Если кто-то и знает толк в упражнениях для прокачки мышц брюшного пресса, так это парни, придумавшие бодибилдинг! Без правильной программы тренировок на пресс чемпионского результата не добиться.
Мощные кубики на животе служат своего рода показателем мускулистости и стройности, они также незаменим для повышения выносливости и удержания равновесия. Кубики живота можно построить и на кухне – питание очень важно для желающих увидеть кубики – но также необходимо усиленно выполнять тренировки для пресса, как на любую другую группу мышц. Пресс накачать тяжело, ведь он и так интенсивно задействуется при выполнении каждодневных дел, так что устроить ему перегрузку не так-то просто.
Добавьте этот комплекс упражнений для пресса для мужчин в свой сплит на любую мышечную группу или устройте отдельный день на эту мышечную группу. Если вы зададитесь целью и будете выполнять эти комплекс хотя бы раз в неделю, ваши усилия будут вознаграждены, когда вы поднимете футболку.
Олдскульная программа тренировок для пресса
| 1. Вакуум Примечание: выполняйте по 20 секунд после каждого подхода каждого упражнения 1 подход, 20 сек. |  |
| 2. Подъем ног лежа на горизонтальной скамье 4 подхода, до отказа |  |
| 3. Спеллкастер 4 подхода, 12-15 повторений (на одну сторону) |  |
| 4. Ситап с жимом 4 подхода, 10 раз |  |
| 5. Косые скручивания в кроссовере 4 подхода, 12 раз (на каждую сторону) |  |