Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно

Содержание

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно

Изначально система тренировок по Кегелю была направлена на укрепление мышц таза и интимных зон у рожавших женщин. Спустя время было замечено, что мышечное строение женских/мужских половых органов схоже и упражнения Кегеля также эффективны для мужчин.

Польза постоянных тренировок

Ежедневное правильное выполнение зарядки по методу доктора Арнольда Кегеля позволяет добиться следующих результатов:

  • повышается выносливость, улучшается управление эякуляцией;
  • улучшается циркуляция крови, что повышает жесткость полового органа;
  • исчезает риск возникновения аденомы и других заболеваний простаты;
  • минимизируется вероятность появления простатита;
  • стимулируется тазовое кровообращение;
  • устраняется риск заболеваний, связанных с недержанием мочеиспускания или стула;
  • половой орган, прокачанный по технике Кегеля, позволяет получать в постели больше ощущений, повышается качество половой жизни и либидо;
  • восстанавливается наклон полового органа к телу.

Занятия по Кегелю являются своеобразной профилактикой геморроя.

Тренировка в три шага по Кегелю

Интимный мускул, на укрепление которого направлена гимнастика, окружает простату. Умение по своему желанию напрягать и расслаблять лонно-копчиковую мышцу дает возможность откладывать или останавливать наступление эякуляции.

Первый цикл или упражнения на напряжение/расслабление

Изо всех сил напрягите мышцу и держите в напряжении на протяжении 3 сек. Затем прекратите сжатие и сохраняйте полную расслабленность в течение такого же промежутка времени.

В первое время подобные движения нужно выполнять от 20 до 30 раз в день. Постепенно (в течение недели) их количество следует довести до 50 раз. Тренировки по Кегелю должны проводиться ежедневно на протяжении 2 недель.

Тренировать мышцы можно не только в домашних условиях. Никто не заподозрит, что вы делаете такую зарядку даже в маршрутке, сидя на работе в офисе или находясь в туалете и др.

Второй цикл или упражнения на напряжение лонно-копчиковой мышцы (независимо от других мышц)

В начале данного комплекса упражнений будет прослеживаться тенденция приводить в тонус одновременно с лонно-копчиковым мускулом прочие мышца таза: пресс, ягодицы, живот, мышцы лица, ноги и пальцы на них. На первых этапах это нормально. Тем не менее, ваша задача заключается в том, чтобы научиться контролировать напряжение/расслабление данной мышцы обособленно от всех прочих.

Читать статью  Мужские лосины: спортивные, силовые, беговые

Один из главных факторов успеха – постоянство. Определите минимум, который можете выполнить, не прикладывая больших усилий. От этого и отталкивайтесь, постепенно и регулярно наращивая нагрузки.

Третий цикл или делаем сжатия длиннее, а расслабления более короткими

На данном этапе лонно-копчиковую мышцу изо всех сил напрягают и держат в таком состоянии на протяжении 10 сек. Затем ее расслабляют на 4 сек.

Данные упражнения нужно выполнять по 20-30 раз в день, постепенно увеличивая до 70-100. Целесообразно разбить комплекс на 2 части (50 упражнений утром, 50 – вечером). Упражнения этого цикла должны выполняться на протяжении 4 недель. Далее требуется просто поддерживать мышцу в форме, не забывая о тренировках и периодически повторяя их.

Пример выполнения упражнений Кегеля можно скачать или посмотреть онлайн в интернете, найдя соответствующий video-урок на ютубе.

После прохождения трех шагов

После прохождения схемы упражнений из 3 шагов можно начинать экспериментировать, постаравшись определить, что подходит вам лучше всего.

Вот примеры индивидуальных предпочтений упражнений:

  1. Кому-то удобно делать по 2-3 сжатия на 15 сек. с паузой в 2 сек.
  2. Для других идеальной будет серия сжатий на 5 сек.
  3. Кому-то предпочтительны 2-3 коротких сжатия, затем идет перерыв на восстановление сил, после чего снова 2-3 сжатия.
  4. Некоторым подходит выполнение сначала примерно 40 очень коротких сжатий для разогрева, затем 15 долгих.
  5. Некоторые начинают упражнения со слабого сжатия на 10-15 сек., постепенно увеличивая его силу. После достижения максимума, без перехода в расслабленное состояние, нагрузку начинают постепенно уменьшать. Всего проходят от 3 до 5 ступеней сжатия.

Тренажер Кегеля

С целью повышения эффективности выполнения упражнений Кегеля можно воспользоваться специальным тренажером. Женский вариант пользуется большим спросом, мужской — менее популярен.

Самый популярный тренажер для мужчин – Magic Kegel Master. Он представлен в виде 2 шариков различного диаметра из силиконового гипоаллергенного материала. Такой тренажер доступен к применению в домашних условиях.

Прибор оснащается датчиком, который дает возможность контролировать сложность занятий. В современных установках присутствует программа, которую можно устанавливать на смартфон. Она ведет учет уровня нагрузки и регулярности занятий, что достаточно удобно и эффективно.

Однако можно использовать и массажер без программы, в этом случае вам нужно контролировать нагрузку самостоятельно. Тренажер подходит как для новичков, так и для опытных людей.

Лучше всего начинать применять тренажер уже после того, как вы освоили основные упражнения и в какой-то мере умеете контролировать мышцы.

Противопоказания к упражнениям

Система тренировок по Кегелю имеет следующие противопоказания:

  • гнойно-воспалительные процессы, протекающие в области малого таза, включая заболевания простаты (нагрузки могут ухудшить течение заболевания);
  • тромботические осложнения и опухоли в области мочеполовых органов;
  • Недавно перенесенные операции на органы малого таза, удаление простаты (после окончания периода реабилитации вреда от гимнастики не будет).

Частые и длительные тренировки по Кегелю могут привести к перегрузке мышц половых органов. Это может сопровождаться негативными моментами в виде преждевременного семяизвержения или временной импотенции. Поэтому новичкам так важно делать длительные передышки.

Читать статью  Тепло и комфортно: выбираем термобелье для зимних тренировок

Результаты от работы по Кегелю могут появиться через разные временные промежутки. Если до тренировок диафрагма дна таза была особенно слабой, то улучшения будут заметны не быстро (примерно через полгода). В остальных случаях эффект появится уже после 1-2 месяцев занятий.

Упражнение Кегеля для мужчин

Шестаков Сергей Геннадьевич

Дорогие девушки, женщины, жёны — прошу вас: ненавязчиво посоветуйте своим мужчинам упражнение, о котором ниже пойдёт речь, ведь самостоятельно поискать информацию об укреплении собственного сексуального здоровья им зачастую не позволяет их мужская гордость.

Отвечает:

Шестаков Сергей Геннадьевич

Уролог – андролог
квалификация

Врач высшей квалификационной категории

стаж работы
( проголосовало: 135 – звезд: 4.30 )

Кто такой Кегель и зачем выполнять его упражнения?

В 1947 году Арнольд Кегель, американский гинеколог с немецкими корнями, работающий на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии, запатентовал тренажёр Промежностометр или Перинеометр Кегеля, с помощью которого можно было измерять силу мышц промежности и тазового дна. В 1952 году учёный разработал «упражнения Кегеля», направленные на тренировку мышц промежности.

Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит), заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.), а также при регуляции половых функций. Упражнения изначально были разработаны для Кегелем для женщин, однако установлено, что они также эффективно подходят и мужчинам, особенно в лечении преждевременного семяизвержения.

Как делать упражнения Кегеля в домашних условиях?

Помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит), заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.)

Упражнение Кегеля

Способствует укреплению и тренировке мышц промежности.

Само упражнение очень простое и не займёт много времени:

1️⃣ Втяните мышцы тазового дна и удерживайте в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. НЕ задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это поможет вам не задерживать дыхание.

2️⃣ По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.

3️⃣ Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Начните с пяти секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд. При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц! Выполнять упражнение можно лёжа, сидя и вообще в удобной для вас позе.

Сексуального вам здоровья! 💪

Цели и методика проведения массажа яичек

Механическая стимуляция яичек у мужчины положительно влияет на сексуальную активность, увеличивает продолжительность полового акта, интенсивность ощущений.

Строение и функции тестикул

Яички ─ парные мужские железы, в которых образуются половые клетки, гормоны. Каждое яичко овальной формы, длиной 4−6 см, шириной 2−3 см. Для нормальной работы семенников необходим определенный температурный режим (не выше 33°C). Внутри организма температура достигает 37-37,5°C. Поэтому яички опущены в мошонку.

TSELI-I-METODIKA-PROVEDENIYA-MASSAZHA-YAICHEK

Орган является центром аккумуляции мужской энергии. Основные функции:

  • продуцирование сперматозоидов и поддержание их жизнеспособности;
  • регуляция работы репродуктивной системы;
  • выработка тестостерона (гормон, отвечающий за развитие половых признаков, идентификатор биологического пола).
Читать статью  Спина и бицепс — плюсы и минусы, пример программы тренировок

Как защищены яички

От негативного влияния внешних факторов яички защищают несколько анатомических структур. Тестикулы покрыты плотной оболочкой из соединительной ткани. Поэтому на ощупь их поверхность гладкая и твердая.

Яички размещены в мошонке, мешке из кожи и мышечной ткани, разделенном перегородкой на две не сообщающиеся части. Такая изоляция одно яичка от другого не позволяет в случае заражения распространяться инфекции по всему органу. Мышечные волокна играют роль защиты при перепадах температуры воздуха. Благодаря их тонусу в холодное время мошонка подтягивается к телу, не давая яичкам переохладиться.

Концентрация нервных окончаний необходима для быстрого реагирования на механическое воздействие, предотвращения травм. Так сохраняется репродуктивная функция.

Что происходит в яичках во время полового акта

Во время сексуальной близости на фоне прилива крови, возбуждения яички увеличиваются в размере и притягиваются к брюшной полости. С каждым моментом приближения оргазма они втягиваются сильнее.

Внимание! Отсрочить эякуляцию можно оттянув яички книзу. Такую технику можно использоваться для продления удовольствия и полового акта.

Во время оргазма яички делают выброс сперматозоидов мочеиспускательный канал в районе простаты. Железа выделяет семенную жидкость, с которой смешиваются половые клетки и образуют сперму. Дальше сперма движется без участия яичек.

Важность массажа яичек

Почему мужчины нуждаются в регулярном массаже тестикул:

  • нормализуются процессы выработки сперматозоидов, улучшается качество спермы;
  • усиливается кровоснабжение органа, кислородное питание тканей, что благотворно влияет на функциональность;
  • обеспечивается стойкая эрекция, исключается преждевременная эякуляция, продлевается половой акт;
  • стимулируется продуцирования гормона тестостерона, усиливается либидо;
  • своевременно выявляются патологические процессы (новообразования, воспаления, припухлости), что позволяет быстро назначить адекватное лечение и предотвратить осложнения.

Правила и техники выполнения массажа

Для хорошего психологического состояния мужчины, его полного расслабления массаж лучше проводить во время любовных игр, орального секса.

Украшения и маникюр

Перед тем как приступить к массажу, снимите кольца, браслеты, чтобы не травмировать чувствительный орган, не нарушить целостность кожных покровов мошонки. Если у девушки длинные ногти, массажировать нужно с осторожностью.

Теплота рук

Прикосновение холодными ладонями вызовет у мужчины дискомфорт и спад возбудимости. Перед процедурой вымойте и просушите руки. Разогрейте ладони, потерев друг о друга. Яички тоже можно прогреть с помощью полотенца.

Лубрикант

TSELI-I-METODIKA-PROVEDENIYA-MASSAZHA-YAICHEK_1

Чтобы снизить силу трения и травмировать ткани, используйте лубрикант. Небольшое количество вмазки нанести на ладони и растереть легкими массажными движениями.

Подготовка

До того, как делать интенсивный массаж, яички нужно подготовить. Возьмите их в ладони и слегка поглаживайте пальцами по коже.

Эксперименты в технике

Какие движения можно делать при массаже яичек:

  • аккуратные сжимания;
  • плавные оттягивания без резких движений;
  • разминания без физических усилий;
  • легкие постукивания подушечками пальцев;
  • рисование фигурных линий по коже.

Важно! Все движения должны быть мягкие, осторожные, плавные, предсказуемые. Недопустимы пощипывания, удары, внезапные, резкие техники.

Регулярность процедуры

Время массажа в среднем 5−7 минут, частота ─ 3−4 раза в неделю, лучше перед сном. Для улучшения эрекции и повышения чувствительности массаж можно делать ежедневно.

Противопоказания

Процедура противопоказана при заболеваниях органов мочеполовой системы (в острой стадии):

  • орхит, орхоэпидидимит;
  • гидроцеле (водянка яичка);
  • варикоцеле (расширение вен органа);
  • кисты, доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • перекручивание яичка;
  • уретрит;
  • простатит;
  • инфекционные болезни (венерические).

Не рекомендуют делать массаж, если он вызывает болезненные ощущения, а также при заболеваниях прямой кишки.

Источник https://www.beauty-shop.ru/info/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-kak-vypolnyat-pravilno/

Источник https://semeinayapara.clinic/statji/urologiya/uprajnenie-kegelya-dlya-mujchin

Источник https://md1.ru/stati/tseli-i-metodika-provedeniya-massazha-yaichek/32/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *