Для чего нужен дневник тренировок? Как правильно вести дневник тренировок?

Обзор Staminity – сервиса для тренировок онлайн и работы с тренером по бегу и триатлону

Можно ли подготовиться к марафону или к соревнованию по триатлону с тренером, которого никогда не видел вживую? Команда сервиса Staminity знает ответ на этот вопрос.

Полтора года Staminity помогает тренерам и спортсменам из разных городов работать вместе онлайн и организовывать тренировочный процесс в беге, триатлоне, плавании и велогонках. Приложение для компьютера и смартфонов создано для спортсменов, тренеров, беговых школ, триатлонных клубов и любительских команд в любых циклических видах спорта.

• Для спортсменов Staminity поможет найти тренера для занятий онлайн и выбрать тренировочный план, чтобы тренироваться грамотно и достигать спортивных целей: подготовиться к полумарафону или марафону, к соревнованиям по триатлону и плаванию.
• Для тренеров сервис поможет удаленно работать с учениками через интернет, сократить время на планирование и анализ тренировок, а также работать с группами и командами бегунов и триатлетов.
• Для клубов и команд сервис поможет организовать совместную работу тренерского коллектива онлайн с учениками по плаванию, велогонкам, по бегу и триатлону.

В статье мы сделали для вас подробный обзор Staminity и собрали впечатления тренеров и спортсменов, которые используют сервис в своей работе.

Как работает Staminity

1. Планирование заданий. В дневнике тренировок спортсмен видит свой индивидуальный тренировочный план. Задания планирует тренер либо спортсмен самостоятельно, либо задания попадают в календарь из тренировочного плана.
2. Выполнение тренировок и автоматическая загрузка факта. Тренировки, записанные спортивными часами или смартфоном, загружаются автоматически и сопоставляются с планом.
3. Анализ тренировок и корректировка плана. Тренер контролирует процесс подготовки, анализирует выполненные тренировки и с учетом состояния спортсмена корректирует план.

Обзор сервиса начнем с версии для компьютера.

Дневник тренировок для спортсмена и тренера

Зайдя в Staminity через любой современный браузер, вы увидите календарь или тренировочный дневник – главный экран Staminity.

Когда тренер и спортсмен работают онлайн, дневник тренировок доступен каждому из них: спортсмену, чтобы видеть план и анализировать тренировки, и тренеру, чтобы планировать задания и контролировать их выполнение. Если у спортсмена несколько тренеров, например, один по плаванию, а второй по триатлону, – каждый тренер видит календарь своего подопечного, оценивает тренировочную нагрузку и на основании этого составляет индивидуальный план тренировок.

Антон Чучко, основатель и главный тренер Ferrum Triathlon Team, МСМК по триатлону и член сборной России в 1998-2010 гг.: “Клуб Ferrum Triathlon работает через электронный дневник Staminity уже почти год. У меня в команде 20 спортсменов, и мне важен быстрый отклик как от меня спортсмену, так и обратная информация от него. Стаминити дает такую возможность. Как только выполнено задание и загружено через часы и телефон, я могу его увидеть и проанализировать”.

В каждой тренировке в Staminity обязательно указывается категория для разделения заданий по типам. Тренер самостоятельно выбирает способ классификации тренировок:

• либо используя преднастроенные категории, разделяющие тренировки по признаку развития базовых и особенных способностей учеников – “Выносливость”, “Развитие силы”, Развитие скорости” и другие;
• либо самостоятельно создавая нужные категории для видов спорта в соответствии с используемой методикой подготовки. Например: “Восстановление”, “Длительный бег”, “Фартлек”, “Интервалы ПАНО”, “Интервалы МПК” и т.п..

Категории нужны, чтобы выбирать и сравнивать тренировки одинаковой направленности, анализировать динамику их выполнения и строить отчеты.

Тренировки в Staminity планируются или целиком, или с разбивкой по отдельным сегментам.

“Структурированные” тренировки помогают планировать и анализировать серию интервалов и другие сложные задания, состоящие из нескольких частей.

Представьте беговую тренировку 10х400 метров с заданным темпом через 1,5 минуты отдыха, с разминкой 2 километра и заминкой 1 км. Такое задание, написанное текстом, невозможно проанализировать автоматически. И совсем другое дело, когда тренировка разбита на части, каждая со своей задачей – в этом случае сервис рассчитает процент выполнения каждого сегмента, чтобы помочь тренеру в анализе тренировки.

Записанные часами или смартфоном тренировки автоматически загружаются в Staminity и сопоставляются с планом. В программе работает прямая загрузка с часов Garmin через Garmin Connect, а с остальных спортивных часов тренировки автоматически загружаются через приложение Strava, достаточно один раз настроить синхронизацию.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Артем Куфтырев, основатель школы бега InstaRun, 29 учеников: “До появления Staminity для работы с учениками мы использовали Google-таблицы, где я заполнял план, а спортсмен – факт. При такой системе сильно страдал анализ фактической работы, многие не уделяли этому достаточно внимания. Сейчас все процессы автоматизированы, ученики не тратят лишнее время, а я могу вовремя реагировать на изменения в самочувствии и фактах выполнения работы. Также очень удачны, на мой взгляд, графические интерпретации тренировок – это позволяет быстро оценить факт и задать необходимые вопросы, причем внутри одного приложения”.

По выполненным заданиям сервис оценивает корректность выполнения плана по всей тренировке и каждому сегменту, рассчитывает набор показателей и пиковых значений. Спортсмен и тренер, имея перед глазами план и факт, могут проанализировать и обсудить в чате выполненную тренировку. При дистанционной работе с тренером обратная связь от спортсмена зачастую важнее, чем фактические показатели тренировки, записанные устройством.

Помимо тренировок в тренировочном дневнике учитываются соревнования, события и измерения.

Измерения нужны для записи общей информации по самочувствию и отдельных показателей, например, пульса покоя или веса. Статистика измерений пульса покоя поможет тренеру увидеть отклонения от нормальных значений после нагрузок, оценить влияние тренировок на организм учеников и при необходимости скорректировать план.

С помощью событий в дневнике отражается план по питанию и приему витаминов, поездки и командировки, дни болезни и плохого самочувствия и прочие события, влияющие на тренировочный процесс.

А при помощи соревнований планируются старты в сезоне: и главные, и вспомогательные.

Денис Разин, триатлет: “Неизбежно что-то нужно для планирования как тренерам, так и ученикам. Staminity – отличная альтернатива Training Peaks с быстрой поддержкой и постоянными обновлениями. Удобно, прозрачно, хорошая аналитика”.

Возможности для тренера: онлайн подготовка спортсменов, групп и команд

Для тренера в Staminity реализован набор инструментов для работы онлайн как с отдельными учениками, так и с группами и командами спортсменов. Помимо тренировочного календаря по каждому ученику у тренера есть сводный дэшборд с обзором выполнения недельного плана по ученикам.

Дэшборд тренера позволяет быстро оценить прогресс спортсменов в выполнении плана, выявить проблемы, связаться с учеником и внести корректировки в план.

Сергей Черепанов, основатель “Академии марафонского бега”, 30+ учеников: “Раньше мы вели план в электронных таблицах, а ученики получали задание через бота в Телеграм. За фактом приходилось переходить в другие приложения по ссылкам от спортсменов, нельзя было получить историю занятий, найти и проверить аналогичные тренировки у учеников. Мы искали приложение для оптимизации работы бегового клуба. Рассматривали зарубежный Training Peaks, а остановились в итоге на Staminity, в поддержку российского разработчика”.

Сэкономить время при планировании повторяющихся тренировок тренеру помогут шаблоны. Любую тренировку в сервисе можно сохранить как шаблон и в дальнейшем в один клик создавать аналогичные задания. В шаблонах тренировочная нагрузка указывается не в абсолютных значениях, а в % ПАНО, что позволяет использовать один шаблон для спортсменов с разным уровнем подготовки.

Помимо отдельных тренировок в Staminity можно спланировать целый сезон для подготовки к целевым стартам. Используя концепцию периодизации тренировочных нагрузок, сезон можно разбить на мезоциклы, и в каждом из них отдельный микроцикл планируется по времени, расстоянию или баллам нагрузки.

Тренер самостоятельно определяет подход к планированию, создавая набор мезоциклов, и может сделать план на сезон для каждого из своих учеников.

На основании запланированных и выполненных тренировок для тренера доступен набор отчетов по каждому ученику.

Узнать подробнее: работа тренера со спортсменами .

Тренировочные планы – программа тренировок по бегу и триатлону

Особое место в Staminity занимают тренировочные планы. Тренировочный план – набор тренировочных заданий и рекомендаций тренера для достижения определенной цели в спорте: подготовка к забегу на 10 км, к полумарафону или марафону, подготовка к олимпийской дистанции в триатлоне, половинке или полному IRONMAN.

Подключив и применив выбранный план в нужные даты, все тренировки, события и соревнования из плана попадают в календарь спортсмена.

Работать с планом может как спортсмен, так и тренер.

Спортсмену в Staminity в Магазине тренировочных планов доступен выбор и подключение себе планов, созданных и опубликованных тренерами.

А для тренера возможны два варианта работы с планами:

• создать тренировочный план в Staminity и опубликовать его в Магазине планов, самостоятельно определив его цену. Это поможет найти новых клиентов и получить дополнительный доход с продажи планов.
• Использовать тренировочный план для работы со своими учениками, для планирования подготовки групп и команд спортсменов.

Например, тренировочный план в Staminity может помочь в организации и проведении тренировочного сбора или составлении общего плана тренировок для команды.

Чтобы сделать план проведения тренировочного сбора и поддерживать его в актуальном состоянии при любых изменениях для всех участников:

• тренер создает в сервисе тренировочный план с типом “Обновляемый”, чтобы все изменения плана транслировались подключенным спортсменам;
• применяет план для своих учеников – участников сбора или членов команды;
• создает или изменяет тренировки в одном плане, и все изменения сразу отражаются в календарях всех участников сбора;
• каждый спортсмен тренируется самостоятельно и видит в своем календаре факт выполнения плана, а тренер контролирует сводную картину проведения сбора.

Узнать подробнее: работа тренера с группами спортсменов и продажа планов .

Приложение для IOS и Android – календарь тренировок всегда под рукой

Помимо веб-версии у Staminity есть мобильные приложения для платформ iOS и Android. Спортсмен в приложении может найти тренера и подключиться к нему, увидеть свой календарь тренировок, просмотреть план и факт выполнения каждой тренировки, указать факт вручную, а также написать тренеру и получить ответ.

Олег Ленков, триатлет, клуб JustTri: “Staminity – именно в этом приложении я теперь работаю. Спасибо #justtri. Нравится все, начиная от функционала и заканчивая дизайном. Особая гордость – то, что это наша разработка”.

Тренер в приложении видит обзор выполнения плана на неделю по спортсменам, может перейти в календарь каждого ученика, запланировать или изменить тренировку, проанализировать факт и пообщаться с учениками.

О важных событиях сервис пришлет уведомление на телефон, а неактуальные уведомления всегда можно отключить в настройках.

Узнать подробнее о приложении:

• Staminity для iOS в App Store;
• Staminity для Аndroid в Google Play.

Сколько стоит Staminity

В Staminity есть бесплатный аккаунт для спортсмена, а также платные тарифы для спортсменов, тренеров и клубов.

Для спортсмена. Чтобы работать с тренером или тренироваться по тренировочному плану, достаточно бесплатного базового тарифа.

А за 300 рублей в месяц или 3000 в год спортсмен может сам планировать свои тренировки, анализировать показатели и пики по тренировке и любому отрезку, получить доступ ко всем отчетам по тренировочному процессу, планировать тренировочный сезон и работать с категориями и шаблонами

Для тренера сервис бесплатен, пока у него нет учеников. Можно заполнить профиль, чтобы быть доступным для новых учеников, а также создавать и публиковать в сервисе тренировочные планы. Платный тариф “Тренер” нужен для работы с учениками онлайн. Стоимость для тренера зависит от количества учеников: с одним спортсменом можно работать за 300 рублей в месяц, а если учеников больше 10, то месяц работы в сервисе обойдется в 2200 рублей. Это максимальная сумма для одного тренера, так как оплачиваются только первые 10 учеников.

Для клуба стоимость формируется аналогично в зависимости от количества тренеров и спортсменов клуба. Для каждого тренера клуб оплачивает максимум 10 учеников.

Оплата для тренеров и клубов происходит по факту в зависимости от количества учеников в прошедшем месяце.

Узнать подробнее: тарифные планы и калькулятор для расчета стоимости Staminity.

Нужен ли вам сервис Staminity

Итак, в сервисе вы найдете дневник тренировок, доступный для спортсмена и тренера, планирование отдельных тренировок и сезона в целом, автоматическую загрузку факта и сопоставление с планом, анализ тренировок и общение с тренером, аналитику по тренировочному процессу и многое другое, чтобы тренироваться на результат и удаленно работать с тренером.

Для спортсменов-любителей Staminity может оказаться полезным:

• если вы ищите тренера, чтобы начать бегать или заниматься триатлоном под руководством профессионального наставника или чтобы улучшить личный рекорд на выбранной дистанции;
• если вам нужен индивидуальный тренировочный план или программа тренировок для подготовки к забегу или к соревнованию по триатлону;
• если вы уже работаете с тренером, но общаетесь с ним в мессенджере, а план получаете по почте или в электронных таблицах.

Для тренеров, беговых школ, триатлонных клубов и команд по циклическим видам спорта Staminity может помочь:

• если вы тренируете любителей или профессиональных спортсменов – подключайте учеников и работайте с ними онлайн;
• если вы готовите учеников к соревнованиям по бегу, триатлону и другим циклическим видам спорта – занимайтесь с ними индивидуально или с группами, либо составьте программу тренировок и опубликуйте свой тренировочный план.
• если вы хотите найти новых учеников, зарегистрируйтесь как тренер, и новые ученики смогут найти вас;
• если у вас несколько тренеров, создайте клуб в Staminity, пригласите тренеров и спортсменов подключиться к клубу и организуйте тренировочный процесс.

Полезные ссылки

• Сайт Staminity – чтобы зарегистрироваться и попробовать систему в работе.
• Справочная система – подробные инструкции о работе сервиса и ответы на часто задаваемые вопросы.
• Страница в Facebook или ВКонтакте – здесь публикуются анонсы обновлений и новости сервиса.
• Портал поддержки – задайте любой интересующий вопрос по работе сервиса.

Читайте по теме:

• Как тренироваться самостоятельно: 7 базовых принципов, которым необходимо следовать, если у вас нет тренера
• 16 легкоатлетических манежей Москвы и Санкт-Петербурга
• Как выбрать тренера: 5 простых советов
• 6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
• Как правильно бегать? 23 лучших совета от Джека Дэниелса

Для чего нужен дневник тренировок? Как правильно вести дневник тренировок?

Сегодня спорт – неотъемлемая часть жизни многих. И не только тех, кто ходит в тренажёрный зал. В социальных сетях то и дело попадается реклама фитнес-клуба рядом с домом или фотография подруги-фитоняшки в новой форме. Для одних спорт, в первую очередь, – хобби. Для других же — профессия или средство для достижения определённой цели.

И любителей, и профессионалов объединяет одно – желание работать над собой. Путь к лучшей версии себя непрост и требует не только физической выносливости, но и силы воли. Однако во всём нужно знать меру. Во избежание травм необходимо адекватно оценивать собственные возможности: знать оптимальные вес, километраж и время. Удержать всё это в голове нелегко. Для удобства стоит задуматься о дневнике тренировок.

Материалы по теме

Что такое дневник тренировок?

Это организованные записи о каждом занятии: количество подходов, вес, тайминг и самочувствие. Фиксируется всё, что поможет следить за динамикой тренировок, анализировать свои возможности и корректировать индивидуальный план. Чем больше информации в дневнике, тем лучше.

Кому нужен дневник тренировок?

Он подойдёт всем, кто занимается спортом: от пробежек по утрам до ежедневных силовых с большими весами. Основная цель дневника – отслеживать прогресс и собственные ощущения, что позволит контролировать состояние организма и избежать травм.

Особенно полезным ведение фитнес-дневника будет для новичков. Регулярные записи помогут подобрать оптимальный вес и правильно оценить свои возможности.

Материалы по теме

Как вести дневник тренировок?

Дневник можно вести самостоятельно, делая заметки в ежедневнике или блокноте. Лучше всего записывать данные сразу после тренировки, чтобы ничего не забыть и точно описать своё состояние. Если же ежедневник не всегда под рукой, можно воспользоваться специальными мобильными приложениями.

Чётких правил для ведения нет – стиль и формат можно выбрать самостоятельно. Чем подробнее записи в планере, тем полезнее он для анализа физической активности. Вот несколько основных пунктов.

• Дата и время занятия.
• Содержание тренировки: тип упражнения, вес и количество подходов – для силовых тренировок; дистанция и время – для кардио.
• Самочувствие во время тренировки и после неё.
• Состояние мышц на следующий день: в каких группах ощущается крепатура и т.п.

Материалы по теме

Вести такой дневник будет полезно всем: от новичков до профессионалов. Это поможет правильно подобрать нагрузки и сделать тренировки эффективнее. А записи о самочувствии помогут рассчитать оптимальную продолжительность занятия и определить, в какое время дня следует тренироваться.

Источник https://marathonec.ru/staminity-obzor/

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4179807-dlja-chego-nuzhen-dnevnik-trenirovok-kak-pravilno-vesti-dnevnik-trenirovok.html

Источник