Почему нельзя тренироваться во время болезни: отвечают эксперты
Для начала напомним: в условиях пандемии в фитнес-клуб с температурой вас просто не пустят — в большинстве залов за этим строго следят. А человек ответственный туда и сам не пойдет. «Это неэтично по отношению к окружающим, — подчеркивает Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог GMS Clinic. — Особенность новой коронавирусной инфекции в том, что возможность заразить других может появляться даже раньше, чем клинические симптомы., и тут мы ничего поделать не можем. Но идти в закрытое помещения фитнес-клуба с уже имеющимися симптомами болезни — настоящее преступление перед обществом».
Но стоит ли в таком случае тренироваться с температурой дома? Вряд ли.
Что происходит в организме при ОРВИ
Повышение температуры, насморк, кашель — признаки того, что в организм попали болезнетворные микробы. «Повышенная температура тела означает, что микроорганизмы, вызывающие респираторные заболевания, проникли в кровь и начали циркулировать по организму, выбирая, где бы им обосноваться, — комментирует Наталья Поленова. — Подъем температуры тела приводит к учащению пульса и дыхательных движений, к потере жидкости с поверхности тела и слизистых. Развиваются симптомы интоксикации, которые любая дополнительная нагрузка только усугубляет. Ни о каком росте мышц — анаболическом процессе (на который требуется дополнительная энергия), речь уже не идет: организм бросает все силы на борьбу с инфекцией».
Но, несмотря на это, некоторые поклонники фитнеса все-таки стремятся потренироваться в таком состоянии.
Тренировки при простуде: да или нет
Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.
Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».
И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.
Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».
В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».
Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».
Можно ли пойти на легкую тренировку?
Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.
Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает руководитель групповых тренировок. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».
Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.
Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок. Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок — это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.
Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?
Должно пройти некоторое время. «К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет медицинский сотрудник.
Следующим шагом должна стать кардио-тренировка низкой интенсивности. «Она позволит вернуть в нужно русло работу сердечно-сосудистой системы. Но следите за ЧСС: пульс не должен превышать 140 уд/мин для молодых и 110 уд/мин — для пожилых. Вы должны двигаться легко».
После этого можно возвращаться к тренировкам привычной интенсивности. «Лучше всего обратиться к инструктору, который сможет подобрать занятие по вашему состоянию и проконтролировать его», — подытоживает фитнес-тренер.
Как видите, даже при незначительных симптомах ОРВИ эксперты советуют пропустить тренировку и дать организму восстановиться.
Давайте сразу уточним — под словом «болезнь» мы имеем в виду острую респираторную инфекцию без осложнений, а не, скажем, острый аппендицит и не гипертонический криз.
Любая инфекция представляет собой нагрузку на организм. Как за счёт более или менее выраженной воспалительной реакции, сопровождающей инфекционный процесс, так и за счёт интоксикации, то есть отравления организма продуктами распада возбудителя (бактериальных клеток или вирусных тел), а также собственных клеток иммунной системы, эпителия дыхательных путей и иных захваченных инфекцией тканей.
Следствием инфекции становятся известные всем общие симптомы: повышение температуры, слабость, утомляемость, ломота в мышцах, озноб, повышенное потоотделение, сонливость или бессонница, головная боль, нарушения аппетита. К ним добавляется местная симптоматика: боль в горле, заложенность носа, насморк, кашель, иногда резь в глазах и слезотечение.
Понятно, что в таком болезненном состоянии дополнительная физическая нагрузка воспринимается тяжелее и польза от неё сомнительна. Разберёмся почему.
Что происходит в организме во время болезни?
Ресурсы организма в это время уходят на уничтожение возбудителя и восстановление повреждённых клеток и тканей. И на адаптацию к тренировочной нагрузке и развитие физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости) мало что останется — здесь действуют законы биологической целесообразности, которые нельзя обмануть или обойти.
Зато есть риск осложнений, затрагивающих жизненно важные органы. Поражение мышцы сердца — миокардит — в 5-25% случаев оказывается причиной внезапной смерти у спортсменов. Также это выявляется примерно у 5% спортсменов с вирусной инфекцией. Есть основания полагать, что тяжёлые нагрузки на фоне вирусной инфекции повышают риск серьёзного повреждения сердца — такие случаи не единичны.
С простудой (острой вирусной инфекцией дыхательных путей) справится иммунная система организма. Никакой особой физической активности, которая может помочь, нет.
Мы не умеем «укреплять иммунитет», на сегодня медицина может лишь подавлять его, причём довольно грубо. Ещё можно — и нужно — предпринимать усилия по предупреждению болезни.
Можно ли тренироваться во время простуды? Почему?
Во время острой фазы респираторной инфекции (около одной недели, пока нарастают и держатся на пике проявления болезни) физическую нагрузку нужно ограничить, иначе есть риск навредить себе.
Кроме того, выходя на тренировку в острой фазе инфекционного процесса, вы оказываетесь активным распространителем заразы. Это тоже нехорошо.
Через сколько дней после исчезновения симптомов можно приступать к тренировкам?
Универсального рецепта нет, но в общем случае можно постепенно возвращаться к физическим тренировкам после того, как минует острая фаза болезни, нормализуется температура, пройдёт боль в горле и восстановится нормальное самочувствие со свободным дыханием. Как правило, при неосложнённой вирусной инфекции дыхательных путей на это уходит 7-10 дней.
Недавнее исследование учёных из Великобритании показало, что более половины из 147 переболевших коронавирусом атлетов выпали из тренировок и соревнований более чем на 18 дней. Это втрое дольше, чем было в докоронавирусные времена. Американские исследователи рекомендуют возобновлять нагрузки не ранее чем через 10 дней после появления симптомов. При этом должна пройти хотя бы неделя после их исчезновения (допустимы лишь небольшой насморк и потеря обоняния).
В этой же публикации говорится (и это подтверждается моей собственной практикой), что время и скорость восстановления физической формы может сильно различаться у разных людей. Иногда последствия инфекции — значительный регресс показателей, низкая переносимость нагрузки, утомляемость — продолжаются несколько месяцев после исчезновения симптомов. Общей рекомендацией в таком случае остаётся постепенное наращивание нагрузки без попыток вернуться в прежнее состояние «одним прыжком».
А вы делаете паузу в тренировках, когда болеете? Или идёте в зал, несмотря ни на что?
Все знают о пользе ежедневной активности для здоровья, но бывают моменты, когда от тренировок стоит отказаться, чтобы не навредить себе. Почему при заболевании лучше пропустить тренировку и остаться дома? Чем опасна физическая нагрузка при болезни и чем это может обернуться для организма?
Что происходит с телом во время болезни
Любое заболевание — большая нагрузка и стресс для организма. Першение в горле, кашель, насморк, слабость и головная боль — первые признаки заболевания. Вслед за этими симптомами может появиться повышенная температура.
В это время наше тело активно борется с возбудителем болезни и тратит большое количество ресурсов на выздоровление. При заболевании в организме снижаются анаболические процессы и повышается производство кортизола*. В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление, стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь. Наш организм — основной инструмент борьбы с заболеванием. Поэтому в это время очень важно создать для него все условия, чтобы он мог бороться с вирусом.
*Кортизол — один из гормонов, который вырабатывает кора надпочечников. Это катаболический гормон, который разрушает мышечную ткань. Его также принято называть гормоном стресса.
Можно ли тренироваться во время болезни
Болезнь забирает много сил на восстановление. Организм любого человека во время простудного заболевания ослабевает. Физическая нагрузка также является стрессом для нашего тела. После тренировки человеку нужно время на восстановление ресурсов. В этом случае организм получает двойной удар: приходится бороться не только с вирусом, но и восстанавливаться после физической нагрузки. Продолжая заниматься в болезненном состоянии, человек ставит себя под удар, поскольку это способно спровоцировать развитие более серьезного заболевания. Даже если у вас болит горло, лучше пропустить один день или отложить тренировку, так как этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. Согласитесь, что лучше пропустить одну тренировку, чем усугубить течение болезни и увеличить свое выздоровление. При тренировках с симптомами ОРВИ также усложняется работа сердца.
Также тренировки при болезни не принесут пользы. В это время все силы организма сосредоточены на сражении с вирусом. Тренировки при простуде сложны в физическом плане, так как проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. В таком случае мышцы после этого не только не будут расти, но и могут разрушаться.
«Повышенная температура тела означает, что микроорганизмы, вызывающие респираторные заболевания, проникли в кровь и начали циркулировать по организму, выбирая, где бы им обосноваться. Подъем температуры тела приводит к учащению пульса и дыхательных движений, к потере жидкости с поверхности тела и слизистых. Развиваются симптомы интоксикации, которые любая дополнительная нагрузка только усугубляет. Ни о каком росте мышц (анаболическом процессе, на который требуется дополнительная энергия) речи уже не идет: организм бросает все силы на борьбу с инфекцией», — говорит Наталья Поленова, семейный врач, терапевт, кардиолог, детский кардиолог, диетолог и кандидат медицинских наук.
Не стоит забывать, что, тренируясь при простуде, человек рискует получить осложнения и удлинить свое выздоровление. При занятии спортом происходит усиление кровотока, что способствует проникновению вируса в другие места нашего тела и быстрому распространению вируса. Интенсивные тренировки приводят к эффекту «открытого окна»: иммунитет организма очень слаб и восприимчив к инфекции сразу после завершения тренировочной сессии. Кроме того, снижение общего иммунитета может привести к тому, что появится вторичная инфекция или новое заболевание. Тренировки при заболевании опасны для сердца и почек. Есть риск развития хронических заболеваний, которые в дальнейшем станут ограничением для занятий спортом. Человек, решающий пойти на тренировку при заболевании, рискует не только продуктивностью занятий, но и собственным здоровьем.
Есть убеждение, что легкие тренировки не противопоказаны при болезни. Увы, но нет. Риск неприятных последствий все же существует. Лучше дождаться полного восстановления и только после этого продолжать тренировочный процесс. Физическая нагрузка при легкой простуде не даст никакого эффекта, а лишь затянет процесс выздоровления. Если заболевание проходит в легкой форме: боль в горле, першение и заложенность носа, то можно заменить тренировки прогулками в парке, но активные занятия спортом стоит отложить до полного выздоровления.
Когда можно приступать к тренировкам после болезни
Возвращение к тренировкам, а тем более интенсивным, лучше обсудить с врачом. Не стоит форсировать события в этом вопросе. После продолжительной болезни связки и мышцы ослабевают, уменьшается выносливость и замедляются процессы метаболизма. Поэтому возобновление тренировочного процесса должно происходить очень плавно. Чем серьезнее было заболевание, тем больше времени займет полное восстановление организма. Лучше начать с тренировок, которые помогут вернуть мобильность тела: растяжка, пилатес или йога. Прогулки на свежем воздухе также помогут восстановиться. Если приступить сразу же к интенсивным тренировкам, которые были и до болезни, есть риск истощения организма и рецидива простуды.
Важно следить за пульсом. Он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.
Уделите внимание не только тренировкам, но и водному балансу и питанию. Это ускорит метаболизм и выведение вредных токсинов из организма, которые накапливаются во время болезни. Ешьте больше продуктов, которые содержат витамин С.
Читайте также:
- Приступ кашля у ребенка, взрослого — как снять, средства
- 12 продуктов питания, которые лучше не есть на ужин
- Гипертермия (лихорадка) у пациента с отравлением
- Какой макияж отталкивает мужчин? Неудачный макияж
- Отравление молибденом и его побочные эффекты
Тренировки после простуды
В течение года каждый человек один или несколько раз переносит простудное заболевание. Спортсмены не являются исключением. Любители подвержены простуде в гораздо большей степени, чем профессионалы, уделяющие своему здоровью пристальное внимание. Это никоим образом не означает того, что они не простужаются совсем. Болеют даже чемпионы. Самочувствие и здоровье ухудшается, организм истощается, а, следовательно, возвращаться к тренировкам в период выздоровления необходимо со всей осторожностью.
Почему нельзя тренироваться при простуде?
Организм любого человека во время простудного заболевания ослабевает. Сниженный иммунитет становится уязвимым к любым вирусам, а физические нагрузки еще большее усугубляют положение. Продолжая заниматься в болезненном состоянии, атлет ставит себя под удар, поскольку это способно спровоцировать развитие более серьезного заболевания.
Грипп на начальных стадиях легко принять за обычную простуду. Это достаточно опасное состояние, при котором физические нагрузки негативно воздействуют на сердечную мышцу. Спортсмен, отправляющийся на тренировку с симптомами простуды, рискует не только продуктивностью занятий, но и собственным здоровьем. Лучше всего повременить с занятиями.
Можно ли тренироваться при простуде
Как правильно возобновлять тренировки после простуды?
Медики не советуют возвращаться к тренировкам сразу после окончания болезни. Рекомендуется подождать не менее двух или трех суток, а уже потом снова начинать заниматься. Это позволяет исключить риски рецидива простуды, полностью восстановиться. В первые дни после недуга продолжают употреблять большое количество теплой жидкости и витаминов. Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании и восстановлении организма.
Спортсмены с опытом никогда не начинают тренироваться в прежнем режиме сразу же после простуды. Сначала выполняются легкие упражнения с невысокой интенсивностью. Нагрузки повышают постепенно, то есть от занятия к занятию. Если проигнорировать такой переходный период, начиная тренироваться по той же программе, что была и до болезни, вероятность истощения организма и рецидива простуды возрастает.
Несколько первых тренировок можно провести дома, а не в тренажерном зале. Достаточно просто заниматься с собственным весом. Это позволит напомнить телу, которое отдыхало, о необходимости физического развития, позволит подготовиться к более сложному тренингу.
Первые занятие после простудного заболевания
Уделять внимание рекомендуется разогреву и разминке. Хорошо подходят высокоповторная программа тренировок с малыми весами, кардио, но только легкое. Такой режим не вызовет стрессовых нагрузок, заставит хорошенько пропотеть, подготовить сердечную мышцу и кровеносную систему к более интенсивным занятиям. Первые дни можно прыгать со скалкой, приседать, отжиматься, подтягиваться, бегать на беговой дорожке. Заниматься лучше впрямо дома.
Когда физическое состояние и здоровье восстановятся, переходят к более повышенным нагрузкам и силовому тренингу. Главное, не поднимать вес, аналогичный тому, с которым работали перед простудой. Сначала проводят две подготовительные тренировки. На первом занятии берут вес в 50% от того, с которым обычно занимается атлет, на втором — в 70-80%, а на третьем уже возвращаются к привычной норме.
Чтобы ускорить восстановительные процессы, можно прибегать к приему спортивных комплексов. Это протеиновые коктейли, витаминно-минеральные добавки, аминокислоты и гейнеры. Особенно хорошо вернуться к силовым тренировкам помогает прием креатина.
Допустимо ли не прекращать тренировки во время легкой простуды?
Большинство начинающих атлетов, испытывающих легкое недомогание, желают продолжать занятия, чтобы не потерять достигнутого прогресса. Это в корне неверное решение. Посещение тренажерного зала противопоказано и при гриппе, и при легкой простуде. Несколько пропущенных занятий никак не отразятся на мышечной массе или силовых показателях.
Отдых во время простуды, наоборот, позволит полностью восстановить силу, вернуться к тренировкам с запасом энергии. Поддержать форму при легком простудном недомогании позволит разминка, которую можно делать по утрам и вечерам в домашних условиях.
Тренировки после болезней
Нет сомнения, что у людей, регулярно и активно занимающихся спортом, здоровье крепче. Но от вируса гриппа, от ангины или даже от самой обыкновенной простуды не застрахованы и они. Что делать, если приходится на время прекратить тренировки из-за плохого самочувствия? Можно ли потом продолжать тренироваться в прежнем режиме?
Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых
Дайте организму восстановиться после болезни
Как бы ни было жаль сбиваться с тщательного составленного графика тренировок и увеличения нагрузок, сделать это придется. Дело в том, что любое заболевание значительно ослабляет не только защитные силы организма. Инфекция чаще всего приводит к интоксикации, изменению состава крови, к нарушению метаболизма. А помимо этого, возможны еще и осложнения на легкие, сердце, опорно-двигательный аппарат. Преждевременное возвращение к интенсивным нагрузкам может усугубить проблемы или даже вызвать новое ухудшение.
Не зря школьникам после болезни дают освобождение от уроков физкультуры как минимум на 2 недели. Это действительно важно — дать телу возможность полностью выздороветь.
Режим восстановления
Прежде чем возвращаться в спортзал, необходимо посоветоваться с врачом. А в зале прислушиваться к реакции организма на возвращение к тренировкам. Первые несколько занятий необходимо сделать максимально щадящими, особенно, если болезнь затронула дыхательную систему и сердце.
Грипп, и ангина нередко дают осложнения на сердце и суставы. Увеличение нагрузки может вызвать сильную слабость, головокружение. В этом случае необходимо отложить возвращение к нагрузкам еще на несколько дней.
Возвращаться к прежнему графику следует постепенно. Например, сохранить продолжительность тренировок, но снизить силовую нагрузку; пробегать прежнюю дистанцию, но с меньшей скоростью. Все вводные тренировки должны давать постепенно возрастающую нагрузку всем группам мышц.
Обычно после недельной простуды достаточно одного вводного занятия, чтобы организм включился в прежний режим. Если болезнь продолжалась дольше, или дала осложнения, может потребоваться 2-4 вводных тренировки с пониженной нагрузкой, с интервалом в один день. Лучше всего восстанавливают тонус аэробные нагрузки.
Совершенно необходимо беречься от новой простуды. После тренировки защитные силы организма некоторое время снижены, и холодный ветер на улице, выпитая ледяная вода могут привести к возвращению болезни или развитию осложнений.
Читайте далее
Какие болезни диагностируют по слюне?
Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe
Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?
Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.
Похудение с помощью бариатрической хирургии
Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?
Источник https://serg-crb.ru/blog/pochemu-nelzya-trenirovatsya-vo-vremya-bolezni-otvechayut-eksperty.html
Источник https://builderbody.ru/trenirovki-posle-prostudy/
Источник https://medaboutme.ru/articles/trenirovki_posle_bolezney/