Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно

Содержание

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно

Изначально система тренировок по Кегелю была направлена на укрепление мышц таза и интимных зон у рожавших женщин. Спустя время было замечено, что мышечное строение женских/мужских половых органов схоже и упражнения Кегеля также эффективны для мужчин.

Польза постоянных тренировок

Ежедневное правильное выполнение зарядки по методу доктора Арнольда Кегеля позволяет добиться следующих результатов:

  • повышается выносливость, улучшается управление эякуляцией;
  • улучшается циркуляция крови, что повышает жесткость полового органа;
  • исчезает риск возникновения аденомы и других заболеваний простаты;
  • минимизируется вероятность появления простатита;
  • стимулируется тазовое кровообращение;
  • устраняется риск заболеваний, связанных с недержанием мочеиспускания или стула;
  • половой орган, прокачанный по технике Кегеля, позволяет получать в постели больше ощущений, повышается качество половой жизни и либидо;
  • восстанавливается наклон полового органа к телу.

Занятия по Кегелю являются своеобразной профилактикой геморроя.

Тренировка в три шага по Кегелю

Интимный мускул, на укрепление которого направлена гимнастика, окружает простату. Умение по своему желанию напрягать и расслаблять лонно-копчиковую мышцу дает возможность откладывать или останавливать наступление эякуляции.

Первый цикл или упражнения на напряжение/расслабление

Изо всех сил напрягите мышцу и держите в напряжении на протяжении 3 сек. Затем прекратите сжатие и сохраняйте полную расслабленность в течение такого же промежутка времени.

В первое время подобные движения нужно выполнять от 20 до 30 раз в день. Постепенно (в течение недели) их количество следует довести до 50 раз. Тренировки по Кегелю должны проводиться ежедневно на протяжении 2 недель.

Тренировать мышцы можно не только в домашних условиях. Никто не заподозрит, что вы делаете такую зарядку даже в маршрутке, сидя на работе в офисе или находясь в туалете и др.

Второй цикл или упражнения на напряжение лонно-копчиковой мышцы (независимо от других мышц)

В начале данного комплекса упражнений будет прослеживаться тенденция приводить в тонус одновременно с лонно-копчиковым мускулом прочие мышца таза: пресс, ягодицы, живот, мышцы лица, ноги и пальцы на них. На первых этапах это нормально. Тем не менее, ваша задача заключается в том, чтобы научиться контролировать напряжение/расслабление данной мышцы обособленно от всех прочих.

Читать статью  Поддельная мужественность: «надутые» бицепсы и кубики «от хирурга»

Один из главных факторов успеха – постоянство. Определите минимум, который можете выполнить, не прикладывая больших усилий. От этого и отталкивайтесь, постепенно и регулярно наращивая нагрузки.

Третий цикл или делаем сжатия длиннее, а расслабления более короткими

На данном этапе лонно-копчиковую мышцу изо всех сил напрягают и держат в таком состоянии на протяжении 10 сек. Затем ее расслабляют на 4 сек.

Данные упражнения нужно выполнять по 20-30 раз в день, постепенно увеличивая до 70-100. Целесообразно разбить комплекс на 2 части (50 упражнений утром, 50 – вечером). Упражнения этого цикла должны выполняться на протяжении 4 недель. Далее требуется просто поддерживать мышцу в форме, не забывая о тренировках и периодически повторяя их.

Пример выполнения упражнений Кегеля можно скачать или посмотреть онлайн в интернете, найдя соответствующий video-урок на ютубе.

После прохождения трех шагов

После прохождения схемы упражнений из 3 шагов можно начинать экспериментировать, постаравшись определить, что подходит вам лучше всего.

Вот примеры индивидуальных предпочтений упражнений:

  1. Кому-то удобно делать по 2-3 сжатия на 15 сек. с паузой в 2 сек.
  2. Для других идеальной будет серия сжатий на 5 сек.
  3. Кому-то предпочтительны 2-3 коротких сжатия, затем идет перерыв на восстановление сил, после чего снова 2-3 сжатия.
  4. Некоторым подходит выполнение сначала примерно 40 очень коротких сжатий для разогрева, затем 15 долгих.
  5. Некоторые начинают упражнения со слабого сжатия на 10-15 сек., постепенно увеличивая его силу. После достижения максимума, без перехода в расслабленное состояние, нагрузку начинают постепенно уменьшать. Всего проходят от 3 до 5 ступеней сжатия.

Тренажер Кегеля

С целью повышения эффективности выполнения упражнений Кегеля можно воспользоваться специальным тренажером. Женский вариант пользуется большим спросом, мужской — менее популярен.

Самый популярный тренажер для мужчин – Magic Kegel Master. Он представлен в виде 2 шариков различного диаметра из силиконового гипоаллергенного материала. Такой тренажер доступен к применению в домашних условиях.

Прибор оснащается датчиком, который дает возможность контролировать сложность занятий. В современных установках присутствует программа, которую можно устанавливать на смартфон. Она ведет учет уровня нагрузки и регулярности занятий, что достаточно удобно и эффективно.

Однако можно использовать и массажер без программы, в этом случае вам нужно контролировать нагрузку самостоятельно. Тренажер подходит как для новичков, так и для опытных людей.

Лучше всего начинать применять тренажер уже после того, как вы освоили основные упражнения и в какой-то мере умеете контролировать мышцы.

Противопоказания к упражнениям

Система тренировок по Кегелю имеет следующие противопоказания:

  • гнойно-воспалительные процессы, протекающие в области малого таза, включая заболевания простаты (нагрузки могут ухудшить течение заболевания);
  • тромботические осложнения и опухоли в области мочеполовых органов;
  • Недавно перенесенные операции на органы малого таза, удаление простаты (после окончания периода реабилитации вреда от гимнастики не будет).

Частые и длительные тренировки по Кегелю могут привести к перегрузке мышц половых органов. Это может сопровождаться негативными моментами в виде преждевременного семяизвержения или временной импотенции. Поэтому новичкам так важно делать длительные передышки.

Читать статью  Мотивация к спорту

Результаты от работы по Кегелю могут появиться через разные временные промежутки. Если до тренировок диафрагма дна таза была особенно слабой, то улучшения будут заметны не быстро (примерно через полгода). В остальных случаях эффект появится уже после 1-2 месяцев занятий.

Упражнение Кегеля для мужчин

Шестаков Сергей Геннадьевич

Дорогие девушки, женщины, жёны — прошу вас: ненавязчиво посоветуйте своим мужчинам упражнение, о котором ниже пойдёт речь, ведь самостоятельно поискать информацию об укреплении собственного сексуального здоровья им зачастую не позволяет их мужская гордость.

Отвечает:

Шестаков Сергей Геннадьевич

Уролог – андролог
квалификация

Врач высшей квалификационной категории

стаж работы
( проголосовало: 135 – звезд: 4.30 )

Кто такой Кегель и зачем выполнять его упражнения?

В 1947 году Арнольд Кегель, американский гинеколог с немецкими корнями, работающий на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии, запатентовал тренажёр Промежностометр или Перинеометр Кегеля, с помощью которого можно было измерять силу мышц промежности и тазового дна. В 1952 году учёный разработал «упражнения Кегеля», направленные на тренировку мышц промежности.

Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит), заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.), а также при регуляции половых функций. Упражнения изначально были разработаны для Кегелем для женщин, однако установлено, что они также эффективно подходят и мужчинам, особенно в лечении преждевременного семяизвержения.

Как делать упражнения Кегеля в домашних условиях?

Помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит), заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.)

Упражнение Кегеля

Способствует укреплению и тренировке мышц промежности.

Само упражнение очень простое и не займёт много времени:

1️⃣ Втяните мышцы тазового дна и удерживайте в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. НЕ задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это поможет вам не задерживать дыхание.

2️⃣ По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.

3️⃣ Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Начните с пяти секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд. При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц! Выполнять упражнение можно лёжа, сидя и вообще в удобной для вас позе.

Сексуального вам здоровья! 💪

Цели и методика проведения массажа яичек

Механическая стимуляция яичек у мужчины положительно влияет на сексуальную активность, увеличивает продолжительность полового акта, интенсивность ощущений.

Строение и функции тестикул

Яички ─ парные мужские железы, в которых образуются половые клетки, гормоны. Каждое яичко овальной формы, длиной 4−6 см, шириной 2−3 см. Для нормальной работы семенников необходим определенный температурный режим (не выше 33°C). Внутри организма температура достигает 37-37,5°C. Поэтому яички опущены в мошонку.

TSELI-I-METODIKA-PROVEDENIYA-MASSAZHA-YAICHEK

Орган является центром аккумуляции мужской энергии. Основные функции:

  • продуцирование сперматозоидов и поддержание их жизнеспособности;
  • регуляция работы репродуктивной системы;
  • выработка тестостерона (гормон, отвечающий за развитие половых признаков, идентификатор биологического пола).
Читать статью  Стройная фигура за пару месяцев. Как мужчине похудеть в домашних условиях

Как защищены яички

От негативного влияния внешних факторов яички защищают несколько анатомических структур. Тестикулы покрыты плотной оболочкой из соединительной ткани. Поэтому на ощупь их поверхность гладкая и твердая.

Яички размещены в мошонке, мешке из кожи и мышечной ткани, разделенном перегородкой на две не сообщающиеся части. Такая изоляция одно яичка от другого не позволяет в случае заражения распространяться инфекции по всему органу. Мышечные волокна играют роль защиты при перепадах температуры воздуха. Благодаря их тонусу в холодное время мошонка подтягивается к телу, не давая яичкам переохладиться.

Концентрация нервных окончаний необходима для быстрого реагирования на механическое воздействие, предотвращения травм. Так сохраняется репродуктивная функция.

Что происходит в яичках во время полового акта

Во время сексуальной близости на фоне прилива крови, возбуждения яички увеличиваются в размере и притягиваются к брюшной полости. С каждым моментом приближения оргазма они втягиваются сильнее.

Внимание! Отсрочить эякуляцию можно оттянув яички книзу. Такую технику можно использоваться для продления удовольствия и полового акта.

Во время оргазма яички делают выброс сперматозоидов мочеиспускательный канал в районе простаты. Железа выделяет семенную жидкость, с которой смешиваются половые клетки и образуют сперму. Дальше сперма движется без участия яичек.

Важность массажа яичек

Почему мужчины нуждаются в регулярном массаже тестикул:

  • нормализуются процессы выработки сперматозоидов, улучшается качество спермы;
  • усиливается кровоснабжение органа, кислородное питание тканей, что благотворно влияет на функциональность;
  • обеспечивается стойкая эрекция, исключается преждевременная эякуляция, продлевается половой акт;
  • стимулируется продуцирования гормона тестостерона, усиливается либидо;
  • своевременно выявляются патологические процессы (новообразования, воспаления, припухлости), что позволяет быстро назначить адекватное лечение и предотвратить осложнения.

Правила и техники выполнения массажа

Для хорошего психологического состояния мужчины, его полного расслабления массаж лучше проводить во время любовных игр, орального секса.

Украшения и маникюр

Перед тем как приступить к массажу, снимите кольца, браслеты, чтобы не травмировать чувствительный орган, не нарушить целостность кожных покровов мошонки. Если у девушки длинные ногти, массажировать нужно с осторожностью.

Теплота рук

Прикосновение холодными ладонями вызовет у мужчины дискомфорт и спад возбудимости. Перед процедурой вымойте и просушите руки. Разогрейте ладони, потерев друг о друга. Яички тоже можно прогреть с помощью полотенца.

Лубрикант

TSELI-I-METODIKA-PROVEDENIYA-MASSAZHA-YAICHEK_1

Чтобы снизить силу трения и травмировать ткани, используйте лубрикант. Небольшое количество вмазки нанести на ладони и растереть легкими массажными движениями.

Подготовка

До того, как делать интенсивный массаж, яички нужно подготовить. Возьмите их в ладони и слегка поглаживайте пальцами по коже.

Эксперименты в технике

Какие движения можно делать при массаже яичек:

  • аккуратные сжимания;
  • плавные оттягивания без резких движений;
  • разминания без физических усилий;
  • легкие постукивания подушечками пальцев;
  • рисование фигурных линий по коже.

Важно! Все движения должны быть мягкие, осторожные, плавные, предсказуемые. Недопустимы пощипывания, удары, внезапные, резкие техники.

Регулярность процедуры

Время массажа в среднем 5−7 минут, частота ─ 3−4 раза в неделю, лучше перед сном. Для улучшения эрекции и повышения чувствительности массаж можно делать ежедневно.

Противопоказания

Процедура противопоказана при заболеваниях органов мочеполовой системы (в острой стадии):

  • орхит, орхоэпидидимит;
  • гидроцеле (водянка яичка);
  • варикоцеле (расширение вен органа);
  • кисты, доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • перекручивание яичка;
  • уретрит;
  • простатит;
  • инфекционные болезни (венерические).

Не рекомендуют делать массаж, если он вызывает болезненные ощущения, а также при заболеваниях прямой кишки.

Источник https://www.beauty-shop.ru/info/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-kak-vypolnyat-pravilno/

Источник https://semeinayapara.clinic/statji/urologiya/uprajnenie-kegelya-dlya-mujchin

Источник https://md1.ru/stati/tseli-i-metodika-provedeniya-massazha-yaichek/32/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *