Перекачаешься! Тренер развенчивает самые популярные мифы о женском фитнесе
Боишься штанги, потому что воображаешь, что «раскачаешься» до размеров кхала Дрого? Веришь, что йога два раза в неделю поможет тебе стать фитоняшкой?Тренер сети клубов NeoFit развенчал самые популярные мифы о женском фитнесе. Рассказываем, чему не надо верить.
Редакция сайта
Shutterstock
Денис Винницкий
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Миф первый: женщине нельзя «тягать железо», иначе она быстро раскачается и станет мужеподобной.
Ох, если бы это было так просто. Женская гормональная система устроена так, что перекачаться просто невозможно! Тебе еще придётся побороться за каждый килограмм мышц: красивые пропорции приходят с регулярным трудом. Перестань бояться штанги! У тебя есть только один-единственный шанс перекачаться – родиться заново, только на этот раз уже мальчиком (и все равно придется упорно работать!).
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Миф второй: женщине нет смысла заниматься со штангой, потому что у нее мало тестостерона и это ни к чему не приведет.
Работа с железом = красивые аппетитные формы. Но работать придётся много. У женщин действительно значительно ниже уровень тестостерона, но именно благодаря этому девочки остаются девочками, даже работая с большим весом. Смысла в силовых тренировках как раз очень много: именно они помогают построить то самое идеальное тело, которым хвастаются красотки из «Инстаграма». Только без фильтров, реально.
Миф третий: для построения красивого женского тела эффективнее специальные женские тренировки – пилатес, йога, аквааэробика.
Это точно миф. Групповые классы — скорее спасение от лени. Они могут быть эффективны лишь в комплексе с силовыми тренировками. Уровень нагрузки в таких классах, как правило, довольно низкий, чтобы все пришедшие могли справится. Кроме того, такие нагрузки не дадут роста мышечной массы, а значит, могут использоваться только для снижения веса, а не для построения красивого тела.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Миф четвертый: если долго тягать железо, от выросшей мышечной массы изменится гормональный фон. Будешь говорить басом и усы отрастут (и детей иметь не сможешь!).
Нет, конечно! Регулярные тренировки, наоборот, укрепят твой организм и сделают гормональный фон более ровным и менее подверженным колебаниям. Многие мои клиентки спустя полгода-год регулярных тренировок радостно рассказывают мне сначала о восстановлении цикла, а потом о наступлении долгожданной беременности.
Миф пятый: тренер не нужен, можно попросить подругу помочь, у нее красивое тело, она наверняка знает, что делать.
Подруга знает только то, как она построила свое тело. Каждый человек уникален. Если хочешь избежать ошибок и достичь максимального результата за минимальный промежуток времени, тебе нужен тренер.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Просто посмотри, как проходит работа тренера с клиенткой, и подумай, сможет ли его заменить подруга.
Нажми и смотри
Миф шестой: силовые тренировки не помогают похудеть, станешь еще больше – гора мышц под слоем жира.
Тренировки помогают в росте мышц, а от питания зависит, обеспечишь ли ты себе рост мышц, сжигание жира или, наоборот, прирост ненавистных жировых отложений. Тренировки – 20% успеха, это импульс. А база — это питание. Благодарим сеть фитнес-клубов NeoFit за помощь в подготовке материала.
Поделиться
Комментировать
Загрузка статьи.
Сетевое издание THE VOICEMAG
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Великина Екатерина Сергеевна
Адрес электронной почты редакции: info@thevoicemag.ru
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+ Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия ЭЛ № ФС 77 — 84177 от 09 ноября 2022 г.
© 2007 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.
Мифы женского фитнеса: вся правда о красивом теле
Если мужчины приходят в фитнес-центр, чтобы накачать мышцы и поправить свое здоровье, то женщины отправляются в спортзал в первую очередь, чтобы похудеть. Стройное тело, эффектные формы, соблазнительные акценты… Представительницы прекрасного пола работают не на перспективу, а на результат! Поэтому иногда выбирают достаточно радикальные программы тренировок. Как заниматься грамотно, чтобы получить все «плюшки» и не потерять здоровье? Женские фитнес-мифы разоблачает MedAboutMe.
Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых
Миф 1: Тренировки для мужчин и женщин должны отличаться
Любая женщина, которая занимается тяжелой атлетикой, скажет, что тренировки ей даются сложнее, чем мужчинам. И это правда! Но практически все группы мышц — трицепсы, бицепсы, дельты и прочие у сильного пола работают точно так же, как и у прекрасной половины. Поэтому упражнения и программы тренировок могут быть идентичны.
Механизм роста мышечной массы одинаков для обоих полов, а вот скорость — отличается. Последняя зависит от гормонального фона и в первую очередь от концентрации тестостерона в организме. Но причина роста мышц одна и та же — интенсивные физические нагрузки.
Это
интересно!
Различия в методах тренировок нужны только для разных видов спорта. Готовить бегунов, гимнастов и тяжелоатлетов — надо по-разному, поскольку в каждом случае у спортсменов свои ключевые группы мышц.
Миф 2: Лучший способ сжечь жир — кардионагрузки средней интенсивности
Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.
60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.
На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.
Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.
Худеющим
на
заметку!
Тренировки будут в разы эффективнее, если наряду с кардионагрузками практиковать силовые. Последние благотворно влияют на мышечную массу, а значит, жиры будут сжигаться быстрее. В спорте, как и в любом другом деле, приветствуется комплексный подход.
Комментарий эксперта
Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач диетолог
Большинство женщин не выполняют силовые упражнения по нескольким причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения лучше всего помогают для похудения, а силовые — для набора мышечной массы. Это не совсем так. Комбинация работает лучше всего.
Правильно созданная программа для здорового похудения должна содержать 3 вида физических нагрузок. Важность силовых нагрузок в том, что они поднимают суточную потребность в калориях, что позволяет потреблять значительно большее количество пищи и при этом худеть. Кроме того, силовые нагрузки помогают сохранить достигнутый результат на годы. Большинство людей, кто пробовал популярные диеты, возвращаются к прежнему весу и даже набирают дополнительный вес из-за того, что не уделяют должного внимания своим мышцам и силовым нагрузкам.
Например, исследование показало, что 80% последователей диеты Дюкана вернулись к прежнему весу в течение 3 лет. Вторая причина — женщины боятся «раскачаться». Силовые нагрузки не сделают из женщины бодибилдера. Для этого нужно принимать тестостерон и заниматься по много часов.
Силовые нагрузки, кроме того, укрепляют кости и препятствуют развитию остеопороза, что особенно актуально для женщин. Для того чтобы добавить силовую нагрузку в свою программу совсем не обязательно заниматься в спортзале со штангой. В мир фитнеса пришел новый вид тренировок — ЭМС-тренировки. Они позволяют провести силовую тренировку за 20 минут, не поднимая тяжелых весов и не вызывая большой нагрузки на сердце и суставы. Основные преимущества силовых нагрузок: улучшают скорость метаболизма, позволяют длительное время после тренировки сжигать калории, позволяют потреблять больше продуктов питания и не превышать суточную потребность, вызывают выброс анаболических гормонов молодости.
Миф 3: Если нет лишнего веса, заниматься спортом необязательно
Если бы этот миф был правдой, спортивные заведения посещали бы только люди в теле. Почему же стройные девушки занимаются спортом, когда им не нужно худеть?
Потому что это не только гарантия сохранения гармоничной фигуры, но и польза для здоровья. Активные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, улучшают иммунитет, снижают риски возникновения болезней, помогают победить стресс. Они показаны всем, кто хочет иметь достойное качество жизни в любом возрасте!
Миф 4: После прекращения тренировок мышцы превращаются в жир
Если у женщины продуманный план тренировок, в котором присутствуют силовые нагрузки, у нее растет мышечная масса. На языке тренеров этот процесс называется гипертрофия. Когда женщина перестает заниматься спортом и тем самым стимулировать мышцы, последние уменьшаются в размерах — атрофируются.
В дальнейшем на месте, где ранее были видны мышцы, могут появиться жировые валики. Но это не потому, что мышцы преобразовались в жир, а потому что они сократились, и тело хранит избыток жира над ними.
Многие женщины уверены: чтобы убрать жир на животе нужно качать пресс. И только единицы знают, что это не поможет. После качания пресса объём талии не уменьшится, а наоборот увеличится. Происходит это потому, что мышцы становятся больше и приподнимают жир. Хотите похудеть в талии — действуйте комплексно, локальное сжигание жиров — это миф!
Миф 5: Занятия будут эффективнее, если употреблять «легкую» пищу
Реклама обезжиренной пищи и продуктов категории Light убедила женщин в целесообразности сокращения суточного меню. Все больше представительниц прекрасного пола выбирают обезжиренный творог, «диетические» сорта макарон и быстрые завтраки.
Но на деле такая пища зачастую отличается большим количеством калорий, поскольку дефицит жира в ней компенсируется повышенным содержанием углеводов (это нужно, чтобы улучшить вкус продукта). Производителей такой пищи волнует увеличение собственного дохода, а не похудение потребителя.
Отказ от продуктов питания нормальной жирности может привести не только к набору лишних килограммов, но и к проблемам со здоровьем. Жирная пища необходима для нормальной работы всех органов и систем организма. Достаточно припомнить, что клетки мозга человека на 60% состоят из жира!
Миф 6: Чтобы обрести красивые ягодицы, нужно тренироваться каждый день
В преддверии сезона летних отпусков большой популярностью пользуются упражнения для упругости ягодиц — приседания, выпады, махи, подъем таза в положении лежа на спине и многие другие. И хотя они достаточно эффективны, чтобы накачать ягодицы и визуально улучшить их внешний вид, повторять их ежедневно до седьмого пота не нужно!
Большая ягодичная мышца, прямая мышца бедра, квадрицепс — как и все другие мышцы тела женщины, помимо интенсивных тренировок нуждаются в полноценном отдыхе. Эксперты по здоровому образу жизни утверждают, что после активной тренировки им требуется 24 часа для восстановления. И все это время они будут расти!
Если же напрягать мышцы ежедневно, заставляя их работать на износ, они вместо роста будут усыхать. А значит, накачать ягодицы не получится! Во всем нужно соблюдать меру.
Миф 7: Протеиновые коктейли — зло для женщины
Этот миф возник на фоне любви спортсменов к протеиновым коктейлям. Многие представители сильного пола уверены, что без них невозможно нарастить мышечную массу и получить эффектные мышцы. И между тем, организму неважен источник белка, значение имеет исключительно его порция.
Помимо того, что белковая пища — это строительный материал для мышц, она играет большую роль в обеспечении жизненно важных функций организма. Поэтому употреблять достаточное количество белка каждый день — норма.
Урок
математики!
Самый простой способ рассчитать суточную норму белка — воспользоваться формулой. На каждый фунт вашего тела должен приходиться 1 грамм белка. Так, если вы весите 150 фунтов (68 кг), вы должны употреблять 150 г белка каждый день.
Комментарий эксперта
Максим Сергеевич Иванычев, директор ГБУ «Спортивная школа №26» Москомспорта Департамента спорта и туризма г. Москвы
Многое из того, что знают женщины о фитнесе — неправда или не совсем правда. Это незнание происходит от того, что когда-то не повезло с тренером, который научил не так, или от общения на форумах и с подругами, где информация искажается, передаваясь от одного человека к другому. Или просто от «я так считаю».
Начав заниматься фитнесом, нужно провести практически научное мини-исследование, то есть почитать, изучить, расспросить, понаблюдать и сделать выводы. Вот над какими фитнес-мифами предлагаю сегодня подумать.
«Жир превращается в мышцы»
Нет! Вода в пар может превратиться, а жир в мышцы — нет. Это, как минимум, разные ткани. Поэтому жир убираем, а мышцы наращиваем. Постепенно и долго. И тогда со временем можно будет увидеть мышцы на том месте, где был жир. Но это не потому, что одно превратилось в другое, просто вы поработали над собой… несколько лет.
«Вес не меняется — фитнес мне не помогает»
А объёмы меняются? Значит, все идет по плану! Это хорошо, потому что при грамотном тренировочном процессе растет объём мышечной ткани, а объём жировой сокращается. При одном весе жировая масса больше по объёму, чем мышечная. Это как килограмм гвоздей и килограмм пуха. Так что измеряйте объёмы, а не вес.
«Зачем тратить время на растяжку?»
Потому что телу нужны гибкость и эластичные связки и мышцы. Это не снимет вам боли после тренировки, но растяжка снижает травматизм, ведь неповоротливые и негибкие люди больше травмируются. Зачастую также недостаточная гибкость в некоторых суставах мешает правильному выполнению упражнений. Поэтому каждую тренировку надо заканчивать растяжкой.
«Чтобы быстрее похудеть, к фитнесу надо добавить жесткую диету»
Нет! Отсутствие еды, «топлива» ведет к хроническому переутомлению. Произойдет обратный эффект: вес будет падать, а объём расти. Это потому, что организм будет потреблять (перерабатывать) свой белок (мышцы), ведь организм думает, что все, хозяину пришла голодная смерть. И еще начинает накапливать жир из всего, что можно. Уверяю, можно есть все, что угодно, при условии пропорционального сжигания на тренировках. На циклических тренажерах легко можно отследить, сколько калорий сожжено за определенное время.
«В моем организме много лишней воды, без нее смогу скинуть еще несколько килограммов»
Если в вас и есть лишняя вода, то она быстро уходит в тренировочном процессе. И для этого не нужно заниматься в длинной, теплой одежде в надежде пропотеть как следует и похудеть. Так вы даете огромную нагрузку на сердце, ведь при усиленном потоотделении кровь становится гуще. Также при занятиях вода в виде пота расходуется, чтобы охладить организм, на это уходит больше энергии, чем на саму тренировку. Поэтому надо заниматься в комфортной одежде и в прохладном помещении.
«Сейчас накачаю мышцы, как она»
К сожалению, в силу своей физиологии не все могут нарастить одинаковую мышечную массу. У кого-то много длинных волокон, отвечающих за выносливость, у кого-то коротких, отвечающих за силу. Это нужно принять и не стоит пытаться изменить свою конституцию фармакологией. Про вред «химии» даже писать не буду.
Новичок думает, что чем больше килограммов железа тягает, тем лучше тренируется. Нет. Нельзя пренебрегать подготовкой сердечной мышцы. Да, это монотонная работа, где-то скучная. Бег, эллипс, плавание, прыгалки, велосипед — это долго, но еще необходимо, чтобы работа была на определенном пульсовом режиме.
Миф наоборот: «силовые нагрузки противопоказаны»
Девушки порой не занимаются фитнесом, так как боятся стать похожими на мужчин размерами мускул. Силовая нагрузка — часть любой тренировки, и если эта нагрузка подобрана правильно, с контролем работы сердечно-сосудистой системы, связок, дыхательной системы, то она не может пойти во вред. А уж тягать рекордные килограммы никто не заставляет. Фитнес вам не профессиональная тяжелая атлетика! Поэтому с удовольствием, позитивом и новыми знаниями можно смело начинать заниматься фитнесом. И пусть никакие мифы не встают на пути достижения ваших целей!
Читайте далее
Какие болезни диагностируют по слюне?
Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe
Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?
Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.
Похудение с помощью бариатрической хирургии
Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?
Мифы о силовых тренировках для женщин
Мифы о силовых тренировках для женщин, это безусловно особый, отличный от мужского пласт информации и подход к тренировочному процессу, хотя по многим пунктам они все таки схожи. Но различия, как правило, проявляются именно в мелочах. И прежде, чем мы приступим к рассмотрению этих мелочей и непосредственно построению тренировочных программ для женщин, нам потребуется отдельная статья для того, чтобы внести определенную ясность для представительниц прекрасного пола, о том, что же собой представляют силовые тренировки.
Введение
Данная небольшая статья будет носить характер разоблачения популярных мифов. Целью статьи будет убрать сложившиеся в головах стереотипы и разрушить надуманные барьеры, которые стоят между вами и телом вашей мечты. После того, как стена боязни, непонимания и отторжения будет сломлена, мы сможем перейти к истолкованию практического подхода в тренировках для женщин. Уже в следующей статье мы и подробно рассмотрим особенности тренировочного процесса применительно к строению и функционированию женского организма, и предложим тренировочную программу на несколько месяцев с соответствующими комментариями и пояснениями.
Миф №1: Я и так стройная
Первое, о чем хочется сказать, множество девушек, которые от природы имеют неплохие внешние данные и хорошо сложенную фигуру думают, что фигура эта останется с ними навсегда. Это не так. Время идет, человек растет, меняется обмен веществ, меняется рацион, сказывается сидячий образ жизни, если таковой имеет место быть и фигура, при отсутствии физических нагрузок, будем откровенны, постепенно приобретает нелицеприятный образ. Женщины в большей степени, чем мужчины склонны к набору подкожного жира, и поэтому не стоит забывать, что форму нужно поддерживать.
Отсюда и первый миф о силовых тренировках для женщин – посещение тренажерного зала мне ни к чему. Совет для девушек – занимайтесь собой. В рамках данной статьи не в плане одежды или косметики, а в плане физических упражнений. Стройная и подтянутая фигура всегда привлекает больше внимания, чем дряблая попа и выпирающие из-под одежды бока. То же самое касается и анорексичных девушек, фанатеющих постоянным голоданием, у которых под глазами мешки и кожа обтягивает ребра, как у узников концлагеря. Не бросайтесь в крайности, переедание плохо и голодание плохо. А что вообще ужасно – это отсутствие физической активности, так что занимайтесь спортом. Совершенству нет предела.
Миф №2: Сяду на диету
Еще одно мнение, которое бытует среди женщин, гласит о том, что, чтобы стать худой, стройной и заполучить «фигуру мечты» достаточно скопировать какую ни будь диету известной голливудской звезды, начать пить только воду и есть только сельдерей. При этом они во-первых забывают о том, что организм для нормального функционирования нужно снабжать питательными веществами (белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой). И во-вторых, забывают о том, что нужно заниматься физическими упражнениями. Запомните: невозможно построить красивую и привлекательную фигуру одним только сидением на диете, тем более на неправильной диете.
Миф о силовых тренировках для женщин номер два – диеты достаточно, обойдусь без фитнес-клуба. Если вы трепещете от слова «диета», запомните так же еще одну простую и в то же время важную вещь: диета подбирается под конкретного человека и под конкретные цели. У каждого человека организм работает и откликается на физические нагрузки и питание по-разному. Копируя диету Синди Кроуфорд не забудьте также поискать информацию о ее тренировках. Если вы тешили себя надеждами, что в фитнес-клуб ходить не придется, спешу вас огорчить, одними салатами проблема не решается. Так же, как не решается она домашними вибромассажерами или секретными бабушкиными рецептами ложки соды на стакан воды натощак. Это скорее рецепт для изгнания бесов, чем для похудения.
Миф №3: Наберу вес
Идем дальше. Набор мышечной массы. Эти слова пугают и вводят в неистовство всех представительниц женского пола, не хуже, чем стрелки на колготках. Странно, что их не пугают ночные походы к холодильнику, употребление алкоголя и курение. И тем не менее, весить, скажем 65 кг за счет наличия жировой прослойки и в то же время слабо развитых мышц и весить столько же за счет хорошо развитых мышц и минимального количества подкожного жира – это две большие разницы! Диета без физических упражнений не даст хорошего результата (точно так же, кстати, как и наоборот).
Миф о силовых тренировках для женщин номер три – никакого набора, худеть, худеть и еще раз худеть. Ошибочность данного утверждения кроется в непонимании разницы между набором мышечной и жировой массы. Набор мышечной массы возможен только в сочетании силовых тренировок и правильного питания. Еще раз – не диеты, а именно правильного питания. Это две большие разницы! Набор жировой массы возможен при отсутствии физической активности, и поедании жирного, жареного, мучного, сладкого и так далее. Важно понять разницу. Мышцы делают женщину стройной и подтянутой, о чем свидетельствуют все приведенные в этой статье фотографии. Каждая из девушек изображенных здесь – достигла такого результата именно благодаря тренировкам в тренажерном зале и набору мышечной массы.
Миф №4: Превращусь в мужика
Так же, некоторые девушки сторонятся тренажерных залов, из-за странного ошибочного стереотипа, засевшего в их головах о том, что занятия с отягощениями превращают женщину в мужика. Возможно, они думают так просто потому, что ассоциируют накачанных в зале парней с тем предположением, что посещение зала сделает и их такими же. Действительно, работа с отягощениями позволяет наращивать мускулатуру. Но нужно давать себе отчет в том, что каждый ставит перед собой разные цели. Кто-то хочет просто привести себя в форму, кто-то хочет нарастить немного мышц, чтобы иметь спортивную фигуру, а кто-то хочет выступать на соревнованиях. Каждому результату соответствует поставленная цель. Если цели наращивать горы мышц нет – вы их и не нарастите, так что можете расслабиться на этот счет.
Миф о силовых тренировках для женщин номер четыре – накачаюсь и стану квадратной как шкаф. Для начала, процесс набора мышечной массы тесно связан с питанием. Ограничивая калорийность своего рациона, вы попросту не дадите мышцам возможности вырасти до больших размеров. Также, следует знать, что чем более эффективны и развиты ваши мышцы, тем больше сжигается подкожного жира, потому, что мышцы для своей работы потребляют много энергии. Сюда же запишем и то, что после выполнения силовых тренировок в тренажерном зале, ваш жир продолжает гореть в течение длительного времени. То есть обмен веществ после занятий в зале усиливается более чем на сутки. И после того, как вы закончили тренировку, еще в течение суток у вас будет повышенный расход энергии, и вы можете худеть быстрее.
Миф №5: Начну бегать
Другие же девушки или женщины, которые все-таки доходят до тренажерных залов или фитнес центров сразу же бросаются к беговым дорожкам, велотренажерам или каким либо другим кардиотренажерам . В таком случае они, скорее всего избавятся от лишнего веса, но при этом мышцы у них останутся на том же уровне развития. Возможно, это их вполне устраивает. Но вряд ли можно будет говорить о подтянутой фигуре. Вы просто сбросите вес и все.
Миф о силовых тренировках для женщин номер пять – ежедневные пробежки в парке лучше спортзала. Кардиотренировки если и помогут вам сжечь жир, то только при условии, что вы убрали всю вредную еду из рациона и не переедаете. О подтянутой фигуре можно будет говорить только в том случае, если бег, велосипед или иной вид кардио нагрузки будет подкреплен с одной стороны работой с отягощениями, с другой стороны правильным питанием. Таким образом, бег ради бега как таковой, эффективен лишь в связке с силовым тренингом и полноценным рационом питания. Сам по себе он не сделает ваш живот плоским, а попу упругой как орех.
Миф №6: Пойду на фитнес
Еще одна категория девушек, которые, в общем то мыслят достаточно правильно и осознанно занимаются физическими упражнениями, говорят о том, что не хотят заниматься бодибилдингом, а хотят заниматься фитнесом. Почему? В общем, говорят они подобные вещи, скорее из-за того, что не вникают в суть этих двух понятий. Различие заключается в том, что фитнес предполагает работу с собственным весом, и изредка незначительными отягощениями, типа гантелей по 1, 2 или 3 кг. В самом широком смысле слова, фитнес включает в себя множество упражнений из аэробики и танцев, и направлен, скорее на поддержание формы, чем на ее развитие или изменение. Активные виды фитнеса (фитнес-микс, табата, зумба, латина, тверк) носят спортивно-развлекательный характер, медленные (йога, пилатес, стретчинг, каланетика) носят физкультурно-оздоровительный характер. Как первые, так и вторые помогут вам быть в тонусе, стать более гибкими, дышать ровнее и чувствовать себя здоровее, но не более того. В лучшем случае с вас на тренировке сгонят три пота, обеспечат одышкой и вытрясут душу. Вы будете чувствовать себя измотанным рабом на галере, но мышц от этого больше не станет, а ведь именно они делают фигуру подтянутой.
Отсюда миф о силовых тренировках для женщин номер шесть – тренажеры для мужиков, а фитнес для женщин. Имейте в виду, что работа в тренажерном зале подразумевает наращивание рабочих весов, то есть, дает большую свободу действий и возможностей для развития и прогресса, а каждая девушка уже сама для себя решит, на каком этапе она хочет остановиться. Так же, работа с отягощениями позволяет выполнять целевую работу, то есть вы можете корректировать и работать над отдельными частями тела. Хотя, в общем, даже девушки занимающиеся фитнесом уже заслуживают уважения, так как в отличие от тех, кто этого не делает, уделяют внимание своему физическому здоровью.
Миф №7: Нужно принимать добавки
Совершенно не обязательно. Как уже неоднократно говорилось в этой статье, успех заключается в комплексном подходе к построению индивидуального рациона питания и индивидуальной программе тренировок. Добавки потому и называются добавками, что являются лишь незначительной частью полноценного рациона. Применение добавок в достижении общего результата занимает не более 10-15%. В то же время, нужно помнить и то, что само по себе употребление добавок без полноценного правильного питания является занятием чуть менее чем полностью бесполезным.
Следующий миф о силовых тренировках для женщин – без приема препаратов ничего не получится. На самом деле, работа с отягощениями вообще никак не связана с применением таблеток или иных средств. Принимать их или не принимать – решение сугубо индивидуальное. Сами по себе тренировки как вид физической активности не предъявляют требований к применению добавок. Таким образом, заявления о том, что для занятий с отягощениями нужно принимать какие-либо вещества являются ничем не обоснованными, за исключением тех крайних случаев, когда их применение во время тренировок предписано врачом в лечебных или профилактических целях.
Миф №8: Нужно много времени
Не больше, чем для тех же занятий фитнесом. Средняя тренировка в тренажерном зале длится порядка 1 часа. За это время вы успеваете комплексно проработать все тело, сходить в душ, переодеться и идти дальше по своим делам. Занимаясь по предложенным здесь программам новичка, продвинутого и опытного посетителя фитнес-клуба, тренировки будут занимать у вас от 40 минут до 1 часа. Тренировки со штангой , гантелями или тренажерами требуют от вас только знания техники выполнения упражнений, и если вы ими владеете, много времени тренировки у вас не займут.
Миф о силовых тренировках для женщин номер восемь – тренироваться в зале нужно по несколько часов. Если вы новичок и не владеете техникой выполнения упражнений, для этого в фитнес-клубах существуют инструкторы и персональные тренера, которые с радостью вам помогут. Если у вас нет возможности оплачивать персонального тренера, ходите с более опытным партнером или изучайте информацию в интернете и смотрите видеоуроки на YouTube. Если вы работаете на первой смене, вы можете ходить в клуб вечером. Если работаете на второй смене, тренируйтесь в первой половине дня. Даже если вы работаете целый день, фитнес-клубы зачастую работают до 22 часов. Мы сейчас не говорим об усталости, но когда подымается вопрос времени – знайте, что его можно найти всегда. В конце концов, это ваше здоровье и оно полностью в ваших руках.
Миф №9: Я уже не молода для этого
Без лишних слов, скажу что на фото вы видите Дениз Остин, она не голливудская звезда, и дело даже не в том, что она популярный американский персональный тренер, а в том, что она 1957 года рождения! Это невозможно, скажут одни. На стероидах, скажут другие. Косметика, свет и ракурс скажут третьи. И все они будут не правы. То, какую форму демонстрирует Дениз, это наглядный пример того, что и в 60 можно иметь подтянутую фигуру, стройную талию и выглядеть невероятно сексуально. А можно и в 20 ходить с обвисшим животом, выпирающими боками и плоской задницей. Впрочем, о Дениз мы уже говорили здесь , в статье о мотивации.
Миф о силовых тренировках для женщин номер девять – уже «не тот» возраст. Стоит ли говорить, что занятия физическими упражнениями еще с древних времен считаются средством продления молодости. Увеличение циркуляции крови во время тренировок улучшает питание клеток кислородом, что положительно сказывается в том числе и на коже. Высокоинтенсивные тренировки сжигают подкожный жир, а работа с отягощениями стимулирует мышечный рост, который и делает фигуру стройной и подтянутой. Тренировки нормализуют давление, предотвращают тромбоз, повышают иммунитет, улучшают пищеварение, нормализуют вес и перечислять можно еще долго. Благоприятное воздействие тренировок на организм происходит в любом возрасте. Все ваши барьеры только у вас в голове. Не стройте себе преград, выбирайте нагрузку по своему уровню физической подготовки и вперед, к здоровью, долголетию и красоте.
Миф №10: У меня не получится
А чем кто-то кто смог лучше вас? А почему у других получается? У каждого есть две руки, две ноги и голова на плечах. У каждого есть 24 часа в сутках. Все так или иначе зарабатывают деньги, всем нужно есть и всем нужно спать. Выходит что по большому счету, все физически здоровые и трудоспособные люди, если они не проживают за чертой бедности – находятся примерно в равных условиях. Более того, почему сотни и тысячи людей в вашем городе, которые посещают фитнес-клуб могут достичь и достигают результата, а вы нет? Может потому, что вы еще не в их числе, только и всего?
Миф о силовых тренировках для женщин номер десять – тренажерный зал это занятие для молодежи. Не ищите причины, ищите возможности. На предыдущем примере и в целом на протяжении всей статьи вы смогли убедиться, что для того, чтобы в любом возрасте выглядеть чрезвычайно великолепно и чувствовать себя бодрым и здоровым достаточно, по правде говоря всего-навсего желания. Так же, как барьеры рождаются в голове, там же рождаются и возможности для их преодоления. Фактически важен любой вид физической активности, но в рамках данной статьи, нашей задачей было дать вам понять, что тренажерный зал и работа с отягощениями не являются прерогативой исключительно мужской части населения или только молодых. Более того, тренажерный зал, а именно работа с отягощениями, позволяет женскому телу в значительно большей степени, чем какие-либо иные виды физической активности быстро, эффективно и качественно высекать из гранита фигуру своей мечты.
Заключение
С учетом всех вышеприведенных фактов, вывод для девушек такой. Так же, как и у мужчин,- только комплексное применение силовых тренировок, кардио нагрузок и правильного рациона могут дать вам желаемый результат. Надеюсь, вы сделаете правильные выводы для себя и возможно теперь пересмотрите свои взгляды относительно посещения тренажерного зала.
ФАКТ. Вы можете быть умны и начитаны, но никто с первого взгляда не влюбится в ваш глубокий внутренний мир. Вы хотите выглядеть красиво и привлекать внимание мужчин, но никакая косметика не сделает дряблую задницу подтянутой. Вы хотите иметь спортивную фигуру сидя на одной лишь диете, но без физических упражнений это и близко не пододвинет вас к желаемому результату. Перестаньте тешить себя иллюзиями – тренируйтесь! Когда увидите в зеркале результат, будете жалеть, что не начали раньше.
Итак, в данной статье мы с вами развенчали самые популярные мифы о силовых тренировках для женщин. Можете кидать в меня камнями, но если вы не начнете что-то менять в своей жизни и следить за своим здоровьем и телом, историю «любите меня такой, какая я есть» будете рассказывать своим многочисленным котам, которых вы заведете в 50 лет, чтобы скрасить одиночество. Статья получилась довольно вызывающей, но правда далеко не всегда приятна на вкус. Впрочем, если вам безразлично, что ж, идите дальше мазать хлеб майонезом, нам с вами не по пути. А если вы из тех, кто стремится к совершенству – цикл статей о тренировках для женщин к вашим услугам.
Источник https://www.thevoicemag.ru/health/sport/perekachaeshsya-trener-razvenchivaet-samye-populyarnye-mify-o-zhenskom-fitnese/
Источник https://medaboutme.ru/articles/mify_zhenskogo_fitnesa_vsya_pravda_o_krasivom_tele/
Источник https://fit-baza.com/mify-o-silovyh-trenirovkah-dlya-zhenshhin/