Базовые и вспомогательные упражнения на спину в тренажерном зале

13 лучших упражнений для построения рельефной V-образной спины

Многие атлеты сосредоточены на тренировках мышц пресса и груди. Однако задняя часть тела тоже нуждается в тренировках, и мы говорим не только о ягодицах. Дело в том, что вы НЕ ДОЛЖНЫ пренебрегать упражнениями на мышцы спины.

И здесь дело касается не только построения хорошо развитой мускулатуры, V-образной формы и общей эстетики, но также и поддержания правильной осанки, мышечного баланса и узкой талии. Перекаченные доминирующие мышцы груди, пресса и передних дельт (передняя часть плеч) заставляют тело наклоняться вперед, что приводит к сутулости.

Вам не следует повторять этих ошибок. Последовательная работа над мышцами спины позволит поддерживать тело в оптимальном положении.

Плюс ко всему, сильная спина – это очень функционально. В следующий раз, когда будете грести веслами, карабкаться на дерево, поднимать мебель или подниматься по пожарной лестнице, то мысленно поблагодарите меня. Сильные грудные мышцы не столь пригодны в жизни.

Анатомия мышц спины

Небольшой урок анатомии. Многочисленные мышцы спины различаются по величине и положению. Вот несколько главных мышц:

  • широчайшие и трапециевидные мышцы охватывают большую часть спины. Они берут начало у позвоночника и ведут к боковой части тела. Эти мышцы составляют основной объем мышечной массы спины и генерируют наибольшую силу. Трапеции – это не просто бугор на верней части плеч, они также доминируют в центральной части верха спины;
  • ромбовидные мышцы, подостная мышца, малая круглая мышца и другие меньшие мышцы по диагонали пересекают верхнюю часть спины. С точки зрения эстетики, они создают главную дефиницию. Они обычно работают в упражнениях на широчайшие мышцы и трапеции (тяговые упражнения);
  • мышца, выпрямляющая позвоночник проходит вертикально вдоль позвоночника и является самой крупной мышцей нижней части спины. Она является ключевой составляющей силы кора.
Читать статью  11 упражнений с резинкой: описания, видео и инструкции

Грамотно составленная тренировка равномерно прорабатывает все мышцы спины. Мы отобрали 13 лучших упражнений, направленных на комплексную тренировку спины, стимулирование мышечного роста, проработку широчайших мышц, трапециевидных мышц и друг мышечных групп.

Упражнения на спину в тренажерном зале - 13 лучших на массу и рельеф

Важно: берегите позвоночник! Самый эффективный, простой и доступный способ предотвратить его заболевания и устранить боль в спине – методика Cordus&Sacrus. Методика включает занятия с аппаратами и специальные упражнения.

В основе Cordus&Sacrus – гравитационная терапия. Вершины аппаратов воздействуют на глубокие околопозвоночные мышцы и устраняют спазмы – основную причину болей. Сила воздействия определяется весом пациента, поэтому не может привести к травмам. Если использовать сразу оба аппарата Cordus&Sacrus, эффективность терапии повышается на 40%.

Cordus&Sacrus – разработка челябинского нейрофизиолога Юрия Корюкалова и команды неврологов. В России методика пока не очень известна, хотя в 48 странах активно используется уже 10 лет. В Северной Америке и Западной Европе продано более 100 тыс. аппаратов! По данным продаж, эффективность Cordus&Sacrus – 97%. Аналогов в мире нет.

Цена одного аппарата Cordus&Sacrus — 3 900 руб., как 1-2 сеанса массажа. Если в течение месяца методика Cordus&Sacrus вам не помогла, производитель аппаратов вернет деньги. К слову, за 10 лет продаж по всему миру вернули 1% аппаратов от 100 000 проданных.

Лучшие упражнения для тренировки мышц спины

Мышцы спины девушки

Включите 4-6 ваших любимых упражнений в каждую тренировку спины (в 3 подходах из 12 повторений) и чередуйте их.

Упражнение 1: становая тяга

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *