Как правильно принимать спортивное питание

Содержание

Как принимать спортивное питание правильно с гарантией результата

Уверены, что знаете, как принимать спортивное питание правильно, и что в итоге Вы получите ожидаемый результат? Давайте проверим! Прошло уже около 10 лет, с того момента, как я впервые пришёл в индустрию спорта. Всё так же задаются одни и те же вопросы, все так же нам ещё очень далеко до Америки по пониманию процесса. Поэтому решил написать фундаментальный материал, который научит Вас идти в правильном направлении. После прочтения данного материала Вы поймёте как принимать спортивное питание правильно и начнёте получать от этого стабильный результат!

В качестве бонуса расскажу своим мысли по финансовой стороне вопроса. Что конкретно делает каждая добавка писать не буду, потому что статья станет огромной и потеряет всю логику к которой я так стремлюсь. Ещё хочу дать Вам одно обещание, точнее гарантию.

Я гарантирую, что если Вы прочтёте, всё поймёте и будете делать как написано, то у Вас будет результат!

Чтобы максимально подробно объяснить как правильно принимать спортивное питание и прогрессировать, я условно разделил его на три группы (на мой взгляд, это самые правильные группы):

  1. Базис, который делится на восстановительный и тренировочный;
  2. Гормональные игры, которые делятся на натуральные и синтетические;
  3. Эксперименты и улучшения качества жизни.

Готовы прокачать знания? Тогда читаем внимательно!

Как правильно принимать спортивное питание

Восстановительный базис

Ещё раз о простом – Вы растёте НЕ на тренировке. На тренировке Вы даёте стресс организму. Растёте Вы восстанавливаясь.

Именно от того как Вы восстановитесь и зависит следующая тренировка. Из цепочки: восстановление – тренировка – восстановление и идёт прогресс.

Так вот, чтобы восстанавливаться нужна база – питание в виде продуктов и добавок, о которых мы поговорим подробно. Восстановительная база – это самые важные добавки для Вашего роста. Другими словами, это кирпичики для дома, или бензин для автомобиля. Без него просто нет смысла задумываться о чём-то другом. Восстановительная база – это:

  • БЦАА (аминокислоты);
  • Витамины и минералы;
  • Жирные кислоты;
  • Протеин, казеин и/или гейнер.

Как правильно принимать спортивное питание

Аминокислоты и БЦАА

Какие бы БЦАА Вы не купили, суть в том, что они работают от 20 грамм в сутки для девушек и 30 грамм в сутки для парней. Принимая меньше, Вы рискуете просто выкинуть деньги коту под хвост. Получается, что вам нужно 2-3 банки БЦАА в месяц, что может быть самым дорогим в восстановительной базе. Точки приёма: утро – до тренировки – во время тренировки (в банку с водой) – после тренировки – перед сном. В сумме должно получится 20 грамм для девушек и 30 грамм для мужчин.

Аминки/БЦАА на выбор:

PRO помощь в наборе массы

PRO помощь в наборе массы
Цена: 5900.00 р уб.

PRO помощь в жиросжигании

PRO помощь в жиросжигании
Цена: 5900.00 р уб.

Blackstone Labs ResurGence + Nootropics

Blackstone Labs ResurGence + Nootropics
Цена: 2690.00 р уб.

Core Labs X Amino Power

Core Labs X Amino Power
Цена: 3800.00 р уб.

Revange Nutrition Cell Shot

Revange Nutrition Cell Shot
Цена: 3120.00 р уб.

Finaflex Pure Amino 5000

Finaflex Pure Amino 5000
Цена: 2760.00 р уб.

Витамины и минералы

Витамины и минералы принимаете по инструкции, тут, как правило, подводных камней нет. Обычно это «n» таблеток после еды, или порция порошка размешанного с водой.

Витамины на выбор:

PRO помощь в наборе массы

PRO помощь в наборе массы
Цена: 5900.00 р уб.

PRO помощь в жиросжигании

PRO помощь в жиросжигании
Цена: 5900.00 р уб.

Infinite Labs Men’s Multivitamin

Infinite Labs Men’s Multivitamin
Цена: 2990.00 р уб.

Infinite Labs Women’s Multivitamin

Infinite Labs Women’s Multivitamin
Цена: 2990.00 р уб.

Blackstone Labs Multi

Blackstone Labs Multi
Цена: 2480.00 р уб.

Controlled Labz Orange Triad (45 порций)

Controlled Labz Orange Triad (45 порций)
Цена: 3990.00 р уб.

Жирные кислоты

С жирными кислотами ситуация аналогичная витаминам.

Жирные кислоты на выбор:

PRO помощь в наборе массы

PRO помощь в наборе массы
Цена: 5900.00 р уб.

PRO помощь в жиросжигании

PRO помощь в жиросжигании
Цена: 5900.00 р уб.

Finaflex ALC CLA

Finaflex ALC CLA
Цена: 2600.00 р уб.

Controlled Labs Orange Oximega Fish Oil

Controlled Labs Orange Oximega Fish Oil
Цена: 3240.00 р уб.

Протеин и гейнер

Протеин очень важная добавка! Съесть нужное количество белка, особенно если у Вас уже есть определённый уровень достаточно трудно. Также трудно держать поджарую, гламурную фигуру без прота. Был момент, когда у меня дома закончился протеин, а я работал на форму/качество. Мне нужно было всего лишь один день получить нужное количество белка из еды и не сильно поднять каллораж. В этот день мне просто надоело есть! На следующий день, мне слава Богу, прот привезли. А если так питаться месяц?! Отдельно хочется добавить, что протеин должен быть высочайшего качества. Покупайте либо гидролизат, либо изолят, либо изолят+концентрат, ну никак не 100% концентрат, или рассыпной протеин! На ночь употребляйте казеин.

Печально это писать, но шило в мешке не утаишь. Самое главное не покупайте русский протеин! В 90% случаев состав не соответсвует написанному на упаковке. Смысл в таком протеине просто отпадает, так как он не выполняет свою задачу!

Протеин на выбор:

PRO помощь в наборе массы

PRO помощь в наборе массы
Цена: 5900.00 р уб.

PRO помощь в жиросжигании

PRO помощь в жиросжигании
Цена: 5900.00 р уб.
Гейнер на выбор:

PRO помощь в наборе массы

PRO помощь в наборе массы
Цена: 5900.00 р уб.

PRO помощь в жиросжигании

PRO помощь в жиросжигании
Цена: 5900.00 р уб.

Гейнер, добавка предназначенная людям с очень быстрым обменом веществ. Для них она необходима. Если же Вы таким обменом не обладаете, то Вы будете набирать с него жир. Не думаю, что это Ваша цель.

Важные дополнения по восстановительному базису

Хочу чтобы Вы уловили важный момент. Почему вопросы: «Сколько я наберу с банки БЦАА или прота» — они неадекватны (мягко говоря)?! Неадекватны они даже не потому, что все мы разные и результат у каждого свой, а потому, что прямой зависимости между восстановительной базой спортпита и массой нет! Прямая зависимость – это когда Вы увеличивая переменную A, увеличиваете переменную B (выпил банку и «вырос»). Косвенная зависимость – это когда увеличивая переменную A, увеличиваете переменную C, а та влияет на нужную нам переменную B (выпил банку, восстановился и потом «вырос»). Есть нюанс в слове «вырос». «Вырос» – значит получил положительную динамику, а не именно набрал массу! У нас два варианта положительной динамики: увеличение мышечной массы, или снижение жировой прослойки (сюда можно ещё добавить увеличение силы и выносливости). Какой из двух вариантов будет, это зависит уже от диеты. Базовый спортпит влияет на восстановление, а что будет в результате восстановления: увеличение мышечной массы, или снижение жировой прослойки решает манипуляция с углеводами (для силы и выносливости ещё особенности тренинга).

Не будет восстановительного базового спортпита – Вы не восстановитесь. Не восстановитесь – ослабните. Ослабните – тренировки будут легче и будет задействовано меньше мышечных волокон. Соответсвенно, будет не прогресс, а регресс. Если это будет продолжаться долго, то иммунитет скажет: «Давай, до свидания!» и соответсвенно, начнутся болезни (например простудные). Без спортпита можно заниматься ОФП. ОФП даст Вам хорошее самочувствие, но НЕ значительные изменения во внешнем виде, которых Вы так хотите (скорей всего). Чем больше Ваши нагрузки, тем больше дефицит в питательных веществах (восстановительной базе). Поэтому с опытом надо только больше витаминов, БЦАА, протеина.

Резюме по восстановительному базису

Как правильно принимать спортивное питание – восстановительный базис

Две-три банки БЦАА/аминокислот, изолят+концентрат, изолят, или гидролизат протеина, казеин, гейнер (только для людей с быстрым обменом веществ) и витамины позволят Вам нормально восстановиться. Держитесь подальше от русских производителей. Более глубокие манипуляции обсуждать не буду. Главное, чтобы Вы поняли суть процесса, а остальное в частном порядке.

Чтобы расшевелить Ваш мозг, попытайтесь ответить сами на один вопрос:

Почему девушки и парни, которые покупают только жиросжигатель совершают большую ошибку?

Смогли? Стало чуть понятней как правильно принимать спортивное питание? Значит идём дальше.

Тренировочный базис

Как правильно принимать спортивное питание

Имея восстановительный базис Вы можете позволить себе огромное счастье! А именно делать тренировки по настоящему тяжёлыми и это будет на пользу. Если Вы не будете иметь восстановительный базис и при этом всё равно убиваться на трени, то это путь конечный и ведёт он к болезням и такой жутко дерьмовой нехорошей штуке, как перетренированность в результате который мышцы наоборот начинают разрушаться, а чувствуете Вы себя как тряпка весь день. Тренировочный базис – это:

Предтренировочный комплекс и донатор азота (пампилка)

Предтрен+пампилку кидаем по черпаку в шейкер с 200-300 мл воды и выпиваем за 20-30 минут до тренировки натощак. Не забываем и про БЦАА (помните, что их надо принимать перед тренировкой?!). В не тренировочные дни, логично, что памп и предтрен не нужны.

Предтреники на выбор:

PRO помощь в наборе массы

PRO помощь в наборе массы
Цена: 5900.00 р уб.

PRO помощь в жиросжигании

PRO помощь в жиросжигании
Цена: 5900.00 р уб.

Stimul 8 Hardcore

Stimul 8 Hardcore
Цена: 2490.00 р уб.

Blackstone Labs Dust X

Blackstone Labs Dust X
Цена: 3490.00 р уб.

Revange Nutrition Happy Bee

Revange Nutrition Happy Bee
Цена: 4390.00 р уб.

Underpharm Labs Optimus Pre (1 шот)

Underpharm Labs Optimus Pre (1 шот)
Цена: 200.00 р уб.
Пампилки на выбор:

PRO помощь в наборе массы

PRO помощь в наборе массы
Цена: 5900.00 р уб.

PRO помощь в жиросжигании

PRO помощь в жиросжигании
Цена: 5900.00 р уб.

Revange Nutrition Iron Kick

Revange Nutrition Iron Kick
Цена: 2990.00 р уб.

Chemix Lifestyle King Of Pump

Chemix Lifestyle King Of Pump
Цена: 3960.00 р уб.

Core Labs X Pump Force

Core Labs X Pump Force
Цена: 2520.00 р уб.

Condemned Laboratoriez DNA Dispatch

Condemned Laboratoriez DNA Dispatch
Цена: 3120.00 р уб.

Креатин

Креатин принимаем 10 грамм в день. Правильно принимать 2 раза в день по 5 грамм, например до и после трени. 10 грамм если это креатин моногидрат. Сейчас есть разные виды креатина с микродозировками, там обычно логика та же: 2 раза в день по одной порции (но порция будет значительно меньше). В не тренировочные дни пьем также 2 раза в день, например утром и вечером. Курс креатина: два месяц через месяц.

Креатин на выбор:

PRO помощь в наборе массы

PRO помощь в наборе массы
Цена: 5900.00 р уб.

PRO помощь в жиросжигании

PRO помощь в жиросжигании
Цена: 5900.00 р уб.

Креатин ASL CX 10

Креатин ASL CX 10
Цена: 3100.00 р уб.

Revange Nutrition Creatine HCL Capsules

Revange Nutrition Creatine HCL Capsules
Цена: 3120.00 р уб.

Важные дополнения по тренировочному базису

Во-первых – креатин – РАБОТАЕТ! Это самая элементарная и в тоже время рабочая добавка проверенная временем. Почему некоторые его игнорят? Я этого не понимаю! То, что она есть в предтренах это не то, потому что предтрен Вы не пьёте после трени и уж тем более в не тренировочные дни. Креатин в предтренировочном комплексе – это просто маркетинговый трюк и не более того. Креатин надо покупать отдельно!

Во-вторых не могу понять людей, которые покупают один предтрен. Как бы круто он вам не подходил идёт адаптация! И даже если бы её не было, то один и тот же предтренировочный «приход» на протяжении пары месяцев надоест любому. 2-3 предтрена минимум и Ваши тренировки будут на высоте ВСЕГДА!

Пампилку в принципе можно и одну, но лично я с ними тоже люблю экспериментировать и менять. Те, кто говорят, что они и так круто занимаются – ФИГНЯ! Как бы круто Вы не занимались без предтрена, с предтреном будет ещё круче! Это же очевидно. Предтренировочный комплекс разгоняет от того что Вы уже имеете, как закись азота разгоняет даже самый быстрый автомобиль ещё быстрей. Приём предтренов это уже целая философия и направление. Это целый увлекательный мир тренировочных радостей, который я настоятельно рекомендую вам открыть!

И помните, базис для мужчин и женщин одинаков! Разными, при чем, несильно могут быть только дозировки!

Резюме по тренировочному базису

Два-три предтрена, две-три пампилки пампилка и креатин. Более глубокие манипуляции так же не обсуждаю, ибо нет смысла (слишком много нюансов).

Читать статью  Спортивное питание для новичков

На картинке малая часть моего тренировочного базиса

Как правильно принимать спортивное питание – тренировочный базис

Вступление про гормональные игры

У вас есть восстановительный и тренировочный базис и Вы прогрессируете! Как принимать спортивное питание, чтобы добиться большего? Как сделать этот прогресс более быстрым и даже выходящим за рамки адекватности у нормальных людей? Это конечно гормоны. Насколько это сильно работает!? Вы видели женский бодибилдинг? Это «женомужомутанты», которые массивней и рельефней самых одаренных спортсменов мужчин занимающихся без приёма гормонов. При чём массивней и рельефней в разы! Вот Вам и ответ. Гормоны могут всё и это факт. А натуральный бодибилдинг это сказки! Его не было никогда.

Ещё раз – натурального бодиблинга не существует. Это самый «профармаченный» спорт из всех.

Даже чемпионат города/области Вам не выиграть без гормональной поддержки! Поэтому давайте не будем лицемерить. В этой статье не буду вдаваться в рассуждения кому стоит, или не стоит принимать гормональные препараты. Это очень серьёзная тема, которая может затянуться и испортить логику всего материала.

У гормональной игры есть 2 пути, это разгонять свои гормоны (любительский и самый безопасный способ), или принимать их из вне (профессиональный). Об этом и поговорим.

Как правильно принимать спортивное питание

Натуральные гормональные игры

К натуральным гормональным играм можно отнести тестобустеры – препараты разгоняющие свой уровень тестостерона и бустеры гормона роста – соответственно разгоняющие свой гормон роста. Более экзотические вещи, такие как: щитовидные жиросжигатели, имитаторы инсулина, блокаторы миостатина рассматривать не будем. Это опять же в индивидуальном порядке.

Тестобустеры и бустеры гормона роста

Тестобустеры в нынешнее время действительно работают! Не так давно, они стали очень мощными. На них можно и нужно получать положительную динамику. Традиционный приём тестобустеров: курс два месяца через месяц в дозировках указанных производителем. Принимаются равномерно в течение дня, например, утром и вечером по «n» таблеток после еды.

Тестобустеры на выбор:

PRO помощь в наборе массы

PRO помощь в наборе массы
Цена: 5900.00 р уб.

PRO помощь в жиросжигании

PRO помощь в жиросжигании
Цена: 5900.00 р уб.

Blackstone Labs PCT V

Blackstone Labs PCT V
Цена: 3840.00 р уб.

Revange Nutrition Test Restore

Revange Nutrition Test Restore
Цена: 4390.00 р уб.

Core Labs X Ero Ferol

Core Labs X Ero Ferol
Цена: 3000.00 р уб.

Revange Nutrition ZMA+ Rx

Revange Nutrition ZMA+ Rx
Цена: 2160.00 р уб.

Бустеры гормона роста тоже отлично работают. Традиционный способ приёма: «n» таблеток перед сном. Курс два месяца через месяц. Ознакомиться с ними Вы можете тут.

Важные дополнения про натуральные гормональные игры

Помните про прямую и косвенную зависимость? Вот тут зависимость прямая! Любые изменения в гормональной системе напрямую дают динамику. Если уровень гормонов падает, то динамика отрицательная, если повышается, то положительная. Максимальный результат от применения гормонов достигается только при убойных (и методически правильных) тренировках на тренировочном базисе и правильном восстановлении на восстановительном.

Резюме про натуральные гормональные игры

Смело дополняйте базис, о котором писали выше тестобустером и бустером гормона роста. Если вы выбрали по настоящему рабочий продукт, то можете ожидать прирост до 5 кг на первом курсе!

Обратите внимание, что гормональные игры (и натуральные и синтетические) допустимы только вместе с базисом, а не взамен!

Почему гормональные игры дают результат только при базисе?

Ответили? Тогда, я очень рад! На картинке несколько моих любимых и мощнейших тестобустеров. Хотя выиграть в шахматы Вам бы помогли ноотропики и наверное логичней было бы сфотографировать в подобном стиле их

Как правильно принимать спортивное питание – тестобустеры

Синтетические гормональные игры

От натуральных они отличаются тем, что гормоны поступают извне, а значит выработка своих в данном случае не усиливается, а наоборот падает. То есть, вы принимаете гормоны полученные в медицине синтетическим путем. Под этим подразумеваются стероиды и «дизайнерские стероиды aka прогормоны». Помимо вышеперечисленного есть гормон роста и инсулин. Гормон роста – это относительно дорогое удовольствие и о нём мы поговорим отдельно в других статьях, а инсулин – вещь очень опасная и, поэтому, о нём разговора не будет вообще. Ещё один интересный класс препаратов это SARM’s. О них мы и поговорим. Как правильно принимать спортивное питание в виде SARM’s и что они дают?

SARM’s (САРМы)

SARM’s (абр. от англ. Selective androgen receptor modulator) — селективные модуляторы андрогенных рецепторов. Суть их заключаются в том, что они разгоняют синтез белка, без воздействия на половую функцию. Это в теории. На практике это не совсем так, поэтому рекомендую делать после приёма САРМов ПКТ. Что САРМы работают это тоже факт! Главное не купить подделку. Не знаю почему, но их подделывать в Китае начали сразу!

SARM’s на выбор:

PRO помощь в наборе массы

PRO помощь в наборе массы
Цена: 5900.00 р уб.

PRO помощь в жиросжигании

PRO помощь в жиросжигании
Цена: 5900.00 р уб.

No Name Nutrition Andarine S4

No Name Nutrition Andarine S4
Цена: 4490.00 р уб.

Core Labs X S4

Core Labs X S4
Цена: 5290.00 р уб.

Mad Labz Research Testolone (RAD 140)

Mad Labz Research Testolone (RAD 140)
Цена: 4590.00 р уб.

Freedom Formulations Myosarm YK-11

Freedom Formulations Myosarm YK-11
Цена: 5190.00 р уб.

Важные дополнения по синтетическим гормональным играм

Именно при гормональных играх весь спортпит начинает играть другими красками, а именно работать в разы сильней.

Если вы хотите эффектную фигуру, как у фитнес моделей, то без гормональных игр вам, увы, не обойтись.

Этого не надо бояться, просто надо делать всё с умом и без фанатизма. Другими словами не бойтесь, а старайтесь грамотно администрировать свои курсы. Не знаете как? Найдите себе наставника, который знает, например Петра

Традиционный вопрос для закрепления материала:

Почему люди, которые могут позволить себе только ДС, SARM’s, или обычные стероиды без базиса, обречены на минимальный результат на курсе, а после на сильнейший откат (то есть в результате у них не останется ничего, или почти ничего)?

Ответ готов? Идём дальше!

Резюме по синтетическим гормональным играм

Традиционные стероиды настоятельно рекомендуем не употреблять в виду подвальных подделок и всевозможных побочных эффектов из-за этого! Риски велики! Начать синтетическую гормональную игру можно с SARM’s. Курс минимум два месяца, затем ПКТ (тестобустер + препарат для печени). Суть всех курсовок такая. Начинаете с простого – смотрите что получается (реакция организма), затем ПКТ. Потом берёте другой препарат, или комбинируете несколько и делаете новый курс. После снова ПКТ. Мало результата? Берёте ещё более сильный состав, затем ПКТ и т.д. Минимальная длинна курса – два месяца. После определённого опыта курс можно делать до семи месяцев. Обычно в длинных курсах используют «мосты». Например, на четвёртом месяце переходят на однокомпонентный препарат. Это даёт отдых организму и центральной нервной системе (интенсивность тренировок тоже снижают), но при этом не позволяет откатить. После такого «мостика» уже с новыми силами идёт продолжение курса на более сильных препаратах и дозировках. Простой вывод заключается в том, что на всех вышеперечисленных препаратах можно расти быстро – по 5 кг за курс, при чём достаточно качественных 5 кг. Понятно, что чем выше уровень атлета, тем тяжелее из себя выжимать этот результат. Так в любом деле и это нормально. Чтобы сделать крутую фигуру, развить огромную силу и выносливость эти препараты то, что вам нужно!

Эксперименты и улучшение качества жизни

Вы выстроили базис, играетесь в той или иной степени со своей гормоналкой, но чемпиона и в принципе результативного человека от обычного отличает что? Правильно! Стремление постоянно расти, экспериментировать и проводить аналитику этих экспериментов! Только так!

Добавок очень много! Есть основа (о ней было сказано выше) и есть огромный простор для поиска своей самой результативной формулы, как для получения положительной динамики в спортзале (увеличение мышц или снижение жировой прослойки), так и для улучшения качества самой жизни.

Прочитав всё, что написано выше, Вы наверное уже поняли, что железная игра – это даже не спорт, а образ жизни, который полностью меняет человека в лучшую сторону, если к этому подойти с умом. До этой идеи в нашей стране ещё только начинают доходить. Люди начинают понимать, что накачать бицуху на пару сантиметров это мелко и, по сути, абсолютно не сделает Вас счастливей. А вот вести спортивный образ жизни, быть в отличной форме, быть здоровым, сильным, успешным, сексуально привлекательным, духовно и умственно развитым вот, что действительно интересно и делает человека счастливым!

Для этого нужно успевать много вещей. Учиться, работать и зарабатывать (а не просто работать), развиваться, … Есть некоторые добавки, которые вам могут в этом помочь. Вообще базис, который описан в этой статье в виде витаминов, БЦАА и протеинов уже Вам помогает. Он укрепляет иммунитет, увеличивает энергетический тонус. Но можно пойти дальше. Есть множество добавок, которые помогают по жизни, например ноотропики улучшают мозговую деятельность, релаксанты помогают снять стресс и быстро погрузиться в сон, тем самым психологически восстановится. Есть ряд добавок, которые поднимают иммунитет, увеличивают энергию и концентрацию во время всего рабочего дня. Если Вы научитесь этим правильно манипулировать, то Ваш потенциал очень резко вырастет! Экспериментировать Вы также можете со всеми новыми видами добавок из предыдущих категорий. Это даст Вам огромное преимущество, перед вашими спортивными и жизненными конкурентами.

Важно иметь ввиду, что каждая добавка имеет основные компоненты и вспомогательные. При длительном употреблении одних и тех же добавок основные компоненты накапливаются и зашлаковывают организм! Чтобы этого избежать важно делать ротацию абсолютно всех добавок, что я тут перечислил!

Резюме по экспериментам и улучшению качества жизни

Эксперименты – очень важный аспект успешной жизни и Вы должны смело выделять часть бюджета, чтобы постоянно проверять работоспособность и эффект от разных комбинаций и новинок. Главное делать это с холодным сердцем и трезвым умом. Я всегда готов быть как потрясен, так и разочарован от определенного эксперимента. Негативный опыт, тут тоже опыт и это нормально! Ещё раз, просто выделяете сумму, делаете эксперименты и получаете кайф от этого. О каких-то конкретных добавках я тут писать не буду (о самых любимых я упомянул выше). Если будут вопросы, то пишите в личку.

Тут обойдемся без вопроса. На фото некоторые ноотропики и релаксанты (сонники) из моего арсенала.

Как правильно принимать спортивное питание – ноотропики и релаксанты

Глобальный вывод + Мотивационный бонус

Я надеюсь, что вопрос как правильно принимать спортивное питание исчерпан! Вывод же следующий. Сейчас спортивное питание вышло на такой уровень, что на нём можно и нужно прогрессировать и улучшать качество жизни! Главное помнить, что благодаря большим деньгам крутящимся в индустрии спортивного питания, число по настоящему рабочих препаратов по отношению к гигантскому ассортименту пустышек не так уж и велико. Но тут мы готовы Вам помочь и выбрать то, что действительно работает! Этим у нас в основном занимается Пётр.

Хочу объяснить ещё один момент, который касается финансовой стороны вопроса. Вы уже заметили, что бодибилдинг это весьма дорогой спорт. Что делать, если бюджет ограничен и как вообще мыслить подрастающему поколению. Мои размышления на этот счёт следующие.

Что купить если денег хватает только на какую-то одну позицию?! Я бы купил предтренировочный комплекс! Почему? Да просто одной позицией базис всё равно не построишь и если вы купите, например, банку БЦАА, то вы просто ничего не почувствуете, а оно вам надо? Предтрен же даст желание заниматься и двигаться дальше. Вы поймёте, что спортивное питание может работать и станете думать (я надеюсь) о том, как же заработать деньги, чтобы добиться новых высот!

Если денег больше, то дальше идём по статье, а точнее по группам. Группировка специально была создана по важности. Получается сделать восстановительный базис – круто. Есть ещё финансовые возможности? Делаем тренировочный базис. Есть ещё? Добавляем гормональные игры и т.д.

А теперь самое важное! Многих из Вас наверное мучает мысль, а может ну его нафиг – этот спорт с этими тратами. Это ведь очень дорого. А может есть путь легче, например дешёвое спортивное питание от какой-нибудь «премиум» фирмы однодневки с нелепым дизайном и логотипом?! А разве в этой жизни что-то хорошее стоит дёшево? Разве гениальный Порш будет стоить также как ВАЗ? Поймите простую вещь. Вы хотите экономить, или получать результат? Я думаю получать, а значит надо в себя вкладывать. Бодибилдинг никогда не был дешёвым видом спорта! Никогда! Это роскошь, которую могут позволить себе не все. Это действительно так и не мы это придумали! Но давайте посмотрим на это с другой стороны. Это не должно Вас расстраивать, а скорее наоборот заставлять расти во всех направлениях. Но давайте вначале представим ситуацию. К примеру Вы нашли себе супердобавку за три копейки и получили достойный результат. Что дальше? Будете стоять на балкончике и привлекать своей мускулатурой пролетающих воробьёв и голубей? Красивое тело – это прекрасно, только в комплексе с умом и финансовым достатком. Представьте, как хорошо Вы будете смотреться на дорогом курорте, где собрались люди, которые также следят за собой, воспитанные, стильные, успешные. Круто? Именно! И теперь другая картина. Вы хорошо накачаны, но плохо одеты, что Вас даже не замечают. Денег у Вас нет даже на то, чтобы выйти куда-нибудь, развеяться после адского трудового дня. Девушка обратила на Вас внимание, а у Вас нет денег даже на то, чтобы просто сходить с ней куда-нибудь. Ответьте себе сами. Зачем Вам эти мышцы тогда нужны? Они в таком случае НЕ делают Вас счастливым! Они забирают последние деньги и время, которые надо (на данном жизненном этапе) вкладывать в своё финансовое развитие!

Дороговизна этого спорта должна Вас стимулировать расти не только в спортзале, но и в денежном плане! Накачивать так называемые финансовые мускулы, накачивать мозг! Это всё нелегко, но результат который Вы получите в виде красивого тела, финансового достатка, окружения людей, которые мыслят также можно назвать счастьем!

Если Вы не будете всесторонне развиваться, то будете выглядеть как не малая часть спортсменов (видел лично), которые вечно обижены на жизнь. Они опечалены, что их никто не спонсирует, никто не замечает великолепие их бицухи, а девушки не зовут сразу в кровать. А ведь это логично! Вспомните легендарного Арни. Почему он легендарен? Не потому что он 7ми кратный Мистер Олимпия, а потому что он многогранен! Уберите у него спортивные титулы и он всё равно будет великим человеком. Зацикленные на чём-то одном фанатики не могут быть интересны, потому что жизнь прекрасна своей многогранностью и тот, кто это отвергает, по-моему, просто болен и его надо лечить! Именно это я и хотел Вам донести. Если Вы всё изложенное здесь поймёте и начнёте применять, то Вы просто обречены на успех! Счастья и терпения Вам, Дорогие Читатели!

Читать статью  Спортивное питание для девушек – с чего начать?

Немного юмора

Если у вас возникли еще вопросы, то добавляйтесь ко мне друзья и задавайте, а я пошел принимать свою секретную добавку

Как правильно принимать спортивное питание

Всего несколько лет назад спортпит ассоциировался исключительно с неповоротливыми качками, а сегодня шейкер со спортивным питанием входит в рацион большинства людей, увлекающихся здоровым образом жизни. Для тех, кто планирует пополнить их ряды, важно знать, как правильно принимать спортивное питание.

Основные виды спортпита

  1. Протеин. Самый распространенный вариант. Получают его путем синтеза соевых продуктов, яиц и молочной сыворотки. Главная задача протеина — пополнить запас белка в организме. Используют его при наборе мышечной массы, а также в некоторых методиках похудения, когда нужно сбросить только жир, сохранив «качественный» вес.
  2. ВСАА. Это комплекс из трех жизненно важных аминокислот. Позволяет мышцам расти быстрее, поскольку моментально усваивается организмом.
  3. Креатин. Второе название — «мясная аминокислота». Легко усваивается мышцами, впитывает воду. Используют в основном для быстрого набора массы.
  4. L-карнитин. Аминокислота, которая стала лучшим другом тех, кто сбрасывает вес. Принимать ее без тренировок бесполезно: вес не уйдет. А вот вкупе с походами в спортзал L-карнитин может дать быстрый и ощутимый результат.
  5. Гейнер. Этот продукт используют при наборе массы. Он поможет быстрее достичь отметки нужного количества калорий в день.

Какой спортпит принимать, зависит от ваших целей в спортзале. А вот как принимать спортивное питание — зависит от самой добавки.

Протеин

Есть несколько видов протеиновых добавок:

  1. Сывороточный. Изготавливается из молочной сыворотки. Считается самым действенным и недорогим вариантом протеина. Универсален в применении.
  2. Казеин. В среднем, усваивается за 6 часов. Стоимость выше, чем у предыдущего вида.
  3. Гидролизаты. Более дорогая и эффективная версия сывороточного протеина. Если принимать этот спортпит правильно, результаты не заставят себя долго ждать.
  4. Изолят. Из всех видов протеина содержит больше всего белка. Идеален в качестве добавки для спортсменов на низкоуглеводной диете.
  5. Соевый. Белок, получаемый из соевых продуктов. Идеальный вариант для вегетарианцев. Содержит витамины.
  6. Яичный. Обеспечит максимально быстрый набор мышечной массы за счет внушительного количества белка.

Частота употребления протеиновых добавок исключительно индивидуальна, но не реже одного раза в сутки. Протеиновым коктейлем можно заменить или дополнить прием пищи. Употреблять спортивное питание нужно не только в тренировочные дни, но в выходные. Потому что рост мышц происходит не во время занятий в зале, а в восстановительный период.

Количество протеина зависит от интенсивности тренировки, массы мышц. Чем выше и то, и другое, тем больше белка потребуется. В среднем, рекомендуют употреблять от 5 до 20 грамм белка после тренировки.

Как пить спортивное питание — дело вкуса. Растворять протеин можно в воде, молоке или соке. Менее предпочтительный в этом списке сок. Сахар, который идет в составе почти всех покупных соков и нектаров, убивает половину полезных свойств протеина. Молоко идеально сочетается по вкусу с любым видом протеиновой добавки. Но может затруднять пищеварение. Оптимальный вариант — вода. Ее нужно выбирать комнатной температуры, очищенную, негазированную.

Советы по употреблению протеина

  1. Любой тип протеиновой добавки лучше употреблять после тренировки. Это обеспечит более легкое и быстрое восстановление мышечной ткани.
  2. Казеин употребляют либо перед сном, либо утром натощак. Такой прием позволяет снизить потери белка во время ночного отдыха.
  3. Яичный протеин пить на ночь не рекомендуется. От этого может появиться тяжесть в желудке и нарушиться сон. Пейте его сразу после тренировки.
  4. Соевый и сывороточный протеин рекомендуется употреблять в течение дня, но не поздно вечером.
  5. Гидролизаты эффективны в любое время суток. Но наибольшую пользу они принесут сразу после спортзала.

ВСАА

Принимать спортивное питание ВСАА нужно в зависимости от формы выпуска. Капсулы пьют утром натощак, до и после посещения спортзала. Если у вас порошковый вариант ВСАА, то его нужно растворить в воде в пропорциях, указанных на упаковке, а затем пить во время тренировки и поздно вечером. Такой прием позволит мышцам скорее восстановиться.

Спортсмены считают ВСАА одной из самых незаменимых добавок. Дело в том, что аминокислоты в нужном размере сложно получить из пищи. А комплексная добавка зарядит вас всеми необходимыми веществами.

Креатин

Эту аминокислоту очень любят атлеты, увлекающиеся силовыми видами спорта. Первый курс креатина служит «энергетиком» для организма, позволяя за короткий срок увеличить силовые показатели на 10-15 процентов. Происходит это за счет энергии и набранных килограммов. Но главное — это понять, как правильно принимать это спортивное питание. Некорректный прием может навредить.

Как принимать креатин

  1. Если вы впервые пьете креатин, то дозировки должны быть маленькими. Первые 7 дней не превышайте показатели в 5 грамм креатина в выходные дни и 10 грамм в дни тренировки (5 с утра и 5 после зала). Следите за реакцией своего организма. Если ваше самочувствие не ухудшилось, прием можно продолжить.
  2. Со второй по четвёртую неделю можно вдвое увеличить потребление креатина.
  3. После месяца приема добавки стоит сделать перерыв минимум на 14 дней. Не бойтесь, что набранная мускулатура «уйдет» за время перерыва. Вместе с мускулами увеличиваются и ваши силовые показатели, а значит, даже после окончания приема мышцы останутся с вами.

L-карнитин

Добавка L-карнитин выпускается в нескольких формах:

Его главное свойство — это ускорение обмена веществ, за счет чего происходит потеря массы во время тренировки. Правильный прием спортивного питания для похудения — непосредственно перед походом в спортзал. Допускается прием во время занятий спортом.

Гейнер

Эта спортивная добавка — смесь белков и углеводов. Выпускается в соотношениях от 10/90 до 50/50, где первое значение — это белки, а второе — углеводы. Гейнеры используют для достижения избытка калорий в периоды повышенной активности или для набора мускулатуры.

Рекомендации по употреблению:

  1. Если пить гейнер после интенсивной тренировки, то можно «научить» организм правильно расходовать углевод.
  2. Утром и перед занятием спортом гейнер пьют для насыщения энергией и повышения выносливости. После тренировки — для ускоренного роста массы.
  3. Перед сном прием гейнера не рекомендуется.

Заключение

Спортивное питание — это только добавки к вашему повседневному рациону. Не стоит заменять ими больше одного приема пищи. Смешивать в одном шейкере разные спортпиты — тоже плохая идея.

Еще одна распространенная ошибка — это приготовление коктейлей заранее. Если выбранный вами спортпит нужно растворять в воде, то сделайте это не ранее, чем за 2 часа до употребления.

Внимательно изучайте рекомендации на упаковке и обязательно следите за реакцией организма. Если ваше самочувствие ухудшается, то прием выбранного спортивного питания нужно завершить.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Спортивное питание — полезно или нет, как его правильно выбрать и принимать

Сон, питание и тренировки — троица, которую умудренные опытом атлеты выделяют как важнейшую комбинацию в любом виде спорта. Без полноценного восстановления прогрессировать сложно, а без достатка в питании не хватит ресурсов для достижения цели. Тренировки, как видно, на 3-м месте, т.к. без выполнения первых двух условий их эффект близится к нулю, — организм просто-напросто изнашивается.

Недаром питание расположилось посередине. Без должного потребления нутриентов страдает как качество тренировок, так и сна. Налаживается рацион — растут показатели, улучшается восстановление, настроение и работа мозга. Недостаток веществ — мы деградируем. А все потому, что организм — биологическая машина, которой требуется полноценное топливо и своевременное ТО. Причем, тело обслужит себя само, если снабдить его питательными элементами. Но как этого добиться на практике?

Спортивное питание

Что такое спортивное питание?

Раньше, лет 100 назад, о спортивных добавках знали немногие. Да и сам термин стал официальным только в 50-х годах 20-го века. Но применение всевозможных экстрактов и смесей имело место быть всегда. Человек искал способы улучшить здоровье, стать сильнее, выносливее и больше. Так формировалась потребность в подобных продуктах. С развитием промышленности и способов переработки различного сырья это стало возможным.

Спортивное питание сегодня — это, как правило, высокотехнологичные смеси натуральных питательных веществ растительного и животного происхождения, которые помогают сохранить и улучшить здоровье в условиях стрессов и ускоренного темпа жизни. Причем класс таких продуктов настолько широк, что любой, а не только спортсмен, найдет для себя то, что сделает его здоровее и энергичнее.

Широта применения добавок спорт питания такая, что охватывает ряд целей, которые преследует отдельный индивид:

  • набор массы;
  • похудение;
  • восстановление после нагрузки;
  • увеличение силы и выносливости;
  • оздоровление;
  • активное долголетие;
  • профилактика ряда болезней;
  • укрепление связок и суставов;
  • повышение энергии;
  • восстановление либидо и потенции
  • улучшение работы мозга и массу других важных направлений.

В разрезе спорта применять специализированные добавки рекомендуется всем: профессионалам, любителям, новичкам и только-только начинающим. Обоснование логичное: повышенные нагрузки провоцируют интенсивный расход питательных компонентов, чей недостаток на регулярной основе будет приводить к износу организма и вместо улучшения показателей — к их падению. Причем изначально рост будет у большинства, но сохранится прогресс и продолжится уже у тех, кто не прекратит следить за постоянным поступлением необходимых нутриентов.

Виды спортивного питания

Когда речь заходит о разновидностях спортпита, необходимо понять широту охватываемого понятия. И если углубляться, к примеру, в тему БАДов, которые также встречаются на полках магазинов спортпита, то список растянется на сотни препаратов. У каждого из них индивидуальные особенности применения. Однако ключевые типы добавок выделить можно. Наряду с их целевым использованием, приведем общие рекомендации по приему.

  • Протеин — самый востребованный и распространенный вид спортивной добавки. Представляет собой концентрированную, высокобелковую смесь, необходимую для роста мышечной массы. В качестве сырья используются молочные продукты, мясо, бобовые, некоторые растения. Принимается на ежедневной основе как дополнительный источник белка. Время приема: в течение дня, до и после тренировки. Курс приема неограничен.
  • Гейнер — углеводно-белковая смесь. Служит источником калорий и стройматериалом для мышц атлета. Предназначен для набора массы. Используется как альтернатива пропущенному приему пищи или как высококалорийный перекус, а также в качестве послетренировочного восстановителя. Принимается ежедневно вплоть до набора необходимого веса.
  • Аминокислоты — составные части белка, которые выделены в отдельные добавки с калорийностью близкой к нулю. Основа применения — восстановление организма после физической нагрузки и рост сухой мышечной массы. Отдельные аминокислоты играют каждая собственную роль в организме, и прием одних способствует как похудению, так и росту массы, использование других — оздоровлению, третьих — работе мозга и т.д. Комплексные аминки, а также BCAAоптимально принимать до и после, либо во время тренировки. Курс приема неограничен.
  • Жиросжигатели или сжигатели жира — препараты, стимулирующие снижение веса. Среди средств для похудения выделяют ряд типов по механизму действия, но все они служат одной цели — избавлению от лишних килограммов. Принимаются чаще всего в первой половине дня на ежедневной основе, курсом от месяца до двух.
  • Креатин и транспортные креатиновые системы — вещества, повышающие количество энергии, силу, выносливость, помогают наращивать мышечную массу. Принимается ежедневно по 5-10 гр совместно с быстрыми углеводами (сахар, сок, гейнер), протеином или аминокислотными комплексами. Курс приема: месяц, после чего 2 недели перерыв.
  • Витамино-минеральные комплексы и отдельные витамины — добавки, предназначенные для восполнения важнейших микроэлементов с целью здоровой работы всего организма. Употреблять каждый день вместе с едой. Курс приема индивидуален. Стандартно: месяц через 2 недели.
  • Л-карнитин — вещество, родственное витаминам и используемое в основном для похудения. Прием в виде добавки позволяет лучше использовать жир в качестве энергии, усиливает жировой метаболизм, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и благоприятно воздействует на иные функции организма. Принимать по 3000-4000 мг перед тренировкой. В дни отдыха по 500 мг 3-4 раза в день за 30-40 мин до приема пищи. Курс: 1,5-2 месяца, затем аналогичный времени приема перерыв.
  • Изотоники и гипотоники &ndash минеральные энергетические напитки с витаминами, солями и, зачастую, углеводами. Восстанавливают водно-солевой баланс организма, нарушаемый при интенсивном потоотделении во время физических нагрузок, ускоряют восстановление, снижают риск травмы и появления судорог. Основная сфера применения — виды спорта с длительной интенсивной нагрузкой: бег, кроссфит, велоспорт и т.д. Принимаются непосредственно во время занятия в качестве напитка или сразу после завершения.
  • Предтренировочные и послетренировочные комплексы — добавки, принимаемые перед и после тренировки. Несмотря на схожесть названий, составы имеют совершенно различные. Предтреники — это преимущественно стимуляторы для повышения производительности и силы. Посттреники же питательные смеси для быстрого восстановления запасов организма после нагрузки. Принимать предтрены на постоянной основе не рекомендуется, делайте перерывы. Посттренировочные смеси, как правило, можно принимать регулярно.
  • Тестобустеры и анаболические комплексы — препараты, улучшающие выработку таких гормонов как тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста и т.д. В отличие от стероидов, влияют на гормональный фон как стимуляторы собственной выработки гормонов, не нарушая их продукцию впоследствии. Сфера применения широка: от спортивных достижений до повышения потенции и либидо. Принимаются курсами по 1-2 месяца в зависимости от дозировок и типа препарата. Используя без перерыва длительное время, есть риск вреда для здоровья.
  • Добавки для суставов и связок — обширный класс веществ, способствующих восстановлению после травм, снятию воспаления, укреплению связочного аппарата, питанию сустава и его мобильности. Курс приема не менее 2-3 месяцев, перерыв равен времени приема. В год повторять по 2-3 цикла.
  • БАДы как огромный перечень добавок для всех мыслимых и немыслимых целей. Туда входят: омега жирные кислоты, антиоксиданты, добавки для мозга, сна и ночного восстановления, гепатопротекторы, специализированные препараты для женщин и мужчин, адаптогены, энзимы, и многое другое. Перечислять их в рамках одной статьи попросту невозможно, так велик список применения. Схемы приема индивидуальны.
  • Диетическое фитнес питание — обширный ряд продуктов, в которые входят низкокалорийные вкусности: сиропы, джемы, соусы, конфитюры и т.д. Помимо этого сюда же относится и протеиновое питание типа заменителей пищи, протеиновых чипсов, конфет, десертов и завтраков. В данный класс можно добавить и различные высокобелковые смеси для приготовления блинов, пудингов, мороженого, каш и т.д. Конкретных рекомендаций и ограничений по приему не имеют.
  • Протеиновые батончики и печенье — названия говорят сами за себя. Как правило, это продукты с низким содержание сахара (или его отсутствием) и высоким содержанием протеина. Здоровая альтернатива обычным сладостям. Используйте в любое удобное время.
Читать статью  Спортивное питание из Америки

Подчеркну, что данный перечень не является исчерпывающим. Безусловно, сфера добавок спорт питания куда шире и разнообразнее. Определяйтесь со своими целями, решайте, чего хотите достичь и после этого выбирайте подходящее вам спортивное питание.

Плюсы спортивного питания

Бытует мнение, что спортивное питание — удел узкой аудитории, сугубо для профи. Обычному же человеку достаточно питаться правильно, чтобы прогрессировать на тренировках. И с этим нельзя не согласиться. Действительно, есть процент людей, показатели которых растут и без применения спортпитания. И если вы решили категорично не принимать никакие добавки, то следуйте следующим рекомендациям:

  • Питайтесь регулярно не менее 4-5 раз в день, каждая порция полноценная, перекусы не в счет. 3 приема пищи, как едят большинство, зачастую не способны снабдить организм необходимым количеством нутриентов
  • Ваш рацион должен быть богат белком — основным строительным материалом для мускулатуры. Для 75 кг атлета при расчете 2 гр белка на 1 кг веса — получаем 150 гр в сутки. Это эквивалентно примерно 700 гр отварной курицы или 25-30 куриным яйцам
  • Не забывайте про жиры — они важны для гормональной системы, дыхания, мозга. Одними из самых важных являются Омега 3, 6 и 9 которые содержатся в различных маслах: льняном, оливковом, кунжутном, тыквенном и жирных сортах красной рыбы: лосось, форель и т.д.
  • Само собой углеводы. Сделайте акцент на сложных углеводных соединениях и минимизируйте потребление быстрых. То есть вместо сладостей, булочек, шоколадок, а также картошки, белого риса, макарон и белых круп употребляйте в пищу темные сорта, которые богаты клетчаткой и микроэлементами.
  • Витамины и минералы — те микронутриенты, без которых все процессы организма просто «встанут». При их нехватке нарушается рост клеток, их обновление, работа всех органов и систем, ухудшаются восстановительные процессы, слабеет иммунитет. Для их получения принимайте в пищу разнообразные овощи, ягоды, фрукты и зелень на ежедневной основе
  • Пейте достаточно жидкости, причем не забывайте о солях, которые теряются с потоотделением на тренировке. Часть их восстанавливается за счет продуктов питания, но если вы потеете обильно, то добавьте на ежедневной основе соленую минеральную воду по стакану-два в день (в зависимости от потерь и своего текущего веса).

Эти рекомендации общие и точно не исчерпывающие. Есть масса нужных телу веществ, которые содержатся в тех или иных продуктах. Описывать в статье их все не выйдет, — придется писать книгу. Сторонники получения всех питательных веществ исключительно из пищи — сверхлюди! Кроме шуток, если человек способен снабдить организм всем необходимым из пищи и параллельно прогрессировать на тренировках, то вероятно он разбирается в вопросе питания не хуже заправского диетолога. Честь им и хвала!

Учитывать все нюансы — удел узкого круга тех, кто «в теме». Поэтому до появления спортивных добавок при регулярных занятиях спортом, многие со временем отмечали ухудшение тех или иных показателей здоровья. Конечно, тренировки приносят пользу и большую. Однако регулярный дефицит требуемых элементов питания приводит к износу и сбоям в работе организма.

Для решения возникающих проблем и были разработаны продукты спортивного питания. С их помощью можно точечно нивелировать нехватку конкретных компонентов, улучшая показатели здоровья и прогрессируя на пути к цели.

Если разобрать вышеописанные рекомендации с точки зрения приема спорт питания, то выглядеть это будет так:

  1. Вы сможете питаться как прежде 3-4 раза в день и становиться лучше в контексте спорта, если обогатите свой рацион добавками спортпита на регулярной основе. Предварительно нужно выяснить чего вам не хватает, и включить недостающие элементы в виде БАД или смесей
  2. Получить нужный объем белка станет проще, если добавить на ежедневной основе 1-3 приема протеинового коктейля в течение суток. Помимо прочего, вы разгрузите ЖКТ, т.к. протеин из смеси усваивается быстрее и легче, чем из продуктов питания.
  3. Полезные жиры станет легко получить из добавок на основе растительных масел и рыбьего жира, причем точечно и дозированно, что позволит избежать избытка по ним в рационе. Так вы сможете контролировать свой вес и внешний вид, при этом оставаться здоровым и энергичным.
  4. Углеводы, к слову, нетрудно получить из обычной еды. Однако прием углеводных добавок актуален, если вы набираете массу или не имеете возможности питаться регулярно. Так, прием гейнера быстро насытит организм энергией и строительным материалом, причем калорийность будет сопоставима с полноценным приемом пищи.
  5. Витамины и минералы просто получить из витаминно-минерального микса, либо из отдельных добавок. Продуктов на рынке море, — от универсальных комплексов, до сугубо спортивных, где дозировки действующих веществ выше стандартного. Такие продукты актуальны для интенсивно и регулярно тренирующихся, а также выступающих спортсменов.
  6. Соли и микроэлементы, выделяемые при потоотделении, компенсируются приемом так называемых изотоников и гипотоников — растворов солей, минералов, витаминов и, в некоторых случаях, углеводов.

Исходя из приведенных выше рекомендаций и пояснений, выделим положительные моменты от приема продуктов спортпитания:

  1. Это удобно. Принять точно выверенную порцию коктейля или таблеток практичнее бесконечной готовки с подбором продуктов питания
  2. В плане затрат выходит зачастую выгоднее, чем покупка разнообразных ингредиентов к вашему столу. Различные акции и распродажи позволяют недорого приобрести желаемый товар
  3. Узко специализированные БАДы под конкретные цели для точечного воздействия на то или иное условие: профилактика заболеваний, повышение либидо, омоложение, улучшение самочувствия и т.д.
  4. Возможность прогрессировать быстрее, наращивать мышцы или худеть с пользой для здоровья
  5. Преодоление «плато» или того уровня, на который давно хотели, но не могли выйти
  6. Восстанавливаться быстрее, быть активнее, энергичнее, лучше спать и в конце концов, жить более качественно.

В заключение раздела отмечу, что спортивное питание — не панацея, а именно добавка к основному рациону. Питаться все равно придется хорошо, если хотите добиться серьезных результатов. Надеяться исключительно на спортпит бессмысленно — он поможет, но не сделает за вас всего. Причем, важно выбирать «свои» добавки, а для этого консультируйтесь со специалистом перед приобретением.

Вред спортивного питания и побочные эффекты

«Да это вредно, химия сплошная, как перестанешь принимать, мышцы сразу сдуются», — подобные фразы можно часто слышать от людей, которые даже не пытаются разобраться в вопросе. Конечно, повесить ярлык «все понятно» проще. А толку? Не разобравшись и не попробовав, такой человек лишает себя возможности выйти на новый уровень или просто начать чувствовать себя здоровым. И все же разобраться в вопросе стоит.

Позитивные моменты приема спортивных добавок мы описали выше, поговорим о возможных негативных эффектах. И первым делом убираем знак равенства между спортпитом и запрещенными веществами. Это по-прежнему одно из самых частых заблуждений. А после честно поговорим о побочных эффектах применения спортпитания.

Спортивное питание и стероиды

Ярлык «химия» на спортивное питание повесили еще на этапе становления индустрии. Тогда у большинства не было доступа к проверенным источникам информации и спортивное питание с легкой руки приравняли к анаболическим стероидам. Сейчас, это выглядит смешно в век информационных технологий и доступности знаний. И все же люди нередко с предубеждением относятся к спортивному питанию — считают его откровенной химией, пагубно воздействующей на здоровье атлета. Данное заблуждение родилось из-за непонимания ключевой разницы между добавками спортпита и анаболическими стероидами.

Стероиды — это, в сущности, синтетические аналоги половых гормонов (преимущественно тестостерона и производных). При введении в организм работают как «свои» гормоны, только их концентрация теперь становится выше в разы. Это позволяет в кратчайшие сроки добиться серьезных результатов в спорте: нарастить мышцы или «просушиться», стать выносливее, сильнее и быстрее. Не без последствий для здоровья, конечно.

Вред от бездумного использования стероидов может оказаться колоссальным, если не фатальным. В ряде случаев, нарушается собственная выработка гормонов, что ведет впоследствии к гормональному дисбалансу. А это уже серьезно. Кто-то обрастает жиром, теряя все мышцы, что набрал на курсе, других засыпает акне, третьи вообще рискуют остаться бесплодными.

Нельзя сказать, что такой результат ожидает каждого, — при разумном подходе негативные эффекты можно минимизировать. Но это требует денежных вложений, знаний и дисциплины. Поэтому прием анаболиков — удел профессионалов от бодибилдинга и фитнеса, а также спорта высших достижений.

Спортивные же добавки по сырьевой основе — привычные продукты питания, точнее, вытяжки из них. Все белковые смеси получают из мяса, молока и растений. Среди БАДов масса растительных экстрактов и масел. Аминокислоты — продукты животного происхождения. Суставные комплексы — также получают благодаря животной промышленности. Удобный и концентрированный формат легок в употреблении, хорошо усваивается.

Подобные характеристики и составляют причину приема спортпитания атлетами во всем мире. Практичнее приобрести банку концентрированного протеина и мультивитаминный комплекс, чем изо всех сил стараться придерживаться сбалансированного рациона для обеспечения поступления всех необходимых макро- и микро — нутриентов. Применение спортивного питания значительно упрощает жизнь спортсмена, закрывает «дыры» в диете и позволяет дальше прогрессировать.

Возможные побочные эффекты при приеме спортивного питания

  1. Индивидуальная непереносимость определенного ингредиента состава. Как пример, от сывороточного концентрата может возникнуть вздутие и диарея, если у вас есть непереносимость лактозы;
  2. Превышение рекомендуемых дозировок. Особенно это касается предтренировочных комплексов, жиросжигателей, бустеров тестостерона и иных стимулирующих веществ
  3. Сомнительное качество продукции. Чтобы этого избежать, выбирайте проверенные, надежные бренды;
  4. Комбинация несовместимых добавок, компоненты которых могут вступить в реакцию друг с другом. Например, нельзя совмещать прием предтреника и сжигателя жира. Поэтому перед покупкой не пренебрегайте консультацией специалиста.

Источник https://fitmagazzine.ru/kak-pravilno-prinimat-sportivnoe-pitanie/

Источник https://fitbar.ru/articles/kak-pravilno-prinimat-sportivnoe-pitanie-2/

Источник https://www.sportfood40.ru/articles/sportivnoe-pitanie/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *