Спортивные энергетики – работоспособность, выносливость, сила!

Спортивные энергетики – работоспособность, выносливость, сила!

Когда топлива, полученного из обычного рациона, явно недостаточно для взрывных тренировок, на помощь приходят спортивные энергетики. Энерготоники обеспечивают организм дополнительной энергией, улучшают концентрацию внимания, поднимают порог утомляемости и ускоряют восстановление после физических нагрузок.
Энергетики для спорта не содержат веществ, которые относятся к допингу и начинают работать через несколько минут после приема. Их действие направлено на стимуляцию нервной системы, прибавку бодрости, восполнение растраченных сил и энергии. Благодаря тонизирующим и дополнительным ингредиентам, энерготоники помогают тренироваться дольше и продуктивнее, а это способствует жиросжиганию и мышечному росту.

Функции энергетиков

Хорошие спортивные энергетики решают минимум три задачи:

1. Противостоят дегидратации, восполняют запас жидкости в организме.
2. Поставляют электролиты – калий, натрий и другие минералы, отвечающие за нормальную передачу нервных импульсов и работу мышц.
3. Снабжают быстроусвояемыми нутриентами, которые организм способен за несколько минут преобразовать в чистую энергию.

Питательные вещества в составе энерготоников начинают действовать, как только запасы гликогена подходят к концу.

Когда в плазме крови снижается концентрация глюкозы, организм задействует гликоген, расщепляя его ферментами до глюкозы, после чего переходит к мышечным белкам и извлекает энергию уже из них. Спортивные энергетики не дают организму расходовать гликоген и протеин на энергоснабжение.

Функционал энерготоника во многом совпадает с функциями изотоников, которые также применяют, чтобы предотвратить обезвоживание и потерю солей. Оба вида спортивных добавок состоят из воды, углеводов и минералов. Разделение на энергетики и изотоники довольно условное: если в формуле много минералов – это изотонический раствор; присутствуют креатин или аминокислоты – предтреник; есть стимулятор или адаптоген (или несколько) – энергетик.

Состав спортивных энергетиков в бодибилдинге

В классические энергетические добавки входит не менее 5 компонентов:

1. Вода (питьевая или минеральная).
2. Углеводы для загрузки гликогенового депо.
3. Электролиты – ионы и соли минералов.
4. Витаминный комплекс.
5. Стимулятор или несколько стимулирующих веществ.

Обычно в энергетик для спорта вводят один из трех стимуляторов – таурин, кофеин или гуарану.

Как источник натурального кофеина, применяется для снабжения энергией и стимуляции ЦНС. Гуарана восполняет растраченные силы, повышает работоспособность и концентрацию внимания. Кроме того, у гуараны репутация эффективного природного жиросжигателя, такие энерготоники подходят для тренировок на похудение.

Действует быстрее гуараны, но с пиковым эффектом: резкий прилив сил и бодрости сменяется не менее быстрым спадом. Кофеин усиливает действие термогенных жиросжигателей, ускоряет метаболизм и создает условия для снижения веса.

Заменимая аминокислота со стимулирующим и восстанавливающим воздействием. Таурин в предтренировочных и энергетических спортивных продуктах используется для ускорения массонабора и защиты от катаболизма во время интенсивного тренинга.

Синтетический и растительный геранамин (DMAA, масло герани) – мощный психо-физический бустер, который также может встречаться в энерготониках. Герань в 5-10 раз сильнее кофеина, но во многих странах причислена к стимуляторам и законодательно запрещена. С 2013 г почти все известные бренды спортпита не включают геранамин в рецептуры.

Производители дополняют тонизирующее спортивное питание (энергетики) витаминно-минеральными комплексами и полезными аминокислотами – L-карнитином для усиления липолиза, L-аргинином для пампинга, ВСАА для совершенствования мускулатуры при длительных силовых тренировках. Формула энерготоника в итоге может включать до 10-20 наименований.

В энергетический спортпит также вводят различные формы креатина – карбоновую кислоту, длительно обеспечивающую организм топливом. Креатин влияет на силу и выносливость, помогает тренироваться дольше без усталости. Также он стимулирует синтез протеина и ускоряет метаболизм, что, несомненно, полезно и для похудения, и для массонабора. Креатиновые добавки хорошо изучены и давно применяются в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Кому подходят?

Спортивный энергетик, в отличие от обычных энергетических напитков, представляет собой намного более серьезный продукт, нежели чашка сладкого чая или кофе. За счет витаминно-минеральной смеси, антиоксидантов и аминокислот энерготоник подходит для всех активностей, длящихся более 60 минут. Силовые и кардио-тренировки, соревнования и выступления, бег на длинные дистанции, велосипедные и лыжные гонки – любой спорт совместим с данной добавкой.

Для тренировок длительностью более 2 ч лучше выпить спортивный энергетический напиток с медленными углеводами и мальтодекстрином.

Энергетики нужны не только спортсменам, но и тем, кто борется с лишним весом, соблюдает ограничительную диету, хочет восполнить силы, восстановиться после работы жарким летним днем.

Как работает энергетик?

Спортивные энергетики оказывают влияние на работу сердца и нервной системы, меняют артериальное давление, восполняют запас сил и энергии. На примере креатин-содержащих продуктов: в скелетных мышцах концентрация креатина достигает 125 ммоль/кг, после приема добавки этот параметр повышается до 170 ммоль/кг. В организме формируется запас креатинфосфата, следовательно, появляется потенциал и для более интенсивных краткосрочных нагрузок, и для активности в течение более длительного времени.

Польза

Из положительных моментов приема:

• Возбуждение ЦНС, активация умственной и физической деятельности.
• Прибавка выносливости и силовых показателей.
• Стимуляция жиросжигания.
• Антикатаболическая защита.
• Подпитка до и быстрое восстановление после тренировок.
• Нормализация гомеостаза – баланса жидкости, витаминов, минералов.

Обычно спортивные напитки обладают умеренной сладостью, приятным вкусом и запахом. Пить их приятнее, чем обычную воду.

Вред

Злоупотребление, нарушение дозировки, бесконтрольный прием могут привести к следующим побочным эффектам:

• Головная боль, мигрень.
• Тревожность, возбужденное состояние.
• Нарушение сна (бессонница).
• Повышение артериального давления.
• Рвота, диарея.

Кофеинсодержащие энергетики вызывают зависимость от кофеина.

Формы выпуска, разновидности

Производители спортивного питания предлагают различные формы стимулирующих добавок – в порошке для приготовления напитка, капсулах, шотах и бутылках с готовыми потреблению растворами.

Аптечные энергетики для спорта

В аптеках продаются натуральные растительные энергетики и адаптогены с тонизирующим действием:

• Женьшень – изученный адаптоген, эффективный для устранения усталости и общего укрепления организма. Полезен для кожи, нервов и сердца.
• Элеутерококк – проверенное средство без побочных явлений. Альпинисты, космонавты, олимпийские спортсмены принимают настойку элеутерококка на постоянной основе.
• Родиола розовая – растение против астении, усталости, подавленного состояния. Продается в порошке, капсулах, в виде настоек и сухого сырья.
• Левзея – алтайское растение с общеукрепляющими и сосудорасширяющими свойствами. Афродизиак.
• Аралия – приводит в норму сахар в крови, действует как адаптоген, тонизирует, улучшает аппетит.
• Лимонник китайский – бодрит сильнее кофеина, укрепляет организм.

На основе аптечных средств легко приготовить энергетик без кофеина, если размешать в 0,5-1,0 л минеральной или обычной воды мед, сок лимона, янтарную кислоту (0,3 г) и 15-30 капель адаптогена или двух. Вода обеспечит регидратацию, глюкоза и янтарная кислота снабдят энергией, витамин С из лимона защитит от катаболизма и свободных радикалов, а растительный экстракт даст стимуляцию и мотивацию.

Энергетические продукты питания

Спортивные энергетики поставляют быструю энергию из простых углеводов. Чтобы постоянно поддерживать энергопотенциал, нужно изменить рацион. Энергетическое питание подразумевает, что дополнительная энергия будет поступать не только из энерготоников (экстренный метод), но и на постоянной основе – с пищей, богатой сложными углеводами.

Пищевые источники медленных углеводов – все виды круп и бобовых, картофель, свекла, тыква и другие крахмалистые овощи. Комбинируя эти продукты, можно составить сбалансированное по КБЖУ меню для тренирующихся спортсменов и активных людей.

Применение

Подъем работоспособности и повышенная мозговая активность вследствие использования энергетиков на основе креатина, кофеина или адаптогенов – явления, неоднократно подтвержденные исследованиями и личным опытом атлетов. Краткосрочные нагрузки так же нуждаются в энергоснабжении, как и продолжительные тренировки или постоянная умственная деятельность.

Показания

• Поддержание энергопотенциала.
• Ускорение восстановительных реакций.
• Повышение скоростно-силовых показателей и выносливости.
• Энергетический тонус в нужный момент.
• Снижение утомляемости мышц, быстрое выведение молочной кислоты для интенсивных тренировочных сессий.

Противопоказания

Энерготоники не рекомендуется употреблять во время беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, гипертонической болезни, аллергических реакциях на ингредиенты.

Производители советуют ограничить прием спортивных энергетиков детям и подросткам до 16 лет, нарушенном режиме сна, чувствительности к кофеину, повышенной возбудимости.

Дозировка и схемы приема обычно указаны на упаковке продукта. Оптимально выпивать не более 500-1000 мл в час. Энергетики в порошке растворяют в воде непосредственно перед приемом и выпивают по 2-3 глотка до, после, во время занятий.

Выпивать сразу весь объем нельзя – добавка, обогащенная различными веществами, усваивается не сразу. Если принять сразу 0,5 л энергетического напитка, есть риск столкнуться с неприятными последствиями в виде тошноты, боли в животе, метеоризма.

Взаимодействие с другими средствами

Креатин, протеин, гейнеры и другие добавки для развития мускулатуры и силы отлично комбинируются с энергетическими добавками. Однако надо учитывать, что в большинстве видов спортпита с тонизирующим действием уже содержатся углеводы с высоким гликемическим индексом. Чтобы не спровоцировать выброс инсулина, лучше отказаться от энергетиков в период низкоинтенсивных тренировочных сессий низкоинтенсивные и в дни отдыха.

У некоторых брендов есть спортивные энергетики с низким гликемическим индексом. Найти их сложно, так как производители редко указывают подробный компонентный состав.

Тем, кто худеет без спорта, нужно помнить: на диете организм сначала «сжигает» мышечную ткань и лишь затем – жировую. Без нагрузок ни энергетики, ни липотропики не улучшат фигуру.

Доставка по всей России

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Адреса розничных магазинов
#1 Санкт-Петербург Проспект стачек 96к3, ст. м. Автово
#2 Новороссийск ул. Южная, д. 21
#3 Сочи ул. 20-ой Горно-Стрелковой Дивизии, 18а

Как выбрать энергетики в магазине спортпита

На рынке спортивного питания представлены продукты в порошке, капсулах, таблетках, гелях (Energy Gel VPLab) готовых напитках и концентратах. При выборе обращайте внимание не только на цены, но и на состав. Обратите внимание на энергетические добавки с натуральными ингредиентами – кофеином, лимонником, женьшенем, гуараной. Они воздействуют на выработку энергии, сжигают жиры, улучшают адаптацию к нагрузкам.

• «Супер Гуарана» (Super Guarana) – таблетированный энергетик Scitec Nutrition для прилива сил с жиросжигающим действием. Подавляет аппетит, подходит для подготовки к соревнованиям, улучшает настроение.
• Guarana Liquid – концентрированный экстракт гуараны от Power System. Каждая порция заряжает энергией 200 мг кофеина, снабжает силами для физической и умственной деятельности.
• Black Kick – энергетическая добавка в порошке, разработанная Maxler. Формула с кофеином (для быстрого действия), гуараной (долгое действие), витаминами, минералами и углеводами для борьбы с усталостью и подготовки к нагрузкам.

Консультанты нашего интернет-магазина помогут выбрать добавку, оптимальную по цене и составу, расскажут подробнее, что такое энергетики в спортивном питании, по какой схеме их принимать и как добиться максимальных результатов с помощью качественного спортпита

Другие записи

Дефицит витаминов сказывается не лучшим образом на здоровье и внешнем виде кожи, волос и ногтей. Именно поэтому важно сочетать сбалансированное питание и прием добавок по необходимости. Но не все из них показывают молниеносный эффект.

Часто можно услышать такую точку зрения: полезны или усваиваются только «натуральные» витамины, а комплексы витаминов в баночках организмом не усваиваются или не полезны. Стоит разобраться, есть ли в этом утверждении зерно истины.

Показатели выносливости и силы являются основой почти во всех видах спорта. Их повышение увеличивает общую результативность и напрямую влияет на скорость прогрессирования. Использование препаратов для выносливости и роста силы вносит ощутимый вклад в прогрессирование. Правильный подбор добавок может значительно улучшить результативность в спорте и быстрее достигать установленных целей.

• Комментарии

Питание для энергии перед тренировкой: правильный прием пищи и спортпит | Когда и что нужно съесть

Вопрос, что есть перед тренировкой для энергии, не имеет единой точки зрения как среди диетологов, так и среди спортсменов. Одни предпочитают получать ее из обычной пищи, другие используют спортивные добавки. В любом случае энергетический заряд перед тренингом очень важен. И чем профессиональнее спортсмен, тем большее количество энергии ему требуется.

Почему так важно есть до тренировок

Энергия необходима для качественного тренинга, от которого зависит, насколько эффективно и быстро будет расти мышечная масса. Еще она помогает отсрочить процессы катаболизма (распада белка). При тренинге на голодный желудок они ускоряются практически в 2 раза. Уменьшение объема мышц после тренировки связано с выработкой кортизола как ответной реакции на недостаточное количество энергии. Причем это касается любых физических нагрузок, даже утреннего кардио или пары упражнений на пресс. Организм при дефиците энергии, предчувствуя тяжелые времена, начинает сжигать не жиры, а мышечную массу. Советуем изучить: «Как понизить кортизол, чтобы наконец похудеть». Т. е. без еды перед тренировкой тело переходит в режим выживания. Да, похудеть в этом случае удастся быстрее, но это произойдет за счет потери мышечной массы, а не жиров. Здесь целью должна быть не заветная цифра на весах, а правильно сложенное рельефное тело. Добиться этого можно только правильно питаясь до тренировки.

Еще немного о важности питания перед тренировкой

• в виде тошноты,
• головокружения,
• холодного пота,
• шума в ушах,
• потери сознания.

Гипогликемия развивается из-за того, что мышцы еще не приспособлены к накоплению гликогена (складированной глюкозы). Этим новички отличаются от более опытных спортсменов, которым хватает даже легкого перекуса, чтобы хорошо потренироваться.

Что можно съесть перед тренировкой для энергии

Рассмотрим, где можно взять энергию для тренировки:

• из обычных продуктов питания;
• некоторых напитков;
• специализированных спортивных добавок.

Если вас интересует, что пить перед тренировкой для энергии, то оптимальным выбором будет черный кофе или зеленый чай. Их можно употребить за 30 минут. Это поможет мобилизовать жир из отложений, который организм сможет использовать как энергию для выдерживания нагрузок.

Что поесть перед тренировкой для энергии

Получить дополнительную энергию можно при помощи продуктов питания. Но в отличие от спортпита их нужно съесть не перед самой тренировкой, а за 1,5-2 часа, чтобы не заниматься с полным желудком.

Соблюдение времени приема пищи перед тренингом важно, поскольку переедание вызывает вялость, а голод снижает выносливость, вызывает головокружения и даже обмороки.

Не меньшее значение имеет тип пищи. Основным источником энергии для тренировок выступают углеводы. Благодаря им уровень сахара в крови остается стабильным в течение 2-3 часов. Но выбирать необходимо сложные углеводы, имеющие низкий гликемический индекс.

От простых углеводов не будет особой пользы. Сладости вызовут скачок сахара в крови и приведут к снижению производительности. Сладкое можно употребить, но только непосредственно перед тренировкой при условии, что она длится не менее 40 минут. Тогда организм успеет израсходовать полученную энергию и не отложит ее в жир. Еще лучше сладости заменить спортивным батончиком – по составу они гораздо полезнее, или приготовить полезное лакомство с протеином.

Какие продукты дают энергию перед тренировкой:

• овощи и фрукты;
• цельнозерновой хлеб;
• овсяная каша;
• неочищенный рис;
• орехи.

В дополнение к углеводам в прием пищи перед тренингом необходимо включить небольшое количество белка. Он поможет предотвратить катаболизм (разрушение мышц) и обеспечит их аминокислотами на период после тренинга. Белок можно получить из сыра, творога или натурального йогурта. Белки особенно необходимы перед силовым тренингом. Есть несколько вариантов их сочетания с углеводами:

• омлет из двух яиц с овощами;
• творог с бананом или ягодами;
• нежирная рыба с овощным салатом;
• мясо птицы с кусочком зернового хлеба.

Оптимальные пропорции: 70% углеводов и 30% легко усваиваемых протеинов. Жира в принимаемой пище должно быть мало, поскольку он переваривается дольше всего. Идеальным приемом пищи по содержанию углеводов и белков считают 100 г овсянки (берется в сухом виде), сваренной на воде, 6 яичных белков и 1 банан.

Если нет возможности полноценно поесть, можно перекусить чем-то легким за 30 минут до занятия. Это может быть:

• фруктовый сок;
• смузи;
• легкий йогурт;
• фрукт.

Спортивное питание перед тренировкой для энергии

Прием пищи за 1,5-2 часа до физических нагрузок не позволяет чувствовать голод и обеспечивает достаточным количеством энергии. Но при этом за 15-20 минут до занятия пища уже переварилась. В этот период и наступает время приема спортпита.

Что можно принимать перед тренировкой для энергии:

1. Предтренировочные комплексы. Широкое распространение получили предтреники с экстрактом герани , который выступает в качестве стимулятора нервной системы. В целом такие комплексы обеспечивают организм максимальным количеством энергии, помогая сделать тренировку продуктивной, а восстановление – более быстрым.
2. Сбалансированные гейнеры . Позволяют обойтись без приема сложных углеводов и вполне заменяют полноценный прием пищи.
3. Кофеин. Кроме обеспечения энергией, повышает внимание и усиливает интенсивность тренинга.
4. L-карнитин. Отвечает за транспорт жировых клеток к митохондриям, где происходят процессы их превращения в энергию. Эта добавка больше направлена на жиросжигание, нежели на обеспечение энергией, но тоже показывает хорошие результаты.
5. Аргинин. Расширяет сосуды, увеличивая приток крови к мышцам.

Прием спортивных добавок особенно актуален при утренних тренировках, когда не удается соблюсти правило приема пищи за 1,5-2 часа до их начала. Обычная еда здесь просто не усвоится, а вот спортпит поможет зарядиться энергией. Можно также принять сывороточный протеин или комплекс аминокислот.

В заключение

1. Есть до тренировки не только можно, а нужно, поскольку это помогает наращивать мышцы.
2. Оптимальное время – за 1,5-2 часа до тренировки.
3. В блюде должно быть до 70% сложных углеводов и 30% белков.
4. Оптимальны для употребления до тренировки коричневый рис, овсянка, макароны, цельнозерновой хлеб, а в качестве белка – сыр, творог, йогурт, яичные белки, нежирное мясо.
5. Кроме обычных продуктов, можно использовать спортпит: предтренировочные комплексы и гейнеры, а также кофеин, L-карнитин или аргинин.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Статьи

Те, кто серьёзно занимаются спортом, знакомы с проблемой нехватки энергии. Во время интенсивных физических нагрузок она расходуется с большой скоростью, так что к концу тренировки многие просто валятся с ног от усталости. Это снижает силу и выносливость, а значит, попутно уменьшает и эффективность занятий. Помогают избежать подобного состояния спортивные энергетики, которые получили широкое распространение в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других направлениях, требующих неутомляемости, стойкости и железной закалки.

Что это такое

В общем значении энергетики — это продукты, способствующие выработке дополнительной энергии за счёт стимуляции нервной системы. Они бодрят и повышают настроение. Однако те газированные напитки, которые в большом ассортименте продаются с этой пометкой в любом магазине, и спортивные биодобавки под таким же именем — это две разные вещи.

Так, в спорте энергетики — это углеводные или углеводно-белковые смеси с добавлением ингредиентов растительного происхождения. Они не только дают организму заряд бодрости, но и ускоряют процесс восстановления мышц после тренировок, улучшают многие физические показатели, начиная с ментальной концентрации и заканчивая выносливостью. Они более многофункциональны и рассчитаны, как правило, на тех, кто активно и регулярно занимается спортом.

В некоторых источниках они носят название предтренировочных комплексов.

В отличие от энергетических напитков массового потребления, спортивные энергетики содержат гораздо меньше химии в составе, а их производство и качество отслеживаются и регулируются такими серьёзными компаниями, как FDA и WADA.

Действие

Спортивные энергетики — многофункциональные продукты:

• дают необходимый заряд бодрости;
• нормализуют водно-солевой баланс, предотвращают дегидратацию;
• ускоряют метаболизм и процесс жиросжигания;
• способствуют восстановлению мышц после тренировок, сохранению в них белка, препятствуют их расщеплению, защищают волокна от повреждений, ослабляют крепатуру, обеспечивают быстрый рост мускулатуры;
• тонизируют;
• стимулируют нервную систему;
• повышают выносливость, силу, реакцию, работоспособность;
• улучшают самочувствие;
• поддерживают постоянный уровень глюкозы в крови, избавляя от усталости и утомления;
• позволяют продлить тренировку и выжать из неё максимум для своего тела.

Их влияние на организм идёт по двум основным направлениям: стимуляция нервной системы и защита мышц. Соответственно, они предназначены прежде всего для спортсменов, которые хотят увеличить эффективность тренировок, продлить время занятий и накачать мускулатуру в короткие сроки без последствий для здоровья. После приёма энергетика можно повысить количество подходов или повторов, а также поднять рекордный для себя вес.

Нет конкретных видов спорта, для которых энергетики были бы особенно полезными. Участники командных игр (футбола, волейбола, хоккея) употребляют их преимущественно для повышения концентрации внимания. Бодибилдеры, пауэрлифтеры, культуристы принимают эти добавки для выносливости, которая им нужна для выполнения тяжёлых силовых упражнений. С этой же целью их используют и при кардионагрузках — например, для бега, ведь они позволяют пробежать большее расстояние.

Состав

Тонизирующее влияние на организм, которое оказывают спортивные энергетики, обусловлено биоактивными веществами, входящими в их состав:

• основа — белково-углеводная смесь, обогащённая глюкозой, фруктозой, мальтодекстрином, глюкуронолактоном, флорацией;
• энергетические фосфаты: креатин — самый действенный и популярный из них;
• тоники растительного происхождения: гуарана, йохимбе, синефрин, женьшень, кофеин, герань, зелёный чай, лимонник;
• Л карнитином
• аминокислоты: аланин, метионин, аргинин, глицин, тирозин;
• вспомогательные компоненты: витамины (особенно аскорбиновая кислота и витамины группы В), минералы, полиненасыщенные жиры.

Несмотря на то, что в состав входят те же психостимуляторы, что можно найти в магазинных газированных напитках, между ними есть существенная разница. В первых присутствуют компоненты, направленные на защиту и наращивание мышечной массы, и отсутствуют вредные химические вещества, оказывающие на организм ярко негативное воздействие.

Вред

В ряде случаев энергетики для спорта способны причинить вред здоровью.

Первый такой случай — несоблюдение противопоказаний для приёма:

• Замедленный метаболизм
• нарушения сна;
• психические расстройства, заболевания, неуравновешенность и эмоциональная нестабильность;
• гипертония;
• возраст до 18 лет и после 60;
• синдром поликистозных яичников;
• нарушения в работе щитовидной железы, особенно тиреотоксикоз;
• почечная, печёночная и сердечная недостаточности;
• системные, хронические, наследственные и запущенные желудочно-кишечные заболевания;
• индивидуальная непереносимость.

Вредными они могут стать и в том случае, если неправильно их употреблять или превысить дозировку. Тогда из-за их мощного психостимулирующего действия могут возникнуть побочные эффекты:

• набор веса (грозит тем, кто принимает энергетики, не занимаясь спортом);
• перевозбуждение, тревожность, психоз, перепады настроения, депрессия, бессонница;
• мелкая дрожь по телу, тремор пальцев, судороги;
• головная боль;
• гиперрефлексия;
• мышечный гипертонус;
• тошнота, рвота, диарея, гастроэзофагеальный рефлюкс;
• тахикардия, аритмия, гипертония;
• обезвоживание;
• почечная недостаточность.

Все, кто активно принимает спортивные энергетики, должны знать важную информацию. Если для лекарственных препаратов побочные эффекты обычно прописываются лишь для предупреждения и имеют малый процент вероятности, то здесь всё иначе. Были зафиксированы не единичные случаи, когда после употребления таких добавок во время тренировки у людей останавливалось сердце. Это заставило учёных проводить исследования на предмет вреда и последствий их приёма.

Пока результаты неутешительны: в ходе одного из экспериментов было выявлено, что повышенные дозировки и слишком длительный курс применения увеличивают риск острых нарушений в работе печени.

При появлении любых неприятных ощущений и тем более побочных эффектов необходимо прекратить приём препарата и проконсультироваться с врачом или тренером по поводу их дальнейшего использования.

Виды

На современном рынке спортивные добавки для энергии выпускаются в разных формах. На основании этого выделяют следующие их виды.

Таблетки и капсулы

Достаточно удобная форма выпуска, которую не нужно ни в чём разводить и можно брать с собой куда угодно. Таблетки предпочтительнее, так как не содержат желатиновых и прочих добавок, из которых делают оболочку для капсул. Обычно их употребляют 2-3 раза в день, обильно запивая водой, соком или молоком.

• Energy Drink Tabs от 25-й час;
• Caffeine Fast Dissolve от Natrol;
• Speed Booster от Weider.

• Guarana от Natrol;
• Caffeine от Scitec Nutrition;
• Don’t Stop от

Растворимые порошки

Одна из наиболее популярных форм выпуска спортивных энергетиков, хоть и не самая удобная. Порошок необходимо разводить для каждого приёма в жидкости комнатной температуры. Чаще всего рекомендуется обычная вода или молоко. В комплекте идёт мерная ложка.

• AdreNOline от Ultimate Nutrition;
• Power Starter Powder от Weider;
• Red Kick от Multipower.

Напитки

Самая удобная форма, так как не требует ни запивания, ни разведения. Можно брать с собой на тренировки. Однако те, кто предпочитают качество комфорту, редко выбирают напитки из-за присутствия в их составе химии в виде красителей и ароматизаторов.

В спортивном питании обычно используются шоты и изотоники. Энергошоты — коктейли из натуральных компонентов с добавлением тонизирующих веществ (того же кофеина), которые перед употреблением активно взбиваются. Изотоники — преимущественно посттренировочные комплексы, восполняющие потери энергии и восстанавливающие мышцы после нагрузок.

• Energy Shot от Isostar;
• Guarana Power Shot Drink от aTech Nutrition;
• Caffeine Shot от SiS.

• FitActive Fitness Drink +CoQ10 от VPLab;
• Isotonic Energy Drink от Power System;
• ISOtonic Health L-Carnitine от Red Star Labs.

Спортивные энергетические напитки:

• Green Tea L-Carnitine liquid concentrate от Спортивных технологий;
• Guarana от FIT-Rx;
• Redfaster от Trec Nutrition.

Гели

Гель-энергетик — высокоуглеводное спортивное питание, восполняющее энергию при интенсивных и длительных тренировках. Обычно используется при кардионагрузках — например, бегунами-марафонцами. Имеет желеобразную структуру. Выпускается в маленьких саше, из которых гель выдавливается и запивается водой.

• Energy Super Gel кофеин от Squeezy;
• Energy Gel от Torq;
• Go Isotonic Energy Gels от SiS.

Как принимать

Любой спортивный энергетик требует максимально грамотного применения и точного соблюдения инструкции, иначе не только не будет эффекта, но ещё и здоровье можно подорвать.

Обязательно принимать перед тренировкой, примерно за полчаса, чтобы повысить эффективность занятия. Некоторые производители дают добро, чтобы подпитываться ими между подходами. Исключение — изотоники, которые представляют собой посттренировочные комплексы. Дополнительно рекомендуют употреблять их утром, чтобы обогатиться запасом энергии на весь день. Не пить во второй половине дня и перед сном, чтобы не страдать от бессонницы.

Согласно инструкции по применению.

Данный параметр также прописан в инструкции. Рекомендуется делать перерывы между курсами в 2-3 недели. Максимальная продолжительность — не более 1 месяца.

Данный момент крайне важен, так как многие подсаживаются на них. Неудивительно: пока их принимали, тренировки были в удовольствие, энергия била через край, мышечная масса росла как на дрожжах. Закончили употреблять — уже через полчаса занятий появляется одышка, усталость, сильное сердцебиение, увеличение мускулатуры замедляется. Нужно понимать, что всё это — лишь временные эффекты, которые нужно переждать и дать организму подстроиться под них, а не хвататься тут же за очередную банку, несмотря на запреты.

Другие особенности применения:

• принимать независимо от еды;
• если гликемический индекс энергетика высокий, его нельзя принимать в дни отдыха от тренировок;
• нельзя пить без двигательной активности и повышенного содержания белка в рационе
• во время приёма энергетиков необходимо уменьшить потребление кофе, исключить энергетические газированные напитки, алкоголь и психостимуляторы.

Энергетические препараты можно приобрести либо в специализированных магазинах спортивного питания, либо в аптеке.

Рейтинг

Ни один специалист не назовёт лучший энергетик для спорта, так как их влияние на каждого отдельного человека не одинаково. Например, кофеинсодержащие препараты на кого-то действуют, подобно взрыву, когда все показатели достигают максимального предела. Но, согласно статистике, около 30% людей не чувствуют их тонизирующего влияния даже при повышении дозировок. Здесь всё слишком субъективно и зависит от особенностей организма.

Возможно, небольшой рейтинг, в который вошли самые мощные спортивные энергетики, поможет в поисках, какой лучше подойдёт вашему организму, сориентирует в ценах и производителях.

1. Sizzurp Red Drank в порошке с таурином, кофеином, гарцинией, йохимбином. Swole MF’s (США). $38 (360 г).
2. Mesomorph в порошке с креатином, L-таурином, экстрактом герани. Aps Nutrition (США). $37 (388 г).
3. Assault в порошке с креатином, женьшенем, аминокислотами. MusclePharm (США). $33 (736 г).
4. Jack 3d в порошке с кофеином, аргинином, креатином, экстрактами герани и лимонника. USPLabs (США). $29 (225 г).
5. No-Xplode в порошке с креатиновым комплексом, кофеином, витаминами. Bsn (США). $26 (550 г).
6. C4 Extreme в порошке с креатином, кофеином, бета-аланином, аргинином. Cellucor (США). $23 (156 г).
7. NRG Max в порошке с креатином. Maxler (Германия). $20 (690 г).
8. CreaPure в капсулах — креатин в чистом виде. Ultimate Nutrition (США). $18 (200 капсул).
9. Isotonic Sea Energy — изотоник в порошке с L-карнитином и пребиотическим биоволокном Floracia. Академия-Т (Россия). $18 (1,2 кг).
10. Guarana Power Shot Drink — шот с гуараной. aTech Nutrition (Россия). $1 (25 мл).

Не забывайте также про аптечные энергетики для спорта. Их эффективность не так велика, но они сертифицированы и безопасны для здоровья при правильном употреблении. Их особенностью является обязательность предварительной консультации с врачом.

1. Глюкоза в таблетках и растворах для инфузий 5% и 10%.
2. Креатин моногидрат в порошке и капсулах.
3. Йохимбин (Yohimbe) в капсулах и жидком экстракте.
4. L-карнитин в капсулах и ампулах.
5. Корень женьшеня в виде настойки.
6. Кофеин-бензоат натрия в таблетках / Caffeine в капсулах.
7. Аскорбиновая кислота в таблетках и ампулах.
8. Глицин в таблетках.
9. L-Тирозин (L-Tyrosine) в капсулах.
10. Метионин в таблетках.

Худейте от 5 до 15 кг в месяц с капсулами:

• Хиты продаж
• Мы советуем
• Новинки

Источник https://kulturist1.ru/articles/sportivnye_energetiki/

Источник https://fitbar.ru/articles/pitanie-dla-energii-pered-trenirovkoj-pravilnyj-priem-pisi-i-sportpit-kogda-i-cto-nuzno-sest/

Источник https://bezdiet.biz/blog/sport/sportivnoe_pitanie/sportivnye_energetiki_dlya_povysheniya_vynoslivosti_vo_vremya_trenirovok_vybiraem_luchshie/