Упражнения при плоскостопии

Упражнения при плоскостопии

Плоскостопие – патология, характеризующаяся изменением формы стопы. Она диагностируется у людей старше 50 лет, но нередко выявляется у детей. Врачи выделяют продольное, поперечное и продольно-поперечное плоскостопие. Избавиться от заболевания можно с помощью регулярного выполнения лечебной физкультуры. Начинать занятия следует с разминки. После разогрева выполняются упражнения для стопы и общеукрепляющие упражнения.

Поделиться:

Польза ЛФК при плоскостопии

Начинать заниматься лечебной физкультурой при плоскостопии следует как можно раньше. Стопы тесно связаны с осанкой и опорно-двигательным аппаратом, поэтому регулярная гимнастика способствует снижению деформации, укреплению силы и выносливости мышц, формированию правильного положения ног при ходьбе и предупреждению сколиоза. Большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях. Приступать к тренировкам можно только по согласованию с лечащим врачом и после обследования. На начальном этапе не рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой стоя на полу, чтобы не перенапрягать стопы. Нагрузка должна возрастать постепенно. Для уменьшения степени плоскостопия рекомендуется выполнять упражнения, связанные с захватом пальцами ног мелких предметов и их перекладыванием. Перекатывание предметов помогает снять нагрузку со стопы, уменьшить болевой синдром и устранить другие симптомы патологии. Полезна при плоскостопии ходьба босиком по морской гальке или песку, поскольку происходит воздействие на рефлексогенные зоны стопы. Также можно ходить по канату или гимнастической палке, расположенной на полу. Лечебной физкультурой нужно заниматься 2-3 раза в сутки. Кроме комплекса упражнений, ортопеды рекомендуют ходить на носках, на пятках, поочередно на внутренних и внешних сторонах стоп. Такая ходьба способствует поддержанию в тонусе мышц икр и бедер, укрепляет мускулы спины. Ходить можно как босиком, так и в специальной обуви с супинаторами.

Статью проверил

Бортневский А. Е. Рентгенолог • стаж 18 лет
Дата публикации: 19 Марта 2021 года Дата проверки: 12 Января 2023 года

Противопоказания

• сердечная и дыхательная недостаточность;
• кожные заболевания;
• выраженный синдром беспокойных ног;
• инфекции;
• вирусные заболевания.

Основные упражнения из положения сидя

Из положения сидя на коврике полезно выполнять такие упражнения:

• Вытянуть ноги вперед. Медленно сгибать и разгибать попеременно пальцы ног.
• Сводить и разводить вытянутые ноги, соединяя стопы вместе.
• Согнуть ноги в коленях. Свести и развести пятки, не отрывая носки от пола.
• Согнуть левую ногу в колене. Провести стопой по правой голени снизу вверх и обратно.
• Потянуть носки на себя и от себя.
• Вытянуть конечности вперед. Захватить мячи и приподнять ноги над полом.
• Попытаться подбросить ногами мяч.
• Согнуть ноги в коленях. Покатать мяч от пятки к носку вдоль ступни.

При выполнении упражнений обязательно держите спину прямо.

Из положения сидя на стуле нужно выполнять следующие упражнения:

• Попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.
• С большим напряжением потянуть носки на себя и от себя.
• Сделать круговые движения ступнями внутрь, затем наружу.
• Развести и свести пятки, не отрывая носки от поверхности пола.
• Отрывать попеременно от коврика пятки и носки.
• Поочередно поднимать правую и левую ногу максимально высоко.

Во время гимнастики из положения сидя можно использовать подручные средства:

• Бросить на пол несколько кусков ткани. Пальцами ног постараться собрать ткань.
• Покатать стопами мяч или карандаш. Ногами поднять предмет с полы.
• Перекатывать мелкие предметы на полу.

Тренировку рекомендуется проводить в хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде, ноги при этом должны быть босыми.

Основные упражнения из положения лежа

Для ежедневных тренировок необходимо купить специальный матрас или коврик. В комплекс входят следующие упражнения:

• Потянуть на себя носки и одновременно повернуть стопы внутрь.
• Оторвать пятки от пола и попытаться достать носками до коврика.
• Приподнять обе конечности. Затем согнуть левую ногу в колене и провести стопой по поверхности правой ноги.

Основные упражнения из положения стоя

Из положения стоя полезно выполнять такие упражнения:

• Приподняться на носки и потянуться всем туловищем.
• Перенести вес всего тела на наружную сторону стопы, стоя на носках.
• Встать на внешнюю боковую сторону стопы, задержаться в таком положении на 30 секунд.
• Приседать, стараясь не отрывать ноги от поверхности пола.
• Поворачивать попеременно влево и вправо каждую стопу, делая на них упор.

Общая продолжительность тренировки – 20-30 минут. Можно выполнять упражнения 2 раза в день по 10 минут.

Общие рекомендации по лечению плоскостопия

Помимо лечебной гимнастики, пациенту с плоскостопием назначают физиопроцедуры и массаж. Тонизирующее действие оказывают теплые ванночки с морской солью, настоем ромашки и хвои. После процедуры полезно ополоснуть ноги холодной водой. Благодаря ванночкам можно устранить отечность. Для усиления кровотока в мышцах и повышения количества работающих капилляров рекомендуется делать ароматические ванночки со скипидаром или горчицей.

Эффективной физиотерапевтической процедурой при плоскостопии считается ударно-волновая терапия. Она снимает боль и другие признаки заболевания, устранять воспаление и отек, уменьшает деформацию стопы, замедляет развитие патологии на ранних стадиях. С помощью ударно-волновой терапии усиливается местное кровообращение, повышается физическая сила и выносливость связочных тканей.

Полезно при плоскостопии прикладывать к ступням и на верхнюю часть голеней аппликации с парафином и озокеритом. Их температура не должна превышать 50-55 градусов. Курс состоит из 10 процедур.

Если плоскостопие возникло вследствие нарушения функции нервной системы, то пациенту показано лимфодренирующее физиолечение. Оно направлено на подавление активности болевого очага и улучшение трофики нервных стволов. Длительность сеанса – 10 минут. Курс включает 10 процедур.

В борьбе с плоскостопием хорошо себя зарекомендовала магнитотерапия. Она стимулирует кровообращение. На ноги пациенту надеваются индукторы-соленоиды, которые излучают магнитное поле. Продолжительность процедуры – 20-30 минут. Курс лечения включает 12-15 сеансов.

Если консервативное лечение не помогает, врач назначает хирургическое вмешательство. Обычно его проводят при плоскостопии 3 степени, когда пациент жалуется на постоянные боли и деформацию большого пальца.

Источники

«Занятие спортом при плоскостопии». Н. А. Юстус, И. С. Москаленко, Ю. И. Шульгов, 2017.

«Классификация методик коррекции плоскостопия у детей средствами физической культуры». А. В. Гаськов, Н. В. Казанцева, 2014.

«Лечебная физкультура при плоскостопии». П. В. Рузич, 2009.

«Система физкультурной реабилитации студентов с функциональными нарушениями опорно-двигательного аппарата». О. А. Науменко, М. И. Кабышева, 2013.

Статью проверил

Москалева В. В. Редактор • Журналист • Опыт 10 лет

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Малоподвижный образ жизни, современного человека, слабость мышц стопы и голени является основной причиной развития плоскостопия. Поэтому лечение плоскостопия не будет эффективным без выполнения упражнений лечебной физкультуры.

ЛФК при плоскостопии, разминка.

• Ходьба на носках; (упр. 1)
• На пятках; (упр. 2)
• Ходьба на наружных краях стоп; (упр. 3).

Для исключения статической нагрузки на слабые мышцы ног, начинать нужно с упражнений лечебной физкультуры, выполняемых в положении сидя или лежа. Это даёт возможность регулировать нагрузку на соответствующие мышцы голени и стопы.

Основная часть комплекса лечебной физкультуры при плоскостопии.

• Поочерёдное разгибание и сгибание пальцев до соприкосновения с опорой (упр.4)
• прокатывание теннисного мяча подошвенной поверхностью стопы. Упражнения выполняются поочерёдно, сначала одной, затем другой ногой (упр. 5);
• захват и перекладывание мелких предметов пальцами ног (упр.6);
• перемещение стопы по ровной поверхности при помощи поочерёдного сгибания и разгибания пальцев стопы (упр. 7);
• стопы подошвенной поверхностью вместе – максимальное сгибание и разгибание в коленных и голеностопных суставах (упр.8);
• перемещение подошвенной поверхности одной стопы по внутренней поверхности противоположной голени (упр. 9);
• сидя ноги согнуты в коленях, пятки плотно прижаты к полу, собирание матерчатого коврика движениями пальцев ног (упр. 10);
• сидя, сгибание и разгибание стоп вместе и попеременно (упр. 11);

ходьба по наклонной плоскости (упр. 12).

По мере укрепления мышечно-связочного аппарата, нужно переходить к группе дополнительных упражнений.

III. Дополнительные упражнения лечебной физкультуры (упражнения с балансировочной подушкой.)

Упражнения на балансировочной подушке укрепляют мышцы голени и свода стопы, тренируют вестибулярный аппарат, совершенствуя чувство равновесия.

• стоя на балансировочной подушке подъём на носочки 10-15 раз (упр. 13);

• стоя одной ногой на балансировочной подушке, удерживайте равновесие в течении 1-2 мин, повторите упражнение стоя на другой ноге (упр. 14);

• поднимитесь на ступеньку, на которой лежит балансировочная подушка, и спуститесь обратно, 10-15 раз (упр. 15);
• сидя на стуле, положите подушку под ноги, встаньте 10-15 раз, старайтесь не помогать себе руками (упр.16).

Регулярное выполнение комплекса ЛФК при плоскостопии, одновременно с ношением удобной обуви с индивидуальными ортопедическими стельками, позволит на ранних этапах формирования стоп избежать их деформации. Совместно с общеукрепляющими упражнениями способствует формированию правильной осанки. В запущенных случаях, лечебная физкультура, поможет приостановить развитие плоскостопия, устранить болевые ощущения в мышцах и суставах ног, улучшить работу всего опорно-двигательного аппарата.

ЛФК пpи плocкocтoпии y дeтeй: пpoфилaктика и лечение

Плоскостопие у детей дошкольного и школьного возраста — довольно распространенное явление. Оно встречается у 8% девочек и мальчиков. Если оставлять это заболевание без внимания, можно во взрослой жизни создать себе большие проблемы. Поэтому важно сразу же после диагностики плоскостопия приступить к его лечению, которое не обходится без специальных упражнений ЛФК.

Что нужно знать о плоскостопии

В норме здоровая стопа имеет 3 точки опоры: пятка и головки первой и пятой пальцевых костей. Если это положение нарушено, то стопа не способна обеспечить необходимую амортизацию телу во время движения. В результате страдает позвоночник и суставы и, как следствие, развивается сколиоз, артроз и другие заболевания, снижающие качество жизни. Важно своевременно лечить плоскостопие.

Данное заболевание формируется на фоне слабых мышц стопы, которые не могут обеспечить ей необходимую форму. Кости начинают деформироваться. И если затянуть лечение болезни, то восстановить нормальное положение стопы во взрослом возрасте будет очень сложно.

Родители должны знать, что диагностировать плоскостопие можно лишь после 5-и лет. Однако начинать посещать ортопеда нужно намного раньше. Врач может выявить деформацию костей, первые признаки рахита, определить правильность осанки и походки. Это очень важно для здоровья костей и мышечного аппарата стопы.

Чтобы не допустить развития плоскостопия ребёнок должен быть физически активным и носить удобную и правильную обувь с супинатором и жестким задником. При первых признаках заболевания необходимо обратиться к врачу и начать заниматься лечебной физкультурой (ЛФК).

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

ЛФК при плоскостопии

Лечебная физкультура для детей с деформированной стопой организуется в игровой форме. Хорошие результаты дает:

• лазание по шведской стенке;
• хождение по скалке;
• доставание стопой различных предметов.

По мере роста уровня натренированности необходимо усложнять упражнения ЛФК и скорость их выполнения. Ребёнок должен учиться подпрыгивать на разных участках стопы, ходить на внешней и внутренней ее стороне. Такие занятия укрепляют мышцы и связки стопы и формируют ее правильное положение.

В возрасте 5-6 лет ребёнку легче всего восстановить здоровье стоп. При этом важно, чтобы ребёнок понимал, зачем с ним занимаются лечебной физкультурой, и ему нравилось выполнять упражнения. Если в детском возрасте исправить положение стопы, то в дальнейшем о плоскостопии можно не беспокоиться.

Стоит всегда помнить, что любые мероприятия, направленные на исправление положения стопы, должны проводиться под контролем ортопеда. Только он может правильно подобрать упражнения ЛФК и их нагрузку. Заниматься такой физкультурой можно в специальном кабинете ЛФК или дома. Начинать упражнения необходимо с общей разминки и только потом переходить к специальным занятиям. Периодичность тренингов — 2 раза в день по 15 минут.

Лечебная физкультура для дошкольников

Как мы уже писали, подбирать упражнения ЛФК для детей должен врач-ортопед. Нагрузка должна соответствовать физическим возможностям ребёнка. Ничего делать через силу категорически нельзя. Если какой-то элемент вызывает недовольство малыша, его нужно заменить другим или подать в более интересной, игровой форме. Приведем некоторые примеры упражнений ЛФК для лечения и профилактики плоскостопия:

1. Сидя на стуле, ребёнок делает сгибания и разгибания стоп. Частота движений — интенсивная. Затем переходят к круговым вращениям стоп, меняя направление через 10-15 движений.
2. Малыш находится в положении стоя. Начинает движения в виде подъемов на носочках с опусканием туловища на пятки. После 15-20 повторений — отдых около 1 минуты и медленная ходьба сначала на носочках, потом на пятках в течение 1 минуты.
3. Приседания на пальцах стоп. Так как упражнение требует хорошей координации движений и чувства равновесия, не стоит делать акцент на правильности выполнения данного элемента. Если совсем не получаются такие приседания, замените это упражнение на другое.
4. Хороший эффект дает лечебная физкультура в игровой форме. Можно устроить детям соревнование, в котором им нужно будет убрать с пола мелкие предметы, используя только пальцы ног. Интересно детям будет и рисование с помощью ног.

Заканчивая комплекс ЛФК, рекомендуется немного походить на внутренней и наружной поверхности стоп.

Упражнения ЛФК для школьников

Детям постарше рекомендуется выполнять более сложные упражнения, так как их мышцы уже готовы к таким нагрузкам. Если малышам достаточно делать 10-15 повторений каждого элемента ЛФК, то нагрузка школьника должна быть больше — минимум 20 повторений.

Упражнения в положении сидя:

• сведение и разведение пяток (ноги вместе, вытянуты вперед, носки тянутся к полу);
• захват стопами мячика и поднимание его вверх;
• сгибание-разгибание стоп;
• захват пальцами ног мелких предметов;
• продвижение ног вперед на пальцах стоп из позиции сидя.

Упражнения из положения стоя:

• перекаты с пятки на носок;
• приседания на носках;
• приседание на пятках;
• подъемы по шведской стенке;
• ходьба по ребристой доске;
• массаж стоп на коврике с супинаторами.

Родителям нужно помнить, что для лечения плоскостопия важна не длительность занятий ЛФК, а их качество. Но даже если лечебная физкультура дала положительный результат, не стоит прекращать тренировки. Нужно еще некоторое время заниматься с ребёнком, чтобы закрепить успех и исключить возвращение болезни.

Если одновременно с упражнениями лечебной физкультуры ребёнок будет носить ортопедическую обувь или хотя бы стельки, это ускорит процесс восстановления здоровья стоп. Однако не стоит совсем полагаться на ортопедическую обувь. Она помогает восстановить свод стопы, но никаким образом не укрепляет ее мышцы и связки.

При выборе ортопедических стелек необходимо сначала обратиться к врачу, который определит высоту подъема стельки, а потом с обувью ребёнка идти в магазин. Ортопедическую обувь покупают только в специализированных торговых точках, зная диагноз малыша и индивидуальные особенности его стоп.

Читайте далее

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Источник https://cmrt.ru/stati/lechebnaya-gimnastika-lfk/uprazhneniya-pri-ploskostopii/

Источник https://klinika-osanki.ru/articles/lechebnaya-fizkultura-pri-ploskostopii

Источник https://medaboutme.ru/articles/lfk_ppi_plockoctopii_y_detey_ppofilaktika_i_lechenie/