кардио-тренировкам относят бег, плавание, греблю и велосипед. Во время выполнения таких упражнений внимательно следят за пульсом и отдыхают, если он превысил 150 ударов в минуту.

Обратите внимание! При больных суставах и лишнем весе начинают с пешей ходьбы и аэробных упражнений для всего тела. Когда человек привыкнет к нагрузке, он начнет бегать и выполнять более сложные аэробные упражнения.

Силовые тренинги. Силовые тренировки нужны для роста мышц, укрепления хрящевой ткани, оздоровления суставов. К этой группе относят отжимания, подтягивания, поднятие веса своего тела и компактных тяжелых предметов вроде гантель.

Силовые комплексы чередуют. Например, если новичок занимается дважды в неделю, на первом занятии он прорабатывает ноги и пресс, а на втором — грудь, спину и руки.

Важно. Далеким от спорта людям в 30 лет не рекомендуют брать высокие силовые нагрузки. Тренировку начинают с кардио, дожидаются адаптации организма к темпу и только после этого делают упражнения с весом.

Какие виды нагрузки подходят новичкам?

Не все люди любят ходить в фитнес-клубы, так как находят это занятие однообразным. Развивать выносливость и скорость реакции, худеть и становиться атлетичным можно без многократного посещения одного и того же зала, если подобрать подходящее занятие:

• Велосипедные прогулки. Велосипед арендуют или покупают и отправляются с ним на стадион или в парк. Летом таким людям удается пересесть из автомобиля на байк и не только заботиться о здоровье и фигуре, но и экономить на бензине.
• Плавание. Зимой плавают в бассейне, летом ходят к естественным водоемам.
• Турпоходы и восхождение в горы. Такие нагрузки быстро укрепляют суставы, спину и мышцы ног. Туристам приходится нести тяжелый рюкзак — это очень полезно желающим похудеть. Перед тем, как начать заниматься спортом и ходить в походы, необходимо купить удобный инвентарь.
• Ролики и скейты. Такие занятия предпочитают тинейджеры и молодые люди. Катание затрачивает массу сил — а, значит, помогает худеть — и улучшает координацию.
• Прогулки на лыжах. В городских парках опытные спортсмены прокладывают лыжню, чтобы новички могли спокойно передвигаться и дышать морозным воздухом. Для комфортного катания требуется качественная одежда: утепленные брюки, специальная куртка, ботинки, перчатки-краги, термобелье.

Обратите внимание! Новичкам лучше сочетать разные виды активности, чтобы определиться с целями и не заскучать в процессе.

Выводы

Спортивный образ жизни начинается с отказа от курения и распития крепких напитков. Важно высыпаться, тренироваться не дольше 10 минут в первое время и следить за питанием. Строгие диеты для похудения новичкам не подходят: большей части людей нужны все группы продуктов, если у них нет аллергии.

Для знакомства со спортом не обязательно ходить в фитнес-клуб. Без тренера можно заниматься йогой и растяжкой, ходить на лыжах, плавать, носить домой сумки с продуктами, взбираться на горы и кататься на велосипеде.

Новички сохраняют мотивацию к продолжению спортивного образа жизни, когда не давят на себя и занимаются с удовольствием.

Источник https://evgenev.ru/free-training-home/

Источник http://yavkontakte.ru/gruppy-pro-sport-vkontakte.html

Источник https://nordski.ru/blog/kak-nachat-zanimatsya-sportom-s-nulya/