Программа для пресса: комплекс упражнений тренировки кубиков для мужчин в домашних условиях

Если кто-то и знает толк в упражнениях для прокачки мышц брюшного пресса, так это парни, придумавшие бодибилдинг! Без правильной программы тренировок на пресс чемпионского результата не добиться.

6 кубиков пресса

Мощные кубики на животе служат своего рода показателем мускулистости и стройности, они также незаменим для повышения выносливости и удержания равновесия. Кубики живота можно построить и на кухне – питание очень важно для желающих увидеть кубики – но также необходимо усиленно выполнять тренировки для пресса, как на любую другую группу мышц. Пресс накачать тяжело, ведь он и так интенсивно задействуется при выполнении каждодневных дел, так что устроить ему перегрузку не так-то просто.

Добавьте этот комплекс упражнений для пресса для мужчин в свой сплит на любую мышечную группу или устройте отдельный день на эту мышечную группу. Если вы зададитесь целью и будете выполнять эти комплекс хотя бы раз в неделю, ваши усилия будут вознаграждены, когда вы поднимете футболку.

Олдскульная программа тренировок для пресса

1. Вакуум

Примечание: выполняйте по 20 секунд после каждого подхода каждого упражнения

1 подход, 20 сек.

Упражнение вакуум
2. Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

4 подхода, до отказа

Подъем ног, лежа на горизонтальной скамье
3. Спеллкастер

4 подхода, 12-15 повторений (на одну сторону)

Скручивание туловища с гантелями
4. Ситап с жимом

4 подхода, 10 раз

Ситап со штангой
5. Косые скручивания в кроссовере

4 подхода, 12 раз (на каждую сторону)

Скручивания в кроссовере

Секреты техники выполнения упражнений

Вакуум

Источник

Читать статью  Лучшие упражнения для тренировки грудных мышц в зале и дома

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *