HOME-FIT первый онлайн фитнес клуб для женщин
Различные направления — от растяжки до высокоинтервального кардио. Каждый найдет своё!
Более 70-ти доступных классов
Боишься заскучать выполняя одни и теже тренировки? Не получится! Мы это гарантируем.
Регулярные обновления
Мы следим за трендами фитнес-индустрии. Ты получаешь самые актуальные и эффективные тренировки.
В любом месте и в любое время
Удобная система онлайн фитнес-клуба, которая доступна на любом устройстве. Чтобы начать тренировку или посмотреть программу питания, достаточно иметь выход в интернет.
Современные тренировки
Мы предоставляем нашим клиентам исключительно современные тренировки, все новинки фитнес-индустрии у тебя в кармане! Тренировки адаптированы под домашние условия.
Персональная программа питания
Клиенты получают индивидуальную программу и рацион питания, которые позволяют снижать вес без изнурительных голодовок и стресса для организма. Наши рационы придутся по вкусу каждому!
Личный кабинет
Удобный личный кабинет пользователя, доступный на любом современном устройстве с доступом в интернет.
Обновления
Ежедневно обновляемые современные видеотренировки различных направлений для домашних условий.
Индивидуальность
Индивидуальный расчет программы и рациона питания пользователя для достижения максимального результата.
Отслеживание результатов пользователя, корректировка программ тренировок и питания.
Личный помощник
Личный помощник в удобном мессенджере, который поможет в любой ситуации, с любым вопросом.
Обновления
Ежедневно обновляемые современные видеотренировки различных направлений для домашних условий.
Индивидуальность
Индивидуальный расчет программы и рациона питания пользователя для достижения максимального результата.
Отслеживание результатов пользователя, корректировка программ тренировок и питания.
Личный помощник
Личный помощник в удобном мессенджере, который поможет в любой ситуации, с любым вопросом.
ПРОРЫВ В МИРЕ ФИТНЕСА – ОНЛАЙН-КЛУБ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ И ДИЕТОЛОГОМ!
Зачем прятать свою стройную и подтянутую фигуру под слоем жира? Просто приложи немного усилий и яви миру роскошные формы! А мы поможем тебе добиться результата быстро, безопасно и максимально эффективно.
Фитнес прочно обосновался с графике жизни каждой девушки, которая следит за собой и желает раскрыть природную красоту на 100%.
Но кроме занятий спортом есть еще столько интересного, и это интересное часто не совпадает с расписанием клубов. Вот уже пропущена пара тренировок, результативность снижается, мотивация падает…
С нами такого не будет! Ты занимаешься тогда, когда удобно, и так, как это нужно именно тебе. Фитнес-клуб в формате онлайн – это настоящий маст-хэв для сумасшедшего современного темпа жизни!
Будь на шаг впереди и оцени наше ноу-хау – ОНЛАЙН ФИТНЕС-КЛУБ для дам любого возраста, веса и уровня подготовки!
Удобное расписание
Каждый новый день — новая тренировка. Расписание тренировок предварительно спланировано.
В любое время
Ты не привязана ко времени. Хочешь — тренируйся рано утром, хочешь — перед сном.
ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, АДАПТИРОВАННЫЕ ДЛЯ ДОМАШНИХ УСЛОВИЙ!
Мы предлагаем тебе различные виды тренировок — чередуй силовые нагрузки с кардио для максимально быстрого и безопасного похудения. Работая в таком режиме, ты параллельно сжигаешь жировые запасы и получаешь заветный рельеф!
Прокачивают мышцы, рисуют красивый рельеф и подтягивают кожу.
Нацелены на сжигание подкожного и внутреннего – самого труднодоступного – жира.
Растяжка мышц и связок – именно то, что нужно для поддержания тонуса мышц!
Интервальные
Максимально эффективный удар по лишним килограммам!
Функциональные
Прорабатывают те мышцы, которые задействованы в повседневной жизни.
В КАКОМ ФОРМАТЕ ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ?
Тренировки проходят в формате видео, на котором фитнес-тренер показывает и объясняет технику выполнения упражнений, выполняя их сам. Все движения происходят под счет, под повторения голосом тренера. Вам необходимо просто повторять движения за специалистом. Тренер сам выполняет все упражнения, которые присутствуют в том или ином комплексе. У нас нет такого, что инструктор сказал с экрана: «Делаем 20 раз», а сам стоит и ждёт какое-то время.
Тренировки ежедневно обновляются в личном кабинете пользователя по предварительному расписанию. Вы не привязаны к какому-то определенному времени, Вы можете выполнять тренировки в течение всего дня, в любой удобный момент.
Вы получаете разные видео-тренировки, то есть Вы не будете каждый раз выполнять одну и ту же тренировку. К примеру, силовых классов более 15, они не повторяются в течение 1.5 месяцев. Мы регулярно записываем новые классы и добавляем в нашу систему.
ПРИМЕРЫ КЛАССОВ ОТ HOME-FIT
Пример силовой тренировки
Пример Band Training
Пример кардиотренировки
Пример ABS Stretch
Пример Booty Training
Пример функциональной тренировки
Пример круговой тренировки
Пример Stretch
ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, АДАПТИРОВАННЫЕ ДЛЯ ДОМАШНИХ УСЛОВИЙ!
Мы предлагаем тебе различные виды тренировок — чередуй силовые нагрузки с кардио для максимально быстрого и безопасного похудения. Работая в таком режиме, ты параллельно сжигаешь жировые запасы и получаешь заветный рельеф!
Нацелены на сжигание подкожного и внутреннего – самого труднодоступного – жира.
Прокачивают мышцы, рисуют красивый рельеф и подтягивают кожу.
Интервальные
Максимально эффективный удар по лишним килограммам!
Растяжка мышц и связок – именно то, что нужно для поддержания тонуса мышц!
Функциональные
Прорабатывают те мышцы, которые задействованы в повседневной жизни.
Нацелены на сжигание подкожного и внутреннего – самого труднодоступного – жира.
Прокачивают мышцы, рисуют красивый рельеф и подтягивают кожу.
Интервальные
Максимально эффективный удар по лишним килограммам!
Растяжка мышц и связок – именно то, что нужно для поддержания тонуса мышц!
Функциональные
Прорабатывают те мышцы, которые задействованы в повседневной жизни.
В КАКОМ ФОРМАТЕ ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ?
Тренировки проходят в формате видео, на котором фитнес-тренер показывает и объясняет технику выполнения упражнений, выполняя их сам. Все движения происходят под счет, под повторения голосом тренера. Вам необходимо просто повторять движения за специалистом. Тренер сам выполняет все упражнения, которые присутствуют в том или ином комплексе. У нас нет такого, что инструктор сказал с экрана: «Делаем 20 раз», а сам стоит и ждёт какое-то время.
Тренировки ежедневно обновляются в личном кабинете пользователя по предварительному расписанию. Вы не привязаны к какому-то определенному времени, Вы можете выполнять тренировки в течение всего дня, в любой удобный момент.
Вы получаете разные видео-тренировки, то есть Вы не будете каждый раз выполнять одну и ту же тренировку. К примеру, силовых классов более 15, они не повторяются в течение 1.5 месяцев. Мы регулярно записываем новые классы и добавляем в нашу систему.
ПРИМЕРЫ КЛАССОВ ОТ HOME-FIT
Пример силовой тренировки
Пример Band Training
Пример кардиотренировки
Пример ABS Stretch
Пример Booty Training
Пример функциональной тренировки
Пример круговой тренировки
Пример Stretch
УДОБНОЕ РАСПИСАНИЕ И РАЗНООБРАЗИЕ — ВЫПОЛНЯЙ ТЕ КОМПЛЕКСЫ, КОТОРЫЕ ПО ДУШЕ!
Каждый день имеет сбалансированное распределение тренировочных программ.
Понедельник
— Силовая тренировка
— Табата
— Stretch
Вторник
— Круговая тренировка
— Band Training
— ABS Stretch
Среда
— Силовая тренировка
— Booty Training
— Stretch
Четверг
— Функциональная тренировка
— Band Training
— ABS Stretch
Пятница
— Силовая тренировка
— Табата
— Stretch
Суббота
— Кардио тренировка
— Booty Training
— ABS Stretch
Силовая тренировка Силовая тренировка для проработки всех крупных мышечных групп с акцентом на нижнюю часть тела (мышцы ног и ягодиц). Тренировка помогает укрепить связки, суставы, улучшает рельеф, уменьшает жировой компонент. Хочешь увидеть результат в зеркале — следуй рекомендациям инструктора. Нагрузка средней и высокой интенсивности.
Круговая тренировка Это функциональная высокоинтенсивная тренировка, направленая на развитие физических качеств: силы, скорости, координации, общей и силовой выносливости, развитие сердечно – сосудистой и дыхательной систем, жиросжигание. Тренировка проходит в круговом формате и позволяет на одном занятии проработать максимальное количество мышечных групп. Нагрузка средней и высокой интенсивности.
Функциональная тренировка Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на стабилизаторы. Улучшает координацию, мышечную силу и выносливость. В отличие от традиционной силовой тренировки, где тренируются отдельно крупные группы мышц, данный вид тренинга нацелен на гармоничное развитие всей нашей биомеханической системы.
Кардио тренировка Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на стабилизаторы. Улучшает координацию, мышечную силу и выносливость. В отличие от традиционной силовой тренировки, где тренируются отдельно крупные группы мышц, данный вид тренинга нацелен на гармоничное развитие всей нашей биомеханической системы.
Band Training Силовой тренинг с трубчатыми эспандерами. Данный тренировочный комплекс, с силовыми упражнениями, направлен на проработку основных мышечных групп. В качестве «утяжелителей» в комплексе используются трубчатые эспандеры. Тренировка позволяет развить мышечную выносливость, увеличить силу, создать прекрасный мышечный рельеф. Нагрузка средней и высокой интенсивности.
Booty Training Cиловая тренировка, направленная на проработку нижней части тела. Основной упор идет на ягодичные мышцы и бёдра. Данный комплекс упражнений является наиболее эффективным средством избавления от избыточного веса, удаления целлюлита и сжигания подкожного жира в нижней части тела. Тренировочный комплекс позволяет сформировать крепкие и выносливые мышцы бёдер и ягодиц. Нагрузка средней и высокой интенсивности.
ABS Stretch Тренировка смешанного формата, направленная на проработку и укрепление мышц спины и брюшного пресса. А также на развитие гибкости, увеличение подвижности в суставах, эластичности связок, благодаря длительной растяжке. Данный тренировочный комплекс направлен на формирование плоского и упругого живота, а также, формирование правильной красивой осанки. Нагрузка средней интенсивности.
Stretch Класс, направленный на развитие гибкости, увеличение подвижности суставов, эластичности связок. Способствует ускорению обменных процессов в организме, восстановлению после силовой тренировки, расслаблению и релаксации. Снимает мышечное напряжение.
Табата В разработке. Высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая направлена на максимальное жиросжигание. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость, ускоряет обмен веществ. Нагрузка высокой интенсивности.
ПРОФЕСИИОНАЛЫ
С опытом работы в ТОПовых фитнес-клубах Москвы
В отличие от них наши программы созданы и продемонстрированы профессиональными тренерами. Они не способны навредить при точном выполнении всех указаний инструктора!
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК СОЗДАНЫ ПРОФЕССИОНАЛАМИ!
Почему тебе нужны грамотно составленные программы домашних тренировок, а не ролики из YouTube? Потому что многие любительские видео не учитывают элементарных требований безопасности и демонстрируют неправильное выполнение упражнений.
- Программы рассчитаны на 2 уровня сложности: для новичков и тех, кто уже занимался фитнесом. Ты можешь выбирать нагрузку исходя из стартового состояния организма, а при желании увеличивать сложность.
- Главная цель тренировок – похудение, то есть сжигание подкожного и внутреннего жира. Но параллельно происходит укрепление мышц и формирование красивой фигуры. Хочешь попку орешком и кубики на прессе? Легко!
- Боишься заскучать, выполняя одну и ту же программу? Не получится! У нас есть масса вариантов тренировок, которые обновляются каждый месяц. Ты только успеваешь привыкнуть, а мы уже подготовили что-то новенькое!
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК СОЗДАНЫ ПРОФЕССИОНАЛАМИ!
Почему тебе нужны грамотно составленные программы домашних тренировок, а не ролики из YouTube? Потому что многие любительские видео не учитывают элементарных требований безопасности и демонстрируют неправильное выполнение упражнений.
Программы рассчитаны на 2 уровня сложности.
Для новичков и тех, кто уже занимался фитнесом. Ты можешь выбирать нагрузку исходя из стартового состояния организма, а при желании увеличивать сложность.
Главная цель тренировок – похудение.
То есть сжигание подкожного и внутреннего жира. Но параллельно происходит укрепление мышц и формирование красивой фигуры. Хочешь попку орешком и кубики на прессе? Легко!
Боишься заскучать, выполняя одну и ту же программу? Не получится!
У нас есть масса вариантов тренировок, которые обновляются каждый месяц. Ты только успеваешь привыкнуть, а мы уже подготовили что-то новенькое!
ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ — ДОСТУП С ЛЮБОГО УСТРОЙСТВА!
Для удобства пользования системой онлайн фитнес-клуба мы предоставим тебе личный кабинет, где ты увидишь полный расклад: программа питания, набор тренировок и многое другое!
Ты можешь пользоваться личным кабинетом на любом устройстве, главное — доступ к сети интернет. В любое удобное время включи ноутбук или компьютер, открой видеоурок и повторяй движения за инструктором!
На любом устройстве
Вы можете посмотреть программу питания или тренировку как на экране мобильного телефона, так планшета или компьютера
В любое время
Выполняйте тренировку в любое удобное время! С утра перед работой или вечером перед сном.
В любом месте
Занимайтесь спортом в любом месте — дома, в отпуске или в парке!
ХУДЕЙТЕ ЭФФЕКТИВНО И БЕЗОПАСНО — ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ И ВКУСНЫЕ РАЦИОНЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Ах, эти громкие заголовки «Похудей на 10 килограммов за 3 дня»! Они так и манят срочно сесть на рис и воду. Но ведь ты понимаешь, что любые лишения ухудшают настроение, а ограничения в пище дополнительно портят твою красоту, заставляя волосы выпадать, ногти слоиться, а кожу терять тонус. Давай не будем вестись на эти уловки и начнем путь к стройности прямо сейчас с планирования полноценного рациона!
Мы составим для тебя персональную программу питания и вкусные рационы на каждый день из продуктов, которые можно купить в любом магазине! Сбалансированные и разнообразные рационы помогают эффективно сбрасывать лишний вес без диет и голодовок.
Нет чувству голода!
Питаясь правильно, ты не будешь испытывать чувство голода. Забудь о нем!
Пищеварение на высоте!
При правильном питании пищеварение улучшается!
Шелковистые волосы и нежная кожа благодаря витаминам и микроэлементам!
Позитив и энергия!
На жесткий диетах настроение — «Хочу убивать!«. Мы против этого — ты будешь излучать позитив!
Обмен веществ!
Советы нашего диетолога помогают значительно ускорить обмен веществ!
Долгосрочный результат
При правильном питании сброшенные килограммы никогда не вернутся!
ХУДЕЙТЕ ЭФФЕКТИВНО И БЕЗОПАСНО — ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ И ВКУСНЫЕ РАЦИОНЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Мы составим для тебя персональную программу питания и вкусные рационы на каждый день из продуктов, которые можно купить в любом магазине! Сбалансированные и разнообразные рационы помогают эффективно сбрасывать лишний вес без диет и голодовок.
Нет чувству голода!
Питаясь правильно, ты не будешь испытывать чувство голода. Забудь о нем!
Пищеварение на высоте!
При правильном питании пищеварение улучшается!
Шелковистые волосы и нежная кожа благодаря витаминам и микроэлементам!
Позитив и энергия!
На жесткий диетах настроение — «Хочу убивать!«. Мы против этого — ты будешь излучать позитив!
Обмен веществ!
Советы нашего диетолога помогают значительно ускорить обмен веществ!
Долгосрочный результат
При правильном питании сброшенные килограммы никогда не вернутся!
А ТЕПЕРЬ САМОЕ ВАЖНОЕ — ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КУРАТОР. ОН ЖЕ ТВОЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПОМОЩНИК, ТРЕНЕР И ДИЕТОЛОГ!
С помощью мессенджеров ты в любое время можешь задавать вопросы, делиться впечатлениями от тренировок, ощущениями и опасениями. Мы даем всю информацию от техники выполнения приседаний до калорийности тортика, который тебе вдруг захотелось съесть. Поверь, после волшебного пенделя от тренера этот кусок калорий уже не будет таким желанным!
Следит за результатами
Регулярно проверяет твои отчеты,
следит за эффективностью тренировок
и питания.
Профессионально
консультирует
С радостью готов ответить на любой
твой вопрос!
Корректирует программу
Корректирует программы питания и
тренировок,основываясь на твоих
отчетах, для достижения
максимального результата.
Мотивирует на успех
Хочется тортик или лень идти на
тренировку? Получи мотивирующий
пендель!
Следит за результатами
Регулярно проверяет твои отчеты, следит за эффективностью тренировок и питания.
Корректирует программу
Корректирует программы питания и тренировок, основываясь на твоих отчетах, для достижения максимального результата.
Профессионально консультирует
Каждый член нашей команды имеет высшее образование в области физической культуры и доп образование в области диетологии.
Мотивирует на успех!
Хочется тортик или лень выполнять тренировку? Получи мотивирующий пендель!
БОЛЕЕ 600 УЧАСТНИКОВ ПО РОССИИ И СТРАНАМ СНГ
Что хотят участники нашего проекта?
В среднем, наши участники избавляются от
лишних килограмм
за 4 недели
(средний показатель по всем участникам проекта)
БОЛЕЕ 600 УЧАСТНИКОВ ПО РОССИИ И СТРАНАМ СНГ
Что хотят участники нашего проекта?
В среднем, наши участники избавляются от
лишних килограмм
за 4 недели
(средний показатель по всем участникам проекта)
ГОТОВА К ФИГУРЕ СВОЕЙ МЕЧТЫ?
Выбери абонемент и стань частью нашего проекта!
MAXIMUM — контроль + мотивация + корректировки и консультации = максимальный эффект!
Maximum
Доступ к программе online тренировок
Индивидуальная программа питания
Индивидуальный рацион питания
Личный тренер в мессенджере
Личный диетолог в мессенджере
Индивидуальная работа над проблемными местами
Проверка еженедельных отчетов
Корректировка программы питания и тренировок
База знаний
Что входит в тариф MAXIMUM:
Доступ к программе online тренировок.
Ежедневные online тренировки для домашних условий. Каждый день – новая тренировка, ты точно не заскучаешь!
Индивидуальная программа питания.
Специально для тебя, наш диетолог рассчитает индивидуальную программу питания, которая рассчитана под твои нужды.
Индивидуальный рацион питания.
Нутрициолог проекта составит для тебя разнообразный рацион питания из продуктов, которые можно приобрести в любом продуктовом магазине.
Личный тренер в мессенджере.
Персональный куратор-тренер, который сопровождает тебя на всем пути до заветной цели. Тренер ответит на любой твой вопрос, даст профессиональную консультацию и будет мотивировать каждый день!
Личный диетолог в мессенджере.
Персональный куратор-диетолог, который расскажет тебе, чем заменить, тот или иной продукт, можно ли есть после 6-ти и подскажет калорийность твоего любимого тортика.
Проверка еженедельных отчетов. Корректировка программы питания и тренировок.
Каждую неделю мы просим тебя заполнить отчет, в котором необходимо указать параметры своего тела. Этот отчет поможет нам проследить за результатами нашей с тобой работы. Мы видим динамику изменения твоего тела и, при необходимости, благодаря этому, мы сможем грамотно скорректировать программу питания. А так же дать советы по выполняемым тренировкам.
База знаний
Уникальная база знаний, благодаря которой ты сама сможешь составлять для себя программу питания и сбалансированные рационы.
Данный тариф позволяет добиться максимального результата, достичь желаемой цели. Тариф включает в себя полную программу видеотренировок для дома, составление программы и рациона питания и, помимо этого, тариф включает в себя персонального помощника. Цель помощника — быть всегда с тобой на связи, консультировать и помогать с любым вопросом и в любой ситуации. Вместе со своим помощником ты будешь регулярно заполнять отчёты и вести дневник питания. Еженедельные отчёты, а именно, замеры веса и объемов, помогают чётко видеть эффективность программ питания и тренировок. Если результат недостаточно хорош, то твой помощник будет производить корректировку программ.
Заполнение и регулярная проверка дневников питания позволяет твоему помощнику более детально разобрать твоё питание, указать на ошибки, дать дельные советы и довести твоё питание до идеала.
Онлайн тренировки: обзоры платформ, приложений и Ютуб каналов
Онлайн тренировки и приложения для них существуют уже не первый год, но особую популярность они получили в период пандемии. Тренировки на дому стали единственным вариантом для поддержания тела в форме, поэтому многие фитнес-клубы и персональные тренеры перешли на удаленную работу в период карантина. В данном случае будет актуально рассмотреть популярные платформы и каналы для онлайн тренинга.
Преимущества и недостатки онлайн тренировок
Плюсы:
- В первую очередь, это доступность тренировок в любое время суток, не выходя из дома. Когда нет возможности посещать спортзал, такие тренировки становятся единственным вариантом для поддержания формы в том или ином направлении фитнеса.
- Такие тренировки могут быть бесплатными, например, видео-тренировки на каналах Ютуб или в приложениях для смартфона. Это причина сэкономить, при этом улучшить свое здоровье.
- Еще одно преимущество таких тренировок в отличие от самостоятельных в том, что на примере видео формата можно увидеть подробное объяснение техники упражнений, подобрать план питания и получить полезные рекомендации.
Минусы:
- Наверное, главный недостаток в том, что тренировки проходят без присутствия тренера, который подкорректирует технику или же оценит физическую подготовку и состояние здоровья, а это основные факторы, влияющие на правильный выбор программ и нагрузки. В таком случае есть риск выбора высокого уровня сложности или неподходящего вида нагрузки. Если, конечно, тренировки не проходят в видео-чате с тренером в реальном времени, в котором он будет наблюдать за тренирующимся.
- Стоимость занятий. Тренировки на удаленных олнайн площадках или приложениях могут обходиться недешево. При этом такие тренировки нельзя сравнить с посещением зала и присутствием тренера в реальном времени.
- Каким бы компетентным ни был тренер, в онлайн режиме он не может показать индивидуальную программу, адаптированную под потребности каждого, поэтому занятия могут быть как малоэффективными, так и опасными.
Обзор платформ для фитнес тренировок онлайн
ZoomClass
Владельцы площадки называют свой продукт первым онлайн-фитнес-центром. Платформа предлагает индивидуальные и групповые занятия (до 10 чел.) с тренером в режиме реального времени с помощью видео-чата. Тренировки проводятся без спецоборудования, поэтому каждый может заниматься в удобном месте и в любое время. Тренер отслеживает технику каждого. Проект использует платформу для видеосвязи Zoom.us.
Принцип работы:
- Необходимо оставить заявку на ZoomClass.
- Далее с вами связываются и предлагают тренеров, курсы тренировок и время.
- Затем присылают ссылку на видеочат, в котором в назначенное время начнется онлайн-тренировка.
Стоимость тренировки от 250 рублей. Подробности и варианты оплаты на https://zoomclass.ru/
Используйте промокод на скидку в ZoomClass: SPORTIZDOROV
Yougifted
Многим известен одноименный Ютуб-канал, с которого и началось развитие онлайн-портала, насчитывающего более двадцати программ и полусотни записей тренировок.
На портале можно увидеть записи тренировок от знаменитых фитнес-тренеров, таких как: Дмитрий Яшанькин, Денис Гусев, Михаил Прыгунов и многие другие.
- Для начала занятий необходимо оформить подписку на https://yougifted.ru/
- Выбрать удобный пакет оплаты: месячный, безлимитный (пожизненный за 16000 рублей!) или годовой.
- Выбрать программу занятий и включить видео, по завершении тренировки – нажать кнопку «Готово», тогда тренировка будет засчитана.
Superslim
Платформа предлагает проведение онлайн-марафонов, длительностью от двух дней до трех месяцев с неограниченным количеством мест, программы тренировок и питания, рассчитанных индивидуально, а также персональное сопровождение, с ведением отчетности по каждому клиенту: замеры, фото, анкетирование.
Для начала занятий необходимо нажать кнопку «Начать прямо сейчас» по ссылке https://superslim.app/. Выбрать подходящий курс, получить индивидуальный план питания и самостоятельно выбрать тренировки, в которых техника каждого упражнения для наглядности записана в видео-формате.
Лучшие приложения для онлайн тренировок дома
Далее представлены приложения для тренировок онлайн для самых популярных мобильных платформ — Android и iOS.
10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение
Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.
Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
- Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
- Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
- В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
- Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
- Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
- Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
- Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
- Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
- Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
- Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.
Когда нужно немедленно идти к врачу
Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:
- асимметрия лица, языка;
- онемение, слабость, паралич конечности;
- нарушения речи;
- двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
- рвота;
- сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
- спутанность сознания;
- нетипично сильная головная боль.
Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.
Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.
Похожие материалы:
Здоровье без лекарств: возможно ли?
Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…
Остеохондроз — не смертельно ли это? Интервью с врачом
Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?
Мануальная терапия позвоночника и суставов
Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…
Источник https://home-fit.online/
Источник https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/onlayn-trenirovki.html
Источник https://mz-clinic.ru/articles/10-glavnyh-uprazhnenij-dlja-teh-u-kogo-narusheno-krovoobrashenie.html