Освежите вашу тренировку для торса, добавив к ней этот комплекс упражнения на пресс для девушек в домашних условиях, который нагрузит каждую мышцу кора, бедер и плеч причем с разных углов.
Чтобы накачать красивый пресс девушкам, нужно сделать намного больше, чем просто делать несколько скручиваний. А чтобы торс в целом был сильным, нужно равномерно напрягать все три десятка различных мышечных групп на животе.
Планка, поза собаки, скручивания и множество других разнообразных движений для тренировки пресса можно использовать девушкам в домашних условиях , которые помогут укрепить мышцы всего кора. Да, ничто не мешает вам отвести отдельный день для прокачки торса и выполнять эту тренировку раз в неделю. Такой комплекс может длиться до двадцати минут.
В этой статье мы расскажем, как качать пресс девушке без тренажером и о 18 лучших способов накачать красивые, способах и технике их выполнения, а также о том, как сделать из них полноценную тренировку для живота на 20 минут.
К этой тренировке можно подходить тремя разными способами:
- Сделайте ее полной тренировкой на 20 минут – выполните по 20 повторов каждого движения (для изометрических упражнений держите позу двадцать секунд). Делайте по 4 подхода, а то и больше.
- Сделайте из них быструю тренировку на 8 минут, которую можно проводить при недостатке времени. Выполняйте по 20 повторов, изометрические также держите по двадцать секунд, но только по одному подходу каждого из них.
- А можно заниматься только пять минут. Этот расклад годится, если вы уже сегодня тренировались и хотите добавить нагрузки на пресс. В этом случае выполняем по двадцать повторов и одному подходу для девяти из этих движений.
18 лучших упражнений на пресс для женщин
Чтобы работали все мышцы, даже глубочайшие, помните, что можно втягивать живот во время тренировки, при выполнении каждого движения.