Если вы хотите знать, что говорит наука о предтренировочных комплексах и хотите использовать их для роста мышц, то вам нужно прочитать эту статью.
В последнее время предтреники очень популярны, это и понятно, они используются для повышения силы и выносливости, которая очень нужна для интенсивных тренировок.
Также это один из самых хорошо изученных видов спортивных добавок в фитнес-индустрии. Многие исследования подтверждают эффективность предтренировочных комплексов для увеличения объема выполняемых упражнений, при этом они снижают общую усталость. Все это должно вести к ускоренному росту мышц.
Если вам понадобятся любые добавки по хорошим ценам, рекомендую покупать спортивное питание оптом, так намного дешевле. На сайте по ссылке вы сможете купить спортпит по оптовым ценам без минимальной суммы закупки. Свежий прайс всегда можно запросить через сайт ganza.bz себе на почту. Заполнить необходимые поля в прайсе и прислать заполненный прайс с заказом на почту с пометкой в теме «Заказ от АтлетикБоди». Заказы с такой темой будут получать дополнительную скидку.
Тем не менее несмотря на растущую популярность этих добавок заметен недостаток информации о способах применения предтренов. Неизвестно, как именно пить предтренировочные комплекс, чтобы максимизировать полезные действия от приема и минимизировать побочные эффекты. Все это мы и обсудим в статье. Мы рассмотрим следующие пункты:
- Как часто следует употреблять предтреники?
- В каких количествах их следует принимать?
- Когда именно рекомендуется пить добавку?
Прежде чем мы начнем описывать тонкости использования предтренов, давайте сначала рассмотрим, как они работают.
Что позволяет предтренировочным комплексам работать?
Рассмотрим, как именно работает добавка:
Состав каждого комплекса различается, причем почти у каждого ингредиента есть свои плюсы и минусы, доказанные научными исследованиями. Об этих ингредиентах можно написать целую отдельную статью, но здесь мы рассмотрим главный, который отвечает за львиную долю эффекта, получаемого от комплекса. Этот ингредиент – кофеин.
Поэтому чаще всего мы будем приводить именно эффекты кофеина, но советы относятся к любому предтренику, ведь многие вещества ведут себя совершенно так же.
Итак, теперь рассмотрим, как следует использовать эту спортивную добавку.
Как часто следует принимать предтренировочные комплексы?
Хотя заряд энергии и улучшение самочувствия, которые вы получаете от предтренов, могут искусить вас, не рекомендуется принимать их перед каждой тренировкой.
Это потому, что частый прием любого вещества вызывает привыкание, и препарат перестает давать вам былой эффект.
Чем чаще вы его принимаете, тем сильнее организм привыкает к его использованию. Вам придется каждый раз принимать больше, чтобы заметить эффект от его применения.
Также ученые отметили, что есть определенный лимит, после которого комплекс вообще перестает помогать, и никакая доза кофеина не даст вам ощутимого эффекта.
Это значит:
Что увеличение дозы предтренировочного комплекса не будет увеличивать эффект и не сможет обойти привыкание.
На этом этапе потребление комплекса не будет давать вам никакой пользы, разве что эффект плацебо.
Итак, что следует делать вместо этого?
Многие исследования уже показали, что предтренировочные комплексы больше влияют на мышцы ног, чем на мышцы верхней части тела.
Скорее всего это потому, что мы всегда воспринимаем упражнения для ног как более сложные и изматывающие, чем упражнения для рук. И так как предтреники снижают общую усталость и создают впечатление большей физической силы, мы лучше замечаем их эффект, когда выполняем упражнения для ног и бедер.
Таким образом, чтобы избежать скорого привыкания к кофеину в предтренировочных комплексах, будет умнее использовать их только тогда, когда вы выполняете упражнения для нижней части тела.
| Вс | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб |
| Верх тела
без предтреника |
Низ тела
с приемомом предтреника |
Верх тела
без предтренеровочного комплекса |
Нижняя часть тела
с предтренироком |
(Расписание тренировок. Например, понедельник и четверг тренируем мышцы верхней части тела без добавки. Вторник и пятница – тренировки на низ, принимаем предтренировочный комплекс.)
Если вы будете использовать комплексы редко и только в случаях, когда вы делаете упражнения для ног, вы скорее всего избежите привыкания.
Попробуйте исключить из употребления кофеин из других источников!
Если вы собираетесь полагаться на предтрены для придания себе дополнительной силы, желательно будет повысить чувствительность своего организма к кофеину.
Это можно сделать, исключив из рациона кофе на 1-2 недели. Это снизит ваше потребление кофеина и повысит чувствительность организма к нему.