Готовим тело к лету: 7 самых эффективных упражнений

Содержание

Где тренироваться дома парням и девушкам в 2023 году: топ онлайн-сервисов для занятия спортом дома

Привет всем, друзья! ✌ Сегодня Рассмотрим Бесплатные Онлайн-Тренировки Дома с Нуля, которые можно использовать дома и абсолютно без нервов. Получайте удовольствие сидя дома и получая красивое тело.

Миллионы людей выбирают занятия дома поездкам в фитнес центры. Причиной такого выбора становятся отсутствие поблизости хорошего спорт зала, желание сбросить лишний вес без посторонних глаз или нехватка времени на полноценные занятия в зале.

Именно поэтому набрали популярность платформы и приложения для домашних онлайн тренировок. Главными плюсами таких приложений является выбор лучших готовых программ с упражнениями, которые без труда вписываются даже в плотное расписание.

Также в онлайн легче подобрать тренера для занятий, так как в обычном фитнес-клубе инструктор может не понравиться, или быть не лучшим в своем деле, а это влияет на результат.

Самое время не искать оправдания, если поход в спортзал откладывался, а начать совершенствовать свое тело. Ниже представлена подборка популярных онлайн платформ для занятий дома.

Что будет в статье

  1. Популярные сервисы домашних тренировок: Топ-7
  2. 1. Fat Cat Workout
  3. 2. DAREBEE
  4. 3. Школа идеального тела #Cекта
  5. 4. World Class онлайн-тренировки
  6. 5. Free Trainers
  7. 6. Wod Cat
  8. 7. FitnessBlender
  9. YouTube-каналы о спорте и тренировках: Топ-6
  10. 1. TGYM
  11. 2. Dream BodyClub — похудение и фитнес
  12. 3. FitnessoManiya
  13. 4. Екатерина Кононова
  14. 5. Ольга Сагай
  15. 6. Workout – Будь в форме!
  16. Фитнес-блогеры *Instagram: Топ-4
  17. 1. Екатерина Медушкина (@katya_medushina)
  18. 2. Екатерина Усманова (@usmanovateam)
  19. 3. Анастасия Давлетова (@anastasia_davletova)
  20. 4. Ярослав Брин (@trenerbrin)
  21. Приложения для Android и IOS: Топ-6
  22. 1. Табата. Интервальный таймер
  23. 2. Yoga Workout
  24. 3. HIIT Workout Generator
  25. 4. Спортсмен Pro
  26. 5. Seven
  27. 6. Приложения от Leap Fitness Group
  28. Заключение

Популярные сервисы домашних тренировок: Топ-7

1. Fat Cat Workout

1. Fat Cat Workout

Сайт бесплатный, тренировки длятся 7 минут. Повторяйте действия черного кота. Простой, удобный, ничем не перегруженный функционал.

Подходящие настройки легко устанавливаются на панели инструментов. В наличии таймер занятий.

Эффективность коротких тренировок доказана, отсюда и популярность.

Для любителей минимализма. Инструкция озвучена на английском языке, однако, для использования сервисом подойдут базовые знания языка

2. DAREBEE

2. DAREBEE - Тренировки дома

Высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Планы представлены в картинках с указанием времени. DAREBEE предлагает пользователям больше 1000 планов похудения, укрепления мышц, развития выносливости и развития гибкости.

Выбирая понравившуюся тренировку, сайт предоставляет файл подробного описания упражнений, и таймер отслеживания времени.

В файле прилагаются упражнения ежедневного выполнения.

3. Школа идеального тела #Cекта

3. Школа идеального тела #Cекта

Проект рассчитан для разных потребителей. Предлагаются тренировки мужские, женские, для беременных девушек, молодых мам, а также общие тренировки. Программа включает в себя фитнес, а также подбор питания.

Для занятий необходим интернет и спортивная одежда. Популярность курсов определяется по количеству учеников — больше двух тысяч ежемесячно. Занятия проходят в любое выбранное время.

Кураторы неустанно контролируют качество выполнения упражнений. Понедельник начинается стартом нового курса.

4. World Class онлайн-тренировки

4. World Class онлайн-тренировки

Переориентированные на онлайн услуги сеть фитнес-клубов за короткое время набрали популярность.

Эти тренировки подходят для новичков, только вставших на путь фитнеса. Появилась возможность бесплатно заниматься различными видами фитнеса, не выходя из дома.

Силовые и функциональные тренировки, йога, это только часть предлагаемых тренировок. Расписание обновляется постоянно и доступно всем желающим.

5. Free Trainers

5. Free Trainers

Восемь бесплатных программ, предусмотренные для разных уровней подготовки. Free Trainers создали план тренировки на проблемные участки тела, который выполняется дома, имея немного места на полу и пару гантелей.

Тренировки адаптированы к личным целям и уровню физической подготовки. На сайте предлагается подобрать расписание и нагрузку, выбирая нужные параметры.

Предлагаются варианты выбора: выполнять упражнение единичное, совмещенное с другими, либо функция чередования упражнений. Готовый план загружается календарь личного кабинета.

6. Wod Cat

6. Wod Cat

Тренировки для любителей кроссфита. Генератор сайта поможет составить еженедельный тренировочный план.

Представлены фильтры категорий, инвентаря и уровня сложности. В фильтрах выбирается категория.

В результате получаете список подходящих упражнений.

Если нет определенной цели в тренировках, выбирается случайная подборка. На WodСat в наличии видео с техникой и описание упражнений на русском языке.

7. FitnessBlender

7. FitnessBlender

Прекрасный сервис с огромным архивом упражнений на все группы мышц, специальными комплексами.

На этом сайте отличная система фильтров, для более точного поиска. Указывается наличие спортивного инвентаря, уровень сложности, проблемную зону тела, и ролики с соответствующими видео будут выведены на экран.

В видеороликах представлена последовательность упражнений, большое внимание уделено технике выполнения. Занятия по таким технологиям схожи с тренировками в обычном спортзале с тренером. При усердии и прилежном повторении результаты не заставят долго ждать.

YouTube-каналы о спорте и тренировках: Топ-6

1. TGYM

3. Анастасия Давлетова (@anastasia_davletova)

Популярный блогер, диетолог и сертифицированный персональный тренер ACEC. Анастасия предлагает интервальные и функциональные тренировки на жиросжигание и укрепление всех групп мышц.

Длится курс 4 недели, при желании можно продолжать занятия по этим планам дальше. Адаптация к спорту в любых обстоятельствах, накачать мышцы в домашних условиях, используя лестницу и вес собственного тела — вот смысл проектов этого тренера.

4. Ярослав Брин (@trenerbrin)

1. Табата. Интервальный таймер

Подходит для людей с малоподвижным образом жизни, сотрудников офиса, для тех, у кого нет времени на полноценные занятия в зале. Положительный момент в табата заключается в короткой программе, длительностью 4 минуты.

В этот промежуток времени, с минимальным перерывом в 5 секунд, выполняются 8 упражнений по 20 секунд каждое. Важно интенсивно выполнять упражнения. Все упражнения комментирует голос бота, так что нет необходимости постоянно смотреть на экран телефона. В приложении можно увидеть полный план понравившейся тренировки, и следить за статистикой прогресса.

2. Yoga Workout

3. HIIT Workout Generator

HIIT Workout Generator предоставляет выбор случайных функциональных тренировок, в зависимости от имеющегося в наличии оборудования. Необходимо указать его, и выбрать понравившийся комплекс.

В приложении есть комплексы для всего тела, более 300 упражнений.

Нет ограничения на создание тренировок, они настраиваются по вкусу пользователей, добавляются или удаляются упражнения и изменяются количества повторений.

4. Спортсмен Pro

4. Спортсмен Pro

Альтернатива кроссфиту, объединяющая в себе силовые тренировки, кардионагрузки и гимнастику. Данное приложение предоставляет план занятий на год, выполнение занятий рассчитано на три раза в неделю.

Также можно выбрать уровень сложности занятий. На выбор есть круговые упражнения, силовые тренировки, отжимания, прыжки, планка и многое другое. Предоставлена возможность добавить различные упражнения.

5. Seven

5. Seven

Быть в форме, сбросить вес или накачать мышцы может каждый — задайте свою фитнес цель и уровень физической подготовки в приложении, а Seven позаботится обо всем остальном.

Серия 7 минутных тренировок, основанная на научных исследованиях, поможет при минимально затраченном времени получить отличный результат.

6. Приложения от Leap Fitness Group

6. Приложения от Leap Fitness Group

Серия приложений, созданная разработчиками, при помощи которых составляется личный план тренировок дома. Приложения для мужчин, для женщин, сесть на шпагат за 30 дней лишь малая часть списка.

При желании используют другие приложения этой серии, в зависимости желаемого результата. Приложения просты в использовании, эффект заметен после недели занятий, миллионы пользователей предпочитают их походам в спорт зал.

Заключение


Евгений Волик

¡Hola amigos! Здесь я выкладываю подборки с курсами для обучения разным профессиям с нуля. Проект существует с 2021 года и постоянно развивается.

Профили автора
Оцените автора
( Пока оценок нет )

Evgenev.ru

Добавить комментарий Отменить ответ
«В 2023 году домашний спорт станет так популярен, что тренажеры начнут продавать вместе с диваном.»

Отличная статья о бесплатных онлайн-тренировках дома! 💪 Отличный выбор платформ и приложений для занятий, удобный и простой функционал, а также множество программ с упражнениями для любого уровня подготовки. Начните улучшать своё тело прямо сейчас! 🏋️‍♀️🏋️‍♂️

ком/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Выбрать тренировку[/su_button] DAREBEE предлагает бесплатные тренировки с различными уровнями сложности и длительностью. Включает в себя упражнения на силу, гибкость и кардио. Сайт доступен на нескольких языках, включая русский. Удобный интерфейс и разнообразие программ подойдут как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. 3. Fitness Blender 3. Fitness Blender [su_button url=»https://www.fitnessblender.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренировку[/su_button] Fitness Blender предлагает более 500 бесплатных тренировок для различных целей: снижение веса, укрепление мышц, гибкость и др. Есть возможность выбрать программу в зависимости от продолжительности и уровня сложности. Подходит для всех уровней подготовки. 4. Popsugar Fitness 4. Popsugar Fitness [su_button url=»https://www.popsugar.com/fitness/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Выбрать тренировку[/su_button] Popsugar Fitness — канал на YouTube с более чем 700 видео тренировок на все случаи жизни. Включает в себя упражнения на силу, кардио, танцы и йогу. Доступно на английском языке, но все упражнения понятны и легко выполняются. 5. Nike Training Club 5. Nike Training Club [su_button url=»https://www.nike.com/ntc-app» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Выбрать тренировку[/su_button] Nike Training Club — приложение, которое предлагает персонализированные тренировки для достижения конкретных целей. Есть возможность выбрать программу в зависимости от уровня подготовки и доступного времени. Подходит для любителей спорта и профессионалов. 6. Sworkit 6. Sworkit [su_button url=»https://sworkit.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Sworkit — приложение, которое предлагает персонализированные тренировки на основе ваших целей и уровня подготовки. Включает в себя упражнения на силу, кардио, йогу и гибкость. Подходит для всех уровней подготовки. 7. 7 Minute Workout 7. 7 Minute Workout [su_button url=»https://www.seven.app/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Приложение, которое предлагает бесплатные тренировки длительностью всего 7 минут. Включает в себя упражнения на силу и кардио. Удобен для занятий в любом месте и в любое время. Подходит для любителей минимализма. Выберите подходящую для вас платформу и начните заниматься дома уже сегодня! Получайте удовольствие от занятий и достигайте своих целей без лишних нервов.

Читать статью  Что такое силовая тренировка

Zincography

Сомнительно, что короткие тренировки в 7 минут могут дать видимый результат. Без надлежащего питания и увеличения нагрузки на тело, результаты будут незначительными.

Metempirical

Отличная статья о бесплатных онлайн-тренировках дома! 💪🏋️‍♀️ Идеально для тех, кто ищет удобный способ заниматься спортом без походов в фитнес-центр. Попробуйте одну из предложенных платформ и достигните желаемых результатов.

Отличная статья о домашних тренировках! 💪 Полезная информация о платформах и приложениях для занятий дома. Не нужно идти в зал, чтобы получить красивое тело. 👍

бесплатно/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Большой выбор тренировок на все группы мышц, советы по питанию и мотивация. Сайт полностью бесплатный. Тренировки можно выбирать по уровню сложности и продолжительности. Для любителей разнообразия и полноценных занятий дома. 3. Nike Training Club 3. Nike Training Club [su_button url=»https://www.nike.com/ru/ntc-app» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Более 185 тренировок для домашних занятий от Nike. Специально для сайта были созданы уникальные программы. Все инструкторы – профессионалы своего дела, что гарантирует качество занятий и достижение результата. Для любителей бренда и профессиональных тренировок. 4. Popsugar Fitness 4. Popsugar Fitness [su_button url=»https://www.popsugar.com/fitness/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Более 500 видео уроков на все случаи жизни. От занятий для начинающих до сложных программ для профессионалов. Сайт не требует регистрации и бесплатен. Для любителей видео уроков и разнообразных программ. 5. Fitness Blender 5. Fitness Blender [su_button url=»https://www.fitnessblender.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Более 500 видео уроков на все случаи жизни. От занятий для начинающих до сложных программ для профессионалов. Сайт не требует регистрации и бесплатен. Для любителей видео уроков и разнообразных программ. 6. SWEAT 6. SWEAT [su_button url=»https://www.sweat.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Платформа с программами от профессиональных тренеров. Оплата за доступ к контенту. Тренировки подбираются под конкретные цели и уровень подготовки. Возможность связаться с тренером и получить консультацию. Для серьезных занятий и достижения конкретных целей. 7. Aaptiv 7. Aaptiv [su_button url=»https://www.aaptiv.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Платформа с тренировками по аудио-записям. Оплата за доступ к контенту. Возможность выбирать тренировки по уровню сложности и продолжительности. Для тех, кто любит заниматься под музыку и не хочет отвлекаться на видео. Выбирайте любой из сервисов и начинайте заниматься дома, не выходя из зоны комфорта. Красивое тело – это результат постоянных занятий и желания его достичь. Удачных тренировок!

Отличная статья о бесплатных онлайн-тренировках дома! 💪🏋️‍♀️ Подборка сервисов поможет подобрать подходящую программу для занятий. Больше нет оправданий для откладывания похода в спортзал.

Psalmodist

ком/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Тренироваться сейчас[/su_button] Бесплатный сайт с большим выбором тренировок на любой вкус. Возможность выбрать уровень тренировок и длительность занятий. Доступно на нескольких языках, включая русский. Также есть возможность создавать свои собственные программы тренировок. 3. Fitness Blender 3. Fitness Blender [su_button url=»https://www.fitnessblender.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Попробовать сейчас[/su_button] Сайт с большим выбором бесплатных тренировок и платных программ. Возможность выбрать уровень сложности и длительность занятий. Также есть возможность выбрать тип тренировки: кардио, силовые, йога и т.д. 4. Nike Training Club 4. Nike Training Club [su_button url=»https://www.nike.com/ru/ntc-app» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Скачать приложение[/su_button] Бесплатное приложение для домашних тренировок от Nike. Большой выбор тренировок на все группы мышц и для разных уровней подготовки. Возможность выбрать длительность занятий и тип тренировки. 5. Seven 5. Seven [su_button url=»https://seven.app/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Скачать приложение[/su_button] Бесплатное приложение с тренировками длительностью 7 минут. Возможность выбрать уровень тренировок и тип тренировки. Сопровождение занятий голосовыми инструкциями. 6. Aaptiv 6. Aaptiv [su_button url=»https://www.aaptiv.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Попробовать сейчас[/su_button] Платное приложение для домашних тренировок. Большой выбор программ тренировок на разные уровни подготовки и для разных целей. Сопровождение занятий голосовыми инструкциями и музыкой. 7. Peloton Digital 7. Peloton Digital [su_button url=»https://www.onepeloton.com/app» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Попробовать сейчас[/su_button] Платное приложение с большим выбором тренировок на все группы мышц и для разных уровней подготовки. Сопровождение занятий голосовыми инструкциями и музыкой. Как видите, выбор приложений и сайтов для домашних тренировок довольно большой. Выберите то, что подходит именно вам и начинайте совершенствовать свое тело – дома, без нервов и лишнего времени на дорогу в зал! Comment: Бесплатные онлайн-тренировки дома — отличный способ заботиться о своем теле, не выходя из дома. Выбирайте подходящий сервис из топ-7 и начинайте тренироваться прямо сейчас! #домашниетренировки #здоровыйобразжизни #бесплатно

ru/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Сайт с большим выбором бесплатных тренировок и программ. Возможность выбрать по уровню сложности, длительности и типу тренировки. Красивый и интуитивно-понятный интерфейс. Наличие сообщества, где можно общаться и получать поддержку от других пользователей. Некоторые программы на английском языке, но в целом понятны даже без знания языка. 3. Nike Training Club 3. Nike Training Club [su_button url=»https://www.nike.com/ru/ntc-app» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Приложение от Nike с более чем 180 бесплатными тренировками. Возможность выбрать тренировки под свои цели и уровень подготовки. Высокое качество видео-инструкций и наличие тренеров-профессионалов. Наличие функции «Создать свою тренировку». 4. 7 Minute Workout 4. 7 Minute Workout [su_button url=»https://7minuteworkout.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Сайт с тренировками длительностью 7 минут. Простой и удобный интерфейс. Возможность выбрать программу под свой уровень подготовки и цели. Для использования сервисом подойдут базовые знания английского языка. 5. Fitness Blender 5. Fitness Blender [su_button url=»https://www.fitnessblender.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Сайт с большим выбором бесплатных тренировок и программ. Возможность выбрать по уровню сложности, длительности и типу тренировки. Качественные видео-инструкции и наличие тренеров-профессионалов. Наличие сообщества, где можно общаться и получать поддержку от других пользователей. 6. Yoga with Adriene 6. Yoga with Adriene [su_button url=»https://yogawithadriene.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Сайт с бесплатными йога-тренировками от известной тренерши Adriene. Возможность выбора программы по уровню сложности и целям. Качественные видео-инструкции и наличие поддержки от сообщества. Для использования сервисом подойдут базовые знания английского языка. 7. Beachbody on Demand 7. Beachbody on Demand [su_button url=»https://www.beachbodyondemand.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Платная платформа с большим выбором тренировок и программ. Возможность выбора программы по уровню сложности и целям. Высокое качество видео-инструкций и наличие тренеров-профессионалов. Наличие сообщества, где можно общаться и получать поддержку от других пользователей.

com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Присоединиться к сообществу[/su_button] DAREBEE — бесплатный сайт с большим выбором тренировок. Возможность выбора уровня сложности, типа тренировки и времени. Все тренировки сопровождаются графиками и описанием упражнений. Сайт также предлагает множество других полезных функций, таких как ежедневные вызовы и сообщество поддержки. Для тех, кто ищет разнообразие и готовность к вызовам. 3. Fitness Blender 3. Fitness Blender [su_button url=»https://www.fitnessblender.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Получить доступ к тренировкам[/su_button] Fitness Blender — это большая коллекция видео тренировок, доступных на YouTube и на их сайте. Возможность выбора уровня, времени и типа тренировки. Каждое видео сопровождается подробными инструкциями и описанием упражнений. Для тех, кто предпочитает визуальную инструкцию и готов смотреть видео. 4. Nike Training Club 4. Nike Training Club [su_button url=»https://www.nike.com/ntc-app» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Скачать приложение[/su_button] Приложение Nike Training Club (NTC) — бесплатное приложение, доступное на iOS и Android. Большой выбор тренировок от Nike, включая кардио, силовые тренировки и йогу. Возможность выбора уровня, времени и типа тренировки. Тренировки сопровождаются видео инструкциями и музыкой. Для тех, кто предпочитает использовать мобильные приложения и ищет лучшее от Nike. 5. Seven 5. Seven [su_button url=»https://seven.app/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Запустить приложение[/su_button] Seven — это бесплатное приложение, которое предлагает 7-минутные тренировки с использованием только вашего тела. Возможность выбора уровня сложности и типа тренировки. Тренировки сопровождаются видео инструкциями и таймером. Для тех, кто ищет быстрые и эффективные тренировки. 6. Sworkit 6. Sworkit [su_button url=»https://sworkit.com/» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Начать тренироваться[/su_button] Sworkit — это бесплатное приложение, которое предлагает персонализированные тренировки в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки. Возможность выбора уровня, времени и типа тренировки. Тренировки сопровождаются видео инструкциями и таймером. Для тех, кто ищет персонализированные тренировки и хочет достичь своих целей. 7. Yoga with Adriene 7. Yoga with Adriene [su_button url=»https://www.youtube.com/user/yogawithadriene» target=»blank» background=»#33732c» size=»8″ center=»yes» radius=»round» icon=»icon: check» rel=»nofollow»]Посмотреть тренировки[/su_button] Yoga with Adriene — это коллекция бесплатных онлайн-уроков йоги, доступных на YouTube. Возможность выбора уровня, типа и времени тренировки. Каждый урок сопровождается подробными инструкциями и дружественной атмосферой. Для тех, кто ищет спокойные и эффективные тренировки йоги. В заключение, независимо от того, какой путь тренировок вы выбираете, помните, что регулярность и настойчивость являются ключевыми факторами достижения успеха. Не бойтесь экспериментировать и находить свои любимые приложения и платформы для занятий дома. Удачных тренировок!

Читать статью  Тренировки дома и в зале, почему домашние тренировки не менее эффективны, чем зальные

Отличная статья о бесплатных онлайн-тренировках дома! 💪👍 Платформы и приложения для домашних тренировок становятся все популярнее, и это здорово для людей, которые хотят держать себя в форме, но не могут посещать фитнес-залы. Простые и удобные сервисы, такие как Fat Cat Workout и DAREBEE, помогут вам достичь желаемых результатов без стресса и лишних затрат времени. 💪👍

Готовим тело к лету: 7 самых эффективных упражнений

Что самое главное при планировании тренировок? Упражнения, которые в рекордные сроки «прокачают» все тело. У большинства из нас нет 2-3 часов в неделю, чтобы успеть проработать все группы мышц, а к тому же провести минимум 1 силовую тренировку, как это рекомендуют эксперты.

Поэтому MedAboutMe составил программу из 7 упражнений, которая подарит вам стальной пресс, упругие бедра и ягодицы, подтянутые мышцы плеч, рук и ног, а также повысит гибкость, скорость и выносливость. Приступайте к ней прямо сейчас!

Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых

Почему это именно то, что вам нужно?

Сертифицированный фитнес-инструктор Пейдж Вейнер рассказывает, что нам не нужны часы тренировок, чтобы привести тело в форму. Достаточно подобрать эффективные кардио и силовые упражнения, направленные на проработку всего организма. Их нужно объединить в короткую интенсивную тренировку. Упражнения должны соответствовать 4 критериям:

  • Быть нацеленными на несколько групп мышц. Чем больше мышц одновременно работает, тем выше интенсивность тренировки и тем больше калорий вы сжигаете во время занятия и после него.
  • Быть функциональными. Ваши мышцы не работают изолированно в реальной жизни, так почему же вы должны их тренировать отдельно друг от друга? Упражнения должны имитировать те действия, которые вы делаете постоянно.
  • Быть эффективными. Каждая минута времени, которую вы тратите на проработку одной группы мышц, потрачена впустую. Ведь она может быть посвящена комплексному тренингу.
  • Быть интенсивными. Когда времени в обрез, все, на чем нужно сосредоточиться, — это интенсивность. Чем больше приложено усилий, тем лучший прогресс.

План действий и меры предосторожности

План действий и меры предосторожности

Вы можете взять эти упражнения и добавить в свой ежедневный план занятий, а можете выполнять их в любое свободное время, улучшая собственные результаты.

Для занятия вам понадобятся гантели и гиря. Но если их нет, можно заменить подручными средствами — пакетами с сахаром или крупой, пластиковыми бутылками, наполненными влажным песком.

Обратите внимание, что эти упражнения достаточно сложные, поэтому если во время их выполнения наблюдается недомогание, закончите тренировку и обратитесь к врачу.

А вы знали?

В организме человека больше 650 мышц. 70 из них мы задействуем тогда, когда произносим всего одно слово.

Общие рекомендации

  • Прежде чем приступить к тренировке, отведите, по крайней мере, 5 минут кардио-нагрузке. Это может быть ходьба, бег трусцой или разминка под музыку.
  • Выполняйте каждое упражнение комплекса одно за другим в течение 30-60 секунд. Старайтесь долго не отдыхать между упражнениями.
  • Повторите весь цикл упражнений 1 раз, чтобы быстро и интенсивно прокачать все тело, и 3 раза — для поддержания отличной формы и укрепления здоровья.
  • Завершайте тренировку упражнениями на растяжку. И помните: дыхание должно быть полностью восстановленным.

Кстати!

Если вы не тренируетесь регулярно, к 65 годам вы можете потерять до 80% мышечной массы.

7 упражнений, которые тонизируют все тело

1. Приседы с гантелями в руках

1. Приседы с гантелями в руках

Это комплексное упражнение, направленное на проработку мышц нижней части тела, а также рук и плеч. Если вы новичок в фитнесе, начните с легких весов. Женщины могут взять гантели весом 2,5 кг, а мужчины — 5-10 кг.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Поднимите руки с гантелями вверх. На счет раз присядьте как можно ниже, отведя бедра немного назад, колени должны «смотреть» в разные стороны. Руки согните в локтях и прижмите гантели к плечам. На счет два вернитесь в исходное положение.

2. Упражнение «берпи»

2. Упражнение «берпи»

В этом упражнении работает каждая мышца вашего тела.

Присядьте на корточки и положите руки на пол ладонями вниз перед собой. Сделайте прыжок ногами назад, чтобы оказаться в позиции планка. Верните ноги в исходное положение. Прыгните вверх, подняв выпрямленные руки над головой.

Если есть желание сделать упражнение более интенсивным, добавьте отжимание в сет.

3. Боковые выпады с утяжелением

3. Боковые выпады с утяжелением

Выпады — одно из самых сложных упражнений для нижней части тела. Их много видов. В данном упражнении задействуются веса. Однако, если вы новичок, первые несколько выпадов сделайте без весов либо с легкими гантелями.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. В правую руку возьмите гирю, отведите ее немного в сторону. Сделайте выпад ногой в правую сторону таким образом, чтобы правая нога, согнутая в колене, образовала угол 90 градусов. Вернитесь в исходную позицию, одновременно поднимая гирю над головой, удерживайте ее обеими руками.

Сделайте по аналогии выпад в левую сторону. Повторите весь сет несколько раз.

На заметку!

Каждый раз, когда вы отправляетесь на часовую прогулку, продолжительность вашей жизни увеличивается на 2 часа.

4. Йога + отжимания

4. Йога + отжимания

Отжимания задействуют практически все мышцы верхней части тела, включая мышцы груди, плеч, трицепсы и мышцы пресса. Это упражнение достаточно сложное, поэтому пропустите его, если у вас есть проблемы с позвоночником.

Исходное положение — асана собака мордой вниз. Согните руки в локтях и отожмитесь. Теперь встаньте в позицию собака мордой вверх. Примите исходное положение и повторите сет сначала.

Если вам нужна более легкая версия упражнения, делайте отжимания с колен.

5. Боковые скручивания

5. Боковые скручивания

Это одно из лучших упражнений для приведения мышц в тонус. Благодаря динамике, оно является эффективным элементом кардио. Но не гонитесь за скоростью выполнения, главное — правильная техника.

Встаньте в позицию прямая планка на вытянутых руках. На счет раз согните ноги в коленях и сделайте прыжок в правую сторону таким образом, чтобы «приземлиться» возле правой руки. Вернитесь в планку.

Сделайте упражнение в другую сторону. Повторите весь сет несколько раз.

6. Отжимания + боковая планка

6. Отжимания + боковая планка

В отличие от классических отжиманий, данное упражнение интенсивно прорабатывает косые мышцы живота.

Примите упор лежа. Отожмитесь. Сделайте боковую планку на вытянутой правой руке. Левую руку при этом поднимите вверх над головой. Взгляд должен быть направлен на левую руку.

Вернитесь в исходное положение, отожмитесь и сделайте боковую планку на вытянутой левой руке. Повторите сет сначала несколько раз.

На заметку!

Организму требуется от 6 до 8 недель, чтобы приспособиться к программе тренировок.

7. Упражнение на пресс + проработка ягодиц

7. Упражнение на пресс + проработка ягодиц

Это упражнение задействует мышцы поясницы, заднюю поверхность бедра, ягодицы и бицепсы. Это идеальный вариант для тех, кто хочет подготовить фигуру к лету.

Встаньте в положение обратная планка на вытянутых руках. Теперь согните ноги в коленях под прямым углом. Из этого положения правую ногу поднимите вверх, чтобы она образовывала с корпусом прямой угол. Это исходная позиция для качания пресса.

Опустите бедра вниз практически до пола, задействовав мышцы пресса. Теперь поднимите их максимально вверх. Повторите несколько раз, основательно прорабатывая пресс.

Сделайте весь сет сначала, но теперь с ведущей левой ногой.

Комментарий эксперта
Алеся Резникова, фитнес-инструктор, тренер по сквошу

Многим хочется как можно меньше времени тратить на занятия, и получать максимум результата. Предлагаем упражнения, в которых задействуется одновременно максимальное количество мышц. Они простые, результативные, а эффективность и польза их доказаны.

Упражнения подойдут всем, кто хочет оставаться в отличной форме, так как развивают силу, устойчивость и хорошее физическое состояние. Упражнения можно делать где угодно: сидя дома на самоизоляции или, когда она закончится, смело брать их с собой в отпуск и командировку. Они не требуют специального оборудования, выполняются с весом собственного тела и предполагают концентрацию на работающих мышцах.

1. Наклоны

Это простое упражнения прорабатывает разгибатели позвоночника, ягодицы и мышцы бедер.

2. Отжимания от пола

Одно из наиболее распространенных и эффективных функциональных упражнений, которые нагружают грудь и трицепс, увеличивают выносливость мышц всего плечевого пояса и визуально улучшат мышечный рельеф.

3. Выпады со сменой ног в прыжке

Встаем в положение выпада таким образом, чтобы угол в колене впереди стоящей ноги был больше 90°, а колено сзади стоящей ноги не касалось пола.

Выпрыгивая вверх, необходимо в воздухе сделать «рокировку», т.е. смену ног, приземляясь на ступню передней ноги, и возвращаясь в положение выпада, сохранить равновесие.

4. Разгибание ног с касанием голени рукой в обратной планке

Встаем в положение обратной планки. Поднимая одну ногу вверх, разгибаем ее и чуть подтягиваем к корпусу, противоположной рукой касаемся голени, старясь сохранять равновесие. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение другой ногой и рукой.

Читать статью  Тренировка для набора мышечной массы дома для мужчин, упражнения для роста мышц в домашних условиях

5. Планка

Классическая планка на прямых руках включает в работу все мышцы тела. Это упражнение поможет вам подтянуть тело, убрать живот и укрепить мышцы спины, а значит, улучшить осанку. Добавляйте эти упражнения в вашу тренировку, и вы поразитесь результатам!

Читайте далее

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Упражнения на каждый день для идеальной фигуры. Видео-тренировки в домашних условиях

Упражнения на каждый день для идеальной фигуры. Видео-тренировки в домашних условиях

Для эффективных тренировок лучше сразу обзавестись необходимым минимумом спортивных принадлежностей:

  • гимнастический коврик;
  • удобная спортивная обувь;
  • спортивные лосины или шорты;
  • вес (гантели или другие утяжелители).

Секреты для эффективных домашних тренировок

  1. Составьте персональный список упражнений, который позволит подкорректировать собственную фигуру.
  2. Желательно, чтобы при выполнении упражнений вам никто не мешал из домочадцев. Иначе вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.
  3. Включите музыку, так будет легче и веселее делать множественные подходы, которые необходимы для достижения превосходного результата.
  4. Создайте для себя мотивацию. К примеру, присмотрите себе новый купальник или красивое нижнее белье. И представьте, как удивится муж, увидев вашу постройневшую фигуру в подходящем «обмундировании».
  5. Подключите к комплексу упражнений правильный режим питания. Не переедайте на ночь сладкого или жирного. Старайтесь питаться только сбалансированной пищей, с разнообразием свежих овощей и фруктов.

Самые простые и эффективные упражнения для стройности

К сожалению, не у каждой женщины есть возможность хотя бы пару часов в неделю выбираться в фитнес зал или посещать спортивные занятия. Но у каждой есть в запасе несколько минут в день, которые она готова уделить для своей красоты. Откроем вам секрет, даже 10минут в день, потраченных на физические упражнения, всего пару раз в неделю в течение месяца, значительно приблизят вашу фигуру к идеальной. Безусловно, все зависит от силы воли и желания быть совершенной. Так же немаловажную роль в создании стройной фигуры, является правильное питание. Но для начала достаточно будет семи самых легких и базовых упражнений, которые помогут вам поддерживать все тело в тонусе.

Разминка

Для шеи — по 10 наклонов вправо и влево, полукруг и по одному полному кругу в каждую сторону. Не запрокидываем голову! Затем круговые движения плечами: по 10 раз вперед и назад. Третий шаг — разогреть локтевые суставы. Переходим к наклонам, здесь можно помогать себе бедром: тянитесь им в противоположную от руки сторону. Далее круговые движения тазом и коленями, тоже по 10 раз вправо-влево. Напоследок — приседания. Стопы параллельно друг другу, затем одну ногу выставляем чуть вперед. Приседаем и тянемся вперед руками. Теперь стопы внутрь, и опять приседаем. Повторяем с носками наружу — это помогает разогреть суставы во всех направлениях. Завершаем разминку тоже приседаниями, но теперь в нижней точке тянемся обеими руками в сторону.

Планка

лучшие упражнение для идеальной фигуры

Это упражнение является самым популярным среди девушек, мечтающих сделать свое тело стройным и подтянутым. В нем эффективно прорабатываются мышцы всего тела, а так же подготавливают его к последующей физической нагрузке. Самое важное правило для него — точное выполнение техники. Планка отлично укрепляет мышцы рук, бедер и пресса.

Ложимся на пол и делаем упор на согнутые в локтях руки и пальцы ног, упертые в пол. Спина и туловище при этом не провисает и образует с полом две параллельные линии. Для начала в таком положении нужно находиться от 20 секунд. Затем постепенно прибавляем время по мере готовности организма.

Отжимания

лучшие упражнение для идеальной фигуры в домашних условиях

Отжимания являются неотъемлемой частью комплекса упражнений для красивой фигуры. Выполняя их регулярно, вы быстро приведете в порядок все тело. И что немало важно для девушек, эти упражнения помогают подтянуть форму груди. Упираемся носками ног и ладонями в пол. Медленно опускаемся до касания пола, а затем так же плавно возвращаемся в исходную позу, делая выдох. При этом спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Прежде чем приступать выполнять к классические отжимания, попробуйте облегченные варианты.

  • Отжимания от стены. Самый подходящий вид для начинающих спортсменов. Для выполнения нужно встать на небольшом расстоянии от стены и упереться вытянутыми руками в нее. Постановка рук при этом на ширине плеч.
  • В наклоне от скамьи. В домашних условиях, в качестве опоры используйте диван или кровать. Главное чтобы она была не подвижной и крепко стояла на полу. При таком выполнение хорошо прорабатываются нижние мышцы груди.
  • С колен. Положение тела то же что и при классическом отжимании, только колени расположены на полу

Упражнение для бедер и ягодиц

лучшие упражнение для идеальной фигуры дома

Это упражнение хорошо подтягивает формы ягодиц, и прорабатывает рельеф бедер. Из положения сидя на корточках, наклонитесь вперед и примите коленно-локтевой упор. Сначала совершается 10-15 подъемов правой ноги, затем левой. Важно так же соблюдать технику выполнения. Спина должна быть прямой без прогибов, согнутую в коленном суставе ногу нужно поднимать до параллели с полом, носок направлен к полу.

Приседания

какие упражнения выполнять в домашних условиях для идеальной фигры

Приседания дают необходимый баланс для красивой формы бедер и ягодиц. Не зависимо от того каких целей нужно достичь (нарастить мышцы или наоборот уменьшить объем).

Встаньте в исходное положение ноги на ширине плеч. Колени остаются неподвижными, ноги слегка согнуты. Плавно приседаем до параллели ног с полом.

  • Для похудения. Выполняется от 3-х до 5-ти подходов по 10-15 раз. Чтобы активно начать скидывать вес, нужно взять небольшие утяжелители. Для этих целей подойдут гантели или даже бутылки с водой. Начинающим нужно брать вес в 1кг.
  • Для наращивания мышечной массы. Повторения делаются на качество, а не на количество. Поэтому упражнения выполняются в 3 подхода по 5-7 раз. Медленно и качественно прорабатывая приседы.

Упражнение для пресса

какие упражнения выполнять в домашних условиях для идеальной фигры 2

Быстро вернуть животик в форму позволят упражнения для проработки косых мышц пресса. Из положения лежа на спине, руки сомкните за головой. Поднимите правую ногу, согнув в колене и попробуйте дотянуться к ней левым локтем. Затем поднимаем левую ногу и дотягиваемся до правого локтя. Повторяем 10-15 раз.

Кардио-упражнение

альпинист

Упираясь руками и ногами в пол встаньте в положение, наподобие позы планки. Затем согните правую ногу в колене и постарайтесь дотянуться к носу коленкой. Теперь меняем ногу, тянемся левой коленкой к носу. Упражнение выполняется быстро, чтобы создать ритм кардио-нагрузки. Выполняем 10-15 раз.

Убираем бока

Встаньте в положение ноги на ширине плеч. Руки сведены за головой в замок. Поочередно поднимаем ноги и пытаемся дотянуться коленом правой ноги до правого локтя, выполняем упражнение 15 раз. А затем повторяем подходы коленом левой ноги, дотягиваясь до левой коленки.

Еще одним очень результативным упражнением для устранения лишних сантиметров на боках, являются наклоны в стороны. Весь секрет состоит в том, чтобы при наклоне вправо, левую руку завести за голову и тянуть ее в направлении левой стороны, параллельно полу. Затем наклониться влево и тянуть руку в этом же направлении, прочувствовав как растягиваются боковые мышцы живота.

Подъем ноги вверх из положения «лежа на боку»

Несложное, но результативное упражнение для проработки мышц ног и ягодиц. Верный способ избавиться от проблемной зоны «галифе». Ляг на бок и вытяни ноги. Одну руку для опоры поставь на локоть, вторую положи на верхнее бедро. Все тело должно находиться в одной плоскости. Резинка должна быть посередине икры. На выдохе с усилием подними верхнюю ногу как можно выше, напрягая при этом ягодицу, а на вдохе вернись в исходное положение. Старайся делать мах без рывков, чувствуя работу мышц.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 3.

Велосипед

Хорошо известное упражнение для стройных ног и подтянутого плоского живота. Ляг на спину, подними верхнюю часть туловища и обопрись на локти. Резинку перемести так, чтобы она была посередине стопы. Подтяни оба колена к груди. Из этого положения попеременно выпрямляй ноги. Прямую ногу удерживай на весу над кроватью на пару секунд, затем меняй. Использование сопротивления резинки в этом упражнении дополнительно даст нагрузку на переднюю и заднюю поверхность ног. А чтобы больше «прожечь» пресс, сомкни ладони за головой и приподними плечи, чтобы они были на весу. Удерживай ощущение напряженного пресса во время работы ног.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 2−3.

Разведение ног в стороны из положения лежа

Упражнение для внутренней поверхности бедра, которое также затрагивает мышцы пресса. Из положения лежа подними прямые ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны корпусу. На выдохе разведи их строго в стороны, а на вдохе — собери обратно, но так, чтобы резинка не провисала. Старайся держать колени прямыми, не прогибай поясницу и разводи ноги как можно шире. Чтобы больше нагрузить мышцы, используй самую тугую резинку и натягивай стопы на себя.

Повторений: 25−30.
Подходов: 2−3.

Ягодичный мост с разведением бедер

Спасительное упражнение для девушек, которые хотят увеличить попу, но боятся перекачать ноги. Мост точечно воздействует на мышцы ягодиц, улучшая их форму и размер. Ляг на спину, руки расположи вдоль тела, ноги согнуты, стопы стоят на кровати рядом с тазом. Из этого положения на выдохе поднимай таз как можно выше, упираясь пятками в кровать и сжимая ягодицы. В верхней точке разведи колени в стороны, с усилием преодолевая сопротивление резинки. Затем сведи их обратно и опусти таз.

Повторений: 20.
Подходов: 3.

Тяга к груди из положения сидя

Упражнение позволяет проработать широчайшие мышцы спины и улучшить осанку. Сядь на кровать с прямой спиной, вытяни ноги перед собой. Следи за тем, чтобы они были прямыми. Зацепи финес-резинку за стопу и потяни ее к животу, уводя локти назад. В крайней точке постарайся соединить лопатки. Чтобы сохранять прямое положение корпуса и не заваливаться, согни вторую ногу и придерживайся за нее рукой.

Повторений: 30.
Подходов: 2.

Упражнение на трицепс

Это суперупражнение, которое формирует рельефную, подтянутую форму рук и избавляет от дряблой кожи. Согни ноги, сядь ягодицами на пятки и выпрями спину. Одной рукой придерживай фитнес-резинку спереди над грудью, а вторую — согни под прямым углом, держась за другой конец резинки. На выдохе с усилием растягивай ее, выпрямляя руку в локтевом суставе до конца.

Повторений: 10−15 (на каждую руку).
Подходов: 3.

Самый крутой комплекс упражнений для идеальной фигуры

Рекомендации по выполнению

Выполнять эти упражнения лучше всего в режиме круговой тренировки. Таким образом достигается максимальный эффект от физической нагрузки и помимо проработки всех мышц, в работу включаются все включаются обменные процессы и наше тело начинает терять лишние килограммы. При регулярном режиме их выполнения ваша фигура быстро станет идеальной и стройной.

В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:

Источник https://evgenev.ru/free-training-home/

Источник https://medaboutme.ru/articles/gotovim_telo_k_letu_7_samykh_effektivnykh_uprazhneniy/

Источник https://territoriya-zhenschiny.ru/6-uprazhnenij-dlya-idealnoj-figury-kotorye-vypolnyayutsya-v-krovati.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *