Суперсет на пресс для мужчин в тренажерном зале или в домашних условиях

Проведите великолепную часовую тренировку, которая укрепит ваш пресс, особенно если он скрывается под слоем «запасов энергии».

Если вы любите тренировать мышцы живота, попробуйте суперсет для тренировки пресса для мужчин, которые удобнее делать в тренажерном зале, но можно выполнять и дома. Для того, чтобы прокачать мышцы пресса понадобится блочный тренажер. Подойдет любой кроссовер или можно взять резиновый эспандер и выполнять все упражнения с ним, вместо тренажера. После нескольких повторений этих упражнений ваши мышцы пресса будут забиты до предела.

Выполняя этот комплекс круговой тренировки для пресса, вы почувствуете жжение, что будет свидетельством скорого появления рельефа на животе!

Суперсеты на пресс

  1. Суперсет

4 сета

  • Подъем ног в висе

12 повторений (выполнять, зажав отягощение между коленей)

  • Скручивания с канатом на верхнем блоке

12 повторений

Подъемы коленей в висе

Скручиваняи с верхним блоком

  1. Суперсет

4 сета

  • Обратные скручивания в кроссовере

12 повторений

  • Ситапы с отягощением (эспандером)

12 повторений

Обратные скручивания в нижнем блоке

Скручивания с резиной

  1. Суперсет

3 сета

  • Повороты корпуса со штангой сидя

30 повторений (на каждую сторону)

  • Отжимания с боковой планкой

30 секунд (на каждую сторону)

Повороты туловища со штангой

Планка с отжиманиями

  1. Сепурсет

4 сета

  • Перекаты с колесом для пресса

15 повторений

  • Обратные скручивания на скамье для пресса головой вверх

15 повторений

Выкачивания с роликом

Подъем ног, лежа на лавке

Советы по технике выполнения упражнений

Подъем ног в висе

Источник

Читать статью  Пищевые добавки и продукты с железом: сколько нужно в день, побочные эффекты недостатка и избытка железа в организме

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *