10 самых важных вещей для тренировок дома

Содержание

10 самых важных вещей для тренировок дома

Тренажерный зал является идеальным местом для занятий спортом, но вы не всегда можете пользоваться его преимуществами. Причины разные — это может быть нехватка времени для длительных поездок на работу, нехватка средств для дорогих пропусков или нежелание тренироваться в компании других людей.

Что делать, если мы не можем тренироваться в тренажерном зале или в фитнес клубе? Всегда есть возможность заниматься фитнесом в комфорте вашего собственного дома. Это не обязательно должно быть заменой спортзала, но это также может быть дополнением к нему.

Вам также нужно немного подготовиться к занятиям дома — чтобы тренировки были эффективными и плодотворными, есть несколько вещей, которые могут превратить каждый дом в довольно хороший тренажерный зал.

Итак, какие десять самых полезных вещей нужны для домашних тренировок?

1. Экипировка для домашних тренировок

Когда мы идем в спортзал, мы всегда берем с собой спортивную одежду. Свободная и удобная спортивная одежда также понадобится для занятий дома. Это может показаться ненужным, но важные факты говорят о конкретной экипировке для тренировок вне спортзала.

Прежде всего, удобная одежда — это синоним комфорта и безопасности. Во время упражнений вам нужно чувствовать себя свободно и комфортно — и это может обеспечить только правильная одежда.

Второй вопрос — это вопрос мотивации. Люди, работающие дома, часто говорят, что они меняют одежду во время своей работы, потому что это дает им психическое чувство, что они выполняют определенные обязанности. То же самое относится и к упражнениям — надевание спортивной одежды мотивирует и мысленно подготавливает к тому, что пришло время, когда вам нужно посвятить свое время тренировкам.

Хотя дома вам не нужно придавать особого значения модным цветам и стилям, стоит обратить внимание на действительно хорошую обувь. Полы в доме могут быть разными и редко приспособлены для упражнений — поэтому хорошее сцепление с дорогой включено.

2. Гантели

Гантели являются одним из самых простых и в то же время одним из самых универсальных тренажеров. Свободные веса позволяют выполнять чрезвычайно многочисленные варианты и виды силовых упражнений, что позволяет тренировать множество групп мышц.

Дополнительным преимуществом гантелей является то, что их покупка является относительно простой и недорогой. Лучше всего вкладывать средства в разборные гантели с возможностью установки нагрузок разной массы. Это позволит вам приспособить гантели к вашим потребностям и нарастить прогресс, прибавляя вес без необходимости покупать новые гантели все время.

Дополнительным преимуществом этого решения является то, что гантели поместятся в каждом доме — небольшой размер и универсальность делают его одной из самых важных вещей в домашних тренировках.

3. Турник

Турник позволяет эффективно тренировать мышцы рук под нагрузкой собственного веса. Это устройство может быть установлено практически в любую дверной проем, а также на стену. Тем не менее, стоит инвестировать в хорошее и проверенное оборудование, потому что подделки только выглядят хорошо, но при столкновении с нагрузкой они могут погнуться, сломаться или сползти вниз с дверной коробки. Хороший и безопасный турник из нашего интернет-магазина Starfit стоит недорого, и он очень разнообразит вашу домашнюю программу тренировок.

4. Коврик для фитнеса

Тренировочный мат или коврик для фитнеса — еще один пример простого, но очень полезного тренажера. Вы, конечно, можете практиковаться на комнатном ковре, но обычно это не очень хорошо для самого ковра или для тренирующегося на нем человека. Благодаря коврику мы предотвратим неприятные ссадины и изолируемся от холодного пола во время тренировок.

5. Режим домашних тренировок

Режим тренировок — очень важный элемент в эффективности домашнего фитнеса. Время важно по двум причинам — прежде всего, не тренироваться слишком мало. Обучение на дому связано с меньшей мотивацией и большим количеством предметов, которые могут отвлечь внимание от физических упражнений. Хорошо установить определенный час и время для наших упражнений и стараться придерживаться их.

С другой стороны, важно также не переусердствовать с усилием при тренировках. Отдых и перерывы необходимы, но в порыве сильной мотивации легко забыть сделать перерыв хотя бы на мгновение. С видимыми и разборчивыми часами им будет легче управлять.

6. Эспандеры или резинки для фитнеса

Эспандеры вместе с гантелями создают идеальную пару. Они столь же универсальны и допускают огромное количество упражнений и вариаций. Некоторые считают, что эспандеры или фитнес резинки даже превосходят в этом отношении гантели. Это вопрос вкуса и разнообразия самой программы тренировок, но это не меняет того факта, что гибкий эспандер прекрасно дополняет оборудование домашнего спортзала. К его преимуществам также относятся относительно небольшая цена, большой выбор моделей и компактные размеры.

7. Скакалка

Скакалка давно перестала ассоциироваться только с детской игрушкой. Знаменитый фильм, в котором Рокки Бальбоа готовился к драке, определенно способствовал ее успеху. Стоит взять с него пример, и также использовать скакалку как фитнес инвентарь. Иногда это может быть немного проблематично — низкий потолок или декоративная люстра в домашних условиях могут не выдержать слишком сурового обращения. Однако ничто не мешает вам попрыгать в саду, во дворе многоквартирного дома или в гараже.

8. Скамья для упражнений

Профессиональная скамья для упражнений — мечта многих людей, занимающихся спортом дома. Это неизменно прибыльное приобретение для домашних тренировок. Стабильная скамейка позволяет эффективно тренировать пресс, бедра, руки и грудь. В импровизированной версии его можно заменить двумя стульями или столами, но полумеры этого типа обычно не самые безопасные. В каждом доме должна поместиться небольшая скамейка, а стоимость ее покупки не так высока, как может показаться.

9. Онлайн-тренировки и книги по фитнесу

В домашних условиях невозможно воспользоваться советом тренера или опытных коллег. Хороший тренер — верный друг начинающего атлета. И хотя ничто не может заменить профессиональный совет профессионального тренера, хорошая книга по фитнесу или тренировки на Ютубе точно не повредят.

Любой метод повышения вашей осведомленности и знаний будет кстати. Кроме того, преимущество онлайн-тренировок заключается в том, что вы найдете большое количество различных упражнений, которые нарушат рутину ежедневных тренировок и будут способствовать большей мотивации. В конечном счете, тяжелые книги могут также использоваться в качестве дополнительной нагрузки при тренировках.

10. Мотивация

Мотивацию, к сожалению, не купишь. Тем не менее, это одна из вещей, необходимых для домашнего обучения. Без мотивации даже профессионально оборудованный тренажерный зал на чердаке не даст никаких результатов.

Мотивационным стимулом может стать все, что угодно — многие спортсмены включают музыку для этой цели, другие вешают плакаты со своими мускулистыми идолами . Есть много способов, но важно не забывать о своей собственной и сильной мотивации.

Мы тренируемся по многим причинам — одни для здоровья, другие для спортивных результатов и третьи для впечатления от противоположного пола. Независимо от причин, всегда стоит иметь эту цель перед вашими глазами. Возможно, это самое главное, что вам нужно в домашнем спортзале.

Инвентарь все для тренировок дома

Фитнес-инвентарь для домашних условий

Общий обзор фитнес-инвентаря

Как вы знаете, тренироваться дома можно и без дополнительного инвентаря, выполняя упражнения с весом собственного тела. Если вы хотите похудеть и немного тонизировать мышцы, то можете выбрать вариант домашних занятий без использования дополнительных утяжелителей и эспандеров. Особенно это касается кардио-тренировок, для выполнения которых вам понадобятся только по сути кроссовки.

Но если вы решили всерьез поработать надо своим телом, то рано или поздно встанет вопрос о покупке дополнительного оборудования. Итак, зачем вообще нужно приобретать фитнес-ивентарь:

  • Для того чтобы поработать над укреплением мышц, тонусом тела и мышечной массой (без дополнительного сопротивления это сделать сложно)
  • Для того чтобы разнообразить рутинные тренировки
  • Для того чтобы повысить эффективность занятий
  • Для того чтобы избежать привыкания мышц к одинаковым упражнениям, а следовательно падения результатов
  • Для того чтобы вам были доступны большее количество новых интересных программ

Прежде чем перейти к подробному описанию, давайте остановимся на кратком обзоре фитнес-инвентаря, благодаря которому вы сможете немного разобраться в многообразии спортивного оборудования для дома. Совсем необязательно, что у вас сразу возникнет необходимость приобретать целый арсенал инвентаря для домашних занятий. Но постепенно, знакомясь с новыми программами и методиками тренировок, вы захотите пополнить свой фитнес-уголок.

В целом домашний фитнес-инвентарь можно разделить на несколько групп: тяжелый инвентарь (нагрузка создается за счет веса), легкий инвентарь (нагрузка создается за счет дополнительного сопротивления), инвентарь, который используется в качестве опоры.

Программа табаты на 5 дней (для мужчин и женщин):

  • ПН: Табата-тренировка для живота
  • ВТ: Низкоударная табата для всего тела
  • СР: Интенсивная табата для ног и ягодиц
  • ЧТ: Низкоударная табата полностью стоя
  • ПТ: Интенсивная табата для всего тела

Инвентарь на основе дополнительного веса (груза)

К этой группе инвентаря относят: гантели, гири, штангу, медбол, утяжелители для ног и рук. Нагрузка обеспечивается за счет использования дополнительного веса, причем очевидно, что чем больше вес инвентаря, тем больше нагрузка. Наиболее распространенный инвентарь в этой группе – это гантели. Для домашних тренировок можно приобрести разборную гантель или 2-3 пары обычных гантелей. Также девушкам можно посоветовать дополнительно приобрести утяжелители для ног, а мужчинам – штангу.

Фитнес-инвентарь для дома

Инвентарь на основе дополнительного сопротивления

К этой группе относят: эспандеры, эластичные ленты, фитнес-резинки, резиновые петли, изотоническое кольцо. Нагрузка обеспечивается за счет дополнительного сопротивления (чаще всего резины), причем чем больше жесткость резины, тем больше нагрузка. Такой инвентарь не занимает много места и его удобно взять с собой. Кроме того, упражнения с эспандерами и резинками менее травматичны, чем с дополнительным весом. Самым востребованным инвентарем в этой группе считается трубчатый эспандер, фитнес-резинки и эластичная лента.

Фитнес-инвентарь для дома

Инвентарь, который можно использовать в качестве опоры

К этой группе фитнес-инвентаря относят: фитбол, степ-платформы, коврик, петли TRX, BOSU, спортивные скамьи. В основном эта категория инвентаря используется для опоры или подставки, для усложнения или модификации упражнений, для развития баланса и координации. Самый популярный инвентарь из перечисленного – коврик. Он необходим при выполнении упражнений на полу, особенно если вы занимаетесь на жесткой поверхности. Также очень полезны для тренировок фитбол и степ-платформа. В последнее время все большую популярность набирает подвесной тренинг TRX и полусфера BOSU.

Про КОВРИК читайте в отдельной статье: Как выбрать коврик для йоги или фитнеса.

Фитнес-инвентарь для домашних условий

Также в домашних условиях очень часто используют такой фитнес-инвентарь как глайдинг-диски, скакалки, турник, опоры для отжиманий, кистевой эспандер, массажный ролик и т.д.

Итак, где выгодно купить фитнес-инвентарь? Огромный выбор спортивного инвентаря предлагается на Aliexpress . Это крупнейший магазин товаров из Китая с низкими ценами и бесплатной доставкой. На Aliexpress удобно приобретать только легкий инвентарь (эспандеры, фитболы, резинки) . Гантели, штанги и гири лучше купить в российских магазинах.

На Aliexpress часто бывают скидки на товар. Переходите по ссылкам, чтобы посмотреть, есть ли выгодные предложения. Обратите внимание, что в нашей статье цены указаны без скидок.

Теперь перейдем к более подробному описанию домашнего фитнес-инвентаря с краткой аннотацией, особенностями и пользой для тренировок. Если вы хотите прочитать более полную информацию о данном инвентаре, просто перейдите по ссылке «Подробнее о..», которая располагается после каждого описания.

Гантели

Гантели – это самый востребованный фитнес-инвентарь в домашних условиях. Полноценные комплексные тренировки практически невозможно провести без гантелей, поэтому чаще всего они становятся первой покупкой у тренирующихся. Если вы только начинаете заниматься дома, то первое время вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные песком или водой. Но рано или поздно все-таки возникнет необходимость купить набор гантелей. Легкие гантели помогают тонизировать мышцы и поднять пульс для жиросжигания. Тяжелые гантели используются для поддержки и роста мышечной массы.

Гантели

Стоимость гантелей зависит от веса и материала изготовления. Чем больше вес гантели, тем дороже их стоимость. Мы рекомендуем приобрести 2-3 пары гантелей разного веса или пару разборных гантелей для качественных домашних тренировок. Например, для девушек: 2 кг, 4-5 кг, 7-8 кг либо разборную гантель на 8-10 кг. Для мужчин: 3-5 кг, 8-10 кг, 13-15 кг либо разборную гантель на 15-20 кг. Если вы планируете заниматься пилатесом или балетными тренировками, то можно также приобрести легкую гантель на 1 кг. На английском языке гантель называется dumbbell .

Особенности гантелей:

  • Гантели – это необходимый инвентарь, если вы хотите работать над укреплением мышц и тонусом тела.
  • Это самый часто встречающийся инвентарь в видеотренировках, хотя достаточно много программ выполняются и без гантелей.
  • Для начала вместо легких гантелей в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком.
  • Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то лучше приобрести разборную гантель либо набор из нескольких пар гантелей разного веса.
  • Если вы приобретаете разборную гантель, то во время тренировки вам придется постоянно снимать и надевать дополнительный вес, что доставляет определенные неудобства. В этом случае можно приобрести по два грифа для каждой руки.
  • Девушкам практически невозможно серьезно накачать мышцы в домашних условиях, тем более когда речь идет о небольших гантелях до 10-15 кг. Только немного привести мышцы в тонус.

Фитнес-резинка

Фитнес-резинка представляет собой эспандер в виде кольца из латекса небольшого диаметра (25-30 см). Она надевается на руки, бедра или икры для создания дополнительного сопротивления. Фитнес-резинки обрели бешеную популярность в последнее время: они эффективны для тонуса мышц и очень удобны в использовании. Особенно полезны фитнес-резинки для упражнений на бедра и ягодицы. Вы сможете привести в тонус мышцы без использования тяжелого веса.

Читать статью  Как накачать ноги девушке: топ упражнений для тренировки мышц ног в домашних условиях

Фитнес-резинка

Стоимость набора из 4-5 фитнес-резинок разного сопротивления составляет 500-1000 рублей (10-20 долларов). На английском языке фитнес-резинки называются: mini-band, resistance loop, resistance band. Не путайте фитнес-резинки и резиновые петли для силовых тренировок (powerlifting band) , о них пойдет речь ниже.

Особенности фитнес-резинок:

  • Очень удобный и компактный инвентарь, легко брать с собой.
  • Используется и в силовых, и в кардио-упражнениях.
  • Эффективен в работе над всеми группами мышц, но в особенности над бедрами и ягодицами.
  • Фитнес-резинки пригодятся тем, у кого проблемы с коленями и есть противопоказания на выполнения выпадов и приседаний.
  • Есть несколько уровней сопротивления в зависимости от жесткости резины.
  • В основном продаются наборами из нескольких резинок разной жесткости.

Где купить фитнес-резинки на AliExpress?

Самый большой выбор разнообразных фитнес-резинок по выгодной цене предлагается на AliExpress. Не имеет смысл приобретать одну фитнес-резинку, лучше купить целый набор из 4-5 лент, тем более они продаются по очень доступным ценам.

  1. Фитнес-резинки Procircle. Есть три варианта — либо 4 резинки диаметром 25 см (light, medium, heavy, x-heavy) , либо 4 резинки диаметром 30 см (light, medium, heavy, x-heavy) , либо 3 специальные улучшенные резинки на 2,5 см шире стандартных (light, medium, heavy) . Стоимость набора: 700 рублей за диаметр 25 см, 850 рублей за диаметр 30 см, 850 рублей за широкие резинки.
  2. Фитнес-резинки Copozz. Есть три варианта — либо 3 резинки разного сопротивления (x-light, light, medium) , либо 4 резинки разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy) , либо 5 резинок разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy, x-heavy) , диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 550 рублей за 3 резинки, 800 рублей за 4 резинки, 950 рублей за 5 резинок.
  3. Плетеная трикотажная резинка. Эти резинки для ног изготовлены из комфортного и мягкого материала, который устойчиво держится на ногах, не натирает кожу и не соскальзывает. Также предлагается три размера: 64 см, 74 см, 84 см. Стоимость одной резинки 350-450 рублей.
  4. Полосатая трикотажная резинка. Мягкие трикотажные резинки отличного качества. Резинка плотная и хорошо держится на ногах, не скручивается и не сползает. Размер резинки выбирается в зависимости от вашего веса: чем вы меньше весите, тем меньший диаметр резинки нужно брать. Стоимость одной резинки 450-500 рублей.
  5. Фитнес-резинки с регулируемой упругостью. Удобство таких фитнес-резинок в регулируемом ремешке: просто меняйте длину ленты и получайте разный уровень сопротивления. Длина ленты меняется от 29 см (самая тяжелая нагрузка) до 42 см (самая легкая нагрузка) . Кроме того, эти резинки изготовлены из хлопкового материала с высокой эластичностью. Они широкие, дышащие и нескользящие.

Трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер представляет собой резиновую трубку из латекса с двумя ручками на концах. Он используется в силовых тренировках для укрепления и развития мышц. Трубчатый эспандер считается хорошей альтернативой гантелям в силовых тренировках. Во-первых, упражнения с эспандером менее травматичны, поскольку нагрузка распределяется по всей амплитуде движения. Во-вторых, эспандер легкий и компактный, его всегда можно взять с собой в поездку.

Трубчатый эспандер

Стоимость эспандера составляет 250-600 рублей (5-10 долларов). Можно приобрести эспандер в защитном кожухе, он прослужит вам дольше. Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то лучше купить целый набор эспандеров. Обычно в такой набор входит также ремешок на ноги и держатель на дверь, соответственно вы сможете выполнять еще больше разных упражнений с эспандером. На английском языке трубчатый эспандер называется: resistance band, tube band, expander . Не путайте трубчатый эспандер с грудным эспандером (chest expander) .

Особенности трубчатого эспандера:

  • Компактный и легкий инвентарь, отличная альтернатива гантелям.
  • В основном используется в силовых тренировках.
  • Есть несколько уровней сопротивления трубчатого эспандера.
  • Можно приобрести целый набор эспандеров разного сопротивления со съемными ручками, ремешками для ног и держателем на дверь.
  • В некоторых домашних программах (например, от Beachbody) наравне с гантелями очень часто демонстрируется вариант упражнений с трубчатым эспандером.
  • Также трубчатый эспандер используется как альтернативное упражнение подтягиваниям для укрепления мышц спины.

Где купить трубчатый эспандер на AliExpress?

Наборы эспандеров:

  1. Набор эспандеров №1
  2. Набор эспандеров №2
  3. Набор эспандеров №3
  4. Набор эспандеров №4
  5. Набор эспандеров №5

В набор входит 5 эспандеров разной жесткости (от 5 до 15 кг), 2 ручки, ремешки на ноги, держатель на дверь, сумка.

Одиночные эспандеры:

  1. Трубчатый эспандер №1
  2. Трубчатый эспандер №2
  3. Трубчатый эспандер №3
  4. Трубчатый эспандер №4
  5. Трубчатый эспандер №5

Степ-платформа

Степ-платформа представляет собой небольшую приподнятую платформу с регулируемым уровнем высоты (от 10 до 35 см) . Эта платформа используется не только для занятий степ-аэробикой в домашних условиях, как может показаться на первый взгляд. Степ-платформа пригодится вам для выполнения плиометрических и кардио-тренировок, а также заменит скамью при выполнении силовых упражнений, где нужна опора (жимы, отжимания).

Степ-платформа

Средняя стоимость степ-платформы составляет 2000-4000 рублей (35-70 долларов). Цена будет отличаться от типа платформы, материала изготовления, уровней высоты. На английском языке – step platform .

Особенности степ-платформы

  • Степ-платформа используется в степ-аэробике, плиометрических и кардио-тренировках.
  • Также степ-платформу используют как замену скамье при выполнении силовых упражнений.
  • Степ-платформа имеет 2-3 уровня высоты, чем выше уровень, тем сложнее проходит тренировка.
  • Степ-аэробика считается щадящим для суставом типом нагрузки.
  • Поскольку вы будете ходить и прыгать на степ-платформе, не стоит приобретать самые дешевые аналоги из-за риска их непрочности.

Эластичная лента

Эластичная лента представляет собой длинную полоску из латекса, примерно 15 см в ширину и 120-150 см в длину. Эластичная лента используется в пилатесе, в программах на растяжку и в силовых тренировках (особенно в упражнениях на верхнюю часть) . В том числе вы можете повязать ее вокруг ног и усложнить любые упражнения для бедер и ягодиц и кардио-упражнения. Эластичная лента также часто применяется в тренировках по реабилитациям после травм. Обычно лента изготавливается из натурального латекса.

Эластичная лента

Стоимость эластичной ленты составляет 200-500 рублей (4-10 долларов). На английском языке название эластичной ленты имеет следующие вариации: resistance band, stretch band, elastic exercise band, yoga band, pilates band, theraband . Эластичную ленту можно эффективно использовать вместе с фитнес-резинкой: эластичная лента – для верхней части тела, фитнес-резинка – для нижней части тела.

Особенности эластичной ленты:

  • Эластичная лента используется для силовых упражнений, для пилатеса и для растяжки.
  • Является хорошей заменой или альтернативой трубчатому эспандеру.
  • Компактный и легкий фитнес-ивентарь, удобно брать с собой.
  • Если завязать ленту узлом, то можно использовать ее в качестве альтернативы фитнес-резинкам.
  • Эластичную ленту часто используют в качестве реабилитации и в тренировках для пожилых людей.
  • Обычно имеет несколько уровней сопротивления (но не всегда).

Где купить эластичную ленту на Aliexpress?

1. Эластичная лента 150 см . Длина ленты 150 см, ширина 10-15 см. Цвет и стоимость ленты зависит от ширины и толщины. Чем толще лента, тем сильнее сопротивление. Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей.

2. Эластичная лента 150-180 см . Длина ленты 150-180 см, ширина 15 см. Напряжение ленты от 10 до 20 кг в зависимости от цвета (у продавца указаны фунты). Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей.

Гиря

Гиря представляет собой груз определенной формы для развития мышечного корсета и взрывной силы мышц. Гири больше подойдут тем, кто хочет сжечь лишний жир, подтянуть тело и улучшить физическую подготовку в целом. Если же вы хотите увеличить мышечную массу, то лучше использовать гантели и штангу, чем гирю. Данный фитнес-инвентарь предназначен для развития двигательных качеств (сила, выносливость, скорость, координация), а не для тренировок на рост мышц. Гири бывают разных весовых категорий от 1 до 40 кг.

Гиря

Стоимость гири зависит от веса (чем больше вес – тем дороже гиря) и материала изготовления (пластиковые – дешевле, цельнометаллические – дороже). На английском языке гиря называется kettlebell .

Особенности гири:

  • При тренировках с гирей вы будете развивать функциональную силу и двигательные способности.
  • Основная нагрузка от упражнений с гирей приходится на мышцы средней части тела, в основном бедра и мышечный корсет.
  • Функционально вместо гири можно использовать гантель, но особая форма гири дает особенную нагрузку на мышцы.
  • Если вы только начинаете тренироваться, то остановите свой выбор на среднем весе гири: 3-5 кг (девушки), 5-8 кг (мужчины).
  • Стоимость гири зависит от ее веса и материала изготовления.

Резиновые петли

Резиновые петли представляют собой широкую ленту различной толщины в зависимости от уровня сопротивления от 5 до 100 кг. Петли подходят для силовых тренировок и для работы над мышцами. По своему назначению резиновые петли похожи с трубчатым эспандером, но у петель более упругая резина, а значит более высокое сопротивление. Их нередко используют в бодибилдинге как для увеличения нагрузки, так и для обеспечения более равномерной и физиологичной нагрузки. Также резиновые петли используются при освоении подтягиваний на турнике.

Резиновые петли

Стоимость резиновых петель отличается от уровня сопротивления и составляет 300-1500 рублей (8-30 долларов). Стоимость набора петель разного сопротивления обычно находится в пределах 2.000-3.000 рублей. На английском языке название резиновых петель имеет следующие вариации: resistance band, powerlifting band .

Особенности резиновых петель:

  • В основном используется в силовых тренировках.
  • Можно использовать вместо свободных весов, а можно вместе со свободными весами.
  • Является альтернативой трубчатому эспандеру с более сильным сопротивлением.
  • Используется для облегчения подтягиваний на турнике.
  • Имеет несколько уровней сопротивления, от этого отличается толщина и упругость ленты.
  • Можно приобрести готовый набор резиновых петель разного сопротивления.

Где купить резиновые петли на Aliexpress?

Набор резиновых петель разного сопротивления:

  1. Резиновые петли J-Bryant
  2. Резиновые петли Kylin Sport
  3. Резиновые петли Winmax
  4. Резиновые петли ProElite
  5. Резиновые петли Jumpfit

Резиновые петли поштучно:

  1. Резиновые петли J-Bryant
  2. Резиновые петли ProCircle
  3. Резиновые петли Power Guidance
  4. Резиновые петли Kylin Sport
  5. Резиновые петли Powert

Фитбол

Фитбол – это большой резиновый мяч диаметром 45-85 см. В основном фитбол предназначен для укрепления мышц живота, спины, поясницы, ягодиц, а также для развития стабилизационных мышц и улучшения осанки. Также фитбол может заменить вам скамью в некоторых силовых упражнениях, которые выполняются лежа. Например, жимы гантелей для груди или пуловер. С фитболом также можно выполнять упражнения, используя его как дополнительный вес в руках (около 1 кг).

Фитбол

Стоимость фитбола составляет 400-2000 рублей (8-40 долларов). Обычно фитбол имеет следующий размер: 45 см, 55 см, 65 см, 75 см, 85 см. Самый ходовой размер — 65 см, реже используется 55 см и 75 см. Выбор размер фитбола зависит от вашего роста. Фитбол на английском языке имеет множества названий: exercise ball, stability ball, gymnastic ball, swiss ball, fitness ball, yoga ball .

Особенности фитбола:

  • Фитбол является многофункциональным инвентарем, но больше всего он пригодится для развития мышц живота, спины и ягодиц (мышечный корсет).
  • Также фитбол может заменить скамью для различных силовых жимов в положении лежа.
  • На фитболе удобно выполнять различные скручивания и подъемы туловища на пресс, особенно если вас беспокоит спина или поясница для выполнения таких упражнений на коврике.
  • При выборе фитбола обращайте внимание на функцию «антивзрыв» или antiburst. Это поможет защитить мяч от внезапного разрыва.
  • Также обращайте внимание на комплектацию: фитбол может поставляться с насосом либо придется приобретать его отдельно.
  • Самый ходовой размер фитбола: 65 см. Чем больше диаметр фитбола, тем обычно он дороже по стоимости.

Где купить фитбол на Aliexpress?

  1. Фитбол Top Lander. Стоимость 950-1700 руб. 4 размера (45-75 см), на выбор 6 цветов.
  2. Фитбол Outlife. Стоимость 883 руб. Размер 65 см, на выбор 5 цветов.
  3. Фитбол Qubabobo. Стоимость 1280 руб. Размер 55 см, на выбор 7 цветов.
  4. Фитбол Yomer. Стоимость 1.300 руб. Размер 65 см, на выбор 5 цветов.
  5. Фитбол Hewolf. Стоимость 1100-1.600 руб. Размер 45 см и 65 см, на выбор 6 цветов.

Цены могут быть дешевле, обращайте внимание на скидки.

Штанга

Штанга также является эффективным силовым инвентарем для мышц, но в домашних условиях используется реже, чем гантели. В принципе большинство упражнений со штангой можно выполнять с гантелями, но если вы хотите подкачать мышцы и улучшить тонус тела, то штанга вам очень пригодится. Кроме того, такое базовое упражнение как, например, приседание со штангой практически нельзя равноценно заменить на аналогичное упражнение с гантелью.

Штанга

Штанга достаточно дорогой инвентарь. Вы можете купить штангу целиком либо ее отдельные составляющие: гриф, несколько дисков (блинов) разного веса и крепления. По мере роста ваших физических возможностей вы всегда можете приобрести дополнительные диски, чтобы увеличить общий вес штанги. Кстати, диски вполне заменяют гантели, поэтому при покупке штанги вы убиваете сразу двух зайцев. На английском языке штанга называется – barbell . Также можно приобрести бодибар (bodybar) — это утяжеленная гимнастическая палка небольшого веса, с которой можно выполнять упражнения.

Особенности штанги:

  • Большинство упражнений со штангой можно заменить гантелями, но если вы любите силовые тренировки, штанга вам очень пригодится.
  • Удобство штанги состоит в том, что вы можете наращивать вес практически без ограничений по общей массе.
  • Штанга подходит не только для наращивания и укрепления мышц, но и для сжигания жира, если выполнять упражнения на много повторений с небольшим весом.
  • Диски от штанги можно использовать в качестве гантелей.

Медбол

Медбол (медицинский мяч) – это утяжелитель в форме мяча весом от 1 до 20 кг. Медбол активно используется в интенсивных тренировках (плиометрика, кроссфит, ВИИТ) и игровых видах спорта, реже – в силовых тренировках. Медбол все чаще находит применение в домашних программах, поэтому его востребованность у любителей фитнеса за последнее время серьезно выросла. Кроме того, медбол можно использовать в играх на свежем воздухе, это даст и дополнительную физическую нагрузку, и разнообразит вашу активность.

Медбол

Стоимость медбола зависит от веса (чем больше вес, тем дороже медбол) и материала изготовления. Есть медболы за 200-500 рублей, а есть медболы за 1500-3000 рублей. На английском языке медбол называется medicine ball, med ball .

Особенности медбола:

  • Медбол активно используют в интенсивных и плиометрических тренировках.
  • Тренировки с медболом активно задействуют мышечный корсет и стабилизационные мышцы.
  • Чаще всего в программах медбол можно заменить гантелью, но как и с гирей это не будет равноценной заменой за счет перераспределения нагрузки.
  • Медбол нужен не для наращивания мышечной массы, а для развития взрывной силы мышц.
  • Если вы приобретаете первый медбол и ваш уровень подготовки ближе к начальному или среднему, остановитесь на среднем весе: 3-5 кг (девушки), 5-8 кг (мужчины).

Петли TRX

TRX – это петли для подвесного тренинга, которые обрели невероятную популярность в последние годы. Тренировки TRX в основном проходят в групповых фитнес-залах, но и для домашних условий петли приобрести очень даже полезно. Упражнения с петлями помогает развить координацию, укрепить мышечный корсет, проработать все проблемные зоны, улучшить функциональную подготовку. TRX позволяет работать с весом собственного тела, но за счет нестабильного положения тела вы включите в работу абсолютно все мышцы вашего тела.

Читать статью  Домашние упражнения для девушек: советы и программа занятий

Петли TRX

Стоимость подвесных петель для фитнеса составляет 2000-2500 рублей. TRX – это всего лишь одна из компаний, которая выпускает набор для подвесного тренинга (как adidas для кроссовок). Но поскольку именно TRX продвинули свой товар на мировой рынок, это название уже фактически закрепилось за подвесным тренингом. На английском языке приспособление для подвесного называется – suspension / suspended .

Особенности петель TRX:

  • Во время упражнений с петлями TRX вы должны будете удерживать стабильное положение тела, а значит включать в работу максимальное количеств мышц.
  • Петли TRX помогают работать над укреплением мышечного корсета и развитием стабилизационных мышц.
  • Вы можете использовать петли в домашних условиях и на улице, нужно только найти место, где их можно подвесить.
  • Упражнения с петлями станут великолепной основой для качественного функционального тренинга.
  • Необязательно приобретать для занятий петли компании TRX, можно купить любой подвесной тренинг хорошего качества.

Где купить петли TRX на Aliexpress?

  1. Петли для фитнеса №1
  2. Петли для фитнеса №2
  3. Петли для фитнеса №3
  4. Петли для фитнеса №4
  5. Петли для фитнеса №5

Утяжелители для ног

Утяжелители для ног надеваются в районе щиколоток и обеспечивают дополнительную нагрузку во время упражнений для ног и кардио-упражнений. Их вес составляет от 0,5 кг до 5 кг. Утяжелители для ног особенно пригодятся девушкам, которые хотят подтянуть бедра и ягодицы. Благодаря утяжелителям вы сможете работать над нижней частью тела, просто осуществляя подъемы ног в положении стоя или лежа. Даже без выпадов и приседаний! Также с утяжелителями для ног можно ходить или бегать, тем самым повышая нагрузку и сжигая больше калорий.

Утяжелители для ног

Стоимость утяжелителей для ног очень отличается в зависимости от наполнителя (насыпной материал или металлические пластинки), материала изготовления, веса, бренда. Начинающие могут взять вес утяжелителей 0.5-1 кг, более продвинутые – более 1,5 кг. Также вы можете приобрести утяжелители для рук, особенно если любите заниматься тренировками на основе смешанных боевых искусств, где предполагается много различных ударов руками. На английском языке утяжелители для ног называется – ankle weight , утяжелители для рук – wrist weight .

Особенности утяжелителей для ног:

  • Утяжелители для ног помогут вам эффективно поработать над мышцами бедер и ягодиц.
  • Утяжелители для ног пригодятся тем, кому не рекомендовано выполнять приседания и выпады, поскольку с этим инвентарем можно выполнять эффективные подъемы и махи ногами.
  • Если у вас проблемы с суставами, то большой вес утяжелителей брать не рекомендуется.
  • Утяжелители для ног можно надевать во время ходьбы, бега, кардио-тренировки, тем самым увеличивая нагрузку и повышая расход калорий.
  • Утяжелители для рук также можно использовать в кардио-тренировках, но особенно эффективны они будут в тренировках на основе боевых искусств.
  • Обращайте внимание на качество материала у утяжелителей, поскольку они могут порваться при частом использовании.

Массажный ролик

Массажный ролик представляют собой цилиндрический валик для самомассажа и расслабления мышц (миофасциальное расслабление) . Невозможно переоценить его пользу для быстрого восстановления после нагрузок, избавления от скованности в мышцах и улучшения мобильности тела. Массажный ролик воздействует на триггерные точки и устраняет причину возникновения болей. Важно заметить, что растяжка не является альтернативой миофасциального расслабления, поэтому массажный ролик незаменим для тренирующихся. Это идеальный инвентарь для избавления от болей в верхней части спины и забитых мышцах всего тела.

Пенный ролик (foam roller)

Стоимость массажных роликов составляет 500-2500 рублей (8-40 долларов) в зависимости от вида, длины и качества. На английском языке массажный ролик называется foam roller .

Особенности массажного ролика:

  • Идеальный инвентаря для самомассажа и расслабления всех групп мышц.
  • Улучшает кровообращение, подвижность суставов, мобильность тела.
  • Обычно используется после тренировки в течение 15-20 минут.
  • Одинаково полезен как тренирующимся, так и не тренирующимся.
  • Есть два варианта ролика: цельный пенный ролик и ролик с текстурной поверхностью.
  • Встречаются валики разной длины от 30 до 90 см.

Где купить массажные ролики на Aliexpress?

Цельные (сплошные) массажные ролики:

  1. Недорогой пенный ролик на 30 см
  2. Более длинный пенный ролик на 45-60 см
  3. Качественные пенные ролики 60 см
  4. Более жесткий пенный ролик разной длины

Массажные ролики с текстурной поверхностью:

  1. Цветной массажный ролик по доступной цене
  2. Массажный ролик 33 см с шипами
  3. Универсальный массажный ролик с шипами
  4. Массажный ролик 45 см с шипами
  5. Массажный ролик с выступами

Кольцо для пилатеса

Кольцо для пилатеса или изотоническое кольцо обязательно стоит приобрести всем, кто любит низкоударные нагрузки в стиле пилатеса. Этот фитнес-инвентарь представляет собой резиновое кольцо с ручками для дополнительной нагрузки на целевые мышцы. Особенно полезно изотоническое кольцо в борьбе с такими проблемными зонами как внутренняя поверхность бедра, зона галифе, ягодицы, талия, грудь. Тренировки с кольцом для пилатеса абсолютно безопасны для здоровья и подходят даже в период реабилитации.

Изотоническое кольцо

Стоимость кольца для пилатеса составляет 400-800 рублей (8-16 долларов). На английском языке инвентарь называется: magic circle, pilates ring .

Особенности кольца для пилатеса:

  • Кольцо используется в пилатесе и других низкоударных тренировках.
  • Упражнения с кольцом помогают в работе над главными «женскими» проблемными зонами на бедрах, в зоне талии и груди.
  • Кольцо легкое по весу, поэтому его можно взять с собой в поездку.
  • Отлично помогает разнообразить традиционные тренировки пилатеса без утяжелителей и эспандеров.
  • Пригодится всем, кто хочет поработать над бедрами и ягодицами без выпадов, приседаний и прыжков.

Где купить кольцо для пилатеса на Aliexpress?

  1. Кольцо для пилатеса №1. Диаметр 36 см. Доступно 4 цвета. Стоимость 600 руб.
  2. Кольцо для пилатеса №2. Диаметр 36 см. Доступно 3 цвета. Стоимость 700 руб с доставкой.
  3. Кольцо для пилатеса №3. В отличие от других аналогичных моделей, кольцо снабжено не пластиковыми, а неопреновыми накладками. Диаметр 39 см. Доступно 4 цвета. Стоимость 600 руб.

Глайдинг-диски

Глайдинг-диски представляют собой небольшие круглые диски, на которых вы будете выполнять скользящие упражнения по полу. Такие упражнения дают невероятную нагрузку на все мышцы вашего тела за счет преодоления силы трения. Глайдинг – это тот спортивный инвентарь, который вполне можно заменить подручным оборудованием, поэтому он идеален для домашних условий. Вместо глайдинга вы можете использовать бумажные тарелочки, небольшие кусочки ткани, полотенца или приобрести специальные глайдинг-диски.

Глайдинг

Стоимость глайдинг-дисков составляет 500-1000 рублей. Диски продаются сразу парой. Причем вы можете выполнять скольжение не только ногами, но и руками. Это поможет качественно поработать над мышцами рук, груди и пресса. На английском языке диски для скольжения носят названия: gliding, sliding, glider/slider disk, fitness disc .

Особенности глайдинг-дисков:

  • Это легкий и компактный инвентарь, удобно заниматься дома и всегда можно взять с собой.
  • Тренировки с глайдинг-дисками предполагают низкоударную нагрузку без прыжков и травмирующих упражнений.
  • Во время глайдинг-тренировок одинаково эффективно проработается и верх, и низ, и кор.
  • Скользящие упражнения можно включить как в кардио-тренировки, так и в тренировки для тонуса мышц.
  • Необязательно приобретать специальные диски, можно использовать небольшие кусочки ткани или другие подходящие предметы (хотя со специальными дисками заниматься будет удобнее).

Где купить глайдинг-диски на Aliexpress?

Глайдинг-диски пока не самый популярный товар, но на Aliexpress вы можете найти несколько вариантов этого фитнес-инвентаря. Цена за два диска.

  1. Глайдинг-диски круглые
  2. Глайдинг-диски круглые
  3. Глайдинг-диски овальные
  4. Глайдинг-диски круглые

Платформа BOSU

BOSU представляет собой балансировочную платформу в виде полусферы. Платформа BOSU похожа на половину фитбола, но по функциональности они отличаются. На BOSU можно заниматься, становясь или опираясь как на платформу, так и на полусферу. Этот фитнес-инвентарь помогает развить координацию и чувство баланса, а также прокачать мышечный корсет. При этом балансировочная платформа помогает усложнить даже простые упражнения – попробуйте встать на полусферу и выполнить приседание или планку с опорой на платформу.

Платформа BOSU

Единственный недостаток платформы BOSU – это достаточно высокая стоимость, от 4000 рублей. Некоторые полусферы продуются в комплекте с двумя эспандерами по бокам, что поможет вам разнообразить тренировки. На английском языке инвентарь называется: BOSU Balance Trainer, BOSU ball, BOSU Gym .

Особенности BOSU:

  • Для занятий можно использовать обе поверхности: и полусферу, и плоскую платформу.
  • Платформа BOSU отлично развивает баланс и координацию.
  • Упражнения на платформе помогают задействовать все мышцы вашего тела, но особенно качественно работает мышечный корсет.
  • Балансировочная платформа помогает усложнить даже обычные упражнения.
  • BOSU набирает популярность, все больше тренировок предлагается с этим фитнес-инвентарем.

Готовые программы для девушек в домашних условиях:

  • Экспресс-тренировки для девушек в домашних условиях: план на 5 дней
  • Программа на 3 дня для бразильских ягодиц (без инвентаря и без прыжков)
  • Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана
  • Силовая программа для девушек с гантелями: готовый план на 5 дней

Готовые программы для мужчин в домашних условиях:

  • Готовая программа тренировок с гантелями на 7 дней
  • Готовая программа тренировок для похудения в животе без инвентаря на 3 дня
  • Готовая программа тренировок для похудения и тонуса тела без инвентаря на 3 дня

Инвентарь для фитнеса

Фитнес инвентарь фото

И хотя существует масса тренировок с использованием только веса собственного тела, для достижения высоких спортивных результатов человеку необходимо увеличивать нагрузку. Например, подтягиваясь на перекладине без увеличения веса, скажем, посредством подвешивания на пояс отягощения, не получится прогрессировать. Конечно, можно увеличить количество подходов и повторений, но развиваться при таких тренировках будет выносливость, а вот сила и объем мышечной массы останется прежним. Так какой инвентарь в арсенале тренажерного зала и домашних тренировок существует, и какой из них выбрать для тех или иных целей. Знания использования различного инвентаря поможет достичь наилучших результатов.

Преимущества занятий с фитнес инвентарем

Снаряды для фитнеса позволяют прогрессировать и выполнять различные упражнения, которые можно и нужно чередовать. Работа со свободными весами, например, с гантелями, развивают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Если в тренажере можно выполнить только ту работу, на которую был рассчитан тренажер, то с теми же гантелями можно проработать практически все мышцы тела. Подробнее о тренировке с гантелями →

Также фитнес инвентарь для тренировок дает возможность заниматься практически в любом месте и можно не привязываться к тренажерному залу. Отличный пример этому сэндбэг – сумка, которая бывает разного веса. Ее заполняют песком и выполняют различные упражнения, например, выпады или приседания. Ее можно взять с собой на пляж, наполнить песком и заниматься. Естественно, тренажер на пляж с собой не возьмешь.

Классификация и виды инвентаря для фитнеса

Спортивный инвентарь можно разделить на два вида:

  1. снаряды для силового спорта (гантели, штанги, гири, сэндбэги);
  2. и для фитнеса (бодибары, ленты, эспандеры, медболы, степ-платформы и прочее).

Далее рассмотрим каждый подробнее.

Гантели

Гантели фото

Гантели – этот вид фитнес инвентаря появился еще в Древней Греции. Его применение было направлено на развитие мышечной массы, укрепление суставов и общей работоспособности. Гантели бывают цельнолитые и разборные. С помощью гантелей можно тренировать практически все мышцы нашего тела. Используются как в базовых, так и изолирующих упражнениях.

Штанги

Штанга фото

Штанги – применяются для поднятия веса в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Этот спортивный снаряд состоит из грифа и, так называемых, блинов (утяжелителей). Также конструкция может быть снабжена замками, которые не дают грузу слететь с грифа. Предположительно штанга была изобретена еще в 16 веке англичанами. Штангой можно тренировать большинство мышц нашего тела и с большими весами. Существует много разновидностей грифа, каждый из которых имеет свои особенности. Упражнения со штангой тут →

Гири

Гири фото

Гири – это спортивный снаряд, направленный на укрепление суставов, развитие взрывной силы, мускулатуры. Предназначена гиря для выполнения рывков, подъемов, махов и тяг. На сегодняшний день существуют разборные конструкции, но ранее это был цельнометаллический спортивный снаряд сферической формы с рукоятью. Этот спортивный снаряд считается одним из самых первых отягощений, применяющихся в процессе силовой тренировки. Подробнее об упражнениях с гирей →

Медбол

Медбол с ручкой

Медбол – это утяжеленный мяч для фитнеса из резины, предназначенный для проведения функциональных тренировок, которые обеспечивают нестабильное положение для удержания баланса тела, тем самым вовлекая множество мышечных групп одновременно. Такие мячи имеют разный вес в диапазоне от одного до десяти килограмм. Подробнее о медболе →

Сэндбэг

MONKO

Сэндбэг – это снаряжение в виде сумки с песком со смещенным центром. Особенностью этого спортивного снаряда является то, что песок во время выполнения упражнения постоянно пересыпается со стороны в сторону, это делает сумку превосходным спортивным снарядом для тренировки всех мышц, в том числе стабилизаторов. Эти песочные сумки активно применяются в тренировках спецподразделениями США. Выполнен сэндбэг из кордуры и имеет разный вес – от 20 до 90 килограмм.

Утяжелители

Утяжелители для ног фото

Утяжелители – это манжеты из плотной ткани со вшитым грузом. Они являются очень эффективным изобретением для развития выносливости и скоростных показателей. В фитнесе применяются для утяжеления собственного веса тела. Их так же применяют в различных видах спорта, например, легкой атлетике, футболе, американском футболе и регби, в любых видах единоборств и других активных видах спорта. В качестве дополнительной нагрузки их применяют для тренировок, направленных на снижение веса. Подробнее об утяжелителях →

Бодибар

Бодибар фото

Бодибар – это гимнастический стальной прут, облаченный в резину. Бодибары могут иметь разный вес (1,5-18 кг). По сути, бодибар – это утяжелитель, напоминающий гриф от штанги. Он используется предпочтительно женщинами в тренировочном процессе для коррекции фигуры, однако, бодибар могут использовать и мужчины при реабилитации после травм и других проблемах со здоровьем. Существует целый ряд упражнений, разработанный специально для занятий с этим спортивным снарядом. Комплекс упражнений с бодибаром →

Изотоническое кольцо

Изотоническое кольцо

Изотоническое кольцо – этот спортивный снаряд был создан для занятий по методу Пилатеса. Он представляет собой стальное кольцо с удобными захватами. Оно дает дополнительное усилие при выполнении упражнений. Женщины используют изотоническое кольцо для тренировки внешних и внутренних поверхностей бедер. Им можно тренировать мышцы рук или корректировать осанку.

Эспандер

Эспандеры

Резиновый эспандер – им можно тренировать мышцы всего тела. Бывает трубчатой формы и ленточной. Может комплектоваться удобными рукоятями, быть замкнутым (кольцо) и прямым. Эспандеров очень много и они различаются силой натяжения. Этот спортивный инвентарь не нужно подготавливать к использованию, что-либо собирать или подсоединять. Это удобный и компактный спортивный снаряд.

Фитнес резинка

Набор резинок для фитнеса

Фитнес резинка – разновидность эспандера для фитнеса. Фитнес резинки бывают разной плотности и для их натяжения нужно применять усилие разной степени. Обычно такие резинки бывают разного цвета. Каждый цвет соответствует определенной плотности и, соответственно, силе натяжения. Подробнее о резинке для фитнеса →

Резинка для подтягивания

Цвета резинок

Резинка для подтягивания – еще одна разновидность эспандера для фитнеса. Этот фитнес инвентарь представляет собой длинную ленту, которая привязывается за перекладину. Эта резинка позволяет выполнять подтягивания тем, кто не может поднимать вес собственного тела. Резинка является отличным средством для обучения подтягиваниям. Подробнее о подтягивании с резинкой →

Читать статью  Фитнес дома для похудения и подтяжки тела

Эластичная лента

Лента эспандер

Эластичная лента – длинная резиновая лента для выполнения различных движений. Такая лента чаще используется в тренировках для женщин. Тренировки с эластичной лентой почти не оказывают нагрузки на суставы и соединительные ткани.

Эспандер кистевой

Эспандер кольцо

Эспандер кистевой – данный спортивный инвентарь подойдет для развития хвата. Обычно его используют спортсмены некоторых видов спорта, для которых важен хват, например, пауэрлифтеры и принимающие в американском футболе. Также эспандер будет актуален людям во время реабилитации после травм кисти или предплечья. Подробнее о кистевом эспандере →

Упоры для отжиманий

упоры наклонные фото

Упоры для отжиманий – этот вид фитнес инвентаря позволяет повысить эффективность отжиманий. Они сделаны из металла и имеют удобную нескользящую поверхность для хвата. Благодаря упорам увеличивается амплитуда при выполнении упражнений, что улучшает проработку мышц торса. Существует две разновидности упоров: стационарные и поворотные. Конструкция и форма снижает нагрузку на суставы. Подробнее об отжимании на упорах →

Степ платформа

Reebok — Professional Aerobic Step фото

Степ платформа – это приспособление было создано еще в 1989 году. Применяется этот фитнес инвентарь в степ-аэробике. Степ платформа используется с целью выполнения упражнений, направленных на похудение и реабилитацию коленей. Степ-платформы также позволяют разнообразить фитнес упражнения. Например, на платформе можно выполнять выпады, приседания на одной ноге, планки, отжимания, скручивания, а также упражнения с утяжелителями. Подробнее о выборе степ-платформы →

Обруч

Обруч массажный фото

Обруч – старый и весьма популярный тренажер, который произвел настоящий фурор в пятидесятые годы прошлого века. Сегодня существует несколько разновидностей обручей. Есть и массажный обруч, и алюминиевый, магнитный и пластмассовый. Этот инвентарь используют и в художественной гимнастике, и в домашних тренировках. Подробнее о занятиях и видах обруча →

Фитбол

Виды фитболов

Фитбол – этот спортивный инвентарь используется в аэробике и представляет собой большой и упругий мяч. Занятия с фитболом направлены на укрепление мышц тела, улучшение осанки и гибкости, а также координации движений. Диаметр таких мячей может быть разный – от 45 до 90 сантиметров. Подробнее о фитболе →

Босу

bosu-pro

Босу – еще один тренажер для фитнеса, изобретенный в конце прошлого века. Он имеет форму полусферы и выполнен из плотной резины. Полусфера прикреплена к твердой платформе из пластика. Босу используют для тренировки баланса и усложнения конкретных упражнений. При использовании этого устройства развиваются мышцы-стабилизаторы. Подробнее о bosu →

Коврик для фитнеса

Коврик для фитнеса

Коврик – или каремат для фитнеса и йоги сделан из ПВХ, каучука или термопластичного эластомера. Используется для выполнения различных упражнений, как йоги и пилатеса, так и для упражнений в тренажерном зале. Коврик позволяет обеспечить комфорт во время тренировки, чаще имеет нескользящее покрытие, а еще он позволяет проводить занятия где угодно – дома, в парке или даже на природе. Коврики для фитнеса отличаются толщиной и размерами. Диапазон толщины варьируется от 1 до 8 миллиметров. Подробнее о коврике для фитнеса →

Скамья

Скамья фото

Скамья – позволяет выполнять большое количество базовых упражнений с гантелями и штангой. На ней можно прорабатывать мышцы пресса, спины, рук, груди и плеч. Данный спортивный инвентарь является многофункциональным и может иметь различные регулировки (от 15 до 90 градусов). Его можно использовать в качестве скамьи для жима. Данный вид инвентаря изготавливается из металла.

Глайдинг диски

Глайдинг диски

Глайдинг диски – приспособления для глайдинга, с помощью которого можно укрепить мышцы всего тела. Диски для глайдинга представляют собой тонкие тарелочки из пластика, которые скользят по напольному покрытию. С помощью глайдинга можно развить координацию, гибкость, выносливость и укрепить различные группы мышц. Эти диски позволяют выполнять упражнения, которые не дают нагрузку на спину и суставы.

Ролик для пресса

Ролик bradex

Ролик для пресса – широко известный тренажер, который можно встретить у многих людей дома. Этот спортивный снаряд считается эффективным тренажером для проработки мышц пресса. Однако во время тренировки с ним задействованы и мышцы груди, спины, ног и рук. Существует несколько модификаций гимнастического ролика. Подробнее о ролике для пресса →

Диск здоровья

диск здоровья как выглядит

Еще этот тренажер называют гимнастическим диском. Состоит он из двух плоских половин, между которыми расположены подшипники. Благодаря этому две плоскости вращаются относительно друг друга. Это устройство направлено на тренировку мышц брюшного пресса. Достоинство этого тренажера заключается в том, что на нем могут заниматься люди любого возраста и комплекции. Подробнее о гимнастическом диске →

TRX-петли

TRX фото

TRX-петли – спортивное оборудование для тренировок с весом собственного тела. Его конструкция очень проста, ведь состоит он всего из двух крепких строп, закрепленных между собой. Его достоинство заключается в том, что заниматься на TRX можно где угодно, а транспортировать устройство легко и просто. Особенность занятий заключается в том, что упражнения выполняются в подвешенном состоянии. С помощью этого нехитрого устройства можно тренировать все группы мышц. Подробнее о тренировке на TRX →

Скакалка

Пластиковая или ПВХ скакалка

Скакалка – спортивный снаряд для тренировок детей и взрослых. Сделана она в виде шнура из кожи или синтетического материала с ручками на обоих концах. Его используют в школе, художественной гимнастике, а также во многих других видах спорта, например, единоборствах. Занятия со скакалкой способствуют похудению, увеличению выносливости и улучшению координации. Подробнее о скакалке →

Координационная лестница

Seco

Координационная лестница – создана для увеличения скоростных показателей, а также для улучшения координации движений в активных (игровых) видах спорта. Сделан этот спортивный инвентарь из строп или пластиковых полос в виде лестницы. Подробнее о тренировке на координационной лестницы →

Заключение

Занятия с фитнес-инвентарем позволяют достичь высоких результатов в любом виде спорта. Большим их достоинством можно считать мобильность, ведь некоторые из представленных спортивных снарядов легко могут поместиться в рюкзак, спортивную сумку или даже в карман!

Набивной мяч.

Набивной мяч часто путают с медицинским, но, несмотря на то, что оба вида предназначены для силовых тренировок и не отскакивают при броске, все же отличия имеются.

Мяч для пилатеса: фото.

В поисках эффективных и безопасных методик индустрия фитнеса не могла пройти мимо системы Пилатеса. А как сделать методику еще эффективнее – придумать

Пилатес на реформере: фото.

Внешний вид такого тренажера как реформер у некоторых вызывает чувство страха, поскольку чем-то напоминает дыбу. К счастью, реформер не имеет ничего общего

Ролл для пилатеса: фото.

Если выбирать среди фитнес направлений наиболее универсальное, оздоровительное и безопасное, при этом достаточно эффективное для обретения красивой формы

кроссовок для зала: фото.

У большинства людей – от любителей активного образа жизни до тех, кто ищет комфорт при повседневной носке – есть любимая пара кроссовок в шкафу, которые

Армбластер: фото.

Любителей и профессиональных спортсменов в тренажерном зале можно разделить на две категории: те, кто приветствует читинг, и те, кто выполняет концентрированные

Drevmass: фото.

Тренажер Древмасс – это универсальное устройство для укрепления мышц спины, устранения болей и профилактики большинства заболеваний, связанных с позвоночником.

Кроссфит перчатки: фото.

Нужны ли кроссфитерам перчатки? Какими должны быть перчатки для кроссфита и можно ли использовать в тренировках экипировку для занятий другим видом спорта

Балансировочная подушка: фото.

Сейчас на рынке товаров для фитнеса существует множество балансеров, таких как: босу, баланс борды, балансировочные диски, а также балансировочные подушки.

Кубики для растяжки: фото.

В работе кубики для растяжки могут служить вспомогательным элементом или инвентарем для повышения уровня сложности упражнения. Существует несколько вариантов

Тумба для кроссфита: фото.

Тумбы для запрыгивания используются не только в кроссфите, но и в силовых тренировках, направленных как на похудение, так и на развитие взрывной силы.

Тренажер для спины мостик: фото.

Малоподвижный и сидячий образ жизни – удел не только взрослых людей, работающих целыми днями в офисе, но и детей. В положении сидя позвоночник и внутренние

Balance board: фото.

Для чего нам нужен хороший баланс или равновесие? Эта способность помогает человеку в процессе его жизнедеятельности. Даже тем, кто не занимается спортом

Перкуссионный массажер: фото.

Мышечный гипертонус, триггерные точки – все это встречается не только у спортсменов, а почти у всех, даже молодых людей, которые не испытывают никаких

Эспандер лыжника: фото.

Эспандер лыжника – это многофункциональный тренажер, который позволяет выполнять почти весь спектр движений для разных мышц тела даже в домашних условиях.

Эспандер восьмерка: фото.

Эспандер восьмерка – это достаточно простой и функциональный тренажер, который позволит оставаться в форме в любом месте и в любое время.

Палочки для скандинавской ходьбы фото

Казалось бы скандинавские палки для ходьбы или как их еще называют «шведские палки» появились в конце девяностых, но на самом деле это фирма Exel Oyj дала

Упражнения с эспандером для женщин фото

Занятия с эспандером являются хорошей альтернативой тренажерному залу для женщин в домашних условиях. Особенно во время различных эпидемий или просто дефицита

Доска Евминова фото

Проблемы со спиной можно решить, способов очень много, однако, для них нужен опыт, знания и практика. Например, для занятий пилатесом потребуется тренер

Эспандер пружинный фото

Эспандер в советское время был, наверное, в каждом доме, но постепенно этот функциональный тренажер начали забывать и вытеснять из домашнего тренинга штангами

Блины для штанги

Диски-утяжелители или «блины» для штанги – основной утяжелитель для выполнения упражнений в тренажерном зале. Не имея достаточного количества дисков, прогресс

Упражнения с кольцом для пилатеса фото

Изотоническое кольцо или pilates ring – уникальное оборудование, которое разработано специально для такого направления, как пилатес. Для выполнения комплекса

Упражнения на балансировочном диске фото

Эффективного оборудования для дома, в то же время универсального и доступного, не так уж и много. К одним из таких тренажеров относится балансировочная

Глайдинг фото

Мало кто слышал о таком направлении фитнеса, как глайдинг, к пребольшому сожалению. Для любителей пробовать новые направления, менять привычную нагрузку

TimTam PowerMassager PRO фото 1

С середины прошлого года на отечественном спортивном рынке возник новый тренд — перкуссионные массажеры. В основном их предлагается использовать

Становая тяга с трэп-грифом фото

Трэп-гриф – это спортивный снаряд, используемый в некоторых упражнениях. Создан он, в первую очередь, для того, чтобы избежать привыкания организма к технике

Жилет утяжелитель фото

Жилет утяжелитель – это превосходное изобретение, которое помогает увеличить результаты тренировок, и практически не важно, какое упражнение вы выполняете.

Тренажер Сотского фото

Тренажеры Николая Сотского – это уникальные в своем роде конструкции для развития мышц рук. Эти устройства эффективно развивают силу рук и с помощью этих

Ленточный эспандер фото

Лента эспандер имеет множество названий, в которых очень легко запутаться. В статье пойдет речь о незакольцованной широкой резиновой ленте, именно этот

Трубчатый эспандер фото

Эспандеры – одни из самых недооцененных видов спортивного инвентаря. Трубчатый эспандер – это тренажер, который одинаково подходит как новичкам, которые

huawei honor band 3 фото

Рынок умных часов постоянно развивается и наполняется новыми моделями. Даже для людей это уже не какое-то удивительное устройство, а надежный партнер в

Резинка для фитнеса фото

Как много названий у этого простого и эффективного приспособления – это резинка для фитнеса, и mini band, и resistance loop, и резинка эспандер.

координационная лестница фото

В тренировках футболистов и других командных игроков часто можно встретить применение простого и незамысловатого тренажера, который называется координационной

TRX фото

В условиях малого пространства и отсутствия снарядов, когда отряду морских пехотинцев необходимо было усердно тренироваться, на ум командира пришла идея

Часы для плавания фото

Часы – это неплохой атрибут для мужчин и женщин. Особенно хорошо, когда они показывают не только время, но и пульс, дистанцию, компас и даже атмосферное давление.

Часы для бега фото

С одной стороны, для бега ничего не нужно кроме обуви. Тем не менее, в мире продолжают создаваться новые устройства или же технологии для более эффективных

Виброплатформа фото

Еще в 90-х годах стали набирать популярность вибромассажеры, буквально «разбивающие» целлюлит, потом появились вибротренажеры для похудения и придания

Инверсионный стол фото

Инверсионный стол, еще называемый гравитационным, предназначен для вытяжения позвоночника и при одновременном выполнении упражнений, воздействующих на

Наушники для спорта

Спорт – это практически всегда динамика, взрыв, толчок. Однако, несмотря на это, продолжительные физические нагрузки – монотонная работа, которая напрягает

Трекер сна

Высокая скорость нашей жизни часто загоняет организм в стрессовую ситуацию. Для того, чтобы не ухудшить здоровье, человеку нужно правильно отдыхать.

часы с экг фото

Умные часы с ЭКГ – это невероятная находка для современного человека, вне зависимости от его рода деятельности. В наших краях, мы привыкли к быстрой жизни.

диск здоровья фото

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести

Грифы

Гриф для штанги, даже без блинов, является универсальным и альтернативным оборудованием для домашних тренировок. Без отягощения невозможно прогрессировать

Часы с тонометром фото

Тонометры – это важный атрибут для современного человека. Огромное количество факторов может повлиять на наше давление, и если вовремя не принимать меры

Сумка для бега фото

Спортивная активность зачастую может вызывать проблемы. Например, если вы хотите пробежать большую дистанцию, но для этого вам нужна вода.

Чехол для бега фото

Чехол для бега может значительно упростить ваши тренировки. Если вы, допустим, «статичный» спортсмен (ходите по залу), то скорее всего вам оно и не нужно.

Часы шагомер фото

Современная жизнь не то, чтобы требует большей физической развитости, чем раньше, но необходимость следить за этим точно существует. Очень много профессий

Маска для бега фото

Маска для бега, еще известная как гипоксическая, до сих пор является предметов споров и разногласий. Некоторые известные спортсмены: звезды NFL, MMA и

Пульсометр фото

Частота нашего сердцебиения – это не просто показатель того как сильно вы нагружаете организм. Как минимум, это то, что поможет вам составить правильный

Эспандер кистевой фото

Кистевой эспандер – это тренажер небольшого размера, который способствует укреплению силы хвата за счет воздействия мышечной силы для его сдавливания (деформации).

Гироскопический эспандер фото

Гироскоп Powerball – это захватывающее, многогранное устройство, которое быстро распространяется по всему миру. Это портативное устройство размером с бейсбольный

Утяжелители фото

Тренировки в домашних условиях или в парке на турнике с собственным весом рано или поздно становятся легкими. Слабые нагрузки перестают развивать тело

Сэндбэг фото

Сэндбэги стали популярными среди таких направлений, как: кроссфит, ТАВАТА, функциональный тренинг, тяжелая атлетика, американский футбол и регби.

Нагрудный пульсометр фото

В последние годы фитнес индустрия выпустила множество нагрудных пульсометров для бега и других кардиотренировок. Несколько лет назад первые пульсометры

ems train фото

Одно из последних изобретений 2017 года в области электромиостимуляции – EMS trainer, тренажер для мышц пресса, бедер и рук. Это сравнительно недорогой

Миостимулятор фото

Электромиостимуляция (EMS) – методология спортивной науки, которая вызывает сокращение мышц путем их стимуляции током. Эффективность этой методологии была

Гравитационные ботинки фото

Регулярное использование гравитационных ботинок может принести немало пользы человеку в длительной перспективе. Согласно исследованиям, частое висение

Коврик для фитнеса фото

С выбором индивидуального коврика для фитнеса рано или поздно сталкиваются многие спортсмены. Во-первых, это предмет личной гигиены, так как коврики в

Напульсник фото

У спортсменов разных видов спорта на руке часто можно увидеть спортивные напульсники для запястья. Например, на соревнованиях у теннисистов или тяжелоатлетов

Упражнения с бодибаром: фото.

Современные фитнес клубы не обходят бодибары стороной и приобретают инвентарь разного веса в огромном количестве. Групповые занятия для женщин не представить

упоры для отжимания фото

Индустрия фитнеса добилась совершенствования техники таких простых упражнений, как отжимания. С помощью простого и легкого снаряда – упоры для отжимания

МЕДБОЛ фото

Тем, кому наскучили силовые тренировки в тренажерном зале, можно разнообразить занятия с помощью упражнений с медболом. С помощью специального мяча для

Перчатки для турника фото

Можно быть опытным спортсменом – кроссфитером, бодибилдером, бесконечно увеличивать количество подтягиваний, но не быть застрахованным от мозолей, скольжений, и даже травм.

Степ платформа фото

Несмотря на растущую популярность силовых тренировок, групповое направление степ-аэробика не теряет поклонников ритмичных и интенсивных занятий.

Подтягивание с резинкой фото

Многие знают о пользе подтягиваний на турнике. Это упражнение формирует спортивную форму торса и плечевого пояса, как мужчинам, так и женщинам.

Эспандер бабочка фото

Эспандер бабочка – это уникальный многофункциональный тренажер домашнего типа. Он невероятно компактный и позволяет выполнять тренировку почти всех мышц

Босу полусфера

В начале двухтысячных годов Америка увидела новую разработку в индустрии фитнеса – полусферу. Можно сказать, они пришли на смену старым добрым степ платформам

Фитбол фото

Фитбол или «мяч для фитнеса» — это один из самых популярных и доступных тренажеров, которые используются как в домашних условиях, так и в спортивных залах.

Ролик для пресса фото

Недооцененный инструмент для домашних высокоинтенсивных тренировок, который вовлекает в работу целый комплекс мышц. Занятия с роликом не так просты, как

Как правильно научиться крутить обруч на талии девушке

Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор

Скакалки фото

Скакалка – это уникальный тренировочный инструмент, ведь заниматься с ней можно где угодно, и как угодно. С помощью прыжков на скакалке можно достигать

Источник https://starfitshop.ru/blog/10-samykh-vazhnykh-veshchey-dlya-trenirovok-doma/

Источник https://goodlooker.ru/fitnes-inventar-dlya-doma.html

Источник https://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *