13 лучших упражнений для построения рельефной V-образной спины
Многие атлеты сосредоточены на тренировках мышц пресса и груди. Однако задняя часть тела тоже нуждается в тренировках, и мы говорим не только о ягодицах. Дело в том, что вы НЕ ДОЛЖНЫ пренебрегать упражнениями на мышцы спины.
И здесь дело касается не только построения хорошо развитой мускулатуры, V-образной формы и общей эстетики, но также и поддержания правильной осанки, мышечного баланса и узкой талии. Перекаченные доминирующие мышцы груди, пресса и передних дельт (передняя часть плеч) заставляют тело наклоняться вперед, что приводит к сутулости.
Вам не следует повторять этих ошибок. Последовательная работа над мышцами спины позволит поддерживать тело в оптимальном положении.
Плюс ко всему, сильная спина – это очень функционально. В следующий раз, когда будете грести веслами, карабкаться на дерево, поднимать мебель или подниматься по пожарной лестнице, то мысленно поблагодарите меня. Сильные грудные мышцы не столь пригодны в жизни.
Небольшой урок анатомии. Многочисленные мышцы спины различаются по величине и положению. Вот несколько главных мышц:
- широчайшие и трапециевидные мышцы охватывают большую часть спины. Они берут начало у позвоночника и ведут к боковой части тела. Эти мышцы составляют основной объем мышечной массы спины и генерируют наибольшую силу. Трапеции – это не просто бугор на верней части плеч, они также доминируют в центральной части верха спины;
- ромбовидные мышцы, подостная мышца, малая круглая мышца и другие меньшие мышцы по диагонали пересекают верхнюю часть спины. С точки зрения эстетики, они создают главную дефиницию. Они обычно работают в упражнениях на широчайшие мышцы и трапеции (тяговые упражнения);
- мышца, выпрямляющая позвоночник проходит вертикально вдоль позвоночника и является самой крупной мышцей нижней части спины. Она является ключевой составляющей силы кора.
Грамотно составленная тренировка равномерно прорабатывает все мышцы спины. Мы отобрали 13 лучших упражнений, направленных на комплексную тренировку спины, стимулирование мышечного роста, проработку широчайших мышц, трапециевидных мышц и друг мышечных групп.
Важно: берегите позвоночник! Самый эффективный, простой и доступный способ предотвратить его заболевания и устранить боль в спине – методика Cordus&Sacrus. Методика включает занятия с аппаратами и специальные упражнения.
В основе Cordus&Sacrus – гравитационная терапия. Вершины аппаратов воздействуют на глубокие околопозвоночные мышцы и устраняют спазмы – основную причину болей. Сила воздействия определяется весом пациента, поэтому не может привести к травмам. Если использовать сразу оба аппарата Cordus&Sacrus, эффективность терапии повышается на 40%.
Cordus&Sacrus – разработка челябинского нейрофизиолога Юрия Корюкалова и команды неврологов. В России методика пока не очень известна, хотя в 48 странах активно используется уже 10 лет. В Северной Америке и Западной Европе продано более 100 тыс. аппаратов! По данным продаж, эффективность Cordus&Sacrus – 97%. Аналогов в мире нет.
Цена одного аппарата Cordus&Sacrus — 3 900 руб., как 1-2 сеанса массажа. Если в течение месяца методика Cordus&Sacrus вам не помогла, производитель аппаратов вернет деньги. К слову, за 10 лет продаж по всему миру вернули 1% аппаратов от 100 000 проданных.
Лучшие упражнения для тренировки мышц спины
Включите 4-6 ваших любимых упражнений в каждую тренировку спины (в 3 подходах из 12 повторений) и чередуйте их.